【www.cndadi.net - 更年期養(yǎng)生常識(shí)】
如高血壓、面色潮紅、眩暈、耳鳴、眼花、失眠、記憶力減退、焦慮、抑郁、神經(jīng)過(guò)敏、易激動(dòng)、情緒不穩(wěn)、關(guān)節(jié)肌肉疼痛、月經(jīng)紊亂等等。但是，朋友，您應(yīng)該知道，更年期的這些癥狀都是暫時(shí)的，只要通過(guò)積極的鍛煉，配合醫(yī)生的治療，尤其應(yīng)重視自身的調(diào)養(yǎng)，完全可以推遲更年期的到來(lái)或減輕病理現(xiàn)象的出現(xiàn)，平平穩(wěn)穩(wěn)地過(guò)渡到老年期。
現(xiàn)介紹幾種更年期綜合征的飲食治療處方，有粥類(lèi)、鮮汁類(lèi)、飲料類(lèi)、糕類(lèi)、菜肴類(lèi)等等，簡(jiǎn)便易行，美味可口，讀者不妨一試。
1.七寶粥：強(qiáng)腎、健脾。紅豆50粒，黑豆64粒，黃豆56粒，蓮子21粒，紅棗24枚，核桃仁8個(gè)。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃，再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
2.蝦米粥：補(bǔ)脾益腎。適應(yīng)經(jīng)量較多，或崩中暴下，經(jīng)血色淡或有塊，腰膝酸軟，形寒肢冷，便溏，納呆腹脹等癥。大蝦米10個(gè)，小米100克，鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁，小米淘?xún)?，共煮粥，加調(diào)料即成。每日1次。
3.地黃棗仁粥：補(bǔ)陰清熱。適應(yīng)五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢(mèng)便干等癥。酸棗仁30克，生地黃30克，大米100克。
4.鮮枸杞汁：補(bǔ)肝益腎。適應(yīng)月經(jīng)紊亂或多或少，或先期或退后、頭暈?zāi)垦！⑽逍臒?、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克，洗凈后用紗布包裹，榨取汁液。每次10～20毫升，每日2次。
5.韭菜汁：溫陽(yáng)寒宮。適應(yīng)形寒肢冷、面色酰白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等。韭菜洗凈，用干凈紗布包好，榨取汁液，臨服時(shí)加點(diǎn)白糖。每日2次，每次5～10毫升。
延伸閱讀
婦女更年期年齡
1、什么是更年期?
更年期通常指的是女人從性成熟過(guò)渡到老年期的一個(gè)非常必要的階段,指的是女性朋友閉經(jīng)之前數(shù)月到徹底絕經(jīng)以后若干年的一個(gè)階段,也是女性朋友從而生育期到老年期的必經(jīng)階段。女性更年期可以為分三個(gè)階段,為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期(也就是月經(jīng)停止1年以后),女性朋友一旦到了更年期,她們的卵巢功能會(huì)慢慢地衰退,甚至?xí)耆А?/p>
2、婦女更年期年齡
專(zhuān)家指出,由于婦女性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是逐漸發(fā)生的,其實(shí)很難肯定更年期是什么時(shí)候開(kāi)始的。但是,當(dāng)卵巢分泌雌激素水平降低到一定程度的時(shí)候,婦女就不再行經(jīng)。如果婦女自然停止行經(jīng)1年,就是自然絕經(jīng)。一般在婦女絕經(jīng)之前,就已經(jīng)有了更年期的變化,絕經(jīng)之后這些更年期癥狀還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。一般情況下,女性更年期年齡是在45歲左右。
3、出現(xiàn)更年期的原因
在女性40-60歲之間,卵巢的功能會(huì)逐漸的衰退從而使體內(nèi)的雌激素分泌減少,甚至?xí)斐纱萍に厝狈ΑＳ腥种坏母昶趮D女能夠通過(guò)神經(jīng)內(nèi)分泌的自我調(diào)節(jié)找到新的平衡,所以并不會(huì)出現(xiàn)任何的癥狀。但是還是有三分之二的女性會(huì)出現(xiàn)失眠煩躁和容易激動(dòng)以及心悸的現(xiàn)象,還會(huì)伴隨出現(xiàn)高血壓和性欲低以及腰背疼痛、記憶力明顯減退等情況。
更年期的癥狀
1、絕經(jīng)。女性到了一定的年齡后,卵巢功能就會(huì)有一定程度的減退情況,由于機(jī)體不斷的在衰老,所以,就會(huì)是神經(jīng)血管功能不穩(wěn)定的綜合癥后群,而此時(shí)最突出的表現(xiàn)就是絕經(jīng),這就是導(dǎo)致導(dǎo)致此病出現(xiàn)的重要因素。
2、自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺(jué)異常等。常伴隨潮熱癥狀,少數(shù)婦女無(wú)潮熱發(fā)作,只表現(xiàn)此類(lèi)癥狀的一種或數(shù)種。
3、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀,發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感,起于面部,向頸部、胸部擴(kuò)展,伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅,而后伴有出汗,此為潮紅,如只有熱感而無(wú)潮紅、出汗,稱(chēng)之為潮熱。兩者常同時(shí)出現(xiàn),多在午后、傍晚及夜間發(fā)作,持續(xù)時(shí)間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘,甚更長(zhǎng),輕者每日數(shù)次,重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。
4、皮膚惡化。皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥、彈性逐漸消失,時(shí)有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處,如面頸手等部位更為明顯。
5、性欲改變。圍絕經(jīng)期婦女常常自述性欲下降,但并沒(méi)有性交痛及性交困難;少數(shù)婦女性欲亢進(jìn)。追究性欲減退的原因,多數(shù)認(rèn)為“年齡大了,不需要了”,其實(shí)質(zhì)是一種認(rèn)識(shí)上的錯(cuò)誤及心理障礙,認(rèn)為自己已老,性能力已減退。
6、情緒易怒多變。更年期女性由于內(nèi)分泌失調(diào),植物神經(jīng)紊亂,在情緒控制上會(huì)出現(xiàn)很多問(wèn)題,比較常見(jiàn)的是長(zhǎng)期煩躁,易怒,無(wú)名火很多。同時(shí)也比較容易出現(xiàn)波動(dòng)性情緒,毫無(wú)征兆的情緒低落抑郁或是亢奮焦躁,給家人和身邊的親友帶來(lái)影響和傷害。
到了更年期怎么辦?
1、了解更年期的相關(guān)知識(shí)。多了解一些關(guān)于更年期的知識(shí),保持平靜的心態(tài),積極參加戶外活動(dòng),另外,進(jìn)入更年期的女性還應(yīng)該注意控制情緒,遇事不要著急、緊張。
2、保證合理的飲食。飲食上要多吃新鮮的水果和蔬菜,多吃蛋白豐富的食物,盡量不要吃動(dòng)物的內(nèi)臟,以免對(duì)女性荷爾蒙造成影響,引起荷爾蒙失調(diào)。
3、定期做婦科檢查。定期到醫(yī)院檢查,減少更年期綜合癥的發(fā)生的頻率,此外,還要注意個(gè)人衛(wèi)生,注意外陰清潔,避免細(xì)菌的感染等。
婦女更年期綜合癥癥狀
1、更年期的癥狀表現(xiàn)
神經(jīng)精神癥狀,情緒波動(dòng)、性格改變、脾氣急躁、多疑焦慮、記憶力減退、失眠等。骨骼肌肉,骨質(zhì)疏松,頸、肩、背、腰疼痛,關(guān)節(jié)疼痛、抽筋,易發(fā)生骨折等。 月經(jīng)改變和潮熱,這是更年期癥狀的嚴(yán)重表現(xiàn),也是最常見(jiàn)的兩種表現(xiàn)。嚴(yán)重的可引起貧血、盜汗、失眠等不適,極大地降低了生活質(zhì)量。
心腦血管,心慌氣短、胸悶、眩暈眼花、血壓波動(dòng)等。因雌激素水平降低,使血中膽固醇升高而易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、心肌缺血、心肌梗塞、高血壓等。泌尿生殖系統(tǒng),因雌激素水平降低,出現(xiàn)陰道干澀,性交痛,性欲減退,外陰癢,陰道炎,尿道炎,尿頻,張力性尿失禁等。
2、更年期的危害
血管功能失調(diào),陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒 ,有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
月經(jīng)失調(diào),絕經(jīng)前月經(jīng)周期開(kāi)始紊亂,經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長(zhǎng)、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
精神、神經(jīng)癥狀,更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時(shí)喜怒無(wú)常,類(lèi)似精神病發(fā)作。性欲減退,陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時(shí)出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
腫瘤易發(fā),更年期為常見(jiàn)腫瘤的高發(fā)年齡,常見(jiàn)的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn),早治療,可提高治療效果及患者生存率。
3、內(nèi)分泌的代謝變化
高脂血癥,表現(xiàn)為膽固醇,LDL,TG,VLDL增高,而HDL和HDL2降低,故易致動(dòng)脈粥樣硬化和高血壓。
糖尿病傾向,β細(xì)胞對(duì)胰島素分泌減少和外周組織胰島素拒抗作用增強(qiáng)所致。水腫,可為甲低引起粘液性水腫,血管神經(jīng)性水腫,或低蛋白血癥,營(yíng)養(yǎng)不良性水腫。免疫功能減退,易并發(fā)感染和腫瘤。
更年期的注意事項(xiàng)
注意養(yǎng)血補(bǔ)血,女性更年期,內(nèi)分泌紊亂,卵巢功能衰退,容易導(dǎo)致月經(jīng)紊亂以及經(jīng)血增多,嚴(yán)重者會(huì)造成貧血,因此養(yǎng)血補(bǔ)血不可忽視。
補(bǔ)鈣不可忽視,骨質(zhì)疏松癥是更年期女性的常見(jiàn)病癥,其防治的關(guān)鍵是保持有足夠的鈣的攝入。所以女性更年期補(bǔ)充保健品,應(yīng)注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充。
適量補(bǔ)充雌激素,女性更年期補(bǔ)充保健品時(shí),適量補(bǔ)充雌激素,可以很好地控制更年期癥狀。當(dāng)然,補(bǔ)充雌激素需要在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)下進(jìn)行,不可擅自服用。
蛋白質(zhì)不可少,更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主,為了補(bǔ)償功能消耗,維持機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)的需要,增強(qiáng)機(jī)體抵抗力,就更應(yīng)重視蛋白質(zhì)的供給。因此,女性更年期補(bǔ)充保健品,一定要優(yōu)先考慮蛋白質(zhì)補(bǔ)充問(wèn)題。
緩解更年期的方法
規(guī)律鍛煉有益處,有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)身體的耐熱性,有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力,對(duì)于減輕身體潮熱等反應(yīng)效果明顯。
中藥調(diào)理有講究,中醫(yī)認(rèn)為潮熱、盜汗是陰虛內(nèi)熱,虛陽(yáng)上亢,津液不固所致,在治療時(shí)應(yīng)以補(bǔ)腎氣調(diào)整陰陽(yáng)。銀耳、蓮子等食材可以滋陰降火,補(bǔ)虛扶正,搭配中藥材,能起到更好的作用。
雌激素替代治療,雌、孕激素周期療法:口服雌激素21—25天,最后6—10天增加孕激素。也可單純口服雌激素5毫克,每月1次,但需要注意子宮內(nèi)膜增生的危險(xiǎn)。女性更年期的養(yǎng)生食療。
女性既然有生理期就會(huì)有更年期，當(dāng)女性進(jìn)入到更年期的時(shí)候會(huì)被很多癥狀所困擾，不管是心理上的還是身體上的，都會(huì)帶來(lái)一定的影響，因此如何通過(guò)飲食來(lái)緩解更年期綜合癥呢？不妨從食療做起。
5個(gè)飲食技巧緩解更年期癥狀
1.增加果蔬的攝入
蔬果永遠(yuǎn)是女性飲食的搭檔，經(jīng)常吃一些果蔬對(duì)身體的營(yíng)養(yǎng)攝入是很重要的。很多更年期女性可能也知道需要重視蔬果的攝入，但是其分量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于碳水化合物。所以理應(yīng)多吃果蔬，至少每天都吃。
2.增加蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)是人體必需的營(yíng)養(yǎng)元素，想要保持身體年期，身體就要有足夠的蛋白元素。
建議更年期女性每餐25-30g的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不盡可以控制饑餓感，還能保證每一餐的營(yíng)養(yǎng)充足。
3.增加低脂肪飲食
低脂肪飲食利于身體養(yǎng)生，若是一個(gè)人經(jīng)常高脂肪飲食的話，很容易引發(fā)多種疾病。因此，進(jìn)入更年期的女性建議多吃橄欖油、谷物、豆類(lèi)、水果和蔬菜，少吃肉多吃魚(yú)和乳制品。
4.拒絕飲酒
當(dāng)女性步入40歲以后，肝臟對(duì)酒精的代謝會(huì)減慢70%以上。過(guò)量飲酒會(huì)讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀，而且會(huì)嚴(yán)重影響到睡眠，因此最好戒酒。
5.拒絕加工食品
加工食品中有添加劑，食用多了對(duì)人體十分不利。因此面臨更年期的女性理應(yīng)拒絕加工食品。
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