【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生方法】
20歲。此時，女性的骨骼重量達(dá)到峰值，現(xiàn)在就要開始維持骨骼的強(qiáng)度。不要吸煙、適量鍛煉、保持體重、補(bǔ)充維生素D。吸煙會阻礙骨骼生長細(xì)胞的工作，增加骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。鍛煉強(qiáng)度過大會引起經(jīng)期紊亂，讓女性提早進(jìn)入更年期，引起骨質(zhì)疏松。多攝入含有維生素D的食物，如魚和牛奶。
30歲。工作和家庭都會影響到骨骼健康。要做到：少吃鹽少喝咖啡、少喝酒、補(bǔ)鈣、了解家族是否有骨質(zhì)疏松病史。每天攝入1300毫克的鹽和200-300毫克的咖啡即可滿足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯（一杯為100毫升）計算，最多喝3杯即可。同時還要了解家族病史，如果有骨折或者骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，要及早預(yù)防。
40歲。要做到：鍛煉時加入力量練習(xí)，增強(qiáng)肌肉密度、力量和協(xié)調(diào)性。每天鍛煉30分鐘以上，如散步、游泳、跳舞等。同時，關(guān)注身體健康，排查身體的其他毛病，如影響骨骼健康的糖尿病和抑郁癥等。
50歲。此時你進(jìn)入了更年期，更年期后的3-5年是保持骨骼健康的最關(guān)鍵時間。要做到：增加鈣、維生素D的攝入量；考慮雌激素替代療法。這一時期，要每天攝入1200毫克的鈣質(zhì)，在更年期的后半段，可以根據(jù)情況在醫(yī)生的指導(dǎo)下攝入1500毫克的鈣。
60歲。雌激素減退是這個時期骨骼密度變低的主要原因，因此骨質(zhì)疏松不可避免，骨折會對這個年齡段的女性造成更大的傷害。要做到：測試自己的骨骼密度；避免摔跤；采用一些藥物療法，增加骨密度。
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