腰背部的保健按摩方法
女性養(yǎng)生按摩背部。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。如何避開有關飲食養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經過搜集和處理，為您提供腰背部的保健按摩方法，僅供您在養(yǎng)生參考。
因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發(fā)生。在此，向您介紹一種簡便的腰背部按摩方法，可以幫助您放松背部緊張的肌肉，并對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。
他人按摩方法：
找高矮適中的硬床（硬板床最好，床墊較硬的床亦可），取俯臥位（面部朝下趴在床上）。操作者洗干凈手后立于患者右側，順序進行如下操作：
捏拿肩井
以大拇指頂住肩井穴（位于肩背處，肩外側端與脊柱連水平線的中點），其他四指輕扶于肩前，與大拇指相對用力，提拿起整個肩部肌肉，一拿一放地交替進行。注意整個手掌始終與肩部接觸，用力適中，將整個肌肉盡數提起。此動作可以放松頸肩部肌肉，對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。
按揉腰背
用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側肌肉上（先從左側肌肉做起，再做右側肌肉），做輕快的、柔和的回旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在皮膚上摩擦。在一固定點按揉數十秒后將手向下移一手掌寬，再重復此操作，直至按揉到臀部以上。
提捏夾脊
用單手或雙手的拇指與食指相對，將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起，邊移邊提，邊提邊拿。先自上而下（從頸部以下做到臀部以上），再自下而上（從臀部以上做到頸部以下）操作。上下反復操作兩遍。操作中注意對稱提捏，不宜用力抓擰。
點按背俞
將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按并持續(xù)數秒鐘，下移一厘米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。
摩擦大椎
用手掌放在大椎穴上（患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷）反復摩擦（可左右手交替進行）２０－３０次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞，疏風散寒，預防感冒。
推按脊背
將雙手掌根放在脊柱兩旁，掌根朝內，指尖朝外，同時用力向外推按。從頸肩部開始，推至肩關節(jié)再回到脊柱兩側，在剛才出發(fā)點向下一點的位置開始重復上述操作。從背部一直操作到腰部。
擴展閱讀
從男性養(yǎng)生保健的角度上說適當的按摩睪丸有助于促進部位的血液循環(huán)，促進身體健康。睪丸健康對于男性的生育能力至關重要。特別是隨著男性年齡的增長，很多男性會出現睪丸的健康困擾，因此更加有必要結合健康的需要進行合理的按摩，那么具體要如何按摩呢？
睪丸酮是雄性激素的主要成分，在人體內的生物效應極為重要。目前認為，睪丸酮水平隨年齡增長而逐漸下降的原因，可能與人體日常損耗和生活壓力過大而導致睪丸系統(tǒng)技能老化相關。當雄性激素下降到一定程度時，便會出現暴躁、抑郁、易疲倦、性欲減退等癥狀，這便意味著進入了男性更年期。
睪丸保養(yǎng)是解決男人男性功能障礙的重要手段。男性可在洗澡時或睡前雙手按摩睪丸，長期堅持必有益處。如在按摩時發(fā)現有異疼痛感，可能為睪丸炎或附睪炎。
在古書中，便有按摩睪丸可還精補腦的記載，當今的各種相關書籍中仍有此說法。
按摩睪丸是中老年男性的強身法之一，還可以作為治療陽痿的一種方法。由于睪丸的功能一為生精，二為產生雄性激素，故合理地、良性地刺激，可能增強體質。常練此功，可以起到健腎、醒腦，延緩衰老的作用。
具體方法是：
1、睡前和早晨起床前在床上或被窩里，兩腿自然伸直，稍分開，搓熱雙手，一手按住小腹(丹田處)，另一手拇指、食指將睪丸托握于虎口，并固定陰莖，用余下三指輕輕捏睪丸，默數81下。
2、然后左右換手，重復一次。
3、按摩時思想要專一，神不外馳，若陰莖勃起，務求克制。
4、收功時，一手托陰囊，一手沿肚臍搓圈，順逆各81次。
布什（美國總統(tǒng)）
對于美國人來說，布什堪稱他們運動及鍛煉身體的楷模。布什最喜歡的是跑步，他的習慣是在健身房利用健身器材及跑步機強身，他的重量訓練還包括坐姿推舉、擴胸與擴背運動。因工作繁忙，布什經常利用一切可以利用的空隙跑步。曾經在訪問墨西哥途中，他就在空軍1號會議室里的1臺跑步機上跑了起來?？梢哉f，布什是走到哪跑到哪。迄今為止，他個人跑步的最好成績是6分鐘45秒跑完1英里。
布什每周跑步4次至5次，舉重至少2次。其中周四進行長跑，周日一般進行快跑訓練，其他時間進行慢跑和器械練習。
霍華德（澳大利亞總理）
散步是霍華德每天必備的節(jié)目。他習慣每天7點半左右從寓所出發(fā)，沿著海邊散步35分鐘。霍華德說自己的健身秘訣是飲食有規(guī)律，不把公干行程安排得太緊張。
希拉克（法國總統(tǒng)）
希拉克身材高大，體魄健壯。但了解他的人都知道，他其實并不太喜歡體育運動，也沒有到森林或海濱散步的習慣。他健身的秘訣是一有空閑就抓緊時間睡覺。但是，希拉克每天必做的運動是早晨8點半離開愛麗舍宮公寓，步行去辦公室上班。
李玟
李玟說自己是屬于易胖的人，即使吃得少，不運動也很容易發(fā)胖。所以，她減肥的方法是健身。李玟減肥全憑意志力，因為每天數小時高強度的鍛煉一般人難以忍受。李玟最喜歡的運動是跑步和舉重。
索菲亞羅蘭
意大利著名女影星索菲亞羅蘭年近60卻依然榮膺全球最美的女人稱號。盡管她一再強調擁有良好的氣質和修養(yǎng)比一副嬌美的身材更能體現美的真諦，但姣好的身材卻一直是她的個人標志。歲月流逝，索菲亞羅蘭動人的容貌卻沒有絲毫的改變，因為多年以來，她一直堅持著自己的健身秘訣：
1、每天堅持飲用2升礦泉水。多飲水可保持皮膚彈性，還可以起到沖洗腎臟和消毒的作用。
2、每隔2天吃1個菠蘿。菠蘿中所含的酶能促進新陳代謝，使身體保持苗條。
3、每天喝1杯酸奶，同時配吃一匙啤酒酵母。這種高效營養(yǎng)物質對皮膚能起到良好的內護作用，并可使頭發(fā)保持光澤。
4、每隔3個月禁食兩天。在這兩天內只吃新鮮水果，喝不含糖的果汁。這樣可以起到清洗消化系統(tǒng)，增強抵抗力的作用。
5、每日練10分鐘啞鈴。鍛煉時打開窗戶，使空氣保持清新。鍛煉后用冷水淋浴，這樣可以使肌肉縮緊并促進胸部健美。
6、每天睡眠不少于7個小時，室內溫度最高不超過18℃。這對于身體新陳代謝和提高白天工作效率大有裨益。
7、早晨用冷熱水交替洗浴各4次，可以較好地促進血液循環(huán)。
8、保持對生活的樂趣，撫慰精神，充滿夢想并享受自己的夢想。對所有的新生事物保持熱情、樂觀、豁達的態(tài)度。
哈瑞貝莉
哈瑞貝莉身高1.7米，體重51公斤。為了保持勻稱的身材，她每天都要進行大運動量的鍛煉，其中包括騎腳踏車，做引體向上以及器械練習，其中大多為有氧練習。貝莉還為自己制定了嚴格的食譜，只吃低糖、低熱量、高蛋白的食物。她從不吃油炸食品，而且對糖類食品敬而遠之。她甚至在晚上7時之后不再吃任何食物。
麥當娜
洗盡鉛華的麥當娜過起了清凈舒適的生活。目前，她的生活健康而有規(guī)律：保持充足的睡眠，起床后總要做1小時體操然后再吃早餐。每天跑步1.5公里，飲食以蔬菜、米飯、水、水果和蔬菜汁為主。值得一提的是，麥當娜的瑜珈練得頗有成就。
詹妮弗洛佩茲
31歲的詹妮弗洛佩茲被認為是在30歲之后才有了一副魔鬼身材的。她保持身材的秘訣在于除了每天練習舞蹈之外，還要爬樓梯和練習一種柔軟體操。洛佩茲每天早上都會吃1個雞蛋，午餐是高熱量的食品，晚飯則只吃沙拉。
芮妮齊薇格
齊薇格曾經為拍戲增肥，整整有8個月時間都處于超重狀態(tài)。為了恢復身材，齊薇格開始改變自己的食譜，迫使自己只吃高蛋白，低熱量的食物。除此之外，她一直堅持每天練習瑜伽，并且在家附近的山上與自己的狗跑上3英里。
妮可基德曼
妮可基德曼對所有想減肥的人的忠告是：少吃肉類食物，少吃富含糖的食物，不吃糖果，少吃淀粉，最重要的是要注意每天多喝水，這不但對保持身材有好處，對健康也大有裨益?；侣聿母咛裘鐥l，為了保持最良好的狀態(tài)，她熱衷于做各種運動，包括跑步、游泳、拳擊、騎馬等等。
白居易（772--846），漢族，字樂天，號香山居士，河南新鄭（今鄭州新鄭）人，和元稹并稱元白，和劉禹錫并稱劉白，是中國文學史上負有盛名且影響深遠的著名唐代大詩人和文學家，與李白、杜甫齊名，是在杜甫之后最為著名的現實主義詩人，有詩魔和詩王之稱，他的詩在中國、日本和朝鮮等國有廣泛影響。
他對自己的愛茶、烹茶技藝十分自信，他在《謝李六郎中寄新蜀茶》詩中吟到：湯添勺水煎魚眼，末下刀圭攪曲塵。不寄他人先寄我，應緣我是別茶人。
這在他所作的其他詩作中也可得到印證。詩中還多處提到茶與酒、琴的關系。如琴里知聞唯淥水，茶中故舊是蒙山、鼻香茶熟后，腰暖日陽中。伴老琴長在，迎春酒不空。醉對數叢紅芍藥，渴嘗一碗綠昌明。等等。白居易的《琵琶行》，是一首千古名詩，在對琵琶女的身世深表同情，深刻鞭笞封建社會摧殘婦女的罪惡的同時，也為茶史留下了一條重要的資料：弟走從軍阿姨死，暮去朝來顏色故。
門前冷落車馬稀，老大嫁作商人婦。商人重利輕別離，前月浮梁買茶去。去來江口守空船，繞船月明江水寒。
帝王，大多偏愛補藥，而康熙對補藥則有所戒。對補藥，他曾說過這樣一段話：服補藥大無益。藥性宜于心者不宜于脾;宜于肺者不宜于腎。朕嘗諭人勿服補藥。藥補不如食補。夫好服補藥者，猶人之喜逢迎者。天下豈有喜逢迎而可為善乎？
一個人的健康標志，體現在心理和體質上。對于心理的調節(jié)，康熙多通過練書法以求得寬懷（舒心）。他曾親自總結了一條經驗，叫做寬懷只有數行字，數行字就能得到寬懷之效。按現代醫(yī)學解釋，練習書法可對腦神經起到調節(jié)、放松、消除疲勞的作用，還可鍛煉人的耐心，培養(yǎng)人的意志，從而獲得身心健康?？滴踉凇斗露跄E》詩中說案上露凝銅雀潤雖然書案上和銅雀（香爐）上凝聚了欲滴的露珠，但仍然是象管（象牙筆桿）揮時在正心。這正心二字，體現了他練書之專，養(yǎng)志之誠，娛心之深。對于個人體質，康熙一生勤于治理朝政，深悉體質的重要，他認為恒勞而知逸，在日理萬機之暇，還在宮內種植蔬菜。在秋高氣爽之時，則到木蘭圍場，急馬奔走，狩獵騎射，以舒展筋骨，增強體質。
十七世紀初，日爾曼人鄧玉函的《泰西人身說概》和意大利人羅雅谷的《人身圖說》及法國人皮理的《人體解剖學》等相繼傳入中國。為了學習西方醫(yī)學，康熙令在清廷供職的法國傳教士白晉及宮廷畫家等人，專門畫了一些解剖圖象，還叫傳教士巴多明將《人體解剖學》譯成中文，希冀造（福）于社會，挽救人之生命，這在當時的封建社會，實屬難能可貴。
對于西藥，康熙對治瘧藥金雞鈉有著特別的興趣，原來康熙32年，他患了瘧疾久治不愈，眾醫(yī)束手無策，恰逢法國的傳教士洪若翰、劉應入京聞知，特進獻金雞納，康熙服之而愈，大喜，給予重賞，賜廣安門內廣廈一所。此后康熙視金雞納為奇藥，并把它作為御制圣藥轉賜患瘧的大臣，以示恩寵。為了研究推廣西藥，康熙還恩準在宮中開設了實驗室，供傳教士制西藥用。有時康熙還親自給官員問病開方，中西藥并用。他在宮內試種牛痘預防天花，效果較好。其后下詔推廣，讓邊外四十九旗及喀爾喀蒙古人也種牛痘。初種時年老人尚以為怪，康熙堅意為之。
對于美國人來說，布什堪稱他們運動及鍛煉身體的楷模。布什最喜歡的是跑步，他的習慣是在健身房利用健身器材及跑步機強身，他的重量訓練還包括坐姿推舉、擴胸與擴背運動。因工作繁忙，布什經常利用一切可以利用的空隙跑步。曾經在訪問墨西哥途中，他就在空軍1號會議室里的1臺跑步機上跑了起來?？梢哉f，布什是走到哪跑到哪。迄今為止，他個人跑步的最好成績是6分鐘45秒跑完1英里。
布什每周跑步4次至5次，舉重至少2次。其中周四進行長跑，周日一般進行快跑訓練，其他時間進行慢跑和器械練習。
霍華德（澳大利亞總理）
散步是霍華德每天必備的節(jié)目。他習慣每天7點半左右從寓所出發(fā)，沿著海邊散步35分鐘。霍華德說自己的健身秘訣是飲食有規(guī)律，不把公干行程安排得太緊張。
希拉克（法國總統(tǒng)）
希拉克身材高大，體魄健壯。但了解他的人都知道，他其實并不太喜歡體育運動，也沒有到森林或海濱散步的習慣。他健身的秘訣是一有空閑就抓緊時間睡覺。但是，希拉克每天必做的運動是早晨8點半離開愛麗舍宮公寓，步行去辦公室上班。
李玟
李玟說自己是屬于易胖的人，即使吃得少，不運動也很容易發(fā)胖。所以，她減肥的方法是健身。李玟減肥全憑意志力，因為每天數小時高強度的鍛煉一般人難以忍受。李玟最喜歡的運動是跑步和舉重。
索菲亞羅蘭
意大利著名女影星索菲亞羅蘭年近60卻依然榮膺全球最美的女人稱號。盡管她一再強調擁有良好的氣質和修養(yǎng)比一副嬌美的身材更能體現美的真諦，但姣好的身材卻一直是她的個人標志。歲月流逝，索菲亞羅蘭動人的容貌卻沒有絲毫的改變，因為多年以來，她一直堅持著自己的健身秘訣：
1、每天堅持飲用2升礦泉水。多飲水可保持皮膚彈性，還可以起到沖洗腎臟和消毒的作用。
2、每隔2天吃1個菠蘿。菠蘿中所含的酶能促進新陳代謝，使身體保持苗條。
3、每天喝1杯酸奶，同時配吃一匙啤酒酵母。這種高效營養(yǎng)物質對皮膚能起到良好的內護作用，并可使頭發(fā)保持光澤。
4、每隔3個月禁食兩天。在這兩天內只吃新鮮水果，喝不含糖的果汁。這樣可以起到清洗消化系統(tǒng)，增強抵抗力的作用。
5、每日練10分鐘啞鈴。鍛煉時打開窗戶，使空氣保持清新。鍛煉后用冷水淋浴，這樣可以使肌肉縮緊并促進胸部健美。
6、每天睡眠不少于7個小時，室內溫度最高不超過18℃。這對于身體新陳代謝和提高白天工作效率大有裨益。
7、早晨用冷熱水交替洗浴各4次，可以較好地促進血液循環(huán)。
8、保持對生活的樂趣，撫慰精神，充滿夢想并享受自己的夢想。對所有的新生事物保持熱情、樂觀、豁達的態(tài)度。
哈瑞貝莉
哈瑞貝莉身高1.7米，體重51公斤。為了保持勻稱的身材，她每天都要進行大運動量的鍛煉，其中包括騎腳踏車，做引體向上以及器械練習，其中大多為有氧練習。貝莉還為自己制定了嚴格的食譜，只吃低糖、低熱量、高蛋白的食物。她從不吃油炸食品，而且對糖類食品敬而遠之。她甚至在晚上7時之后不再吃任何食物。
麥當娜
洗盡鉛華的麥當娜過起了清凈舒適的生活。目前，她的生活健康而有規(guī)律：保持充足的睡眠，起床后總要做1小時體操然后再吃早餐。每天跑步1.5公里，飲食以蔬菜、米飯、水、水果和蔬菜汁為主。值得一提的是，麥當娜的瑜珈練得頗有成就。
詹妮弗洛佩茲
31歲的詹妮弗洛佩茲被認為是在30歲之后才有了一副魔鬼身材的。她保持身材的秘訣在于除了每天練習舞蹈之外，還要爬樓梯和練習一種柔軟體操。洛佩茲每天早上都會吃1個雞蛋，午餐是高熱量的食品，晚飯則只吃沙拉。
芮妮齊薇格
齊薇格曾經為拍戲增肥，整整有8個月時間都處于超重狀態(tài)。為了恢復身材，齊薇格開始改變自己的食譜，迫使自己只吃高蛋白，低熱量的食物。除此之外，她一直堅持每天練習瑜伽，并且在家附近的山上與自己的狗跑上3英里。
妮可基德曼
妮可基德曼對所有想減肥的人的忠告是：少吃肉類食物，少吃富含糖的食物，不吃糖果，少吃淀粉，最重要的是要注意每天多喝水，這不但對保持身材有好處，對健康也大有裨益?；侣聿母咛裘鐥l，為了保持最良好的狀態(tài)，她熱衷于做各種運動，包括跑步、游泳、拳擊、騎馬等等。
通過飲食調整能讓身體變得更加的健康，并且還能預防上火，背部牛肉是最常見的一種食物，很多人對他的作用和功效說法都是不一樣的，那么吃背部牛肉會上火嗎？
背部牛肉的營養(yǎng)價值
1. 牛肉富含蛋白質，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能提高機體抗病能力，對生長發(fā)育及術后，病后調養(yǎng)的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，是該季節(jié)的補益佳品；2. 牛肉有補中益氣，滋養(yǎng)脾胃，強健筋骨，化痰息風，止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用；3. 水牛肉能安胎補神，黃牛肉能安中益氣、健脾養(yǎng)胃、強筋壯骨。
吃背部牛肉上火嗎
牛肉易導致上火，并不適合脾胃虛弱或陰虛火旺的人群食用，否則很容易造成消化不良、牙齦上火等不適癥狀。牛肉與白酒同食易上火。牛肉性溫，味甘，補氣助火；白酒屬大溫之品。如將二者相配食用，極易上火，甚至可引發(fā)口腔炎癥、腫痛。
根據自己的身體情況選擇正確的飲食能讓身體變得更加的健康，上面就是對吃背部牛肉會上火嗎的介紹，這樣我們就能好好調整自己的飲食。
徐靜蕾是娛樂圈公認的才女，擁有美麗的容貌氣質還兼有才氣，日前有媒體透露她與黃立行秘密結婚。這讓人更加意想不到這位美麗而富有才氣的女人是如何保養(yǎng)的，下面小編就為大家介紹徐靜蕾的養(yǎng)生方法。
和徐靜蕾自然柔美的形象一樣，徐靜蕾的保養(yǎng)也離不開自然二字。徐靜蕾認為在皮膚的保養(yǎng)過程中，保濕是最重要的步驟，皮膚缺水，就會造成干燥或大量出油，而徐靜蕾就說了，我養(yǎng)成了每天保濕的習慣。養(yǎng)成了外出回到家，就會立刻清潔皮膚，用冷毛巾敷臉以穩(wěn)定肌膚，用化妝棉充分蘸上冰凍過的化妝水，在兩腮冰敷10分鐘，就可以讓肌膚水嫩嫩的了。
另外，徐靜蕾養(yǎng)生保健其中十分愛吃美白水果，像番茄、黃瓜、土豆、胡蘿卜、空心菜、牛奶、海鮮等都是富含美白因子維生素C的食物，徐靜蕾認為多吃這些水果可以保持肌膚的健康和美白。
徐靜蕾說在睡覺的時候，自己一定要計算好，每一天的睡覺時間絕對不少于8小時，如果工作太忙導致睡眠不足的惡化，皮膚就會快速缺水和顯露疲勞的感覺，此時徐靜蕾就會趕緊對肌膚進行急救措施敷面膜。另外，為了避免出現雀斑和曬斑，她會使用全面防曬的化妝品和有效控油的護理產品。
徐靜蕾在覺得，女人是水做的，應該以水補水。因此，徐靜蕾健身美體的方法也和水有很大的關系，徐靜蕾獨創(chuàng)的綠茶瘦身法，用簡單的綠茶粉和炒熟后的薏米粉，兩者混合并加入適量的奶油，攪拌均勻后，用熱開水沖泡就可以飲用了。這樣的飲食，不僅有利于消脂減肥，還有利于美容養(yǎng)顏，讓膚質更加透亮凈白。
在選擇化妝品的時候，徐靜蕾始終認為化妝品應該是適合個人的，品牌是次要的。我認為選擇適合自己的產品遠比品牌重要得多，我選用的護膚品都是清淡保濕和無刺激性的。這就是徐靜蕾選擇化妝品的原則。
你了解了徐靜蕾的養(yǎng)生保健方法，還想要知道更多的養(yǎng)生保健的方法嗎
養(yǎng)生保健知識 女性看身體三部位知衰老
一、乳房：做女人要挺好
當乳房給女性帶來做女人挺好的幸福時，乳房自身卻陷于各種危險之中。目前乳腺癌已取代宮頸癌成為危害我國女性健康與生命的第一惡性腫瘤。
乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關系。人工流產會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質的文胸都可能導致泌乳障礙。
小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行，最后為乳房中央部分，如發(fā)現硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺?？茩z查，請醫(yī)生幫助做最終的判斷。
二、頭發(fā)：燙染過頻風險高
有研究指出：女性如果一年染發(fā)次數超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。美國耶魯大學對1300名女性進行的調查發(fā)現，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風險比其他人高一倍。據悉，染發(fā)導致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。
小貼士：每年燙染不超過兩次。由于純天然染發(fā)劑幾乎不存在，因此，專家建議，每年燙染發(fā)不要超過兩次。染發(fā)前一定要做皮膚測試;別用放置半年以上的染發(fā)劑;如果想追求時尚，最好選擇局部挑染;頭皮有傷口、患慢性病、即將懷孕或已懷孕的女性都不宜燙染發(fā)。
三、韌帶：天生脆弱容易受傷
與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節(jié)的韌帶，這是因為女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男人脆弱得多。其次，女性的運動反應一般比男性慢，出現危險時，不能及時緩解，也就更容易受傷。一旦韌帶拉傷，得要好幾個月才能治愈。
小貼士：月經前后注意保護。中醫(yī)專家指出，韌帶在月經期間及月經結束后一周最為脆弱，不好好保護易致女性衰老。中醫(yī)專家建議，經期時女性應少做踢毽子等要求反應快、準確性高的運動，以及跳舞、打球等需左右挪移的運動，還要盡量避免提重物;每天起床后做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱、韌帶和關節(jié)。
女性養(yǎng)生保健 敲膽經除寒氣
秘方一：食療排寒，紅糖姜湯
紅糖含鈣、鐵、鋅、錳等微量元素及胡蘿卜素、維生素B2等維生素。用紅糖20克生姜15克，將生姜切片，放入水中煮漲后放入紅糖。喝上一碗可排出體內寒氣，預防感冒等疾病。
秘方二：敲膽經除寒氣
不少人為了改善體寒癥狀，大量進補，由于循環(huán)不暢熱氣停留在上半身，下半身仍然畏寒怕冷。選擇敲膽經能夠有效改善這一癥狀，站立后收緊肌肉，凹陷處即為膽經位置，雙手敲打至有痛感即可。
秘方三：不喝冷飲
冬日寒氣易入體，人們不要喝任何冷飲。如果條件允許的話，隨身攜帶保溫杯，保證每天都能喝到熱水，這樣做可促進體內血液循環(huán)，排出體內寒氣。
秘方四：運動鍛煉
選擇一些有氧運動，例如瑜伽，或健身操在家進行。這樣的運動同樣有利于提高免疫力，排出體內寒氣。
秘方五：按摩促血液循環(huán)
用手掌按摩上肢外側，來回擦40次，直至皮膚感覺微熱為止。雙手食指中指微分開，手指間夾耳根向上來回擦30次，然后雙手并合輕擦臉部，注意碰到眼部時要放輕。
中醫(yī)提醒，冬季天氣寒冷，人們一定要注意保暖，防止寒氣入體影響身體健康。另外，人們要養(yǎng)成良好的作息習慣，在飲食方法，可常吃些溫熱食物，以補身益氣。
總結：通過以上小編的敘述相信大家對于才女徐靜蕾的養(yǎng)生方法有所了解了吧，那么你想要擁有像徐靜蕾那般的氣質和容顏嗎?不妨試試徐靜蕾的養(yǎng)生方法吧，小編希望本文的知識能夠有效的幫助你擁有好的氣質容貌。
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