2020夏季養(yǎng)生補(bǔ)血食物大全
夏季食物養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。您對(duì)四季養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的2020夏季養(yǎng)生補(bǔ)血食物大全，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：2020夏季養(yǎng)生補(bǔ)血食物大全有哪些？貧血的問(wèn)題在生活中很常見(jiàn)，大家一定要重視，2020夏季養(yǎng)生補(bǔ)血是關(guān)鍵，下面小編來(lái)為您介紹2020夏季養(yǎng)生補(bǔ)血食物大全，一起來(lái)看看吧。
2020夏季養(yǎng)生補(bǔ)血食物大全
1、葡萄
歷代中醫(yī)推薦補(bǔ)血佳品葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通喔！如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干也行。
2、牛肉
牛肉是高吸收率且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的最佳食物。在動(dòng)物性肉類(lèi)中，顏色愈紅含鐵量就愈高。牛肉算是比較紅的了，其中每100g牛肉含鐵量約1.6～5.7mg，而且鐵的吸收率高達(dá)22.8%。此外，還有豐富 的蛋白質(zhì)及各種礦物質(zhì)，是最佳的補(bǔ)血食物喔！
3、紫米
味甘，性平，歸肝脾經(jīng)，所含B族維生素、鐵、鈣、磷、硒、鎂、銅、鋅等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的含量都比白米高，經(jīng)常食用能補(bǔ)血益氣、滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血。
4、南瓜
補(bǔ)血之妙品被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為補(bǔ)血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作；鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。
5、枸杞
入菜解饑、療病養(yǎng)生。枸杞不僅僅是藥材而已，現(xiàn)在有越來(lái)越多的人將它入菜，提味兼養(yǎng)生，一舉兩得。其中每100g枸杞有高達(dá)14。6mg的鐵，另外，還有豐富的氨基酸、銅、鋅等微量元素，除補(bǔ)血 外，更可提高免疫功能、增強(qiáng)抗病能力！
6、櫻桃
水果中，櫻桃含鐵量最高，鐵是合成人體血紅蛋白、肌紅蛋白的原料，在人體免疫、蛋白質(zhì)合成及能量代謝等過(guò)程中發(fā)揮著重要作用。常食櫻桃可補(bǔ)充體內(nèi)對(duì)鐵元素的需求，促進(jìn)血紅蛋白再生，既可防治缺鐵性貧血，又可改善皮膚代謝，起到補(bǔ)血美容的作用。
7、龍眼肉
民間熟知的補(bǔ)血食物龍眼肉即桂圓肉，每到2020夏季就有新鮮的龍眼上市。龍眼含有維生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，而且具豐富的鐵質(zhì)。具有補(bǔ)氣血、益智寧心、安神、安胎的功效；可用于心脾虛損、氣血不足所致的失眠、健忘、心悸、眩暈、血虛萎黃、自汗盜汗等。
8、紅豆
紅豆除了補(bǔ)氣血外還可以消水腫，紅豆主要的功效有消水腫、降低血脂肪，是減肥和補(bǔ)血的好食品。其中含鐵量在每100g約9.8mg。
9、紅棗
補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強(qiáng)骨髓造向功能，使臉色紅潤(rùn)。
關(guān)于2020夏季補(bǔ)血的食物，小編還沒(méi)有介紹完，請(qǐng)您接著往下看。
精選閱讀
1、紅2020夏季養(yǎng)生菜譜之棗生姜粥
原料:大米、糯米、紅棗、生姜絲。制作方法:將洗凈的大米、糯米、紅棗、生姜絲放在鍋內(nèi),添5倍冷水,煮至水乳交融狀。淋姜汁,下紅糖若干。再熬5分鐘滅火,燜3分鐘后,即可食用。特色:香糯可口,色澤紅潤(rùn)。功能:暖胃祛寒。
2、紅2020夏季養(yǎng)生菜譜之冬瓜薏仁煲老鴨
原料:帶皮冬瓜250克,生薏仁若干,老鴨半只,排骨4塊。制作方法:老鴨洗凈,冬瓜切塊待用。水開(kāi)后,將老鴨、生薏仁、排骨、姜片放在煲內(nèi)同煮,約兩個(gè)半小時(shí)后放冬瓜,再煮半小時(shí),加鹽即可食用。色:湯汁乳白,原汁原味。功能:利咽生津,排毒養(yǎng)顏。
3、紅2020夏季養(yǎng)生菜譜之秘制水煮尋龍魚(yú)
原料:尋龍魚(yú)1條,辣椒干半兩,成品水煮魚(yú)原料1包。制作方法:將尋龍魚(yú)洗凈,去內(nèi)臟和鱗片,放油鍋內(nèi)煎至9成熟,與炸好的辣椒干一同放入水煮魚(yú)原料內(nèi)同煮。特色:香辣可口,川湘風(fēng)味。功能:開(kāi)胃生津,健腦益智。
4、紅2020夏季養(yǎng)生菜譜之綠豆粳米粥
綠豆60克,粳米100克。將綠豆放入溫水中浸泡2個(gè)小時(shí),再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。此粥可每日早晚各吃一次,有祛熱毒、止煩渴、消水腫的作用,特別適合老人和兒童食用。
5、紅2020夏季養(yǎng)生菜譜之苦瓜菊花粥
苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖適量。苦瓜洗凈去瓤,切成小塊。粳米和菊花洗凈,二者同入鍋中,加適量清水,大火水開(kāi)后,將苦瓜塊、冰糖加入鍋中,改用小火煮至米爛粥稠即可。此粥可清暑熱、止痢解毒,適用于中暑煩渴、下痢等癥的輔助食療。忌同時(shí)食用濕燥、麻辣、厚膩的食物。
6、紅2020夏季養(yǎng)生菜譜之西瓜皮粥
西瓜皮100克,大米50克。將西瓜皮削去外表硬皮,切成丁。大米淘洗干凈放入沙鍋中,加入適量水和西瓜皮用旺火煮沸,再轉(zhuǎn)用小火煮成粥,調(diào)入白糖,具有清熱解暑、利尿消腫作用,常食可防中暑。
2020夏季養(yǎng)生四原則
1、健脾除濕
濕邪是夏天的一大邪氣,加上夏日脾胃功能低下,人們經(jīng)常感覺(jué)胃口不好,容易腹瀉,出現(xiàn)舌苔白膩等癥狀,所以應(yīng)常服健脾利濕之物。一般多選擇健脾芳香化濕及淡滲利濕之品,如藿香、蓮子、佩蘭等。
2、清熱消暑
夏日氣溫高,暑熱邪盛,人體心火較旺,因此常用些具有清熱解毒清心火作用的藥物,如菊花、薄荷、金銀花、連翹、荷葉等來(lái)祛暑。
3、補(bǔ)養(yǎng)肺腎
中醫(yī)認(rèn)為,按五行規(guī)律,夏天心火旺而肺金、腎水虛衰,要注意補(bǔ)養(yǎng)肺腎之陰。可選用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺氣藥,如五味子等,可防出汗太過(guò),耗傷津氣。
4、冬病夏治
2020夏季養(yǎng)生免不了冬病夏治。所謂冬病夏治,即夏天人體和外界陽(yáng)氣盛,用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來(lái)治療一些冬天好發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處,可預(yù)防2020冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上,可治療2020冬季哮喘和鼻炎。
2020夏季養(yǎng)生小常識(shí)
1、多吃瓜類(lèi)
2020夏季氣溫高,人體丟失的水分多,須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分,是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
2、多吃涼性蔬菜
吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩解暑,清熱瀉火,排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜屬溫性外,其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。
3、多吃“殺菌”蔬菜
2020夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括:大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中,含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中,作用最突出的是大蒜,最好生食。
1、2020夏季養(yǎng)生粥做法大全
脊肉粥
取脊肉50克洗凈切小塊,用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥,加食鹽少許調(diào)味,早晚空腹食用?！峨S息成飲食譜》載,豬肉補(bǔ)腎液,充胃汁,滋肝陰,潤(rùn)肌膚,利二便,止消渴。豬脊肉的特點(diǎn)是色白面嫩,含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營(yíng)養(yǎng)成分。本粥除體虛面色不悅之人食用外,平素健康之人常喝此粥,也有防皺除皺的作用。
燕麥粥
燕麥50克同適量水煮成粥?？晒┰缤聿褪秤?。燕麥又叫油麥、裸燕麥,性味甘平,是一種高蛋白食品,其補(bǔ)虛健脾營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。常食此粥,對(duì)保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。
甜漿粥
大米50克洗凈,與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫?zé)岱场４蠖褂袑捴幸鏆?利大腸,潤(rùn)澤肌膚的功效,豆?jié){的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更為豐富,并易消化吸收。本粥除起潤(rùn)膚的作用外,對(duì)體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
2、入夏養(yǎng)生四大原則
起居有常
入夏之后,早晚要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)添衣,以防受涼引發(fā)疾病。進(jìn)入2020夏季以后,晝長(zhǎng)夜短,應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化,適當(dāng)調(diào)整個(gè)人的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣,但仍應(yīng)注意睡好“子午覺(jué)”,尤其要適當(dāng)午睡,午睡時(shí)間因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜,以保證飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)以及充足的體力。
合理運(yùn)動(dòng)
入夏過(guò)后,氣溫漸升,易出汗,汗為心之液,若此時(shí)再做劇烈運(yùn)動(dòng),容易造成機(jī)體缺水,故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)水。
精神調(diào)養(yǎng)
入夏后,氣溫漸熱,容易引起煩躁不安,養(yǎng)生宜“靜養(yǎng)”。要保持心態(tài)平和,切忌狂喜大怒而傷心神。
3、2020夏季養(yǎng)生保健小常識(shí)
飲水莫待口渴時(shí),口渴時(shí)表明人體水分已失去平衡,細(xì)胞開(kāi)始脫水,此時(shí)喝水為時(shí)已晚。
大渴勿過(guò)飲,這樣喝水會(huì)使胃難以適應(yīng),造成不良后果。前人主張:“不欲極渴而飲,飲不過(guò)多”,這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法。
用餐前和用餐時(shí)不宜喝水,因?yàn)檫M(jìn)餐前和進(jìn)餐時(shí)喝水,會(huì)沖淡消化液,不利于食物的消化吸收,長(zhǎng)期如此對(duì)身體不利。
早晨起床時(shí)先喝一些水,可以補(bǔ)充一夜所消耗的水分,降低血液濃度,促進(jìn)血液循環(huán),維持體液的正常水平。
2020夏季養(yǎng)生先養(yǎng)脾胃
養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣:少吃多餐,飯只吃七份飽。早上要吃好,中午要吃飽,晚上要吃少。忌暴飲暴食。
改變飲食習(xí)慣:按時(shí)就餐,坐著吃飯不要站立或蹲著。戒吃辛辣、油炸、煙熏食物如燒烤等,不吃過(guò)酸、過(guò)冷等刺激強(qiáng)烈的食物,不飲酒,少飲濃茶、咖啡等。多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。
積極食療和按摩保健:羊肉、狗肉等溫?zé)崾澄锞叙B(yǎng)胃效果適合胃寒病癥;大蒜消毒殺菌可以幫助消除炎癥,建議多吃;另外枸杞、銀耳、紅棗、核桃都可以零食或入菜。飯后、睡前可以搓熱雙手以肚臍為中心順時(shí)針環(huán)摩64圈。完畢搓熱雙手按摩小腹。
提示:調(diào)理脾胃可用以下小偏方。一是藥浴:用薄荷、白術(shù)、枳實(shí)、菖蒲、菊花、香薷?jìng)€(gè)15克,煮成沐浴用的藥液,有解暑、健脾、消熱之效;二是按摩:雙側(cè)太陽(yáng)穴(額頭兩側(cè))、合谷穴(拇指和食指指尖,虎口根部)、足三里穴(膝蓋外下緣凹陷處向下移三指,再向外移一指處),按之10分鐘,如加薄荷錠或清涼油按摩,效果會(huì)更好,可以收到明目、醒腦、健脾、開(kāi)胃的作用。
最適合2020夏季吃的水果
菠蘿
眾所周知,菠蘿是很好的清潔水果,具有很高的排毒作用,在天氣較為干燥的夏天里,多吃菠蘿,有益于機(jī)體成分的有效吸收和毒素的排出。
梨子
梨含有豐富的糖分和維生素,有保肝和幫助消化的作用。干燥咳痰也要多吃梨。梨子的水分極多,也可以光滑皮膚,補(bǔ)充水分,是2020夏季里女性的首選。
櫻桃
櫻桃味美多汁,營(yíng)養(yǎng)十分豐富,特別是鐵元素的含量十分突出。有健脾開(kāi)胃、調(diào)氣養(yǎng)顏的功效,是2020夏季保養(yǎng)的必選水果。
甘蔗
勞累過(guò)度或饑餓頭暈的人,吃甘蔗可以迅速讓他們恢復(fù)精神。但甘蔗性寒,脾胃虛寒和胃腹疼痛的人少食為宜。
1、2020夏季養(yǎng)生喝薏仁豬腳湯
材料:薏仁30g,干凈豬腳一只約半斤。
做法:薏仁碾碎,豬腳洗凈剁塊與薏仁一同放入砂鍋,加黃酒、姜及清水1500毫升,蓋好。先用猛火煮滾,除去湯面浮沫,再用文火煨約2小時(shí);待豬蹄爛熟后,依次加入鹽、醬油、蔥、胡椒粉。
功效:健脾益胃、利濕、壯腰膝。
2、2020夏季養(yǎng)生喝薺菜茅根脊骨湯
材料:薺菜(鮮品)60克,白茅根(鮮品)30克,豬脊骨400克,生姜3片。
做法:將薺菜、白茅根洗凈,切段。豬脊骨洗凈,與薺菜、白茅根、生姜一同放入砂鍋,加適量清水,大火煮沸,小火熬煮1.5小時(shí),調(diào)入精鹽即成。
功效:清熱利濕、健脾消暑,適合2020夏季養(yǎng)生保健食用。
3、2020夏季養(yǎng)生喝紫菜黃瓜湯
材料:黃瓜、紫菜、海米適量,精鹽、醬油、香油、味精、黑胡椒粉等。
做法:先將黃瓜洗凈切成菱形片狀,紫菜、海米亦洗凈;鍋內(nèi)加入清湯,燒沸后,投入黃瓜、海米、精鹽、醬油,煮沸后撇浮沫,下入紫菜,淋上香油,撒入味精,調(diào)勻即成。
4、2020夏季養(yǎng)生喝絲瓜豆腐魚(yú)頭湯
材料:絲瓜1斤、魚(yú)頭1個(gè)、豆腐、生姜適量。
做法:將絲瓜洗凈后切小塊,魚(yú)頭洗凈、切半,豆腐用清水洗凈;將魚(yú)頭和生姜放入鍋中,加開(kāi)水煮沸,放入豆腐、絲瓜稍煮片刻調(diào)味即可。
5、2020夏季養(yǎng)生喝豆腐泥鰍湯
材料:豆腐大塊,泥鰍00克,生姜片。
做法:將豆腐洗凈后切塊備用;將泥鰍宰殺洗凈,煎至微黃。將所有材料一起放進(jìn)瓦煲內(nèi),加入清水000毫升,以武火滾沸后改文火煲小時(shí),下鹽調(diào)味便可。
2020夏季的素菜食譜推薦
1、蒜蓉蒸茄子
主料:嫩長(zhǎng)茄子。
輔料:大蒜、味精、鹽、糖、香油。
將蒜剁成茸。茄子洗凈切成長(zhǎng)條。炒鍋內(nèi)放油燒熱,倒入蒜蓉炒香,加鹽、味精、糖、少許水?dāng)噭颉?/p>
蒸盤(pán)上擺好茄子條,將炒好的蒜蓉湯汁澆上去,再放入蒸籠蒸大約五分鐘就可以了。取出蒸盤(pán)后,淋上香油即可。
2、如意香干
材料:黃豆芽140克、薄香干3塊、紅椒1個(gè)、大蒜3瓣。
調(diào)料:生抽1又1/2大匙、砂糖1茶匙。
黃豆芽去根,洗凈瀝干水份。香干切成長(zhǎng)條,紅椒去籽切成細(xì)條,大蒜去皮切成厚片。鍋內(nèi)冷油,放入豆干,大蒜片。小火煸炒至豆干出香味,變的略硬。放入豆芽。接著放入紅椒絲,及生抽1又1/3大匙砂糖1茶匙,大火快炒,用筷子把所有材料混合,約1分半鐘即可出鍋。
2020夏季養(yǎng)生喝什么茶
1、菊花茶
夏天喝菊花茶也能夠幫助清熱降火,特別是夏天經(jīng)常覺(jué)得眼睛干澀疲勞,有一種要噴火的感覺(jué)的人,可能是肝火較為旺盛,這個(gè)時(shí)候喝菊花茶不僅能夠幫助清肝火還能夠明目,緩解眼睛疲勞。
2、黑茶
夏天喝黑茶營(yíng)養(yǎng)豐富,消暑清涼,健脾利胃,保證人的正常工作和身體健康。夏天,人消化功能減弱,抵抗力降低,食物中細(xì)菌易滋生,食物變質(zhì)快,容易引起腸道疾病,如腹瀉、急性腸炎、急性菌痢等。自古以來(lái),安化民間就有一個(gè)治療腸胃炎的秘方,就是安化老黑茶。
3、金銀花茶
金銀花茶性寒,能夠清熱解毒、疏散風(fēng)熱。夏天天氣炎熱的時(shí)候,人體容易因?yàn)闊岫救肭侄L(zhǎng)火癤、瘡毒等,飲用金銀花茶能夠有效清熱解毒,防治2020夏季常見(jiàn)的溫?zé)岵 ?/p>
1、2020夏季兒童養(yǎng)生粥大全:蓮子百合粥
材料:粳米150克,蓮子50克,百合50克,新鮮胡蘿卜適量。
做法:將胡蘿卜切碎,同粳米、蓮子、百合一同文火熬煮30分鐘即成。
功效:此粥清香甜潤(rùn),能健胃補(bǔ)脾,對(duì)消化不良、食欲不振有很好的功效。
2、2020夏季兒童養(yǎng)生粥大全:銀耳白果粥
材料:香糯米150克,銀耳20克,白果50克,枸杞、精鹽少許。
做法:將銀耳洗凈,用冷水浸泡去根,撕成小朵,白果用熱水燙過(guò)切成兩半,文火熬煮成粥后,再放入銀耳和白果,煮開(kāi)即成。
功效:此粥色澤素雅,能補(bǔ)氣潤(rùn)肺。
3、2020夏季兒童養(yǎng)生粥大全:苦瓜粥
材料:苦瓜100克,冰糖20克,精鹽2克,大米100克。
做法:將苦瓜洗干凈,去瓤后切成小丁,大米淘洗干凈,一同放入鍋中,加入適量的水,用大火煮沸,再轉(zhuǎn)成小火慢煮。待粥要熟的時(shí)候,加入冰糖和精鹽融化調(diào)勻。
功效:炎熱的三伏天,喝上一碗苦瓜粥,既清暑解毒,又清心明目,還有開(kāi)胃健脾的作用。
4、2020夏季兒童養(yǎng)生粥大全:西瓜皮粥
材料:西瓜皮200克,大米100克,白糖30克。
做法:西瓜皮適量,去掉西瓜的硬皮,然后切成丁。大米淘洗干凈后,在鍋里加清水,放入大米和西瓜皮丁,用大火煮開(kāi)成小火煮,粥熟后加入白糖調(diào)味。
功效:三伏天飲食狀態(tài)較差,這款粥品有清熱利尿、解暑消腫的作用。
兒童喝粥的好處
1、補(bǔ)充水分
粥里的水分含量通常高達(dá)90%甚至更高。粥里的水和淀粉結(jié)合而存在,通過(guò)消化道的速度較慢,在人體留存的時(shí)間較長(zhǎng),有利于寶寶補(bǔ)充水分,不易發(fā)生口干舌燥的感覺(jué)。
稀粥含有大量的水分,而且容易被腸道消化吸收,寶寶喝粥,除能果腹止饑之外,還能為身體補(bǔ)充水分,幫助腸道蠕動(dòng),有效防止便秘。
3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
粳米熬成的粥,其味甘淡,其性平和,富含淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素、維生素A、E、B1及鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分。醫(yī)學(xué)界公認(rèn),粥能補(bǔ)益陰液,生發(fā)胃津,健脾胃,補(bǔ)虛損,最宜養(yǎng)人。
4、鍛煉吞咽和咀嚼能力
吞咽咀嚼動(dòng)作雖然是與生俱來(lái)的能力。但此動(dòng)作的完成需要舌頭、口腔、面頰肌肉和牙齒彼此協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng),是需要對(duì)口腔、咽喉的反復(fù)刺激和不斷訓(xùn)練才能獲得的能力。給寶寶喝粥能鍛煉寶寶吞咽和咀嚼能力。
2020夏季兒童保健注意事項(xiàng)
1、防御“紅眼病”
不要混用毛巾,到游泳館游泳時(shí)要注重館內(nèi)衛(wèi)生。
2、小心食用熟食
2020夏季蚊蠅較多,細(xì)菌容易繁殖。食用熟食一定要倍加小心,盡量不食用熟食,熟食要經(jīng)過(guò)高溫后再給孩子吃。
3、制止蚊蟲(chóng)叮咬
小兒被咬后由于毒素作用,局部會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的紅腫。以致發(fā)熱。另外,蚊蟲(chóng)也是傳染病的散播媒介,沒(méi)有接種過(guò)乙腦疫苗的小兒,更易被散播上,即使是接種了乙腦疫苗也有被傳染的可能。
4、防御日光皮炎
2020夏季日光中紫外線指數(shù)大,應(yīng)注重避光。特別是對(duì)小兒眼睛的掩護(hù)。配戴太陽(yáng)鏡一定要注重太陽(yáng)鏡的質(zhì)量,劣質(zhì)的太陽(yáng)鏡不但沒(méi)有有效防御紫外線的輻射,反而會(huì)損傷眼睛。涂抹防曬霜時(shí)也要注重質(zhì)量和防曬系數(shù)。
5、2020夏季透風(fēng)
開(kāi)窗睡覺(jué)時(shí)注重不要有對(duì)流風(fēng),空調(diào)的冷風(fēng)口和電扇不要直接對(duì)著小兒吹,特別正在小兒出汗時(shí)更應(yīng)遠(yuǎn)離風(fēng)口。因2020夏季炎熱,小兒食欲差,但耗費(fèi)不少,要攝進(jìn)富含卵白質(zhì)的食品,以保證小兒生長(zhǎng)需求。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：2020夏季，是養(yǎng)生的一個(gè)重要時(shí)節(jié)。2020夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒。那么，2020夏季吃什么食物能夠達(dá)到養(yǎng)生的目的呢？想要擁有更為健康的夏天，以下幾種食物最為有效。
2020夏季養(yǎng)生食物
1、西瓜
堪稱(chēng)盛夏之王，清爽解渴，味道甘味多汁，是盛夏佳果。西瓜中水分含量高達(dá)95%。在流汗較多的2020夏季，西瓜無(wú)疑是補(bǔ)充水分最好的水果。西瓜中含有大量葡萄糖等單糖，對(duì)人體恢復(fù)疲勞有很大的幫助。西瓜中還含有大量的胡蘿卜素在體內(nèi)能夠轉(zhuǎn)換成維他命A。西瓜還有助于利尿，瓜中的番茄紅素比番茄多出約3-6倍，有預(yù)防癌癥的作用。
2、藍(lán)莓
藍(lán)莓的抗癌效果、預(yù)防老化以及減肥效果顯著，是超級(jí)食品之一。藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的花青素，對(duì)人體的眼睛具有很好地保養(yǎng)的作用，它可以緩解眼睛疲勞、改善人的視力。除此之外，藍(lán)莓果實(shí)中含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，具有防止腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌、軟化血管、增強(qiáng)人機(jī)體免疫等功能。
3、櫻桃
櫻桃中含有大量的櫟皮酮，能有效抑制肺癌的發(fā)生。每100克櫻桃中還含有約80-300毫克的花青素，能有效調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，同時(shí)還能預(yù)防癌癥。櫻桃中富含的膳食纖維占櫻桃重量的2.29%，全部都是水溶性膳食纖維，對(duì)減少血液中膽固醇的含量具有一定作用。
4、草莓
草莓富含具有抗癌效果的花青素，能有效預(yù)防癌癥及保護(hù)血管。草莓含有豐富的果膠以及纖維質(zhì)，有利于增強(qiáng)腸胃活性及蠕動(dòng)，改善便秘。草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸、蘋(píng)果酸、果膠、胡蘿卜素、維生素A1、B1、B2、維他命C等各種無(wú)機(jī)物，對(duì)神經(jīng)痛以及風(fēng)濕疾病有較好療效。
5、檸檬
眾所周知，檸檬中含有大量的維他命。1個(gè)檸檬中便含有人體1天所需維他命C含量的3分之1。檸檬有助于增強(qiáng)血管強(qiáng)性和韌性，對(duì)腦溢血患者有很大的幫助。檸檬中富含的維他命C對(duì)抗癌治療有較好成效。此外，檸檬還含有豐富的維他命B群，對(duì)恢復(fù)疲勞有很好的效果。同時(shí)，檸檬中的檸檬酸具有防止和消除皮膚色素沉著的作用，能有效預(yù)防皮膚老化。
