睡眠不足的食療調(diào)理方 助眠的食物有哪些
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“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“睡眠不足的食療調(diào)理方 助眠的食物有哪些”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
睡眠不足是現(xiàn)在很多人都面臨的一個(gè)問(wèn)題，出現(xiàn)這類問(wèn)題的原因有很多，但是想要解決這類問(wèn)題的話，食療是一個(gè)不錯(cuò)的方法的，我們對(duì)于睡眠不足的調(diào)理方法有哪些呢?有哪些助眠的食物呢?下面跟小編一起來(lái)了解一下吧!
睡眠不足的食療調(diào)理方
1、西洋參煲烏雞湯
西洋參,性味甘寒微苦,能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。《本草從新》認(rèn)為西洋參補(bǔ)肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜。長(zhǎng)期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。
烏骨雞,滋陰養(yǎng)血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開(kāi)胃;略加蜜棗,可以和中補(bǔ)益。本食療適宜長(zhǎng)期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
烏雞可以有補(bǔ)氣血的作用和西洋參一起搭配的話可以對(duì)于緩解疲勞有一定的改善的作用，還可以緩解失眠多夢(mèng)上火的情況，對(duì)于提高免疫力是有好處的呢。
2、參靈甲魚(yú)湯Ys630.COM
甲魚(yú)1只,宰殺,剖開(kāi)洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內(nèi)煲透,喝湯吃肉。魚(yú),即鱉,中醫(yī)認(rèn)為其性陰,擅長(zhǎng)養(yǎng)陰填精,清熱平肝?；鹜?含有多種人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說(shuō)火腿和中養(yǎng)腎、養(yǎng)胃氣、補(bǔ)虛勞。
黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮(zhèn)靜安神,提高機(jī)體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對(duì)長(zhǎng)期睡眠缺乏,眼 圈發(fā)黑,體質(zhì)下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
這樣的食療方法可以有補(bǔ)虛的作用，對(duì)于身體虛弱啊或者是腸胃不好的人群有一定的效果，同時(shí)也可以有提高免疫力的功效哦，還可以增強(qiáng)體質(zhì)，大家平時(shí)的時(shí)候可以吃這樣的食物。
3.鰻魚(yú)山藥粥
鰻魚(yú)1條，剖開(kāi)去內(nèi)臟，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。先將鰻魚(yú)切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚(yú)性溫，富含高蛋白，填精強(qiáng)壯補(bǔ)益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補(bǔ)虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強(qiáng)的補(bǔ)益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
最助眠的幾種食物
1、櫻桃
在自然界中，櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對(duì)慢性失眠的成年人尤其有效。
2、牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來(lái)的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼?氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過(guò)，也有觀點(diǎn)認(rèn)為，牛奶助眠主要是因?yàn)閮簳r(shí)的記憶——母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實(shí)。
3、香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
4、麥片
用牛奶泡碗全麥麥片，是一個(gè)能提高睡眠的好方法。因?yàn)辂溒瑢儆谔妓衔镉兄叩淖饔?，與牛奶“強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合”能取得事半功倍的效果。
5、香蕉
除了含有部分碳水化合物外，香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實(shí)際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護(hù)我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
6、紅薯
紅薯絕對(duì)是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)睡眠不足的調(diào)理方法有了一定的了解了呢，睡眠不足的調(diào)理方法還是比較多的，飲食療法是最方便的一種，可能很多人都比較樂(lè)意選擇這種方法的，以上介紹希望能幫到大家。
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睡眠不足如何調(diào)理
1、適當(dāng)放松自己
人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠 兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。
2、不要太計(jì)較睡眠的量
睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)“睡個(gè)好覺(jué)”只能是有害無(wú)益。
3、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。
4、創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境
制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6―9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。
5、采用合理的睡姿
人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,不容易堵住呼吸道。
6、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào),或談些興奮性的話題,會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者,往往是“頭一挨著枕頭就能入睡”,這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。
睡眠不足喝什么湯
1、酸棗仁湯:酸棗仁三錢搗碎,水煎,每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng),有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對(duì)于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
2、三味安眠湯:酸棗仁三錢,麥冬、遠(yuǎn)志各一錢,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用,混合有催眠的效果。
3、桂圓蓮子湯:取桂圓、蓮子各二兩煮成湯,具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效,最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。
4、靜心湯:龍眼肉、川丹參各三錢,以兩碗水煎成半碗,睡前30分鐘服用。可達(dá)鎮(zhèn)靜的效果,尤其對(duì)心血虛衰的失眠者,功效較佳。
睡眠不足吃什么水果
1、蘋(píng)果
蘋(píng)果富含糖類、果膠、蛋白質(zhì),尚有蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸等多種有機(jī)酸與胡蘿卜素、維生素B族、維生素C等,以及鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種微量元素。芳香成分中醇類含92%,羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。
2、香蕉
香蕉除了我們平時(shí)知道的營(yíng)養(yǎng)外,對(duì)改善失眠癥狀也有著不俗的功效。因?yàn)橄憬栋牡鞍踪|(zhì)中,帶有氨基酸,有安撫神經(jīng)的功效,香蕉當(dāng)中還含有大量的鉀和鎂。 鉀元素能夠有效防止血壓上升及肌肉痙攣,而鎂元素則可以有效消除身體疲勞。綜上所述,睡前吃一些香蕉,對(duì)于更好的入睡,是有著很好的輔助作用。
3、獼猴桃
吃獼猴桃是可以治療失眠的一種方法,促成職場(chǎng)白領(lǐng)失眠的原因無(wú) 非是壓力繁重、交感神經(jīng)活躍。而獼猴桃果肉中的鎂具有鎮(zhèn)定大腦、穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。血清素能幫助腦部釋放緩解壓力的激素,幫助人們減壓,因 此,其能夠發(fā)揮舒肝減壓、安神助眠的作用。
睡眠不足的癥狀
1、容易餓,總想吃東西
不正常的睡眠會(huì)把人體的生物鐘攪亂,讓人一直想吃東西,所以很多人睡眠有問(wèn)題會(huì)反映在體重的驟增和驟減上。
一整天都覺(jué)得,甚至怎么吃都不飽。這可能也和睡不夠有關(guān)系。短期睡眠會(huì)使體內(nèi)此法饑餓的激素增加。這些增加的饑餓激素不僅會(huì)增加食欲,還會(huì)讓你更加喜歡高糖高熱的食物,直接后果就是讓你更容易發(fā)胖。
2、沒(méi)精打采,注意力不集中
盯著電腦兩眼皮就打架,開(kāi)車時(shí)睜不開(kāi)眼,這些都是身體需要睡眠的信號(hào)。喝咖啡、吹吹涼風(fēng)或許能讓人振作清醒一下,但并不能解決身體困倦的根本問(wèn)題。
你可能會(huì)發(fā)覺(jué)自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個(gè)不同的網(wǎng)站,或反復(fù)查看自己的電子郵件,卻沒(méi)關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
3、會(huì)變得拙手拙腳
總是神不守舍、做事遲緩、常常手滑……這或許并不是巧合,而是因?yàn)槟闼貌粔?。人在昏昏欲睡的時(shí)候總是會(huì)更加緩慢和笨拙,反應(yīng)變得遲鈍,平衡能力和感知能力也會(huì)有所下降,這就意味著你可能無(wú)法接住一盒掉下的雞蛋,只能眼睜睜地看著它掉在地上,然后碎掉。
4、忘性大，記憶力下降
你可能突然之間想不起來(lái)東西放哪了。大腦需要睡眠來(lái)恢復(fù)精力,睡眠不足會(huì)影響人的短期記憶力。同樣的道理,考試前熬夜突擊,倒不如好好睡上一覺(jué)去考試。
當(dāng)容易健忘的時(shí)候你或許會(huì)吐槽自己是年紀(jì)大了,但可能缺乏睡眠才是你健忘的罪魁禍?zhǔn)?。所以下次?dāng)你找不到你的鑰匙時(shí),你應(yīng)該想想你昨晚是什么時(shí)候睡的。
睡眠不足會(huì)影響到身體的健康,影響工作的效率,還會(huì)讓你變傻哦,如果出現(xiàn)了以上的癥狀,那么我們一定要注意及時(shí)的補(bǔ)充睡眠,希望上班族們要注意保證睡眠的質(zhì)量!
5、容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會(huì)在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時(shí)身體挺結(jié)實(shí),不易生病,卻經(jīng)常感覺(jué)頭暈惡心,那可能就是缺乏睡眠造成的了。
睡眠不足該如何補(bǔ)救
1、打開(kāi)窗簾
第一件事是見(jiàn)到陽(yáng)光。你可以試一試哦?！白匀还鈺?huì)使你的生物鐘復(fù)位,幫助你一整天更好地發(fā)揮,”專家說(shuō)?！凹词故顷幪旎蛴晏燧^暗的光線也比任何室內(nèi)燈泡更能喚醒你?！毙碌囊惶?早晨的陽(yáng)光可以幫助你最好地重新煥發(fā)活力。所以,一起床就打開(kāi)窗簾,快速振作起來(lái)。
2、吃的健康
“當(dāng)我們累了,我們的直覺(jué)是吃含糖的食物來(lái)快速恢復(fù)能量,”專家說(shuō)?！暗?這些食物會(huì)讓血糖達(dá)到尖峰和崩潰,掀起能源高點(diǎn)。”為了持久的能量,新的一天請(qǐng)以健康的蛋白質(zhì)和全麥的碳水化合物開(kāi)始,海勒說(shuō)。試試全麥英式松餅、花生醬和香蕉片。
3、散步
下午1點(diǎn)到3時(shí)這段時(shí)間是最一天中最容易犯困的時(shí)間,專家說(shuō)。下午如果你發(fā)現(xiàn)自己犯困打哈欠,嘗試出去走走吧。“運(yùn)動(dòng)會(huì)提升身體軀干的溫度,刺激心臟、大腦和肌肉,防止陷入低谷,”專家說(shuō)。在辦公室周圍踱步,有助于身體恢復(fù)活力。
安眠的食物有哪些
1、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會(huì)更加的棒哦!
2、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(谷類食品),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
3、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康(健康食品)的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!
4、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
5、全麥面包
一片土司,搭配茶和蜂蜜,能夠幫助人體釋放一種胰島素,這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ):“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
睡眠不足的原因
1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足
睡得不踏實(shí)、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無(wú)論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺(jué)時(shí)身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。
建議:睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進(jìn)唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無(wú)知覺(jué)。睡覺(jué)磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺(jué)時(shí)光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵,會(huì)影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒(méi)有得到真正休息。
3、精神心理導(dǎo)致睡眠不足
精神心理,包括壓力過(guò)大、長(zhǎng)期過(guò)度緊張,情緒不好等。教師、總經(jīng)理失眠的很多,學(xué)業(yè)緊張的孩子也睡不好覺(jué),多是這個(gè)原因。
發(fā)病機(jī)理:長(zhǎng)期精神過(guò)勞或不良情緒等都會(huì)干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
4、環(huán)境因素導(dǎo)致睡眠不足
一位工程師說(shuō)他平時(shí)睡覺(jué)挺好,一出差就睡不著覺(jué);一位主持人說(shuō),他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺(jué),等,這些都是環(huán)境因素造成的。
還有個(gè)環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調(diào)整過(guò)來(lái)了,睡眠不好的人調(diào)整起來(lái)比較難,所以容易失眠。
發(fā)病機(jī)理:外在的環(huán)境因素造成了內(nèi)環(huán)境的紊亂,進(jìn)而擾亂了睡眠的正常規(guī)律。
睡眠不足危害
1、使人愚鈍
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用,缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識(shí)過(guò)程。首先,睡眠不足可損害人的注意力,警覺(jué)性,專注性,推理能力以及解決問(wèn)題的能力,這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。
2、睡眠不足可導(dǎo)致抑郁癥
隨著時(shí)間的推移,睡眠不足和睡眠障礙可導(dǎo)致抑郁癥的生成。失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。據(jù)一項(xiàng)07年對(duì)于1萬(wàn)人的調(diào)查顯示,那些患有失眠的人發(fā)展成為抑郁癥的機(jī)率比那些沒(méi)有失眠的人高達(dá)五倍之多。實(shí)際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一。
3、令人健忘
想讓你的記憶力更清晰嗎?這需要你每天都獲得充足的睡眠才行。美國(guó)和發(fā)過(guò)的研究者一致確定,一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區(qū)域?qū)ｉT負(fù)責(zé)鞏固記憶。這種腦波也負(fù)責(zé)從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學(xué)到的信息。而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時(shí)才出現(xiàn)。
睡眠不足怎么辦
1、睡眠環(huán)境很重要。睡眠質(zhì)量不好怎么辦,首先可從睡眠環(huán)境動(dòng)手,有助于提高睡眠質(zhì)量的環(huán)境應(yīng)該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當(dāng)然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18℃至20℃左右。
2、適當(dāng)飲食助睡眠。晚上容易睡不好,可在平時(shí)多吃一些能平穩(wěn)血清素和轉(zhuǎn)換五羥色胺(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥面包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助于入睡和提高睡眠質(zhì)量。
3、嚴(yán)格遵守好習(xí)慣。很多人平時(shí)養(yǎng)成了好的睡眠習(xí)慣,結(jié)果一到周末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應(yīng)該嚴(yán)格遵守好的睡眠習(xí)慣,晚上按時(shí)睡,早上按時(shí)醒,可視情況安排午睡。
4、別在床上吃東西。床是我們睡覺(jué)的工具,記住不要在床上吃東西、看電視,或者長(zhǎng)時(shí)間“煲電話粥”等。如果上床之后依然睡不著,可起身到另一個(gè)房間,靜坐20分鐘,然后再回臥室睡下,要是還睡不著,重復(fù)數(shù)次,直到睡著。
工作原因睡眠不足如何調(diào)理
1、睡眠不足吃什么水果
1.1、奇異果
一項(xiàng)最新的研究表明,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起、交感神經(jīng)過(guò)度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì),具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
1.2、葡萄
最近有研究證實(shí),葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)-褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì),其與睡眠之間有著密切的關(guān)系,晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期,預(yù)示著即將要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候,也就是該睡醒的時(shí)間了。所以,它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。
1.3、香蕉
香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5-羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
1.4、大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
2、睡眠不足吃什么食物
2.1、牛奶
可以說(shuō)一直以來(lái)牛奶都是公認(rèn)的安眠食物,而它之所以具有如此強(qiáng)效的安眠作用,主要是因?yàn)樵谂Ｄ讨泻袃煞N安眠物質(zhì)。一種是色氨酸,它可以很好的促進(jìn)大腦神經(jīng)分泌一種能夠讓人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)—五羥色胺。
2.2、核桃
很多人都知道核桃的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,但對(duì)于核桃的功效大部分人還是僅僅了解補(bǔ)腦這一個(gè)功效,其實(shí)適量的多吃些核桃同樣能夠幫助我們起到治療失眠的作用。
2.3、小米
小米的功效除了具有很好的養(yǎng)胃功效之外,在平時(shí)生活中經(jīng)常食用還可以幫助我們改善入睡難、易醒、失眠等不良的睡眠問(wèn)題。研究中發(fā)現(xiàn),小米中含有大量豐富的色氨酸,這在所有的谷物類食物中小米含量是最高的,色氨酸可有效的舒緩人體神經(jīng),讓我們?cè)谧钍孢m的情況下安然入睡。
2.4、蓮子茶
準(zhǔn)備蓮心30個(gè),用水煎后放入少量的食鹽進(jìn)行調(diào)味即可飲用。在每天晚上睡覺(jué)之前飲用可有效的起到安神補(bǔ)氣的功效,從而促進(jìn)睡眠?；蛘哌€可以用蓮子青芯1～2克,開(kāi)水沖泡后待茶飲用。
3、其它治療睡眠不足的方法
3.1、每天都要準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),準(zhǔn)時(shí)起床。
3.2、床是用來(lái)睡覺(jué)的,看電視和看書(shū)報(bào)要到廳里去。
3.3、白天要做體育活動(dòng),但在睡覺(jué)前不要鍛煉。
3.4、睡覺(jué)前不要餓肚子,但也不要吃得太飽。
3.5、睡覺(jué)前不要喝太多水或飲料。
如何預(yù)防失眠
1、睡眠時(shí)間要規(guī)律
根據(jù)你需要起床的時(shí)間往前推8個(gè)半小時(shí),就是你需要上床睡覺(jué)的時(shí)間了。盡量每天都在同一個(gè)時(shí)間段睡覺(jué),這樣身體代謝才會(huì)更加有規(guī)律,排毒活動(dòng)才能有條不紊的進(jìn)行。
2、每天睡足8小時(shí)
大多數(shù)人需要6到8小時(shí)的睡眠來(lái)獲得充足的運(yùn)動(dòng)能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點(diǎn)到2點(diǎn)這段黃金時(shí)間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內(nèi)毒素。
3、不攝入咖啡因
含咖啡因的提神飲料睡前禁止飲用,茶、蘇打水也不要喝,它們會(huì)讓你越來(lái)越精神。一點(diǎn)點(diǎn)的紅酒倒是可以促進(jìn)睡眠,不過(guò)不要過(guò)量,酗酒會(huì)讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
4、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣
睡前不要進(jìn)行太激烈的運(yùn)動(dòng),如果讓大腦處于興奮狀態(tài),估計(jì)你翻到2點(diǎn)才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽(tīng)輕音樂(lè)、香氛、沐浴等讓身體放松的活動(dòng),這樣更易入睡。
睡眠不足的危害
1、影響正常發(fā)育
現(xiàn)代研究認(rèn)為,青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外,還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān),即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰,隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰,而在非睡眠狀態(tài),生長(zhǎng)素分泌減少。所以,青少年要發(fā)育好,長(zhǎng)得高,睡眠必須充足。
2、“催人老”
睡眠不足導(dǎo)致黑眼圈、眼袋、皮膚干燥,夜晚是人體的生理休息時(shí)間,該休息而沒(méi)有休息,就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間,也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。
3、導(dǎo)致各種疾病
經(jīng)常睡眠不足,會(huì)使人心情憂慮焦急,免疫力降低,由此會(huì)導(dǎo)致種種疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病等。
長(zhǎng)期睡眠不足頭暈虛汗怎么調(diào)理
中醫(yī)認(rèn)為,氣虛是指由于人體元?dú)獠蛔阋鸬囊幌盗胁±碜兓?。此病患者除了可表現(xiàn)為易出汗外,還可伴有身體虛弱、面色蒼白、食欲不振、呼吸短促、四肢乏力、精神萎靡、胸悶氣短、頭暈等癥狀。夏季,陽(yáng)氣旺盛,正是此類患者進(jìn)行調(diào)補(bǔ)的最佳時(shí)機(jī)。下面就推薦一款具有調(diào)補(bǔ)氣虛作用的食療方--甘麥大棗湯。
1、此湯的民間做法是:取浮小麥30克,甘草3~5克,大棗10枚,冰糖適量。將浮小麥和甘草洗凈。將大棗去核。將浮小麥、甘草和大棗一起入鍋加適量的清水燉煮30分鐘,然后加入冰糖即成,可吃棗喝湯,每日服一劑。
2、甘麥大棗湯出自張仲景的《金匱要略》。方中的浮小麥味甘、性涼,可入心經(jīng),具有除虛熱、止汗的功效。甘草具有補(bǔ)脾益氣、清熱解毒的功效。大棗具有補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)血安神的功效。冰糖具有補(bǔ)中益氣、和胃潤(rùn)肺的功效。將上述食材合用,具有補(bǔ)虛益氣、除熱止汗、安心凝神的功效,非常適合伴有愛(ài)出汗、全身乏力、易疲勞等癥狀的氣虛患者經(jīng)常食用。
3、此外,氣虛癥狀嚴(yán)重的,也可在此方中加入5~10克的黃芪。黃芪具有補(bǔ)氣固表的功效,是補(bǔ)氣的要藥。
針對(duì)出虛汗怎么辦,雖然上述這個(gè)藥方對(duì)于治療出虛汗有一定的效果,但是不同的人體質(zhì)有所不同,而且腎虛也分為腎陽(yáng)虛和腎陰虛兩種,如果是您不確定自己為何會(huì)出現(xiàn)出虛汗的情況,則并不建議您私自使用上述藥方進(jìn)行治療。
頭暈虛汗的原因
1、渾身無(wú)力,出虛汗,頭暈又睡不著,說(shuō)明你是體虛而且血?dú)獠蛔?。如果還伴有頭暈,手發(fā)抖等癥狀,就是血糖低了。你這種情況不排除腎虛的可能,建議你可以口服六味地黃丸進(jìn)行調(diào)理,如果調(diào)理效果不佳的話,就要去醫(yī)院檢查一下你的身體了。
2、另外建議你吃一些:黑米粥,大棗,蜂王漿,紅薯粥,小米粥,南瓜,羊肉等,此類食物有補(bǔ)血暖胃補(bǔ)腎之功效。當(dāng)血?dú)馍蟻?lái)后再吃些枸杞類補(bǔ)氣的食品,一定要等血?dú)庋a(bǔ)上來(lái)后再吃,否則你會(huì)出現(xiàn)失眠,上火,口干等現(xiàn)象。
3、盡量不要吃或者少吃涼性的食物,如西瓜,雪糕,冷飲等;還有牛奶一定要熱了再喝。如果有條件可以的話最好再吃一些蜂王漿,它對(duì)身體有很好的調(diào)養(yǎng)效果,增強(qiáng)人體免疫力。
4、氣血虛,多因?yàn)槠⑽柑撊?不能正常地運(yùn)化水谷精微,導(dǎo)致人體的氣血不足,不能濡養(yǎng)四肢,肌肉等,因而氣血虛就會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力,氣虛毛孔失去調(diào)攝,故動(dòng)則出虛汗,血虛血不養(yǎng)心,心失所養(yǎng),神失所依,陽(yáng)氣不能入于陰,陽(yáng)不如陰則寤,因而出現(xiàn)睡不著。
5、全身無(wú)力只是一個(gè)癥狀。引起全身無(wú)力的原因有很多,如某些全身性疾病(如甲亢、糖尿病、泌尿生殖系統(tǒng)炎癥等)、心理問(wèn)題(如抑郁癥)等等。也有可能是肝腎陰虛,如果體型偏瘦,脾胃也有可能虛弱,脾主四肢,脾胃虛弱就會(huì)造成四肢無(wú)力,精力不足。另外自律神經(jīng)失調(diào),或者突眼性甲狀腺腫也可導(dǎo)致全身無(wú)力。
頭暈出虛汗的急救方法
1、眩暈的運(yùn)動(dòng)療法仰臥,兩膝輕輕彎曲,互相摩擦兩腳腳板。腳心發(fā)熱后,兩膝彎曲,兩腿合攏,向前踢,同時(shí)把腿伸直。然后借助彈力坐起來(lái)。此法可治頭部充血性眩暈。
2、為了防止和減少眩暈發(fā)作,平時(shí)應(yīng)注意生活要有規(guī)律,避免過(guò)度疲勞,應(yīng)控制血壓和適當(dāng)增加體力鍛煉;宜少看電視、電影,避免精神緊張;飯食宜清淡、易消化,不要吃油膩食物;有眩暈史者,不要單獨(dú)外出,更不要登高或騎自行車,以免發(fā)生意外。
3、針刺療法針刺內(nèi)關(guān)、百會(huì)、風(fēng)池、足三里等穴,有一定的效果,也可采用按壓手法。
4、眩暈發(fā)作時(shí),患者要立即停止活動(dòng),就近平臥或靠在沙發(fā)、椅子上,閉目休息片刻,以防癥狀加重。如有條件,可服:安定5毫克,1日3次;暈海寧50毫克,1日3次;胃復(fù)安10毫克,1日3次治療。
寒窗苦讀了10年，終于要迎來(lái)改變命運(yùn)的高考了，是不是覺(jué)得很緊張、失眠、多夢(mèng)、記憶減退呢?那么這可怎么辦?高考前進(jìn)補(bǔ)什么好?下面小編為你解憂，推薦11個(gè)考前食療進(jìn)補(bǔ)秘方，趕快到下文看看學(xué)學(xué)高考健康飲食方法吧。
高考倒計(jì)時(shí) 11個(gè)食療方助眠益智緩壓
經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的高考準(zhǔn)備，很快就到檢驗(yàn)成果的時(shí)候了，很多考生因?yàn)榫窬o張以及學(xué)業(yè)繁忙，再加上天氣變熱，開(kāi)始出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、記憶減退的現(xiàn)象。這時(shí)候需要對(duì)身心進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，才能讓自己擁有好的狀態(tài)。今天小編教給大家一些高考前的養(yǎng)生粥，它們安眠益智，不妨試試。
現(xiàn)介紹幾種簡(jiǎn)便易做且有效的高考食療粥與湯，供廣大學(xué)生家長(zhǎng)為孩子調(diào)理參考。
黃花菜肉湯
干黃花菜30克，豬瘦肉100克切片，加水燒湯，調(diào)食鹽、味精、醬油。黃花菜能安五臟、利心志、解憂煩，治寢食不安寧。
大棗蔥白湯
大棗20個(gè)，蔥白7根，加水煎湯，睡前飲之。大棗治驚悸怔忡，恍惚健忘;大蔥能發(fā)汗解表，治頭痛寒熱證及失眠。
百合龍眼蓮子湯
百合、龍眼肉、蓮子各適量，加水煎湯，加白糖適量。百合安心定眠，治睡眠不安;龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神;蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)血，治夜間多夢(mèng)。
大棗糯米粥
大棗20個(gè)，糯米100克，加水煮粥食之。糯米能健胃和中、益氣扶正。
扁豆粳米粥
扁豆、粳米各100克，加水煮粥食之。扁豆有健脾養(yǎng)胃、化濕消暑作用，治胸悶乏力、頭重心煩。
黑芝麻粳米粥
黑芝麻30克，炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。此粥適合身體虛弱、頭昏、耳鳴、益智健腦、便秘者食用。
百合冰糖粥
百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥，有滋陰降火、安神功效，治神經(jīng)衰弱、心煩難眠、多夢(mèng)。
甘蔗紅棗粥
甘蔗汁250克，紅棗10枚，粳米100克，加水煮粥，有養(yǎng)陰潤(rùn)燥功效。此粥適合心煩多眠、咽喉干燥者食用。
芹菜粳米粥
芹菜連根20克，洗凈切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒腦、安神、潤(rùn)肺止咳功效。此粥適合神經(jīng)衰弱者食用。
柏子仁粥
柏子仁15克，粳米45克。先將柏子仁洗凈，稍搗爛，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜適量調(diào)味。此粥適合勞心過(guò)度，心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。
注意事項(xiàng)：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。
小麥粥
小麥45克，大棗4枚，粳米50克。將小麥加水煮熟后，濾出汁，然后將粳米和大棗加入小麥汁中，煮成稀粥，連渣服用。此粥適用于心陰不足的心煩、心悸、失眠、精神恍惚、心中煩亂、睡眠不寧等。
總之，考生宜多吃些益智健腦、寧心安神食品，如魚(yú)頭、芝麻、大棗、核桃及新鮮蔬果等。此外，還要提醒家長(zhǎng)們特別注意：考前不要盲目給考生亂服所謂的滋補(bǔ)保健品，正常飲食完全能夠滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需要，如確因體質(zhì)較差等原因需進(jìn)補(bǔ)者，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)專家指導(dǎo)下進(jìn)行。
高考護(hù)眼：常遠(yuǎn)眺飲菊花茶緩解視疲勞
高考眼見(jiàn)著來(lái)臨了，考生們都在緊張地復(fù)習(xí)中。如果這時(shí)，學(xué)習(xí)的關(guān)鍵“工具”——眼睛出現(xiàn)脹痛、視力模糊等問(wèn)題，這該怎么辦呢?會(huì)不會(huì)影響考試呢?
埋頭苦讀，眼睛容易脹痛流淚
小林正處于備考狀態(tài)，日日忙于溫習(xí)功課模擬考試，可就在這時(shí)，他的眼睛開(kāi)始發(fā)出抗議：莫名的眼酸脹酸痛感、看東西模糊、眼睛干澀、流淚來(lái)襲，更強(qiáng)襲擊他的是心理上恐懼：看書(shū)會(huì)不會(huì)把眼睛看瞎了?這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻得眼病會(huì)不會(huì)影響考試呢?該怎么處理呢?
眼科專家黃仲委教授介紹道，眼睛的酸脹、干澀、流淚、視力模糊，多數(shù)情況是因過(guò)度用眼造成的眼疲勞，與用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，特別是持續(xù)用眼時(shí)間過(guò)長(zhǎng)有關(guān)。
考生處于備考狀態(tài)，常常很長(zhǎng)時(shí)間埋頭苦讀，所以這個(gè)階段特別容易出現(xiàn)眼疲勞問(wèn)題。但考生及家長(zhǎng)不需要有任何心理負(fù)擔(dān)。眼疲勞一般經(jīng)休息之后就能明顯減 輕，有時(shí)短短休息15～30分鐘就大大好轉(zhuǎn)，不會(huì)留下后遺癥，更不會(huì)“用眼過(guò)度而失明”。但他提醒，考生們倒是應(yīng)該稍微調(diào)整一下用眼習(xí)慣，既不影響復(fù)習(xí)功 課，又不會(huì)讓眼睛提出抗議。
防眼疲勞，關(guān)鍵在向遠(yuǎn)望
要讓考生干脆放下書(shū)本睡覺(jué)當(dāng)然不太 現(xiàn)實(shí)。黃教授說(shuō)，望遠(yuǎn)處是預(yù)防眼疲勞的最好方法，雖然民間一直有“看綠色植物防眼疲勞”的說(shuō)法，但如果只是看書(shū)桌上的綠色植物，緩解眼疲勞的效果仍非常有 限?？忌烙醚燮冢P(guān)鍵在別持續(xù)埋頭苦讀幾個(gè)小時(shí)。有意識(shí)地，看一小時(shí)書(shū)，眼睛就休息幾分鐘，考生可以拿開(kāi)書(shū)本望向遠(yuǎn)處，思考幾分鐘，或默記、用腦袋回 想一下剛才啃的書(shū)。這其實(shí)不僅有益眼睛，也是更高效的學(xué)習(xí)方法?！翱催h(yuǎn)處的同時(shí)還可以持續(xù)多眨眨眼，因?yàn)檠燮谡叨嗪鲆曊Ｑ?，常有眼睛干澀?wèn)題?！秉S教授 說(shuō)。
廣州人講究飲食，當(dāng)眼睛疲勞，有發(fā)紅發(fā)干，眼屎多時(shí)，可以泡點(diǎn)菊花茶喝，就不要吃刺激、油膩的食物了。
滴眼藥水要閉眼十分鐘
此外，買保健眼藥水滴滴眼也有緩解眼睛疲勞的效果。但要注意，滴入眼藥水后，眼睛要閉上約10分鐘，讓眼藥水充分吸收，閉眼也正好提供了讓眼睛休息的機(jī) 會(huì)?？墒?，多數(shù)人滴完藥水后常立即睜眼繼續(xù)看書(shū)，這其實(shí)是錯(cuò)誤的操作方法。一來(lái)，眼藥水沒(méi)充分吸收，滴了也白滴;二來(lái)，眼睛沒(méi)有休息，疲勞感也難消除。
眼保健操也是很好的保健方法，但黃教授提醒，如果考生視力為600度以上，就不建議做眼保健操緩解眼疲勞了。因?yàn)椋?00度以上屬于高度近視，高度近視者的視網(wǎng)膜有一定程度的變形，而眼保健操的部分動(dòng)作得按壓眼球，如果出手過(guò)重可造成視網(wǎng)膜的破裂、穿孔。
特別提醒
直線變歪，留意眼疾
眼疲勞不用擔(dān)心，但如果你的眼睛出現(xiàn)下列癥狀卻要特別關(guān)注，及時(shí)就醫(yī)：
*視力突然大幅下降
*看東西時(shí)，感覺(jué)眼球中央有灰黃色的團(tuán)狀物，有暗影
*看字變形，感覺(jué)物體變小、變遠(yuǎn)
*看直線成歪線
*眼睛持續(xù)劇烈疼痛，根本無(wú)法看書(shū)， 休息也不能減輕疼痛感
黃仲委解釋道，眼部持續(xù)劇烈疼痛、休息無(wú)法減輕，同時(shí)眼睛有充血、怕光、流淚可能是青光眼的癥狀;而視物異常是眼黃斑問(wèn)題的癥狀，高度近視者屬于黃斑出血、黃斑水腫的高危人群。黃教授提醒道，“如果上述視物暗影、字體變形等為單眼癥狀，更是這類眼病的危險(xiǎn)信號(hào)。”
有上述問(wèn)題的人一定要快快就醫(yī)，哪怕面臨高考。因?yàn)檫@類癥狀是無(wú)法自我緩解的，不僅耽誤病情，還必然會(huì)影響考試，必須就醫(yī)處理。
多吃含維C水果緩解考前緊張
給要參加中高考的考生吃什么，成了各位家長(zhǎng)的心頭難題。
考前多吃深海魚(yú)和堅(jiān)果
專家表示，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充，這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，深海魚(yú)和堅(jiān)果都富含DHA。
深海魚(yú)，可以選擇鱸魚(yú)、金槍魚(yú)、帶魚(yú)等;而堅(jiān)果可以選擇核桃、榛子等。但要注意“量”，深海魚(yú)和堅(jiān)果雖好，也不能每天都吃。深海魚(yú)盡量維持在每星期吃兩次，而堅(jiān)果要控制在每天兩到三個(gè)。
三餐食譜 一周2~3次魚(yú)蝦
一日三餐如何調(diào)配?車千紅給出了一個(gè)“模版”。早餐主食可以選擇紅豆大米粥，花卷;再吃一個(gè)煮雞蛋，以及拌小菜。
上過(guò)幾堂課以后，學(xué)生會(huì)覺(jué)得餓，可以在這時(shí)喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)水果。需要注意的是，不要將牛奶和水果混在一起吃，否則水果中的果酸會(huì)和牛奶中的鈣產(chǎn)生凝固反應(yīng)，容易影響鈣的吸收。
午飯則可以多吃一點(diǎn)肉類，做的方式不限，可以增加學(xué)生的食欲，另外也要攝入大量蔬菜。
晚飯可以做點(diǎn)魚(yú)類以及青菜，例如清蒸鱸魚(yú)等。保證一周攝入的魚(yú)次數(shù)達(dá)到2~3次。
睡前加餐，許多考生睡覺(jué)都比較晚，如果有吃夜宵的習(xí)慣，可以做一碗小米粥或薏米紅棗粥，這樣能有助于緩解緊張情緒，有助于睡眠。
補(bǔ)充維C 緩解緊張情緒
車千紅表示，之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。
另外，不喜愛(ài)吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來(lái)補(bǔ)充，保持每天100毫克的量。
總結(jié)：綜上所述，備戰(zhàn)高考，飲食很重要，希望各位家長(zhǎng)朋友們，一定要合理膳食，給你的孩子好好補(bǔ)償營(yíng)養(yǎng)。
