失眠者吃酸味食物緩解癥狀
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研究發(fā)現(xiàn)，吃酸味食物有助于提高睡眠，這次可以給失眠患者一個(gè)解脫了。有過失眠體驗(yàn)的人都應(yīng)該知道，失眠是一件非常痛苦的事情，想睡睡不著，以后晚餐錢吃點(diǎn)酸味食品看來睡眠還是很有保證的。
酸味食物醋緩解失眠
長期工作繁忙緊張，人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的乳酸，一旦出現(xiàn)乳酸蓄積，就會(huì)刺激大腦神經(jīng)，很容易導(dǎo)致疲勞及睡眠障礙。醋酸不僅能有效地抑制乳酸生成，還可以加速乳酸的氧化，減少它在機(jī)體內(nèi)的蓄積程度，從而消除或減輕疲勞感，使人輕松入眠。此外，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，即食入酸甜的食物可以轉(zhuǎn)化為陰氣，從而有效促進(jìn)睡眠。醋正好為酸味物質(zhì)，多攝入食醋可穩(wěn)定情緒，改善睡眠。
當(dāng)然，喝醋不是喝得越多越好，每天一匙即可，最好用溫水稀釋后再喝，以免腐蝕牙齒，喝完后要漱口。醋的品種應(yīng)該選擇以碎米、麩皮、高粱、玉米等糧食為原料的，如米醋等，糧食釀制的醋含有人體所需的各種氨基酸、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。
需要注意的是，患有胃潰瘍和體內(nèi)胃酸過多的人盡量不要采用這種方法，以免加重病情。
飲食中適當(dāng)添加醋
炎熱的夏天，由于體內(nèi)血液趨向肌表，胃腸功能相對(duì)減弱，壓力大等多方面原因，很多人常常食不甘味，食量減少，營養(yǎng)吸收也相應(yīng)受到影響。食療營養(yǎng)專家建議平時(shí)多準(zhǔn)備新鮮開胃、清熱功能的酸性飲品，更利于營養(yǎng)充分吸收讓胃口好起來。如在食用雞、鴨、魚等高蛋白質(zhì)食物時(shí)，加適量的醋，能使蛋白質(zhì)充分分解，利于機(jī)體吸收，并且飯后喝點(diǎn)醋，既能幫助消化，又能殺滅細(xì)菌，預(yù)防腸道病。
食療推薦：酸山楂醋燜花肉
山楂按照口味可分為酸、甜山楂兩種，其中又以酸山楂較受歡迎。以山楂入饌并不鮮見，因其健脾消食的食
效以及含有的大量糖類、維生素C等特性。需要注意的是中醫(yī)認(rèn)為山楂只消不補(bǔ)，脾胃虛弱者不宜過多進(jìn)食。
材料：花肉500克、山楂醋100毫升、陳皮10克、八角1粒、蒜頭（去衣拍碎）15克，鹽、生抽、花生油各適量。
做法：花肉洗凈，切粒后炒香備用;陳皮以清水浸泡，切小塊備用;開鍋下油，爆香拍蒜和八角，下花肉大火爆炒至干身，加入適量水和生抽、陳皮、山楂醋，中火燜至材料熟透，最后收汁調(diào)味即成。
酸味食物五味子緩解失眠
五味子，俗稱山花椒、秤砣子、藥五味子、面藤、五梅子等，唐等《新修本草》載五味皮肉甘酸，核中辛苦，都有咸味，故有五味子之名。中藥功效在于滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)陰安神之效，藥用價(jià)值極高。
五味山藥桂圓粥
做法：鮮生山藥100克，桂圓肉15克，五味子3克，白糖適量，粳米50克。將山藥去皮，切成薄片，與桂圓、五味子同置于鍋內(nèi)，加入淘洗凈的粳米，加水適量，煮粥，加白糖調(diào)味即成。每日1劑，當(dāng)早飯或晚飯食用。
將五味子碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱食用，每日一次。
此方對(duì)遺精多夢、心悸失眠較有療效。
五味枸杞水
很適合工作繁忙，無暇煲煮食療湯的人服用。每天只要將一些枸杞和五味子放入保溫杯內(nèi)，即可隨泡隨飲，直至味全無。此茶有助于養(yǎng)心健腦，堅(jiān)持飲用，失眠可大大改善。
材料：五味子二錢，枸杞三錢。
做法：枸杞洗凈，切碎;五味子取房中用醋加工好的，洗凈;將材料放入保溫杯中，沖入開水，待稍涼后飲用。
五味子生地湯
生地黃12克，百合30克，棗仁20克，炙遠(yuǎn)志10克，五味子10克，女貞子10克，旱蓮草20克，龍齒10克，珍珠母30克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。
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很多人有失眠的癥狀，由于工作壓力太大，很多人心理很不安，經(jīng)常晚上睡覺的時(shí)候腦子里面總是想著工作的事情，老是失眠，在半夜三點(diǎn)鐘的時(shí)候醒來就很難睡著了。
失眠的原因：
失眠的原因是思慮太過、勞役失調(diào)、素質(zhì)不強(qiáng)、病后體虛、驚恐郁怒、情緒緊張、飲食不節(jié)、胃氣不和或貧血、高血壓、動(dòng)脈硬化、神經(jīng)官能癥等慢性疾病使陽不交陰、心失所養(yǎng)，引起大腦中樞神經(jīng)的興奮和抑制過程平衡失調(diào)，而形成失眠。臨床表現(xiàn)分為起始失眠，即入睡困難，到后半夜才能睡著。
失眠的影響：
長期的失眠會(huì)導(dǎo)致我們身體免疫力下降，對(duì)各種疾病的抵抗力減弱，記憶力減退，植物神經(jīng)紊亂，影響胃腸消化功能，還會(huì)使人過早衰老，縮短壽命。
在都市生活的我們由于各種原因常常會(huì)有失眠的現(xiàn)象發(fā)生，如果長時(shí)間的失眠就會(huì)影響到我們的健康，所以要及時(shí)的調(diào)理才行。在這里，為大家科普一下飲食調(diào)理失眠現(xiàn)象的小妙招，千萬別錯(cuò)過了。睡不著的朋友趕快來看看咯。
小米粥
食療配方：小米50克雞蛋1個(gè)
功效：養(yǎng)心安神。用于心血不足、煩躁失眠。
制法：先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
用法：臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
小米棗仁粥
食療配方：小米100克棗仁末15克蜂蜜30克
功效：補(bǔ)脾潤燥，寧心安神。治納食不香、夜寐不寧、大便干燥。
制法：小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。
用法：食用時(shí)，加蜂蜜，日服2次。
酸棗仁粥
食療配方：酸棗仁末15克粳米100克
功效：寧心安神。適用于心悸、失眠、多夢、心煩。
制法：先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
用法：空腹食用。
遠(yuǎn)志蓮粉粥
食療配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克
功效：補(bǔ)中，益心志，聰耳明目。適用于健忘、怔忡、失眠等癥。
制法：先將遠(yuǎn)志泡去心皮與蓮子均研為粉，再煮粳米粥，候熟入遠(yuǎn)志和蓮子粉，再煮一二沸。
用法：隨意食用。
秫米粥
食療配方：秫米30克制半夏10克
功效：和胃安眠。適用于食滯不化、胃中不適而引起失眠者。
制法：先煎半夏去渣，入米煮作粥。
用法：空腹食用。
夜交藤粥
食療配方：夜交藤60克，粳米50克，大棗2枚，白糖適量
功效：養(yǎng)血安神，祛風(fēng)通絡(luò)。適用于虛煩不寐、頑固性失眠、多夢癥以及風(fēng)濕痹痛。
制作：取夜交藤用溫水浸泡片刻，加清水500克，煎取藥汁約300克，加粳米、白糖、大棗，再加水200克煎至粥稠，蓋緊燜5分鐘即可。
用法：每晚睡前1小時(shí)，趁熱食，連服10天為一療程。
核心提示：失眠睡不著、睡不好怎么辦？可適量吃香蕉、燕麥片、土豆、火雞、亞麻籽、蜂蜜、杏仁和菊花茶來調(diào)理。
香蕉：除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
燕麥片：能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。
土豆：它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。
火雞：它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
蜂蜜：往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。
杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。
菊花茶：具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對(duì)抗手段。
緩解失眠癥狀的小妙招
1、緩解失眠癥狀的小妙招之睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。(少聽一些興奮的音樂哈,輕音樂是首選)。
2、緩解失眠癥狀的小妙招之蓋住噪音
經(jīng)研究顯示,女性對(duì)入夜后的聲音十分敏感。如果你有一個(gè)打鼾的丈夫,又或者住處離機(jī)場和公路近,你可以嘗試使用耳塞,或自制一件會(huì)發(fā)出單調(diào)噪音的“白噪音”機(jī)器(即使是一把小型風(fēng)扇也管用)來蓋住噪音。
3、緩解失眠癥狀的小妙招之合適的睡姿
睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜,且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳,這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。但不宜左側(cè),因?yàn)樾呐K的地方,壓到了會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量,所以右側(cè)睡姿為佳。(像有些人會(huì)打呼嚕,建議稍微側(cè)臥,這樣不會(huì)影響到我們的呼吸系統(tǒng),可以避免呼嚕)。
4、緩解失眠癥狀的小妙招之用醋泡腳
用醋泡腳之所以具有提神的重要作用,其原因在于,足是人之根,足部有許多具有重要治療價(jià)值的反射區(qū),通過溫水泡腳,醋能夠滲透足部表層皮膚,加速人體的血液循環(huán),提高血紅蛋白攜帶氧的能力,改善身體各部位因疲勞而導(dǎo)致的缺氧狀態(tài),增強(qiáng)各系統(tǒng)的新陳代謝,有利于身體中二氧化碳和廢氣的排出,從而使人體得到放松,消除疲勞。
5、緩解失眠癥狀的小妙招之食療方法
食療改善失眠狀況?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí),食療對(duì)于失眠來說也不失為一種比較好的治療方法,無副作用,比單純的安眠藥效果要好。食物蛋白質(zhì)中的色氨酸能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制,使人產(chǎn)生困倦感覺。睡前適合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉,這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣,可促進(jìn)血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
失眠的食療食譜
1、當(dāng)歸黨參豬心湯
制作這道當(dāng)歸黨參豬心湯需要當(dāng)歸、黨參和豬心等材料,制作前要先把豬心切開并做一個(gè)汆水處理。把三種材料一起放入燉盅中加水蒸熟之后就可以吃豬心喝湯了,這道湯對(duì)于多汗和心虛的失眠患者有著很好的作用。
2、酸棗仁湯
這道治療失眠的小偏方是需要川穹、茯苓、知母、甘草、酸棗仁等中藥材的。制作的時(shí)候只需要把全部中藥材料放在一起加水煎汁,喝酸棗仁湯是有清熱除煩和安神養(yǎng)血等功效的,對(duì)于緩解和治療心悸失眠、咽干煩躁等有著很好的幫助和效果。
3、甘麥大飲茶
甘麥大飲茶需要去核大棗、甘草、浮小麥等原材料,把全部材料放在一起加水煎煮至大棗和浮小麥?zhǔn)焱?過濾掉小麥和甘草直接喝湯就是可以了。每日早晚兩次服用這道茶可以起到很好的安神的效果。
長期失眠的危害有哪些
1、容易引起感冒。因?yàn)槭呖山档腿梭w的免疫力,從而使人體低抗力下降,易感冒或產(chǎn)生其他疾病。
2、使人過早衰老。失眠使人的記憶力、注意力和思維判斷力受到干撓,腦功能減退導(dǎo)致性腺功能降低,引起機(jī)體過早衰老。
3、影響青少年身高發(fā)育。腦垂體分泌生長激素多是睡眠狀態(tài)中進(jìn)行,失眠或睡眠不良,都會(huì)影響生長素的分泌,而對(duì)生長發(fā)育造成影響。
4、破壞女性肌膚美。失眠引起女性神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌失調(diào),肌膚血液循環(huán)不暢,皮膚水分減少,變得干燥起皺,并且使色素增多,造成面容灰暗。
5、誘發(fā)心腦血管疾病。失眠會(huì)增加心和血管負(fù)荷,誘發(fā)心腦血管疾病。心腦血管疾病常在夜間發(fā)病就是這個(gè)原因。
6、可能產(chǎn)生癌變。失眠時(shí)機(jī)體細(xì)胞很可能在外部環(huán)境因素的作用下發(fā)生癌性突變,產(chǎn)生癌變。
都說“春眠不覺曉”，然而事實(shí)上，春天也是個(gè)失眠的高發(fā)季節(jié)。應(yīng)對(duì)失眠，癥狀嚴(yán)重的患者要按時(shí)服藥，輕微的患者可通過飲食來改善……
1.蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用。銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用。
鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。
可佐餐食用?？勺剃帩櫡巍⒀a(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等的輔助治療。
2.豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(gè)（約250克），蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味。
可佐餐食用?？裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。
3.杞子山藥豬腦湯
枸杞子25克，山藥50克，豬腦（2個(gè)）30克，生姜、生蔥各適量，食鹽少許。山藥、枸杞子洗凈，豬腦洗去血漿。
先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調(diào)味即可。
可佐餐食用，連服3～7天?？勺萄a(bǔ)肝腎、安神益智。適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。
4.人參豬腦五味湯
豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。
把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調(diào)味即成。
可佐餐食用?？裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦。適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦！⒍Q多夢以及記憶力減退等的輔助治療。
1.鮮丹參，鮮酸棗根。水煎，主治失眠、健忘、夜多怪夢。
2.雞蛋2個(gè)，枸杞，紅棗10枚。先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘，再將雞蛋打入共煮至熟。主治失眠、健忘。
1、酸味食物五味子緩解失眠
五味子，俗稱山花椒、秤砣子、藥五味子、面藤、五梅子等，唐等《新修本草》載五味皮肉甘酸，核中辛苦，都有咸味，故有五味子之名。中藥功效在于滋補(bǔ)強(qiáng)壯、補(bǔ)陰安神之效，藥用價(jià)值極高。
2、五味山藥桂圓粥
做法：鮮生山藥100克，桂圓肉15克，五味子3克，白糖適量，粳米50克。將山藥去皮，切成薄片，與桂圓、五味子同置于鍋內(nèi)，加入淘洗凈的粳米，加水適量，煮粥，加白糖調(diào)味即成。每日1劑，當(dāng)早飯或晚飯食用。
3、五味子糕
將五味子碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱食用，每日一次。此方對(duì)遺精多夢、心悸失眠較有療效。
4、五味枸杞水
很適合工作繁忙，無暇煲煮食療湯的人服用。每天只要將一些枸杞和五味子放入保溫杯內(nèi)，即可隨泡隨飲，直至味全無。此茶有助于養(yǎng)心健腦，堅(jiān)持飲用，失眠可大大改善。
材料：五味子二錢，枸杞三錢。
做法：枸杞洗凈，切碎；五味子取房中用醋加工好的，洗凈；將材料放入保溫杯中，沖入開水，待稍涼后飲用。
5、五味子生地湯
生地黃12克，百合30克，棗仁20克，炙遠(yuǎn)志10克，五味子10克，女貞子10克，旱蓮草20克，龍齒10克，珍珠母30克。水煎服，日服一劑，每日兩次。主治心陰虧虛、神魂失養(yǎng)之失眠。
酸味食物對(duì)女性的好處
酸味食物可以滋陰潤肺。由于經(jīng)常與空氣接觸，肺部需要保持濕潤。肺部干燥容易引起慢性咳嗽，而這種病癥的表現(xiàn)之一就是痰少而黏稠。此類慢性咳嗽患者用五味子等酸性藥材進(jìn)行治療，可以得到很好的效果。五味子茶和五味子蜜對(duì)干咳患者有很好的療效，如果在氣候干燥的秋冬按季節(jié)服用，作用會(huì)更顯著。
酸味收斂功能有益心臟和肌肉。酸味的收斂功能對(duì)肌肉松弛無力的人很有幫助。酸味還能收縮括約肌，所以尿頻的老年人或經(jīng)常腹瀉的人可用酸味食物調(diào)理身體，而治療此類疾病的代表性藥材就是由青梅加工而成的烏梅。不過因?yàn)樗嵛毒哂袕?qiáng)化肌肉結(jié)節(jié)的作用，肌肉有硬塊和肌肉堅(jiān)硬的人、血液循環(huán)不暢導(dǎo)致經(jīng)常抽筋的人不宜多食酸味食物。
酸味有助于強(qiáng)化肝功能。酸味入肝，酸味進(jìn)入肝以后在一定程度上能強(qiáng)化肝功能。對(duì)于有肝疲勞和肝虛癥狀的人來講，酸味是一種良藥。肝虛一般表現(xiàn)為身體乏力、眼疲勞、面無血色、肌肉松弛，此時(shí)適量攝取酸味食物會(huì)使情況有所好轉(zhuǎn)。味酸而有護(hù)肝作用的山茱萸茶就是不錯(cuò)的選擇。
5種常見的酸味食物
酸奶：含有大量乳酸和活性乳酸菌，有利于人體的消化吸收，并能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，從而美容養(yǎng)顏。
山楂：山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有很好的健胃潤肺、助消化作用?？扇∩介梅兴疀_泡，代茶飲，茶淡為度。
醋：對(duì)肌膚有柔和的刺激作用，可促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，減少暗沉。而且食醋有促進(jìn)消化、抑制有害菌繁殖等功效。建議大家每天喝上一勺醋，如果覺得食醋口感不好，果醋也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
蘋果：富含果膠，有助于腸道蠕動(dòng)，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內(nèi)脂肪分解又有助于美容。
檸檬：檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。
1.小米
根據(jù)醫(yī)學(xué)理論，人在進(jìn)食后之所以會(huì)感覺到疲倦，想要入睡，是因?yàn)閿z入了過多的色氨酸造成的。這種物質(zhì)會(huì)對(duì)大腦造成相關(guān)抑制，使得人感覺到疲倦，產(chǎn)生較多的睡意。
2.洋蔥
洋蔥雖然是一種刺激性較大的食物。但是其可以幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng)。再加上里面含有較多的維生素B1，可以使人更容易進(jìn)入睡眠。所以如果平時(shí)總是遲遲無法入睡，或者睡眠質(zhì)量非常差，在睡前就可以把洋蔥切成兩半擺在床頭或者直接進(jìn)食，可以起到不錯(cuò)的緩解效果。
3.葡萄
葡萄也可以起到不錯(cuò)的緩解效果。因?yàn)槔锩婧幸环N叫做褪黑素的物質(zhì)。當(dāng)體內(nèi)這種物質(zhì)到達(dá)一定的水平時(shí)，人體就會(huì)產(chǎn)生較大的睡意。而當(dāng)這種物質(zhì)分泌較少時(shí)，人體就會(huì)開始從睡夢中蘇醒過來。
4.豬心
豬心也是不錯(cuò)的選擇。里面含有較多的蛋白，是豬肉的2倍之多，而脂肪量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于，所以對(duì)人體有較大好處。再加上里面含有較多微量元素，比如鈣磷等，可以幫助人體補(bǔ)血，對(duì)心臟有很大好處，幫助緩解失眠。
5.浮小麥
這種小麥就是把小麥放到水里面后不會(huì)沉下去的類型。這種小麥可以幫助補(bǔ)心止汗，緩解失眠。因?yàn)檫@種小麥胚芽里面含有較多的纖維和維生素E，能夠保證身體攝入很多的營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)人體有很大好處。
6.香蕉
香蕉也是不錯(cuò)的選擇。香蕉里面含有一種叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有很強(qiáng)的安神作用，而且里面還有較多的鎂元素，也能夠平復(fù)心情，使人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
7.紅棗
紅棗除了能夠?qū)δI起到不錯(cuò)的作用以外，還可以緩解貧血，防止失眠。如果平時(shí)總是失眠，可以準(zhǔn)備好適量紅棗，將其清洗干凈去核之后，放到鍋里面，再加適量水煲成紅棗湯來喝。在每天晚上睡覺前可以適當(dāng)喝一些，能夠起到不錯(cuò)的緩解失眠作用。但要注意不要喝得太多，否則反而會(huì)導(dǎo)致腹脹，造成反效果。
改善失眠癥狀的食物
1、改善失眠癥狀的食物
1.1、黃花菜:相信很多人都知道黃花菜,那大家知道黃花菜有什么功效嗎?其實(shí)黃花菜就是具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。因此,失眠的患者可以吃黃花菜來改善失眠癥狀。
1.2、櫻桃:睡前1~2小時(shí)喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。
1.3、火雞:吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸,有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項(xiàng)研究表明,失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低,而火雞及雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。
1.4、小米:小米,相信很多人都知道,小米粥是具有改善睡覺作用的。因此大家可以在晚餐的時(shí)候才小米所做成的粥,對(duì)于晚上的睡眠是非常有幫助的。
2、改善失眠喝什么粥好
2.1、百合蓮子粥:取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2.2、酸棗仁粥:酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、改善失眠喝什么湯好
3.1、甘麥棗藕湯:蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3.2、栗子紅棗燉烏雞:烏雞1只,洗凈,切塊,連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗,一同放入砂鍋內(nèi)加清水,用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效,適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢。
總是失眠該怎么辦
1、某些原發(fā)性疾病引起的失眠,必須首先治療原發(fā)病:某些原發(fā)病引起的總是失眠怎么辦呢?專家指出,如果失眠時(shí)候一些原發(fā)病引發(fā)的,但患者不治療原發(fā)病,而只是針對(duì)失眠癥狀進(jìn)行治療,那么將很難治愈失眠。此時(shí)失眠者應(yīng)對(duì)自己失眠的原因有一個(gè)最基本的評(píng)估,患者可到醫(yī)院進(jìn)行體檢,如果沒有身體疾病,再從其它方面尋找失眠的原因。
2、尋求心理醫(yī)生的幫助,進(jìn)行支持性心理治療:在失眠的治療中,心理治療是最主要的治療方法之一。有的睡眠障礙專家認(rèn)為,尤其是對(duì)于心因性失眠來說,藥物只是一種輔助治療,只有心理治療才可以解決根本問題。
3、擺脫對(duì)失眠的恐懼:患者對(duì)失眠的恐懼心理會(huì)讓失眠的治療變得困難,因此保持一個(gè)穩(wěn)定的精神狀態(tài)很重要。不用把失眠看得太重,試想,世界上那么多的失眠患者,他們還是能夠正常的工作和生活,你有什么必要擔(dān)心呢?
引起失眠的原因有哪些
1、短暫性失眠:我們所有人都曾有過一兩個(gè)晚上睡不好,隨之而來的便是一兩天的疲憊。壓力過大、興奮過度、環(huán)境改變等諸多原因都可導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。但不久之后睡眠就會(huì)回歸正常,白天的狀態(tài)也會(huì)恢復(fù)常態(tài),這種暫時(shí)性失眠一般無需進(jìn)行治療。
2、短期性失眠:短期性失眠則是指失眠持續(xù)數(shù)日至數(shù)周。通常導(dǎo)致短期性失眠的原因有:持續(xù)的就學(xué)、工作及家庭生活的壓力,或是親朋好友突然離世等突發(fā)事件的打擊。此類失眠情況,一般做好壓力或失落感調(diào)適后,就可以恢復(fù)到正常的睡眠狀態(tài);有時(shí)則可需要干預(yù)治療,幫助恢復(fù)睡眠。
3、長期性失眠:如果睡眠品質(zhì)差,夜間頻頻醒來持續(xù)超過三周,則屬于長期性失眠。實(shí)際上,很多長期性失眠患者遭受失眠癥狀的折磨可能長達(dá)數(shù)月,甚至數(shù)年。這類患者需要接受專業(yè)治療。導(dǎo)致長期性失眠的原因大致可分為四類:身體疾病、心理因素、生活形態(tài)、主觀性失眠。
帶有酸味的食物到底有哪些呢?很多人非常的想吃酸味的食物，但是由于不知道哪些食物帶有酸味，所以說日常生活中就不知道到底該給自己選擇吃什么酸味的食物來改善自己食欲下降的現(xiàn)象，很多人經(jīng)常吃酸味食物的原因就是為了改善自己食欲下降的癥狀，吃不下飯的時(shí)候就可以多吃點(diǎn)酸味食物，那么酸味食物有哪些呢?
檸檬：
檸檬食之味酸、微苦，但可以生津解暑，開胃醒脾。檸檬富含維生素C和維生素p，能增強(qiáng)血管彈性和韌性，可預(yù)防和治療高血壓和心肌梗塞癥，預(yù)防心血管疾病，抗壞血病是檸檬的一大功效。檸檬富含檸檬酸，生津解暑開胃，同時(shí)也具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。
酸奶：
含有大量乳酸和活性乳酸菌，有利于人體的消化吸收，并能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，從而美容養(yǎng)顏。
酸奶可增強(qiáng)人體免疫功能，降低血清膽固醇的水平。常飲用酸奶能促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，縮短食物口一肛轉(zhuǎn)運(yùn)時(shí)間，軟化酵解結(jié)腸內(nèi)容物，增加糞便排泄量，預(yù)防便秘發(fā)生，有益干預(yù)防結(jié)腸癌。
醋：
對(duì)肌膚有柔和的刺激作用，可促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，減少暗沉。而且食醋有促進(jìn)消化、抑制有害菌繁殖等功效。食醋本身就可以降脂、降壓、減肥。因食醋中所含的氨基酸除了可以促進(jìn)人體內(nèi)過多的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)轶w能消耗外，還可使攝入的糖與蛋白質(zhì)等的代謝順利進(jìn)行，因而具有良好的減肥作用。建議大家每天喝上一勺醋，如果覺得食醋口感不好，果醋也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
如果知道了這個(gè)酸味的食物到底有哪些?那么通過上面我們介紹的內(nèi)容就可以讓大家了解了，知道了酸味的食物到底有哪些的話，那么日后自己想吃酸味水食物的時(shí)候就可以選擇給自己吃這些食物，不過要注意了，如果有胃酸的人，那么就最好是不要吃這些酸味食物，不然會(huì)導(dǎo)致胃部受損。
1.牛奶
牛奶可以起到不錯(cuò)的效果。里面含有較多鈣磷，乳酸等營養(yǎng)物質(zhì)，而且非常容易被人體吸收，飲用后就可以作用于人體，使人產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。此外還可以在體內(nèi)生成能夠幫助進(jìn)入睡眠的物質(zhì)。平時(shí)可以在晚上睡覺之前喝一些熱牛奶，能夠幫助進(jìn)入睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
2.大棗
大棗除了能夠?qū)δI起到不錯(cuò)的作用以外，還可以緩解貧血，防止失眠。如果平時(shí)總是失眠，可以準(zhǔn)備好適量大棗，將其清洗干凈去核之后，放到鍋里面，再加適量水煲成棗湯來喝。在每天晚上睡覺前可以適當(dāng)喝一些，能夠起到不錯(cuò)的緩解失眠作用。但要注意不要喝得太多，否則反而會(huì)導(dǎo)致腹脹，造成反效果。
3.黃花菜
黃花菜可以幫助舒緩神經(jīng)，從而幫助進(jìn)入睡眠，對(duì)失眠起到不錯(cuò)的緩解效果。平時(shí)可以將其煮成湯飲用或者和其它食物一起炒制食用。
4.杏仁
杏仁里面含有較多營養(yǎng)物質(zhì)，其中一種就是色氨酸，其可以使肌肉變得松弛，讓人感覺十分放松，產(chǎn)生較強(qiáng)的睡意。因此杏仁也可以幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。但是要注意不要一口氣進(jìn)食過多杏仁，否則可能會(huì)攝入過多的脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)堆積過多脂肪，使得身材走樣，變得比較肥胖。
5.櫻桃
櫻桃里面含有較多維生素，此外還有不少的褪黑激素，因此也可以幫助緩解失眠，使人盡快進(jìn)入睡眠。平時(shí)可以在晚上睡覺之前把櫻桃榨成汁飲用。
6.蜂蜜
平時(shí)還可以適當(dāng)進(jìn)食一些蜂蜜。雖然過多的糖分會(huì)使神經(jīng)過于興奮，但是少許糖分能夠使先放松，從而緩解失眠，促進(jìn)睡眠。平時(shí)晚上睡覺前可以在一杯溫牛奶用滴加幾滴蜂蜜，然后飲用。
7.香蕉
香蕉也是不錯(cuò)的選擇。香蕉里面含有一種叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有很強(qiáng)的安神作用，而且里面還有較多的鎂元素，也能夠平復(fù)心情，使人迅速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
8.桂圓
桂圓也可以起到不錯(cuò)的緩解失眠作用，還能夠防止神經(jīng)衰弱，對(duì)腦部產(chǎn)生較大的好處。因?yàn)楣饒A里面的大部分營養(yǎng)物質(zhì)能夠幫助腦部神經(jīng)運(yùn)行。
能夠緩解老人失眠的八種食物
香蕉
吃香蕉有助睡前放松，其含有維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì)，可以有效使人遠(yuǎn)離憂郁癥，減輕壓力，促進(jìn)睡眠，此外，還富有能使肌肉放松的鎂，美容睡眠一舉兩得。
大棗
味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
奇異果
研究證實(shí)，常吃奇異果可有效改善失眠癥狀，因其含有能輔助睡眠物質(zhì)的褪黑素，可調(diào)節(jié)人體生物鐘，幫助大腦中松果腺分泌，與睡眠有著密切的關(guān)系。不過，醫(yī)生指出凡事應(yīng)遵循適量原則，正常人使用奇異果也不宜過多，多吃會(huì)引起腹瀉。
土豆
土豆能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果，對(duì)無法放松的神經(jīng)或身體來說，具有天然的對(duì)抗手段。
蜂蜜
蜂蜜中含有葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解神經(jīng)緊張。原蘇聯(lián)的一位學(xué)者就曾為蜂蜜的醫(yī)療性能專門著書，其中說道：“神經(jīng)衰弱者，每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促進(jìn)睡眠?！?/p>
杏仁
杏仁既含有色氨酸，又含有適量的肌肉松弛劑--鎂。
溫奶
眾所周知，睡前一小時(shí)喝杯溫?zé)岬呐Ｄ逃兄朊?，因牛奶中包含一種色氨酸，可發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。有統(tǒng)計(jì)指出目前過半白領(lǐng)處于亞健康狀態(tài)，喝牛奶不但改善睡眠，還可緩解腦疲勞。
女性常吃五種酸味食物 守護(hù)健康
食物有酸甜苦辣甜咸五味之分，每一種味道都是很特別的，想想那些味道充斥著味蕾，就會(huì)感嘆造物者的神奇，因?yàn)椋阆胂蟛怀鰶]有味道的世界將會(huì)有多么糟糕，每種味道都有自己獨(dú)特的用處或是功效，比如說，甜食可以使人心情舒暢，吃辣可以使人除濕驅(qū)寒，苦瓜是種很減肥清腸的苦味食品，咸就更不用說了，那可是最初的調(diào)味料啊!今天來特別講講酸吧，看完大有收獲喲!
酸味食物可以滋陰潤肺。由于經(jīng)常與空氣接觸，肺部需要保持濕潤。肺部干燥容易引起慢性咳嗽，而這種病癥的表現(xiàn)之一就是痰少而黏稠。此類慢性咳嗽患者用五味子等酸性藥材進(jìn)行治療，可以得到很好的效果。五味子茶和五味子蜜對(duì)干咳患者有很好的療效，如果在氣候干燥的秋冬按季節(jié)服用，作用會(huì)更顯著。
酸味收斂功能有益心臟和肌肉。酸味的收斂功能對(duì)肌肉松弛無力的人很有幫助。酸味還能收縮括約肌，所以尿頻的老年人或經(jīng)常腹瀉的人可用酸味食物調(diào)理身體，而治療此類疾病的代表性藥材就是由青梅加工而成的烏梅。不過因?yàn)樗嵛毒哂袕?qiáng)化肌肉結(jié)節(jié)的作用，肌肉有硬塊和肌肉堅(jiān)硬的人、血液循環(huán)不暢導(dǎo)致經(jīng)常抽筋的人不宜多食酸味食物。
酸味有助于強(qiáng)化肝功能。酸味入肝，酸味進(jìn)入肝以后在一定程度上能強(qiáng)化肝功能。對(duì)于有肝疲勞和肝虛癥狀的人來講，酸味是一種良藥。肝虛一般表現(xiàn)為身體乏力、眼疲勞、面無血色、肌肉松弛，此時(shí)適量攝取酸味食物會(huì)使情況有養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。
5種常見的酸味食物
1、酸奶
含有大量乳酸和活性乳酸菌，有利于人體的消化吸收，并能有效調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘，從而美容養(yǎng)顏。
2、山楂
山楂含枸櫞酸、蘋果酸、抗壞血酸、酶和蛋白質(zhì)、碳水化合物，有降血壓、促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂具有很好的健胃潤肺、助消化作用?？扇∩介梅兴疀_泡，代茶飲，茶淡為度。
3、醋
對(duì)肌膚有柔和的刺激作用，可促進(jìn)皮膚血液循環(huán)，減少暗沉。而且食醋有促進(jìn)消化、抑制有害菌繁殖等功效。建議大家每天喝上一勺醋，如果覺得食醋口感不好，果醋也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
4、蘋果
富含果膠，有助于腸道蠕動(dòng)，加快排毒過程。其中所含的大量蘋果酸既幫助體內(nèi)脂肪分解又有助于美容。
5、檸檬
檸檬是富含檸檬酸和維生素C的美容水果，具有防止和消除皮膚色素沉著，使肌膚白皙柔嫩的作用。有沒有發(fā)現(xiàn)，酸味食物可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有助于消化系統(tǒng)，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果，可以有效防止皮膚色素的沉著，使肌膚白皙柔嫩等等，這些作用貌似對(duì)女性更為有益喔!而且，想想吃水餃的時(shí)候沾上一點(diǎn)酸酸的香醋，兼職口水都快下來啦!女孩子可以多吃點(diǎn)酸的，不過吃酸的同時(shí)，也要注意食物的營養(yǎng)啊，不能借口去吃些沒營養(yǎng)的酸味食物啊。
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