【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生水果六種】
有些男人常常抱怨妻子脾氣壞，其實，女性的情緒不佳往往與營養(yǎng)素缺乏有關(guān)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，以下幾種營養(yǎng)素缺乏會導(dǎo)致女性精神抑郁，情緒不穩(wěn)，影響夫妻和睦。
維生素B6缺乏：
月經(jīng)前期口服避孕藥的婦女對維生素B6的需要量增加，如攝入不足則容易出現(xiàn)興奮不安、反射亢進(jìn)和周圍神經(jīng)炎，還可導(dǎo)致頭痛，脾氣急躁，困倦，易激動，甚者可出現(xiàn)精神抑郁。維生素B6在谷物的外皮和卷心菜中含量較高，癥狀輕者可適當(dāng)多吃一些。
維生素B12缺乏：
維生素B12在肝臟及瘦肉中含量最為豐富，缺乏后可引起舌炎、腹瀉和巨幼紅細(xì)胞性貧血，常伴有感覺遲鈍、肢體運動失調(diào)等神經(jīng)癥狀。女性長期口服避孕藥 和食用肉類較少者會引起維生素B12缺乏。維生素B12豐富的食物，如動物內(nèi)臟、貝殼類、魚、蛋黃等。茶葉中含豐富的維生素B12，可經(jīng)常泡飲。
維生素B1缺乏：
維生素B1缺乏不僅可引發(fā)腳氣病，還可引起神經(jīng)炎并累及心臟，并使人脾氣暴躁，困倦乏力，神經(jīng)過敏，喜怒無常。酒精可以干擾維生素B1吸收，加上食物 過于精細(xì)和長期服用避孕藥，就更容易發(fā)生維生素B1缺乏。因此防治維生素B1缺乏，需防止食物過精，避免飲酒，豆類和花生含維生素B1較多，可適當(dāng)多吃 些。
鐵缺乏：
經(jīng)期不正常、經(jīng)量多或周期縮短的女性，由于隨經(jīng)血丟失鐵較多而容易缺鐵。有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果糕點，這種偏食習(xí)慣也可造成鐵攝入不 足。不用鐵鍋烹飪會使人失去補(bǔ)充鐵的一個來源。缺鐵可影響多種含鐵酶的活力，影響紅細(xì)胞色素、肌紅蛋白的形成，使人困倦無力，注意力不集中，情緒不穩(wěn)定， 急躁易怒，激動好哭，性欲低下，含鐵豐富的食物有紫菜、黑芝麻、海蟄皮、蝦皮、黃花菜等。
鋅缺乏：
鋅參與人體80多種活動，對蛋白質(zhì)及核酸的合成都有影響，也是生殖系統(tǒng)必需的微量元素。鋅在動物性食品中含量豐富，且易被吸收。含鋅豐富的食物有： 魚、雞肝、雞蛋，以及各種海產(chǎn)品等。吃糖、飲酒可增加機(jī)體鋅的消耗，所以不愛吃動物性食品、愛吃甜食糕點、嗜酒的女性容易缺鋅。
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