女性健康 中醫(yī)調(diào)出最滋潤女人的秘方
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“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的飲食養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女性健康 中醫(yī)調(diào)出最滋潤女人的秘方”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
女性健康一直是我們關(guān)注的話題？如何讓自己更美麗是每個(gè)女性朋友的夢想。新時(shí)代的女性，既要忙于工作、事業(yè)，又要照顧家庭和孩子。重重壓力之下，她們的健康變得脆弱不堪。專家提供了各種中醫(yī)養(yǎng)生方式，旨在讓更多的女性達(dá)到健康養(yǎng)生的目的。解讀中醫(yī)調(diào)出最滋潤的女人的秘方。
用中醫(yī)調(diào)出最滋潤的女人
滋補(bǔ)、養(yǎng)生、美顏，向來是中藥最擅長的，不少人女性已經(jīng)領(lǐng)悟到它們的種種好處，但怎樣吃才安心，怎樣調(diào)理才有效呢？來聽聽廣東省中醫(yī)院第四期健康大講堂中這些實(shí)用建議吧！
患更年綜合征如何調(diào)養(yǎng)？
更年期是指婦女由性成熟期轉(zhuǎn)入老年期的一個(gè)過渡時(shí)期。也是每個(gè)女性都會經(jīng)歷的一個(gè)階段，很多女性會由生理改變，機(jī)體一時(shí)不能適應(yīng)，而常常出現(xiàn)一些心煩氣躁、腰酸背痛等癥狀，許多女性誤以為這是更年期的常見癥狀不需要擔(dān)心，其實(shí)更有可能是已經(jīng)患上了更年期綜合征這種疾病，在39健康網(wǎng)主辦的廣東省中醫(yī)院第四期健康大講堂上廣東省中醫(yī)院婦科主任王小云教授說道：這些癥狀有輕重之別，輕者絕經(jīng)之后，不知不覺進(jìn)入老年期，但是重者會影響到工作和日常的生活，且癥狀持續(xù)時(shí)間也有不同。
女性更年期中醫(yī)調(diào)養(yǎng) 辨清7大體質(zhì)
女人更年期怎么調(diào)養(yǎng)，對于所有女人來說都是一個(gè)重大問題。因?yàn)椋绻{(diào)養(yǎng)不當(dāng)，就會導(dǎo)致月經(jīng)紊亂、潮熱盜汗、煩躁失眠等更年期癥狀加重，嚴(yán)重危害更年期女人的身心健康。那么，到底更年期怎么調(diào)養(yǎng)，才能夠最大限度地緩解更年期癥狀，平穩(wěn)順利地度過這一時(shí)期呢？在廣東省中醫(yī)院第四期健康大講座上廣東省中醫(yī)院婦科黃綺華副主任護(hù)師就明確的為大家指出：更年期女性要調(diào)養(yǎng)，首先要辨別清楚自己的體質(zhì)。
女性月經(jīng)期如何食療？
月經(jīng)是女性特有的生理現(xiàn)象，到了月經(jīng)期，身體的各部位都會出現(xiàn)一些變化，其中最突出的變化就是：大腦皮層興奮性降低，全身抵抗力比平時(shí)差;生殖器中子宮內(nèi)膜脫落出血，子宮口張開，堿性的經(jīng)血中和了陰道的酸性環(huán)境，陰道酸度降低，使天然屏障功能削弱。可是很多女性卻常常忽視生理期的敏感性，導(dǎo)致疾病的發(fā)生，在廣東省中醫(yī)院第四期健康大講堂中，廣東省中醫(yī)院藥師、嶺南湯王佘自強(qiáng)就強(qiáng)調(diào)：女性在生理期應(yīng)注意營養(yǎng)，適當(dāng)補(bǔ)充具有補(bǔ)血功效的食物，如豬肝、豬心、羊肝、牛肝、牛筋、紅棗、桂圓肉、胡蘿卜、菠菜、蛋類以及豆制品等，還可根據(jù)不同的體質(zhì)特點(diǎn)采用中醫(yī)食療進(jìn)行調(diào)理。
女性養(yǎng)生-中醫(yī)食療治療女性痛經(jīng)
痛經(jīng)困擾著無數(shù)的女性，根據(jù)某調(diào)查結(jié)果，顯示有超過一成的女性朋友正受著這種由子宮劇烈收縮形式的毛病煎熬，許多女性通常都會采取服用止痛藥物來緩解疼痛抑或者咬緊牙關(guān)忍下去，其實(shí)平時(shí)生活中常準(zhǔn)備些飲食調(diào)養(yǎng)或，推拿按摩對痛經(jīng)也具有很好的療效，且無副作用，簡便易行。在由39健康網(wǎng)主辦的廣東省中醫(yī)院第四期健康大講堂中，廣東省中醫(yī)院婦科陸杉副主任醫(yī)師，就為我們詳細(xì)介紹了對于女性痛經(jīng)的健康調(diào)養(yǎng)方法，以便女性在生活中進(jìn)行自我保健防治痛經(jīng)。
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所謂的中醫(yī)養(yǎng)生秘方，都是我們?nèi)粘Ｖ卸寄芸吹降乃幬锘蛘呤澄锶ヅ浜隙傻某杀镜?，效果好的中醫(yī)養(yǎng)生療法。下面。就讓我們?nèi)胖嗅t(yī)和您看看中醫(yī)50個(gè)經(jīng)典的中醫(yī)養(yǎng)生秘方吧！大家不妨將之收其藏。
1.牙齒變白
刷牙時(shí)在牙膏上加上一點(diǎn)小蘇達(dá)，刷三次后牙齒潔白如玉，牙銹自然脫落。
2.怎么戒煙
檳榔一只，鉆個(gè)小孔，再往小孔里灌入一點(diǎn)煙代油用水泡兩天取出涼干，想吸煙時(shí)，聞一下就不吸了，誰聞都可以戒煙。
3.怎么醒酒
醋、白糖、茶葉水各100克，醉酒以后，立即喝下，可達(dá)迅速醒酒，多喝醒多更快。
4.怎么戒酒
取生杏仁二兩少量味精化成水，然后浸泡二在放在酒里兩滴，一同少喝，可以戒酒。
5.怎樣去除口臭
每天放幾片茶葉在口中嚼三遍，這樣可使你口中保持清香，三天后除去口臭。
6.嗓子啞了怎么辦
醋精50克，白糖50克，用涼水250克攪拌均勻后，慢慢飲用，一天即可，嚴(yán)重患者晚上增加兩次。
7.牛皮廯
半斤米醋浸泡一兩去皮的松樹籽，泡二天后，一日擦三次，效果更佳。也可用一匙桔皮粉加半匙香油調(diào)勺涂抹。
8.牙痛絕招
用桃仁放在火上燒熱以后放在痛牙上咬，如此幾次永不牙痛。
9.鼻子流血怎么辦
當(dāng)鼻子大量流血時(shí)，患者放平躺下，將鼻眼相反的手高舉，穴位自動封死，血立即可止。
10.魚刺卡喉
用陳醋漱喉部，然后慢慢咽下，反復(fù)幾次即可治愈。
11.腳氣小竅門
米醋一斤，將醋倒入盆內(nèi)，浸泡或浸洗，每日兩次，每次約一小時(shí)，消炎殺菌，可治腳化，又簡單，見效又快，輕者四天根治。
12.病后耳聾、耳鳴
大蒜味貓鼻貓自尿。貓尿滴耳三次一次兩滴可根治病后耳聾。耳鳴可將蛇皮焙成灰，吹入耳中，連吹三次可治耳鳴。
13.控制糖尿病新方法
新鮮玉米粒一斤。加水適量煎煮，至玉米開花后分四次，每天喝一碗，此方不能去根，只能控制病情?？梢越档脱恰Ｓ懈∧[尿量增多的患者服用，效果特別好。
14.睡覺打呼咬牙
睡覺時(shí)口含桔皮一塊，含十五分鐘后吐出3-5次可根治打呼咬牙。
15.腳臭、腳出汗
白礬研成細(xì)末，擦腳掌心10分鐘3-4次腳以后不再出汗不臭。可保持七八個(gè)月。
16.癲癇（羊角瘋）
蚯蚓一條，白礬半兩放入大碗中用開白水沖開。一次一碗晨起空腹，連喝十天。
17.口腔炎癥
每天早晚吃梨一個(gè)，慢慢咽下，保持3-4天，立即好轉(zhuǎn)。病情嚴(yán)重的也可以用本方治療。
18.冠心病
黃豆50克，煮熟加食鹽適量多吃連吃3-4天，此方對控制冠心病不發(fā)展，特別理想，犯病以后再用此方。
19.治偏頭痛竅門
用白色的蘿卜皮貼在兩面的太陽穴上，每晚貼20分鐘，可達(dá)速效，頭不痛就不用再貼了，此方主治頭暈?zāi)X漲。
20.治痔瘡偏方
尿素三兩放盆中開水沖開后將毛巾放入沾濕后擰干放凳上騰。一次十分鐘一天三次，邊騰七天。可治內(nèi)外痔，便血脫肛。
21.急速催奶
芝麻炒熟，加入鹽少許，最好是產(chǎn)前10天就開始吃，進(jìn)餐時(shí)作副食，可快速增乳汁，吃得越多奶來的越快。
22.治失眠小竅門
將大蔥白切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊便可安然入睡，連續(xù)幾天可根治，常年睡不著覺者，邊疆治療5天便可去根。
23.心臟病
每天早晚各吃菠蘿50克，5-7天效果最佳，2年左右不會犯病，犯病以后，再接著吃一次，病重者每天吃二次，可以穩(wěn)固病情。
24.視力減弱怎么辦
杏皮曬干撕碎作個(gè)小枕頭可醒目養(yǎng)神。對視力減弱。見風(fēng)流淚近視遠(yuǎn)視等都有一定的療效。
25.手腳裂口
藥用風(fēng)濕膏，貼在患處，一天后取下即可長好百發(fā)百中。
26.皮炎小竅門
將線瓜葉搓碎在患處磨擦發(fā)紅為止，每七天搓一次3次即可，嚴(yán)重者連用6次即可治愈。
27.鼻炎
用棉花球沾一滴香油放在鼻內(nèi)15分鐘后取出連續(xù)2-3天，每天三次，嚴(yán)重者多用2次。也可用大蒜泡醋插入鼻中。
28.高血壓
新鮮海帶二兩，作成一碗海帶湯，不要往里放雖的青菜，清晨空腹喝下，連服十日即可，海帶能快速恢復(fù)血壓正常。
29.腎虛
新鮮江豆100克，加水煮爛加食鹽少許，每頓飯前服用3-5日可恢復(fù)健康，如經(jīng)常吃對強(qiáng)身壯力效果最佳。
30.臉上祛斑法
杏會用水泡后去皮，搗爛如泥，加一個(gè)蛋清調(diào)勻，每晚睡前，次晨用白酒洗去，直至斑退。
31.胃病
民間治法取紅皮雞蛋殼二十個(gè)放在成瓦片上用火焙干研成細(xì)末，用糖水服用，飲前服一小勺，一日2次，服完為止，此方十分珍貴，同時(shí)對補(bǔ)鈣和軟骨病都有很好的療效。
32.跌打傷筋
將韭菜搗爛，少對一點(diǎn)小男孩尿，貼在傷處幾小時(shí)即可消腫，三日后可以恢復(fù)正常。
33.快速減肥
買二兩烏龍茶，喝一周烏龍茶能快速融化脂肪促進(jìn)脂肪代謝，達(dá)到減肥，又能預(yù)防肥胖癥的發(fā)生。（茶濃）
34.長壽秘訣
經(jīng)常運(yùn)動，不氣不愁，年年保持多吃糖蒜，糖蒜是延長壽命的最佳良藥，它可殺死體內(nèi)多種有害菌。
到鄉(xiāng)下取蘇子葉二兩，用熱水泡后飲用輕者四杯即可，重者多飲幾日，它能速效調(diào)經(jīng)安神作用，對痛經(jīng)寒大經(jīng)期不正常有特效。
36.少白頭
用500克扇貝殼（干貝）煎水洗頭，每天洗一次連洗6-8次，使再長出來的頭發(fā)又黑又粗，如白頭特別多可多洗幾次。
37.粗皮膚變嫩
每口晚上用一個(gè)雞蛋清擦臉，一小時(shí)后用清水洗掉，如能經(jīng)常擦，皮膚越來越嫩。
38.肩周炎、腰腿痛、坐骨、要脫
將土元（上憋子）七個(gè)焙成灰，黃酒七兩，共放一瓶內(nèi)泡七天七夜，每晚七時(shí)喝七錢黃酒，并用拳頭用力調(diào)皮打患處七七四下九下，病重者多服幾療程可痊愈。
39.肺結(jié)核偏方
500克活繭蛹用火焙干研成細(xì)末，每次用3-5克一日2次，服完為止，效果十分好，此方是中國中醫(yī)研究院提供。
40.關(guān)節(jié)炎止痛法
用谷草燒成灰，裝入小袋中，哪痛往哪貼，每晚貼一小時(shí)，貼3次治愈。此方又簡單。效果又好，對腰腿痛有明顯好轉(zhuǎn)。
41.腋下狐臭
米醋100克，茴香粉5克。調(diào)和勻涂擦腑下數(shù)次狐臭立即消失。
42.瘙癢怎么辦
取一塊生姜切開擦腳心，男擦左女擦右，一次擦十分鐘。
羊脛骨四根，用大柴火燒成焦黃色后搗碎成面，每天晚飯后用一兩黃酒送服，連用數(shù)次。
44.誤吞金屬硬物
將韭菜炒熟大口下即可便出，碎玻璃片，吃肚里以后，也可以用此方。
45.手腳麻木
浸泡好的黑木耳、桃仁、蜂蜜各120克，共搗如泥，放碗內(nèi)蒸熱，分4天吃完永不麻木，孕婦禁用。
46.掉頭發(fā)、起雞皮
大白菜根去泥洗凈切片放锃鍋內(nèi)加兩久水煮開后加醋精洗頭，連洗七八天，可使頭發(fā)柔順，光亮，頭皮很快消失。頭發(fā)一根不掉。
47.灰指甲怎么治
將紫皮大蒜搗爛如泥，再加少許白礬涂在灰指甲上。不要抹的太厚。然后用塑料布將指甲封好。塑料布透光封閉效果好只需七八天，覺得有漲的感覺就好了。
48.怎么打掉蛔蟲
南瓜子（去殼留仁）50-100個(gè)研碎加水糖適量拌成糊狀，空腹服用一次可好，本方能打掉小兒多種病蟲。
49.乳腺炎怎么治
仙人掌一小塊研碎加三滴香油后患處。
50.怎么治腳雞眼
用一塊膠布中間剪一小眼，貼雞眼上，小眼出現(xiàn)雞眼，再撒眼上一點(diǎn)尿素面（化肥）再用一塊膠布壓住，三日換一次，換六次，雞眼自消自滅。
白領(lǐng)女性工作壓力大，長時(shí)間緊張的腦力活動，很容易造成眼睛疲勞、記憶力下降、便秘等情況。下面為你量身打造白領(lǐng)女性健康食譜，解除超負(fù)荷腦力勞動帶來的健康隱患。
一、多吃纖維素含量高的食物
白領(lǐng)一族大多處于一種腦力勞動超負(fù)荷，體力勞動嚴(yán)重不足的狀態(tài)，因此經(jīng)常會有便秘、肥胖等苦惱。而纖維素恰恰可以解決這些難言之隱。
我們每天理想的攝入量是18至35克，你可以盡情地從全麥面包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜這些既美味又不會增肥的食物中去獲取。
此外，菊花以及枸杞、決明子等中草藥都具有明目的功效，代替茶葉、咖啡等作飲料，既解渴又養(yǎng)眼，可謂一舉兩得。
二、多吃蛋白高的食物
蛋白質(zhì)是人體細(xì)胞的靈魂，身體組織的修補(bǔ)更新需要不斷地補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)長期得不到充分供給，還會導(dǎo)致記憶力下降，精神萎靡，反應(yīng)遲鈍。
長期從事緊張腦力勞動的白領(lǐng)一族應(yīng)多吃瘦肉、動物的內(nèi)臟、魚蝦、奶類、蛋類、豆制品等蛋白質(zhì)含量豐富的食品，計(jì)算機(jī)操作人員尤其要多吃豆類食品。
三、多吃含維生素高的食物
1、維生素A：含有維生素A的食物對眼睛有益，維生素A還可以預(yù)防和治療干眼病。一個(gè)成年人每天維生素A的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量是它的四倍。
其它富含維生素A的食物還有各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的橘子、杏子、柿子、甜瓜等。
2、維生素C：含有維生素C的食物不僅對眼睛有益，還具有增強(qiáng)免疫力、減少心臟病和中風(fēng)、加速傷口愈合、緩解氣喘、預(yù)防感冒、延緩衰老的奇效。
因此，應(yīng)該在每天的飲食中，要注意攝取含維生素C豐富的食物，比如各種新鮮蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黃瓜、菜花、小白菜、西蘭花、鮮棗、生梨、橘子、柚子、草莓等含量最高。
3、維生素E：含有維生素E的食物可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障，與富含維生素C的食物一起食用還具有美容、防衰老的功效。
因此，白領(lǐng)一族可以多吃些杏仁、花生和山核桃。
四、多吃些含磷脂高的食物
磷是大腦的能源之一。蛋黃、蝦、核桃、花生、牡蠣、烏賊、銀魚、青魚中都含有較高的磷脂，在日常飲食中不妨多吃一些。
五、多吃些含鈣高的食物
豐富的鈣粉對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。各種奶制品、西蘭花、豆制品、純果汁、蝦皮以及深綠色的蔬菜含鈣量都比較豐富。另外，常吃些排骨湯、糖醋排骨等美味也是不錯(cuò)的選擇。
2030歲
增加鐵攝入量，每天5毫克。鐵有助于將氧運(yùn)送到細(xì)胞，能避免疲勞。主要來源：紅肉（瘦豬肉、牛羊肉）、禽類和綠葉蔬菜。
增加維生素Ｃ的攝入量。每日三餐各服1000毫克維生素Ｃ，可以防止和治療因壓力導(dǎo)致的感冒和其它疾病。
每天攝入400毫克的鎂。鎂能緩解神經(jīng)緊張和情緒暴躁，還能防止偏頭痛。主要來源：堅(jiān)果、果仁、全麥和低脂肪的乳制品。
3040歲
要減低骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。食譜為：
增加葉酸的攝入量，每天400微克。葉酸能防止生育缺乏癥，如輸卵管失調(diào)，能導(dǎo)致嬰兒大腦和脊柱發(fā)展不良。主要來源：杏仁、黑豆、巴西果、橡實(shí)形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。
增加鈣的攝入量，每天至少800毫克。在這個(gè)年齡骨密度開始降低，現(xiàn)在就開始補(bǔ)鈣可以防止以后骨質(zhì)疏松。主要來源：所有低脂肪的乳制品。
40歲以上
更年期一般發(fā)生在48--52歲，但有些癥狀，如潮熱、陰道干澀等可能出現(xiàn)得更早。為減輕這些不適，你的食譜：
少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤U(kuò)張血管。
確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感，而這些物質(zhì)能起到雌激素的作用。每天攝入3050毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
女性養(yǎng)生應(yīng)該養(yǎng)的是血，只有氣血充足，才會精神飽滿。但是血多人卻不會補(bǔ)血。下面就介紹幾個(gè)養(yǎng)血補(bǔ)血小秘方，供朋友們參考。
一、經(jīng)常保持樂觀情緒：性格開朗、心情愉快，不僅可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力，還能促進(jìn)骨髓的造血功能，使得皮膚紅潤，且有光澤。
二、注意飲食調(diào)理：在日常飲食中增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、葉酸和維生素B12等造血物質(zhì)的食物的攝入，如動物肝臟、動物血、烏雞、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、紅糖及新鮮蔬菜、水果等。
三、養(yǎng)成健康的生活方式：日常生活要做到起居有時(shí)，娛樂有度，勞逸結(jié)合。
此外，還要注意戒煙限酒、不偏食、不熬夜、不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
四、根治出血病癥：患有月經(jīng)失調(diào)、腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、胃潰瘍、痔瘡、瘧疾或反復(fù)鼻出血等出血性疾病時(shí)，要及早就醫(yī)，盡快根治。
五、經(jīng)常參加體育鍛煉：特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，每天至少活動半小時(shí)，這樣可以增強(qiáng)機(jī)體的造血功能和抗病能力。
六、計(jì)劃生育：采取有效措施，避免因過多生育或流產(chǎn)造成的出血。這對于女性的身心健康和美容都非常重要。
七、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)血藥膳：以下幾款藥膳均有養(yǎng)血功效，可以選擇食用：
1.黨參紅棗湯：每次取黨參15克，紅棗15枚，煎湯代茶飲;
2.麥芽糖煲紅棗：每次取麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量共煮，熟后吃棗飲湯;
3.枸杞紅棗煲雞蛋：雞蛋煮熟剝殼后與枸杞20克、紅棗8枚共煮，熟后吃蛋飲湯;
4.仙人粥：取首烏、枸杞各20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量共煮粥。
如果你還在為缺血煩惱，就試試這個(gè)方法吧。
很多女性對于肉類都是不太感興趣的，為了自己的身材，對于肉類，她們都是敬而遠(yuǎn)之的。其實(shí)，適當(dāng)?shù)某孕┤?，不但不會長胖，還會對身體大大有益。雞肉的肉質(zhì)細(xì)嫩，滋味鮮美，適合多種烹調(diào)方法，并富有營養(yǎng)，有滋補(bǔ)養(yǎng)身的作用。
雞肉不但適于熱炒、燉湯，而且是比較適合冷食涼拌的肉類。 而且肌肉性平、溫、味甘，入脾、胃經(jīng);可溫中益氣，補(bǔ)精添髓;
用于治療虛勞瘦弱、中虛食少、泄瀉頭暈心悸、月經(jīng)不調(diào)、產(chǎn)后乳少、消渴、水腫、小便數(shù)頻、遺精、耳聾耳鳴等。常吃雞肉炒菜花可增強(qiáng)肝臟的解毒功能，提高免疫力，防止感冒和壞血病。所以，對于女性的健康來說，雞肉是非常有好處的。下面，就讓小編帶大家一起去看看雞肉的營養(yǎng)價(jià)值何在。
雞肉的營養(yǎng)價(jià)值
雞肉和牛肉、豬肉比較，其蛋白質(zhì)的質(zhì)量較高，脂肪含量較低。此外，雞肉蛋白質(zhì)中富含全部必需氨基酸，其含量與蛋、乳中的氨基酸譜式極為相似，因此為優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源。
很多MM氣色都不好。健康美麗、富于青春活力，對每個(gè)人來說，都是永遠(yuǎn)追求的目標(biāo)。身材窕窈、膚色紅潤更是每個(gè)女人一生的夢想，但現(xiàn)實(shí)生活中卻往往因種種原因，導(dǎo)致女性無法擁有這個(gè)夢想，于是很多人都想通過飲食來改變，可是又不知道怎么樣去調(diào)理？其實(shí)要調(diào)理很簡單，只要稍微改善一下飲食就可以。當(dāng)然，在改善飲食之前，你需要了解，你的臉色不好是屬于哪一類？
氣色不好表現(xiàn)主要有以下幾種：面色蒼白（原因是氣血不足）、面容多皺紋（原因是脾胃兩虛）、面容黑暗（原因是腎氣不足，陰液虧損）、面容粗糙（原因是陰血不足，見于燥火型體質(zhì)）、面容虛胖（原因是陽虛，腎陽不足，水濕上泛于頭面部）。
皮膚長斑、色素沉著如何進(jìn)補(bǔ)？
肌膚出現(xiàn)粗糙、膚色不均、黯沉等狀況。由于皮脂腺分泌減少，肌膚變得更干燥，并因此產(chǎn)生細(xì)紋，魚尾紋開始慢慢占據(jù)你的眼角。若女性荷爾蒙分泌失調(diào)時(shí)，就會使生理機(jī)能衰退老化并出現(xiàn)各種不適應(yīng)癥狀。例如：暴躁易怒、情緒起伏不定、失眠、記憶力衰退、疼痛、出現(xiàn)皺紋、色斑等等。
推薦食譜：蓮子增白糕
材料：白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥各50克，白菊花15克，面粉250克，白糖適量。
做法：先將白蓮子、白扁豆、白茯苓、淮山藥、白菊花打成粉，與面粉拌勻，加清水和成面團(tuán)，再鋪平切成菱形方塊，上蒸籠蒸30分鐘，即可食用。
功能：健脾益氣，祛風(fēng)平肝。本膳用扁豆、茯苓、山藥，健脾滋陰，滲濕益氣；蓮子，和胃升清；菊花，清肝祛風(fēng)。本方能潤肌膚，祛斑及增白。
女性貧血如何進(jìn)補(bǔ)？
貧血患者經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、眼花、面色萎黃、失眠、多夢、月經(jīng)不調(diào)等癥狀。由于生理期大量出血，加上鐵質(zhì)攝取不足，常會發(fā)生眼前黑暗，眼冒金星等貧血癥狀。
推薦食譜：桂圓紅棗粥
材料：米200克，桂圓（干）10個(gè)、紅棗6個(gè)調(diào)料：姜絲1小勺、白糖（或紅糖）適量
做法：
1、將紅棗洗凈，去核;桂圓去殼與核，取肉沖凈。
2、將水燒開后放入米，煮開后放入紅棗和姜絲煮粥，粥好后再放入桂圓肉和白糖，煮5-6分鐘即可。
功效：這是女性經(jīng)常食用的保健粥，它具有補(bǔ)血安神、開胃健脾的作用，尤其適合女性經(jīng)期前后使用。也可用糯米煮粥，粥中加一點(diǎn)枸杞、桂圓和紅棗同煮，效果更佳。
花生衣煮紅棗
配方花生米1009紅棗509紅糖適量
功效與應(yīng)用花生衣煮紅棗補(bǔ)脾開胃，補(bǔ)血止血。適用于營養(yǎng)性貧血，惡性貧血、血小反減少、紫癜患者服食。
方解方中花生味甘，性平?；ㄉ挛陡?、微苦澀，性涼。益脾、潤肺、補(bǔ)血。治久咳干咳、百日咳等?；ㄉ聦Ω鞣N出血，有較好的止血作用。古人稱：花生為長生果，常服可強(qiáng)壯身體，為食療果品中的佳品。花生衣能止血、紅棗能養(yǎng)血，二者合用其補(bǔ)血效果更佳。是貧血患者的最好食療品。
制法將花生米用溫水泡半小時(shí)，取紅皮，紅棗洗凈后溫水發(fā)泡，二者同放鍋內(nèi)，倒入泡花生米的水及適量的清水，小火煎半小時(shí)撈出花生衣，加紅糖調(diào)味。
服法吃棗喝湯，每日1次，連服10～15日。
烏棗桂圓肉
配方烏棗15g桂圓肉9g紅糖30g
功效與應(yīng)用烏棗桂圓肉補(bǔ)血健脾、養(yǎng)心安神。適用于貧血患者服用。
方解方中烏棗是紅棗加工而成的，紅棗能補(bǔ)益脾胃、滋養(yǎng)陰血，緩和藥性。桂圓肉能補(bǔ)益脾胃，補(bǔ)血安神。烏棗桂圓肉與益氣養(yǎng)血的紅糖合用，有健脾補(bǔ)血的作用，貧血患者食用有明顯的療效。
制法將烏棗、桂圓肉、紅糖同入鍋內(nèi)，加水適量，煎煮10～20分鐘即成。
服法連渣吃，每日1次，可長期服用。
女性氣虛如何進(jìn)補(bǔ)？
氣虛體質(zhì)差的女性主要表現(xiàn)為神疲乏力、身體不適、情緒不佳、體力不濟(jì)。尤其是更年期女性的體質(zhì)虛弱不堪，身體的免疫功能下降，經(jīng)不得風(fēng)寒，再加上經(jīng)期的出血和激素的變化，對身體也有一定的影響。
推薦食譜：蟲草花膠燉乳鴿
材料：冬蟲夏草10克，乳鴿1只，花膠30克，（花膠又名魚肚，是從魚腹中取出魚鰾，切開曬干后而成。）生姜1片。
做法：乳鴿去毛，洗凈，冬蟲夏草，生姜洗凈，花膠浸發(fā)，切絲洗凈，全部用料放燉入容器，加適量開水，少許酒，加蓋，隔水燉3小時(shí)，調(diào)味供用。
功效：它營養(yǎng)價(jià)值也很高，是女性滋補(bǔ)養(yǎng)顏佳品，補(bǔ)益氣血，用于病后體虛、頭目眩暈，婦女帶下等。
推薦食譜：甘蔗木瓜豬蹄湯
材料：甘蔗、木瓜、豬腳、枸杞、馬蹄、姜片、鹽
做法：
1、豬蹄切塊沸水撈出，甘蔗去皮切段、馬蹄切開、姜切片木瓜切丁。
2、鍋中放清水開鍋后，放入豬蹄滾開后改小火放入姜片煲40分鐘。
3、放入甘蔗、馬蹄再煲10分鐘放入木瓜枸杞，最后加少許鹽調(diào)味即可。
功效：人體中膠原蛋白質(zhì)缺乏，是人衰老的一個(gè)重要因素。甘蔗木瓜豬蹄湯能防治皮膚干癟起皺、增強(qiáng)皮膚彈性和韌性，對延緩衰老和促進(jìn)兒童生長發(fā)育都具有物殊意義。甘蔗素有補(bǔ)血果的美稱，甘蔗木瓜豬蹄湯，有生津止咳的功效，它不單滋補(bǔ)潤肺，還有養(yǎng)顏?zhàn)饔?，深受女士的歡迎。
豆芽大棗燉豬骨
配方黃豆芽500g豬排骨10009大棗15g
功效與應(yīng)用豆芽大棗燉豬骨補(bǔ)益脾胃，滋養(yǎng)臟腑、強(qiáng)筋壯骨。適用于脾胃虛弱，陰血虧損，面色黃萎，足膝無力及肺結(jié)核、失血貧血等患者服食。
方解方中黃豆芽味甘，性涼。滋潤清熱，利水解毒。豬骨味甘、咸，性寒。壯腰膝、益氣力、補(bǔ)虛弱，強(qiáng)筋骨。大棗補(bǔ)益脾胃，滋養(yǎng)陰血，緩和藥性。三者合用，能補(bǔ)脾養(yǎng)血，對失血性貧血有較好的療效。 制法豆芽、豬骨、大棗同燉湯。
服法佐餐食用，吃豆芽、豬排，喝湯。
《新修草本》記載，武則天長年使用調(diào)制后的益母草粉擦洗臉和雙手，使她活到八十歲的時(shí)候，仍然保持花容月貌。這一宮廷秘方后來流傳到民間，傳說的具體做法是：將益母草全株用清水洗凈，瀝干水分，切細(xì)、曬干、研為粉末，加入適量的水和面粉，調(diào)和并揉成湯圓大的團(tuán)狀，然后用火煨一晝夜，待涼后再研成粉末，每300克藥粉中加入滑石粉30克、胭脂粉3克，拌勻，放入瓷瓶中，密閉備用。用以敷面有潤肌之效。
益母草是為女人而生的草，它與女人的身體關(guān)系密切，自古用來治療女性疾病。食用益母草，可改善微循環(huán)障礙，改善血液流動性，去瘀活血，調(diào)理血?dú)?。益母草還含有多種微量元素，抗氧化、抗疲勞、增強(qiáng)免疫細(xì)胞活力，同時(shí)，它還可以預(yù)防心臟病。其實(shí)，男人食用益母草也不無益處。
益母草入菜，最常用的是加入花生碎粒、皮蛋、瘦肉滾湯，保留益母草天然的香草味，又因加入花生和鮮肉而平衡了青澀。此菜適宜在清晨食用。
上湯益母草
用料：益母草，皮蛋，枸杞，磨菇
作用：益腎活血，通經(jīng)止痛
上湯益母草，是食用益母草最常見的做法，用料和做法都很簡單，味道鮮美清香，可以根據(jù)自己喜好，添加一睦肉碎，會多一些鮮甜。
魚白益母草
用料：益母草，枸杞，香菇，紅棗，魚肚，姜
作用：美容養(yǎng)顏，消腫活血
魚白是魚肺所制，含豐富的膠原蛋白，膠原蛋白是漂亮皮膚所需要的元素，紅棗和枸杞，滋補(bǔ)明目，此菜完全是為美女所定制。
益母草薏仁鴨腎煲
用料：益母草，薏仁，鴨腎
作用：清熱去濕，補(bǔ)腎降壓
益母草與鴨腎同煲，可帶出益母草獨(dú)特的香草味，而在濕氣重的季節(jié)，薏仁與益母草，一個(gè)去濕氣，一個(gè)清熱去滯，是令人落得一身輕松的良菜。
女性是家庭健康的把關(guān)者。一個(gè)家庭中，女性更多地負(fù)責(zé)食物的選擇、購買、烹調(diào)和分配。因此，她們對食物的選擇和烹調(diào)等，會直接影響到自己和家人的膳食營養(yǎng)攝入和健康。作為女性，首先要關(guān)注自己的營養(yǎng)和健康。
1.足量喝水。
女人是水做的。水是營養(yǎng)素的良好溶劑，參與體內(nèi)的物質(zhì)轉(zhuǎn)運(yùn)，將營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)送到細(xì)胞內(nèi)，同時(shí)運(yùn)走體內(nèi)的代謝廢物。水是體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)的主要組成成分，體內(nèi)能量代謝產(chǎn)生的熱，通過體液傳到皮膚表面，經(jīng)蒸發(fā)或者排汗帶走多余的熱量保持體溫恒定。
水還能起到潤滑作用，關(guān)節(jié)潤滑劑、唾液、消化道分泌的胃腸粘液、呼吸系統(tǒng)氣道內(nèi)的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都離不開水。因此，每天要喝足水，才能保持青春靚麗。一般來說，每天最少喝1500毫升，約7-8杯，每杯200毫升。首選白開水、淡茶，不喝或少喝含糖飲料。
2.注意含鐵食物的攝入，預(yù)防貧血。
女性每個(gè)月都有生理上的失血，容易出現(xiàn)缺鐵性貧血。鐵是構(gòu)成血液中血紅素的主要成分之一，血紅素在養(yǎng)料運(yùn)輸過程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤、光澤，必須及時(shí)供給充足養(yǎng)料，這就要求血液中血紅素的充足，因此在膳食中要多吃些富含鐵元素的食物。
含鐵多而且容易被吸收的食物包括動物的肝臟、血、瘦肉等，黑木耳、紫菜、香菇和芝麻醬中含的鐵也比較豐富，要經(jīng)常吃一點(diǎn)。
3.奶制品加運(yùn)動，保證骨骼健康。
人體中的鈣99％沉積在骨骼和牙齒中，1%存在于血液和軟組織細(xì)胞中，發(fā)揮調(diào)節(jié)生理功能的作用。維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收和利用。鈣和維生素都是人體必需的營養(yǎng)素。
奶制品中含鈣豐富，也容易被吸收、利用。動物性食品中如肝等，維生素D的含量比較豐富。另外，曬太陽可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)的活化，因此，要經(jīng)常曬曬太陽，不要有點(diǎn)陽光就用傘遮住，那樣不利用骨骼健康。運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)骨骼密度，促進(jìn)骨骼健康，同時(shí)，還有助于健康體重的維持。因此，要經(jīng)常運(yùn)動。
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