三款美味高效瘦身藥膳 滿足嘴饞吃出好身材
中醫(yī)養(yǎng)生冬季如何吃出好皮膚。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！積極而有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？下面是小編為大家整理的“三款美味高效瘦身藥膳 滿足嘴饞吃出好身材”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
減肥已經成為當前最熱的話題，不管是男人還是女人同樣追求理想的身材，而為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節(jié)吃。其實吃也能讓你變瘦，比如藥膳減肥就能既不傷身，又能減肥，還有保健的作用。小編就向大家介紹了幾款既美味，又簡單易做的藥膳減肥菜式，愛美的MM就可以邊吃邊減肥啦。既滿足嘴饞，又可以吃出健康，兩全其美。
(1)健脾利水類。薏苡仁粥、赤小豆粥、茯苓粥、蘆根粥、冬瓜粥、扁豆粥、涼拌蘆筍、健脾糕等。用于肥胖脾虛濕甚者。
(2)降脂消食類。玉米須飲、玉米粥、萊菔子粥、山楂粥、荷葉粥、麥麩粥、薏苡仁粥、澤瀉粥等。用于肥胖膏脂凝聚者。
(3)化痰降脂類。杏陳薏苡仁粥、芥菜粥、木耳湯、蘿卜湯等。
(4)瀉下通便類。大黃飯、番瀉葉粥等。
1、瘦腿：糯米飯
材料 紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。
做法 將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內先蒸20分鐘，然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
功效 具有健脾利水、減肥之功。
2、瘦腿：怪味海帶
材料 海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
制法 將海帶用水泡24小時(中間換兩次水)，洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。
功效 具有利水、消腫、速減肥之功效。
3、瘦臉：章魚綠豆煲釀蓮藕
材料 章魚干1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油適量。
做法 1.把蓮藕洗凈去皮，將去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把章魚干浸60～90分鐘，去衣。豬骨稍微煮一下，濾水備用 2.將蓮藕的一端切開，把去皮綠豆塞進蓮藕孔中，然后再把切開的一端，拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失 3.把之前處理過的原料放在一起，煲煮60～80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調味。
功效潤肺止咳，開胃消食，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動，具有減肥功效。
Ys630.com相關知識
新鮮的草莓顏色鮮艷亮麗，味道酸甜可口，草莓含有很多微量元素具有豐富的營養(yǎng)價值，吃草莓可以減肥嗎?草莓有哪些減肥食譜呢?下面請大家跟著小編一起來了解一下草莓的相關知識吧!
吃草莓減肥嗎
草莓減肥功效
草莓它屬于涼性食物，昧到酸且不含毒素，草莓可以潤肺生津、清熱涼血、健脾解酒，很多人都喜歡吃。除此之外，草莓還含有果膠和豐富的膳食纖維，能夠幫助人們消化和排便。
草莓減肥食譜
一、草莓大杏仁水果茶
原料：草莓10顆 香蕉1根 美國大杏仁20顆 蜂蜜2湯匙(30ml)涼開水4湯匙(60ml)
做法：
1)草莓用淡鹽水浸泡10分鐘后，沖洗干凈，去蒂對半切開。香蕉去皮，切成塊。
2)將草莓，香蕉，大杏仁，蜂蜜和涼開水倒入攪拌機，攪打2分鐘，待成果泥狀即可。吃前可以再切一些草莓果粒，口感更佳。
二、簡易草莓汁
草莓50克，與蜜糖和冷開水100ML，放入攪拌機，攪拌即成。
三、草莓酸奶
材料：草莓8個、低脂酸奶1杯
做法：草莓洗凈后，去蒂并切成片狀。將草莓放入低脂酸奶中拌勻即可。
草莓食用注意
1.草莓含有豐富的粗狀纖維，空腹的時候不適合吃草莓。所以，想要吃草莓最好是在飯后兩個小時左右，一定記住一次不要吃太多。草莓還可以搭配酸奶來吃，它能夠有效的促進腸胃蠕動。
2.草莓是一種凈化血液抗氧化劑，也就是說可以去除血液中的有害物質和臟東西。因此在減肥期間，不應食用太多的肉類，尤其是豬肉、雞肉、牛肉等紅色肉類，可多食用魚類。減肥同時做美容食療，何樂而不為呢?
3.草莓雖然有益，但不可長時間只食用一種水果。因此應配合多種水果和蔬菜食用，蔬果汁和果什沙拉都是明智的選擇。
草莓的營養(yǎng)價值
草莓營養(yǎng)豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C60毫克，比蘋果、葡萄含量還高。果肉中含有大量的糖類、蛋白質、有機酸、果膠等營養(yǎng)物質。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、B2、C、pp以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素。草莓是人體必需的纖維素、鐵、鉀、維生素C和黃酮類等成分的重要來源。
草莓中還含有非常豐富的胡蘿卜素，它是合成維生素A的重要物質，具有非常明顯的明目養(yǎng)肝功效;
草莓對胃腸道和貧血均有一定的滋補調理作用;
草莓除可以預防壞血病外，對防治動脈硬化，冠心病也有較好的療效;
草莓是鞣酸含量豐富的植物，在體內可吸附和阻止致癌化學物質的吸收，具有防癌作用;
草莓中含有天冬氨酸，可以自然平和的清除體內的重金屬離子。
總結：上文主要想大家介紹的是草莓減肥的相關常識，草莓除了有減肥功效外，它還可以美容養(yǎng)顏，是抗衰老的圣品，愛美的MM們千萬不要錯過這么好的抗衰食物哦!
黑木耳不但味道鮮美，而且功效與作用有很多，減肥就是它的功效之一，很多人喜歡用藥物減肥，這樣對身體非常不好，想要減肥的人不妨試一下黑木耳，效果非常不錯的哦!
一、涼拌木耳
原料：黑木耳、青紅椒、胡蘿卜。
調味料：蒜泥、鹽、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、涼拌醋。
做法：
1、先把黑木耳放溫水里泡發(fā)開，然后用流水一片片地清洗干凈，也可以用鹽或面粉來清洗。
2、把青紅椒和胡蘿卜都切成絲，把清洗干凈的黑木耳用手撕成小片。
3、鍋上架燒開水，把黑木耳焯熟，接著焯青紅椒和胡蘿卜絲，記得焯好后迅速放涼水內過涼，以保持它的顏色和脆感。
4、把焯好的黑木耳、青紅椒和胡蘿卜絲放碗里，加蒜泥、辣椒水、鹽、味精、胡椒粉、涼拌醋等一起攪拌均勻就可以了。
二、素炒黑木耳
原料：水發(fā)木耳200g、紅椒1/2根 減肥。
調味料：花椒適量、大料2個、醬油1匙、油1匙、姜2片、蔥2小段(可不放) 。
做法：油熱后放入姜及木耳，稍煸后加入醬油及適量的水，大火燒開，再放花椒、大料改小火燉約8分鐘關火裝盤即可。
三、黑木耳燒草魚
原料：黑木耳100克，草魚肉250克，植物油300毫升(實耗約50毫升)，蔥末、姜末、黃酒、胡椒粉、濕淀粉、精鹽、鮮湯、味精各適量
做法：將水發(fā)黑木耳去蒂，用清水漂洗干凈，瀝凈水分;魚肉冼凈，切成薄片，放入盤內，放黃酒、精鹽，將魚肉腌漬片刻，取出魚片，用濕淀粉漿好備用。炒鍋上大火，放植物油燒至七成熱，將魚片放入鍋內滑透，撈出，瀝凈油。炒鍋上大火，留底油燒熱，下蔥末、姜末熗鍋，放入魚片，再下黑木耳、黃酒，快速煸炒片刻，加鮮湯燒沸，用濕淀粉勾薄芡，加精鹽、味精，顛翻幾下，撒胡椒粉，起鍋裝盤即成。
四、黑木耳蒸雞
原料：黑木耳30克，雞肉200克。
做法：將黑木耳用清水泡發(fā)，洗凈，備用;把雞肉切成小塊，加入食鹽、醬油、生粉、白糖、味精腌漬20分鐘，再加入黑木耳攪勻，文火隔水蒸熟。
五、木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。
做法：
1、先將水發(fā)黑木耳洗凈，豆腐切成片。
2、將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。
六、黑木耳滾豬肝湯
原料： 黑木耳五錢、豬肝六兩、生姜一片、紅棗兩粒、鹽少許減肥。
做法：
1、先將黑木耳用清水透發(fā)，洗干凈，備用。
2、將豬肝、生姜、紅棗分別用水洗干凈。豬肝切片;生姜刮皮;紅棗去核，備用。
3、加入適量清水于煲內，先用猛火煲至水滾，然后放入黑木耳、生姜和紅棗，繼續(xù)用中火煲一小時左右，加入豬肝，等豬肝熟透，便可加鹽調味，飲用。
吃黑木耳有什么好處
1、頭發(fā)白多吃黑木耳
人們都知道，頭發(fā)變白與精神緊張、過度憂慮有關，專家介紹，防治頭發(fā)變白，除調節(jié)情緒外，在飲食上還要注意增加微量元素和有烏發(fā)作用的營養(yǎng)物質的攝入，以促進頭發(fā)的正常生長。
微量元素鐵和銅是促進頭發(fā)黑色素合成的重要元素，頭發(fā)變白的人應多吃富含這兩種元素的食品，如牡蠣、鮮貝等貝類食物，杏仁、葵花子、核桃、花生、松仁等堅果類食物，動物的肝臟、腎臟組織等。還有一些食物也有烏發(fā)作用，如黑木耳、黑芝麻、黑米、紫菜等。
多吃富含b族維生素的食物，如粗糧、豆類、蔬菜和水果，也有幫助。
2、優(yōu)質天然補血品
黑木耳被營養(yǎng)學家譽為素中之葷和素中之王，每100克黑木耳中含鐵185毫克，它比綠葉蔬菜中含鐵量最高的菠菜高出20倍，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝還高出約7倍，是各種葷素食品中含鐵量最多的。
中醫(yī)認為，黑木耳味甘性平，有涼血、止血作用，主治咯血、吐血、衄血、血痢、崩漏、痔瘡出血、便秘帶血等，是因其含鐵量高，可以及時為人體補充足夠的鐵質，所以它是一種天然補血食品。
3、減肥防癌治便秘
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排泄、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同 時，由于這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便秘，有利于體內大便中有毒物質的及時清除和排出，從而起到預防直腸癌及其它消化系統(tǒng)癌癥的作用。
4、預防心腦血管疾病
黑木耳含有維生素k和豐富的鈣，鎂等礦物質，能減少血液凝塊，預防血栓等癥的發(fā)生，有防治動脈粥樣硬化和冠心病的作用。
黑木耳有活血抗凝的作用，有出血性疾病的人不宜食用，孕婦不宜多吃。
正常人每天食用1015g。
總結：上文主要向大家介紹的是黑木耳的減肥功效，肥胖是很多人心中的的傷痛，想要健康減肥就一定不要錯過黑木耳，小編在此祝愿大家能夠減肥成功哦!
中藥不僅僅是用來治病的，它還可以用來做菜。而且還有很多意想不到的作用哦~比如說：減肥、抗衰老，下面我們就來學學中醫(yī)藥膳怎么做吧：
荷葉蓮藕炒豆芽
材料：荷葉200克，綠豆芽150克，水蓮子50克，蓮藕100克，花生油適量，食鹽、味精、水淀粉各少許。
制法：
(1)蓮子、荷葉加清水適量，文火煎湯后暫置一旁備用。
(2)鮮藕切成細絲，用素油煸炒至七成熟。
(3)加入熟透的蓮子和洗凈綠豆芽。
(4)將先煎出的湯燒上，加適量的味精、食鹽、用水淀粉勾芡，盛出裝盤即可食用。
功效：蓮子具有養(yǎng)腎補脾，養(yǎng)心養(yǎng)神之功效;荷葉升發(fā)清陽;綠豆芽清熱解毒。因此常吃此菜菜能健脾利濕、輕身消腫。
禁忌：炒菜時不可加醬油哦。
三色糯米飯
原料：紅小豆、糯米、薏苡仁、冬瓜籽、黃瓜食糧。
做法：
(1)紅小豆及薏苡仁用清水洗凈，放進鍋內蒸20分鐘。
(2)糯米及冬瓜籽洗凈加適量水至鍋內一起蒸熟。
(3)起鍋后撒上黃瓜丁即可。
功效：具有健脾利水、減肥的功效。
蓮子百合湯
原料：蓮子、百合各50克，豬瘦肉250克，蔥姜、料酒、食鹽、味精適量。
做法：
(1)將百合、蓮子、瘦豬肉洗凈，將蓮子去心，把瘦肉切成薄薄的肉塊。
(2)將百合、蓮子、豬瘦肉同時放鍋內，加入適量的水，再加入姜、蔥、食鹽、料酒等調味品。
(3)武火至燒沸后使用文火煨燒1小時即可。
(4)食用時，加入少量味精，吃百合、蓮子、豬肉，喝湯。
功效：養(yǎng)心神，益脾胃，潤肺腎，去熱止咳。適于心脾不足的心悸、失眠，以及肺陰虛的低熱干咳的肥胖癥病人。
參芪雞絲冬瓜湯
原料：雞脯200克，黨參、黃芪各3克，清水500克，冬瓜200克，黃酒、食鹽、味精各適量。
做法：
(1)雞脯肉切成絲，連同黨參、黃芪一起放入砂鍋，加清水，用小火燉至八分熟。
(2)冬瓜切片放入鍋內，加鹽、黃酒適量。
(3)待冬瓜熟透加入少許味精，裝盤即可。
功效：黨參、黃芪均可補中益氣、配以雞脯肉、利水消腫、冬瓜肉制湯有健脾補氣、輕身減肥之效。
六種抗衰老中藥藥膳方 讓你永葆年輕態(tài)
歲月總是會在我們身上留下痕跡，一道道的皺紋總會很強勢的爬上我們的臉龐。身體的衰老是很正常的自然規(guī)律，但是每個人開始衰老的年齡以及衰老的程度是不一樣的。中醫(yī)認為，可通過日常生活中的保健養(yǎng)生工作來抵御衰老，讓你永葆年輕態(tài)。下面我們就介紹六種具有抗衰老作用的藥膳方：
一、烏骨雞、當歸、黃芪
材料：需要烏骨雞1只，當歸、黃芪、茯苓各10克。
用法：雞洗凈，去臟雜，把藥放入雞內用線縫合，放入砂鍋內煮爛熟，去藥渣，加調味品，食肉喝湯，分2—3次服完，月經前，每天1劑，連服3—5劑。
功效：具有健脾養(yǎng)心，益氣養(yǎng)血之功效;適于月經超前，精神疲倦，經量過多，心悸氣短，失眠等。
二、香附、當歸泡黃酒
材料：香附30克，當歸20克，黃酒250克。
用法：前二味洗凈，浸泡酒中3天，每服15—30克，日服2次
功效：疏肝調經;適于女子青春期肝氣郁結而致月經周期或是提前或是延后7天以上者。
三、四味薯蕷膏食材
材料：淮山藥250克，鹿膠60克，枸杞120克，胡桃肉240克，冰糖70克。
用法：將鹿膠用蛤粉炒脆研末，余四味文火蒸熟至極爛，入鹿膠粉和拌共搗為膏，防腐備用。每日3次，每次30克。
功效：補腎壯陽，調經。適于女子青春期由于腎虛所致月經先后無定期，色淡黯，經量少，質清?；蜓邓嵬矗蚴穷^暈耳鳴，舌淡苔少，脈細弱。
四、人參、黃芪補膏
材料：黃芪l00克，當歸50克，人參60克，大棗20枚，紅糖100克。
用法：將前三味藥加水煮2次，取汁濃縮至500毫升;將大棗用文火煮爛，取汁及棗泥，入藥汁中煮，加入蜜收膏。開水沖服，每次20毫升，日服3次。
功效：補脾益腎，養(yǎng)血調經;適于由于腎虛所致的女子月經過少，色淡紅或是黯紅，質薄，足跟痛，腰背酸軟，頭暈耳鳴，或是小腹冷，或是夜尿多，舌淡，脈沉弱或沉遲。
五、砂仁荷葉餅食材
材料：砂仁20克，白糖1100克，發(fā)酵面3000克，熟豬油1000克，蘇打20克。
用法：將砂仁去灰、殼，洗凈烘干研末，與白糖、蘇打粉一同放入發(fā)面中反復揉勻后放幾分鐘再進行揉勻，搓成長圓條，切成80個面劑，立放于案板上依次排好，刷熟豬油做成荷葉形，入籠旺火開水鍋內蒸10分鐘即成。每次可服2塊，日服2次。
功效：健脾開胃，化濕去痰;適于女子痰濕所致之月經過少，質粘膩如痰，經色淡紅，胸悶嘔惡，形體肥胖3或月經來后又連續(xù)停數(shù)月，形胖體乏者。
六、茴香青皮酒食材
材料：小茴香、青皮各20克，黃酒300克。
用法：前二味藥洗凈，入酒內浸泡3天后飲用。每次20克，一日2次。
功效：疏肝解郁，理氣調經;適于女子青春期月經先后不規(guī)律，心情急躁，胸脅悶脹，舌苔淡薄，脈弦。
結語：女人最怕的也就是變胖和變老兩件事了，但是看完這篇文章你就完全不必要有這些擔心了哦~
好身材是人人都想要的。然而， 你對好身材的定義是什么呢?好身材的真正定義又是什么 呢?小編做了一個小小的調查，據(jù)了解，男女朋友對于想要的好身材可是不一致的。女性朋友想要健康瘦小
的身材，至于男性朋友嘛，他們則大多數(shù)想要強壯的，可以讓人依靠的身材!!!那么，你有一個好身材嗎?如果沒有，想知道怎樣才能練出好身材嗎?與小編一起去看看、
女性練就的好身材
姿勢改變身材
走路的姿勢非常重要，無論你有多累，記得一定要在走路時將身體擺正，要讓你需要塑形的部位盡可能地保持標準姿勢。要挺胸、吸氣、收小腹，夾緊臀部，千萬不要弓腰駝背。這樣強迫自己保持
姿態(tài)，雖然會很累，但是一定可以使你多余的脂肪被慢慢擠壓掉。想象一下一邊走一邊燃燒脂肪的狀態(tài)吧，再累心情也會很好。
態(tài)度造就完美
需要瘦身的人，應在內心將瘦身的目標強迫性地牢記，并不斷對自己重復，在心理上給足暗示。將走路作為一種減肥運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，這樣能運動你的大腿肌肉
，避免蘿卜腿出現(xiàn)。走路時還應注意使后腳跟先著地，而不是把整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，應按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路時后腳跟會自然上提，腿部的
曲線就會變得緊實勻稱。
器械：隨身攜帶的秘密武器?
絕對不是在健身房中我們才需要器械，事實上，許多物體本身都可以成為女人們塑形的法寶。比如女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，就可以把它當成微型運動器械前后甩動，這
樣可以鍛煉手臂肌肉，塑造手臂完美曲線。靜中有動對肥肉說不要。在公交車上，在出租車里，在電梯中。似乎都是難以處理的靜止危機， 這樣的時間，真不應該浪費，聰明地利用起來吧，靜中
尋動，一樣有效。
站成最美的女人
千萬不要害怕在公交車上站著，因為這段空暇也能做很多小運動。你可以用手拽住車上的吊環(huán)，時而用力握緊，時而放松，反復做，可以讓手腕變細，還能增強柔韌度。你還可以雙手抓緊吊環(huán)，雙
腳微微打開，將身體前傾，此時能感覺腹部肌肉緊繃，這樣可以鍛煉腹部肌肉。如果夠不著車的吊環(huán)，可用手握緊欄桿，將腳跟踮高，像芭蕾舞演員一樣用腳尖站立，累了再放下，如此反復練習，
可以美化小腿的線條。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
談成端莊淑女
和領導談話一定是家常便飯，而和客戶打交道也必須傾盡全力，不能亂動，免得別人認為你不夠重視這次談話。但一直靜止不但僵硬，也對身體毫無好處，不妨試試肌肉伸縮操吧。其實在談話過程
中，可以鍛煉不太容易被對方注意的大腿部肌肉，不斷進行收縮、膨脹的循環(huán)，這樣的動作對鍛煉大腿的抗壓力很有幫助，同時也塑造了腿形。
注意事項
看完這些，你一定不要再將自己不夠完美的身材歸咎于沒空去健身啦。將這些練就好身材的零存整取小技巧堅持下來，擁有優(yōu)美的身姿將指日可待。
男性練就的好身材
復合組俯臥撐(水平，上斜，下斜) 練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。練法：3組連續(xù)做，組間只有變換姿勢時的停頓。1、標準俯臥撐---兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳并攏，
臂伸直，鎖肘關節(jié)。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然后有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節(jié)奏。 2、上斜俯臥撐---兩手撐在50至70厘米高的長凳上。身體
下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因為更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。 3、下斜俯臥撐---兩腳放
在長凳上支撐，手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀干肌肉的參與。
強力俯臥撐 練習肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。 起始姿勢與標準俯臥撐相同，但是在右手置于地面的同時，左手放在一個大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手，然
后用爆發(fā)力撐起身來，使雙手有一個短暫的騰空。在雙手騰空的瞬間身體稍向左轉，使左手落在地面，而右手落在支撐物上。
俯臥撐轉體 練習肌肉：肩三角肌后束、腰側肌、腰背肌下部。 起始動作與標準俯臥撐相同。在撐起身體，兩臂伸直后身份向右旋轉，右臂上舉，同時眼睛也隨著右臂的動作向右上方看，短暫停頓
后恢復開始姿勢，換做另一側。
肱三頭肌俯臥撐 練習肌肉：肱三頭肌。 與標準俯臥撐做法相同，但兩手并攏支撐并有一點內旋，使得拇指與食指形成一個三角型。這就改變了肱三頭肌的負重。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
怎么樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹，相信大家都已經了解清楚了怎么樣才可以練出好身材了吧。練就好身材講究的還是持之以恒，千萬不要放棄，因為堅持本來就是一條長遠的道路。值得小
編在啰嗦一下的是，在練就好身材的期間，要特別注重平時日的飲食，多喝水，不吃油膩食物，注意睡眠，小編在此祝你成功。
蓮藕具有清熱涼血、固澀止血、健脾開胃、生津止渴的功效。搗汁之后清熱解毒力強，且有鎮(zhèn)驚安神效果，可清暑熱煩渴，對肺熱咳嗽、血熱妄行有效。用于咯血、嘔血、尿血、崩漏、月經過多等諸多血癥。
以蓮藕配小方處理常見癥狀也很多見，如鼻血、痰血等出血不止者，可用鮮藕榨汁，頻頻飲用，也可用鮮藕切片煮水口服。醉酒者可用鮮藕汁酌加白醋、白糖口服，可解酒毒、醒酒止渴。糯米加鮮藕煮粥，可益氣生津，適用于放化療引起的口干口苦、反胃、惡心等癥。白面炒微黃，加等量藕粉，用滾開水沖開，加鹽或糖服用，有固澀收斂作用，止瀉效果明顯，對放化療引起的腹瀉或放射性直腸炎的恢復頗有助益。
用鮮藕做食療藥膳介紹如下：
涼血止血方：用于因血熱妄行引起的嘔血、咯血、便血等出血表現(xiàn)。鮮藕約200克，洗凈、刮皮、切片。荸薺200克去皮切片，與鮮藕同煮，文火煨熟后，少量加糖，吃菜喝湯，有止血作用。
生津開胃方：因脾胃熱盛引起的食欲不振、口舌生瘡、胃脘灼熱、口臭苔厚等癥。鮮藕200克，去皮切片，開水焯過放涼白開中迅速冷卻。白醋及蜂蜜各50克，加水適量，浸泡藕片，置冰箱冷藏室內兩天即可吃藕。頭頸部放療引起的口干舌燥也很適宜。
養(yǎng)血止血方：用于因出血引起的氣血虧虛、面色萎黃、疲乏無力，或放化療引起的血小板減少、出血、貧血。腔骨500克，砂鍋慢火煲約1小時。花生米50克，先泡半日，鮮藕200克，去皮切塊，加入鍋內與腔骨同燉約半小時，酌加調料即可食用，有生血和止血作用。
鮮藕生性偏涼，生吃涼拌較難消化，有礙脾胃，故脾虛胃寒者、便溏腹瀉者，盡量熟透再吃。加工鮮藕時不要用生鐵鍋，以防鮮藕變色。鮮藕為高淀粉食品，含糖量高，如與糖皮質激素同用，可能會使糖分解受抑制，使血糖升高，應慎重食用。
秋季氣溫總體下降不少，涼爽的天氣里人們總是會對食物腐敗變質放松警惕，因此食物造成的胃腸炎即便在秋季也頻頻出現(xiàn)。胃腸炎在我們的生活中是一種很常見的疾病，往往是因為不規(guī)律的生活和不良的飲食造成的，在這一點上，職場男女會顯的更為突出一些，因此，小編要幫助這些忙于工作應酬，三餐不定的忙人們推薦幾款不錯的養(yǎng)胃腸飲食。
1、胡椒豬肚湯
原料：新鮮豬肚一個，白胡椒15克。
制法：將胡椒打碎，放入洗凈的豬肚內，用線扎緊豬肚切口，放入沙鍋內慢火煮至爛軟，湯中放入少許芫荽調味，將豬肚撈起，棄肚內胡椒，食肚肉飲湯。
功效：溫中健脾、和胃正痛。
適應：胃寒患者，如經常因為吃涼的食物而腹瀉的患者。
2、蟲草百合鴨肉湯
原料：冬蟲夏草3克、百合25克、鴨肉100克。
制法：先將鴨肉燉30分鐘，然后加入冬蟲夏草、百合再燉20分鐘，調味后飲湯并食蟲草和鴨肉。
功效：健脾養(yǎng)胃并潤肺補腎。
適應：脾胃虛弱、肺腎不足，元氣虧虛的患者。
3、雙魚湯
原料：花膠100克，鮮魚腥草100克。
制法：花膠用水泡半天，切成細絲，加入1500毫升水，旺火燒開后，改小火熬煮約50分鐘，再加鮮魚腥草滾10分鐘即可，調味后食花膠飲燙。
功效：清胃生肌止痛。
適應：胃熱患者，即經常感覺胃里有灼燒感，及因熱而引起上消化道出血的患者。
除了上述三款藥膳外，每天喝一杯甘藍汁也有助于養(yǎng)胃，防治胃病，對于腹瀉引起的腸炎恢復也是很有好處的呢。WHO推薦為了放消化道癌癥要多吃西蘭花，西蘭花被證實對于癌癥的預防有很不錯的功效。但是市面上的西蘭花大多都有很多農藥殘留，大家在食用時要洗干凈最好。
