【www.cndadi.net - 賀娟女性養(yǎng)生三件事】
女人一生會(huì)經(jīng)歷400多次月經(jīng)，每次2-8天不等。如此算下來，女人一生的1/10都在和生理期糾纏不清。痛經(jīng)、情緒激動(dòng)等雖然都是月經(jīng)惹的禍，但專家更提醒：月經(jīng)其實(shí)是個(gè)很精妙的生理調(diào)整過程，這段時(shí)間內(nèi)，豐胸、收腹等一連串平時(shí)讓你頭痛的事都變得簡單易行！
1、豐胸：經(jīng)期13天是豐胸最佳時(shí)段
莎朗斯通剛出道時(shí)胸部平平，幾年下來，胸部SIZE突飛猛進(jìn)！她的豐胸秘訣并非填充手術(shù)，僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食。 美國醫(yī)學(xué)專家說，月經(jīng)第1-3天是豐胸最佳時(shí)段，因?yàn)檫@3天影響胸部豐滿度的卵巢動(dòng)情激素會(huì)24小時(shí)等量分泌，是刺激乳房脂肪囤積最佳時(shí)段。如果這3天多吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類和堅(jiān)果類食品，豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。木瓜是公認(rèn)的最佳豐胸食品，但只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。
2、燃脂：經(jīng)期最后2天，燃脂最有效
荷蘭運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出，體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)對脂肪燃燒很有影響。他們把月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為燃脂福利期，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時(shí)高2成。建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走和幾個(gè)簡單伸拉小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家推薦，每小時(shí)6.5千米的快走運(yùn)動(dòng)，對燃燒身體脂肪最有效。快走時(shí)注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中快速行走，這對腹部脂肪堆積最有幫助，有意想不到的收腹效果。但千萬不要為鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經(jīng)期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會(huì)造成月經(jīng)紊亂。
3、排毒：經(jīng)期適量飲水，幫身體有效排毒
新加坡醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第1天開始，體內(nèi)就會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體有效排毒。美國健康專家雪蘭登格林說，經(jīng)期適量飲水對身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。醫(yī)學(xué)專家還說，女性在月經(jīng)期間身體敏感度比平時(shí)高15%，輕輕點(diǎn)按涌泉穴（用力彎曲腳趾，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴）、足三里（用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一指的位置就是右腿足三里），就能刺激身體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但專家也特別強(qiáng)調(diào)，一定要輕輕點(diǎn)按而非用力按摩。
4、提高記憶力：經(jīng)期末尾，記單詞的好時(shí)機(jī)
德國女性健康專家說，女性在雌激素合成過程中，需要一種特殊的芳香化酶，這種酶通過神經(jīng)傳導(dǎo)，對負(fù)責(zé)記憶的大腦皮層細(xì)胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期在生理期最后1-2天，如果想提高記憶力，不妨在生理期末尾，默記英文單詞或唐詩宋詞做腦力鍛煉。同時(shí)，還可以邊嚼口香糖邊做練習(xí)，因?yàn)榫捉罆?huì)刺激腦部主管記憶的海馬區(qū)。更重要的是，咀嚼口香糖可以促進(jìn)唾液分泌，唾液酶協(xié)助芳香化酶一起工作，會(huì)讓大腦皮層細(xì)胞活性比平時(shí)高14％，記憶力也能在最短時(shí)間內(nèi)得到提升。
5、發(fā)現(xiàn)健康小問題：生理鏡子給你健康預(yù)警
美國醫(yī)學(xué)專家把生理期稱為生理鏡子。這期間你的免疫力最為薄弱，一些潛伏在身體里的健康小問題最容易在這時(shí)浮出水面。但這決非壞事！因?yàn)樵陆?jīng)期間你能發(fā)現(xiàn)那些在平日不易顯現(xiàn)出的健康預(yù)警，早發(fā)現(xiàn)就能早改善。
A. 眼袋、黑眼圈
明明睡足8小時(shí)，怎么還頂著眼袋和黑眼圈？日本健康專家說，這意味著你體內(nèi)的血液循環(huán)不夠順暢，血液黏稠度較高，很可能與肉類食品攝入過多有關(guān)。建議平衡膳食，減少肉類攝取，在膳食結(jié)構(gòu)中增加乳制品和豆類食品。
B. 牙齦出血
為什么一到生理期牙齦就容易出血？這和牙齦不夠健康有關(guān)，是牙齦發(fā)炎前兆。建議月經(jīng)結(jié)束后去診所洗牙，徹底清除導(dǎo)致炎癥的牙結(jié)石，避免發(fā)炎癥狀進(jìn)一步蔓延，認(rèn)真刷牙，用淡鹽水漱口。另外，大量鈣、鐵離子會(huì)隨經(jīng)血流失，這也是導(dǎo)致生理期牙齦出血的原因，建議每天補(bǔ)鈣和攝入足量維生素D。
C. 頭發(fā)容易斷裂
如果你的頭發(fā)在生理期變得特別脆弱、易斷裂，很可能你已經(jīng)處在貧血邊緣！生理期時(shí)，頭發(fā)缺乏氨基酸供給，角質(zhì)蛋白含量降低，會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性生理期貧血，從而引起頭發(fā)斷裂。應(yīng)多吃含礦物質(zhì)鐵多的食物，如菠菜等，以此改善體內(nèi)貧血隱患。
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