兩種睡姿竟有補腎奇效 中醫(yī)教你怎么睡
夏季養(yǎng)生養(yǎng)兩種內臟。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。如何避免關于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“兩種睡姿竟有補腎奇效 中醫(yī)教你怎么睡”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
這2種睡覺姿勢最補腎：還陽臥、混元臥
還陽臥
身體自然平躺，髖關節(jié)放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著腹部。
仰臥由于著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松。身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽氣和腎氣充盈起來。腎陽氣相當于命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。
擺這個姿勢，就是為了更有利于腎陽氣的充足此式補腎的作用明顯。
混元臥
把還陽臥再提高層次的練法是混無臥-仰臥，兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。
上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。
這兩種姿勢，都會拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的。
松開的前胯是練好還陽臥和混元臥功的前提。前胯不松，臥的時間不能持久，也不易入靜。為了更快地松胯，一般擺好臥功姿勢后，可以先把兩手放于兩膝內側，輕輕地一下一下推按。
堅持練一段時間前胯髖關節(jié)處就會松開-兩膝可以平貼于床。到了這時候，在睡眠的狀態(tài)，姿勢也易變形。
初用這兩個姿勢睡覺，可能前胯沒有松開，這時可以采取兩膝下放書或毛毯的方式來過渡。
還陽臥與混元臥由于補腎的作用強，午時打盹讓免疫力大增，午時是指上午十一點至下午一點，這時候太陽最猛烈。
相傳這時陽氣達到極限，陰氣將會產(chǎn)生，因此在這個時候打個盹，會讓你的免疫力大增。
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如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現(xiàn)以上癥狀。
道家認為，一個人生命力的強弱，關鍵就是看陽氣是否充足。
練習道家還陽臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。
還陽臥
練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥，胯關節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念虛字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。
混元臥
還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯Ｍㄟ^練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。
如果您經(jīng)常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現(xiàn)以上癥狀。教你兩招讓你陽氣十足。
俗話說：“藥補不如食補，食補不如覺補?！闭f到底，睡眠是補腎良藥!人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有“服藥百裹，不如獨臥”的說法，意思就是安穩(wěn)地睡個好覺勝過服補藥。
一個人假若睡眠不足，或睡眠質量不好，往往會精神萎靡不振、注意力渙散、頭痛、眩暈、肌肉酸痛，甚感疲勞。一個人如果長期缺乏睡眠，處于過度勞倦的狀態(tài)中，機體就會產(chǎn)生耗氣傷血的病理變化，損及五臟。心勞則血損、肝勞則神損、脾勞則食損、肺勞則氣損、腎勞則精損，進而為許多疾病埋下禍根。
如果每天子時(相當于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺，看病時很多老道醫(yī)就會說：“不給你治了?！逼鋵嵅皇遣唤o治，而是治不好了。
長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。
因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發(fā)的原因)。
還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經(jīng)損傷大半了。
一、兩種睡覺姿勢有補腎奇效
1、還陽臥
練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥，胯關節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢后，徽閉眼，心中默念「虛」字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰;以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。
2、混元臥
還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ?。通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來!
二、睡覺注意事項
1、睡眠方向
睡覺要頭北腳南。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠的過程中大腦同樣受到磁場的干擾。人睡覺時采取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩(wěn)地穿過人體，最大限度地減少地球磁場的干擾。
2、睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側臥負擔輕。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。
3、睡眠時間
四季睡眠，春夏應“晚臥早起”，秋季應“早臥早起”，冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。
4、睡覺時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。中醫(yī)認為，子( 夜間11 時到凌晨1 時)、午( 白天11 時到下午1 時) 兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，這一段時間人體需要適當休息。
5、睡眠環(huán)境
在臥室里應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
中醫(yī)的氣虛同現(xiàn)代醫(yī)學所發(fā)現(xiàn)的亞健康狀態(tài)極為相似。人到了一定年齡，就比較容易氣血虛，光是注意食療調理，不運動，難免還會氣虛。氣虛就更不愛動，隨之氣虛癥狀就會加重，形成惡性循環(huán)，下面小編帶您去看看下文的介紹。
氣虛的表現(xiàn)癥狀
氣虛其實并不單指身體某一個部位出現(xiàn)不舒服或者是疾病的情況，而是癥狀表現(xiàn)在全身。例如是出現(xiàn)了盜汗、氣虛、四肢無力、身體疲倦、精神萎靡、頭暈眼花、脈象細弱等等情況。這個時候一定要及時的進行調養(yǎng)，身體才能夠恢復健康。一般情況下，我們將氣虛分為兩大類，分別是氣虛陽虛以及氣陰兩虛。具體的癥狀如下：
1、氣虛陽虛
如果是出現(xiàn)這種情況，患者的癥狀主要表現(xiàn)為臉色蒼白，同時伴隨有頭暈眼花以及身體疲懶，甚至還有可能出現(xiàn)暈厥的情況。除了以上表現(xiàn)在表面的氣虛癥狀之外，這類型的患者還會出現(xiàn)怕冷、盜汗還有脈象無力，舌苔的顏色也變成了白色的。
如果是屬于心氣虛的情況，那么除了上面所說的氣虛癥狀之外，患者還會出現(xiàn)心悸氣短以及胸悶煩躁；如果是屬于脾虛，那么還會出現(xiàn)腹脹、氣短還有乏力的情況；如果是腎陽虛的情況，那么四肢怕冷、拉肚子，隨便的動一下就會出現(xiàn)氣短的情況。
2、氣陰兩虛
除了上面所說的氣虛陽虛的情況，也有陰虛的類別，這兩種氣虛所表現(xiàn)出來的癥狀是不一樣的，例如兩虛還會出現(xiàn)口干舌燥、煩悶、便秘還有四肢乏力等等情況，脈象也變得了細弱，舌苔的夜色也變成了紅色。
如果是屬于心氣陰兩虛，那么患者容易出現(xiàn)胸悶氣短以及心悸的情況，這個時候應該多用炙甘草進行熬湯服用；如果是屬于腎陰陽兩虛的情況，那么患者會出現(xiàn)頭暈眼花、胸悶耳聾還有腰酸腿軟、健忘等等癥狀。
常做5個動作有助調理氣虛
1、十指梳頭疏通經(jīng)脈
用手指梳頭有利于血脈通暢，增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰老。每天在早上起床和晚上睡覺時，雙手掌心與臉相對，五指張開成虎爪狀，由前額發(fā)際開始，用指腹慢慢向后梳理至后腦勺，重復此動作3~5次即可。梳理時，可以用指腹稍用力按壓頭皮，但不可用力過大，頭部有微微壓迫感即可。有些人頭發(fā)稀疏、少光澤，可常進食一些補血藥物或食物，例如大棗、桂圓、黑芝麻等，使機體氣血充足、頭發(fā)光澤。
2、捶打膽經(jīng)促進吸收
膽經(jīng)就是足少陽膽經(jīng)，為人體氣機升降出入之樞紐，能夠調節(jié)各臟腑功能。只是說起膽經(jīng)來，很多人不知道該捶打哪里。專家建議大家可以多捶打大腿外側，每天來回拍打，可以刺激膽經(jīng)，提升人體的吸收能力。
3、按揉耳朵調節(jié)氣血
平時，我們坐在那里看電視或者休息的時候，兩手一般都是無所事事地放著，此時倒不如動動我們的手指，按揉一下自己的耳朵和腳。耳朵和腳底有大量的穴位，適當按摩對臟腑氣血運行有益。
4、早晨常拍手能補氣
早晨，旭日東升陽氣開始升騰，這時拍手可以促進陽氣的升發(fā)，疏通全身的氣機。怎么拍呢？這也是有講究的。十指分開，手掌對手掌，手指對手指，均勻拍擊，切記拇指與其他四指分開，以免拍手過度造成淤血。拍打的力度以自己的雙手能承受為準，但不能太輕，否則起不到刺激手掌穴位和反射區(qū)的作用。
除了最基本的手掌相拍外，還可以左右掌背互拍、左右手虎口對拍等。雙手相疊，擦兩乳間的膻中穴，上下往返30次，可舒暢氣機，刺激胸腺，增強免疫力?；蛘咭部梢詢扇晌眨窊魞尚⊥壬喜康淖闳镅?，可補腎強肝，固護脾胃。
5、捋脖子按摩防疾病
平時我們用手指指腹去輕輕地在脖子上捋一捋、按一按，可以促進氣血運行，既能起到保健防病的作用，也能及時發(fā)現(xiàn)頸部是否有腫塊。
氣虛體質的飲食調理方法
1、主食：小麥、大米各種豆類玉米及高粱米（每天350克-500克）。
2、肉類：牛肉、魚、雞、少量羊肉（每天50克-100克）。
3、菜類：各種青菜（入肝、養(yǎng)肝）及黃色（歸脾、扶脾氣-南瓜、卷心菜等）、紅色（歸心、振奮心氣-西紅柿、紅蘿卜、辣椒等）提高免疫力，適當配合白色（歸肺、清潤）；黑、紫色（歸腎）。
4、瓜果類：橘子、金橘、草莓、櫻桃、蘋果、葡萄、楊梅、荔枝、桂圓、大棗、無花果、石榴等。
5、茶水：可適當多喝紅茶；亦可以在開水中放入生黃芪、防風、甘草，適量當茶飲。
6、肉湯可放入黃芪、黨參、靈芝等；熬粥肉放入：蓮子、花生、桂圓、大棗、芡實等。
7、菌類：黑木耳、銀耳、香菇、蘑菇、猴頭、金針菇、雞腿菇等，補肺脾之氣，養(yǎng)肝腎、理胃腸，輕身健體抗癌。
8、薯類：紅薯、山藥、土豆、芋頭（補脾胃利腸道，抗腫瘤）。
9、蛋類：雞蛋一日一個，奶類：牛奶一日250ML左右（半斤-1斤）。
外國人喝咖啡猶如中國人喝茶一樣平常，作為一種外來熱帶植物，咖啡在我國很晚才被引種，中醫(yī)藥典籍中也鮮有記載。不過近年來，位列世界三大飲料之一的咖啡逐漸受到國人的喜愛，成為時尚美味的重要日常飲料。今天我們就從中醫(yī)角度談談咖啡的性味，及其與健康的關系。
從中醫(yī)角度來講，咖啡具有特殊的芳香與苦味，中醫(yī)認為，芳香類物質多有提神醒腦的功能，苦味多入心經(jīng)，常飲咖啡有提神醒腦、消除疲勞的作用，非常適合上班族。現(xiàn)代醫(yī)學研究也認為，咖啡易通過血腦屏障，刺激中樞神經(jīng)，可使頭腦更為清醒，反應靈敏，提高工作效率。
咖啡性辛溫，辛能散濕，溫能助陽，因此有助腎陽、利水的作用，可以提高排尿量，改善腹脹水腫。其作用與肉蓯蓉等性溫的中藥相似，因此現(xiàn)代有中醫(yī)配合咖啡（日常飲用）調治濕熱痢疾或前列腺增生伴有濕熱者，效果不錯。尤其前列腺增生患者，常飲咖啡還有止痛和抗增生作用。
咖啡還可以加速代謝，有熄風止痙的功效。中風、帕金森等以昏厥、震顫、麻痹為主要表現(xiàn)的病癥，均屬中醫(yī)風證、痙證范疇，可適量飲用咖啡。現(xiàn)代有中醫(yī)研究認為，將蠶豆與咖啡配合服用，可以有效控制震顫，防治帕金森。
在認識了咖啡的好處之后，我們也要注意咖啡的飲用也應有度，建議每天清晨飲用1杯即可，過量飲用會影響正常的睡眠，降低婦女受孕幾率，還可能造成骨質疏松。此外，喝咖啡時最好加一點牛奶，尤其中老年人，不但能起到稀釋作用，讓口味更佳潤滑，還可以防止骨鈣流失，預防骨質疏松。
本文導讀：腰膝酸軟、經(jīng)常會出現(xiàn)滑精的男性要注意補腎溫陽，那么，吃什么補腎呢？下面我們來看看補腎助陽的兩種好食材。
1、羊肉
羊肉是有助陽的功效的，它屬熱性，比較適合在冬天的時候吃，可以搭配杜仲，制成杜仲羊肉湯。
杜仲羊肉湯
材料：杜仲20克，羊肉一斤
調味料：料酒，鹽，蔥姜
做法：
1、杜仲洗凈，放清水浸泡20分鐘，然后煎成湯汁。
2、羊肉洗凈，去掉筋膜，放入沸水里焯一下，去血水，然后切成小塊。
3、另起鍋，加水煮沸，倒入羊肉，煮開后撈掉浮沫，放入蔥姜，用大火煮沸，用小火燉上3小時，然后倒入煎好的杜仲汁，加鹽調味即可。
功效：這道藥膳有很好的壯陽補腎功效，但是不能連續(xù)、經(jīng)常的食用，如果覺得自己腰膝酸軟等情況有很好的緩解后，就需要停止服用了，一周兩頓就差不多了，另外，服用該藥膳時不要吃涼性的食物，比如黃瓜、西瓜，也不要喝茶、吃醋。
2、韭菜
韭菜在中醫(yī)里的別稱叫壯陽草、起陽草，從這里就不難看出韭菜的功效，男人可以多吃些韭菜。
韭菜炒雞蛋
材料：雞蛋4個，韭菜半斤，鹽，食用油，味精
做法：
1、韭菜洗凈，切段，雞蛋打入碗里，加一點鹽，打散。
功效：補腎溫陽、助陽固精，還能潤腸通便，但是韭菜不容易消化，不要一次性吃太多，陰虛火旺者則不適合吃。(99健康網(wǎng)(.cn)專稿，如需轉載請注明出處。)
