【www.cndadi.net - 女性健康養(yǎng)生食譜】
乳房疼痛可以是某種疾病的表現(xiàn)，多數(shù)情況下是由于乳腺增生所致，其疼痛往往是鈍痛、脹痛，而乳腺癌常常沒(méi)有很明顯的痛感或者是隱痛。盡管如此，乳房的疼痛總讓人煩惱。舉手抬足的疼痛是在影響工作生活，下面這幾個(gè)食療方法，就可以幫你消除疼痛。
乳腺增生不是癌，它屬良性病變，表現(xiàn)為乳房?jī)?nèi)條索狀、片塊狀或囊性結(jié)節(jié)。乳腺增生的結(jié)節(jié)質(zhì)地較軟，伴有壓痛，邊界清楚，隨月經(jīng)周期或情緒發(fā)生變化，其腫物大小短期內(nèi)無(wú)增大趨勢(shì)。而乳腺癌的腫塊質(zhì)地堅(jiān)硬，無(wú)壓痛，邊界不清，活動(dòng)受限，短期內(nèi)明顯增大，或伴腋下、鎖骨上淋巴結(jié)腫大以及乳頭內(nèi)陷、皮膚呈橘皮樣改變等。但要注意的是，沒(méi)有腫塊的乳腺增生有時(shí)會(huì)和乳腺癌同時(shí)存在。
乳腺增生乳房疼痛
中醫(yī)認(rèn)為本病多因肝氣郁結(jié)、痰凝血淤所致。
食療原則：疏肝理氣，清熱散結(jié)，調(diào)沖任。
常用食療舉例：
1.玉米絲瓜絡(luò)羹：玉米100克，絲瓜絡(luò)50克，桔核10克，雞蛋1個(gè)，前三物加水熬l小時(shí)，起鍋前加入蛋花、水淀粉、冰糖調(diào)勻服用，每周兩次。
2.海帶生菜煲：海帶100克，生菜100克，姜、蔥末少許，用清水先煲海帶30分鐘，起鍋前放入生菜、調(diào)料、香油，每日一次。
3.涼拌芹菜海帶：海帶100克，芹菜100克，姜、蔥末少許，海帶、芹菜焯熟，撈盤(pán)中加入調(diào)料、香油，每日一次。
4.夏枯草當(dāng)歸粥：夏枯草、當(dāng)歸、香附各10克，加水適量煎20分鐘，取汁加入白粥、紅糖拌服，每周兩次。
乳腺炎乳房疼痛
中醫(yī)認(rèn)為本病多因肝胃郁熱、乳汁淤積所致。
食療原則：清肝胃，解毒，通絡(luò)，散結(jié)。
常用食療舉例：
1.蜜汁無(wú)花果：無(wú)花果100克，山楂30克，加水適量煎20分鐘，取汁加蜜糖服用，每日兩次。
2.絲瓜燉豆腐：絲瓜150克，豆腐100克，加水同煲20分鐘，起鍋前放入姜、蔥、香油，每日一次。
3.桔梗赤小豆粥：桔梗、皂角刺各10克，加水適量煎20分鐘，取汁加入赤小豆粥中拌服，每日兩次。適于乳腺炎化膿期。
4.花粉當(dāng)歸粥：黃芪、花粉各10克，當(dāng)歸5克，加水適量煎20分鐘，取汁加入紅糖服用。每日兩次，適于乳腺炎破潰期。
乳腺癌乳房疼痛
中醫(yī)認(rèn)為本病病機(jī)為沖任失調(diào)，肝腎不足，肝郁痰淤，邪毒蘊(yùn)結(jié)。
食療原則：應(yīng)結(jié)合在其綜合治療中，不影響正規(guī)治療為原則。
常用食療舉例：
1.蟹殼適量焙干，碾末備用。每次2克，每日三次，黃酒送服。
2.天冬30～90克，燉服。每周兩次。
3.穿山甲10克，丹參15克，加水適量煎20分鐘，加入白粥中服用，每日一次。
4.蜂房、浙貝、山慈菇、莪術(shù)各l0克，蛇舌草、苡米各30克，加水適量煎20分鐘，取汁加入適量冰糖服用，每周兩次。
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當(dāng)身體出現(xiàn)無(wú)關(guān)緊要的小疼痛時(shí)，男人大多會(huì)忽視，或者發(fā)揮忍耐的本領(lǐng)。不過(guò)，美國(guó)《男性健康》雜志近日指出，有7種疼是男人不能忽視的，因?yàn)槠渲新癫刂薮蟮慕】惦[患。
1、腹股溝突然疼痛。
表現(xiàn)：大腿內(nèi)側(cè)疼痛還伴有腫脹
病魔曝光：睪丸扭轉(zhuǎn)
危害：精索內(nèi)的血液循環(huán)發(fā)生障礙，引起睪丸缺血甚至壞死
解決方案：癥狀出現(xiàn)4至6小時(shí)內(nèi)就醫(yī)，可以有效恢復(fù)睪丸功能；但如果拖延12至24小時(shí)后，就會(huì)對(duì)睪丸產(chǎn)生不可逆轉(zhuǎn)的損傷。這種癥狀也可能是由于內(nèi)褲穿著不當(dāng)造成的附睪感染，應(yīng)進(jìn)行超聲波檢查來(lái)判斷。
2、背部劇烈疼痛。
表現(xiàn)：如果彎腰打掃衛(wèi)生這樣的小事也會(huì)引發(fā)極度疼痛，熱敷、休息和服用止痛藥都無(wú)濟(jì)于事，又不是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)造成的傷害
病魔曝光：動(dòng)脈瘤或腎結(jié)石引起的，后者的疼痛會(huì)更加劇烈
解決方案：最好盡快接受CT掃描以確定病因。
3、持續(xù)的足痛或脛骨前疼痛（小腿疼痛）。
表現(xiàn)：如果腳背和小腿持續(xù)疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)加劇，休息時(shí)也不消失，止痛藥無(wú)助于緩解癥狀
病魔曝光：過(guò)度訓(xùn)練或鍛煉導(dǎo)致的疲勞性骨折
解決方案：最好進(jìn)行X射線掃描，確定骨折位置，同時(shí)停止一切劇烈活動(dòng)，直到痊愈。
4、腹部強(qiáng)烈刺痛。
表現(xiàn)：這種痛感就像被刀割一樣
病魔曝光：腹部器官產(chǎn)生了炎癥，如闌尾炎，胰腺炎或膽囊炎
解決方案：具體判斷方法是：右下側(cè)腹部疼痛可能是闌尾炎；腹部上部疼痛且白細(xì)胞水平升高，可能是膽囊炎；胸骨下方疼，可能為胰腺炎。
5、短暫的胸痛。
表現(xiàn)：這種疼來(lái)得快也去得快，猛一下疼痛，然后又消失了
病魔曝光：消化不良或心臟病發(fā)作所導(dǎo)致的
解決方案：應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查心臟組織是否受損。
6、腿部腫痛。
表現(xiàn)：尤其是一條小腿腫脹，一觸即疼，有一種由內(nèi)向外的灼燒感
病魔曝光：血液在深靜脈不正常凝結(jié)導(dǎo)致的血栓，如不及時(shí)就醫(yī)，嚴(yán)重的會(huì)造成肺拴塞威脅生命
解決方案：最好盡快做靜脈造影確定血栓位置、范圍等，然后運(yùn)用藥物消除血栓。
7、小便疼痛。
表現(xiàn)：不僅解手時(shí)疼，而且小便呈鐵銹色
病魔曝光：由膀胱炎甚至膀胱癌所導(dǎo)致的
解決方案：吸煙是誘發(fā)這一疾病的主要原因，一旦發(fā)現(xiàn)，越早治療，治愈幾率越高。
疲乏無(wú)力是肝炎病人發(fā)病的早期表現(xiàn)之一。不同病人表現(xiàn)不同，輕者不愛(ài)活動(dòng)，重者臥床不起，連洗臉、吃飯都不愛(ài)做。而且經(jīng)充分休息，疲勞感仍不能消除，嚴(yán)重者好像四肢與身體分離似的。其原因主要因?yàn)椴∪耸秤狈拖照系K，導(dǎo)致人體攝入能量不足;其次是由于肝細(xì)胞被破壞，使肝臟制造和儲(chǔ)存糖原減少;而糖原是人體進(jìn)行各種活動(dòng)的主要能量來(lái)源。另外缺乏維生素、電解質(zhì)紊亂及肝細(xì)胞破壞引起血中膽堿脂酶減少，影響了神經(jīng)、肌肉正常功能，也會(huì)出現(xiàn)全身乏力。
這里我們?yōu)榇蠹彝扑]兩款偏方食譜，即田雞煲雞蛋和枸杞蒸雞，以幫助肝炎病人緩解乏力癥狀，早日康復(fù)。
田雞煲雞蛋的制作方法是：準(zhǔn)備田雞30一60克，雞蛋2個(gè)，然后將二者一起入鍋同煲，飲湯吃蛋。此方具有清熱利濕、滋陰潤(rùn)燥、扶正化邪等功效。
枸杞蒸雞的制作法是：準(zhǔn)備枸杞子15克，母雞1只(約重1250克)。將母雞在雞肛門(mén)部開(kāi)膛，挖去內(nèi)臟，去毛洗凈。枸杞洗去浮灰，裝入雞腹內(nèi)，然后放入缽內(nèi)(腹部向上)，擺上姜、蔥，注入清湯，加鹽、料酒、胡椒面，隔水蒸2小時(shí)取出，揀去姜、蔥，調(diào)好口味。味即成。食用枸杞子和肉，多喝雞湯。每日2次，分4一6次吃完。此方的功效是補(bǔ)脾益腎，養(yǎng)肝明目，主治慢性肝炎肝腎陰虛、脾失健運(yùn)。癥狀為肝區(qū)隱痛、頭暈?zāi)垦！⒁曃锘杌?、食欲缺乏、腿膝酸軟無(wú)力。
要預(yù)防肝炎，人們首先要注意飲食及飲水衛(wèi)生，不抽煙、喝酒，少吃臭豆腐、豆豉等發(fā)酵食物，少吃油膩食物，多吃新鮮水果和蔬菜，以有效維護(hù)肝臟的健康，抵御肝炎的襲擊。
飲食調(diào)養(yǎng)肝炎的目的在于減輕肝臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝組織和肝細(xì)胞的修復(fù)，同時(shí)可糾正營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，預(yù)防肝性腦病的發(fā)生。但飲食調(diào)養(yǎng)的時(shí)候也要注意營(yíng)養(yǎng)的適量攝入，防止能量不足和能量過(guò)剩，尤其是能量過(guò)?？赡芗又馗闻K負(fù)擔(dān)，容易引發(fā)脂肪肝、糖尿病和肥胖其他疾病。
從乳房外形看乳房健康乳房健康 注意4個(gè)威脅 乳房遠(yuǎn)離3種病癥健康生活
很多女性在做乳房自檢時(shí)，常常根據(jù)自己的喜好隨意摸，感覺(jué)沒(méi)事就完了，延誤了病情發(fā)現(xiàn)的時(shí)間。
乳房誤區(qū)一：亂摸乳房=自檢
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，自我檢查與到醫(yī)院定期查體的重要性是一樣的，甚至更為重要。在我國(guó)臨床發(fā)現(xiàn)，很多乳腺癌患者都是自檢之后就診的。夏天乳腺癌的就診率很高，但并不是說(shuō)乳腺癌夏季就高發(fā)，而是因?yàn)橄募九韵丛璧念l率增加，對(duì)乳房自檢的次數(shù)相應(yīng)增加，因此來(lái)就診的人數(shù)就會(huì)增多。
專家：建議丈夫每天適度撫摸妻子的雙側(cè)乳房
張強(qiáng)世 山西省大同市四醫(yī)院的內(nèi)科主任醫(yī)師、業(yè)務(wù)副院長(zhǎng)
做丈夫的，只要條件允許，每天都要力量適度地?fù)崦拮拥碾p側(cè)乳房;做丈夫的要慢慢地學(xué)會(huì)從里向外、劃圈似的觸摸，要慢慢地學(xué)會(huì)用手指觸摸圓潤(rùn)乳房的每一個(gè)硬核兒。
要溫情地、輕柔地詢問(wèn)妻子，壓這里疼不疼啊?
如果妻子的乳房腫脹和疼痛與例假有關(guān)系，經(jīng)常被丈夫恩愛(ài)地觸摸，無(wú)論是從純醫(yī)學(xué)上講還是從精神反饋到下丘腦女性中樞來(lái)講，都是極為健康養(yǎng)生的、環(huán)保的治療方法。
長(zhǎng)期這樣做，一來(lái)可以繼存夫妻恩愛(ài)之情，二來(lái)可以及時(shí)發(fā)覺(jué)不對(duì)勁、不舒服的地方。
抽時(shí)間到好一點(diǎn)的醫(yī)院胸外科去做檢查甚至要做B超和X線鉬靶檢查，因?yàn)樵缙跈z查會(huì)發(fā)現(xiàn)是否得了乳腺腫瘤。
我既為醫(yī)師又為人夫，這幾年我所耳聞目睹的乳腺癌患者真是不少。
除去工作中所見(jiàn)到的城里、鄉(xiāng)下的患者之外，我的三表嬸、我太太的二姑姑以及好幾位醫(yī)療系統(tǒng)的同行女性，都不幸罹患上這種既要切除乳房又難以根治的疾病。
乳腺癌這種病，從得了之后的痛楚到后續(xù)的手術(shù)治療，都會(huì)對(duì)女性造成心理上、軀體上極大的傷害，尤其是心理上的創(chuàng)傷更是難以調(diào)養(yǎng)。
女性本來(lái)就心理感受細(xì)膩，兩座體現(xiàn)身材豐滿的乳房既悅自己又悅丈夫。
如果切去一座，即便是丈夫恩愛(ài)如初，也會(huì)背上丈夫是否會(huì)嫌棄自己不再豐姿綽韻，是否會(huì)另尋他歡等等沉重的心理負(fù)擔(dān)，最終也會(huì)因此而影響綜合治療效果。
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5姿勢(shì)與3習(xí)慣對(duì)乳房傷害大五食物乳房健康守護(hù)者 緩解經(jīng)期乳房脹痛竅門(mén)
摸出疾病的簡(jiǎn)單方法
1、時(shí)間選擇。絕經(jīng)前的女性一般在月經(jīng)后的7-10天進(jìn)行自檢，這時(shí)候乳房比較松軟，如果有腫塊比較容易發(fā)現(xiàn);絕經(jīng)后的女性可以每個(gè)月選擇固定的一天進(jìn)行自檢。
2、檢查要全面。把應(yīng)該摸到的部位都摸一摸，不要有所遺漏。
3、對(duì)鏡觀察。主要是看乳房的外形有無(wú)改變、乳頭是否下陷、皮膚有無(wú)下陷等。
4、姿勢(shì)與方法。自檢的方法是用食指和中指兩個(gè)手指指肚去檢查對(duì)側(cè)乳房，指肚比較敏感容易發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，女人要小心不孕不育癥。
姿勢(shì)可以是站立或仰臥，如果是仰臥，可以在胸部下方墊上一個(gè)枕頭。
做到以上幾點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題隨時(shí)就醫(yī)，那么乳腺癌晚期的發(fā)病率將大大降低。
乳房誤區(qū)二：亂摸一氣 摸到腫塊得過(guò)且過(guò)
在臨床中經(jīng)常遇到一些女性患者，雖然已經(jīng)自己摸到了腫塊，但是因?yàn)楣ぷ髅蛘呒彝ナ聞?wù)，也不及時(shí)就診，耽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。
過(guò)了三個(gè)月、半年，再想起來(lái)去醫(yī)院，結(jié)果早期已經(jīng)發(fā)展成了晚期。門(mén)診最常見(jiàn)的一類女性，都是陪孩子高考耽誤的。
早期發(fā)現(xiàn)了早期治療，可能不用再做其他輔助治療就可以長(zhǎng)期存活，但是因?yàn)榈⒄`時(shí)間變成晚期，就很難治愈了。
乳房自檢最好在以下三種情況下進(jìn)行：
1.洗澡時(shí)。尤其是涂抹沐浴露后，手容易在潤(rùn)滑的皮膚上移動(dòng)。將攤平的手輕柔地移動(dòng)，檢查乳房的每個(gè)部分。右手檢查左乳，左手檢查右乳，觸按乳房有無(wú)腫塊、硬結(jié)或增厚。
2.在鏡前檢查。對(duì)著鏡子兩手下垂于身體兩旁，再將雙手緩慢上舉過(guò)頭，觀察乳房的改變，包括有無(wú)腫起部分、有無(wú)皮膚微凹或乳頭的回縮。接著，雙手叉腰，觀察雙側(cè)乳房是否對(duì)稱。
3.仰臥平躺，肩部稍墊高。把手平放在皮膚上，輕壓皮膚，從乳房的外上方開(kāi)始，右乳以順時(shí)針?lè)较?，左乳以逆時(shí)針?lè)较颍瑥娜榉康耐鈬鹬敝寥轭^，進(jìn)行檢查。
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注意觸摸對(duì)側(cè)腋下，檢查乳房尾葉有無(wú)腫塊。注意要在拇指和食指間輕擠乳頭觀察有無(wú)乳頭溢液。
一般來(lái)說(shuō)，自檢最佳時(shí)間是月經(jīng)來(lái)潮后的9-11天，已停經(jīng)的婦女可每月固定一天進(jìn)行自我檢查。
如果發(fā)現(xiàn)有異常腫塊、非哺乳期乳頭有溢液、腋窩淋巴結(jié)腫大和上肢水腫，要立即做進(jìn)一步檢查。
乳房誤區(qū)三：漠視醫(yī)生經(jīng)驗(yàn)性手診
除了乳房自檢，定期的醫(yī)學(xué)檢查也是乳腺癌早發(fā)現(xiàn)必不可少的項(xiàng)目。
專家說(shuō)：由于西方女性的乳房發(fā)育較大，所以鉬靶片拍出來(lái)效果很清晰，但是中國(guó)女性的乳房普遍比較小，而且結(jié)構(gòu)質(zhì)密。
乳腺癌患者的發(fā)病年齡也小于國(guó)外女性(國(guó)外乳腺癌平均發(fā)病年齡為45-55歲，中國(guó)為35-45歲)，因此目前認(rèn)為B超檢查更適合中國(guó)女性。
另外，有經(jīng)驗(yàn)醫(yī)生的手診也非常重要。有些B超和鉬靶檢查都不能發(fā)現(xiàn)的腫瘤，有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生都能夠摸出來(lái)，比如一些邊緣的、乳暈下的腫瘤。
乳房誤區(qū)四：生理性疼痛過(guò)于緊張
相對(duì)于有些女性對(duì)乳房的漠不關(guān)心，另一些女性則表現(xiàn)出對(duì)乳房的過(guò)度焦慮。
經(jīng)期前的乳房脹痛、體檢時(shí)輕度乳腺增生等，讓不少女性大為恐慌，四處尋醫(yī)問(wèn)診。
乳房的疼痛大部分都是一種生理性的改變，而真正的乳腺癌早期都是沒(méi)有痛覺(jué)的。
乳房的結(jié)構(gòu)是由導(dǎo)管和腺泡組成的，而導(dǎo)管和腺泡是由不同的激素支配的，導(dǎo)管是由雌激素支配、腺泡是由孕激素支配的。
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乳房有什么生理功能乳房不適應(yīng)何時(shí)應(yīng)該去看醫(yī)生 懷孕期乳房的主要變化
雌激素和孕激素的周期性變化就會(huì)造成導(dǎo)管和腺泡的變化。
每一種激素的過(guò)度變化，都會(huì)造成對(duì)應(yīng)組織的過(guò)度增生，產(chǎn)生分泌物、積液甚至是囊腫，進(jìn)而產(chǎn)生腫脹、疼痛或者胞塊。
但這些生理性的變化大多都是一過(guò)性的，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)自愈。
乳房誤區(qū)五：早期患者不配合
有些患者被檢查出乳腺癌后特別害怕，天天心緒不寧，這也是不對(duì)的，對(duì)于治療也沒(méi)有任何幫助。孫強(qiáng)說(shuō)，患了乳腺癌，第一要了解乳腺癌，盲目擔(dān)心于事無(wú)補(bǔ)。
實(shí)際上，95%的早期乳腺癌患者都可以長(zhǎng)期存活，早期乳腺癌甚至已經(jīng)可以脫離癌癥的劃歸，它是可以治愈的。
所以學(xué)會(huì)了解它，選擇一個(gè)信任的專業(yè)醫(yī)療單位才是當(dāng)務(wù)之急。
任何早發(fā)現(xiàn)、不治療的患者都是錯(cuò)誤的，發(fā)現(xiàn)后不及時(shí)到醫(yī)院就診，而盲信偏方、妙藥，以至于癌癥迅速惡化，就悔之不及了。，女人要小心不孕不育癥
正確的乳房自檢方法：
正確的手法是：用手掌或并攏手指，以指腹輕輕觸按乳房，否則很容易把正常的乳腺組織誤以為是腫塊。
而且一定不要忘記檢查腋窩和鎖骨位置，因?yàn)橛行┰錾M織除了在乳房外，還有可能在乳房周圍，特別是腋窩處。
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長(zhǎng)期擠乳溝的四大危害
擠胸，是先將腋下的副乳往中間移動(dòng)，再將文胸的肩帶調(diào)高，接著把胸部下方的肉往上移動(dòng)到罩杯中，一系列的撥奶步驟完成后，胸部立刻變得豐滿。
墊胸，是指選擇帶有襯墊、水袋的文胸，把胸部?jī)蛇叺娜馔虚g擠，再墊上特殊胸墊之后，球狀胸型即可出來(lái)!雙峰盡管美艷，但是長(zhǎng)期擠乳溝危害也很大。
1、產(chǎn)生缺氧反應(yīng)
不合體的束胸會(huì)影響人的呼吸。束縛時(shí)胸部不能充分?jǐn)U張，肺組織因微循環(huán)障礙也不能充分舒展。
吸入空氣量減少，從而妨礙人體全身的氧氣供應(yīng)，易產(chǎn)生腦缺氧，頭部會(huì)發(fā)木。所以有些女性長(zhǎng)時(shí)間穿過(guò)緊的胸衣，就有一種憋氣感。
2、不利于乳房發(fā)育
束胸會(huì)使乳房的血液循環(huán)不充分，壓迫乳房，使乳房下部血液淤滯引起乳房腫脹、疼痛。
這尤其對(duì)青春期發(fā)育階段的少女影響更大，會(huì)直接影響乳房發(fā)育，因?yàn)槿榉康脑龃笾饕怯捎谥窘M織和結(jié)締組織的增大，脂肪組織沉積于乳房所致。
盲目地?cái)D乳溝不僅影響了乳房的正常發(fā)育，還可能招來(lái)包括乳腺增生、乳腺癌在內(nèi)的很多疾病。
3、可致乳腺增生
要讓胸部顯得豐滿，露出乳溝，就要把腋下贅肉全都塞到文胸里。
這就相當(dāng)于長(zhǎng)時(shí)間擠壓副乳，結(jié)果是減少或阻止乳房?jī)?nèi)淋巴液回流，局部氣血不暢，同樣可發(fā)生乳腺增生性疾病。
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4、影響今后哺乳
故意壓擠墊高乳房對(duì)乳腺功能也有影響。擠乳溝使得乳房中的纖維束和乳腺導(dǎo)管長(zhǎng)期受壓，會(huì)影響產(chǎn)后乳汁的分泌和排出，直接影響今后的哺乳。
乳腺的腺管、腺體受到壓迫后造成吸收不好，可能導(dǎo)致乳腺結(jié)節(jié)或乳腺炎。
讓乳房以最自然的狀態(tài)呈現(xiàn)，這才是最美的、最健康的。
因此，平時(shí)盡量不要去擠壓乳房和副乳，尤其是在戴文胸時(shí)，應(yīng)穿大小松緊合適的文胸，讓雙乳感覺(jué)舒適。如果感到不適，一定要盡快停用。
五大運(yùn)動(dòng)健康塑造完美乳溝
摩登時(shí)代，你想顯露那迷人的乳溝，變得更加性感嗎?以下的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保證你可以做到這一點(diǎn)。
1、擴(kuò)胸器
選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度,使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。
將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。
然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
2、向下俯臥撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥。
移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
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很多女性在做乳房自檢時(shí)，常常根據(jù)自己的喜好隨意摸，感覺(jué)沒(méi)事就完了，延誤了病情發(fā)現(xiàn)的時(shí)間。
乳房誤區(qū)一：亂摸乳房=自檢
對(duì)女性來(lái)說(shuō)，自我檢查與到醫(yī)院定期查體的重要性是一樣的，甚至更為重要。在我國(guó)臨床發(fā)現(xiàn)，很多乳腺癌患者都是自檢之后就診的。夏天乳腺癌的就診率很高，但并不是說(shuō)乳腺癌夏季就高發(fā)，而是因?yàn)橄募九韵丛璧念l率增加，對(duì)乳房自檢的次數(shù)相應(yīng)增加，因此來(lái)就診的人數(shù)就會(huì)增多。
專家：建議丈夫每天適度撫摸妻子的雙側(cè)乳房
張強(qiáng)世 山西省大同市四醫(yī)院的內(nèi)科主任醫(yī)師、業(yè)務(wù)副院長(zhǎng)
做丈夫的，只要條件允許，每天都要力量適度地?fù)崦拮拥碾p側(cè)乳房;做丈夫的要慢慢地學(xué)會(huì)從里向外、劃圈似的觸摸，要慢慢地學(xué)會(huì)用手指觸摸圓潤(rùn)乳房的每一個(gè)硬核兒。
要溫情地、輕柔地詢問(wèn)妻子，壓這里疼不疼啊?
如果妻子的乳房腫脹和疼痛與例假有關(guān)系，經(jīng)常被丈夫恩愛(ài)地觸摸，無(wú)論是從純醫(yī)學(xué)上講還是從精神反饋到下丘腦女性中樞來(lái)講，都是極為健康養(yǎng)生的、環(huán)保的治療方法。
長(zhǎng)期這樣做，一來(lái)可以繼存夫妻恩愛(ài)之情，二來(lái)可以及時(shí)發(fā)覺(jué)不對(duì)勁、不舒服的地方。
抽時(shí)間到好一點(diǎn)的醫(yī)院胸外科去做檢查甚至要做B超和X線鉬靶檢查，因?yàn)樵缙跈z查會(huì)發(fā)現(xiàn)是否得了乳腺腫瘤。
我既為醫(yī)師又為人夫，這幾年我所耳聞目睹的乳腺癌患者真是不少。
除去工作中所見(jiàn)到的城里、鄉(xiāng)下的患者之外，我的三表嬸、我太太的二姑姑以及好幾位醫(yī)療系統(tǒng)的同行女性，都不幸罹患上這種既要切除乳房又難以根治的疾病。
乳腺癌這種病，從得了之后的痛楚到后續(xù)的手術(shù)治療，都會(huì)對(duì)女性造成心理上、軀體上極大的傷害，尤其是心理上的創(chuàng)傷更是難以調(diào)養(yǎng)。
女性本來(lái)就心理感受細(xì)膩，兩座體現(xiàn)身材豐滿的乳房既悅自己又悅丈夫。
如果切去一座，即便是丈夫恩愛(ài)如初，也會(huì)背上丈夫是否會(huì)嫌棄自己不再豐姿綽韻，是否會(huì)另尋他歡等等沉重的心理負(fù)擔(dān)，最終也會(huì)因此而影響綜合治療效果。
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摸出疾病的簡(jiǎn)單方法
1、時(shí)間選擇。絕經(jīng)前的女性一般在月經(jīng)后的7-10天進(jìn)行自檢，這時(shí)候乳房比較松軟，如果有腫塊比較容易發(fā)現(xiàn);絕經(jīng)后的女性可以每個(gè)月選擇固定的一天進(jìn)行自檢。
2、檢查要全面。把應(yīng)該摸到的部位都摸一摸，不要有所遺漏。
3、對(duì)鏡觀察。主要是看乳房的外形有無(wú)改變、乳頭是否下陷、皮膚有無(wú)下陷等。
4、姿勢(shì)與方法。自檢的方法是用食指和中指兩個(gè)手指指肚去檢查對(duì)側(cè)乳房，指肚比較敏感容易發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，女人要小心不孕不育癥。
姿勢(shì)可以是站立或仰臥，如果是仰臥，可以在胸部下方墊上一個(gè)枕頭。
做到以上幾點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)問(wèn)題隨時(shí)就醫(yī)，那么乳腺癌晚期的發(fā)病率將大大降低。
乳房誤區(qū)二：亂摸一氣 摸到腫塊得過(guò)且過(guò)
在臨床中經(jīng)常遇到一些女性患者，雖然已經(jīng)自己摸到了腫塊，但是因?yàn)楣ぷ髅蛘呒彝ナ聞?wù)，也不及時(shí)就診，耽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。
過(guò)了三個(gè)月、半年，再想起來(lái)去醫(yī)院，結(jié)果早期已經(jīng)發(fā)展成了晚期。門(mén)診最常見(jiàn)的一類女性，都是陪孩子高考耽誤的。
早期發(fā)現(xiàn)了早期治療，可能不用再做其他輔助治療就可以長(zhǎng)期存活，但是因?yàn)榈⒄`時(shí)間變成晚期，就很難治愈了。
乳房自檢最好在以下三種情況下進(jìn)行：
1.洗澡時(shí)。尤其是涂抹沐浴露后，手容易在潤(rùn)滑的皮膚上移動(dòng)。將攤平的手輕柔地移動(dòng)，檢查乳房的每個(gè)部分。右手檢查左乳，左手檢查右乳，觸按乳房有無(wú)腫塊、硬結(jié)或增厚。
2.在鏡前檢查。對(duì)著鏡子兩手下垂于身體兩旁，再將雙手緩慢上舉過(guò)頭，觀察乳房的改變，包括有無(wú)腫起部分、有無(wú)皮膚微凹或乳頭的回縮。接著，雙手叉腰，觀察雙側(cè)乳房是否對(duì)稱。
3.仰臥平躺，肩部稍墊高。把手平放在皮膚上，輕壓皮膚，從乳房的外上方開(kāi)始，右乳以順時(shí)針?lè)较?，左乳以逆時(shí)針?lè)较颍瑥娜榉康耐鈬鹬敝寥轭^，進(jìn)行檢查。
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注意觸摸對(duì)側(cè)腋下，檢查乳房尾葉有無(wú)腫塊。注意要在拇指和食指間輕擠乳頭觀察有無(wú)乳頭溢液。
一般來(lái)說(shuō)，自檢最佳時(shí)間是月經(jīng)來(lái)潮后的9-11天，已停經(jīng)的婦女可每月固定一天進(jìn)行自我檢查。
如果發(fā)現(xiàn)有異常腫塊、非哺乳期乳頭有溢液、腋窩淋巴結(jié)腫大和上肢水腫，要立即做進(jìn)一步檢查。
乳房誤區(qū)三：漠視醫(yī)生經(jīng)驗(yàn)性手診
除了乳房自檢，定期的醫(yī)學(xué)檢查也是乳腺癌早發(fā)現(xiàn)必不可少的項(xiàng)目。
專家說(shuō)：由于西方女性的乳房發(fā)育較大，所以鉬靶片拍出來(lái)效果很清晰，但是中國(guó)女性的乳房普遍比較小，而且結(jié)構(gòu)質(zhì)密。
乳腺癌患者的發(fā)病年齡也小于國(guó)外女性(國(guó)外乳腺癌平均發(fā)病年齡為45-55歲，中國(guó)為35-45歲)，因此目前認(rèn)為B超檢查更適合中國(guó)女性。
另外，有經(jīng)驗(yàn)醫(yī)生的手診也非常重要。有些B超和鉬靶檢查都不能發(fā)現(xiàn)的腫瘤，有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生都能夠摸出來(lái)，比如一些邊緣的、乳暈下的腫瘤。
乳房誤區(qū)四：生理性疼痛過(guò)于緊張
相對(duì)于有些女性對(duì)乳房的漠不關(guān)心，另一些女性則表現(xiàn)出對(duì)乳房的過(guò)度焦慮。
經(jīng)期前的乳房脹痛、體檢時(shí)輕度乳腺增生等，讓不少女性大為恐慌，四處尋醫(yī)問(wèn)診。
乳房的疼痛大部分都是一種生理性的改變，而真正的乳腺癌早期都是沒(méi)有痛覺(jué)的。
乳房的結(jié)構(gòu)是由導(dǎo)管和腺泡組成的，而導(dǎo)管和腺泡是由不同的激素支配的，導(dǎo)管是由雌激素支配、腺泡是由孕激素支配的。
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雌激素和孕激素的周期性變化就會(huì)造成導(dǎo)管和腺泡的變化。
每一種激素的過(guò)度變化，都會(huì)造成對(duì)應(yīng)組織的過(guò)度增生，產(chǎn)生分泌物、積液甚至是囊腫，進(jìn)而產(chǎn)生腫脹、疼痛或者胞塊。
但這些生理性的變化大多都是一過(guò)性的，過(guò)一段時(shí)間就會(huì)自愈。
乳房誤區(qū)五：早期患者不配合
有些患者被檢查出乳腺癌后特別害怕，天天心緒不寧，這也是不對(duì)的，對(duì)于治療也沒(méi)有任何幫助。孫強(qiáng)說(shuō)，患了乳腺癌，第一要了解乳腺癌，盲目擔(dān)心于事無(wú)補(bǔ)。
實(shí)際上，95%的早期乳腺癌患者都可以長(zhǎng)期存活，早期乳腺癌甚至已經(jīng)可以脫離癌癥的劃歸，它是可以治愈的。
所以學(xué)會(huì)了解它，選擇一個(gè)信任的專業(yè)醫(yī)療單位才是當(dāng)務(wù)之急。
任何早發(fā)現(xiàn)、不治療的患者都是錯(cuò)誤的，發(fā)現(xiàn)后不及時(shí)到醫(yī)院就診，而盲信偏方、妙藥，以至于癌癥迅速惡化，就悔之不及了。，女人要小心不孕不育癥
正確的乳房自檢方法：
正確的手法是：用手掌或并攏手指，以指腹輕輕觸按乳房，否則很容易把正常的乳腺組織誤以為是腫塊。
而且一定不要忘記檢查腋窩和鎖骨位置，因?yàn)橛行┰錾M織除了在乳房外，還有可能在乳房周圍，特別是腋窩處。
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長(zhǎng)期擠乳溝的四大危害
擠胸，是先將腋下的副乳往中間移動(dòng)，再將文胸的肩帶調(diào)高，接著把胸部下方的肉往上移動(dòng)到罩杯中，一系列的撥奶步驟完成后，胸部立刻變得豐滿。
墊胸，是指選擇帶有襯墊、水袋的文胸，把胸部?jī)蛇叺娜馔虚g擠，再墊上特殊胸墊之后，球狀胸型即可出來(lái)!雙峰盡管美艷，但是長(zhǎng)期擠乳溝危害也很大。
1、產(chǎn)生缺氧反應(yīng)
不合體的束胸會(huì)影響人的呼吸。束縛時(shí)胸部不能充分?jǐn)U張，肺組織因微循環(huán)障礙也不能充分舒展。
吸入空氣量減少，從而妨礙人體全身的氧氣供應(yīng)，易產(chǎn)生腦缺氧，頭部會(huì)發(fā)木。所以有些女性長(zhǎng)時(shí)間穿過(guò)緊的胸衣，就有一種憋氣感。
2、不利于乳房發(fā)育
束胸會(huì)使乳房的血液循環(huán)不充分，壓迫乳房，使乳房下部血液淤滯引起乳房腫脹、疼痛。
這尤其對(duì)青春期發(fā)育階段的少女影響更大，會(huì)直接影響乳房發(fā)育，因?yàn)槿榉康脑龃笾饕怯捎谥窘M織和結(jié)締組織的增大，脂肪組織沉積于乳房所致。
盲目地?cái)D乳溝不僅影響了乳房的正常發(fā)育，還可能招來(lái)包括乳腺增生、乳腺癌在內(nèi)的很多疾病。
3、可致乳腺增生
要讓胸部顯得豐滿，露出乳溝，就要把腋下贅肉全都塞到文胸里。
這就相當(dāng)于長(zhǎng)時(shí)間擠壓副乳，結(jié)果是減少或阻止乳房?jī)?nèi)淋巴液回流，局部氣血不暢，同樣可發(fā)生乳腺增生性疾病。
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4、影響今后哺乳
故意壓擠墊高乳房對(duì)乳腺功能也有影響。擠乳溝使得乳房中的纖維束和乳腺導(dǎo)管長(zhǎng)期受壓，會(huì)影響產(chǎn)后乳汁的分泌和排出，直接影響今后的哺乳。
乳腺的腺管、腺體受到壓迫后造成吸收不好，可能導(dǎo)致乳腺結(jié)節(jié)或乳腺炎。
讓乳房以最自然的狀態(tài)呈現(xiàn)，這才是最美的、最健康的。
因此，平時(shí)盡量不要去擠壓乳房和副乳，尤其是在戴文胸時(shí)，應(yīng)穿大小松緊合適的文胸，讓雙乳感覺(jué)舒適。如果感到不適，一定要盡快停用。
五大運(yùn)動(dòng)健康塑造完美乳溝
摩登時(shí)代，你想顯露那迷人的乳溝，變得更加性感嗎?以下的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保證你可以做到這一點(diǎn)。
1、擴(kuò)胸器
選擇一個(gè)適于你自己的力量值。調(diào)整你的座椅高度,使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。
將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置。在這個(gè)位置保持兩秒。
然后緩慢地將把手回至原位?？刂七\(yùn)動(dòng)速度、每套動(dòng)作做15個(gè)重復(fù)。每次完成3套動(dòng)作。
2、向下俯臥撐
兩手放寬，將雙腳撐在一個(gè)長(zhǎng)凳上。腳尖并攏勾住長(zhǎng)凳邊緣。使身體向下垂直移動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥。
移動(dòng)時(shí)保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。
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