常見食物給你優(yōu)質(zhì)睡眠
睡眠養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！隨著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。對于飲食養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“常見食物給你優(yōu)質(zhì)睡眠”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
小米：性微寒，具健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占鰲頭。色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)色氨酸的量。小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡。
龍眼：其味甘、性溫，具補心益腦、養(yǎng)血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。
水果：水果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發(fā)機體產(chǎn)生一系列反應(yīng)，生成血清素，從而有助于進入夢鄉(xiāng)。
蓮子：蓮肉味澀性平，蓮心味苦性寒，均有養(yǎng)生安神之功效?！吨兴幋筠o典》稱其可治夜寐多夢。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。睡前可將蓮子用水煎，加鹽少許服用；或?qū)⑸徸又笫旒影滋鞘秤谩?/p>
桑葚：其味甘性寒，能養(yǎng)血滋陰，補益肝腎?！峨S息居飲食譜》載，桑葚聰耳、明目、安魂、鎮(zhèn)搬魄。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內(nèi)熬成膏，加蜂蜜適量調(diào)勻貯存，每次1～2匙，溫開水沖服。
葵花子：含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利于消食化滯、鎮(zhèn)靜安神、促進睡眠。
核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢火煨成稀粥食用，可用白糖調(diào)食，睡眠前食用。
紅棗：性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養(yǎng)血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調(diào)羹。
蜂蜜：具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒之功效。對失眠患者療效顯著。每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖1杯飲用。
牛奶：是理想的滋補品，臨睡前喝1杯，可催人入睡，對老年人尤為適合。
Ys630.com相關(guān)知識
有些女性為了減肥晚上不敢吃宵夜，其實這也看食物的，有些食物睡前吃不僅不會增肥，還會有助睡眠，提高睡眠質(zhì)量，起到保健作用。
一、小米粥
色氨酸食物——降低興奮度
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5-羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時，5-羥色胺在人體內(nèi)進一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物。
二、全麥食品
維生素B族的食物——消除煩躁
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥食品中含有豐富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品，與粗糧的一樣，具有瘦身功效。
三、牛奶、核桃
鈣和鎂的食物——放松神經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
溫馨提示在睡前吃宵夜，食物會來不及消化，就會堆積在我們的胃里，胃里的東西太多，就會很大程度的影響我們睡眠的質(zhì)量，因此，建議不要食用過飽。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)對于人體健康的重要性，相信大家都是明了的，因為蛋白質(zhì)是組成人體器官和發(fā)揮正常人體功能的重要能源供應(yīng)，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在人體當(dāng)中的利用率最高，不僅可以提高人體的免疫力，而且對于人體的血管彈性有很好的保養(yǎng)效果。我們常見的含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物有魚,瘦肉、牛奶,蛋類、豆類及豆制品。
植物蛋白質(zhì)中大豆蛋白質(zhì)最好。白蛋白不屬于優(yōu)質(zhì)蛋白。一類為高生物價蛋白質(zhì)，又稱優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，能提供最完全的量和比例適當(dāng)?shù)谋匦璋被嶙V，合成人體蛋白質(zhì)的利用率高，產(chǎn)生代謝廢物少。這類食物有蛋清、牛奶、牛肉、家禽、豬肉、魚等；另一類為低生物價蛋白質(zhì)，又稱非優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，含必需氨基酸較少，如米、面、水果、豆類、蔬菜中的植物蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成表皮、真皮和保持皮膚彈性的膠原纖維的主要成分。很多食物都含有豐富的蛋白質(zhì)，能夠有效對抗皮膚問題，使皮膚細嫩、幼滑、有彈性 蛋白質(zhì)是孕婦懷孕期需要量最大、最重要的營養(yǎng)成分。它是胎兒細胞分化、器官形成的最基本的物質(zhì)。夫婦雙方任何一方的蛋白質(zhì)攝入不足，均會影響精子與卵子的質(zhì)量，從而導(dǎo)致胚胎形成出現(xiàn)障礙。
蛋白質(zhì)可以分為植物蛋白和動物蛋白兩種，優(yōu)質(zhì)蛋白對于我們?nèi)梭w的健康所能夠發(fā)揮的作用是相當(dāng)?shù)闹匾?，如果孕期婦女蛋白質(zhì)供給不足的話，會嚴重營養(yǎng)胎兒的生長發(fā)育，還會導(dǎo)致孕婦免疫力低下，容易生病，比較嚴重的話還會造成產(chǎn)后乳汁分泌不足，身體不容易恢復(fù)的情況。
如今的社會，工作和生活的壓力大，節(jié)奏快，導(dǎo)致很多人睡得少，睡眠不足或失眠的情況。睡眠不好對我們的生活、工作影響很大，沒有好的睡眠質(zhì)量就沒有好的生活質(zhì)量，如何解決睡眠問題呢？不妨試試這些食物吧。
能提高睡眠質(zhì)量的食物
1、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
2、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對于睡眠有很好的幫助，因為牛奶中含有的色氨酸能夠起到鎮(zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
6、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。
7、土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！
8、亞麻籽
亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。
9、全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。
10、火雞
每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹狀態(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。
失眠的后果：
1、引發(fā)心理問題。人體是白天活動，夜晚睡眠時就會通過新陳代謝調(diào)節(jié)技能，讓我們可以在第二天有飽滿的精神狀態(tài)和心理狀態(tài)迎接新的一天。而睡眠質(zhì)量不好，常常會讓人沒辦法消除疲勞，睡眠的調(diào)節(jié)作用沒有起到，情緒低落，力不從心，焦躁不安等，慢慢便會發(fā)展成為心理問題。
2、導(dǎo)致身體疾病發(fā)生。長期的睡眠質(zhì)量不好，容易引起人體免疫機能降低和代謝功能紊亂，降低和削弱機體的免疫功能，進而引發(fā)多種疾病。有研究發(fā)現(xiàn)，約30%高血壓和20%心臟病是由不良睡眠引發(fā)的；失眠者中患抑郁癥人數(shù)為睡眠正常人的3倍；超過90%焦慮癥和抑郁癥患者同時伴有失眠。而其他病癥還有心臟病、糖尿病、中老年人腦病、性功能障礙、情緒功能障礙、癌癥等，也會伴隨睡眠質(zhì)量不好而發(fā)生。
3、大腦功能減退。睡眠質(zhì)量不好，會引起大腦功能減退，造成記憶力逐漸減退、注意力渙散、思維判斷力下降。還會導(dǎo)致各種代謝紊亂，如新陳代謝紊亂、血液循環(huán)失常、肌肉松弛，包括軀體和心理的提早衰竭，加之長時間分泌紊亂，軀體不適感加重，且很可能發(fā)生內(nèi)分泌疾病。
通過以上的介紹，你是否了解了吃什么能夠提高睡眠質(zhì)量了呢？失眠要學(xué)會治療，不然后果是很嚴重的哦！
春季有很多煩人的事情，春困就是煩人事之一。在生活中，如果經(jīng)?；杌栌?，怎樣才能舒緩呢？不妨試試小編今天推薦的消乏提神食療方，它們能幫你擺脫春困。
芪精棗湯
黃芪15克，黃精10克，大棗6枚，水煎服。一日一劑，適用于氣虛體弱、倦怠乏力者。
核桃丹參佛手飲
核桃仁5個，佛手片6克，丹參10克。將丹參佛手煎湯，核桃仁、白糖搗爛成泥，加入丹參佛手湯中拌均，用小火煎煮10分鐘，冷卻后即可飲用。
山藥桂圓蒸甲魚
懷山藥35克，桂元肉15克，甲魚1只。先用熱水燙甲魚，切開洗凈，去內(nèi)臟，然后與山藥、桂圓肉、料酒、鹽、蔥、姜一起入沙鍋內(nèi)，注入雞湯煨燉至爛熟，即可食用。
鴿肉參芪湯
白鴿1只，黨參20克，黃芪、懷山藥各30克。將白鴿肉切塊，放入沙鍋中，與黨參、黃芪、懷山藥一起加清水適量，煮熟后加鹽、味精、生姜、蔥花、胡椒粉調(diào)味，飲湯食肉，隔日一次。
二米紅棗粥
糯米100克，薏米仁500克，紅棗50克。將糯米搗碎，薏米仁洗凈，紅棗去核后一同入鍋內(nèi)，加清水適量煮粥，待粥煮至濃稠時，放入適量紅糖再煮片刻即食用。
山藥胡桃粥
鮮山藥100克，扁豆、胡桃肉各50克，粳米60克。將山藥洗凈切片，與扁豆、胡桃肉、粳米同入鍋內(nèi)，加水適量煮粥，待粥熟后加精鹽、味精、生姜、蔥花調(diào)味食用。
紅棗燉兔肉
兔肉500克，紅棗20克。將兔肉切塊，加料酒，鹽腌漬20分鐘，紅棗放鍋底，下兔肉，加生姜片、蔥頭、胡椒等調(diào)料和水少許，燉煮至熟爛即可食用。
蟲草燉雞
烏骨雞1只，洗凈切塊，蟲草、黨參各10克，黃精、熟地各5克，紗布包好，一同入鍋內(nèi)，加玉蘭片、冬菇、料酒、生姜、食鹽、蔥頭等調(diào)料和適量清水，煨燉至酥爛即可食用，隔日一次。
眾所周知，蛋白質(zhì)是人體中的重要組成之物，無論是我們的身體還是在日常的飲食中，我們都離不開它。那么，優(yōu)質(zhì)蛋白又是什么呢?優(yōu)質(zhì)蛋白是一種高生物價蛋白質(zhì)，這種蛋白質(zhì)中所含有的氨基酸的利用率要比普通蛋白質(zhì)中氨基酸的利用率高。那么，什么食物中富含優(yōu)質(zhì)蛋白呢?下面為大家介紹一種富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物——火麻仁。
火麻仁是巴馬火麻所產(chǎn)的籽。去殼火麻仁含蛋白質(zhì)34.6% ，脂肪46.5%,以及11.6% 的碳水化合物。火麻仁的最重要特征是它同時提供人體膳食中必須的必需脂肪酸 (EFAs) 、 α- 亞麻酸?？梢杂脕碚ビ?，目前已經(jīng)涌現(xiàn)了亦舒堂火麻油的等牌子，已經(jīng)逐漸成為人們?nèi)粘Ｊ秤糜汀?/p>
火麻仁蛋白除了提供人類必須脂肪酸( EFAs )和有一個相當(dāng)有益的不飽和對飽和脂肪比值，火麻仁是一種容易消化的，不含谷蛋白的極好的膳食性蛋白質(zhì)來源。它的34.6 g / 100 g 總蛋白質(zhì)含量和黃豆相當(dāng)，而多于堅果，其他種子，牛奶制品、肉、魚或家禽的蛋白質(zhì)含量。麻仁蛋白質(zhì)為人類提供一種比例非常均衡的10 種必需氨基酸組合?；鹇槿实鞍踪|(zhì)的一個突出的方面是精氨酸(123mg/g 蛋白質(zhì) ) 和組氨酸(27 mg/g 蛋白質(zhì) ) 的高含量，兩種都對兒童期的生長非常重要，以及合成必須的酶需要的含硫氨基酸胱氨酸 (16 mg/g 蛋白質(zhì) )。火麻仁蛋白質(zhì)亦含相對高水平的對骨骼肌代謝非常重要的支鏈氨基酸。
以上為大家介紹了火麻仁，這種食物中富含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，對我們的身體非常有益。其實，在我們常見的食物中也有許多食物含有優(yōu)質(zhì)蛋白，比如魚、瘦肉、牛奶、以及一些豆類中都含有這種優(yōu)質(zhì)蛋白，朋友們在平時生活中可以多食用上述食物，有利于我們身體健康。
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