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骨骼是人類行動(dòng)自如的支柱，它帶領(lǐng)我們走四方，涉萬水，領(lǐng)略世界魅力。保持骨骼健康，理所當(dāng)然應(yīng)成為我們格外重視的焦點(diǎn)。
寂靜殺手：骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松癥是一種靜悄悄的流行病，因此被稱為寂靜殺手，而且女性發(fā)病率較高。傳統(tǒng)的觀點(diǎn)認(rèn)為，骨質(zhì)疏松癥與衰老有關(guān)。然而，醫(yī)學(xué)專家最近證明，30-40歲甚至20多歲的女性，都有可能罹患此病。
白領(lǐng)殺手：
1、脊椎?。阂酝i椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)的，現(xiàn)在不少職業(yè)女性20多歲，年紀(jì)輕輕的就經(jīng)常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。
2、骨關(guān)節(jié)炎：現(xiàn)在很多上班族，由于職業(yè)需要，上班都是高跟鞋加套裙。長久下來就開始感到膝蓋和腳踝處有輕微酸疼，關(guān)節(jié)還有刺痛感如果出現(xiàn)這樣的癥狀，說明你已經(jīng)患上骨關(guān)節(jié)炎。
6大超實(shí)用方法助你骨骼健康
骨骼健康成長最強(qiáng)健的時(shí)期在20-40歲之間，在這段時(shí)間里，骨骼達(dá)到最高骨重、最好質(zhì)量。一旦過了40歲，因雌激素水平開始下降等，骨質(zhì)的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質(zhì)變脆。
雖然隨著年齡的增長，骨質(zhì)流失的風(fēng)險(xiǎn)是不可避免的，但值得慶幸的是，每個(gè)人，不論年紀(jì)多大，都可以通過改變生活方式，使骨量盡可能達(dá)到最高峰，這樣將來患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)會大大降低。
補(bǔ)充足量的鈣
身體里99%的鈣都儲存在骨頭和牙齒里，它們支撐著你的身體；而另外的1%則在血液里，這1%也扮演著相當(dāng)重要的角色，例如控制肌肉收縮、血液凝結(jié)、荷爾蒙分泌，這些對于生命都非常重要。而如果你的飲食中鈣不夠的話，你的身體就需要從骨骼中汲取鈣的存量，以維持血液中的鈣含量。天長地久，這種稀缺就導(dǎo)致了骨骼的疏松。其實(shí)日常飲食就是最好的補(bǔ)鈣渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的鈣，一天喝3杯，鈣的量就夠了。一些綠葉蔬菜，例如羽衣甘藍(lán)也含有豐富的鈣，還有豆?jié){、高鈣飲料也是。
別忘了維生素D
維生素D的作用相當(dāng)于鈣類穩(wěn)定劑，它能促進(jìn)我們吸收食物中的鈣，并鎖定到骨骼中。維生素D的來源有兩個(gè)：太陽，紫外線與皮膚中的化學(xué)成分相互作用產(chǎn)生維生素D；食物，包括蛋黃、鮭魚、金槍魚、動(dòng)物肝臟等食物中都含有維生素D。
買一雙好鞋
我們的腳上有26根骨頭，而且你的雙腳沒有天然的避震器。所以，無論你走到哪里，雙腳都會受到?jīng)_擊。為了更好地保護(hù)你的雙腳，你在用腳前，必須要穿墊得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋，就是很好的選擇，因?yàn)閍diZero系列跑鞋質(zhì)量超輕，同時(shí)具有出眾的穩(wěn)定性，保護(hù)雙腳。無論如何，你的腳跟先著地，能吸收大部分身體重量，愛運(yùn)動(dòng)的你，一定要選擇一雙好的跑鞋。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)
理論上說，所有運(yùn)動(dòng)都有利于健康，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)隊(duì)增進(jìn)骨骼的健康同等有效。最好選擇那些承重運(yùn)動(dòng)，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重。因?yàn)楫?dāng)你跳躍、奔跑或舉重時(shí)，你的骨骼承受了壓力，你的身體就會受到一個(gè)需要增強(qiáng)骨骼的信號，并開始制造新的細(xì)胞以強(qiáng)壯骨骼。
不要過度節(jié)食
過度節(jié)食對于骨骼的傷害性是相當(dāng)巨大的。如果你在為了減肥而節(jié)食，也要循序漸進(jìn)，按照健康原則進(jìn)行。你必須保證每日攝入足夠量的鈣，并保持一定的運(yùn)動(dòng)量。要記住：過度節(jié)食會導(dǎo)致荷爾蒙分泌紊亂，包括雌性激素的失調(diào)，這會給健康的骨骼帶來毀滅性的打擊，過度節(jié)食也會影響你的甲狀腺功能。
選擇一個(gè)好的營養(yǎng)補(bǔ)充劑
多吃綠葉蔬菜。一些研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食較多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人來，骨骼密度要更高。造成這一現(xiàn)象的原因之一，可能是絕大部分水果和蔬菜都含有大量的鉀，尤其是綠葉蔬菜中，還含有豐富的鎂和維生素K。研究表明，這三種營養(yǎng)元素非常有利于維持骨骼健康。如前文提到，陽光也是很好的營養(yǎng)補(bǔ)劑，多曬早晨9~10點(diǎn)的太陽。
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