中年時(shí)期要如何做到養(yǎng)護(hù)肝臟
如何做到飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《中年時(shí)期要如何做到養(yǎng)護(hù)肝臟》，希望能對您有所幫助，請收藏。
三十而立 男人如何養(yǎng)護(hù)肝臟？
1、飲食護(hù)肝
飲食是護(hù)肝的重要措施，飲食護(hù)肝有兩大要點(diǎn)：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項(xiàng)生理需求；二是注意食品衛(wèi)生，防止細(xì)菌、病毒入侵肝臟。營養(yǎng)學(xué)家告訴我們，人體需要的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及礦物元素等五大類養(yǎng)分，也正是肝臟所必需的。不過，肝臟對蛋白質(zhì)、碳水化合物以及維生素需求較多，而脂肪過量有引起脂肪肝之虞，必須適當(dāng)限制。
2、睡眠護(hù)肝
專家介紹，睡眠時(shí)人體處于臥位，肝臟能享受到更多的血液澆灌，加上身體處于休息狀態(tài)，肝臟的負(fù)擔(dān)最輕，故高品質(zhì)的睡眠護(hù)肝功效顯著。反之，睡眠質(zhì)量差，尤其睡眠障礙，容易累及肝功能。醫(yī)學(xué)專家已經(jīng)注意到，一種稱為睡眠呼吸暫停綜合癥的睡眠障礙可引起肝臟損害。
要提升睡眠質(zhì)量，首要一條是要積極治療睡眠障礙，如失眠、睡眠呼吸暫停綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗損腦力的工作，也不要熬夜，一些人之所以肝不好，經(jīng)常熬夜與晚睡難辭其咎。
3、制怒護(hù)肝
專家表示，調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己始終擁有一份好心情，有益于肝的養(yǎng)生保健。如果情緒波動(dòng)，則可使體內(nèi)荷爾蒙分泌失去平衡，導(dǎo)致血液循環(huán)障礙，影響肝的血液供應(yīng)，使肝細(xì)胞因缺血而死亡，這就是中醫(yī)所說的“憂傷脾，怒傷肝”。制怒護(hù)肝的核心是要學(xué)會(huì)制怒，即使生氣也不要超過3分鐘。怒氣上來，面紅耳赤腿發(fā)軟，要及時(shí)警覺找到發(fā)怒生氣的根源， 細(xì)細(xì)梳理心態(tài)變化。發(fā)怒一般都因跟外界惡性互動(dòng)引起，找到自己的錯(cuò)后，生起慚愧心，從而使肝火熄滅，肝氣正常生發(fā)、順暢而長保健康。
4、主動(dòng)休息
專家稱，中年男人每天主動(dòng)找時(shí)間休息，是對肝的最大鐘愛。休息能降低體力消耗，減少糖原、蛋白質(zhì)的分解及乳酸的產(chǎn)生，從而減輕肝臟的負(fù)擔(dān)。萬不可等到勞累感襲來才想到丟下手中的工作，這叫被動(dòng)休息，此時(shí)體內(nèi)的代謝廢物——乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經(jīng)造成了傷害。而主動(dòng)休息，即在疲勞感出現(xiàn)之前就休息，體內(nèi)積存的廢物尚少，稍事休息即能完全清除，對肝的保護(hù)效果最佳。
5、運(yùn)動(dòng)護(hù)肝
積極從事體育鍛煉是護(hù)肝的又一有效方法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既可削減超標(biāo)體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進(jìn)氣體交換，加快血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護(hù)肝角度看，一要選好運(yùn)動(dòng)場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳;二要選擇好鍛煉項(xiàng)目，以鍛煉體力和耐力為目標(biāo)的全身性低強(qiáng)度動(dòng)態(tài)運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、快速步行(每分鐘大約110~120步)、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。每天1次，每次持續(xù)20~30分鐘，以運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10~20分鐘內(nèi)消失為宜。
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補(bǔ)腎三原則
1.事前適時(shí)補(bǔ)原則：腎是男人的精之源。所以，在平日里，男人一定要注重對腎的調(diào)養(yǎng)，補(bǔ)腎生精，讓腎中精氣，精源旺盛，以備 適時(shí)之需.
2.事中力量足原則：在精源充足的前提下，再適當(dāng)輔以壯陽生力的藥物，從而保證男人在關(guān)鍵時(shí)刻，力量充足。
3.事后重恢復(fù)原則：在消耗大量的體力與精氣以后，男人一定要及時(shí)補(bǔ)腎，讓腎中的精氣與元?dú)獾靡约皶r(shí)的修復(fù)與補(bǔ)充，以備后用，從而避免飲鴆止渴、油（油食品）盡燈枯的誤區(qū)。
補(bǔ)腎壯陽三大忌
第一忌：忌亂服藥?；忌夏I虧陽虛癥，很多男性心理異常恐懼，都希望找到一種快捷有效的解決方法。于是容易聽信虛假宣傳，服用哥、鞭以及其它添加激素的藥物，以致劑量越服越大、而能力越來越差，身體出現(xiàn)許多不適，甚至再無藥可治，身心和家庭幸福都遭受著巨大傷害。
第二忌：忌無信心。片面追求速效,不知道凡事都有個(gè)循序漸進(jìn)的過程，服用溫補(bǔ)藥物沒有恒心或?qū)ι眢w失去自信，是危害身體的最大幫兇。
第三忌：忌無節(jié)制。補(bǔ)腎壯陽取得初步成效之后，切不可恣欲無度，應(yīng)調(diào)整心態(tài)，聚集精氣，強(qiáng)健身（健身食品）體。
肺部是我們?nèi)梭w非常脆弱的一個(gè)器官，在這時(shí)候我們很容易就會(huì)由于外界受到刺激，所以在這時(shí)候我們就要小心的去保護(hù)好肺部的健康，那么我們應(yīng)該如何的去納氣平喘，保護(hù)肺部健康，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吃什么好。
戒煙
想要養(yǎng)好肺部，那么我們首先要戒煙，有很多人在青年時(shí)期養(yǎng)成了不好的生活習(xí)慣，開始抽煙，人到老年的時(shí)候，一定要將這個(gè)壞習(xí)慣戒掉，如果一直保持著抽煙的習(xí)慣，那么就會(huì)導(dǎo)致肺部受到特別大的影響，而且養(yǎng)肺的首要工作就是戒煙，這時(shí)候納氣平喘效果最佳。
鍛煉身體
如果我們想要養(yǎng)肺，就應(yīng)該想辦法提高肺部的免疫能力，老年人應(yīng)該通過運(yùn)動(dòng)的方式來養(yǎng)肺，這是我們納氣平喘的好方法，可以有效改善一些身體的不適問題。而且我們可以根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣選擇幾項(xiàng)比較適合的運(yùn)動(dòng)，每天鍛煉自己的身體，這樣就可以提高肺部的免疫能力，這樣就可以有一個(gè)健康的肺部，也可以有效的納氣平喘。
笑口常開
除了上面介紹的養(yǎng)肺方法之外，我們還應(yīng)該保持愉悅的心情，不良的情緒對肺部的傷害也非常大，在平時(shí)的生活中我們就要多笑，可以接觸胸悶，可以讓肺部的氣血更平和，這樣也有助于保持肺部的健康，大笑也是能夠起到納氣平喘的作用。
上面介紹的幾招都是養(yǎng)肺的好方法，在平時(shí)就需要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣，可以很好的起到納氣平喘作用，特別是對于咳嗽痰多的人群來說，在平時(shí)就更需要小心去做，我們不僅要注意戒煙，而且還應(yīng)該鍛煉身體、經(jīng)常大笑，都是能納氣平喘。
如今人們的保健意識(shí)有所增強(qiáng)，但是能夠堅(jiān)持定期體檢的人卻不多，往往是得了病才想起來去看醫(yī)生，導(dǎo)致了經(jīng)過檢查確診病情就很嚴(yán)重、治療困難并且醫(yī)療費(fèi)用很高。
其實(shí)，不一定要等到生病了采取醫(yī)院，更不代表只有患者才能去醫(yī)院就診。保持身體健康，平時(shí)就要定期體檢，人們平時(shí)忽視定期檢查身體的重要性，等得病之后就已經(jīng)晚了。
成年人每年都應(yīng)當(dāng)進(jìn)行至少一次的健康檢查啊，建立健康檔案。檢查內(nèi)容至少應(yīng)當(dāng)包括體重、腰圍、血壓、血脂、胸部X線檢查、心電圖等，以發(fā)現(xiàn)可能存在的危險(xiǎn)因素，對發(fā)現(xiàn)的危險(xiǎn)因素則應(yīng)當(dāng)進(jìn)食進(jìn)行治療干預(yù)。
體溫計(jì)與血壓計(jì)，家中必備不能缺少。體溫計(jì)常用于對各種發(fā)熱性疾病和急性傳染病的急救，體溫的測查有利于對疾病的控制，從而采取相應(yīng)的降溫?fù)尵却胧驗(yàn)槌掷m(xù)的高溫不僅會(huì)使患者病情加重，而且會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的并發(fā)癥。由于體溫計(jì)可以方便購得，因而在家庭中測量患者的體溫己成為家庭保健的一個(gè)必要內(nèi)容。
血壓的測量也是家庭急救中的一個(gè)重要步驟，因?yàn)檠獕旱捏E升和驟降是人體疾病發(fā)生重大變化的特征，一些危重患者在進(jìn)入危險(xiǎn)期時(shí)常出現(xiàn)血壓驟降，而一些高血壓病患者的血壓持續(xù)升高又可能會(huì)誘發(fā)心腦血管危癥，因此，血壓計(jì)可以稱作是家庭急救中的晴雨表，必須掌握其正確的使用方法。
只有做到了有效的健康管理，才能夠真正保證身體的健康，生活的高質(zhì)量。所以，我們必須首先要有自我保健的意識(shí)。定期體檢，家中常備一些簡單的檢測小儀器。遇到身體不適一定第一時(shí)間去醫(yī)院就診，尋求醫(yī)生專業(yè)的幫助。
我們都知道肝臟的主要作用是促進(jìn)代謝以及增強(qiáng)免疫力，加快排毒的作用。也正是因?yàn)楦闻K具有這樣的作用，因此在飲食上如果出現(xiàn)錯(cuò)誤，那么對肝臟的危害也是非常大的，下面小編就為大家介紹一些對肝臟會(huì)造成影響的食物，希望大家平時(shí)生活中要多多注意。
4種食物危害肝臟健康
1、酒
酒是傷肝的，特別是對于肝臟本來就不要的人群來說，過量而飲酒只會(huì)造成對肝臟的再次損傷，使原本的病情變重。這是因?yàn)榛加懈闻K問題的人，他們的解毒代謝功能本就低下，而酒精中的代謝產(chǎn)物乙醇，有直接損害肝細(xì)胞的作用。因此建議肝功能不好的人一定要遠(yuǎn)離煙酒。
2、霉變食物
據(jù)了解，一些霉變的食物如花生、大豆、玉米等在霉變的過程當(dāng)中會(huì)產(chǎn)生一種致癌物質(zhì)-黃曲霉毒素，這種物質(zhì)對肝臟的毒性是非常大的，極容易造成肝細(xì)胞受損、變性甚至壞死，甚至引發(fā)肝癌的發(fā)生。這種物質(zhì)對于機(jī)體、對肝臟來說都是不利的。
3、含防腐劑的食物
易被添加防腐劑、食品色素的食物有方便面、香腸、罐頭等，這些物質(zhì)對于肝臟代謝和解毒功能上會(huì)帶來嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)。特別是對于那些肝臟解毒功能本就不好的人，可以說是雪上加霜。
4、葵花籽
葵花籽中含有大量的不飽和脂肪酸，這種物質(zhì)在食用量較多的情況下會(huì)消化身體內(nèi)大量的膽堿，并且導(dǎo)致脂肪汁肝內(nèi)的儲(chǔ)存，進(jìn)而對肝細(xì)胞功能造成影響。
上文中小編為大家介紹的四種食物都是對肝臟功能影響非常大的，希望大家平時(shí)需要注意，盡量避免這些食物的食用量。最后，推薦大家可以多吃一些海帶、香蕉、蜂蜜、紅棗、葡萄、山楂、大豆、鯽魚等等，這些食物都是對肝臟有很好養(yǎng)護(hù)作用的。
導(dǎo)讀：天一天一天的暖合起來了，花開馬上就要開了。我們是不是應(yīng)該出去走走呢？其實(shí)踏春養(yǎng)生可以養(yǎng)護(hù)肝臟的。眼下正在經(jīng)歷季節(jié)的轉(zhuǎn)換。……
天一天一天的暖合起來了，花開馬上就要開了。我們是不是應(yīng)該出去走走呢？其實(shí)踏春養(yǎng)生可以養(yǎng)護(hù)肝臟的。眼下正在經(jīng)歷季節(jié)的轉(zhuǎn)換。冬末初春之際，人們的身體也面臨換季。此時(shí)正是養(yǎng)生保健的重要轉(zhuǎn)折期。春生夏長，秋收冬藏，這是自然規(guī)律，如果我們按這個(gè)節(jié)奏走，就會(huì)順應(yīng)自然的運(yùn)勢；如果不按這個(gè)節(jié)奏走，就會(huì)背離自然的運(yùn)勢。
踏春賞花調(diào)氣血，舒暢情志以養(yǎng)肝，勿躁勿煩
現(xiàn)代社會(huì)，中年人由于生活、工作壓力大引起的心理疾患越來越多，老年人由于腦血管疾病引起的精神障礙也很常見。人的情緒變化和精神疾病也與季節(jié)和氣候變化有密切的關(guān)系。一般來說，秋冬季情緒容易低落、抑郁，春夏季容易亢奮、急躁。冬末春初的時(shí)候，天氣變化大，有的人會(huì)睡眠不好、胸悶頭暈、精神不濟(jì)、心情不好、情緒不穩(wěn)定等等，不但體虛的人容易生病，有舊疾的人也可能復(fù)發(fā)。人的情緒變化和精神類疾病也與季節(jié)有密切的關(guān)系。俗話說油菜黃，癲子狂。春天是精神病發(fā)病和加重的紅色預(yù)警期。夏仲元解釋道，春季易使肝旺而影響情緒，肝氣郁結(jié)就悶悶不樂，肝火旺盛就急躁易怒。郁怒傷肝還會(huì)導(dǎo)致周身氣血運(yùn)行紊亂，其他臟腑器官受干擾而生病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，就五臟來說，春季屬肝，肝具有主持人體疏通宣泄氣機(jī)、調(diào)節(jié)精神情志和主藏血的重要功能。春季易使肝旺而影響情緒，肝氣郁結(jié)就悶悶不樂，肝火旺盛就急躁易怒。郁怒傷肝還會(huì)導(dǎo)致周身氣血運(yùn)行紊亂，使其他臟腑器官受干擾而致病。中醫(yī)常說，怒傷肝，思傷脾，氣生百病。就是這個(gè)道理。如，人生氣發(fā)怒的時(shí)候氣血上沖，血壓升高，有的還會(huì)出現(xiàn)腦出血和生命危險(xiǎn)。像《三國演義》里的周瑜，心胸狹窄，經(jīng)常生氣，最后因大怒喪命。因此，春季養(yǎng)生要順應(yīng)肝氣自然升發(fā)舒暢的特點(diǎn)，以養(yǎng)肝為要?jiǎng)?wù)，養(yǎng)肝又首當(dāng)舒暢情志，防止避免情致疾病的發(fā)生。中老年人，經(jīng)歷了人生的風(fēng)風(fēng)雨雨，心態(tài)應(yīng)該是逐漸平和，忌躁勿怒。任何事物就像硬幣總有正反面，凡事多往好的一面去想，我們不能改變什么，但可以改變我們的認(rèn)識(shí)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中記載：人臥血?dú)w于肝，而在春季應(yīng)夜臥早起，從而維持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，抵御冬春季多種傳染病的侵襲。睡前用熱水洗腳，也有促眠作用。對有精神疾患的病人要提前進(jìn)行季節(jié)性防治，避免精神受刺激，使病人能順利度過精神疾病的多發(fā)季節(jié)。
建議大家不開心時(shí)可約上親朋好友外出踏春賞花，游山戲水，散步練功等，以此陶冶性情，使氣血調(diào)暢，精神愉悅，忘卻煩惱。有精神疾病的人要提前進(jìn)行季節(jié)性防治，避免精神受刺激。養(yǎng)肝護(hù)肝還可以常按摩肝經(jīng)的太沖穴。頭昏腦漲時(shí)，太沖穴會(huì)讓我們神清氣爽；當(dāng)我們心慌失眠時(shí)，太沖穴會(huì)讓我們志定神安；當(dāng)我們怒氣沖天時(shí)，太沖穴會(huì)讓我們心平氣和。揉太沖穴，從太沖穴揉到行間，將痛點(diǎn)從太沖轉(zhuǎn)到行間，效果會(huì)更好一些。
按摩督脈預(yù)防傳染病
冬春交替之際，感冒患病的人數(shù)常常直線上升，尤其是中老年人和體質(zhì)較弱者，稍不注意就惹病上身，打針吃藥，苦不堪言。究其原因，一是春季氣候回暖，病毒、細(xì)菌容易滋長傳播；二是剛到春季很多人就迫不及待地脫下棉襖，而體質(zhì)較弱者往往難以抵御風(fēng)寒而受涼生病。如何預(yù)防感冒的發(fā)生呢？增強(qiáng)抵抗力才是根本。天氣轉(zhuǎn)暖后，建議市民要逐步增加戶外運(yùn)動(dòng)，吸收天地之精華來補(bǔ)充陽氣。老年人運(yùn)動(dòng)，以不出汗或微出汗為宜。如果運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)使津液消耗過多，損傷陽氣；此外，出汗過多，毛孔開泄，也易受風(fēng)寒。鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過于裸露，以防著涼和損傷關(guān)節(jié)。
中醫(yī)認(rèn)為，春季養(yǎng)生還可以經(jīng)常按摩或者艾灸督脈和百會(huì)穴等，對預(yù)防冬春季傳染病和強(qiáng)壯身體有益。督脈位于人體背部正中，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為督脈是總管全身陽脈的經(jīng)脈，被稱之為陽脈之海。百會(huì)，正位于人頭頂?shù)牟课?，可以說是人體陽氣最充盛的部位。
起居有常以養(yǎng)陽，防風(fēng)御寒
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體五臟與四時(shí)相應(yīng)，因此四季養(yǎng)生總的原則是春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。所謂陽指陽氣，相當(dāng)于人體的動(dòng)力、活力；陰指陰精，相當(dāng)于體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)基礎(chǔ)。冬屬陰，春屬陽，冬末春初是由陰轉(zhuǎn)陽的過程，人體經(jīng)過一個(gè)冬天的消耗，陽氣不足，需加以扶持，以順應(yīng)春天萬物開始生發(fā)的轉(zhuǎn)變。這一時(shí)期，雖然氣候開始轉(zhuǎn)暖，但乍暖還寒，甚至出現(xiàn)倒春寒，晝夜溫差大，起居生活要特別注意防風(fēng)御寒。
在冬春交替之際，感冒患病的人數(shù)常常直線上升，尤其是中老年朋友和體質(zhì)較弱者，稍不注意就惹病上身，打針吃藥，苦不堪言。究其原因，一是春季氣候回暖，病毒、細(xì)菌容易滋長傳播；二是剛到春季，很多人就迫不及待地脫下棉襖，而體質(zhì)較弱者往往難以抵御風(fēng)寒而受涼生病。
感冒多發(fā)，如何防止？從外在來說，俗話說的春捂秋凍，可以作為我們預(yù)防感冒的穿衣指南；從內(nèi)在來說，加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)抵抗力才是根本。隨著天氣轉(zhuǎn)暖，我們要逐步增加戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，吸收天地之精華來補(bǔ)充陽氣。適合當(dāng)季時(shí)令的戶外活動(dòng)，如散步、踏青、打太極、打球等，既能使人體氣血通暢，促進(jìn)吐故納新，強(qiáng)身健體，又可以怡情養(yǎng)肝。老年人運(yùn)動(dòng)，以不出汗或微出汗為佳。若運(yùn)動(dòng)量過大，則會(huì)使津液消耗過多，損傷陽氣。另外出汗過多，毛孔開泄，也易受風(fēng)寒。鍛煉時(shí)要注意，肢體不要過于裸露，以防著涼和損傷關(guān)節(jié)。此外，進(jìn)入春季自然界萬物蘇醒，人體機(jī)能也開始活躍，這個(gè)時(shí)期皮膚非常敏感，加上春季多風(fēng)，花粉、塵埃、動(dòng)物皮毛容易擴(kuò)散，是過敏性皮炎的高發(fā)季節(jié)，容易引起臉上長痘、皮膚瘙癢、輕微脫皮等不適。若能避免較長時(shí)間的風(fēng)吹日曬、少吃發(fā)物，對預(yù)防春季皮炎會(huì)有幫助。
養(yǎng)護(hù)陽氣還可以經(jīng)常按摩、艾灸督脈和百會(huì)穴等，對預(yù)防冬春季傳染病和強(qiáng)壯身體有益。督脈位于人體背部正中，為諸陽之會(huì)，在中醫(yī)學(xué)當(dāng)中被認(rèn)為是總管全身陽脈的經(jīng)脈，稱之為陽脈之海，也就是說人體全身的陽氣都要匯聚到督脈中去。百會(huì)穴，正位于人頭頂?shù)牟课?，可以說是人體陽氣最充盛的部位。
我們每個(gè)人都希望自己的后代能夠身體健康，所以我們就必須要了解一下優(yōu)生優(yōu)育的方法了，那么如何才能夠優(yōu)生優(yōu)育呢?這是我們很多的朋友們都非常的關(guān)注的問題了，其實(shí)優(yōu)生優(yōu)育的方法也是比較多的，所以我們就來一起看看吧。
如何優(yōu)生優(yōu)育
補(bǔ)充葉酸。即使日常飲食均衡，也很難保證你從中能獲得所有必需的營養(yǎng)物質(zhì)。中國育齡婦女體內(nèi)葉酸缺乏的現(xiàn)象比較普遍，這一點(diǎn)應(yīng)該引起充分的重視。
告別煙酒及藥物。如果你吸煙或吸食毒品，請及早打住。吸煙和毒品會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)、早產(chǎn)和低體重出生兒，另外如果孕期的女性朋友們經(jīng)常聞到二手煙，那么對于寶寶的健康也是非常不利的。
拒絕咖啡因。研究顯示，攝入過多的咖啡因會(huì)阻礙鐵的吸收，同時(shí)，也會(huì)增加胎死宮內(nèi)的風(fēng)險(xiǎn)。所以最好戒掉咖啡、茶、可樂等含咖啡因的飲料，即使我們實(shí)在想喝咖啡也一定要控制自己哦。
控制體重。如果你的體重在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，你的受孕幾率就會(huì)更高些。研究顯示，體重指數(shù)(BMI)低于20或高于30的女性相對來說不容易受孕。
考查家族健康史。你和你丈夫可以給雙方父母和其他親戚打電話了解情況，重點(diǎn)了解你們的家族中是否有人患過遺傳或染色體變異方面的疾病，如唐氏綜合征、智力缺陷、先天性出生缺陷等。
優(yōu)生優(yōu)育的最佳受孕季節(jié)
受孕季節(jié)會(huì)影響到孕期飲食，影響到坐月子的時(shí)間。以及孩子的護(hù)理問題。一般來說5—7月是受孕的最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候懷孕孩子會(huì)在3-5月出生，這個(gè)時(shí)候天氣不冷也不熱，孩子方便護(hù)理，而且這個(gè)時(shí)候水果蔬菜也是非常多的。
上面我們就如何優(yōu)生優(yōu)育這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道了，想要優(yōu)生優(yōu)育，那么在生活中比較戒煙酒，少喝咖啡，并且適當(dāng)?shù)目刂企w重也是非常有必要的，另外，我們還要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸哦，這樣才能夠幫助我們優(yōu)生優(yōu)育的哦。
擁有一個(gè)健康、聰明的寶寶是每個(gè)父母都非常渴望的，我們生育這樣的一個(gè)寶寶，是需要很好的了解一些優(yōu)生優(yōu)育的知識(shí)的，對于準(zhǔn)爸爸和準(zhǔn)媽媽來說，在備孕的時(shí)候就是要很好的做好優(yōu)生的準(zhǔn)備的，但是我們很多人都是不了解需要做哪些準(zhǔn)備，下面我們就是一起來看看吧。
一: 選擇最佳受孕期
已婚婦女的最佳受孕年齡為25—29歲，男子30—35歲。因?yàn)檫@一時(shí)期是身體最健壯，精力最旺盛時(shí)期，對胚胎的形成及胎兒生長發(fā)育非常有利。受孕的最佳月份是7、8月份。
因?yàn)檫@個(gè)季節(jié)是蔬菜、水果比較豐富的季節(jié)，是能夠很好的滿足孕婦喝胎兒對早期營養(yǎng)的需要的，而且妊娠中期是胎兒發(fā)育旺盛時(shí)期，這個(gè)時(shí)候是需要大量的營養(yǎng)的。分娩時(shí)又適逢大地回春，正是大自然生機(jī)勃勃的美好季節(jié)，更有利于嬰兒的生長和撫育。在夫婦雙方的智力、體力、情緒最佳時(shí)受孕的孩子一定會(huì)聰明健康。
二: 防病和合理用藥
孕期要注意衛(wèi)生保健，預(yù)防各種疾病。尤其預(yù)防流感、風(fēng)疹、帶狀皰疹、單純胞疹等病毒的感染，這些病毒對胎兒危害最大，可通過胎盤侵害胎兒，導(dǎo)致胎兒生長遲緩，智力缺陷，各種畸形，甚至引起流產(chǎn)死胎等。因此，孕期預(yù)防疾病防止病毒感染非常重要。妊娠期間孕婦一定要謹(jǐn)慎用藥，尤其是頭三個(gè)月，正是胎兒各器官發(fā)育和形成的重要時(shí)期，此時(shí)胎兒對藥物特別敏感。有些藥物可通過胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi)，由于胎兒的代謝和排泄功能不健全，容易造成藥物蓄積中毒。
三: 胎教與優(yōu)生
孕婦應(yīng)不失時(shí)機(jī)地調(diào)適情緒，經(jīng)常聆聽優(yōu)美的音樂，用娓婉的音調(diào)給胎兒唱歌、朗誦詩歌散文等，形成良好的應(yīng)激反應(yīng)，維護(hù)母子的生理心理健康，使人的精神因素在胎兒時(shí)期就得到優(yōu)化和美化。這有利于胎兒的大腦發(fā)育、智力發(fā)育、身體發(fā)育。為培養(yǎng)德智體美全面發(fā)展的人才打下良好的基礎(chǔ)。
四：妊娠期間要注意節(jié)制夫
夫妻的性生活也是影響胎兒生長環(huán)境的一個(gè)重要因素。我們在妊娠早期3個(gè)月內(nèi)要避免性生活，這樣是可以避免子宮收縮引起流產(chǎn)。為了防止早產(chǎn)和胎盤剝離、出血危及母子生命，妊娠未3個(gè)月要禁止過性生活以保證生一個(gè)健康、聰明的小天使。
看了上面的介紹，相信大家也是對優(yōu)生優(yōu)育的一些知識(shí)有了很好的了解了了，每個(gè)家長都是想要擁有一個(gè)健康、聰明的小寶寶的，所以我們是要盡可能的做好一切工作的，生兒育女是一件非常重要的事情，所以大家也是要很好的重視。
補(bǔ)腎，是近些年十分熱門的一個(gè)話題。很多男性片面獲得了一些錯(cuò)誤信息的誤導(dǎo)，認(rèn)為自己精力、體力差、性功能下降都是腎虛造成的，所以盲目購買很多補(bǔ)腎壯陽的藥物或保健品服用。還有不少男性跑到醫(yī)院說自己腎虛了，要求醫(yī)生幫忙補(bǔ)一補(bǔ).殊不知，這樣亂補(bǔ)不但對健康沒有好處，還可能對身體造成傷害。
人如何做到正確的養(yǎng)生保?。?/p>
所以，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)了發(fā)育遲緩、精力體力不足、性功能下降、生育能力障礙等情況時(shí)，就可以考慮這個(gè)人是不是腎虛了。不過，生命現(xiàn)象十分復(fù)雜，這些問題也很可能不是腎虛造成，如果以偏概全，盲目補(bǔ)腎，會(huì)給男性帶來很多傷害。核心提示：30歲后要注意了，男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔(dān)起家庭和社會(huì)的重任，同時(shí)還要面對工作條件、身體機(jī)能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
30歲前一般身體狀況不會(huì)太嚴(yán)重！
30歲后要注意了，男人到了中年，肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔(dān)起家庭和社會(huì)的重任，同時(shí)還要面對工作條件、身體機(jī)能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
男人如何做到正確的養(yǎng)生保?。?/p>
人們常說，年輕的時(shí)候是用健康換錢，而人到中年更要注意養(yǎng)生，是用錢來換健康的時(shí)候了。其實(shí)，就算花費(fèi)大把的鈔票去買健康也未必就能辦到，只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要，可以在以下幾個(gè)方面做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
■戒除不良的飲食習(xí)慣
應(yīng)該嚴(yán)格控制或戒除危害健康并傷性的吸煙和酗酒。同時(shí)飲食中適當(dāng)增加肉類、蔬菜、水果和堅(jiān)果的比重，它們可以增進(jìn)人的性欲、增加微量元素，有利于人體的健康。
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■控制體重的增長
現(xiàn)代社會(huì)，人們已經(jīng)不必為衣食犯愁了，由于飲食無節(jié)制而出現(xiàn)的大胖子的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負(fù)擔(dān)，而且可能會(huì)不堪重負(fù)。此外，肥胖還容易誘發(fā)許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
■選擇合適的項(xiàng)目，進(jìn)行適度的體育活動(dòng)
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發(fā)懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)和一般的抗病能力，并可消耗掉多余的能量，保持體重的穩(wěn)定。但是過于激烈的運(yùn)動(dòng)和某些騎跨運(yùn)動(dòng)，如激烈的競技運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間騎自行車等是有害的，應(yīng)該盡可能回避。
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■善于管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多，工作任務(wù)重，情緒容易波動(dòng)。人在發(fā)怒時(shí)，情緒急劇變化，交感神經(jīng)極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內(nèi)血液循環(huán)不調(diào)，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發(fā)胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強(qiáng)好勝，不良情緒不僅會(huì)招致各種疾病，還會(huì)影響家庭關(guān)系。
■中年男人要養(yǎng)性
和諧美滿的性生活有益于人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時(shí)注意性生活的合理性和有節(jié)制性，性生活過程中切忌心不在焉。
男人如何做到正確的養(yǎng)生保健？
體力和精力不佳時(shí)，千萬不要勉強(qiáng)自己過性生活；適當(dāng)減少性生活的次數(shù)，使得性能量有一定的儲(chǔ)存；對于存在性腺功能低下者，可以小量、短期補(bǔ)充雄激素來增強(qiáng)性功能，但必須在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。
補(bǔ)腎，是近些年十分熱門的一個(gè)話題。很多男性片面獲得了一些錯(cuò)誤信息的誤導(dǎo)，認(rèn)為自己精力、體力差、性功能下降都是腎虛造成的，所以盲目購買很多補(bǔ)腎壯陽的藥物或保健品服用。還有不少男性跑到醫(yī)院說自己腎虛了，要求醫(yī)生幫忙補(bǔ)一補(bǔ).殊不知，這樣亂補(bǔ)不但對健康沒有好處，還可能對身體造成傷害。
男人如何做到正確的養(yǎng)生保??？
所以，當(dāng)一個(gè)人出現(xiàn)了發(fā)育遲緩、精力體力不足、性功能下降、生育能力障礙等情況時(shí)，就可以考慮這個(gè)人是不是腎虛了。不過，生命現(xiàn)象十分復(fù)雜，這些問題也很可能不是腎虛造成，如果以偏概全，盲目補(bǔ)腎，會(huì)給男性帶來很多傷害。
