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失眠的人常常難以誘導(dǎo)師自己進(jìn)入睡眠而苦惱。其實(shí)早期的輕度失眠，經(jīng)過自我調(diào)理的辦法就可是自己迅速入眠。
十招讓失眠男迅速入眠
1、減慢呼吸，放松身體。
2、聽舒緩的瑜伽放松音樂。
3、睡前練10-20分鐘瑜伽，微微出汗即可。
4、下腰，雙手觸地，雙腿伸直，改善緊張狀態(tài)，增加腦供血。
5、洗澡快結(jié)束時，用涼水快速沖身體，降低體溫，盡早鉆入被窩睡覺。
6、傍晚時口服西比靈藥物兩粒，改善腦供血，促進(jìn)睡眠，記住不要在臨睡時服用，否則晨起后會困倦。
7、睡前1小時可口服維生素B1片7片，改善神經(jīng)功能。
8、睡覺前1小時，服用不超過200ml的加少量蜂蜜的牛奶。
9、少量飲用紅葡萄酒，不超過50ml。
10、實(shí)在睡不著，起床瞇著眼在屋里倒著走步。
延伸閱讀：
男人睡覺少老得快
一項最新研究認(rèn)為：睡眠不足會導(dǎo)致老年男人睪酮水平下降。研究人員對12名年齡在64～74歲的健康男性進(jìn)行了一夜的睡眠跟蹤，測量了他們的主要雄性激素??睪酮的水平，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：僅僅減少睡眠就會導(dǎo)致睪酮水平的下降，而睪酮水平在早晨時最高。
據(jù)報道，睪酮是固醇類荷爾蒙，在性欲、精力、肌肉量、骨密度和免疫功能等方面起著重要的作用。科學(xué)家已經(jīng)了解到一些有關(guān)睡眠質(zhì)量跟人體老化和性激素之間的相互關(guān)系。例如：從20多歲或30多歲開始，男人的睪酮水平每年降低1%到2%;年輕男人的睡眠缺失會使性激素水平下降。
馬薩諸塞州布萊頓睡眠健康中心內(nèi)科主任、前美國睡眠醫(yī)學(xué)協(xié)會主席勞倫斯艾普斯坦指出：你會感到驚奇，睡眠可以影響荷爾蒙的分泌，還可以影響我們認(rèn)為跟老化有關(guān)的一些因素。因此，人們與其大吃保健品，倒不如留出足夠的時間美美地睡上一夜。
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