更年期綜合癥中藥方劑
更年期養(yǎng)生常識。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的飲食養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供更年期綜合癥中藥方劑，希望能為您提供更多的參考。
中藥處方（一）
【辨證】肝腎陰虛。
【治法】滋腎降火。
【方名】復(fù)方紫草湯。
【組成】紫草30克，巴戟天18克，白芍18克，淫羊藿15克，麥冬15克，五味子15克，當歸10克，知母10克，竹葉10克。
【用法】水煎服，每日1劑，日服2次，10天為一療程。
【出處】《中醫(yī)雜志》。
中藥處方（二）
【辨證】陰陽兩虛。
【治法】溫腎陽，補腎陰，瀉腎火，調(diào)理沖任。
【方名】二仙湯。
【組成】仙茅9克，仙靈脾9克，當歸9克，巴戟天9克，黃柏4.5克，知母4.5克。
【用法】水煎服，每日1劑，日服2次。
【出處】《婦產(chǎn)科學(xué)》。
中藥處方（三）
【辨證】肝氣郁結(jié)。
【治法】舒肝補腎，養(yǎng)血調(diào)經(jīng)。
【方名】定經(jīng)湯。
【組成】酒炒菟絲子30克，酒炒白芍30克，酒洗當歸30克，大熟地（九蒸）15克，山藥15克，白茯苓9克，荊芥穗（炒墨）6克，柴胡15克。
【用法】水煎服，每日1劑。日服2次。
【出處】《傅青主婦科》卷上
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緩解以及預(yù)防這些更年期綜合癥的方法有很多，比如日常飲食的調(diào)整以及營養(yǎng)的補充，就可以有效緩解各種不適癥狀。
更年期是指婦女從生育期向老年期過渡的一段時期，是卵巢功能逐漸衰退的時期。始于40歲，歷時10-20年，絕經(jīng)是重要標志。在此期間，因性激素分泌量減少，出現(xiàn)以植物神經(jīng)功能失調(diào)為主的癥候群，稱更年期綜合征。進入更年期后大部分人群都會出現(xiàn)有各種不適癥狀，常見的有盜汗、潮熱、心煩等，這些都是常見的更年期綜合癥。
更年期綜合癥的臨床癥狀：
1.月經(jīng)紊亂：月經(jīng)周期延長，經(jīng)量逐漸減少；或月經(jīng)周期縮短，經(jīng)量增多；或周期、經(jīng)期、經(jīng)量都不規(guī)劃；或驟然停經(jīng)。
2.陣發(fā)性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。
3.思想不集中、易激動、失眠、多慮、郁抑等精神神經(jīng)癥狀。
4.生殖器官不同程度萎縮。
5.乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。
6.骨質(zhì)疏松、腰背痛、易骨折。
吃什么能緩解更年期綜合癥呢？
1.補鐵
進入更年期之后就應(yīng)該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預(yù)防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補充大量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛。尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習慣很容易導(dǎo)致鐵攝入不足，從而導(dǎo)致情緒焦躁。
對于這部分女性而言，在平時生活中應(yīng)該盡量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適癥狀。
2.高鈣食物
在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預(yù)防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，而且它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，如果大腦中長時間嚴重缺鈣的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質(zhì)可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，從而緩解更年期癥狀。
富含有鈣質(zhì)的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質(zhì)可以幫助婦女彌補雌激素的不足。
3.維生素食物
各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質(zhì)具有幫助女性調(diào)節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果維生素攝取不足的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現(xiàn)易激動、頭痛等更年期綜合癥癥狀。因此日常生活中更年期人群還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。
4.疏肝理氣食物
中醫(yī)指出，要想調(diào)節(jié)更年期女性的各種不良情緒，首先應(yīng)該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應(yīng)該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿卜等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。
婦女更年期綜合癥是指婦女從生育年齡過渡到老年階段(大約45～55歲之間)，因卵巢功能減退給機體帶來的一系列改變。主要癥狀是由于植物神經(jīng)功能失調(diào)引起的心血管癥狀，精神癥狀及新陳代謝障礙。如高血壓、面色潮紅、眩暈、耳鳴、眼花、失眠、記憶力減退、焦慮、抑郁、神經(jīng)過敏、易激動、情緒不穩(wěn)、關(guān)節(jié)肌肉疼痛、月經(jīng)紊亂等等。但是，朋友，您應(yīng)該知道，更年期的這些癥狀都是暫時的，只要通過積極的鍛煉，配合醫(yī)生的治療，尤其應(yīng)重視自身的調(diào)養(yǎng)，完全可以推遲更年期的到來或減輕病理現(xiàn)象的出現(xiàn)，平平穩(wěn)穩(wěn)地過渡到老年期。
現(xiàn)介紹幾種更年期綜合癥的飲食治療處方，有粥類、鮮汁類、飲料類、糕類、菜肴類等等，簡便易行，美味可口，讀者不妨一試。
【方一】七寶粥：強腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
【方二】蝦米粥：補脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘凈，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
【方三】韭菜汁：溫陽寒宮。適應(yīng)形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時加點白糖。每日2次，每次5～10毫升。
【方四】鮮枸杞汁：補肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒帷⒚娉奔t、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
【方五】地黃棗仁粥：補陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
不僅女性朋友有更年期，男性朋友也有更年期。大多數(shù)男性男性更年期是從40～55歲以后開始，更年期的到來，給男性身體身體和心理健康帶來的各種煩惱，這時候更需要從生活和飲食等各方面進行積極地調(diào)理，改善更年期男性的生活質(zhì)量。下面我們針對飲食這方面，了解男性更年期綜合癥吃什么食物好?下面一起來看看。
五種食物緩解男性更年期
1、淡菜
淡菜的營養(yǎng)價值很高，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有不飽和脂肪酸，而且含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等微量元素，因此對體質(zhì)虛弱，氣血不足、高血壓、動脈硬化的更年期男性朋友可以在飲食中適當進食淡菜，能有效的緩解更年期癥狀。
2、鮮黑豆奶
很多男性朋友進入更年期后往往會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，因此更年期男性在飲食中要適當補充奶類和豆類食品，在這里向你推薦鮮黑豆奶，鮮黑豆奶不僅含有人體必需的鈣質(zhì)，還含有較多卵磷脂和皂甙，具體預(yù)防動脈硬化和抗氧化作用。因此進入更年期的男性朋友不妨每天喝上一杯200毫升的黑豆奶，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松的癥狀。
3、增強性腺功能的食物
進入更年期的男性，由于受到工作壓力，身體老化、不良情緒等因素影響，往往會出現(xiàn)性欲減退的癥狀，對于這類男性，在飲食中要適進食增強性腺功能的食物，比如羊肉、蝦、羊腎、海參、魚肚等食物。這些食物能夠促進性欲，緩解更年期的男性性欲減退的癥狀。
4、西紅柿
西紅柿中不僅含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和B族維生素，還含有大量的番茄紅素，能保護前列腺健康。很多男性朋友進入更年期容易出現(xiàn)前列腺增生的癥狀，多吃西紅柿能降低男性患前列腺增生的風險。
5、杏仁
多進食杏仁能有效控制餐后血糖的水平，進入更年期的男性容易患上糖尿病風險的風險，對于這些男性，除了調(diào)理好生活習慣外，平時可以適當進食大杏仁，能有效預(yù)防糖尿病的出現(xiàn)，建議在用大杏仁來搭配淀粉類食物進行食用。
以上就是男性更年期吃什么食物好的相關(guān)介紹，希望對男性朋友有所幫助，進入更年期的男性朋友除了要調(diào)理好飲食外，平時還要多進行戶外鍛煉，增加戶外體育鍛煉可以防止更年期糖尿病和肥胖、維生素D缺乏癥和骨質(zhì)疏松癥等癥狀。
夜來香，又叫“夜香花”，枝小柔弱，葉如小蝶，花呈傘形，色澤黃綠，氣味清香，以葉、花、果入藥。
中醫(yī)學(xué)認為，夜來香性味甘淡、平，具有清肝、明目、解毒的功效?？捎没ā⑷~、果治療急慢性結(jié)膜炎、角膜炎，以及麻疹引起的結(jié)膜炎；鮮葉外用可治療已潰癤瘡膿腫。方法：取花50-100克水煎服；或用果1個(剖開)水煎服；或取鮮葉適量用水燙后貼于患處。此外，夜來香還有以下多種使用方法，供參考選用。
夜來香粥
用夜來香花(干品)15克，粳米60克，生石膏40克。先以水1500毫升煎煮生石膏，當煎水剩下約1000毫升時去渣取汁，放入粳米，待粥將成時放入花瓣煮沸即可食用。此粥具有清熱解毒、清心除煩、降血脂等作用，尤其適合患有冠心病、風濕性關(guān)節(jié)炎、高血脂、更年期綜合征的中老年朋友食用。
夜來香茶
取夜來香(干品)25克，洗去雜質(zhì)，放入干凈茶杯中。將清水150毫升燒沸，立即沖入茶杯中，將杯蓋蓋上，等待15分鐘，即可飲用，每天2次，早晚各1次。注意：飲用本茶期間，不宜飲用其他茶葉泡成的茶，以免茶葉內(nèi)有機物質(zhì)相互作用，影響消化吸收。本茶有清心除煩、提神醒腦、健脾和胃、改善睡眠之功效，尤其適用于中老年人。
夜來香枕
取夜來香鮮品5千克，洗凈曬干后，放于陰涼干燥處一個晚上，然后裝入干凈的純棉枕套內(nèi)，用風筒吹一下，以除去濕氣，即可使用。本枕具有疏通頸部血脈，促進助眠因子分泌的功效，尤其適用于青壯年人。也可用于中老年人血液黏稠度高所致的頭暈、頭痛、入睡困難或易醒(使用安眠藥無效者)。
目錄：
第一章：調(diào)理更年期綜合癥的9款魚類藥膳方
第二章：更年期綜合癥中醫(yī)調(diào)理
第三章：預(yù)防更年期綜合癥方法
人到了中年之后，很容易患更年期綜合癥，這不但給自己的身體健康帶來危害，而且還對其他人的影響也不好，那么患了更年期綜合癥怎么辦呢？更年期綜合癥的治療方法有哪些？接下來小編給大家推薦一些更年期綜合癥食療以及中醫(yī)調(diào)理方法。
調(diào)理更年期綜合癥的9款魚類藥膳方
雙耳魚肚煲。
用白木耳5g．黑木耳5g，魚肚150g，香菇15g，竹蓀5g，紹酒5g；把魚肚洗凈。白木耳、黑木耳用溫水發(fā)透，去蒂除雜。香精、竹蓀洗凈。姜切片，蔥切段，共放鍋內(nèi)，加上湯、調(diào)料，再把魚肚、白木耳、黑木耳放入鍋內(nèi)，添入上湯，加入調(diào)料：然后把鍋置武火上燒沸，再改用文火燉至魚肚熟爛即可。此款的功效是補肺，益腎。適用于腎虛、血虛、肺燥咳嗽、更年期綜合癥等。
首烏燉鯽魚。
用制首烏20g，鯽魚250g，香菜50g；先把制首烏洗凈，潤透切片，鯽魚去腸肚，整理洗凈，切成小段，香菜去根洗凈切寸段，再把砂鍋中放入鯽魚、制首烏、食鹽、米醋及清湯，置火上燉熟，然后將香油淋入鍋中，撒香菜、味精調(diào)勻即可。此款的功效是補肝腎，強筋骨。更年期肝腎精血虧虛、眩暈乏力、腰膝酸軟者均可食用。
金針枸杞蒸魚頭。
用鳙魚頭1個，金針菜40a，枸杞子1湯匙：先將魚頭洗凈，瀝干、再把金針菜用清水浸好，洗凈，枸杞子洗凈，姜切絲。然后用腌料將魚頭稍腌片刻，鋪上金針菜及枸杞子、姜。隔水蒸約10分鐘，取出，灑上蔥絲。最后將油燒熱，淋上魚頭并以生抽調(diào)味，即可上桌食用。此款的功效是補腎明日，滋養(yǎng)除煩，適合更年期腎虛體弱者。
蘆筍魚柳。
用魚柳4片，蘆筍300g，芫荽少許；先將魚柳洗凈，瀝干，用調(diào)味料稍腌、再將蘆筍洗凈，削去根部硬的部分，然后用鹽水焯熟撈起。把鍋燒熱，將魚柳煎至金黃變脆，然后翻轉(zhuǎn)魚身煎另一面，當魚身全熟后即可。上碟伴以蘆筍，用調(diào)味料勾芡淋在魚身及蘆筍上即成，此款的功效是解毒驅(qū)風，健胃止嘔。
清蒸桂花魚。
用桂花魚1條，金針菜少許，光荽4條；先將桂花魚殺好，洗凈，抹干魚身。再將金針菜用清水浸好，打結(jié)備用，姜洗凈，切絲、芫荽洗凈，切段，蔥洗好備用，再將蔥白擺碟，把魚放上，然后把切好的姜絲，金針菜鋪在魚身上，隔水用猛火蒸15分鐘，倒掉碟中魚水，撤上蔥花、芫荽，燒熱油淋上魚身，以生抽調(diào)味即成。此款的功效是利濕熱，寬胸膈，解毒，驅(qū)風，健胃透瘡。
淮山燴魚丸。
用鮮淮山20g，鱸魚丸200g，玉蘭片50g；先將鮮淮山去皮、洗凈、切片，玉蘭片洗凈切成小片。鱸魚肉丸入沸水鍋內(nèi)氽熟、撈入湯盆中待用，再將湯鍋置火上，注入清湯，下大蔥、姜未、準山、食枯、米醋、毛蘭片煮至湯沸，下水淀粉勾芡調(diào)成羹，撒入味精調(diào)勻，澆入盛魚丸的湯盆中即可。此款的功效是補脾養(yǎng)腎，生津。適用于更年期脾胃虛弱、食少體倦，津虧不潤等癥。
黃芪燴花鱸。
用黃芪12g，水發(fā)冬菇75g，花鱸200g；先將萸芪洗凈，潤透切片。水發(fā)冬菇洗凈切成粗條?；|整理洗凈切成小段待用。再把炒鍋上火，注入色拉油燒熱，下蔥、姜末熗鍋，放入花鱸、黃苠、冬姑、將油、食鹽及少許清湯燜熟，加入水淀粉勾芡，撒入味精燴至魚酥爛即可。此款的功效是補氣固表，生血。適用于更年期脾胃虧，食少休倦、血虛、萎黃等。
茯苓糖醋魚。
用茯苓25g，鯇魚300g，生菜150g；先將茯苓洗凈，潤透剁成粉。鯇魚整理洗凈，切成小塊，生菜洗凈撕成小片，再將茯苓粉中加生粉、雞蛋、鹽攪勻，成蛋芡，放入白鯇塊裹勻。然后把炒勺上火，注入色拉油燒成五成熱，下鯇魚塊炸呈金黃色，撈出瀝油。最后把炒勺內(nèi)留少許底油，上火燒熱，下蔥、姜末熗鍋，放入魚塊，加入少許鮮湯，食鹽、白糖、米醋、醬油燒入味，下水淀粉、味精勾芡，即可盛入盤中，再用生菜圍邊即成。此款的功效是健脾，利水滲濕，適用于更年期脾胃氣虛所致體倦乏力、食少便溏、食谷不化等癥。
洋蔥銀魚炒蛋。
用洋蔥半個，銀魚150g，雞蛋2只，胡蘿卜絲少許。先將洋蔥洗凈，切細條，蔥切段。再將銀魚洗凈，瀝干，雞蛋打成蛋液。然后起油鍋，放入姜末及銀魚兜炒片刻后，加入蛋液與銀魚炒勻盛起，最后再起油鍋，炒熟洋蔥，攢少許清雞湯，加入胡蘿卜絲燴至熟，再將雞蛋、銀魚同鍋調(diào)味拌勻，最后上碟。此款的功效是健睥開胃，防治骨質(zhì)疏松。
更年期綜合癥中醫(yī)調(diào)理
更年期是婦女卵巢功能逐漸衰退到最后消失的一個過渡時期，最突出的征象是月經(jīng)不規(guī)律漸至絕經(jīng)， 一般發(fā)生在 45～55歲之間。什么是更年期綜合癥？更年期綜合癥是指在絕經(jīng)前后出現(xiàn)的月經(jīng)紊亂，潮熱汗出，易激動，煩躁、憂郁、疲倦、失眠、頭痛等一系列癥狀。更年期綜合征的病因主要是卵巢功能衰退，雌激素水平降落所致，且與體質(zhì)、營養(yǎng)、社會環(huán)境、文化素養(yǎng)等因素有關(guān)。
祖國醫(yī)學(xué)認為本?。ǜ昶诰C合征）是由腎氣漸衰，沖任虧虛，天癸將竭，精血不足，陰陽平衡失調(diào)，臟腑氣血不相協(xié)調(diào)所致。強調(diào)調(diào)養(yǎng)以固腎為主，兼以疏肝腱脾。
（一）更年期綜合征的起居調(diào)養(yǎng)法
生活應(yīng)有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。身體尚好時應(yīng)主動從事力所能及的工作和家務(wù)，或參加一些有益的文體活動和社會活動，如練氣功和太極拳等，以豐富精神生活，增強身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。
（二）更年期綜合征的心理調(diào)養(yǎng)法
患者首先要明確，更年期是一個正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個月甚至幾年，因此出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負擔，保持豁達、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動，以豐富生活樂趣。注意改進人際關(guān)系，及時疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。
（三）更年期綜合征的飲食調(diào)養(yǎng)法
飲食方面應(yīng)適當限制高脂肪食物及糖類食物，少吃鹽，不吸煙，不喝酒，多食富含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等。此外，尚可配合食療方。
（1）黃精30克，山藥60克，雞肉500克，切塊同放入碗中，加水適量，隔水燉熟，調(diào)味后分2次食用
（2）當歸30克，羊肉250克，燉熟服食。或用黃芪10克，冬蟲夏草10克，蝦肉50克，加米少許，煮粥食用。適用于腎陽虛者（月經(jīng)周期先后不定，量忽多忽少，淋漓不斷，或數(shù)月不行，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，納少，神疲乏力，浮腫，便溏，夜尿多，舌淡苔薄白，脈沉細無力）。
（四）針灸調(diào)養(yǎng)法
（1）針刺法：腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴；精神疲乏者加關(guān)元穴；心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴；頭暈耳鳴者加風池、聽會穴；五心煩熱者加太溪穴；汗出者加合谷、復(fù)溜穴。
（2）耳穴壓丸法：取卵巢（也稱皮質(zhì)下）、內(nèi)分泌、肝、腎上腺，交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行籽粘貼在0.50.5厘米。
（五）氣功
功法：晨功（坐式）。清晨醒來時，端坐于床上，兩足盤屈，兩腳底相對中間隔一拳之距，兩手交叉胸前，分別以雙手撫按雙乳，兩目微開視鼻端，調(diào)息入靜，意守丹田（臍下叁寸），舌舐上腭，叩齒叁十六通，令華池之水（口水），充滿口中，以意念送華池之水循沖任二脈之途入下丹田，片刻以意領(lǐng)氣，導(dǎo)丹田之氣循帶脈經(jīng)絡(luò)繞行1周、貫氣人血海（胞中），復(fù)出會陰，稍頓，導(dǎo)氣繞肛穿至骶，循背上行，沿督脈經(jīng)絡(luò)過頸上巔，于百會穴稍頓。此時復(fù)以意領(lǐng)氣從巔入口，化為陰津（華池之水），如此為1周，行14周。功畢，以手撫摩雙乳4分鐘，接著以左手撫丹田（小腹），右手撫腰，分別向橫向相反方向揉摩的次，換手再摩50次，之后右手食指揉按右足涌泉穴，左手食指揉按左腳涌泉穴各80圈。至此收功、起床。本功法簡便易行，無任何副作用，且有一定療效。
根據(jù)個人生物鐘，依季節(jié)和氣候建立規(guī)律的生活節(jié)律，保證足夠的睡眠，維持精神心理平衡。從衣著、生活用品、待人接物和處理人際關(guān)系等方面養(yǎng)成良好而優(yōu)雅的生活作風。忌酒，戒煙，控制咖啡量，多飲水，保證大小便通暢。多食用谷物、蔬菜和水果，嚴格控制動物蛋白和脂肪的攝入，每天飲用新鮮牛奶，定量補充維生素（A、B、C、D、E、葉酸和煙酸）和礦物質(zhì)（鈣、鎂、磷、鐵、鋅、鈉、鉀和碘）。避免食用含有有害于健康的食物添加劑、類激素、農(nóng)藥和有毒物質(zhì)的農(nóng)產(chǎn)品和保健品。
運動方式和運動量依個人體力和器官功能制定，即采用安全的力量性和柔軟性相結(jié)合的方式進行鍛煉。如短距離慢跑，老年操和健美操。運動的目的是改善器官功能，維持正常的肌肉-關(guān)節(jié)-骨骼功能，增強肌力，促進代謝，控制體重，避免肥胖，改善應(yīng)激功能和提高思維能力。
預(yù)防更年期綜合癥方法
預(yù)防更年期提前的方法，具體有以下幾點：
（1）創(chuàng)造豐富多彩的生活，把生活安排得有節(jié)奏，適當增加業(yè)余愛好，增加生活的情趣，還能保持良好的大腦功能，增進身心健康，對預(yù)防本癥大有裨益。
（2）在生活上有規(guī)律地安排起居生活，堅持適當體育鍛煉和勞動，以改善機體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。
（3）正視負面生活事件，正確對待突發(fā)事件對閉經(jīng)婦女來說甚為重要，遇事要注意保持鎮(zhèn)靜，以自身健康為重，切不可憂心如焚、不思后果，從而誘發(fā)或加重本癥。
（4）提前認識本病，做好心理準備，正確認識本病的發(fā)病原因及其轉(zhuǎn)歸，了解其臨床表現(xiàn)，對預(yù)防本病的發(fā)生打下良好基礎(chǔ)，既使提前出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會因此而緊張不安。
（5）處理好家庭、社會關(guān)系，家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。女性不但要適應(yīng)家庭，更要適應(yīng)社會，對當今社會上的一些現(xiàn)象要有一個正確認識，不理解的要多與他人交流看法，要以樂觀態(tài)度對待生活、對待社會，這對預(yù)防更年期提前十分有利。
總結(jié)：以上盤點的這些更年期綜合癥中醫(yī)調(diào)理與食療方法效果都是非常好的，如果您正處于此期，不妨試試吃吃吧。（文章原載于《東方藥膳》，刊號：2012.03，作者：白素菊，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）
調(diào)理更年期的中藥
1、調(diào)理更年期的中藥
杞菊地黃膏,枸杞子、熟地黃、菊花各250克,夏枯草300克,仙靈脾200克,可酌加飴糖或元貞糖煎煮熬膏。每次15克,一日2次。適用于肝腎陰虛、肝陽上亢之證。
淮藥女貞湯,淮山藥30克,女貞子15克,五味子6克,水煎服,每日1劑。適用于腎陰不足、心神不寧之證。
甘麥大棗湯,甘草9克,小麥15克,大棗10枚,水煎服,每日1劑,煎水代茶。適用于肝陰不足、心神失養(yǎng)之證。
五味補血湯,黃芪、夜交藤各30克,當歸10克,桑葉12克,三七6克水煎服,每日1劑。適用于氣血兩虛之神疲乏力、失眠多夢、心悸氣短者。
2、更年期的癥狀
2.1、精神緊張。
神經(jīng)癥狀易疲勞、頭痛、頭暈、易激動、憂慮、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠、緊張或不安,情緒波動。
2.2、胡思亂想。
在家里,孩子放學(xué)后晚歸,會聯(lián)想起路上是否發(fā)生車禍;有同性往家里掛電話或配偶晚歸,聯(lián)想是否有第三者。
2.3、過分敏感。
把發(fā)生在周圍的一些不愉快事件強行與自己聯(lián)系,聽風就是雨。聽說同齡人患癌,馬上會聯(lián)想到自己可能也會有同樣下場。
2.4、體重增加。
脂肪堆積部位多在腹部、臀、乳房、頸下及上肢等處;部分患者有關(guān)節(jié)痛,骨質(zhì)疏松,以累及脊椎為主,故常有腰背痛。
3、更年期的危害有哪些
更年期的危害有肥胖。比正常體重高出15～20%左右的話即為肥胖,更年期女性容易發(fā)胖,特別是腹部和臀部,容易堆積脂肪。皮膚惡化,皮膚、毛發(fā)都會有變化,皮膚會變得干燥,沒有彈性,有時還會瘙癢有皺紋。
骨質(zhì)疏松也是更年期的危害。骨強度變差,骨折易感性,骨代的會進入謝負平衡,每日會丟失50毫克左右的鈣,因此經(jīng)常出現(xiàn)腰腿痛,腰痛等癥狀。性欲減退,女性此時的陰毛及腋毛都會慢慢脫落,性欲也減退,分泌物少,性交容易疼痛,性生活會減少。
更年期的食療方
1、七寶粥:
強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2、蝦米粥:
補脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊,腰膝酸軟,形寒肢冷,便溏,納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
3、地黃棗仁粥:
補陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
更年期的預(yù)防方法
1、運動鍛煉體質(zhì)
保證每天或每星期進行運動鍛煉,可以有效提高人體內(nèi)部機能運作協(xié)調(diào)性,保持良好精神狀態(tài)。利用運動延緩更年期?？梢赃x擇散步、太極拳、慢跑、騎自行車瑜伽等方式,無需選擇劇烈運動,同樣能夠達到鍛煉身體目的。
2、控制飲食
養(yǎng)生專家都特別注重飲食方面的養(yǎng)生法則。長期接觸高糖份、高脂肪、高鹽份食物的話,會導(dǎo)致更年期提早到來。所以,平時進食因遵循清淡原則,多補充碳水化合物、纖維素、蛋白質(zhì)、維生素以及其它微量元素。有助調(diào)理身體,延緩更年期到來。
3、預(yù)防肥胖
肥胖不但會為身體帶來多種疾病,而且也會導(dǎo)致更年期提早到來。當身體患有這些長期性疾病時,身體機能自然會比正常人衰老得快。要延緩更年期,就要注意一日三餐熱量、糖份以及脂肪攝入量,預(yù)防患上肥胖癥。
4、和諧性生活
性生活是放不放成年人不可缺少的重要生活元素。研究表明,和諧性生活有助女性延緩更年期到來。因為完美理想的性生活可以刺激女性激素分泌、緩解緊張精神壓力、保持愉悅心情,從而延緩人體衰老時間。
男性更年期雖然不是什么典型疾病，但是它的癥狀造成的后果卻相當嚴重，尤其是缺少了對性生活的激情，這點最要命。既然不是典型疾病，那么用藥物治療也就不一定有用，還是要根據(jù)癥狀，采取相應(yīng)的治療措施。對于男性更年期綜合征，食補是個不錯的選擇，這里推薦四種食療方，以供參考。
男性更年期綜合癥的藥膳方
【腎陰虛者：黃精山藥雞】
食材：黃精15~30克，山藥100~200克，雞1只或半只。
做法：將雞洗凈切塊，把以上食材一并放入鍋中，加水燉熟，調(diào)味服用。
用法：分2次分用，隔天1次，連服6～8劑。
【肝腎陰虛者：藥煮蛋】
食材：首烏20克，枸杞子20克，大棗10個，雞蛋2個。
做法：加水適量同煮，雞蛋熟后取出去殼，放入湯中再煮，將水煮至1碗，去藥渣調(diào)味，飲湯食蛋。
用法：每天1次，連服15~30天。
【脾腎陽虛者或腎陽虛者：荔枝粥】
食材：干荔枝肉50克，山藥、蓮子各10克，大米50克。
做法：將前三味搗碎，加水適量煎至爛熟時，加大米煮粥。
用法：每晚服食，經(jīng)常食用。
【心腎不交者：沙參玉竹粥】
食材：沙參15克，玉竹15克，粳米60克。
做法：將沙參、玉竹用布包好，同粳米煮粥食。
用法：每日1次，連服數(shù)日。
以上藥膳請根據(jù)癥狀區(qū)別使用，癥狀鑒別見前篇。男性更年期癥狀的中醫(yī)治療方法和治療用藥。
常用的治療婦女更年期綜合征的偏方主要如下。
［方一］
柴胡6克，龍骨30克，牡蠣30克，生大黃、黃芪、川桂枝、制半夏各9克，炙甘草3克。水煎服，1日1劑，分2次服。
本方是黑龍江省祖國醫(yī)藥研究所張琪之方，對治療更年期綜合征有效。
［方二］
仙茅、知母、仙靈脾各10克，當歸6克，巴戟天15克，紅糖30克，黃柏皮10克，白糖30克。將中藥煎水，去渣，取濾液，再在濾液中加入紅、白糖，煮12沸，即成。每日早、晚各服1次，每次3050毫升。
本方主治更年期綜合征。
［方三］
浮小麥1加克，炙甘草10克，大棗10枚。先將炙甘草加水煎煮取汁、備用，再用炙甘草與小麥，大棗同煮，先用武火煮沸，最后用文火煨至小麥爛熟成粥樣。每日早、晚空腹食1碗。
本方主治婦女更年期綜合征。
［方四］
玄參、丹參、黨參各10克，天冬、麥冬各5克，生地、熟地各12克，柏于仁、酸棗仁：10克，遠志5克，當歸3克，茯苓、浮小麥、白芍各10克，元胡6克，龍骨、牡蠣各15克，五味子、橘梗各5克。清水煎服，日1劑，1劑煎2次，分早晚溫服，16劑為1療程。 本方為梁劍波方，適應(yīng)于因腎陰不足，不能上濟于心，或平素心氣不足，不得下通，心腎不交而出現(xiàn)的一系列癥狀。
［方五］
黃連3克，麥冬、白芍、白薇、丹參各9克，龍骨15克，棗仁9克。煎服湯藥每日5劑，1劑煎2次，早、晚溫服，連續(xù)服藥1個月為1療程。
本方為裘笑梅方，主治婦女更年期綜合征，癥見轟熱汗出、心煩易怒、口干、失眠、心悸、心慌等。
［方六］
郁金、三棱、莪術(shù)各10克，丹參30克，川軍、肉蓯蓉、巴戟天各10克。本方每周服6劑，水煎服，一般服用1個月可明顯見效，治療3個月左右瘀脹即可消退。
本方為呂承全方。
［方七］
沙參、熟地、山藥、枸杞、菟絲子各20克，五味于、女貞子、桑椹子各15克，當歸10克，茺蔚子20克，柏子仁12克，夜交膝20克。每日1劑，每劑用水咖毫升，大火煮沸，慢火煎煮15分鐘，煎2次，1日服3次，空腹溫服。
本方為凌緩百方，主治婦女更年期綜合征。
［方八］
蓮子50克，龍眼肉30克。日煎1劑，食用時加糖少許。
本方適用于婦女更年期綜合征。
［方九］
粳米100克，酥油20克，蜂蜜）5克。將粳米加水煮沸后，滲入酥油、蜂蜜，文火熬粥，作餐食。
本方適用于婦女更年期綜合征。
隨著社會的快速發(fā)展，人們的生活速度也變得越來越快。因此，在這個快節(jié)奏的社會里，越來越多的問題涌現(xiàn)出來。而快餐綜合征是這些問題里最主要的問題之一，什么事快餐綜合征，又怎么去遠離快餐綜合征呢？就讓我們一起去尋找答案。
什么事快餐綜合征？許多人認為西式快餐營養(yǎng)豐富，長期食用有益。尤其是大城市的上班族、公司白領(lǐng)，由于工作緊張，經(jīng)常就近吃快餐。這樣吃一段時間后，他們便會覺得食不甘味，整天一到吃飯的時候就發(fā)愁，幾乎沒有什么可以引起食欲，吃進去的東西也感覺不出有什么特殊的味道，統(tǒng)統(tǒng)一個樣。殊不知，他們是患上了“快餐綜合癥”。
解決的一些方案：
?選擇盡量要均衡
快餐其實有很多形式，在考慮進食時只要保證其中有肉類、淀粉類、蔬菜水果類及乳類制品就能達到均衡。
?不要選多油和太甜的食物
太多油、太甜的食物都要適可而止或淺嘗即止，不宜大量進食，否則會攝取過高的熱量，危害身體健康。
?不要選太咸的食物
湯類都要節(jié)制，例如即食面的湯包、湯料等都含有很高的鹽分，佐膳淺嘗無妨，多用卻并不健康。
?吃快餐要適可而止
快餐可以解決每日的一餐半餐膳食，但其余的應(yīng)該進食正常飲食，以補充快餐的不足。
?要加吃水果
水果是快餐中比較缺乏的食物，可以考慮在快餐之后吃一個水果，如果太麻煩的話，可以飲鮮榨的果汁代替，既快捷便當，又有益健康。
在這樣一個社會，快餐確實是一個解決吃飯，又能節(jié)省時間的好方法。但是任何事物都是一把雙刃劍，沒有絕對的益，也沒有必定的壞。只有能正確的認識這個事物，取其精華，去其糟粕，才是一個可持續(xù)的長久之計。
更年期綜合征其實又可以叫做圍絕經(jīng)期綜合征，顧名思義，就是婦女在絕經(jīng)前后的一些癥狀，這種癥狀在早期一般表現(xiàn)為月經(jīng)周期改變，經(jīng)量減少或者增多，經(jīng)期延長、不規(guī)則，這些都是因人而異的，每個人都不盡相同，然而在這期間，婦女們?nèi)菀谆忌蟿e的疾病，所以在4、50歲更年期期間要注意保健。
在這期間，不管是精神上還是身體上，都需要一些治療，婦女們要放松心情，找點陶冶情操的事情做做也可以，也可以吃一些對更年期有益的食品，下面就來看看更年期綜合征吃什么好 。
女性更年期的食物治療方法：
1、女性更年期應(yīng)多吃富含B族維生素的食物：如小米、麥片、豆類、瘦肉、牛奶、綠葉菜、水果等。這些食物均有保健神經(jīng)系統(tǒng)、促進消化、鎮(zhèn)靜安眠等多方面功效;
2、蛋白質(zhì)、糖類、維生素、常量元素(鈣、磷、鎂、鈉、鉀、氯、碳等)、微量元素(鐵、鋅、銅、鈷、鉬、硒、錳等)、纖維素等物質(zhì)在菌類、大豆、芝麻、玉米、稻米、酵母、啤酒、茶葉、干果、海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、茄子、動物肉、菠菜、油菜等，蘿卜、大白菜等等有豐富的含量，女性更年期應(yīng)多吃食物。
3、貧血、體質(zhì)差的更年期女性，多選擇一些蛋白質(zhì)含量高的食物：如雞蛋、瘦肉、豆類、豬肝、蔬菜、水果等。另外，紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用;紅棗、紅小豆煮粥;阿膠等，均有健脾、補血、補氣的功效，女性更年期應(yīng)適當多吃這些飲食。
4、鈣、磷、鐵和維生素B1、B2、亞麻酸、亞油酸有助于降低膽固醇，對于膽固醇增高、體形偏胖的更年期女性應(yīng)多吃一些好處多多。
5、少吃刺激性食物：酒、濃茶、咖啡、辣椒、胡椒等。吸煙者應(yīng)當戒煙。
更年期的婦女會感覺到焦慮，煩悶，情緒也不太穩(wěn)定，所以找一些陶冶性情的事情做還是很好的，種種花，讀一讀書，計劃去旅游一趟都是很好的選擇。對于食療方面的，就可以參考上面介紹的食品，根據(jù)個人的不同，選擇適合你的食物。
其實大部分的女性朋友們都會出現(xiàn)更年期的情況的，到了一定的歲數(shù)都會出現(xiàn)更年期的一些癥狀，這個時候最重要的還是自我進行調(diào)節(jié)，開導(dǎo)自己的心理，下面我們就一起來了解一下更年期食補的方法。
食療方法：
吃那些對身體好?
1.多吃一些含蛋白質(zhì)和糖類豐富的食物。例如：牛奶、豆?jié){、蛋類、肉類等。
2.多飲水，多吃新鮮的水果和蔬菜。如蘋果、梨、香蕉、草莓、獼猴桃、白菜、青菜、油菜、香菇、紫菜、海帶等。
最好不要吃那些食物？
1、禁食發(fā)物。如魚類、蝦、蟹、雞頭、豬頭肉、鵝肉、雞翅、雞爪等，食后會加重陰部的瘙癢和炎癥。
2、酸澀收斂之品，易導(dǎo)致瘀氣滯血，應(yīng)予避免。辛溫發(fā)散，利于行通，可食：但不宜過多，因辛辣刺激過甚，疼痛亦會加重。
3、少吃或不吃菠菜。若非吃不可的話，可先將菠菜在熱水里焯一下，使部分草酸溶于水里，然后再撈出食用，這樣人體就可減少一些草酸的攝入。
4、忌吃油膩熏炸之物，忌吃煙酒、公雞、羊肉等溫熱發(fā)病之物。
5、避免吃油炸、油膩的食物。如油條、奶油、黃油、巧克力等，這些食物有助濕增熱的作用，會增加白帶的分泌量，不利于病情的治療。
6、戒煙戒酒。煙酒刺激性很強，會加重炎癥。
以上這篇文章就為大家詳細介紹了一些更年期食補的方法，相信大家已經(jīng)有了一個比較基本的了解了，那么自己如果在生活中遇到了這樣的情況的話，光靠食療的方法也是沒有用的，最好還是要自己開導(dǎo)。
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