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25歲是女人的一道坎。但從身材方面來講，30歲才是女人的大敵。30歲女人因為缺乏運(yùn)動、身體新陳代謝下降等原因，很容易形成梨形身材。30歲女人，一不小心就會讓青春美體變成巨丑的梨形身材。
30歲女人為什么易肥胖？
尷尬的30歲，因為外食的機(jī)率變多，同時缺乏運(yùn)動的關(guān)系，這時候的女性多是屬于酪梨型身材。基本上，25歲后的每10年，女人身體的新陳代謝會下降，自然容易多出個幾斤肥肉；加上在30歲的這段時間，女人婚后及產(chǎn)后都易有發(fā)胖的危機(jī)。各方面包括事業(yè)家庭地位等都趨于穩(wěn)定和平靜，更有許多人知命后隨遇而安，自然優(yōu)哉游哉，心寬體胖。
另外，30歲的粉領(lǐng)族，由于明顯的攝取多、消耗少，加上飲食不正常就容易發(fā)胖，不但全身脂肪增加了，令人為之氣惱的就是長期坐在辦公室屁股都大了；
再則隨著又咸又油的飲食習(xí)慣，讓身材不自覺的往橫向發(fā)展。專家更提醒，排泄不正常也是梨型身材的形成原因之一。
30歲女人的肥胖征狀
30歲的女人一胖，由于比例上沒有太多地方可以堆積脂肪，一旦脂肪過多，就容易往大腿、臀部等下半身部位移動，卡在肚腹等部位。最明顯的就是粗胖的手臂，松垮的肚子與松塌的臀部，尤其不愛運(yùn)動的上班族更有小腹越來越大的情形。
想減肥首先應(yīng)該知道自己肥胖的問題出在哪里，只有這樣才能對癥下藥，找到最有效的減肥方法。那今天小編來教你一個健康減肥的常識，來檢測一下你是不是梨形身材，也就是腹型肥胖。如果屬于這種肥胖型身材的話，那就要小心出現(xiàn)水桶腰哦！
什么是梨形身材？
所謂的梨形身材也就是指腹型肥胖。腹型肥胖是指腹部（主要是內(nèi)臟）的脂肪過多堆積。而脂肪組織塊的分布有性別差別，通常男性型脂肪主要分布在腰部以上（又稱蘋果型），女性型脂肪主要分布在腰以下，如下腹部、臀、大腿，也就是我們通常所說的梨形身材了，一些水桶身材和大象腿都屬于這種梨形身材的哦！
怎么測試自己是梨形身材？
測量腰圍和臀圍的方法如下，被測者穿單衣雙手下垂站立，雙腳分開25～30cm，用皮尺測量髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點(diǎn)水平線，即腰圍；在恥骨聯(lián)合水平測量臀部最大周徑，即臀圍。
腹型肥胖有兩種方法評估，白種人評估方法是用腰圍與臀圍的比值作為標(biāo)準(zhǔn)，腰圍/臀圍》1.0（男），0.85（女） 為腹型肥胖；亞洲人建議標(biāo)準(zhǔn)是以腰圍作為判斷標(biāo)準(zhǔn)，腰圍》90cm（男），80cm（女）為腹型肥胖。
腹型肥胖的危害
肥胖是以一種疾病，尤其是腹型肥胖，對人體危害甚大。因為腹型肥胖直接與內(nèi)臟產(chǎn)生聯(lián)系，除了與糖尿病、高血壓、脂代謝紊亂、動脈粥樣硬化、冠心病、高尿酸血癥等密切相關(guān)，還易引起脂肪肝、膽石癥、呼吸道疾病、變形性關(guān)節(jié)炎、婦女閉經(jīng)、不孕、腫瘤等疾病。因此，為了身體的健康，一定要警惕出現(xiàn)這種肥胖身材啊。
30歲女人如何防止下半身肥胖？
下半身肥胖的酪梨型身材，建議運(yùn)動方式以雕塑為佳，多做伸展體操確實能促進(jìn)脂肪燃燒，一定要耐心持續(xù)才行，且一定要讓身體能流汗才行。最好30歲開始進(jìn)行肌力訓(xùn)練，未來才有不致胖的本錢，并維持每天有想運(yùn)動的沖勁，記得時常替換運(yùn)動類型。
由于大部分的時間都被公事綁在座位上，要善用零碎時間來運(yùn)動，就算起身倒杯水，也可以順便夾緊臀部、縮小腹走路；或在睡前做伸展操。同時利用飲食提升新陳代謝，雖然代謝不佳是肥胖的根源，但建議一多二少三定，也就是多喝水、少淀粉、少油脂，并堅持三餐定食，身體才不會累積多余的熱量。
三十歲女人的瘦身寶典
時間是女人最大的天敵，女人步入了三十門檻后，身材會逐漸臃腫，添了幾許風(fēng)韻，少了幾分清純，對鏡自攬，不禁會感慨年華流逝。若想保持纖柳般的身材，貴在注意日常的生活細(xì)節(jié)。
均衡節(jié)制飲食是美體的關(guān)鍵
一日三餐攝入食物的比例是：早飯50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進(jìn)食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類，節(jié)食但不能損害健康，營養(yǎng)要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風(fēng)采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學(xué)成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時堅決不吃。
生活小細(xì)節(jié)能起大作用
飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。
平時走路堅持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。
適量運(yùn)動是瘦身的小秘決
每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發(fā)胖。過量運(yùn)動則起反作用，會引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導(dǎo)致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦！主婦們既健身又清潔衛(wèi)生，一舉兩得。
每天多在意一點(diǎn)，美麗就會多駐一時！
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