【www.cndadi.net - 飲食養(yǎng)生妙方】
1 以茶醒腦
要在整個(gè)上午都保持精力旺盛嗎？那么換掉晨褸后來(lái)杯清茶。茶葉里含有的礦物質(zhì)可以使腦細(xì)胞保持高效運(yùn)轉(zhuǎn)。它所含有的咖啡因只相當(dāng)于咖啡里一半含量，因此可以適度提神，同時(shí)又不至于導(dǎo)致咖啡因攝入過(guò)量。
長(zhǎng)期效益： 飲茶者比不飲者得心肌梗塞的人數(shù)要少44%以上。
2 免乘電梯
國(guó)家醫(yī)療健康研究中心的研究表明，在疾病多發(fā)季節(jié)里，在像電梯這樣狹小、擁擠的空間里總是充滿(mǎn)了病菌，而若以爬樓梯取代乘電梯的話(huà)，你就能減少和別人的接近，從而減少染上病菌的危險(xiǎn)。
長(zhǎng)期效益：爬樓梯能使你在疾病多發(fā)季節(jié)過(guò)去很長(zhǎng)時(shí)間后還能保持健康。長(zhǎng)期而有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)還能提高免疫系統(tǒng)的細(xì)胞活性。
3 舉重提神法
內(nèi)啡呔是一種能使情緒舒緩的荷爾蒙，所有的運(yùn)動(dòng)都能起到刺激內(nèi)啡呔分泌的作用。最近一項(xiàng)研究顯示，舉抬重物時(shí)，人們?cè)陬^一次舉抬動(dòng)作發(fā)生之后，原本焦慮的情緒就基本上得以平伏下來(lái)。
長(zhǎng)期效益：良好的肌肉狀態(tài)有助于身體的新陳代謝，使你保持正常的體重（這樣，你就可能避免許多疾病。包括成年人常發(fā)疾病，如糖尿病、癌癥以及動(dòng)脈硬化等）。
4 多食麥類(lèi)食品
一小碗麥類(lèi)、低糖的食物，加上一杯脫脂牛奶，已經(jīng)包括了一頓豐盛的早餐含有的所有營(yíng)養(yǎng)成分、蛋白質(zhì)、纖維、碳水化合物、維生素，大多數(shù)商場(chǎng)里所賣(mài)的谷類(lèi)食品還尤其富含礦物質(zhì)，這些可以提供你一整天活動(dòng)所需要的全部營(yíng)養(yǎng)。一項(xiàng)針對(duì)3萬(wàn)名女人的調(diào)查顯示，那些每天至少有一餐完全進(jìn)食谷類(lèi)食品、黑麥或其他全麥?zhǔn)澄锏娜怂烙谛呐K病的可能性比那些極少食用麥類(lèi)食物的人要小得多。
5 享受魚(yú)類(lèi)
如果你下午有一項(xiàng)棘手的工作要去做，建議你--午餐要吃魚(yú)。不論是三文魚(yú)還是沙丁魚(yú)都可以。所有魚(yú)類(lèi)都含有豐富的蛋白質(zhì)，可以提高你思維的敏銳性。
長(zhǎng)期效益：最近有人做過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，對(duì)象是18000名每天食魚(yú)兩餐以上的人，發(fā)現(xiàn)他們比那些不愛(ài)吃魚(yú)的人得食道癌、胃癌、結(jié)腸癌、直腸癌和胰腺癌的可能性至少小50%。
6 日間多做輕微運(yùn)動(dòng)
要避免下班后肌肉緊張的現(xiàn)象，每天可至少利用小憩時(shí)間進(jìn)行三次10分鐘的運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家說(shuō)，工作中長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)常常會(huì)引起肌肉和關(guān)節(jié)的酸痛，有時(shí)稍稍休息一下，活動(dòng)活動(dòng)，比如給同事送一份資料，或者僅僅是站起來(lái)一下，伸展一下身體，也能起到防止酸痛的效果。
長(zhǎng)期效益：一項(xiàng)針對(duì)200個(gè)對(duì)象的調(diào)查顯示，每天休息三次，每次活動(dòng)10分鐘，可以調(diào)節(jié)身體的整體勻稱(chēng)性，從而降低中風(fēng)和心肌梗塞的可能性。
7 親近龍蝦
一項(xiàng)最新研究結(jié)果表明，魚(yú)，馬鈴薯，甲殼類(lèi)水生動(dòng)物如牡蠣、龍蝦等食物含有豐富的維生素B6，多多食用能夠很好地消除沮喪、暴躁易怒等情緒。
長(zhǎng)期效益：在食用含有豐富維生素B6的食物時(shí)，人們同時(shí)還能攝取到足夠的B12，從而使患老年癡呆癥的可能性減少4倍。
8 每天增加10下練習(xí)
健美中心的教練建議說(shuō)，如果你的仰臥起坐練習(xí)沒(méi)有起色，就是說(shuō)你每天堅(jiān)持練習(xí)，但你的腹部卻沒(méi)有逐漸平坦下來(lái)，在這種情況下，每天試著再多做10下。經(jīng)過(guò)持之以恒的鍛煉，你的腹部線(xiàn)條也許已經(jīng)形成了較穩(wěn)定的形態(tài)，這個(gè)數(shù)字是使之變得更平坦、更迷人的起動(dòng)器。
長(zhǎng)期效益：保持腹部平滑可以降低患癌癥的危險(xiǎn)性。有報(bào)告指出，腰圍超過(guò)32英寸的女人患結(jié)腸直腸病的機(jī)率要2倍于腰圍正常的女人。
9 經(jīng)常使用牙線(xiàn)
嵌在牙縫里的食物殘?jiān)诜纸膺^(guò)程中會(huì)散發(fā)出難聞的氣味，應(yīng)在分解發(fā)生之前就用牙線(xiàn)潔牙。
長(zhǎng)期效益：在牙齦上滋生出來(lái)的細(xì)菌可能會(huì)引起心臟的疾病。柔嫩易感的牙齦組織為細(xì)菌侵入人體血液循環(huán)提供了一扇敞開(kāi)的大門(mén)。通過(guò)血液循環(huán)，細(xì)菌最終會(huì)到達(dá)心臟，并引起心肌梗塞、動(dòng)脈硬化等疾病。經(jīng)常使用牙線(xiàn)不僅能防止這些疾病，還能防止妊娠疾病：最新研究指出，有嚴(yán)重牙病的女人早產(chǎn)的可能性比其他女人大7倍。
10 多吃豆腐
每周至少兩至三次免食像紅肉這樣脂肪和蛋白質(zhì)含量都高的食物，而代之以含豆類(lèi)蛋白質(zhì)的食物（如豆腐，大豆，豆?jié){等），可以減少脂肪和卡路里的攝入。你每做一次這樣的替換，就能減少100至150卡路里的多余熱量及4克多余脂肪。長(zhǎng)期效益：豆類(lèi)含有和雌激素類(lèi)似的化學(xué)物質(zhì)，據(jù)信可以預(yù)防乳腺癌。防病營(yíng)養(yǎng)咨詢(xún)中心的專(zhuān)家說(shuō)，亞洲婦女患乳腺癌的人數(shù)只占西方婦女患該病人數(shù)的4到1/7，其主要原因很可能就是她們的食譜中豆類(lèi)比重高。
11 靚麗肌膚在維C
使皮膚嬌嫩的關(guān)鍵在健康的膠原體（存在于使皮膚充滿(mǎn)彈性的皮下組織層），它需要吸取維生素C來(lái)生成新鮮的細(xì)胞。
長(zhǎng)期效益：多吃水果蔬菜（尤其是含維C豐富的品種如辣椒、花椰菜、草莓、橙子等）不僅能使你的皮膚呈現(xiàn)健康的紅潤(rùn)，還能調(diào)整膽固醇的含量，提高HDL，一種能預(yù)防動(dòng)脈硬化和心臟疾病的良性膽固醇。
