【www.cndadi.net - 夏季養(yǎng)生食療減肥食譜】
藥膳不知道大家了解多少。這些兼顧了中藥的功效和美食的好口味的藥膳一直是備受中醫(yī)推崇的保健方式哦，很適合每天都食用。推薦幾款美味又簡(jiǎn)單的藥膳減肥菜式，愛(ài)美的MM就可以邊吃邊減肥啦。既滿足嘴饞，又可以吃出健康，兩全其美。
減肥的熱度一直以來(lái)都是是越來(lái)越高咯，為了讓自己能更瘦，特別是女孩子們不惜節(jié)食。其實(shí)吃也能讓你變瘦，比如藥膳減肥就能既不傷身，又能減肥，還有保健的作用。
古法糯米飯
材料：紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。
做法：將紅小豆及薏苡仁用水淘洗干凈后并放入鍋內(nèi)先蒸20分鐘，然后放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋后撒上黃瓜丁即可食用。
怪味海帶
材料：海帶、紅小豆、蘿卜、山楂、甜葉菊甙粉各適量。
做法：將海帶用水泡24小時(shí)（中間換兩次水），洗凈后切絲瀝干，將紅小豆、蘿卜、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿卜、山楂，放入海帶燜至汁干，海帶酥爛，起鍋晾干食用。
章魚(yú)綠豆煲釀蓮藕
材料：章魚(yú)干1兩、去皮綠豆約3兩、蓮藕一斤半、豬骨兩小塊、鹽油適量。
做法：
1、把蓮藕洗凈去皮，將去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把章魚(yú)干浸60～90分鐘，去衣。豬骨稍微煮一下，濾水備用；
2。將蓮藕的一端切開(kāi)，把去皮綠豆塞進(jìn)蓮藕孔中，然后再把切開(kāi)的一端，拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失；3。把之前處理過(guò)的原料放在一起，煲煮60～80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調(diào)味。
功效：潤(rùn)肺止咳，開(kāi)胃消食，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動(dòng)，具有減肥功效。
提示：買(mǎi)蓮藕的時(shí)候，要選擇整條蓮藕粗壯的一端（俗稱大藕瓜），這端粉嫩有肉，吃起來(lái)不留渣滓，與去皮綠豆相得益彰。往蓮藕孔塞綠豆的時(shí)候，以滿不以實(shí)為原則，但不要硬塞，因?yàn)榫G豆遇水膨脹，太多會(huì)逼爆蓮藕，菜肴就變得一塌糊涂了。
編輯推薦
你的毒排對(duì)了嗎?在中醫(yī)理論中，病氣過(guò)重則為毒，所以排毒是適用于病氣嚴(yán)重的實(shí)證體質(zhì)，但‘毒’又可分為火熱毒、寒濕毒、干燥毒、郁悶毒、血瘀毒及食毒等等，因此要正確排毒，須先明白體內(nèi)毒的性質(zhì)。
例如燥熱毒應(yīng)以寒涼藥解除之，寒濕毒則應(yīng)用溫?zé)崴幭龋圆灰つ康母匀艘黄鹋哦荆蛟?jiàn)過(guò)熱性體質(zhì)病人，在經(jīng)期中以黑糖姜湯來(lái)排毒，結(jié)果卻造成口渴煩躁、心跳過(guò)快及經(jīng)血無(wú)法停止的副作用，更有不少婦女，自行購(gòu)買(mǎi)退火通便的消脂茶來(lái)減重，結(jié)果造成胃腸功能紊亂及月經(jīng)失調(diào)所以針對(duì)體質(zhì)，了解體內(nèi)病氣，正確攝取適當(dāng)藥膳與食物，才可達(dá)到排毒不傷身的目標(biāo)。
【退火綠豆湯】
材料：綠豆一杯、新鮮山藥半斤、椰奶一罐、煮軟西谷米一碗、適量冰糖。
做法：山藥切成丁塊備用;將綠豆洗凈后，加水浸泡約一小時(shí)，放入鍋中熬煮熟后，當(dāng)綠豆一破皮，湯汁尚澄清時(shí)即熄火，加入其余材料，滾約5分鐘，熄火燜約15分鐘，加入冰糖即可食用。
【除濕排骨湯】
材料：小排骨半斤，山藥5錢(qián)，蓮子5錢(qián)，白茯苓3錢(qián)，芡實(shí)3錢(qián)，酸菜2湯匙，米酒1湯匙，姜片及蔥段。
作法：排骨洗凈，用沸水燙洗去血水后，將全部材料放入鍋中，加約2000㏄水，用大火煮滾后，撈除浮沫后改為小火，煮約1小時(shí)，即可食用。
【清涼布丁】
材料：玉竹1兩、桂圓3錢(qián)、果凍粉100克、牛奶500㏄、蛋黃4個(gè)、適量果糖。
作法：1. 將蛋黃打散，加入牛奶中，煮至微溫備用。
2. 將玉竹加1000㏄水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火熬煮四十五分鐘，待湯汁剩約500㏄時(shí)取出藥袋，加入果凍粉，煮滾后再加入微溫的牛奶、桂圓及果糖，拌勻后熄火，稍涼即可放入冰箱中，待形成布丁即可食用。
【解郁藥浴包】
材料：柴胡3錢(qián)，白芍5錢(qián)，丹參3錢(qián)，白術(shù)5錢(qián)，當(dāng)歸5錢(qián)，甘草2錢(qián)，艾葉3錢(qián)，新鮮玫瑰花2朵及百合2朵。
作法：將上述材料磨成粗粉，加3000㏄水浸泡5分鐘，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘。(2人份)
【窈窕消食茶】
材料(二人份)：葛根三錢(qián)、麥芽一兩、桂花半湯匙、荷葉2錢(qián)，萊菔子3錢(qián)、丹參2錢(qián)、檸檬草二湯匙、適量茶葉。
作法：將材料分為二份，每份加二百五十CC.熱水沖泡，燜約五分鐘，過(guò)濾后調(diào)味即可飲用。
功效：促進(jìn)消化、消除油脂、促進(jìn)新陳代謝。
老中醫(yī)排毒養(yǎng)顏鏈接地址:www.lzyysd.com/products/detail/6隨著時(shí)代的發(fā)展，時(shí)尚女性的愛(ài)美不再僅僅浮于表面，她們更重視內(nèi)在的調(diào)養(yǎng)，排毒，成了時(shí)下女性的新追求!無(wú)論是體質(zhì)調(diào)理、體內(nèi)環(huán)?；蚴侵委熂膊?，總須以認(rèn)識(shí)體質(zhì)為主，虛弱體質(zhì)的人，應(yīng)補(bǔ)充身體的陰陽(yáng)氣血為主;而病氣嚴(yán)重者，則應(yīng)以去除病氣為先，這也是想告訴部分認(rèn)為需要排毒的女性，您真的需要排毒嗎?
你的毒排對(duì)了嗎?在中醫(yī)理論中，病氣過(guò)重則為毒，所以排毒是適用于病氣嚴(yán)重的實(shí)證體質(zhì)，但‘毒’又可分為火熱毒、寒濕毒、干燥毒、郁悶毒、血瘀毒及食毒等等，因此要正確排毒，須先明白體內(nèi)毒的性質(zhì)。
例如燥熱毒應(yīng)以寒涼藥解除之，寒濕毒則應(yīng)用溫?zé)崴幭龋圆灰つ康母匀艘黄鹋哦?，因曾?jiàn)過(guò)熱性體質(zhì)病人，在經(jīng)期中以黑糖姜湯來(lái)排毒，結(jié)果卻造成口渴煩躁、心跳過(guò)快及經(jīng)血無(wú)法停止的副作用，更有不少婦女，自行購(gòu)買(mǎi)退火通便的消脂茶來(lái)減重，結(jié)果造成胃腸功能紊亂及月經(jīng)失調(diào)所以針對(duì)體質(zhì)，了解體內(nèi)病氣，正確攝取適當(dāng)藥膳與食物，才可達(dá)到排毒不傷身的目標(biāo)。
【退火綠豆湯】
材料：綠豆一杯、新鮮山藥半斤、椰奶一罐、煮軟西谷米一碗、適量冰糖。
做法：山藥切成丁塊備用;將綠豆洗凈后，加水浸泡約一小時(shí)，放入鍋中熬煮熟后，當(dāng)綠豆一破皮，湯汁尚澄清時(shí)即熄火，加入其余材料，滾約5分鐘，熄火燜約15分鐘，加入冰糖即可食用。
【除濕排骨湯】
材料：小排骨半斤，山藥5錢(qián)，蓮子5錢(qián)，白茯苓3錢(qián)，芡實(shí)3錢(qián)，酸菜2湯匙，米酒1湯匙，姜片及蔥段。
作法：排骨洗凈，用沸水燙洗去血水后，將全部材料放入鍋中，加約2000㏄水，用大火煮滾后，撈除浮沫后改為小火，煮約1小時(shí)，即可食用。
【清涼布丁】
材料：玉竹1兩、桂圓3錢(qián)、果凍粉100克、牛奶500㏄、蛋黃4個(gè)、適量果糖。
作法：1. 將蛋黃打散，加入牛奶中，煮至微溫備用。
2. 將玉竹加1000㏄水，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火熬煮四十五分鐘，待湯汁剩約500㏄時(shí)取出藥袋，加入果凍粉，煮滾后再加入微溫的牛奶、桂圓及果糖，拌勻后熄火，稍涼即可放入冰箱中，待形成布丁即可食用。
【解郁藥浴包】
材料：柴胡3錢(qián)，白芍5錢(qián)，丹參3錢(qián)，白術(shù)5錢(qián)，當(dāng)歸5錢(qián)，甘草2錢(qián)，艾葉3錢(qián)，新鮮玫瑰花2朵及百合2朵。
作法：將上述材料磨成粗粉，加3000㏄水浸泡5分鐘，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮5分鐘。(2人份)
【窈窕消食茶】
材料(二人份)：葛根三錢(qián)、麥芽一兩、桂花半湯匙、荷葉2錢(qián)，萊菔子3錢(qián)、丹參2錢(qián)、檸檬草二湯匙、適量茶葉。
作法：將材料分為二份，每份加二百五十C.C.熱水沖泡，燜約五分鐘，過(guò)濾后調(diào)味即可飲用。
功效：促進(jìn)消化、消除油脂、促進(jìn)新陳代謝。
現(xiàn)在的年輕人越來(lái)越多的喜歡熬夜，但是眾所周知，熬夜對(duì)身體有很大的傷害，有什么方法可以緩解這種狀況呢，下面小編分享6種養(yǎng)生粥，熬夜不傷身。
1、山藥枸杞粥
材料：山藥600克、枸杞、冰糖、小蔥各適量、米1/2杯
做法：大米淘洗干凈，加水浸泡半小時(shí)；山藥削皮，洗凈，切塊；浸泡完成的大米放入鍋中，加入5杯清水，煮開(kāi)，改成小火繼續(xù)熬煮至粥，加入枸杞、山藥塊，一起小火熬煮30分鐘，即可。
功效：山藥枸杞粥可以幫助增加生理活性，迅速恢復(fù)體力，消除身體疲勞，幫助新陳代謝，降低血糖及膽固醇。
2、紅棗黃豆黑米粥
材料：去核紅棗20顆、去芯蓮子20顆、葡萄干30粒、黃豆30顆、黑米適量
做法：所有材料清洗干凈，分別加入適量的清水，浸泡一個(gè)晚上，次日早上，所有材料撈起，放入鍋中，加入適量的清水，熬煮成粥，調(diào)味即可食用。
功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血
3、黑米養(yǎng)生粥
原料：黑米100克、核桃仁20克、枸杞20克、胡蘿卜100克。
制法：將胡蘿卜洗凈，切塊備用。黑米淘洗干凈。起火上鍋，加適量水，放入黑米、核桃仁、胡蘿卜塊，用大火燒開(kāi)后加入枸杞，再煮開(kāi)后改用小火煮至米熟即可。
功效：益智健腦，養(yǎng)血明目。核桃仁健腦益智，枸杞補(bǔ)肝明目，適用于健忘、眼澀目脹等癥。
4、枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。
注意：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
5、龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。
6、清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。
功效：滋補(bǔ)肝腎，補(bǔ)養(yǎng)氣血。
上面介紹的幾種養(yǎng)生粥，簡(jiǎn)單易學(xué)，經(jīng)常熬夜的上班族不妨試試吧。
現(xiàn)在很多男人被肥胖所困擾，天氣逐漸熱了起來(lái)，男人為了減掉衣服下的肥肉可謂是煞費(fèi)苦心?？墒怯行┠腥藶榱丝焖贉p肥不顧身體健康從而惹上了不少的毛病，那么男人怎樣健康減肥呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人怎樣減肥吧!
目錄
1、男人容易肥胖的原因 2、男人怎樣健康減肥
3、男人健康減肥喝什么茶 4、男人健康減肥吃什么
5、快速健康減肥食譜介紹 6、男人健康減肥的飲食原則
7、男人健康瘦身的運(yùn)動(dòng) 8、男人健康減肥小妙招
男人容易肥胖的原因
現(xiàn)在不少男人都有肥胖的問(wèn)題，可是為什么男人會(huì)發(fā)胖的那么快呢?這主要還是和我們的生活習(xí)慣有關(guān)系，我們一起看看看男人發(fā)胖的原因吧!
一、讓自己挨餓
中國(guó)有句俗話，一席飽三頓。通常在大吃一頓之后，隨之而來(lái)的就是挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢?
讓我們?cè)O(shè)想你被困在一監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來(lái)的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢?儲(chǔ)存食物!
因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。
二、不吃早餐
早餐對(duì)我們非常重要，它是新陳代謝的助動(dòng)器。在食用早餐之后的八個(gè)小時(shí)之內(nèi)，身體內(nèi)的脂肪都會(huì)加速燃燒。如果省去了這第一頓飯，整天的新陳代謝都會(huì)遭到破壞，其后果可想而知。
三、吃得太快
要知道，有沒(méi)有吃飽并不是腸胃告訴你的，而是大腦向你發(fā)出信號(hào)，已經(jīng)吃了足夠的食物了。
不幸的是，大腦和身體之間的聯(lián)系有20分鐘的延時(shí)。也就是說(shuō)，只有在你事實(shí)上已經(jīng)吃飽了20分鐘后，你才會(huì)感覺(jué)到這一點(diǎn)。吃得越快就會(huì)吃得越多，因?yàn)槟愀緵](méi)有給大腦一個(gè)機(jī)會(huì)告訴你已經(jīng)飽了。所以，吃飯還是應(yīng)該細(xì)嚼慢咽。
四、飲水不足
新陳代謝需要用水分去燃燒脂肪，所以如果飲水不足，同樣會(huì)使人發(fā)胖。在正常情況下，一個(gè)人每天至少應(yīng)該喝八杯水!
肥胖已經(jīng)成為困擾很多男士朋友的難題，大腹便便的形象不僅不美觀，而且對(duì)男人的身體健康也有著很大的傷害。那么男人怎么減肥才好呢?有什么快速減肥的方法呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看看男人如何健康減肥吧!
對(duì)于很多男人來(lái)說(shuō)，減肥已經(jīng)成為刻不容緩的事情，可是男人想要減肥需要重視方式方法。那么男人怎么減肥好呢?男人在減肥的過(guò)程中需要注意什么呢?
男人想瘦下去要注意這點(diǎn)
1.多吃一些低脂肪高纖維的食物
人體攝入的能量如果比消耗掉的能量少的話，人才能夠減肥成功。
所以為了能夠減少熱量的攝入，應(yīng)該減少脂肪類(lèi)食物的攝入，保持低脂肪飲食，同時(shí)可以吃一些高纖維的食物，這樣可以避免男人的發(fā)胖，對(duì)于已經(jīng)肥胖的男人來(lái)說(shuō)也是比較有利于減肥的。
2.適量的攝入蛋白質(zhì)
男人的年齡越來(lái)越大，對(duì)于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收也會(huì)變得比較的弱，這個(gè)時(shí)候需要及時(shí)的補(bǔ)充蛋白質(zhì)，比如瘦肉、魚(yú)、蛋等，但是需要注意的是不能多吃，要適量，這樣可以有利于減肥事業(yè)的進(jìn)行。
3.攝入適量的維生素
可以多攝入一些維生素，這就需要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，能夠促進(jìn)維生素和礦物質(zhì)的攝入，對(duì)于減肥事業(yè)的成功具有非常好的效果，因?yàn)樗褪卟说臒崃渴欠浅５偷摹?/p>
4.飯后多多的散步
所謂的減肥無(wú)外乎是多運(yùn)動(dòng)，少攝入熱量，這樣就會(huì)出現(xiàn)熱量的負(fù)攝入，因此就比較容易導(dǎo)致身體的脂肪被消耗掉，人也急變得瘦下來(lái)。
對(duì)于肥胖的男人來(lái)說(shuō)，不適宜采取劇烈的運(yùn)動(dòng)，可以選擇多多的散步，每天保持散步半個(gè)小時(shí)以上，堅(jiān)持下去就可以獲得不錯(cuò)的減肥效果。
5.拒絕吃甜食
甜食中一般含有的熱量比較的多，所以為了減肥成功一定要拒絕甜食的攝入量，這樣就可以控制住熱量的攝入，熱量的攝入量少了，身體的脂肪就會(huì)被轉(zhuǎn)化為能量，所以人也就會(huì)變得瘦下來(lái)。
男人健康減肥的好方法
1、每周的健身
健身包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量、柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，控制身體各部分的能力，從而使身體強(qiáng)健。
健身也是很多男士和女士用來(lái)塑造完美身材的一種鍛煉方式，目前很流行的健身房中的男男女女都喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。所以，被肥胖困擾的男生朋友們，每到周末休假或假期時(shí)間，建議不要把所有時(shí)間花在和朋友聚會(huì)、在家睡懶覺(jué)、看電視或玩游戲上。
建議抽出一半時(shí)間來(lái)參加健身活動(dòng)，和朋友們的聚會(huì)也可以安排在健身運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所。
2、飲食減肥
要喝一些有利瘦身的湯方和茶飲，比如說(shuō)綠茶，多喝綠茶可以解油去脂，若吃飯時(shí)吃了過(guò)多油膩的食物，在飯后喝上一杯綠茶，可以去掉胃中的油脂并且利尿解毒。要避免喝過(guò)多的飲料或酒。
男人健康減肥喝什么茶
草本瘦身茶
要是平時(shí)就有喝茶的習(xí)慣，那么就可以喝草本瘦身茶。
將3朵玫瑰花、3g決明子、2g山楂、3g陳皮、4g甘草以及2g薄荷葉一起放進(jìn)鍋里，放2000cc的水煮沸即可。
每天午餐之前喝一杯，具有很好的消脂瘦身作用，玫瑰花還對(duì)緊致皮膚有好處。
薏仁茶
對(duì)于久坐或者久站的人來(lái)說(shuō)，最嚴(yán)重的問(wèn)題就是水腫，總是讓你看起來(lái)胖胖的，這個(gè)時(shí)候就可以喝薏仁茶。
將10g薏仁、5g山楂還有5g鮮荷葉一起放進(jìn)鍋里，加1500cc水煮沸。每天早餐和午餐前喝一碗即可，這款減肥茶對(duì)消除水腫很有好處，薏仁還有美白功效。
化肉山楂茶
總有些男士是無(wú)肉不歡的，那么這樣管不住自己嘴巴的人要怎么呢?
試試這款山楂茶吧，將30g山楂和10g綠茶放在一起，加1000cc清水煮10分鐘，每天午餐和晚餐之前都喝一杯，可以有效消除贅肉和油脂，酸酸的口感也很不錯(cuò)。
決明子茶
當(dāng)你決心減肥的時(shí)候，最有效的輔助飲品就是決明子茶，而且做法也很簡(jiǎn)單，只要5g決明子放在茶杯里，每天午餐和晚餐前泡水喝就可以了。
不需要更換決明子了，可以一直泡到顏色變淡，有效增加胃腸蠕動(dòng)，清除身體中的廢物和垃圾。
山楂瘦身茶
原料：干山楂片、干金銀花、干杭白菊、蜂蜜。
配料：純凈水、烏梅(可根據(jù)個(gè)人口味)。
做法
1、取適量干山楂片、干金銀花、干杭白菊用清水沖洗干凈。
2、所有材料放入鍋里，加入適量的水，大火煮開(kāi)轉(zhuǎn)中小火燜煮30-40分鐘，濾渣放涼，加入適量蜂蜜即可飲用。
山楂能健脾胃、幫助消化，可刮掉腸胃中的油水，向來(lái)都以消脂清肝利口而被中醫(yī)用來(lái)治療單純性肥胖。
男人周末容易發(fā)胖的原因
男人的晚上總少不了烤串和啤酒，朋友聚會(huì)、約會(huì)或者宅在家里看劇。星期一，稱體重發(fā)現(xiàn)自己又胖了!下面這5件事情，特別容易使男人在周末發(fā)胖。
和朋友大吃大喝
周末怎么會(huì)少得了烤串和啤酒，男人會(huì)有競(jìng)爭(zhēng)的心態(tài)，即便是在吃飯這種事情上。沒(méi)有人希望在一群人中處于下風(fēng)，會(huì)在各個(gè)方面力爭(zhēng)上游。英國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男人在和同性朋友吃飯的時(shí)候，會(huì)比獨(dú)自吃飯多攝入20%的熱量。
約會(huì)
真的是秀色可餐，一項(xiàng)研究表明，男性和女性一起吃飯時(shí)，攝入的平均熱量為1141卡路里，和男性一起吃飯時(shí)攝入量為900卡路里。
怎么能吃的少些
研究表明，在幽暗的燈光以及輕柔的音樂(lè)的陪襯下，食客們攝入的熱量就會(huì)更少。
獨(dú)自看電視
一邊吃飯一邊看電視，比和你的小伙伴在酒吧吃飯對(duì)腰圍有更大影響。
研究發(fā)現(xiàn)，在電視機(jī)前吃東西會(huì)多攝入71%的高熱量食物。
更糟的是你的大腦在潛意識(shí)中會(huì)把食物和觀看時(shí)間相聯(lián)系，所以坐在沙發(fā)上時(shí)，你在訓(xùn)練自己去渴求能量的攝入。久而久之，你會(huì)在習(xí)慣而非饑餓的驅(qū)動(dòng)下進(jìn)食。
家庭聚會(huì)
在家里好像嗅不到什么危險(xiǎn)的氣味。你會(huì)親自下廚、裝盤(pán)擺桌、吃完后把剩菜就放在桌子上;沒(méi)有添加劑，沒(méi)有過(guò)多的調(diào)料......但是如果食物近在咫尺，那么家常便飯也是致胖的原因之一。
研究發(fā)現(xiàn)，那些把食物分批裝盤(pán)的人，會(huì)比那些把食物一次性放在桌子上的人少攝入35%的能量。
我們?nèi)∈澄锼M(fèi)的周折越小，我們?cè)饺菀桌^續(xù)吃東西。
社交聚會(huì)
你能夠在你的小伙伴面前有話直說(shuō)，但是一些場(chǎng)合需要圓滑一些。
實(shí)際上，吃得健康在社交活動(dòng)中會(huì)顯得古怪。
研究中，參與者要通過(guò)早餐內(nèi)容，是餡餅還是燕麥粥，去評(píng)價(jià)一個(gè)人的性格特色，結(jié)果顯示吃餡餅的人會(huì)被認(rèn)為更加風(fēng)趣幽默。
專家稱：如果你和其他人比起來(lái)更自律，即便是對(duì)于健康食物的選擇，更有可能發(fā)生關(guān)系沖突。
男人怎樣健康減肥
減肥已經(jīng)不是專屬于女性的權(quán)利，現(xiàn)在也有很多男性，他們有肌肉的同時(shí)也有很多的肥肉，肥胖的人不僅穿衣不顯美觀，也會(huì)比其他人更容易覺(jué)得熱。今天就來(lái)告訴大家快速健康減肥方法。
男士健康減肥的方法
1、運(yùn)動(dòng)減肥
男性減肥一般都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠有效燃燒男性的脂肪，而且可以讓你適度進(jìn)行各種不同的體育鍛煉。
比如說(shuō)騎自行車(chē)遠(yuǎn)足，能夠欣賞美麗的風(fēng)景，還可以鍛煉身體，燃燒脂肪，或者是去跑步，也可以去游泳。
這些運(yùn)動(dòng)在你享受的同時(shí)，也對(duì)身心帶來(lái)很大好處，都是一些消耗脂肪比較高的運(yùn)動(dòng)，也是特別有效果的運(yùn)動(dòng)。
不管你做什么，只要保持在合理的心率之內(nèi)，都能夠有效減肥。
2、針對(duì)性減肥
男性在減肥的過(guò)程中，也許只是想有針對(duì)性的減肥。
比如說(shuō)，如果發(fā)現(xiàn)自己的腿部過(guò)胖，就會(huì)開(kāi)始做一些腿部鍛煉，來(lái)達(dá)到減肥目的。
其實(shí)科學(xué)家表明，運(yùn)動(dòng)減肥是全身減肥，不可能單獨(dú)減某一個(gè)部位，只要你能夠保持合理有效的運(yùn)動(dòng)，全身都可以達(dá)到理想范圍狀態(tài)，而且特別適合身材的保持。
3、不依賴節(jié)食
男性減肥一定不要依賴節(jié)食，雖然說(shuō)很多人都采用這種方法，但是這種方法是最不利于減肥的。
節(jié)食不僅不會(huì)減肥，還不利于身體內(nèi)有毒物質(zhì)的排除。
你只能改變短期的情況，每一個(gè)人都不可能長(zhǎng)時(shí)間不吃飯。
另外，不要過(guò)分的依賴藥物，有不少藥物也可以達(dá)到減肥效果，但是對(duì)健康特別不利。
男性要科學(xué)合理的減肥，長(zhǎng)期堅(jiān)持就會(huì)有效果，不要一味的投機(jī)取巧，盲目減肥。
男士減肥健身計(jì)劃
隨著時(shí)代的進(jìn)步，現(xiàn)在越來(lái)越多的男士開(kāi)始在意自己的形象、關(guān)心自己的身材，甚至制定一套男士減肥健身計(jì)劃。
其實(shí)男士減肥和女性有很大的不同，一套安全有效的男士減肥健身計(jì)劃是非常有必要的，對(duì)減脂瘦身的幫助非常大。
下面小編為廣大男性推薦幾招對(duì)男士減肥非常有幫助的方法，幫助大家快速瘦成肌肉男。
方法一、改變運(yùn)動(dòng)
減肥計(jì)劃一旦開(kāi)始，就要堅(jiān)決執(zhí)行下去。
可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后開(kāi)車(chē)去高爾夫練習(xí)場(chǎng)打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。
每周至少3次運(yùn)動(dòng)，每次至少40分鐘。小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運(yùn)動(dòng)也是男士減肥方法中不容忽視的，會(huì)讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會(huì)變小，腰圍的尺寸也會(huì)大大縮水。
方法二、到戶外運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。
在戶外，相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。
另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。
因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車(chē)還是輪滑，練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。
因此，男士減肥時(shí)一定要注意盡量到戶外運(yùn)動(dòng)。
方法三、盡量讓你的身體多活動(dòng)
如果每天多燃燒350卡路里的熱量，每年就可以減少35磅的體重。
每天多燃燒350卡路里，只需要你打電話的時(shí)候站起來(lái)聽(tīng)電話，來(lái)回踱步，而不是整個(gè)人坐在椅子上。
不要花太多的時(shí)間在電腦旁，多站起來(lái)走走。如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
因此，男士減肥也要注意盡量讓身體多活動(dòng)。
方法四、營(yíng)養(yǎng)均衡搭配
標(biāo)準(zhǔn)營(yíng)養(yǎng)均衡搭配是
淀粉，糖類(lèi)食物占主食60%，脂肪類(lèi)的食物占主食25%，蛋白質(zhì)類(lèi)的食物占15%。
每餐以8分飽最理想，而且保證要吃足蔬菜與水果，最好每餐配1個(gè)蔬菜和水果。
更重要是減少高熱量食物的攝入，每餐吃飯，首先吃蔬菜，大約吃3分飽后，再吃其他食物，盡量不要吃肉類(lèi)的食物。
減肥飲食原則
調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，增加蔬菜水果的比例，低糖低脂低熱量，保持營(yíng)養(yǎng)的均衡。
方法五、改變工作習(xí)性
很多上班族都反映，上班很忙，根本就沒(méi)辦法按時(shí)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)都需要靠自覺(jué)，只要懂得利用空檔隨時(shí)隨地都可以運(yùn)動(dòng)。
例如電腦開(kāi)機(jī)時(shí)，起身動(dòng)一動(dòng)，走路去倒杯水，也算運(yùn)動(dòng)，或者在等電梯，等公車(chē)等地鐵也可以在原地踏步運(yùn)動(dòng)。只要身體保持經(jīng)常活動(dòng)，就能消耗熱量。
建議男士不要每天開(kāi)車(chē)上下班，有時(shí)走路去坐公車(chē)，或上下班時(shí)，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內(nèi)的多余脂肪。
方法六、正常生活作息
經(jīng)常熬夜會(huì)影響新陳代謝功能紊亂，而且那些每天睡眠低于7小時(shí)的人更容易得肥胖癥。
有研究指出，睡眠不足可能使人體分泌更多的饑餓荷爾蒙，讓人過(guò)度飲食導(dǎo)致肥胖。
所以不要熬夜是重點(diǎn)，工作能早點(diǎn)做完，就要提前完成。
非不得已，必須熬夜工作時(shí)，絕對(duì)要克制食量，不要一時(shí)心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常會(huì)因此增加。
方法七、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
工作至上的男士們，別再讓工作啃蝕你的健康。尤其是結(jié)婚的男人，經(jīng)常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最?lèi)?ài)的休閑運(yùn)動(dòng)。
這有妙法解決，現(xiàn)在很多學(xué)校活動(dòng)中心，節(jié)假日開(kāi)放出租，可以邀請(qǐng)好友家庭相約湊對(duì)運(yùn)動(dòng)，每星期花2小時(shí)，既可交際，又可培養(yǎng)家人感情。
其實(shí)減肥并不是一蹴而就的，再有效的男士減肥方法都需要大家長(zhǎng)期去堅(jiān)持，并不可能在短時(shí)間內(nèi)就有非常顯著的效果。
男人減肥的注意事項(xiàng)
1、過(guò)度節(jié)食
認(rèn)為不吃不喝，很快就能瘦下來(lái)的人非常多，因此失敗率也最高，這是因?yàn)樯眢w無(wú)法長(zhǎng)時(shí)間忍受?chē)?yán)重的饑餓感，當(dāng)意志力被欲望所擊敗時(shí)，反而有可能讓人忍不住吃下更多東西。
再加上不正確的節(jié)食方式，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，即使真的瘦了下來(lái)，但卻會(huì)顯得病態(tài)又憔悴，一點(diǎn)也不健康，而且沒(méi)辦法持之以恒。
2、無(wú)法持之以恒
肥胖不是一天形成的，自然也不可能在極短的時(shí)間內(nèi)，就能立刻瘦下來(lái)，沒(méi)有在短時(shí)間內(nèi)看到效果，就會(huì)認(rèn)為這種方法沒(méi)有用，這樣當(dāng)然也不會(huì)有成功的一天。
3、喜歡胡亂嘗試偏方
在網(wǎng)路上流傳著很多稀奇古怪的減肥方式，沒(méi)有任何醫(yī)學(xué)根據(jù)，小心這些道聽(tīng)涂說(shuō)的偏方，很可能會(huì)造成健康傷害，到時(shí)體重沒(méi)減輕，卻得到一身病痛哦!
4、給自己太大的壓力
千萬(wàn)不要給自己過(guò)度的壓力，這樣反而在心理和生理上，都會(huì)造成反效果。因?yàn)楫?dāng)我們感覺(jué)到壓力時(shí)，身體機(jī)制會(huì)變得更容易囤積熱量，而且為了抒解壓力，有些人會(huì)產(chǎn)生壓力暴食癥候群，因此保持輕松愉快的心情，也是對(duì)瘦身有很好的幫助呢!
5、沒(méi)有用對(duì)瘦身方法
每個(gè)人的個(gè)性特質(zhì)和體質(zhì)都不同，所導(dǎo)致的肥胖問(wèn)題也不太一樣，或許朋友試過(guò)很有效的方法，自己卻不一定能行得通。
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