九類(lèi)助眠食物 有效提高你的睡眠質(zhì)量
夏季養(yǎng)生助眠。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱(chēng)是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題走入大眾視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“九類(lèi)助眠食物 有效提高你的睡眠質(zhì)量”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
安眠藥的出現(xiàn)，拯救了一部分長(zhǎng)期為失眠所困擾的人群，然而，藥物亦有副作用，長(zhǎng)期服用反噬其身。那么，睡眠不好怎么辦？小編推薦一些天然食物，睡前吃了，同樣達(dá)到安眠的作用，還不用擔(dān)心副作用，健康安然地入眠，一夜好眠！
一、對(duì)抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
二、抑制5-羥色胺的食物
如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類(lèi)人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
三、調(diào)節(jié)神經(jīng)的食物
如果長(zhǎng)期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚(yú)、瘦肉、蝦、鱔魚(yú)等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
四、奇異果
睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過(guò)度喚起及交感神經(jīng)過(guò)度興奮有關(guān)，或是受壓力荷爾蒙大量分泌的影響，而奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
五、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺;另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類(lèi)，其中的類(lèi)鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類(lèi)似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物質(zhì)足以起到安眠的作用。
六、蘋(píng)果
蘋(píng)果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果，可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝，同樣能促進(jìn)睡眠。除此外，在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘，吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng)，幫助入睡。
七、核桃
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻搗碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。據(jù)現(xiàn)代科學(xué)分析，核桃仁含蛋白質(zhì)15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，還含有鈣、磷、鐵、鋅、胡蘿卜素、核黃素及維生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，還有其特殊的療效。
八、小麥
性味甘平，有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能夠改善食欲，營(yíng)養(yǎng)預(yù)防亞健康。
九、富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生濃濃睡意。天亮?xí)r，松果體受光線(xiàn)刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來(lái)。研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一;60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
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導(dǎo)讀：想要告別失眠、淺眠，小編有妙招，那就是多吃提高睡眠質(zhì)量的食物！你知道提高睡眠質(zhì)量的食物有哪些嗎？除了常見(jiàn)的牛奶外，小編為你推薦8種食物。
雖說(shuō)失眠不是病，但長(zhǎng)期睡眠質(zhì)量不佳會(huì)導(dǎo)致免疫力下降，精神不振，加速衰老，記憶力也會(huì)嚴(yán)重衰退。想要好睡眠，就要多吃提高睡眠質(zhì)量的食物！
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、杏仁。杏仁含豐富的鎂元素，鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松，它還有另外的好處，就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)，通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息，從而幫助促進(jìn)睡眠。
2、干酸櫻桃。少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、香蕉。香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
4、全麥面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：是時(shí)間睡覺(jué)了喔。
5、核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
6、小米粥。小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。中國(guó)醫(yī)認(rèn)為；小米有健脾和胃，催眠作用。
7、百合。百合所含百合苷有鎮(zhèn)靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質(zhì)量的作用，對(duì)中度失眠者有效。
8、香米。與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
影響睡眠質(zhì)量的食物
1、冰淇淋。冰淇淋含有大量脂肪，吃完就睡，身體就沒(méi)有時(shí)間去燃燒脂肪。所有的糖會(huì)給身體發(fā)出錯(cuò)誤的能量信息，然后自動(dòng)儲(chǔ)存并變成脂肪。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡前吃高糖食物容易做噩夢(mèng)。
2、芹菜。芹菜是一種天然利尿劑，會(huì)使尿量變多。如果睡前攝入太多芹菜，身體會(huì)為了撒尿而喚醒你。雖然芹菜能給身體帶來(lái)豐富的營(yíng)養(yǎng)，但睡前盡量別吃。
3、意大利面。意大利面全是碳水化合物，吃完馬上入睡，容易變成脂肪，改變血糖水平，進(jìn)而推遲睡眠，或容易在夜里醒來(lái)。另外，加在意大利面上的奶酪、奶油或番茄醬還可能加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)。
4、糖塊。最新一項(xiàng)研究顯示，10個(gè)人中有7個(gè)睡前會(huì)吃糖塊等垃圾食品，并導(dǎo)致整晚做噩夢(mèng)。專(zhuān)家猜測(cè)因高糖水平造成更多腦電波，導(dǎo)致做噩夢(mèng)。
5、紅肉。雖然紅肉中高水平的鐵和色氨酸可以幫助睡眠，但紅肉含蛋白質(zhì)和脂肪多，比其他食物需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，會(huì)讓身體整晚處于工作狀態(tài)。因此，要想擁有深度睡眠，晚餐最好避免吃紅肉。
5個(gè)小辦法提高睡眠質(zhì)量
1、要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的好習(xí)慣。目前認(rèn)為晚上10時(shí)至凌晨3時(shí)是最有利于腦力和體力恢復(fù)的睡眠最佳期，所以大家應(yīng)在晚上10時(shí)入睡為宜。應(yīng)保持每日定時(shí)，培養(yǎng)自己的生物鐘。青年人為保證健康，每日應(yīng)睡足8小時(shí)。
2、保持臥室安靜，關(guān)燈睡覺(jué)。有人開(kāi)燈睡覺(jué)，是不良習(xí)慣，應(yīng)改正。
3、睡前半小時(shí)應(yīng)放松。不要看書(shū)或做較激烈的體力活動(dòng)，當(dāng)然，睡前如能聽(tīng)點(diǎn)優(yōu)雅的音樂(lè)則更好。
4、白天要有足夠的體育運(yùn)動(dòng)。至少要運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，運(yùn)動(dòng)到全身微微出汗為止，這樣有利于晚上的安睡。專(zhuān)家指出，白天如能運(yùn)動(dòng)兩小時(shí)就等于晚上睡前吃了兩片安眠藥，可見(jiàn)體育運(yùn)動(dòng)對(duì)晚間睡眠確能起促進(jìn)作用。
5、睡前用溫水泡腳入睡最好。如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽(yáng)相合有促進(jìn)作用，陰陽(yáng)合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。
改善睡眠的好食物
全麥?zhǔn)称?/p>
全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量，進(jìn)而保持血糖穩(wěn)定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠，但高糖食物會(huì)擾亂睡眠。
南瓜籽
鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類(lèi)食物也富含鎂。
椰子汁
純椰子汁是電解質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷的良好來(lái)源。這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導(dǎo)致夜間腿抽筋，進(jìn)而破壞正常的睡眠節(jié)律。
櫻桃
研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。
牡蠣
經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過(guò)程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類(lèi)食物包括牡蠣等海鮮、全谷類(lèi)食物和堅(jiān)果等。
雞肉
雞肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，雞肉也是鋅和維生素B6的良好來(lái)源，而這兩種營(yíng)養(yǎng)素也有助人體產(chǎn)生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多雞肉會(huì)攝入太多蛋白質(zhì)，反會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
提高睡眠質(zhì)量的妙招
1、提高睡眠質(zhì)量的妙招之正確睡眠姿勢(shì)
躺在床上休息的時(shí)候,有時(shí)候翻來(lái)覆去就是睡不著,怎么躺都不舒服。選擇一個(gè)舒服的睡覺(jué)姿勢(shì)對(duì)睡眠很重要。例如側(cè)身睡,在雙腿的中間墊個(gè)枕頭,平身睡覺(jué)在雙體下面墊個(gè)枕頭都非常的舒服,最好不要趴著睡覺(jué),這樣會(huì)造成腰疼,頸椎疼的。
2、提高睡眠質(zhì)量的妙招之舒適床上用品
好質(zhì)量的床上用品:買(mǎi)一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得,因?yàn)槟阋闳松娜种粫r(shí)間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質(zhì)地光滑、質(zhì)量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放松,有助于你快速入睡。
一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。睡衣,最好買(mǎi)全棉的,顏色以粉色為佳的寬松的衣物,這樣才沒(méi)約束感,睡覺(jué)才更加的貼身。
3、提高睡眠質(zhì)量的妙招之做好睡前準(zhǔn)備
3.1、睡前散步:晚飯后睡覺(jué)前,適宜到戶(hù)外進(jìn)行散步,呼吸新鮮空氣,幫助體內(nèi)消化,減小睡覺(jué)后身體器官的負(fù)擔(dān),通過(guò)簡(jiǎn)單的體力運(yùn)動(dòng)給自己一個(gè)安靜的睡眠。
3.2、睡前梳頭發(fā):部有很多的穴位,睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位,疏通頭部的血液循環(huán),消除腦疲勞,讓大腦快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
3.3、睡前熱水燙腳:睡覺(jué)前用一盆溫?zé)岬乃疇C燙腳,可以緩解腳部疲勞,促進(jìn)腳底血液循環(huán),使人心寧神安的入睡。
3.4、睡前做眼睛保健操:眼睛疲勞會(huì)影響入睡速度,減弱睡眠質(zhì)量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,幫助快速入睡。
提高睡眠質(zhì)量的食物
1、蜂蜜:大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2、亞麻籽:亞麻籽可稱(chēng)作“振奮情緒的天然食品”,富含Omega-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙,情緒低落之時(shí),不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽,也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
3、杏仁:杏仁中不但有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。同時(shí)杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
4、燕麥片:燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi),加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補(bǔ)你的牙洞了。
關(guān)于睡眠的誤區(qū)有哪些
1、失眠不是個(gè)嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)癥狀,不會(huì)對(duì)生活有任何影響。
真相:失眠癥是個(gè)嚴(yán)重的需要醫(yī)學(xué)治療的狀態(tài),一般特征為難以入睡;難以持續(xù)地保持睡眠時(shí)間(經(jīng)常在夜晚醒來(lái)或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時(shí)卻過(guò)早醒來(lái)。持續(xù)幾天失眠會(huì)導(dǎo)致工作質(zhì)量下降,感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化,還會(huì)增加發(fā)生車(chē)禍的風(fēng)險(xiǎn)。
2、服用安眠藥的時(shí)候,可以搭配喝酒或含酒精飲料,這樣可以幫助我更快的入睡。
真相:睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類(lèi)型藥物一起。在駕駛或操作機(jī)器,淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請(qǐng)遵循醫(yī)療保健專(zhuān)業(yè)人員的指導(dǎo),確定怎么吃,什么時(shí)候吃,以及如何長(zhǎng)期服用安眠藥。有些人認(rèn)為,酒精對(duì)輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會(huì)讓你馬上安靜下來(lái),加快你睡著的速度,但是也會(huì)增加你在夜里醒來(lái)的次數(shù)。
核心提示：吃什么提高睡眠質(zhì)量？香蕉、溫牛奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁、全麥面包等都可以安神。
許多人認(rèn)為睡前吃東西對(duì)身體健康不利，尤其是注意身材的女性，更覺(jué)得會(huì)影響身材。其實(shí)，有一些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質(zhì)量。
香蕉：有專(zhuān)家說(shuō)，香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
溫牛奶：睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨泻猩彼?，它能夠發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
蜂蜜：大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
土豆：一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫牛奶做成土豆泥的話(huà)，效果會(huì)更佳。
燕麥片：燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麥粥，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。
杏仁：杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量堅(jiān)果也是催眠的又一妙招。
全麥面包：一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：“是時(shí)間睡覺(jué)了喔”。
假如以上的食物都不能有助于你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也許你得檢查一下你的睡眠習(xí)慣，到底是什么原因讓你在深夜仍然保持那么興奮的狀態(tài)。
睡眠是每個(gè)人每天都需要的，要想身體健康睡眠質(zhì)量必須要好，但是因?yàn)樗叨鵁赖娜耸欠浅６啵绕涫悄腥?，因?yàn)槟腥嗣媾R的不光有家庭的壓力，工作上的競(jìng)爭(zhēng)壓力也會(huì)導(dǎo)致男人睡眠質(zhì)量減少的，我們知道在男性飲食當(dāng)中能找到很多的健康，那么助睡眠的食物有哪些呢？
我們知道在食物中很多的營(yíng)養(yǎng)成分都是人體需要的，那么助睡眠的食物有哪些呢?富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。
我們知道人睡眠一般都是在晚上，為什么吃富含松果體的食物就可以幫助大家睡眠呢?它有什么科學(xué)根據(jù)嗎?夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成和分泌松果體素，
研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)入中年以后，人體內(nèi)的松果體素會(huì)逐漸減少，40歲時(shí)為青年時(shí)的四分之一;50歲時(shí)為六分之一；60歲時(shí)會(huì)降到十分之一。因此，中老年人可以通過(guò)補(bǔ)充富含松果體素的食物來(lái)促進(jìn)睡眠。這類(lèi)食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
我們知道在飲食當(dāng)中助睡眠的食物有很多，阻止人睡眠的食物也有很多，咖啡，茶都能影響我們的睡眠，茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。
酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類(lèi)物質(zhì)，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對(duì)抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
我們知道男人身體里如果缺少了鋅會(huì)導(dǎo)致性功能減退的，甚至于能夠陽(yáng)痿，其實(shí)如果男人身體里缺少了鋅的話(huà)也會(huì)影響他們的睡眠的，所以助睡眠的食物還有含有鋅的食物，從這我們可以看出，人的身體營(yíng)養(yǎng)要均衡，飲食一定要健康。
能提高睡眠質(zhì)量的中藥
1、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之百合
百合味甘微苦,屬微寒性,有潤(rùn)肺的效果,當(dāng)你常常憂(yōu)郁、躁郁煩悶時(shí),可以幫助你清心安神容易入睡。燉煮湯品時(shí),可加入15-20g的百合,幫助解憂(yōu)。新鮮百合也可用中火清炒,加少許鹽,非常鮮甜美味。
2、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之小麥
小麥味甘屬于涼性,含有豐富的維他命B,可以修復(fù)肝臟,也有收斂盜汗、安定神經(jīng)的功效。特別推薦小麥1兩、甘草1-2錢(qián)、紅棗2-3錢(qián)所制成的甘麥大棗湯,很適合在心煩無(wú)法入睡、有點(diǎn)小恍惚的時(shí)候飲用。
3、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之蓮子
蓮子味甘澀屬于平性,任何體質(zhì)都適合飲用,可以解決心脾的問(wèn)題,當(dāng)天氣悶熱晚上入眠不易,蓮子有清熱解煩悶的功效?？梢允褂眉s15-20g的蓮子做成甜湯,非常適合夏天飲用!
4、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之合歡皮
合歡皮,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有郁悶不樂(lè)、煩躁不安、健忘等情志抑郁癥狀的失眠患者服用。
5、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之遠(yuǎn)志
取遠(yuǎn)志,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢(mèng)等癥狀的失眠患者服用。
6、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之酸棗仁
酸棗仁,搗碎,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有煩躁不安的失眠患者服用。
7、能提高睡眠質(zhì)量的中藥之柏子仁
柏子仁,用水煎后服用,可在晚上臨睡前一次服完。適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
提高睡眠質(zhì)量的方法
1、呼吸調(diào)息方法
做下面的小動(dòng)作:平行仰臥在床上,全身呈自然放松狀態(tài),緊閉雙目,用舌尖頂住上腭,雙手交叉放在肚臍的部位,由鼻孔慢慢吸氣,再?gòu)谋强茁舫?口中默念吸、呼兩字,很快就會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)的。
2、藥枕幫助睡眠方法
這個(gè)提高睡眠質(zhì)量的方法是,為了有效地幫助睡眠,達(dá)到良好的睡眠質(zhì)量,可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等(相同分量)制成藥枕來(lái)用,枕過(guò)一段時(shí)間后,睡眠質(zhì)量就會(huì)得到迅速改善。
3、飲食調(diào)整方法
為了提升睡眠質(zhì)量,也可以采取食療的方法,取棗仁30克、百合30克,先將棗仁煎制成湯汁,然后去掉渣子,再加入百合煮制熟爛為止,每天晚上睡覺(jué)之前1小時(shí)趁熱飲用療效很好。
4、中藥泡腳法提高睡眠質(zhì)量
為了更好地幫助睡眠,也可以采取足療的方法。取遠(yuǎn)志、紅花各9克,棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克,用水煎制兩次,待水溫適宜時(shí)將雙腳浸泡在藥液中,藥液最好浸過(guò)腳面。每天晚上睡覺(jué)之前浸泡1次,每次浸泡的時(shí)間不低于半小時(shí)。
提高睡眠質(zhì)量可用中藥枕頭
五葉枕頭
五葉枕是將曬干的桑葉、竹葉、柳葉、荷葉、柿葉這五種葉子攪拌均勻裝置成枕頭,因?yàn)檫@五種葉子的性味都是屬于苦寒,都有著共同的作用,都能夠清熱、降火、鎮(zhèn)靜,因此,這五種葉子都對(duì)發(fā)熱頭痛,暑熱頭昏,眼赤模糊,咽喉腫痛等病癥都很好的療效。
綠豆枕頭
綠豆性寒,具有很高的藥用價(jià)值,《本草綱目》中記載:“綠豆,消腫治消腫治痘之功雖同于赤豆,而壓熱解毒之力過(guò)之。且益氣、厚腸胃、通經(jīng)脈,無(wú)久服枯人之忌。外科治癰疽,有內(nèi)托護(hù)心散,極言其效。”因此,綠豆具有很強(qiáng)的清熱解毒、殺據(jù)菌抗菌、抗過(guò)敏、降血脂、保護(hù)腎臟的作用,對(duì)頭疼腦熱,眼赤喉痛也有很好的消炎、鎮(zhèn)痛的效果。
五皮枕頭
五皮枕頭就是將曬干的橘子皮、梨皮、蘋(píng)果皮、柿子皮和西瓜皮這五種水果的皮各適量,摻勻制成枕頭,由于這五種水果氣味芳香,加上橘子皮能夠止疼祛風(fēng),梨子皮可以降火潤(rùn)肺,蘋(píng)果皮可以益氣降壓,柿皮可以清熱去火,西瓜皮可以清熱解暑等,所以,五皮枕頭特別適合神經(jīng)衰弱,頭暈?zāi)X脹,心浮氣躁和呼吸不暢等人使用。
睡眠的重要性相信大家都是知道的，好的睡眠可以使得我們有足夠的精神來(lái)面對(duì)第二天的工作及學(xué)習(xí)，不好的睡眠只會(huì)使得我們第二天的工作或是學(xué)習(xí)變得很糟糕。那么你知道怎樣提高睡眠質(zhì)量嗎?今天小編就為就大家介紹一些可以通過(guò)睡眠的水果吧!
吃什么水果可以提高睡眠
水果是我們每天都會(huì)吃的東西，有些水果則是有提高睡眠質(zhì)量的功效的，下面就跟隨小編一起來(lái)看看吧!
櫻桃
在自然界中，安神助眠食物櫻桃是為數(shù)不多的含有褪黑素的食物。褪黑素可以控制人體生物鐘，幫助我們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。有研究表明，櫻桃汁不僅能保證睡眠時(shí)間，也可以在一定程度上提高睡眠質(zhì)量，對(duì)慢性失眠的成年人尤其有效。
香蕉
除了含有部分碳水化合物外，安神助眠食物香蕉還含有鎂。鎂是一種肌肉松弛劑，它也能助眠。實(shí)際上，香蕉中富含鉀，鉀不僅能保護(hù)我們的心血管，還可以幫助我們維持神經(jīng)系統(tǒng)的健康。
大棗
大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
蘋(píng)果
據(jù)現(xiàn)代生化分析，蘋(píng)果富含糖類(lèi)、果膠、蛋白質(zhì)、蘋(píng)果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿卜素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類(lèi)含92%，羰類(lèi)化合物6%。蘋(píng)果濃郁的芳香對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
葡萄
最近有研究證實(shí)，葡萄對(duì)改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。專(zhuān)家還說(shuō)，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
草莓
礦物質(zhì)元素含量較多的食物都有鎮(zhèn)靜安神的作用，而被女士捧為養(yǎng)顏圣果的草莓也含有高量的鉀和鎂這兩種微量元素，有效地緩解緊張神經(jīng)，穩(wěn)定情緒，有催眠作用。
荔枝
荔枝是生長(zhǎng)在南方的一種水果，它的味道甘甜略酸，最好鮮食。由于荔枝中含有豐富的葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、維生素C以及檸檬酸、葉酸、蘋(píng)果酸和游離氨基酸，因而對(duì)治療思慮過(guò)度、健忘失眠者具有很好的療效。
龍眼
龍眼又叫桂圓，是一種很美味的水果，生長(zhǎng)在南方?！度沼帽静荨防镉涊d了龍眼的益智寧心作用;《滇南本草》也記載龍眼具有養(yǎng)血安神的作用。經(jīng)現(xiàn)代科學(xué)的分析，龍眼里含有葡萄糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)成分。無(wú)論是吃鮮果肉，還是泡酒飲用都能補(bǔ)血安神，對(duì)治療神經(jīng)衰弱尤為有效。
奇異果
研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十!奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見(jiàn)的鈣質(zhì)，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
栗子是人們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的食材，它的營(yíng)養(yǎng)風(fēng)場(chǎng)的豐富，包含淀粉、蛋白質(zhì)、維生素等等，栗子的功效非常強(qiáng)大，對(duì)人體有著神奇的功效，那么大家知道栗子的功效與作用嗎?栗子有什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢?下面小編就為大家介紹一下栗子的功效。
栗子是非常有營(yíng)養(yǎng)的果類(lèi)，是其它果類(lèi)無(wú)法相比的，多吃栗子對(duì)人體有著神奇的功效，大家一起來(lái)看看吧。
板栗的奇效之處在哪里
1、養(yǎng)發(fā)
栗子的維生素B1、B2含量豐富，維生素B2的含量至少是大米的4倍，每100克還含有24毫克維生素C，這是一般糧食所不能比擬的。
而且你們很難相信，鮮板栗所含的維生素C比公認(rèn)含維生素C豐富的西紅柿還要多，更是蘋(píng)果的十倍有余!
栗子所含的礦物質(zhì)也很全面，有鉀、鎂、鐵、鋅、錳等，雖然達(dá)不到榛子、瓜子那么高的含量，但仍然比蘋(píng)果、梨等普通水果高得多，尤其是含鉀突出，比號(hào)稱(chēng)富含鉀的蘋(píng)果還高4倍。這些維生素、微量元素和礦物質(zhì)是頭發(fā)所必需的主要營(yíng)養(yǎng)，每天堅(jiān)持吃六七粒，對(duì)頭發(fā)會(huì)有很好的滋補(bǔ)效果!
2、補(bǔ)腎
栗子所含高淀粉質(zhì)可提供高熱量，而鉀有助維持正常心跳規(guī)律，纖維素則能強(qiáng)化腸道，保持排泄系統(tǒng)正常運(yùn)作，有健脾胃、益氣、補(bǔ)腎、壯腰、強(qiáng)筋、止血和消腫強(qiáng)心的功用，適合于治療腎虛引起的腰膝酸軟、腰腿不利、小便增多，強(qiáng)身健體。
3、治療心血管疾病
板栗中所含的豐富的不飽和脂肪酸和維生素，能防治高血壓病、冠心病和動(dòng)脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病。而且栗子富含膳食纖維非常柔軟，血糖指數(shù)比米飯還低，只要加工烹調(diào)中沒(méi)有加入白糖，糖尿病人也可適量食用。
4、孕婦更適合吃板栗
孕婦常吃板栗不僅可以健身壯骨，而且有利于骨盆的發(fā)育成熟，還有消除疲勞的作用，有助于嬰兒的健康發(fā)育。
如何分辨糖炒栗子的優(yōu)劣
板栗全身是寶，秋季正是新鮮板栗上市的時(shí)間，會(huì)加工做成栗干、栗粉、栗醬、栗子羹等食品，但我們最常見(jiàn)的還是街頭的糖炒栗子。
有一些無(wú)良商家會(huì)加入工業(yè)石蠟油或者用糖精代替白糖來(lái)炒，這兩種都對(duì)身體有害。按照下面4種實(shí)用的方法挑，能大大減少買(mǎi)到劣質(zhì)炒栗子的概率!
1、嘗味道
買(mǎi)栗子前，可以向商販要一顆嘗嘗味。用糖精炒的栗子開(kāi)始很甜，卻沒(méi)有什么回味，仔細(xì)嘗還能?chē)L到苦味。而用糖炒出來(lái)的，基本沒(méi)有什么苦味。
2、紙巾擦一擦
買(mǎi)栗子時(shí)帶上幾張紙巾，先擦一擦栗子的外殼。要是發(fā)現(xiàn)上面有油漬，說(shuō)明這栗子可能加了石蠟油(也有人在炒栗子時(shí)加放植物油，但加的量比較少)，最好不要買(mǎi)。
3、看果肉顏色
選購(gòu)栗子的時(shí)候，不要一味追求果肉的色澤潔白或金黃。顏色太過(guò)金黃的果肉，有可能是經(jīng)過(guò)化學(xué)處理的。
相反，如果炒熟或煮熟后發(fā)現(xiàn)果肉中間有些發(fā)褐，倒不需要擔(dān)心。這是栗子所含的酶發(fā)生褐變反應(yīng)所致，只要味道沒(méi)變，對(duì)人體就沒(méi)有危害。
4、留意旁邊的生栗子
注意觀(guān)察商販身邊還沒(méi)下鍋的生栗子，如果生栗子色深、毛少、外表光亮，則說(shuō)明這個(gè)栗子有點(diǎn)老，不建議購(gòu)買(mǎi)。如果顏色淺、絨毛多，外表不怎么發(fā)亮，則說(shuō)明是新鮮板栗。另外，還有一個(gè)小竅門(mén)就是，一面圓一面平的栗子往往比兩面都平的栗子要甜。
注意：栗子雖然被稱(chēng)為 腎之果，養(yǎng)發(fā)、護(hù)腎有奇效，但也容易肚脹，不易多吃，每天只吃7~8粒，堅(jiān)持一段時(shí)間，就能對(duì)身體和頭發(fā)起到很好的滋補(bǔ)效果!
梨子
梨子屬于堿性水果，含有大量的天然水分、蔗糖、對(duì)抗疲勞的效果十分明顯，此外，梨可加速體內(nèi)器官組織的運(yùn)作，促進(jìn)新陳代謝，經(jīng)常吃梨可以緩解失眠的癥狀。
桑葚
《本草綱目》里記載，桑葚具有補(bǔ)五臟，通氣血，久服不饑，安魂鎮(zhèn)神，令人聰明的功能，所以失眠患者平時(shí)可以多吃一些桑葚果。
橘子
橘子是維生素非常豐富的水果，含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營(yíng)養(yǎng)元素，此外，芳香成分中醇類(lèi)含90%，這種濃郁的芳香味對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。
提高睡眠的食物有哪些
可以提高睡眠質(zhì)量的食物是非常的多的，下面小編就為大家介紹一些吧!
牛奶
在很多人的記憶中，睡前，媽媽端來(lái)的一杯熱牛奶能讓我們更快入睡。這是因?yàn)榘采裰呤澄锱Ｄ讨泻械纳彼?氨基酸的一種)，可以促使大腦分泌出五羥色胺，這種物質(zhì)能使人產(chǎn)生睡意。不過(guò)，也有觀(guān)點(diǎn)認(rèn)為，牛奶助眠主要是因?yàn)閮簳r(shí)的記憶母親的關(guān)懷能讓我們睡得更踏實(shí)。
香米
與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時(shí)吃過(guò)安神助眠食物香米的人，進(jìn)入深度睡眠的速度快了近一倍。研究者推測(cè)，這可能是因?yàn)樯侵笖?shù)高的食物能產(chǎn)生更多的色氨酸，香米表現(xiàn)尤其明顯。
麥片
用牛奶泡碗全麥麥片，是一個(gè)能提高睡眠的好方法。因?yàn)榘采裰呤澄稃溒瑢儆谔妓衔镉兄叩淖饔茫c牛奶強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合能取得事半功倍的效果。
紅薯
安神助眠食物紅薯絕對(duì)是助眠的絕佳選擇，它不僅含有豐富的碳水化合物，還含有鉀。其他含有鉀元素的食物還有土豆、青豆和木瓜等。
火雞肉
和牛奶一樣，安神助眠食物火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對(duì)較弱。如果你只是輕微的失眠，火雞肉是不錯(cuò)的選擇，如果是失眠比較嚴(yán)重的患者，多喝牛奶或許更有效。
纈(xi)草茶
安神助眠食物纈草能對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)起到鎮(zhèn)定作用，主產(chǎn)于陜西、甘肅、青海等地。有研究發(fā)現(xiàn)，它的根可以加快睡眠速度，提高睡眠質(zhì)量。有些人喜歡用纈草茶和甘菊、益母草等一起沖泡飲用，這些植物中都不含咖啡因，并且有助眠功效。其他茶葉助眠效果并不明顯，但如果喝點(diǎn)茶再睡是你的習(xí)慣，也沒(méi)關(guān)系。
結(jié)語(yǔ)：睡眠的好換對(duì)于我們第二天的工作及學(xué)習(xí)是非常重要的，而在現(xiàn)代的社會(huì)里，很多人都是會(huì)失眠或是睡眠不佳的，而有一些水果及食物則是可以改善我們的睡眠的，本文就為大家介紹了一些，若是你也有睡眠障礙的話(huà)，不妨試試。
工作壓力大，或者是神經(jīng)系統(tǒng)方面出現(xiàn)了問(wèn)題，都可能會(huì)嚴(yán)重影響到自身的夜間睡眠質(zhì)量。出現(xiàn)失眠煩躁的問(wèn)題。也不要過(guò)于擔(dān)憂(yōu)，過(guò)于擔(dān)憂(yōu)反而會(huì)加重自身的病情，建議大家可以采取食療的方法進(jìn)行調(diào)理。
出現(xiàn)失眠問(wèn)題大家可以吃一些奇異果，奇異果可以有效地解決自身出現(xiàn)的睡眠障礙問(wèn)題。奇異果中富含一種獨(dú)特的鈣物質(zhì)，可以達(dá)到一個(gè)很好的穩(wěn)定情緒、抑制交感神經(jīng)的功效，可以使自身在晚間睡覺(jué)變得更踏實(shí)。
建議大家也可以吃一些香蕉來(lái)改善自身的睡眠問(wèn)題，香蕉自古以來(lái)就被稱(chēng)為一種"安眠藥"，有助于松弛神經(jīng)和肌肉，幫助自身快速進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，而且香蕉是一種熱量非常低的食物，食用香蕉也不會(huì)增加自身出現(xiàn)肥胖問(wèn)題的幾率，對(duì)提高自身的腸道消化能力好處也非常多。
桂圓也是一種非常不錯(cuò)解決失眠問(wèn)題的一種水果，一些朋友出現(xiàn)失眠問(wèn)題，可能是由于胃腸內(nèi)的食物過(guò)多影響到了自身的睡眠質(zhì)量。桂圓中富含大量的膳食纖維，適當(dāng)?shù)某砸恍┕饒A有助于促進(jìn)體內(nèi)油脂物質(zhì)的快速分解，對(duì)于調(diào)理胃腸功能差造成的失眠問(wèn)題好處非常多。
食療的方法治愈失眠確實(shí)是一種非常不錯(cuò)的選擇，大家也可以在晚餐的時(shí)候喝一些小米粥，小米粥富含的色氨酸非常豐富，這種物質(zhì)也可以達(dá)到一個(gè)安神助眠的功效。
睡眠不好喝什么茶助眠
1、睡眠不好喝什么茶助眠:百合棗仁茶
鮮百合50克,棗仁15克。百合用清水浸泡一整晚,棗仁煎汁去渣,加入百合煮熟。飲湯吃百合,可每天一劑。滋陰清熱,寧心安神,補(bǔ)中益氣,潤(rùn)肺止咳?？筛纳剖?提高睡眠質(zhì)量。
2、睡眠不好喝什么茶助眠:桂圓冰糖茶
桂圓肉10克,冰糖5克。把桂圓肉洗干凈,與冰糖一起放到茶杯里面,用沸水沖泡,加蓋子燜幾分鐘。
作用:補(bǔ)益心脾,養(yǎng)腦益智,可改善心脾兩虛引起的失眠,多夢(mèng),健忘等等癥狀。
3、睡眠不好喝什么茶助眠:紅棗蓮子枸杞茶
50克蓮子,30克紅棗,10克枸杞子,適量冰糖。子、紅棗先洗凈,再將材料倒入燉鍋里,加適量清水,蓋上蓋子大火1個(gè)小時(shí),再加入洗干凈的枸杞子,再繼續(xù)燉半個(gè)小時(shí)。
作用:補(bǔ)腎益精,養(yǎng)肝明目,補(bǔ)血安神,生津潤(rùn)肺,可改善肝腎陰虧,失眠頭暈,腰膝酸軟等癥狀。
4、睡眠不好喝什么茶助眠:蓮子花茶
茶中蓮子花味苦,性寒,歸心經(jīng)。具有清心火之功效,《本草綱目》記載蓮子花清心去熱。故可治療心火伙熾所致的煩躁不眠。配生甘草則增強(qiáng)蓮子花的瀉心火除煩之功。如李杲所論:“甘草,陽(yáng)不足者補(bǔ)之以甘,甘溫能除大熱,故生用則氣平,補(bǔ)脾胃不足,而大瀉心火?！薄侗静莼x》亦指出:“甘草,生用涼而瀉火。”兩藥合用,直瀉心火,則煩躁可除,睡眠得安,可謂藥物簡(jiǎn)廉而效佳。
睡眠不好的原因有哪些
1、身體上的原因造成的:如果患者患有一些慢性病,如心腦血管疾病、糖尿病、類(lèi)風(fēng)濕等病癥的話(huà),可能會(huì)出現(xiàn)一系列的不良身體反應(yīng),患者會(huì)常常失眠。
2、心理及精神類(lèi)的因素影響:現(xiàn)在大家的生活壓力都比較大,所以如果短時(shí)間受到壓力的刺激的話(huà),患者會(huì)出現(xiàn)明顯的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)等癥狀,并且還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱的可能會(huì)加重失眠的癥狀。
3、濫用藥物導(dǎo)致失眠:提醒失眠患者平時(shí)千萬(wàn)不要亂吃藥物,更要預(yù)防藥物依賴(lài)的出現(xiàn),其中常見(jiàn)的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。
4、老年人生物鐘紊亂:年齡大的人群會(huì)出現(xiàn)睡眠時(shí)間越來(lái)越短的情況,建議老年人可以在睡覺(jué)之前喝一杯熱牛奶,能夠幫助緩解失眠。
睡眠不好會(huì)怎么樣
1、吃太多
若一天不能保證8小時(shí)睡眠,那么人會(huì)更容易變胖,之后也會(huì)更難減肥。
覺(jué)得疲憊時(shí),身體自然需要碳水化合物來(lái)繼續(xù)工作。通宵過(guò)后第二天,不僅需要咖啡因的支撐,還會(huì)大量攝入糖類(lèi)。
即便只有一夜睡眠不足,人體的饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈,也會(huì)更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。
2、情緒暴躁
假如睡眠不足,人起床后的態(tài)度也會(huì)更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影響。
長(zhǎng)期睡眠不足還會(huì)讓人缺乏警覺(jué)性,注意力集中的時(shí)長(zhǎng)也會(huì)縮短,難以保持注意力集中狀態(tài),言語(yǔ)記憶能力也會(huì)下降。
有研究表明,長(zhǎng)期睡眠不足的人在判斷力和沖動(dòng)控制方面,會(huì)出現(xiàn)更多認(rèn)知能力問(wèn)題。
3、易生病
一晚高質(zhì)量的睡眠,能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)。睡覺(jué)時(shí),人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行夜間巡視,查看體內(nèi)是否存在病原體,我們的身體會(huì)清理細(xì)菌和病毒。
如果你的睡眠時(shí)間少于7小時(shí),你患感冒的可能性會(huì)比其他睡眠時(shí)間充足人的高幾倍。
如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量
1、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:有規(guī)律作息
改善失眠者睡眠質(zhì)量失眠患者一定要調(diào)整好自己的作息時(shí)間。人體是有一定的生物鐘的,不規(guī)律的生活和睡眠習(xí)慣會(huì)破壞這種生物鐘導(dǎo)致睡眠障礙,所以日常要保持規(guī)律的作息習(xí)慣,早睡早起,睡眠時(shí)間在6小時(shí)以上最佳。
2、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
專(zhuān)家指出,每天運(yùn)動(dòng)30分鐘,可以幫助提高新陳代謝,血液循環(huán),改善失眠者睡眠質(zhì)量。不過(guò)要注意,睡前盡量避免做運(yùn)動(dòng),睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)干擾你的睡眠,運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好是在睡前6小時(shí)左右進(jìn)行。
3、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:享受睡前時(shí)光
睡前可以做很多事情,來(lái)幫助自己盡快入睡。譬如洗個(gè)熱水澡、閱讀書(shū)籍、聽(tīng)些輕松的音樂(lè)等等。充分的放松,享受睡前時(shí)光,可以改善失眠者睡眠質(zhì)量。
4、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量: 睡前洗臉洗腳
睡前洗洗手和臉,可以清潔手掌和面部的皮膚,促進(jìn)頭面部及上肢的血液循環(huán),對(duì)大腦皮層是一種溫和的刺激,對(duì)入睡有一定的幫助。
睡前洗腳,可以清洗灰塵與汗液,消除腳臭,減少霉菌感染的機(jī)會(huì),還有利于保持被褥、床單的清潔。同時(shí),還可以促進(jìn)下肢血液循環(huán),消除下肢的沉重感,有利于恢復(fù)體力。更重要的是,用溫?zé)崴菽_是一種柔和的良性刺激,能促進(jìn)人們迅速入睡,睡得更深更熟。
5、如何提高失眠者的睡眠質(zhì)量:睡前應(yīng)開(kāi)窗
人在睡眠時(shí)也需要充足的氧氣來(lái)維持身體代謝的需要。睡前打開(kāi)窗戶(hù)通風(fēng),保證室內(nèi)空氣新鮮,供氧充足,能使入睡迅速而深沉。
影響睡眠的因素有哪些
1、藥物的影響
有許多藥物皆會(huì)影響睡眠。一般廣為人知的,如:某些感冒藥成份會(huì)令人昏昏欲睡;喝一點(diǎn)酒也會(huì)令人想睡覺(jué);而喝茶、咖啡等(含咖啡因)則有提神作用。其他還有:安眠藥可幫助入睡;一些精神科藥物有鎮(zhèn)靜安眠作用;有些抗高血壓的藥和治療氣喘的藥物,則會(huì)干擾睡眠。
2、精神因素
有些學(xué)者認(rèn)為有些個(gè)性的人較容易有失眠的困擾,像是個(gè)性較容易緊張、焦慮、求完美、急性子的,也就是一般所說(shuō)神經(jīng)質(zhì)的人。他們對(duì)環(huán)境的刺激較為敏感,對(duì)刺激的反應(yīng)也比較強(qiáng)烈,精神上就不容易放輕松,因而引起失眠。睡眠是相當(dāng)敏感的活動(dòng),只要有一些掛心的事,或情緒上較為激動(dòng),都很容易使人失眠。
3、環(huán)境因素
環(huán)境太吵雜、太亮、太熱或太冷、濕度太高、不熟悉的環(huán)境等都會(huì)使睡眠不佳。當(dāng)外在還境可以改善時(shí),失眠的困擾也就自然改善。
4、體質(zhì)因素
有人天生所需睡眠時(shí)間就比較少,也許一天只睡三、四鐘頭即足夠;也有人每晚非睡足十小時(shí)不可的。一般人平均睡眠時(shí)數(shù)約在七至八小時(shí)左右。
能改善睡眠質(zhì)量的食物
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
2、干酸櫻桃
少量的干櫻桃,能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成,從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?是凝神靜氣的最佳天然藥方。
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