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1 以茶醒腦
要在整個上午都保持精力旺盛嗎？那么換掉晨褸后來杯清茶。茶葉里含有的礦物質(zhì)可以使腦細胞保持高效運轉(zhuǎn)。它所含有的咖啡因只相當于咖啡里一半含量，因此可以適度提神，同時又不至于導致咖啡因攝入過量。
長期效益： 飲茶者比不飲者得心肌梗塞的人數(shù)要少44%以上。
2 免乘電梯
國家醫(yī)療健康研究中心的研究表明，在疾病多發(fā)季節(jié)里，在像電梯這樣狹小、擁擠的空間里總是充滿了病菌，而若以爬樓梯取代乘電梯的話，你就能減少和別人的接近，從而減少染上病菌的危險。
長期效益：爬樓梯能使你在疾病多發(fā)季節(jié)過去很長時間后還能保持健康。長期而有規(guī)律的運動還能提高免疫系統(tǒng)的細胞活性。
3 舉重提神法
內(nèi)啡呔是一種能使情緒舒緩的荷爾蒙，所有的運動都能起到刺激內(nèi)啡呔分泌的作用。最近一項研究顯示，舉抬重物時，人們在頭一次舉抬動作發(fā)生之后，原本焦慮的情緒就基本上得以平伏下來。
長期效益：良好的肌肉狀態(tài)有助于身體的新陳代謝，使你保持正常的體重（這樣，你就可能避免許多疾病。包括成年人常發(fā)疾病，如糖尿病、癌癥以及動脈硬化等）。
4 多食麥類食品
一小碗麥類、低糖的食物，加上一杯脫脂牛奶，已經(jīng)包括了一頓豐盛的早餐含有的所有營養(yǎng)成分、蛋白質(zhì)、纖維、碳水化合物、維生素，大多數(shù)商場里所賣的谷類食品還尤其富含礦物質(zhì)，這些可以提供你一整天活動所需要的全部營養(yǎng)。一項針對3萬名女人的調(diào)查顯示，那些每天至少有一餐完全進食谷類食品、黑麥或其他全麥食物的人死于心臟病的可能性比那些極少食用麥類食物的人要小得多。
5 享受魚類
如果你下午有一項棘手的工作要去做，建議你--午餐要吃魚。不論是三文魚還是沙丁魚都可以。所有魚類都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以提高你思維的敏銳性。
長期效益：最近有人做過一項調(diào)查，對象是18000名每天食魚兩餐以上的人，發(fā)現(xiàn)他們比那些不愛吃魚的人得食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌和胰腺癌的可能性至少小50%。
6 日間多做輕微運動
要避免下班后肌肉緊張的現(xiàn)象，每天可至少利用小憩時間進行三次10分鐘的運動。專家說，工作中長時間坐著不動常常會引起肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛，有時稍稍休息一下，活動活動，比如給同事送一份資料，或者僅僅是站起來一下，伸展一下身體，也能起到防止酸痛的效果。
長期效益：一項針對200個對象的調(diào)查顯示，每天休息三次，每次活動10分鐘，可以調(diào)節(jié)身體的整體勻稱性，從而降低中風和心肌梗塞的可能性。
7 親近龍蝦
一項最新研究結(jié)果表明，魚，馬鈴薯，甲殼類水生動物如牡蠣、龍蝦等食物含有豐富的維生素B6，多多食用能夠很好地消除沮喪、暴躁易怒等情緒。
長期效益：在食用含有豐富維生素B6的食物時，人們同時還能攝取到足夠的B12，從而使患老年癡呆癥的可能性減少4倍。
8 每天增加10下練習
健美中心的教練建議說，如果你的仰臥起坐練習沒有起色，就是說你每天堅持練習，但你的腹部卻沒有逐漸平坦下來，在這種情況下，每天試著再多做10下。經(jīng)過持之以恒的鍛煉，你的腹部線條也許已經(jīng)形成了較穩(wěn)定的形態(tài)，這個數(shù)字是使之變得更平坦、更迷人的起動器。
長期效益：保持腹部平滑可以降低患癌癥的危險性。有報告指出，腰圍超過32英寸的女人患結(jié)腸直腸病的機率要2倍于腰圍正常的女人。
9 經(jīng)常使用牙線
嵌在牙縫里的食物殘渣在分解過程中會散發(fā)出難聞的氣味，應(yīng)在分解發(fā)生之前就用牙線潔牙。
長期效益：在牙齦上滋生出來的細菌可能會引起心臟的疾病。柔嫩易感的牙齦組織為細菌侵入人體血液循環(huán)提供了一扇敞開的大門。通過血液循環(huán)，細菌最終會到達心臟，并引起心肌梗塞、動脈硬化等疾病。經(jīng)常使用牙線不僅能防止這些疾病，還能防止妊娠疾?。鹤钚卵芯恐赋?，有嚴重牙病的女人早產(chǎn)的可能性比其他女人大7倍。
10 多吃豆腐
每周至少兩至三次免食像紅肉這樣脂肪和蛋白質(zhì)含量都高的食物，而代之以含豆類蛋白質(zhì)的食物（如豆腐，大豆，豆?jié){等），可以減少脂肪和卡路里的攝入。你每做一次這樣的替換，就能減少100至150卡路里的多余熱量及4克多余脂肪。長期效益：豆類含有和雌激素類似的化學物質(zhì)，據(jù)信可以預(yù)防乳腺癌。防病營養(yǎng)咨詢中心的專家說，亞洲婦女患乳腺癌的人數(shù)只占西方婦女患該病人數(shù)的4到1/7，其主要原因很可能就是她們的食譜中豆類比重高。
11 靚麗肌膚在維C
使皮膚嬌嫩的關(guān)鍵在健康的膠原體（存在于使皮膚充滿彈性的皮下組織層），它需要吸取維生素C來生成新鮮的細胞。
長期效益：多吃水果蔬菜（尤其是含維C豐富的品種如辣椒、花椰菜、草莓、橙子等）不僅能使你的皮膚呈現(xiàn)健康的紅潤，還能調(diào)整膽固醇的含量，提高HDL，一種能預(yù)防動脈硬化和心臟疾病的良性膽固醇。
12 戴上耳塞
在嘈雜的環(huán)境中、你常常需要大聲叫喊才能讓別人聽見你的話，這里你又處在一種不利于健康的情況中：研究表明，處在過度的噪聲中的人，他們的壓力和攻擊性都大大地超過平時的水平。對此好的建議是，關(guān)掉立體聲音響，在下回打算去聽搖滾音樂會之前先買副耳塞（藥店里賣的耳塞戴上后聽音樂還是很清晰）。
長期效益：調(diào)小音量還能保護你的聽力，因為長時間聽過強的聲音會漸漸磨損耳朵里傳輸聲音的微細毛狀細胞。
【點評】每個女人都想永葆青春，保持健康，停住衰老的腳步。因而堅持科學有效的生活保健方式和飲食習慣是保住年輕容顏的關(guān)鍵。女人的身體總是比男人要嬌弱得多，只有多加關(guān)愛，多加呵護，才能讓自己的身體保持年輕和活力，才能由內(nèi)而外地綻放女性之美。
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