【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生的食物】
俗話說：吃什么補什么。但你知道大腦、心臟、肺、頭發(fā)等都需要什么樣的食物營養(yǎng)嗎？現(xiàn)給你提供一張全身的食物地圖，告訴你從頭到腳的飲食秘方，讓你吃得美麗，吃得健康。
護腦：菠菜
因擁有胡蘿卜素以及超氧化物歧化酶等成分的還原食物，可以阻止腦血管的病變而保護大腦。
哪些屬于還原食物呢？專家研究認為，菠菜首當其沖。其次為韭菜、蔥、豌豆角、西紅柿、胡蘿卜、小青菜、大豆、蒜葉等蔬菜，核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁等殼類食物，以及糙米飯、豬肝湯等都值得你補腦時選用。
護眼：紅薯
維生素A素有護眼小衛(wèi)士之稱，如果人體缺乏它，眼睛感受弱光的能力便會下降，對黑暗環(huán)境的適應能力也會減退，嚴重時容易患上夜盲癥。維生素A是由胡蘿卜素轉變而成的。除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。
護發(fā)：海帶
說起護發(fā)的食物，可能你知道得很多，例如能令頭發(fā)烏黑的黑芝麻，能令毛發(fā)生長的生姜，或者是能令頭發(fā)閃亮的核桃等。但你知道食物護發(fā)的全能冠軍是誰嗎？它就是海帶，營養(yǎng)專家認為，經(jīng)常食用海帶不但能補充身體的碘元素，而且對頭發(fā)的生長、滋潤、亮澤也都具有特殊功效。
護肺：番茄
英國的最新研究發(fā)現(xiàn)，每星期吃番茄3次以上可以預防呼吸系統(tǒng)疾病，保護雙肺免受細菌的感染。但番茄紅素的含量與番茄中可溶性糖的含量是成反比的，也就是說，越是不甜的西紅柿，其中番茄紅素含量越高。
護腿：香蕉
含鉀元素豐富的香蕉是食物中排名第一的美腿高手，它所含豐富的鉀元素能幫助你伸展腿部肌肉和預防腿抽筋。排名第二的美腿高手是芹菜，它有大量的膠質性碳酸鈣，易被人體吸收，可補充雙腿所需鈣質，還能預防下半身浮腫。
護心：深海魚
德國專家曾發(fā)布過這樣一組實驗證明：堅持每日吃魚50克，可減少40%心臟病的發(fā)生，尤以吃深海魚為佳。魚里所含的不飽和脂肪酸，被俗稱為好脂肪，它們能擔當天然抗凝血劑的幫手，可降低血壓、抑制心肌的興奮性、減慢心率，從而保護心臟。
護腎：黑豆
自古黑豆就被譽為腎之谷，而黑豆從外表上來看，你會發(fā)現(xiàn)其形狀與人體腎臟相似。它們不僅味甘性平，中醫(yī)認為它還具有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效，特別適合腎虛者。
護胃：甘藍
甘藍是世界衛(wèi)生組織推薦的最佳蔬菜之一，被譽為天然胃菜。患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，醫(yī)生都會建議多吃甘藍。你也可以每天將甘藍與蜂蜜混合食用，此法有促進潰瘍愈合的作用。
護甲：雞蛋
健康的指甲是粉紅色的，因為有充足的血液供應。若指甲變化異常，往往是營養(yǎng)缺乏或其他潛在癥狀造成的。而高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，雞蛋則是獲得蛋白質的良好來源。
護膚：西藍花
推薦的十大健康食品中，西藍花榮登第四位。它不僅營養(yǎng)豐富、口感絕佳，還是著名的抗癌戰(zhàn)士，尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮膚癌方面效果尤佳。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿卜素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性。
精選閱讀
由于現(xiàn)代人的工作和生活的壓力比較大，很多的朋友們基本上沒有時間去關注自己的身體健康，但是如果您沒有一個好的身體，那您那什么去奮斗您的夢想呢?那您知道現(xiàn)代女性的健康投資有哪幾個方面嗎?為了健康美麗，您一定想知道女性如何防止更年期提前吧，今天小編還為您帶來了女性吃什么抗衰老，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
現(xiàn)代女性的健康投資
現(xiàn)在社會上的很多的女性朋友都把自己的精力和時間放在了家庭和工作上面了，基本上沒有什么時間去在意在意自己的生理健康的變化，也都忽略了自己的身體老化的細節(jié)，想要在40歲之后還保持健康美麗的話，那就一定要做好健康投資。
皮膚護理
40歲后，新陳代謝緩慢，膠原蛋白流失，皮膚開始明顯缺少彈性和光澤，變干、變皺，各種色素逐漸沉著。
此時，一定要在皮膚上做出豐厚的投資，多管齊下。護膚以抗皺和增強皮膚彈性為主。不要使用香皂和強堿性洗面奶洗臉，以弱酸性洗面奶為佳，可冷熱水交替洗臉。
在40歲之后的中年女性在選擇化妝品的時候一定要選擇適合自己皮膚的化妝品，應該多多的選擇一些刺激性小的有抗氧化以及抗衰老功能的保濕面霜，可以每隔星期做上個2保濕面膜就再好不過了。
注意防曬，外出時戴上帽子和太陽鏡，堅持使用防曬霜可減緩中年人皮膚老化。
多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含維生素的食物，多吃豆制品，補充植物性雌激素，可延緩皮膚衰老。
乳房保養(yǎng)
隨著雌激素水平下降，乳房萎縮使乳房下垂、乳頭向下，影響女性美。因此，中年女性要注意體重管理，防止過重導致乳房肥大而產(chǎn)生下垂。
現(xiàn)在的很多女性經(jīng)常會有一些不經(jīng)意的習慣是會有害自己的胸部健康的，所以一定要改掉傷害自己乳房的習慣，例如說喜歡趴在桌子上睡覺的女性以及有事沒事習慣雙臂抱胸的女性的這些習慣都是要改掉的。
應選擇罩杯合適的文胸，確保胸部固定不搖晃，文胸使用超半年會因洗滌等原因變形，需及時更換。超過45歲的女性還應每年進行一次胸部X光片或乳腺超聲，必要時可選擇鉬鈀檢查。
要養(yǎng)成每月乳房自檢的好習慣，方法為鏡前站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形是否變得不規(guī)則，是否有橘皮樣小凹點，或是小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。慎用激素類藥物，減少乳腺癌變風險。
養(yǎng)骨護骨
女性35歲后體內(nèi)雌激素分泌減少，雌激素參與女性骨骼的形成，因此中年女性骨質疏松發(fā)生率明顯增加。調(diào)查顯示，50歲以上女性骨質疏松發(fā)病率達50%。
因此，40歲后，應增加鈣攝入量，多吃乳制品、豆類，補充鈣鎂和維生素D?；?、搏擊操以及游泳等增加力量的鍛煉，可以有效防止骨質疏松和肌肉松弛。
每天保證20分鐘以上的光照，上午9~10時、下午2~5時曬太陽最利于鈣吸收;定時監(jiān)測骨密度，預測骨質疏松危險。
過好更年期
多發(fā)生于45～55歲，典型癥狀是潮熱、潮紅，部分女性會有情緒不穩(wěn)定，易激動，記憶力減退、周身不適等癥狀。
順利度過更年期，需科學安排生活， 保持生活規(guī)律，多吃富含B族維生素的食物，如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶等，可保持神經(jīng)系統(tǒng)健康、促進消化、鎮(zhèn)靜安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。
充實生活內(nèi)容 ，可以參加各種烹飪、種花、編織、跳舞班，每年安排一到兩次旅游，陶冶情操。此外，可根據(jù)醫(yī)生指導，適當服用調(diào)理內(nèi)分泌的藥物，維持體內(nèi)激素水平。
女性如何預防身體衰老
腸道
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當作“營養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長斑等問題。專家建議：預防衰老，首先要護好腸道。每周可食用高纖維食物2—3次。
胸部
完美堅挺的胸部是女人性感的標志。隨著年齡的增長，胸部就會出現(xiàn)衰老征兆，還會出現(xiàn)乳腺增生等病癥。專家建議：選擇合適的內(nèi)衣，不要過分“擠”和“勒”;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。
膝蓋
膝蓋是雙腿的靈魂，如果膝蓋衰老，你的身子將不再挺拔。專家建議：高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時也不要太快，以減少損傷。
卵巢
唯美妍美容養(yǎng)生專家提醒您：醫(yī)學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議：每周堅持過1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平;堅持攝入大豆制品，以補充大豆異黃酮。
女性如何防止更年期提前
自查下自己有沒有不良的習慣
例如吸煙，酗酒。如果有，那么請盡快戒除掉。
觀察下睡眠質量
平時成人的正常睡眠時間為六到八個小時，如果睡眠時間比較短的話，可以在中午時間稍微休息下。為了你有一個好的睡眠質量，睡覺之前一定要放松自己的心情，不要在睡前還加班加點的做工作的事情，也不要與家人發(fā)生爭執(zhí)，盡量平靜的進入睡眠狀態(tài)。
養(yǎng)成按時進餐的飲食習慣
女性到更年期階段時很容易出現(xiàn)身體肥胖現(xiàn)象，這樣對一些愛美的女性來說，是比較苦惱的事，因而會想盡各種方法來減肥。
然而而刻意的減少進食，也不能不顧形象，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不要暴飲暴食，一定要按時，按餐次進食。減肥和吃得過飽的話，可以采取散步等有氧運動，不要和食物較勁。
學會減壓
女性朋友減壓的方式有很多種，因而可以擴充下業(yè)余愛好，消除壓力和疲勞。對于女性朋友，減壓的方式有很多，建議每周進行2次身心放松術或瑜伽，或者進行2次體育鍛煉。
做好定期體檢
由于有些疾病在體檢中可以發(fā)現(xiàn)，女性可以在25歲以后每年做一到兩次正規(guī)婦科體檢，預防疾病的產(chǎn)生。一旦出現(xiàn)一些更年期的癥狀時，就應該及時掛內(nèi)分泌科，獲取專業(yè)醫(yī)生的幫助，千萬不要不當回事，或不好意思不去就診，避免實質性病癥的發(fā)生。
女性吃什么抗衰老
杏干和杏仁
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養(yǎng)陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。
香菇
含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化癥，降低血壓。還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。
大棗
大棗有抗衰老和延年益壽的作用。
龍眼
又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養(yǎng)血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。
海參
典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用?！侗静輳男隆份d：“補腎益精、壯陽療痿?！背３院ⅲ軌蚪∶?、長壽。
蜂蜜
“安五臟，益氣補中，久服能強志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發(fā)。
芝麻
能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使皮膚光澤，延年益壽。
酸奶
富含維生素A，具有增強免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
松子
《海藥本草》載：“松子，濕腸胃，久服輕身延年不老。”現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，松子能降低血脂水平，防止動脈粥樣硬化，可預防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。
核桃
《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細膩光滑，須發(fā)黑澤，血脈通潤?！背Ｊ澈颂铱山档脱迥懝檀?，防止心血管病，對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
魚肉
富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發(fā)生。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預防乳腺腫瘤、神經(jīng)性偏頭痛及冠心病。
黑木耳
具有滋潤強壯，清肺益氣，補血活血，清滌胃腸之功效。含有豐富的蛋白質、碳水化合物、各種維生素，肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。
蘿卜
多功能良藥，有促進胃腸蠕動，助消化的功能。蘿卜中所含的酶類，能分解亞硝胺，使致癌物失去作用。還含有殺菌素，能抵抗傳染病對機體的侵襲。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道現(xiàn)代女性的健康投資有哪幾個方面，您也應該已經(jīng)對女性如何防止更年期提前有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學到有關女性吃什么抗衰老的知識分享給您身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動吧。
在我們的生活中，家長朋友們在對幼兒進行照顧的時候，對于幼兒的飲食上需要掌握的搭配技巧，也是要掌握一定的方法的，而食物的選擇，就成為家長朋友需要著重去了解的事宜，下面就為家長推薦六種幼兒飲食搭配不可缺少的食物。
1.奶類
能繼續(xù)母乳喂養(yǎng)的孩子應繼續(xù)母乳喂養(yǎng)，母乳量約600毫升/日，最好能可持續(xù)至2歲，讓孩子自然離乳。不能母乳喂養(yǎng)的，則最好選擇幼兒配方奶粉50-80克/日(相當于350-500毫升液態(tài)奶)。
對于不肯接受配方奶，而愿意喝純奶的孩子，也可以選擇純奶或不加糖的純酸奶，以保證鈣等營養(yǎng)素的來源充足，來滿足孩子發(fā)育又不造成不良影響。
2.蛋類、魚蝦、瘦禽畜肉
每天蛋類、魚蝦、瘦禽畜肉總量加起來在100克左右。瘦禽畜肉可以為25-50克，瘦禽畜肉是鐵、鋅、蛋白質等營養(yǎng)素良好的來源。但也不應過量，尤其是紅肉，否則會增加飽和脂肪攝入過多，長期容易發(fā)生超重或肥胖。可以將肉與菜一起做成餃子餡，給孩子包餃子，同時兼顧健康與美味。
每天或隔天1個雞蛋，或等量其他蛋類，可以做成西紅柿炒雞蛋、紫菜蛋湯、蝦仁蒸蛋或肉末蒸蛋等。
魚蝦平均每天25-50克，最好每周有1-2次海魚(受汞污染風險小的海魚如三文魚等)，來獲取較多的DHA。為了避免孩子吃魚會卡著，可以做成魚圓等。
3.豆制品
可以適量吃點豆腐、豆腐腦。豆腐的種類也比較多，優(yōu)先選擇老豆腐(北豆腐)、嫩豆腐，它們含鈣相對較高，而非內(nèi)酯豆腐(含鈣相對較低)。豆?jié){營養(yǎng)價值較低(25克大豆就能做成800毫升豆?jié){)，不適合3歲以內(nèi)嬰幼兒;較為堅硬的腐竹、豆腐皮、豆腐干等豆制品最好在3歲以后進食。整粒的黃豆、黃豆芽及毛豆最好是在6歲以后再吃。
4.主食
從嬰兒期到幼兒期，主食開始逐漸增多。主食一般指的谷類，有大米、白面、玉米、小米等，制作的食物包括米飯、饅頭、面條、粥類等?？偭肯喈斢?00-150克/日。谷物的品種較多，烹調(diào)的方法也多種多樣，如軟米飯、米粥、面條、面包、花卷、餃子、包子、餛飩、八寶粥等。應經(jīng)常輪流替換，既滿足了膳食多樣化的要求，又使幼兒更容易接受。也可以少量嘗試吃點薯類如土豆、紅薯。主食應軟，逐步向成人過度，注意不能太硬。
5.蔬菜、水果
豐富的蔬菜、水果對幼兒的健康也是有利的。蔬菜水果的量可以150-200克，由少到多。蔬菜避免韭菜、芹菜等含纖維素較多不容易消化的，可以選擇嫩葉菜，菠菜葉、青菜葉、胡蘿卜、筍瓜、西紅柿等營養(yǎng)價值較高的深色或綠色蔬菜，同時做到多樣性。水果也可以多樣化選擇，如蘋果、香蕉、桃子、橘子、無籽葡萄、火龍果等。
6.油
目前，市場上油很多，有的甚至打著各種旗號，給孩子選擇烹調(diào)油常常讓家長不知所措。事實上，沒有一種植物油是完美的。家長可以選擇大豆油、色拉油、橄欖油、麻油、亞麻籽油、紫蘇籽油等，或者幾種油的調(diào)和油。核桃油與大豆油類似，也是可以的，但不能將核桃油神話。
由于幼兒的成長是需要保證足夠的營養(yǎng)供給的，所以，家長在對幼兒的飲食進行選擇的時候，就需要在飲食上面下足功夫，而本文所介紹的六種食物，就是在幼兒的成長中不可或缺的有重要作用的食物。
由于現(xiàn)代人的工作和生活的壓力比較大，很多的朋友們基本上沒有時間去關注自己的身體健康，但是如果您沒有一個好的身體，那您那什么去奮斗您的夢想呢?那您知道現(xiàn)代女性的健康投資有哪幾個方面嗎?為了健康美麗，您一定想知道女性如何防止更年期提前吧，今天小編還為您帶來了女性吃什么抗衰老，感興趣的朋友們趕快來看看啊。
現(xiàn)代女性的健康投資
現(xiàn)在社會上的很多的女性朋友都把自己的精力和時間放在了家庭和工作上面了，基本上沒有什么時間去在意在意自己的生理健康的變化，也都忽略了自己的身體老化的細節(jié)，想要在40歲之后還保持健康美麗的話，那就一定要做好健康投資。
皮膚護理
40歲后，新陳代謝緩慢，膠原蛋白流失，皮膚開始明顯缺少彈性和光澤，變干、變皺，各種色素逐漸沉著。
此時，一定要在皮膚上做出豐厚的投資，多管齊下。護膚以抗皺和增強皮膚彈性為主。不要使用香皂和強堿性洗面奶洗臉，以弱酸性洗面奶為佳，可冷熱水交替洗臉。
在40歲之后的中年女性在選擇化妝品的時候一定要選擇適合自己皮膚的化妝品，應該多多的選擇一些刺激性小的有抗氧化以及抗衰老功能的保濕面霜，可以每隔星期做上個2保濕面膜就再好不過了。
注意防曬，外出時戴上帽子和太陽鏡，堅持使用防曬霜可減緩中年人皮膚老化。
多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含維生素的食物，多吃豆制品，補充植物性雌激素，可延緩皮膚衰老。
乳房保養(yǎng)
隨著雌激素水平下降，乳房萎縮使乳房下垂、乳頭向下，影響女性美。因此，中年女性要注意體重管理，防止過重導致乳房肥大而產(chǎn)生下垂。
現(xiàn)在的很多女性經(jīng)常會有一些不經(jīng)意的習慣是會有害自己的胸部健康的，所以一定要改掉傷害自己乳房的習慣，例如說喜歡趴在桌子上睡覺的女性以及有事沒事習慣雙臂抱胸的女性的這些習慣都是要改掉的。
應選擇罩杯合適的文胸，確保胸部固定不搖晃，文胸使用超半年會因洗滌等原因變形，需及時更換。超過45歲的女性還應每年進行一次胸部X光片或乳腺超聲，必要時可選擇鉬鈀檢查。
要養(yǎng)成每月乳房自檢的好習慣，方法為鏡前站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形是否變得不規(guī)則，是否有橘皮樣小凹點，或是小陷窩，擠壓時有無液體從乳頭溢出。慎用激素類藥物，減少乳腺癌變風險。
養(yǎng)骨護骨
女性35歲后體內(nèi)雌激素分泌減少，雌激素參與女性骨骼的形成，因此中年女性骨質疏松發(fā)生率明顯增加。調(diào)查顯示，50歲以上女性骨質疏松發(fā)病率達50%。
因此，40歲后，應增加鈣攝入量，多吃乳制品、豆類，補充鈣鎂和維生素D?；?、搏擊操以及游泳等增加力量的鍛煉，可以有效防止骨質疏松和肌肉松弛。
每天保證20分鐘以上的光照，上午9~10時、下午2~5時曬太陽最利于鈣吸收;定時監(jiān)測骨密度，預測骨質疏松危險。
過好更年期
多發(fā)生于45～55歲，典型癥狀是潮熱、潮紅，部分女性會有情緒不穩(wěn)定，易激動，記憶力減退、周身不適等癥狀。
順利度過更年期，需科學安排生活， 保持生活規(guī)律，多吃富含B族維生素的食物，如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶等，可保持神經(jīng)系統(tǒng)健康、促進消化、鎮(zhèn)靜安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。
充實生活內(nèi)容 ，可以參加各種烹飪、種花、編織、跳舞班，每年安排一到兩次旅游，陶冶情操。此外，可根據(jù)醫(yī)生指導，適當服用調(diào)理內(nèi)分泌的藥物，維持體內(nèi)激素水平。
女性如何預防身體衰老
腸道
腸道是身體中最先衰老的器官。腸道衰老，蠕動減慢帶來的最大問題就是便秘。大量的宿便堵塞在腸道里，會被腸道當作“營養(yǎng)”重新吸收，出現(xiàn)膚色晦暗、長斑等問題。專家建議：預防衰老，首先要護好腸道。每周可食用高纖維食物2—3次。
胸部
完美堅挺的胸部是女人性感的標志。隨著年齡的增長，胸部就會出現(xiàn)衰老征兆，還會出現(xiàn)乳腺增生等病癥。專家建議：選擇合適的內(nèi)衣，不要過分“擠”和“勒”;每天要讓胸部得到徹底放松，睡前最好輕柔按摩。
膝蓋
膝蓋是雙腿的靈魂，如果膝蓋衰老，你的身子將不再挺拔。專家建議：高跟鞋穿5天，一定要歇2天，否則膝蓋承受的壓力得不到緩解;上下樓梯時也不要太快，以減少損傷。
卵巢
唯美妍美容養(yǎng)生專家提醒您：醫(yī)學研究表明：卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的狀況將決定女性衰老的程度。專家建議：每周堅持過1次性生活，能調(diào)節(jié)激素水平;堅持攝入大豆制品，以補充大豆異黃酮。
女性如何防止更年期提前
自查下自己有沒有不良的習慣
例如吸煙，酗酒。如果有，那么請盡快戒除掉。
觀察下睡眠質量
平時成人的正常睡眠時間為六到八個小時，如果睡眠時間比較短的話，可以在中午時間稍微休息下。為了你有一個好的睡眠質量，睡覺之前一定要放松自己的心情，不要在睡前還加班加點的做工作的事情，也不要與家人發(fā)生爭執(zhí)，盡量平靜的進入睡眠狀態(tài)。
養(yǎng)成按時進餐的飲食習慣
女性到更年期階段時很容易出現(xiàn)身體肥胖現(xiàn)象，這樣對一些愛美的女性來說，是比較苦惱的事，因而會想盡各種方法來減肥。
然而而刻意的減少進食，也不能不顧形象，想吃什么就吃什么，想吃多少就吃多少，不要暴飲暴食，一定要按時，按餐次進食。減肥和吃得過飽的話，可以采取散步等有氧運動，不要和食物較勁。
學會減壓
女性朋友減壓的方式有很多種，因而可以擴充下業(yè)余愛好，消除壓力和疲勞。對于女性朋友，減壓的方式有很多，建議每周進行2次身心放松術或瑜伽，或者進行2次體育鍛煉。
做好定期體檢
由于有些疾病在體檢中可以發(fā)現(xiàn)，女性可以在25歲以后每年做一到兩次正規(guī)婦科體檢，預防疾病的產(chǎn)生。一旦出現(xiàn)一些更年期的癥狀時，就應該及時掛內(nèi)分泌科，獲取專業(yè)醫(yī)生的幫助，千萬不要不當回事，或不好意思不去就診，避免實質性病癥的發(fā)生。
女性吃什么抗衰老
杏干和杏仁
《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。
桑果汁
用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養(yǎng)陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。
香菇
含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等?？梢砸种蒲搴透闻K中膽固醇上升，可預防動脈硬化癥，降低血壓。還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。
大棗
大棗有抗衰老和延年益壽的作用。
龍眼
又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養(yǎng)血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。
海參
典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用?！侗静輳男隆份d：“補腎益精、壯陽療痿。”常吃海參，能夠健美、長壽。
蜂蜜
“安五臟，益氣補中，久服能強志輕身，延年益壽”。蜂蜜中含有腦細胞活動所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神補腦，耳聰目明，身手矯健，容光煥發(fā)。
芝麻
能“補五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓。久服，輕身不老”。芝麻中含有維生素E、卵磷脂等抗衰老物質，能使皮膚光澤，延年益壽。
酸奶
富含維生素A，具有增強免疫功能作用。酸奶還含有8種酸性寡糖、5種中性寡糖、唾液乳糖及乳糖。
松子
《海藥本草》載：“松子，濕腸胃，久服輕身延年不老?！爆F(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，松子能降低血脂水平，防止動脈粥樣硬化，可預防缺血性或出血性腦病，有抗衰益壽的作用。
核桃
《食療本草》中寫道：“常服令人能食，骨肉細膩光滑，須發(fā)黑澤，血脈通潤?！背Ｊ澈颂铱山档脱迥懝檀迹乐剐难懿?，對尿路結石和老年性慢性支氣管炎也有良好療效。
魚肉
富含一種特殊的多鏈不飽和脂肪酸，能降低血脂、抑制血小板凝集。因此，常吃魚能預防腦血栓、腦卒中和心肌梗死的發(fā)生。魚中還含有聚合非飽和脂肪酸，能預防乳腺腫瘤、神經(jīng)性偏頭痛及冠心病。
黑木耳
具有滋潤強壯，清肺益氣，補血活血，清滌胃腸之功效。含有豐富的蛋白質、碳水化合物、各種維生素，肥胖病、糖尿病、高血壓、高血糖病人食之非常有益。
蘿卜
多功能良藥，有促進胃腸蠕動，助消化的功能。蘿卜中所含的酶類，能分解亞硝胺，使致癌物失去作用。還含有殺菌素，能抵抗傳染病對機體的侵襲。
結語：看了小編上文的介紹，您應該已經(jīng)知道現(xiàn)代女性的健康投資有哪幾個方面，您也應該已經(jīng)對女性如何防止更年期提前有一定的了解了吧，是不是迫不及待想把今天學到有關女性吃什么抗衰老的知識分享給您身邊的小伙伴們呢?那還等什么，趕快行動吧。
不同的人群選擇的一些養(yǎng)生的方式和方法是不一樣的哦，那么應該如何做到養(yǎng)生呢。養(yǎng)生是一個永恒不變的話題。對于很多人來說會出現(xiàn)健忘啊或者是記憶力差的情況，那么這樣的問題應該如何去調(diào)理的呢，下面就來看看小編的這些緩解健忘的食材吧。
蔬菜
足夠的蔬菜，尤其是十字花科的蔬菜包括西蘭花、甘藍和綠葉蔬菜，都有助于提高記憶力。在你下次吃三明治的時候，可以嘗試用生甘藍沙拉或羽衣甘藍代替玉米圓餅。在午餐或晚餐時候，做一個炒西蘭花也是一個很好的選擇。
甜漿果和櫻桃
特別是深色的漿果，如黑莓、藍莓和櫻桃都富含可以提高記憶的花青素和其他其他黃酮類化合物。吃一些漿果零食，將其混入麥片中，或烤成一個富含抗氧化劑的甜點，都是很好的選擇，有助于幫助提高記憶力。這樣的食物可以有提高免疫力和記憶力的作用，還可以有緩解健忘的效果，對于經(jīng)常出現(xiàn)記憶力差或者是健忘的人群有一定的好處。
充足的ω-3脂肪酸
ω-3脂肪酸是大腦健康的必需品，尤其是DHA，能夠幫助提高健康的年輕人的記憶?！癉HA是大腦中最豐富的脂肪酸。
關于一些緩解健忘癥的食材，大家都知道了吧，的具體的做法，上面小編已經(jīng)給大家介紹了相關的內(nèi)容了，可以看出的是它的營養(yǎng)價值很高，具有養(yǎng)胃健脾的作用，同時也可以緩解健忘失眠等問題，而且受到了很多人的一致好評的哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女性不可缺少的10種護身食物》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/nyuxingyangshengdeshiwu/">女性養(yǎng)生的食物”專題。
