想柔順光滑 5種水果滋養(yǎng)頭發(fā)
春季養(yǎng)生必吃十種水果。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長(zhǎng)生之藥。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“想柔順光滑 5種水果滋養(yǎng)頭發(fā)”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
1、柑橘：柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維生素C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油能增強(qiáng)人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力。柑橘精油運(yùn)用到護(hù)發(fā)中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。
2、奇異果：奇異果可算得上是水果中的營養(yǎng)之王，它富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了超強(qiáng)的抗輻射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的作用，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
3、楊桃：楊桃被稱作V活力精靈，內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時(shí)含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及維生素B屬、維生素C、微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對(duì)頭發(fā)具有保濕及增強(qiáng)彈性的作用，讓頭發(fā)回復(fù)天然美態(tài)。yS630.COM
4、蘋果：蘋果中含有肌膚和頭發(fā)所需的大量營養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，維生素C對(duì)肌膚具有美白作用，果膠則能夠保持肌膚與秀發(fā)的水分，另外蘋果之中的營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長(zhǎng)、鎮(zhèn)定頭皮和止癢。
5、蜜桃：蜜桃所含的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B屬及維生素C等，具有深層滋潤(rùn)和緊實(shí)肌膚的作用，使肌膚潤(rùn)澤有彈性而且能增進(jìn)皮膚抵抗力，同時(shí)蜜桃還能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤(rùn)，增強(qiáng)頭發(fā)的柔軟度。
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女性總是為發(fā)質(zhì)毛躁、枯黃、開叉、等問題而感到苦惱，頭發(fā)問題不僅影響女性的容貌和形象，它在一定程度上也反映出人體的營養(yǎng)狀況?？墒侨绾尾拍莛B(yǎng)出一頭飄逸靚麗的秀發(fā)呢?下面就讓小編為大家介紹一下促進(jìn)頭發(fā)秀美的天然保健食品。
1、鮭魚
鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學(xué)家，美國飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人，公共衛(wèi)生學(xué)碩士安德魯說，“W-3脂肪酸缺乏導(dǎo)致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會(huì)暗淡無光澤?！?/p>
2、深綠色蔬菜
菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯(cuò)的選擇。菠菜時(shí)維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護(hù)發(fā)素。
3、豆類
豆類，豆類，它們對(duì)頭發(fā)真的有用嗎?
答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的蛋白質(zhì)，同時(shí)也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會(huì)使頭發(fā)脆弱易斷。
4、堅(jiān)果
巴西堅(jiān)果是硒的最好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質(zhì)。
核桃含有α脂肪酸，是W-3脂肪酸的一種，可以幫助護(hù)理頭發(fā)。同時(shí)，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會(huì)使頭發(fā)易分叉，脫落，所以，健康頭發(fā)的食譜中一定要包括堅(jiān)果。
5、蛋類
不管是煎蛋，炒蛋還是蒸蛋，只要是蛋，都能讓頭發(fā)更健康。蛋類是你所能找到的最好的蛋白質(zhì)來源之一。
此外，蛋類含有生物素和維生素B-12，這兩者對(duì)美麗秀發(fā)都非常重要。
6、蛋白質(zhì)食物
蛋白質(zhì)是我們?nèi)梭w的基礎(chǔ)，如果缺少了這種物質(zhì)就會(huì)嚴(yán)重的危及人體的生長(zhǎng)以及健康。同樣，蛋白質(zhì)食物也是頭發(fā)的必須營養(yǎng)品，這類食物包括有蛋、魚類、猴頭菇、瘦豬肉、牛肉、牛奶、乳制品及豆制品等。其中以蛋、魚、肉、牛奶對(duì)頭發(fā)的健康更加有利，它們能夠促進(jìn)頭發(fā)角質(zhì)蛋白的合成和細(xì)胞再生，同時(shí)還能減少脫發(fā)和頭發(fā)分叉。
很多人不僅僅存在有頭發(fā)干燥的情況，像分叉、斷裂等情況也都非常常見，因此這個(gè)時(shí)候還應(yīng)該多吃一些大豆，黑豆類的食物，它能有效的解決這些情況。
7、維生素的食物
在頭發(fā)干燥怎么辦的問題上，我們還應(yīng)該盡量的多吃一些富含維生素的食物，各種維生素對(duì)頭發(fā)都具有很好的滋養(yǎng)作用。富含維生素A的食物主要有胡蘿卜、菠菜、萵筍葉、杏仁、核仁、芒果等;含有維生素B的食物有：小麥、紅米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等，可以起到促進(jìn)頭皮新陳代謝的功效。
除了以上這兩種之外，富含有維生素C的食物更是必不可少，像櫻桃、蘋果、大棗、番茄、冬瓜、蘿卜、大白菜、藕等，這些食物中都含有豐富的維生素c，它是頭發(fā)生長(zhǎng)所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
8、礦質(zhì)食物
頭發(fā)的生長(zhǎng)以及柔順絕對(duì)不能少了礦物質(zhì)，這種物質(zhì)的缺乏會(huì)嚴(yán)重的影響到頭發(fā)的生長(zhǎng)以及健康，并且還會(huì)導(dǎo)致各種頭發(fā)問題的出現(xiàn)。要想補(bǔ)充礦物質(zhì)類物質(zhì)，不妨多吃一些黑色食物，如黑豆、黑米、黑木耳、黑棗、黑芝麻、烏骨雞等。
尤其要提高的是黑芝麻，其中所含有的卵磷脂、油酸、棕櫚酸、維生素E、葉酸、蛋白質(zhì)、鈣等，不僅僅可以起到滋養(yǎng)頭發(fā)的功效，同時(shí)還能改善頭發(fā)分叉易斷等情況。
9、蚌
蚌類的壯陽作用可能比能它的護(hù)發(fā)作用更聞名。這兩種作用都是基于蚌類含有豐富的鋅—強(qiáng)有力的抗氧化劑。
推薦食譜：
蓮子桂圓湯
材料：桂圓肉30克，紅棗20克，蓮子30克，冰糖適量。
功用：可治健忘，更能補(bǔ)心血，健脾胃。
做法：先將蓮子泡發(fā)，去皮，去心，與紅棗和桂圓肉一同洗凈;在鍋中注入水，將紅棗、桂圓和蓮肉一同放入，待蓮肉煮爛時(shí)，再加入適量的冰糖，就可以出鍋了。
女性常吃5種水果可保護(hù)肌膚
1、檸檬
檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。做飲料時(shí)，若在新鮮的檸檬汁里兌些水，并加白糖、冰糖或蜂蜜，每天堅(jiān)持飲用，便可使面容變得白嫩。另外，若將 1個(gè)雞蛋清加半個(gè)檸檬的汁調(diào)勻搽在臉上大約15分鐘，有助于減輕肌膚的疲勞感。
2、獼猴桃
獼猴桃富含維生素C，可干擾黑色素生成，預(yù)防色素沉著、保持皮膚白皙，并有助于消除皮膚上已有的雀斑等斑點(diǎn)。
3、蘋果
蘋果富含果膠，有助于腸道蠕動(dòng)，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內(nèi)脂肪分解又有助于美容。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護(hù)皮膚免受短波紫外線（UVB）的傷害，進(jìn)而防止皮膚癌的發(fā)生。專家建議，出門前除了抹防曬霜，最好吃個(gè)蘋果。
4、草莓
1杯草莓所含維生素C是日攝入量的130%。維生素C可促進(jìn)膠原纖維的生成，使皮膚光滑有彈性，維生素C越多，皺紋越少。反之，則會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥多皺紋。
5、胡蘿卜
含有的大量胡蘿卜素有助于維持皮膚細(xì)胞組織正常機(jī)能、減少皮膚皺紋，刺激皮膚的新陳代謝、保持皮膚潤(rùn)澤細(xì)嫩。
春季護(hù)膚方法
1、抗皺、緊致及滋潤(rùn)是抗衰老之關(guān)鍵，多食用如洋蔥、大蒜、西紅柿等，都能抑制色素沉著。
2、堅(jiān)持每天吃維生素，如含有維生素C、E的卷心菜、菜心、花生等，有助于淡化和分解已形成的黑色素，還抑制新生的黑色素，防止黑色素沉淀，使你的肌膚潔白無暇。
3、晚上如果睡眠不好，第二天應(yīng)該適當(dāng)化個(gè)淡妝，不要化得太濃，用柔和顏色的眼影和唇膏。
4、營養(yǎng)：你應(yīng)確定自己的肌膚、頭發(fā)及手指甲屬于什么類型。然后采取相應(yīng)的護(hù)理。但需注意自己對(duì)哪些產(chǎn)品會(huì)有什么不良反應(yīng)。
5、保濕：不要讓臉部及身體肌膚干燥，經(jīng)常喝水。差不多一天要喝2升水。每天要洗澡，護(hù)理皮膚。如果前一晚參加了一晚上的party，比較勞累就特別需要補(bǔ)充被酒精蒸發(fā)掉的水分。
經(jīng)常聽到中年的女性抱怨身體走形了、臉上長(zhǎng)斑了、頭發(fā)枯黃了，我們經(jīng)常會(huì)將這些現(xiàn)象歸咎于生孩子或太勞累造成。其實(shí)你只看到了可見的致衰老因素，卻忽視了不可見的卵巢。
有以下表現(xiàn)說明你的卵巢開始衰老了
1.月經(jīng)不調(diào)，從正常逐漸出現(xiàn)量少、量多，經(jīng)期縮短或延長(zhǎng)，閉經(jīng)。
2.失眠，從偶然的發(fā)生，發(fā)展為嚴(yán)重影響工作和生活。
3.情緒的改變，易憤怒、抑郁、疑心重、沒有信念。
4.健康下降，經(jīng)常頭暈、乏力、關(guān)節(jié)痛、心悸。
5.皮膚快速衰老，長(zhǎng)色斑、瘙癢、粗糙、干燥、細(xì)紋。
6.易出現(xiàn)婦科病。不少女性很講衛(wèi)生，但按照正常的生活習(xí)慣，卻患上了婦科病，甚至婦科炎癥反復(fù)發(fā)作，這與卵巢衰老有關(guān)，除此之外，還容易泌尿系統(tǒng)感染。
這些食物滋養(yǎng)卵巢
1.黑豆
在中醫(yī)里黑豆入腎，有補(bǔ)腎作用，而卵巢衰老在中醫(yī)里屬于腎虛的范疇。所以常吃黑豆有滋補(bǔ)卵巢的作用。
而且黑豆中還含有維生素E、異黃酮、鈣、蛋白質(zhì)等物質(zhì)，可以延緩卵巢的衰老，補(bǔ)充植物雌激素和預(yù)防雌激素流失導(dǎo)致的骨骼衰老。
與食用煮黑豆相比，身體更容易吸收豆?jié){中的營養(yǎng)，所以推薦女性早晨多喝黑豆?jié){。
2.花生
花生中含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，這些物質(zhì)都對(duì)卵巢有抗衰作用。
花生在中醫(yī)里還有補(bǔ)血作用，氣血不足也是導(dǎo)致卵巢衰老的一個(gè)原因，用花生、紅豆、紅棗、桂圓等一同煮四紅湯，有補(bǔ)氣血、抗衰老和紅潤(rùn)臉色的作用。
3.牛奶
卵巢的衰老會(huì)伴隨鈣流失、皮膚膠原蛋白流失和皮膚的粗糙，牛奶中富含的乳清鈣易吸收，有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用，蛋白質(zhì)和維生素B有保護(hù)皮膚，抗皺和改善粗糙的作用。
據(jù)國外的數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常喝牛奶的女性，到了中年腰圍比不喝牛奶的女性小很多。
4.菠菜
常吃菠菜的女性可以補(bǔ)充葉酸，葉酸不僅僅可以優(yōu)生優(yōu)育，同時(shí)是補(bǔ)血不可缺的物質(zhì)，可以降低患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。
但是，葉酸是一種水溶性的維生素B，容易隨著光照和水分流失，所以菠菜要吃新鮮的。
5.獼猴桃
獼猴桃最出名的不是它的味道，而是其中的維生素C，維生素C可以抗表皮細(xì)胞的氧化，延緩衰老，還能夠減少色斑出現(xiàn)。
預(yù)防卵巢衰老，除了食療之外，運(yùn)動(dòng)和好睡眠不可缺，每周堅(jiān)持3-4次運(yùn)動(dòng)，注意早起早睡，更可以保養(yǎng)卵巢。
卵巢保養(yǎng)的好處
1、全方位調(diào)節(jié)女性生殖系統(tǒng)功能，增強(qiáng)卵巢功能，促進(jìn)卵巢功能的進(jìn)一步成熟，促進(jìn)卵泡發(fā)育，調(diào)節(jié)性激素（雌激素、孕激素、雄激素）分泌，從而調(diào)整女性生殖系統(tǒng)問題（痛經(jīng)、月經(jīng)不規(guī)則、緩解經(jīng)前綜合癥，減少白帶，增加陰道分泌）。
2、保持女性優(yōu)雅的體態(tài)柔美的曲線，再度激發(fā)女性的荷爾蒙分泌，增高體內(nèi)激素水平，從而利于脂肪的代謝，腰腹部具有女性凹凸輪廓來豐滿結(jié)實(shí)的胸部曲線，修復(fù)妊娠紋。
3、保持青春容顏，推遲更年期的到來，延緩衰老，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡，穩(wěn)定機(jī)體內(nèi)環(huán)境，提高機(jī)體免疫功能，延長(zhǎng)經(jīng)期，推遲經(jīng)期的到來，真正令女性恢復(fù)生機(jī)活力，到達(dá)內(nèi)外之美的和諧統(tǒng)一。
4、保持女性健康的心理，年輕心態(tài)，平撫情緒，緩解緊張狀態(tài)及壓力，提振心情，讓女性精力充沛，信心倍增。
5、如果女性的卵巢保養(yǎng)得好，女性在生活中的心情也是很好，晚上的睡眠質(zhì)量也會(huì)提高，精力也會(huì)比以前好。
6、如果卵巢保養(yǎng)得好久可以讓女性延緩衰老，讓絕經(jīng)的時(shí)間延后，月經(jīng)正常，夫妻生活也會(huì)和諧。
7、在保養(yǎng)卵巢的同時(shí)，自己的身體健康也會(huì)越來越好，身體的抵抗力優(yōu)惠提高。
一頭美麗的秀發(fā)可以給外在形象加很多分，電影里的美女哪個(gè)不是長(zhǎng)發(fā)飄飄，發(fā)質(zhì)絲滑如瀑布般。那么，人們?cè)趺醋霾拍茏屪约旱念^發(fā)更加的美更加的柔順?
其實(shí)，人們可以通過一些飲食療法來讓黑發(fā)更加的柔順。那么，吃哪些水果有助黑發(fā)柔順?相信很多朋友都想了解下。
奇異果
奇異果可謂水果的營養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領(lǐng)，既抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能全面改善頭發(fā)狀態(tài)。
金橘
金橘中富含大量的維他命C，具有刺激頭皮新陳代謝的作用，并能使染發(fā)后的發(fā)色保持鮮亮，同時(shí)其清新香味則能夠讓人精神放松，起到提神醒腦的作用。
楊桃
楊桃內(nèi)含蔗糖、果糖、葡萄糖，同時(shí)含有蘋果酸、檸檬酸、草酸及微量脂肪、蛋白質(zhì)等多種營養(yǎng)成分，可以幫助體內(nèi)消化、滋養(yǎng)和保健，對(duì)頭發(fā)具有保濕及增強(qiáng)彈性的作用。
柑橘
柑橘含有大量的維他命C，從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強(qiáng)人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并有較強(qiáng)的抗老化功效。柑橘精油可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。
蜜桃
蜜桃所含的營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維他命B及C等，具有深層滋潤(rùn)和緊實(shí)肌膚的作用，同時(shí)蜜桃還能給予頭發(fā)高度保濕和滋潤(rùn)，增強(qiáng)頭發(fā)的柔軟度。
蘋果
蘋果中含有對(duì)肌膚和頭發(fā)所需的大量營養(yǎng)，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發(fā)的干燥，另外蘋果之中的營養(yǎng)成分還能夠抑制頭皮屑的生長(zhǎng)，有鎮(zhèn)定頭皮和止癢的功能。
無花果
無花果具有很高的藥用價(jià)值，開胃助消化，清熱消炎，還是抗癌高手。而無花果中含有的鉀、鈣、鐵等豐富礦物質(zhì)能強(qiáng)健頭發(fā)的發(fā)干，保持頭發(fā)中的水分。
溫馨提示：從上文我們知道，吃奇異果、金橘、楊桃、柑橘、蜜桃、蘋果、無花果等水果有助于黑發(fā)柔順。人們?cè)谄綍r(shí)的生活中，不妨多吃些水果來養(yǎng)一頭靚麗的秀發(fā)。
牛油果是一種常見的水果，它具有極高的營養(yǎng)價(jià)值，吃了可以為我們的身體帶來多種功效。在生活中牛油果的吃法有很多，并且深受人們的喜歡，我們要知道食用牛油果是有一些禁忌的，對(duì)牛油果感興趣的朋友一定要繼續(xù)看哦。
牛油果的營養(yǎng)價(jià)值
潤(rùn)腸通便
牛油果中含有豐富的不可溶纖維，這個(gè)物質(zhì)一般不會(huì)被我們的身體吸收和消化掉，食用之后可以加快人體消化，能夠促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)，并且能夠清除堆積在體內(nèi)的殘留物，潤(rùn)腸通便效果極佳，非常適合便秘人群的食用。
滋養(yǎng)頭發(fā)
牛油果中含有豐富的油酸，這個(gè)物質(zhì)是一種很珍貴的植物性油脂，在平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┡Ｓ凸梢詭椭覀兏纳瓢l(fā)質(zhì)，讓我們的頭發(fā)變得更加有光澤，幫助頭發(fā)快速的恢復(fù)到一個(gè)健康的狀態(tài)。特別適合頭發(fā)干枯的人食用。
促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育
牛油果是一種很有營養(yǎng)的水果，它含有多種人體需要的維生素(A、C、E及B族系列維生素等)、礦物質(zhì)(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、和食用的植物纖維，營養(yǎng)元素很豐富全面，食用之后可以幫助我們身體發(fā)育。
預(yù)防貧血
牛油果所含鐵、鉀等礦物質(zhì)含量，也比其它水果高1～2倍，在防治貧血癥方面具有重要價(jià)值，適合小寶寶食用。
營養(yǎng)價(jià)值
1、富含纖維
牛油果纖維含量很高(一個(gè)鱷梨提供的膳食纖維為每日攝取量的34%)，因?yàn)榭扇芾w維能清除體內(nèi)多余的膽固醇，而不溶纖維幫助保持消化系統(tǒng)功能正常，預(yù)防便秘。
鱷梨的纖維含量竟占據(jù)水果界龍頭老大的位置，就纖維含量而言，1顆鱷梨相當(dāng)于2條番薯，2棵萵苣。所以，長(zhǎng)期便秘的人吃它適合不過了。
2、含葉酸
牛油果是葉酸的良好來源(一個(gè)鱷梨提供57微克葉酸，即每日攝取量的28%)。這種重要的維生素或能預(yù)防胎兒出現(xiàn)先天性神經(jīng)管缺陷，減少成年人患癌癥和心臟病的機(jī)率。豐富的葉酸還能幫助減少中風(fēng)的危險(xiǎn)。
3、含鎂元素
牛油果內(nèi)含鎂這種礦物質(zhì)有助于緩和經(jīng)前維候群、偏頭痛、焦慮和其他不適。
4、含油酸不飽和脂肪
油酸是牛油果所含的一種單元不飽和脂肪，可消除身體中的一些飽和脂肪，降低身體血脂和膽固醇，可以很好的幫助身體代謝，加速脂肪轉(zhuǎn)化為能量的速度，還有有飽脹的感覺，從而幫助人體燃脂減肥。
所以，學(xué)會(huì)適當(dāng)吃牛油果不僅可美容護(hù)膚，還可減肥。但話說回來，你要是拿它當(dāng)飯吃，天天吃那也是有發(fā)胖的危險(xiǎn)的。任何食物都要適量的食用，吃的太多都會(huì)造成身體的負(fù)擔(dān)，營養(yǎng)過剩也不是什么好事，同樣會(huì)影響健康。
5、富含卵磷脂
牛油果內(nèi)富含卵磷脂，卵磷脂其實(shí)可以用來護(hù)理干枯及受損的發(fā)質(zhì)，讓頭發(fā)柔亮順滑。比如在洗凈的頭發(fā)風(fēng)干以后，將牛油果和少許檸檬汁攪拌均勻，抹在頭發(fā)上，大約半小時(shí)后用洗發(fā)液洗凈，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能防止頭發(fā)分叉。
牛油果怎么吃
1.直接生吃牛油果牛油果簡(jiǎn)單的吃法之一就是直接生吃，從超市買回幾個(gè)牛油果，然后想要吃的時(shí)候直接洗干凈，把皮去掉，切成小塊，注意核是不能吃的，然后放在干凈的碗里面，插上牙簽慢慢的品嘗。有的人可能不喜歡那個(gè)味道，但是后面就會(huì)好了。這樣吃是能保全整個(gè)牛油果的營養(yǎng)成分不被破壞，價(jià)值極高。
2.牛油果沙拉
沙拉一般是比較簡(jiǎn)單的做法，只要準(zhǔn)備幾樣食物就行，一般小編會(huì)加上矢量的玉米粒、豌豆粒、黃瓜、番茄。記得牛油果要用小刀切成小方塊形的，黃瓜、番茄也切成小方塊行，準(zhǔn)備完成所有的食材之后，放入沙拉醬、酸奶或者番茄醬，選擇其中一樣就行，攪拌均勻，放入冰箱保鮮層一會(huì)再拿出來味道更佳，但不適用于冬天。
3.牛油果果醬沾面包
這個(gè)方法也比較簡(jiǎn)單，牛油果切開之后，用勺子把舀出到碗里面，用筷子不停的攪拌成糊狀。然后拿出買好的面包，用勺子舀一勺均勻的涂抹在面包上，就可以吃啦。如果想要口味更甜一點(diǎn)的話可以加上蜂蜜。
4、牛油果奶昔
牛油果奶昔的做法非常簡(jiǎn)單，準(zhǔn)備兩個(gè)牛油果，再準(zhǔn)備適量的酸奶或者牛奶都可以的。把牛油果洗干凈去皮和去核，然后放入攪拌機(jī)里面，加入一些酸奶，啟動(dòng)攪拌機(jī)，等攪拌機(jī)停止之后就可以倒入杯中食用。如果想要口感甜一點(diǎn)的話可以加入適量的糖。
5.牛油果配白糖吃
這個(gè)做法也是非常簡(jiǎn)單的，把牛油果去掉皮和核，然后小勺子將果肉慢慢的刮下來放在碗里面，刮完之后，加入一些白糖來調(diào)味，等糖全部融化，就可以直接吃啦。
牛油果的禁忌
第一點(diǎn)，處在過敏期的人不要食用
牛油果屬于熱帶的一種高能量的水果，它含有豐富的蛋白質(zhì)成分，同時(shí)脂肪酸類的物質(zhì)的含量在各種水果當(dāng)中也是遙遙領(lǐng)先的。而且，牛油果里面所包含的種種蛋白成分是天然的植物性質(zhì)的蛋白成分，那么攝入人體之后，會(huì)產(chǎn)生一定的刺激作用。因此，對(duì)于過敏體質(zhì)或者是現(xiàn)階段正爆發(fā)了過敏現(xiàn)象的人而言，是不適合大量食用的，避免加重過敏現(xiàn)象。
第二點(diǎn)，肥胖的人群一定不要多吃
這是因?yàn)椋挥挟?dāng)我們少量食用這種水果的話，才能夠在一定程度上發(fā)揮它瘦身的作用，但是，牛油果說到底是一種脂肪含量特別豐富的食品，那么，當(dāng)我們大量攝入由于果汁后，果肉里面豐富的脂肪酸物質(zhì)就會(huì)慢慢的轉(zhuǎn)變成為脂肪，從而囤積在我們身體的各個(gè)部位，時(shí)間長(zhǎng)了只會(huì)讓你越吃越胖。
第三點(diǎn)，腸胃消化功能比較差的人不適合多吃
牛油果的營養(yǎng)成分確實(shí)值得讓人稱贊，但是，也正因?yàn)槿绱?，牛油果在攝入人體腸胃內(nèi)部之后，完全消化需要較大的胃動(dòng)力，而且消耗的時(shí)間非常長(zhǎng)。那么，如果本身是消化功能比較差的人，如果大量食用這一種水果的話，就容易出現(xiàn)胃脹以及胃酸痛的情形，嚴(yán)重的話，甚至?xí)懈篂a等癥狀出現(xiàn)。
第四點(diǎn)，吃牛油果的時(shí)候千萬不要喝冰涼的飲料
牛油果本身它里面的脂肪類成分是非常豐富的，在各個(gè)水果當(dāng)中算是一種比較油膩的水果了。因此，當(dāng)我們大口吃著牛油果一邊還大量喝冷飲的話，無疑會(huì)對(duì)自己的腸胃造成較大的刺激作用，會(huì)導(dǎo)致腹瀉以及腹痛等等情況出現(xiàn)。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了牛油果的功效我們現(xiàn)在對(duì)牛油果應(yīng)該有了一些了解，喜歡吃牛油果的朋友在平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍坏梢詾槲覀兊纳眢w提供需要的營養(yǎng)物質(zhì)，還能幫助我們預(yù)防一些疾病，是一種很好的水果。
番茄
番茄是最好的防曬食物，富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險(xiǎn)系數(shù)下降40%。而且，番茄煮熟后比生吃效果更好。
西瓜
吃西瓜不同于喝水或飲料，它對(duì)人體不僅僅是水分的補(bǔ)充。西瓜汁中含有多種有益健康和美容的化學(xué)成分，如能促進(jìn)皮膚生理活性的氨基酸。這些成分易被皮膚吸收，對(duì)面部皮膚的滋潤(rùn)、營養(yǎng)、防曬、增白效果較好。
檸檬
檸檬含有豐富的維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層，對(duì)皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用，同時(shí)還能增強(qiáng)皮膚的抗曬能力。
橙子
橙子含有大量維生素C和胡蘿卜素，可以抑制致癌物質(zhì)的形成，還能軟化和保護(hù)血管，促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇和血脂。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDL）的含量，從而降低患心臟病的可能，橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素，可以促進(jìn)HDL增加，并運(yùn)送低密度脂蛋白（LDL）到體外。
獼猴桃
獼猴桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果，其可容性固形物含量為20%，含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸，含有豐富的礦物質(zhì)，每100克果肉含鈣27毫克，磷26毫克，鐵1.2毫克，還含有胡蘿卜素和多種維生素，其中維生素C的含量達(dá)100毫克（每百克果肉中）以上，有的品種高達(dá)300毫克以上，是柑桔的5--10倍，蘋果等水果的15--30倍，因而在世界上被譽(yù)為水果之王。
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