【www.cndadi.net - 秋天應(yīng)如何飲食養(yǎng)生】
健康飲食非常非常重要，因為食物的營養(yǎng)會直接影響到精子的活力。研究顯示，不良飲食習(xí)慣，比如酗酒，會降低精子的質(zhì)量和數(shù)量，從而使受孕變得更困難。另外，由于男性出現(xiàn)不孕癥的問題與女性差不多，32%的不孕問題是由于男性的原因造成，所以，現(xiàn)在就開始健康飲食會增加你們孕育寶寶的機(jī)會。你可以等你妻子確定懷孕后，再開始吃你喜歡的快餐食品。
什么是未準(zhǔn)爸爸的健康飲食
一般來說，未準(zhǔn)爸爸的健康飲食應(yīng)該和未準(zhǔn)媽媽的飲食一樣，是平衡、多樣、營養(yǎng)的。
具體來說，下面的飲食內(nèi)容應(yīng)該會對未準(zhǔn)爸爸有所幫助：
1、確保你的飲食包含鋅、葉酸(如綠葉蔬菜)、其他富含抗氧化劑(如維他命C)的食物。
所有這些都有助于你身體產(chǎn)生正常功能的精子，并消滅非正常的精子。體內(nèi)鋅含量低是男性不育的一個相關(guān)因素，研究顯示，把硫酸鋅和葉酸結(jié)合的治療方式，能夠同時提高有生育能力和無生育能力男性的精子數(shù)量。但是不要過量，鋅濃度太高也會造成精子活力不足。每天的飲食中應(yīng)至少要包含12～15毫克鋅。鋅含量高的食物包括精瘦牛肉餡(每份85克的牛肉餡含鋅4。5毫克)、黑米(每100克含鋅3。8毫克)、瘦豬肉(每100克含鋅3。8毫克)、雞腿或雞翅膀肉(每85克含鋅2。38毫克)等。
富含葉酸的食物包括綠葉蔬菜，例如西蘭花和油菜等。不過其他食物，比如黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸?？纯次覀冴P(guān)于準(zhǔn)媽媽與葉酸一文中的更多推薦食品。
一杯約227克的橙汁包含124毫克維生素C。你每天至少應(yīng)攝取60毫克維生素C，如果你抽煙，則至少需要100毫克，因為抽煙會減低你對維生素C的吸收。另外，如果你吸煙的話，最好戒掉。閱讀我們的生活方式一文，看看你為什么需要戒煙。
2、如果喜歡的話，你可以繼續(xù)喝咖啡。
2005年發(fā)表的兩項巴西人做的研究證明了早先的猜測，即咖啡因的確能提高精子的運(yùn)動能力。一項針對即將接受輸精管切除術(shù)的有生育能力男性所做的研究結(jié)果表明，每天喝6杯或更多咖啡的男性，精子運(yùn)動能力比那些沒有喝咖啡習(xí)慣的男性明顯高出很多。另一項研究的對象是不育男性，結(jié)果相似，經(jīng)常喝咖啡能夠提高精子運(yùn)動能力和抗氧化水平。精子的運(yùn)動能力似乎隨著咖啡攝入量的增加而提高，但沒有證據(jù)顯示，增加咖啡因的攝入一定能提高你的受孕機(jī)會。
3、減少飲酒量。偶爾飲酒通常被認(rèn)為是安全的，不過專家們都認(rèn)為過量飲酒會削弱精子的質(zhì)量。
大量飲用葡萄酒、啤酒、烈酒等則會影響你的荷爾蒙水平，導(dǎo)致睪丸激素水平下降，還會影響睪丸令精子成熟的能力，引起精子數(shù)量減少同時精液中的非正常精子數(shù)量增加?，F(xiàn)在還沒有證據(jù)表明適量飲酒(英國衛(wèi)生部建議男性每天的飲酒量不超過3～4單位，1個單位的酒精含量是指284毫升標(biāo)準(zhǔn)濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量)會對男性生育能力有任何影響。
除了食物，還有許多生活方式因素和工作場所的危險可能影響你的生育能力。幸運(yùn)的是，其中大部分都是可以避免的。
最重要的是，如果你連續(xù)幾個月都保持飲食健康(也就是說吃很多水果、蔬菜、粗糧、低脂奶制品、瘦肉等)、生活方式安全(做一個公認(rèn)的模范老公)，你一定會成為一個超級棒的準(zhǔn)爸爸。
精選閱讀
知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆，優(yōu)生優(yōu)育首先就要了解自身的生殖能力，孕前檢查咨詢不僅是檢查一下武器情況，最重要的還是通過個案咨詢，清除準(zhǔn)爸爸的一些誤區(qū)，有針對性的就其個人實際做一個戰(zhàn)斗計劃。
不少男性過于自信，總認(rèn)為自己身體棒得很，不愿意到醫(yī)院檢查，殊不知，比如無精子癥等疾病自身并不一定有不適感覺。
另外，隨著社會的發(fā)展和工業(yè)化進(jìn)程的加快，工作壓力、環(huán)境污染及性病等因素導(dǎo)致了男性播種能力也呈逐年下降的趨勢。還有些人認(rèn)為以前女友懷過孕，自己生育能力一定很好而不來醫(yī)院。事實上，即使已經(jīng)有過一個健康的孩子，由于種種原因要生育第二個孩子而來檢查的，卻發(fā)現(xiàn)是無精癥的人也不在少數(shù)。
眾所周知，健康寶寶首先必須是健康的精子和卵子結(jié)合的結(jié)晶。因此男士孕前檢查最重要的就是精液檢查。
不少男性朋友嫌取精液麻煩而不愿檢查，誠然，手淫取精液作檢查是比較麻煩的，但是，與妻子的生育力檢查的煩人和費(fèi)用相比，精液檢查已經(jīng)算是很方便的。也正是因為平時體檢肯定不會檢查精液的，因此更有必要讓精子到醫(yī)生處現(xiàn)現(xiàn)原形。
男性泌尿生殖系統(tǒng)的毛病對下一代的健康影響極大，因此這個隱私部位的檢查必不可少。如果覺得自己的睪丸發(fā)育可能有問題，一定要先問一下父母親，自己小時候是否患過腮腺炎、是否有過隱睪、睪丸外傷和手術(shù)、睪丸疼痛腫脹、鞘膜積液、斜疝、尿道流膿等情況，將這些信息提供給醫(yī)生，并仔細(xì)咨詢。
另外，有些人如果幾年了也沒有進(jìn)行體格檢查或者沒做過婚檢，那么肝炎、梅毒、艾滋病等傳染病檢查也是很必要的。
除此之外，醫(yī)生還會詳細(xì)詢問體檢者及家人以往的健康狀況，曾患過何種疾??？如何治療等情況，特別要重點(diǎn)詢問精神病、遺傳病等，必要時還要求檢查染色體、血型等。
健康生活，做個新好男人
有人認(rèn)為“飯后一根煙，勝似活神仙”。也許，吸煙的確能給他們帶來一時的快樂，可是，這個“活神仙”對他們今后的寶寶簡直是一個無聲而殘忍的殺手。
煙草中的有害成分通過血液循環(huán)可以進(jìn)入生殖系統(tǒng)而直接或間接發(fā)生毒性作用。對準(zhǔn)爸爸而言，吸煙不僅會影響到受孕的成功率，而且也會嚴(yán)重地影響受精卵和胚胎的質(zhì)量。另外，長期大量地吸煙者更容易發(fā)生性功能障礙，也間接地降低了生育力。
為了下一代，不要“活神仙”。如果說禁煙對人們來說只是一種號召，那么對準(zhǔn)爸爸來說則是一道命令，在準(zhǔn)備懷孕前至少要提早三個月到半年開始戒煙。
酗酒可造成機(jī)體酒精中毒，影響了生殖系統(tǒng)，使精子數(shù)量減少，活力降低，畸形精子、死精子的比率升高，從而會影響受孕和胚胎發(fā)育。故準(zhǔn)爸爸不要鋌而走險，還是少碰酒為好。
有些男士認(rèn)為蒸蒸桑拿，洗的干凈又解疲乏。殊不知，睪丸最怕高溫了，精子在34℃--35℃環(huán)境中最舒服，而桑拿浴時溫度可高達(dá)70℃--80℃。因此準(zhǔn)爸爸不要刻意制造高溫因素。
另外，生活方式也應(yīng)當(dāng)有規(guī)律，勞逸結(jié)合，適當(dāng)鍛煉，改掉一些不良習(xí)慣，比如熬夜等等。飲食方面要做到食品新鮮、衛(wèi)生，不要食用棉籽油。每種食物都有其營養(yǎng)價值和特色，很難講哪種有利于優(yōu)生，食譜盡可能廣泛一點(diǎn)，不挑食即可。
寒風(fēng)銜著冬天而來，此季節(jié)正是人體養(yǎng)藏的最好時刻。人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。準(zhǔn)備生育的準(zhǔn)爸爸必須知道這4個育前飲食要點(diǎn)。
1、要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，有益于協(xié)調(diào)男性內(nèi)分泌機(jī)能以及提高精子的數(shù)量和質(zhì)量。
富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產(chǎn)品不僅污染程度低，還含有促進(jìn)大腦發(fā)育和增進(jìn)體質(zhì)的dha、eha等營養(yǎng)元素，對準(zhǔn)爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質(zhì)物質(zhì)攝入過量容易破壞體內(nèi)營養(yǎng)的攝入均衡，造成維生素等多種物質(zhì)的攝入不足，并造成酸性體質(zhì)，對受孕十分不利。
人體內(nèi)的礦物質(zhì)和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睪丸酮的合成和運(yùn)載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內(nèi)可以調(diào)整免疫系統(tǒng)的功能，改善精子的活動能力。人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。
含鋅較高的食物有：貝殼類海產(chǎn)品、動物內(nèi)臟、谷類胚芽、芝麻、蝦等
含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
2、不可小看水果蔬菜
男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認(rèn)為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質(zhì)量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，常可造成精子發(fā)生的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當(dāng)中的各類維生素，就可能有礙于性腺正常的發(fā)育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正?；顒幽芰Γ踔翆?dǎo)致不孕。
3、嚴(yán)格戒煙禁酒
吸煙者中正常精子數(shù)減少10%%，且精子畸變率有所增加，吸煙時間越長，畸形精子越多，精子活力越低。同時，吸煙還可以引起動脈硬化等疾病，90%%以上的吸煙者，陰莖血液循環(huán)不良，陰莖勃起速度減慢。而過量或長期飲酒，可加速體內(nèi)睪酮的分解，導(dǎo)致男性血液中睪酮水平降低，出現(xiàn)性欲減退、精子畸形和陽痿等。因此，為下一代的健康出生，應(yīng)盡量做到戒煙禁酒。
4、適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。
肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產(chǎn)生和平衡，有益男性生殖健康。
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