【www.cndadi.net - 男人飲食養(yǎng)生】
外國學(xué)者們早就注意到男人與女人的飲食有很大差別。首先，男人比女人強(qiáng)壯，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝易遭到破壞，因此他們?nèi)菀谆几哐獕?、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素。
1、必須適量飲用水。
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60-65%是水份。肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水80%。人體內(nèi)一切生理過程都離不開水和各種溶于水的物質(zhì)。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用中夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃菀戎局械乃荻?倍。水起著潤滑人體所有骨骼關(guān)節(jié)的作用。它還能調(diào)節(jié)體內(nèi)溫度向人體各器官提供所需要的礦物質(zhì)。中等身材的男士每天須飲用8杯水。而運(yùn)動量大的男士對水的需求量則更大。
2、食用一定量的鉻。
鉻有助于腫進(jìn)膽固醇的代謝。增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的和成，避免多余脂肪。中年男子一天不行50微克的鉻。如此計(jì)量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦特質(zhì)）或飲用啤酒麴。
3、食用富有植物纖維的食物。
植物纖維本身不是食物，小腸吸收不了完整進(jìn)入大腸。它的主要作用在于能加速腸的蠕動，降代膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患有直腸癌。有吃了富有植物纖維的食物會有飽脹的感覺。又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。
4、食用含有鎂的食物。
研究表明，鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。為了獲取足夠的鎂，男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和一個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
5、食用含維生素A的食物。
維生素A在人體內(nèi)有相當(dāng)大的作用。實(shí)驗(yàn)表明，維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜。
6、食用含維生素B6的食物。
維生素B6有助于提高人的免疫力。近期所進(jìn)行的研究表明，維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
7、多食用含維生素C的食物。
維生素C主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。維生素C 藥劑是約對安全的，任何人都有可以服用。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用應(yīng)為200-300微克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食維生素C。
8、多食用含維生素E的食物。
維生素E是人體不可缺少的微量元素。它的主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
9、食用含鋅的食物。
鋅可以保證男人的性能力，治療陽痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該計(jì)量是針對運(yùn)動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該計(jì)量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會影響體內(nèi)其它物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7。5微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。
延伸閱讀
男人比女人強(qiáng)壯，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心急梗塞等疾病。
為此，美國的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素。
1、食用一定量的鉻
鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100～200微克的鉻，如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑，如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，或飲用啤酒。
2、食用富含植物纖維素的食物
植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用，另外還可消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18～20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物
3、食用含有鎂的食物
鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動，降低血壓，預(yù)防心臟病，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產(chǎn)品。
4、食用含維生素A的食物
維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男人每天需要食用1000微克維生素A，但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。
5、食用含維生素B6的食物
維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石。男士一天需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。
6、多食含維生素C的食物
維生素C的主要作用在于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障、保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗哮喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C還可延緩衰老的過程。
含維生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳需要量應(yīng)為200～300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
7、多食用含維生素E的食物
維生素E主要作用是：降低膽固醇，消除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障?；ㄉ泻胸S富的維生素E，但是人很難從這些食物中獲取足夠的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。
8、食用含鋅的食物
鋅可以保證男人的性功能，治療陽痿，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對運(yùn)動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅5 7微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
9、適量飲水
人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60% 65%是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果男士要想保持健美的肌肉，就必須飲用足夠的水分，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男人每天須飲用8杯水，而運(yùn)動量大男士對水的需求量則更大。
現(xiàn)代男人飲食九要素
男人比女人強(qiáng)壯，他們肌肉發(fā)達(dá)，需要消耗更多的熱量。其次，男人的膽 固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們易患高血壓、缺血性心臟病、中風(fēng)、心肌梗塞等疾病。為此，美國的學(xué)者們專門為男士們總結(jié)出飲食九要素。 1、食用一定量的鉻。鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另 外，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成，避免多余脂肪。中年男 子一天至少需要50微克的鉻，而那些活動量較大的男士一天則需要100 —200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們 服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒。 2、食用富有植物纖維的食物。植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動 ，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓的作用， 另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物 會有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過剩熱量，因此它還有減肥的效用。建 議男士每次用餐時(shí)食用18—20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥 麩、全麥、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、、萵苣、花菜、芹菜等。 3、食用含有鎂的食物。鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心 臟病、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè) 香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。 4、食用含維生素A的食物。維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥， 保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過量 食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、 胡蘿卜、杏、香瓜。 5、食用含維生素B6的食物。維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6 可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它 相當(dāng)于2支大個(gè)香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯 、葵花子、油梨、香蕉等。 6、多食用含維生素C的食物。維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù) 防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合， 抗氣喘，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過 程。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。 美國專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200—300毫克，最低不 少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另 外，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。 7、多食用含維生素E的食物。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身 體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人很 難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10 微克維生素E藥劑。 8、食用含鋅的食物。鋅可以保證男人的性能力，治療陽萎，另外，它還 有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑 量是針對運(yùn)動量大的男士，一般情況下，男士只須服用該劑量的2／3就可 以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過15微克，因?yàn)檫^量服用鋅會影響人 體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅7．5微克。另外，火雞肉、海 產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。 9、必須適量飲用水。人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的6 0％—65％是水分，肝、大腦、皮膚含70％的水，骨骼含水45％，血液含 水80％。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動量大的男士對水的需求量則更大。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《男人請注意飲食的九要素》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“男人飲食養(yǎng)生”專題。
