【www.cndadi.net - 十大養(yǎng)生誤區(qū)】
男士們每天都過(guò)著忙碌的生活。坦誠(chéng)的說(shuō)，健康和健身不可能永遠(yuǎn)擺在日常生活的首位，去健身房鍛煉的次數(shù)是有限的，而對(duì)生活帶來(lái)的改善也是有限的。因此很多人都將健身從忙碌的生活中剔除出去，臃腫的身材和疾病就會(huì)很快找上門來(lái)。這里有十個(gè)健康的習(xí)慣，讓男士們時(shí)刻保持巔峰狀態(tài)。
1、適當(dāng)下腰
英語(yǔ)中有句諺語(yǔ)說(shuō)：身體就是神廟。意味著不論你有什么樣的體型，都要100%的細(xì)心照料和對(duì)待。而我們的背部正是身體中最易受傷的部位。為了防止這種傷害，背要保持一定的柔軟度，可以在能力允許的范圍內(nèi)，適當(dāng)下腰?；蛘弑３直巢客χ保咛?。
2、拉伸韌帶
最有效的防止身體受傷的辦法就是保持身體的靈活和柔軟。在辦公桌前坐久了，我們的肌肉就會(huì)逐漸僵硬，增加受傷的幾率。為了確保我們的身體像一臺(tái)上好潤(rùn)滑油的機(jī)器一樣靈活，每天早晚，在簡(jiǎn)單的熱身之后，要拉伸韌帶。比如用雙手去夠腳趾、弓步壓腿等等。
3、用腹式呼吸代替胸式呼吸
絕大多數(shù)人在日常生活中采用的是胸式呼吸法，用胸腔進(jìn)行短促、快速的呼吸。但是腹式呼吸可以使氧氣更充足的進(jìn)入到體內(nèi)，使身心得到放松。其實(shí)我們?cè)谌胨瘯r(shí)、游泳時(shí)或者演奏吹奏的樂(lè)器時(shí)采用的都是腹式呼吸。僅僅改變我們的呼吸方式就可以使健康進(jìn)步一大步。
4、吃一頓健康的早飯
這個(gè)也許很多人都聽(tīng)過(guò)，早飯是一天最重要的一餐。不僅僅因?yàn)樵绮蜑橐惶斓拈_(kāi)始提供能量，有研究顯示早飯更能讓一個(gè)人身體和心理都得到滿足。健康的早飯包括碳水化合物、蛋白質(zhì)和少量脂肪。一個(gè)白煮蛋，加上全麥面包加一片香腸會(huì)是不錯(cuò)的選擇。
5、用健康小吃代替垃圾零食
在一天三頓正餐外，零食是我們補(bǔ)充能量的來(lái)源。用健康的食物取代垃圾食品，既提供了能量又不會(huì)危害到你的健康。傳統(tǒng)的零食都富含糖和脂肪，這些食物雖然能夠很快的提供飽腹感，但因?yàn)椴焕谙?，隨之而來(lái)的是能量的大幅損耗。吃些富含蛋白質(zhì)的健康零食，可以讓體能在一整天內(nèi)保持最佳。
6、少食多餐
因?yàn)閭鹘y(tǒng)的理念和多數(shù)人的作息習(xí)慣，我們還是習(xí)慣一日三餐的進(jìn)食頻率。雖然沒(méi)什么大錯(cuò)，但是越來(lái)越多的專家建議我們最好每天能吃5至6餐，但是每餐的進(jìn)食量要減少，保證每次攝入的熱量都能被消耗，減輕胃的負(fù)擔(dān)，保持一天體力都能充沛。
7、經(jīng)常飲水
也許水瓶不是潮男的必須品，但是為了健康要隨身攜帶一瓶水。也許我們不知道每天應(yīng)該喝多少水，但是不能否認(rèn)構(gòu)成人身體的大部分物質(zhì)就是水。水可以潤(rùn)滑我們的關(guān)節(jié)、組成我們的肌肉。脫水會(huì)使健康受損，肌肉容易受傷。帶瓶水在身邊，身體就不會(huì)再渴了。
8、保證充足的睡眠
我們知道現(xiàn)在的男人都很忙，但是為了健康著想，還是不要為了工作而犧牲睡眠。調(diào)查強(qiáng)有力的證明了睡眠對(duì)健康的重要作用，每個(gè)男人、女人、小孩都該知道充足睡眠和熬夜的區(qū)別。制定一個(gè)時(shí)間表，將每天的時(shí)間安排好，睡一個(gè)好覺(jué)。
9、每周鍛煉三、四次
如果你只是每天窩在沙發(fā)里，世界上任何一個(gè)健康的習(xí)慣都難以讓你保持健康。為了保持健康，站起來(lái)！去鍛煉！鍛煉多少時(shí)間才夠呢？很多健康機(jī)構(gòu)建議，經(jīng)常性的鍛煉30分鐘，可以減少得病的幾率，保證身體健康。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)是多多益善的。
10、走路上班
走路去上班，或者騎車去上班，或者至少要爬樓梯去辦公室。如果一個(gè)人在任何時(shí)間地點(diǎn)都想著鍛煉，比經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度的體育鍛煉要好得多。如果在準(zhǔn)備演講或者看電視時(shí)都能做著蹲起，或者想到其他富有創(chuàng)意的健身活動(dòng)，并把它們?nèi)谌氲饺粘Ｉ钪腥ァ＿@應(yīng)該是世界上有效期最長(zhǎng)、效果最顯著的健身方法了?？梢宰屇阌蔑枬M的精神去迎接你面前的任何挑戰(zhàn)。
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