老年人易患慢性胃炎 需知三大原因
老年人養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的中醫(yī)養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“老年人易患慢性胃炎 需知三大原因”，相信能對大家有所幫助。
老人身體弱、抵抗力相應(yīng)的也比年輕人差，所以這也大大提高患慢性胃炎的幾率，老年人患慢性胃炎的原因都有哪些?慢性胃炎如何養(yǎng)胃效果好?老人患慢性胃炎的癥狀有哪些?一起與小編看文章吧!
如果老人出現(xiàn)喝完酒后再吃糯米食物時會覺得上腹不適、出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，那就要警惕是否患有慢性胃炎，因為這些癥狀經(jīng)過纖維胃鏡的檢查，被證實以上癥狀是因為胃粘膜變薄等所改變的。
通常，根據(jù)胃鏡下表現(xiàn)，慢性胃炎分為淺表性胃炎、萎縮性胃炎及肥厚性胃炎三種。前二者較多見，后者少見。慢性淺表性胃炎是指胃鏡下粘膜有彌溫性充血，紅白相間呈花斑樣的改變。慢性萎縮性胃炎是胃粘膜多呈蒼白或灰白色，皺壁平坦、粘膜變薄，胃內(nèi)粘膜下血管透見。根據(jù)國內(nèi)資料統(tǒng)計，慢性胃炎占胃病總數(shù)的50-70%，50歲以上者半數(shù)有萎縮性胃炎。
為什么老年人容易患慢性胃炎?可能與下列原因有關(guān)
(1)老年人隨年齡增加而出現(xiàn)牙列缺損，食物咀嚼不充分或者未咀嚼吞下入胃。老年人味覺下降，食道、胃粘膜逐漸萎縮，蠕動力差，喜吃刺激性食物或長期飲濃茶、酒、咖啡、過度吸煙等引起炎癥。
(2)老年人可能會患有多種慢性疾病，所以在服用多種不同藥物時也會造成藥物性胃炎，甚至嚴(yán)重的會產(chǎn)生胃糜爛或胃出血等癥狀。
(3)免疫因素。隨年齡增長，身體免疫力下降，胃粘膜退化萎縮，胃分泌功能減少，所以有人說萎縮性胃炎是老化現(xiàn)象之一。
老年人患慢性胃炎時有什么癥狀呢?
(1)消化不良癥狀：進(jìn)食后上腹部飽脹、噯氣，以及程度不同的食欲減退，少數(shù)出現(xiàn)惡心、嘈雜感，流清口水，無反酸。
(2)類似潰瘍癥狀：表現(xiàn)上腹部疼痛，有時出出比較規(guī)律性痛伴反酸水、噯氣，疼痛時進(jìn)食或服堿性藥物可使疼痛緩解，但多次服抗?jié)儾∷師o效，胃鏡及X線檢查無潰瘍。
(3)胃癌樣癥狀：具體的表現(xiàn)是上腹部無規(guī)律疼痛，尤其是進(jìn)食后疼痛感加重，服用堿性藥物沒有效果，同時還伴隨食欲減退、體重下降、消瘦、貧血等，但經(jīng)胃鏡檢查并沒有患有胃癌。
有人問，慢性萎縮性胃炎會癌變嗎/根據(jù)國內(nèi)外學(xué)者研究，已公認(rèn)慢性萎縮性胃炎與胃癌有關(guān)。但并不是所有萎縮性胃炎都會變成胃癌，而是只有腸上皮化生伴有不典型性增生改變者才和胃癌相關(guān)。
慢性胃炎如何養(yǎng)胃
俗話說胃病 三分治，七分養(yǎng)，可見養(yǎng)對于治療的重要性。患者同時要記住，養(yǎng)是在治的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，有病不治，光靠養(yǎng)那也是養(yǎng)不好的。胃病患者究竟該如何養(yǎng)胃，下面給大家介紹簡單實用的養(yǎng)胃方法。
胃病調(diào)養(yǎng) 重在食療
治胃病首先要從飲食上進(jìn)行調(diào)理。胃病一般分慢性胃炎和消化性潰瘍兩種。慢性胃炎是一種炎癥性疾病，分為淺表性胃炎和萎縮性胃炎。
患者在飲食上應(yīng)注意選擇少渣、低纖維的軟食，特別是疼痛發(fā)作期應(yīng)選擇少渣半流質(zhì)食物或軟食，少食多餐。淺表性胃炎患者應(yīng)控制脂肪的含量，少吃高脂肪的食物?？蛇m量增加發(fā)酵加堿的食品，如面包、饅頭等。萎縮性胃炎患者可適當(dāng)增加糖醋類菜品。
消化性潰瘍患者在飲食上應(yīng)注意選擇低脂、適量蛋白質(zhì)、低膳食纖維軟食。還應(yīng)戒煙酒、避免刺激性食物，如濃茶、咖啡、蒜、辣椒等。麻辣燙等辛辣性食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，時間長了會損傷胃和食管，尤其是胃病患者和老年人，應(yīng)盡量少吃或不吃。
起居有常 飲食規(guī)律
有規(guī)律的生活對于胃病的調(diào)養(yǎng)非常重要，要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣。得了胃病除要正確用藥外，還要保證充足的休息和睡眠，以促進(jìn)康復(fù)。同時應(yīng)注意飲食規(guī)律，三餐要定時、定量，過節(jié)飲食也要有節(jié)制。
吃飯時一定要細(xì)嚼慢咽，每口飯最少要咀嚼20次，不要狼吞虎咽。因為在充分咀嚼食物的過程中，唾液會大量分泌，唾液中所含的多種酶類，可以幫助消化食物中的各種營養(yǎng)成分，唾液入胃后，給胃壁形成了一層十分理想的保護(hù)層，對胃健康十分有利。
保暖防寒 情緒樂觀
胃喜暖怕寒?；加形覆〉娜艘⒁獗Ｅ苊馐芎?。平時應(yīng)少吃生冷瓜果等，如感到胃冷，可多喝點小米粥，也可以喝一些生姜茶。
在寒冷的冬季或季節(jié)變換時，胃病患者應(yīng)注意根據(jù)溫度的變化增減衣物，以免受到寒邪侵襲加重胃痛不適。同時要注意保持良好的情緒和精神狀態(tài)。據(jù)研究，不良情緒可導(dǎo)致食欲下降、腹部脹滿、消化不良等，而良好的情緒則有益于胃腸系統(tǒng)的正常活動。ys630.Com
加強(qiáng)鍛煉 按摩保健
經(jīng)常鍛煉身體，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，提高抗病能力，通過運動可以促進(jìn)胃腸道的蠕動和分泌，促進(jìn)食物的消化和營養(yǎng)成分的吸收，并能改善胃腸道本身的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，推遲消化系統(tǒng)的老化。但飯后不要立即做劇烈的活動，最好休息半個小時后再活動。
如果感到胃部不適，應(yīng)及時到醫(yī)院檢查，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行正確的治療和調(diào)養(yǎng)，胃病是完全可以治愈的。40歲以上和有胃病的人群，每年應(yīng)做一次胃鏡檢查，以防止胃癌的發(fā)生。
結(jié)語：老年人身體弱所以更要注重日常的運動，加強(qiáng)日常鍛煉可是防治慢性胃炎最好的方法，除此之外還要注意自己的飲食規(guī)律，不要暴飲暴食，否則會嚴(yán)重?fù)p害你的胃健康，記得平時多吃些清淡的食物。
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(1)致癌的機(jī)會增多了。在癌癥的病因中有80%來自外界致癌因素，其中大部分是化學(xué)性致癌因素，人生活和工作在這種有致癌因素的環(huán)境中，或多或少地接觸了致癌因子。而年齡愈大，接觸時間愈長的人，導(dǎo)致癌癥的機(jī)會愈大。所以癌癥的發(fā)病率隨年齡的遞增而上升。
(2)越過致癌潛伏期需要一個漫長的過程。這個過程可長達(dá)10～40年，這一階段為致癌潛伏期。譬如與煤焦油、瀝青經(jīng)常接觸的工人，發(fā)生皮膚癌的潛伏期一般為20年;從事染料工業(yè)，經(jīng)常與-萘胺接觸而發(fā)生膀胱癌者需要10～20年時間，最長達(dá)38年。這樣，人在參加工作時，如20～30歲開始接觸致癌物質(zhì)，往往到40～50歲以后才發(fā)病，這就自然形成了年齡大的人患癌癥者多的現(xiàn)象。
(3)免疫監(jiān)視功能下降。隨著年齡的增加，衰老過程逐漸降臨時，免疫監(jiān)視功能也逐漸降低。如細(xì)胞免疫中起重要作用的T淋巴細(xì)胞，到了老年，其在血循環(huán)中的絕對數(shù)目明顯減少。與細(xì)胞免疫功能相關(guān)的胸腺素在血液中的含量，自40歲起逐漸降低。免疫功能的降低，人體免疫細(xì)胞對一些突變的細(xì)胞的清除能力下降，使后者易向癌細(xì)胞轉(zhuǎn)化。因此，這種老年性免疫監(jiān)視功能下降，形成了該階段腫瘤的發(fā)生和發(fā)展。
(4)組織、細(xì)胞的易感性增高。即隨著組織細(xì)胞的衰老，從而增加了對致癌物質(zhì)的易感性。有人認(rèn)為這是老年人易患腫瘤的關(guān)鍵。
本文導(dǎo)讀：夏季頭痛，夏季為什么會頭痛呢？導(dǎo)致夏季頭痛的原因是什么呢？下面就來了解一下。
原因一：出汗過多
因炎夏氣溫高，暑氣逼人，人體為了散熱降溫，汗腺因通過汗液的蒸發(fā)而丟失大量的水分，如果這時不及時補(bǔ)充水分，則會使人體血容量減少，大腦因此而供血不足，故而產(chǎn)生頭痛。此類夏季頭痛人們稱之為低顱壓或低血壓性頭疼。
原因二：冷刺激
冷飲甘甜爽口，沁人心脾，但有些人開懷暢飲后即可產(chǎn)生頭痛，這是因為熱的口腔和胃黏膜經(jīng)不起驟然而來的低溫刺激，致使黏膜下血管發(fā)生痙攣，同時反射性地引起腦血管痙攣，這種痙攣雖為時短暫，但它卻使大腦忍受不了突如其來的血液斷流，而不能迅速做出應(yīng)激反應(yīng)，于是讓人產(chǎn)生頭痛，該類頭痛人們稱之為冷飲性頭痛。
原因三： 苦夏
苦夏 者常睡眠不好、脾胃虛弱、食欲不振，也會引起頭痛，該類頭痛的原因是營養(yǎng)不良、血糖偏低，致使大腦缺乏所必需的能量而產(chǎn)生的頭痛。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明：肺的防御系統(tǒng)與飲食中的蛋白質(zhì)、含硫氨基酸、硒等關(guān)系密切。中醫(yī)認(rèn)為老慢支長期不愈多與肺脾兩虛、肺腎不足有關(guān)。因此，老慢支病人在夏季病情緩解期，不僅要注意飲食營養(yǎng)，還應(yīng)選服些健脾養(yǎng)肺、補(bǔ)益肺腎類的藥膳。
蟲草燉老鴨：取冬蟲夏草15克、老雄鴨1只。將蟲草放于鴨腹內(nèi)，加水燉熟，調(diào)味食用。食完再按上法，另取蟲草、鴨子再燉食，食1月左右，即可見效。冬蟲夏草是一味名貴的滋補(bǔ)藥品，既補(bǔ)精髓又益肺陰，與滋陰補(bǔ)虛的老鴨同用，可起到補(bǔ)虛損、益肺腎、止喘咳作用。
黃芪烏骨雞：取黃芪30克、烏骨雞半只。將烏骨雞去毛和內(nèi)臟，切半只，再切塊，放砂鍋中與黃芪共燉，雞肉熟爛后，加調(diào)味品，飲湯食肉，可分作3次食用。食完再依上法制作，可堅持服用一月。黃芪入肺補(bǔ)氣、入表實衛(wèi)，為補(bǔ)氣諸藥之最，與具有滋腎養(yǎng)血的烏骨雞同燉，共起益氣養(yǎng)肺、固表防感、滋腎養(yǎng)血作用。服用后能顯著增強(qiáng)機(jī)體防御能力。
補(bǔ)腎胡桃泥：取紫衣胡桃1個，每晚臨睡前細(xì)嚼后服下。胡桃肉有補(bǔ)腎養(yǎng)血，潤肺納氣作用。適宜于腎虛的老慢支患者食用，常服有效。
人參蛤蚧粥：蛤蚧粉2克、人參粉3克、糯米50-100克。先將糯米煮成稀粥，待粥熱時加入蛤蚧、人參粉攪勻，趁熱服。有補(bǔ)肺腎，益元氣，平虛喘之功效。適用于肺腎兩虛型老慢支病人服用。
山萸肉粥：淮山藥30-60克，山萸肉20克，粳米100克。將淮山藥、山萸肉煎取濃汁，與粳米同煮粥，日服l-2次，有補(bǔ)腎益精之功效，適用于腎虛型老慢支病人食用。
四仁雞子羹：白果仁、甜杏仁各1份，胡桃仁、花生仁各2份，共研末。每日清晨取20克，雞蛋1個，煮羹1小碗服用，連服半年。一般從初秋開始，一直跟到次年春暖花開時。此方有扶證固本，補(bǔ)腎潤肺、納氣平喘之功效，對咳喘日久的老慢支患者較為適宜。
老年人盜汗的原因
1、老年人盜汗的原因
人體正常出汗可以調(diào)節(jié)體溫,排除體內(nèi)的廢物,調(diào)節(jié)人體陰陽的平衡。而當(dāng)人體陰陽失衡、臟腑功能失調(diào)時則會出現(xiàn)異常的出汗,所以,中醫(yī)常常根據(jù)出汗的時間、部位、多少和特點來判斷身體的狀況。
老年人出汗多首先要排除是否疾病所致。一般情況下,糖尿病、甲亢、高血壓、充血性心衰、偏癱脊柱外傷、腫瘤、結(jié)核等都會導(dǎo)致異常出汗,并伴隨明顯的相應(yīng)癥狀。這種情況下,必須及時控制病情,而后多汗情況就能解決。
2、老人盜汗該怎么辦
2.1、如果是天氣炎熱和大運動量時出汗,那么需要多補(bǔ)充點鹽分,不然容易暈倒,濕了鹽分記得要及時的更換。
2.2、如果是自汗,發(fā)生在白天,自己沒有勞動,但是依然大汗淋漓,那么就是身體太虛或者大病之后,這時候就需要吃一些東西,例如洋參、人參等。
2.3、平時飲食要注意,不要吃寒涼食物,多吃一些例如海蠣,蛋等。少吃一些會使胃發(fā)熱的食物,身體就會減少出汗。
2.4、平時注意多鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì)是最重要的。
3、老年人盜汗食療方法
泥鰍湯:用泥鰍120克,熱水洗去粘液,剖腹去除腸臟,用油煎至金黃色,加水2碗煮至半碗,放入精鹽少許調(diào)味,飲湯吃肉,每天1次,小兒則分次飲湯,不吃魚。連服3-5天。有補(bǔ)氣益陰之效。適用于盜汗者食用,民間常用治療小兒盜汗,功效顯著。
豆豉酒:取豆豉250克、米酒1公斤,先把豆豉炒香,放入米酒中浸泡3-5天后飲用,每次2湯匙,每天2次。有和血益氣,解煩熱等功效。適用于盜汗者飲用。
糯米煲豬肚:每次用糯米500克、豬肚1個,把米放入豬肚內(nèi),用線結(jié)扎,加水適量,共煲1小時,調(diào)味后吃見風(fēng)使舵喝湯,再將糯米曬干搗碎,分10次煮粥食用,每天1次。有補(bǔ)中益氣、劍陰止汗等功效。適用治療盜汗、自汗。
紅棗烏梅湯:取紅棗15枚、烏梅10枚,水煎服,每天1次。有益氣斂陰、止汗之效。連服10天,對盜汗有療效。
不同部位出汗可能出現(xiàn)的問題
1、腋下出汗=汗腺過大或飲食過重。
腋下分布了很多大汗腺,所以汗液較多。但如果汗液分泌太過旺盛,多半是你的汗腺直徑過大。如果汗液氣味很大,是因為你的飲食過重,吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。
醫(yī)師建議:汗腺過大時,可以去醫(yī)院做簡便有效的激光治療。飲食也要清淡,少鹽少香料,多吃水果、蔬菜。
2、頸部出汗=內(nèi)分泌失調(diào)。
頸部汗腺分布稀少,所以很少有人頸部會出汗。如果你的脖子常常出汗,可能與你全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
醫(yī)師建議:最好去醫(yī)院接受全面激素檢查。
3、手心、腳心出汗=脾失運化、脾胃濕熱、血虛。
如果你情緒緊張、激動或害怕時,手心或腳心容易出汗,中醫(yī)覺得你多半是脾失運化、脾胃濕熱,而且血虛。
醫(yī)師建議:每天餐后按摩腹部,先順時針按摩30圈,再逆時針按摩30圈。而且要少吃,最好盡量不吃冷食,比如冰淇淋、冷飲等。
老年人睡眠要注意什么
1、忌晚飯油膩、過飽。晚上飯量盡量少些,不要太油膩。不可吃的過飽,在睡前的一小時也不要在吃東西,會影響睡眠質(zhì)量。
2、忌睡得少。有研究數(shù)據(jù)表明,每天的睡眠時間保證在7個小時以內(nèi)的老人,最少可以延遲2年大腦的衰老。很多老人容易半夜失眠,爬起來看書,看電視等待著睡意的再次降臨。專家建議,即使睡不著也先不要急著起床,靜靜地躺著對于治療失眠還是有一定效果的。
3、忌穿太厚。特別是在寒冷的冬季。老人們習(xí)慣穿著保暖衣物睡覺,這樣做法不利健康。劉教授說,人在睡眠時候大腦和肌肉處于休息的狀態(tài),心跳次數(shù)也減少,肌肉反射能力減弱,脫衣服睡覺可以更好的去疲勞,反之穿著衣服睡覺,會越來越累,還易引起感冒。
4、忌睡眠環(huán)境嘈雜。著名教授說,對于睡眠不好的老人,在他們的房間里面最好不要放鬧鐘這樣可以發(fā)出聲響的東西,要遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境。
(1)老年人易患多發(fā)性惡性腫瘤，即一個人同時或先后患不同組織、器官的原發(fā)癌。據(jù)統(tǒng)計，多發(fā)性惡性腫瘤約占老年人癌癥的10%，年齡越大，多發(fā)性惡性腫瘤的比例越高。
(2)老年人無癥狀的潛伏癌較多，不少老年人生前未發(fā)現(xiàn)癌癥，死后做尸體解剖卻發(fā)現(xiàn)癌癥病灶，年齡越大，潛伏癌越多。
(3)年輕的癌癥患者多表現(xiàn)出一些原發(fā)癌的特有癥狀。而老年癌癥患者，或由于身體逐漸衰老，或由于伴發(fā)其他疾病，往往表現(xiàn)出一些非特異癥狀,如衰弱、無力、全身痛等，容易被當(dāng)作一般衰老表現(xiàn)而被忽視。
(4)由于老年性疾病很多，而這些疾病的許多癥狀與癌癥表現(xiàn)比較類似，所以老年人癌癥容易被誤診為其他非癌性老年性常見病。如骨腫瘤可表現(xiàn)為關(guān)節(jié)疼痛和骨質(zhì)疏松，易被誤診為老年人退行性關(guān)節(jié)炎或風(fēng)濕??；前列腺癌常常有尿頻、尿急、排尿困難、尿線變細(xì)、夜尿次數(shù)多等表現(xiàn)，很象常見的老年男性前列腺肥大;胃腸道癌癥有消化不良、大便習(xí)慣改變等癥狀，類似胃腸道功能衰退的表現(xiàn)；肺癌早期癥狀有咳嗽和胸痛，更容易與慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張等肺部常見病混淆。
(5)老年人癌癥轉(zhuǎn)移率較低，即發(fā)現(xiàn)癌腫時，已經(jīng)轉(zhuǎn)移到身體其他部位的比較少見?？赡苁怯捎诶夏耆税┌Y發(fā)展緩慢，抗病能力較低，發(fā)生轉(zhuǎn)移前已死于癌癥或其他疾病。
導(dǎo)讀：老年人失眠的原因，很多老年人晚上經(jīng)常睡不著，白天坐在沙發(fā)上卻能歪著睡著。那么老年人失眠的原因有哪些？下面一起來了解下老年人失眠的原因。
人進(jìn)入老年階段之后，生活起居將變得很有規(guī)律，一般會實行早睡早起的狀況。但有些老年人黎明時分醒來之后再無睡意或入睡困難，甚至出現(xiàn)徹夜難眠的癥狀，這便是老年失眠的癥狀。
老年人失眠的原因
1、生理性因素
年齡越大，睡得越少，這是眾所周知。神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。
2、腦部器質(zhì)性疾病
老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生癥狀。
3、全身性疾病
進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。這些病，可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。
4、精神疾病
有關(guān)資料統(tǒng)計，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。
老人克服失眠方法
1、遵循有規(guī)律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。
2、維持合適的睡眠環(huán)境，應(yīng)有一個安靜、清潔舒適的環(huán)境。臥室保持光線黑暗和安靜，室內(nèi)溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過 高過低。睡前開窗通氣，讓室內(nèi)空氣清新，氧氣充足，但應(yīng)防感冒。
3、注意睡姿，以右側(cè)臥尤好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側(cè)臥過久，可調(diào)換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。
4、避免睡前興奮，睡 前興奮，會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深奧的書籍。
5、調(diào)節(jié)睡眠時間，睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好。可視自己的體質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60~70歲一般睡7~8小時，70~80歲6~7小時，80歲以上6小時便可（包括午間休息1小時左右）。
6、睡前熱水泡腳，促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。
7、睡前勿進(jìn)食，睡前進(jìn)食 ,特別是油膩之品，會增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發(fā)夢魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
8、睡前少飲水先小便，老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。
9、定期動動，運動可幫助自然地進(jìn)入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。
老年人更是失眠的高發(fā)人群，如果發(fā)現(xiàn)家里的老人有失眠現(xiàn)象，一定要及時調(diào)理和治療哦。
