【www.cndadi.net - 女性胸部經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生】
胸部不夠大，不僅引不起男友的欲望，在姐妹中也會(huì)顯得自卑無比。今天我們特邀網(wǎng)友來為姐妹們傳授親試的豐胸技巧，豐胸+食療，幫你有效脫平，速增胸圍。
一天任意時(shí)間都可以，拿出20-30分鐘來，美麗即會(huì)屬于你！切忌不要急躁，不要草草了事！靜心！
１、先給自己準(zhǔn)備點(diǎn)按摩后的小食物or水類哦！那我說吧！飯后也吃不下很多！花茶or牛奶都是不錯(cuò)！按摩后食用效果也不錯(cuò)，牛奶幫助睡眠?；ú杳利愑逐B(yǎng)顏，緩解一下按摩的勞累呵呵。心里暗示也很重要，喝著美麗的花茶，想想自己美麗永遠(yuǎn)。..。..。..。.回來跑題了。
2、我一般找個(gè)靜的地方來點(diǎn)音樂，當(dāng)時(shí)選擇的四豐胸音樂哦！～情調(diào)。需要的找俺要，就是比較大，傳起來很慢！
3、作為一個(gè)北方人，我建議采取的是熱敷的方式，先給胸?zé)岱?！好溫暖！夏天洗澡后很不錯(cuò)。
4、一般人們都常說先打開穴位，再按摩！
一般打開穴位是不用精油的。直接手指按壓穴位。這就講究一個(gè)準(zhǔn)不準(zhǔn)的問題了。手按摩，發(fā)現(xiàn)穴位很不好找。急的要死不說，累的夠嗆，每次按摩后，感覺胸沒大，胳膊都粗了，累腫的。還好是幻覺！
俗話說哪里有壓迫，哪里就是戰(zhàn)爭(zhēng)，人么，就是這么不服輸。
經(jīng)過自己的不斷研究，我終于設(shè)計(jì)出了取代雙手按摩和找穴位的工具。
年歲長(zhǎng)一點(diǎn)的親，或者是當(dāng)過媽媽的，應(yīng)該知道，有時(shí)候窩奶了，老人就會(huì)用一把梳子來梳理乳房，這樣來達(dá)到疏通血脈的作用。其實(shí)這個(gè)板子設(shè)計(jì)也是這個(gè)作用的，并且功效還多點(diǎn)，轉(zhuǎn)事專做，梳子還是梳頭的好~
3種下面人群基本都可以用到的?？磥砦疫€是做了件好事呢
a、未婚女性（有嚴(yán)重乳腺的女性建議單獨(dú)，不用精油）
b、孕中媽媽單獨(dú)使用，不用精油，促進(jìn)乳腺穴位，對(duì)產(chǎn)后的奶水有促進(jìn)，乳腺疏通！類似老年梳子疏奶）
c、產(chǎn)后媽媽（回復(fù)沒料的胸部，豐胸又美胸）
5、手找穴位？？咱們都不是神醫(yī)，誰能找的那么準(zhǔn)呢？使用刮痧板找穴位就簡(jiǎn)單的多了，因?yàn)樗姆秶鷱V。
自己一直很喜歡刮痧，不僅僅是因?yàn)樗瘟宋业亩嗄甓欢患∧w。而且它也是我們中國(guó)特有的一種治療疾病的方法！人們都說民族的就是世界的。我覺得的刮痧對(duì)肌膚不錯(cuò)，對(duì)身體更不錯(cuò)。對(duì)胸呢？
如今不少女士由于保健意識(shí)薄弱、缺乏胸部運(yùn)動(dòng)、工作壓力大等原因，而出現(xiàn)了乳腺增生、胸大小不一，萎縮，下垂，胸偏小，胸部血液循環(huán)不良等狀況。
定期的胸部刮痧是通過按摩刺激到胸部的肌肉，增加它的血液循環(huán)，令它健康，令胸部恢復(fù)彈性。而刮痧就如按摩，可以促進(jìn)體內(nèi)血液的循環(huán)。
胸部刮痧護(hù)理要求非常耐心和細(xì)心，因?yàn)檫@個(gè)部位的肌膚非常細(xì)嫩。
6、之后是按摩（用手叫按摩，用板板的話就叫刮拭），建議第一次力度稍輕些，讓身體有個(gè)適應(yīng)過程，以后逐漸適當(dāng)加點(diǎn)力度。按摩（刮拭）也非常重要，堅(jiān)持按摩以及正確的按摩方法和力度，可以達(dá)到事半功倍的效果哦。
7、按摩結(jié)束后，吸收的很干凈就不需要擦了，如果感覺很油的話，拿熱毛巾擦凈，再用涼后毛巾敷一下，很刺激！
注意：一周最好一次胸部的去角質(zhì)哦！幫助精油更好的吸收！
20分鐘搞定，喝點(diǎn)牛奶或花茶吧！做個(gè)好夢(mèng)！
關(guān)于食療補(bǔ)充如下
青春期女性青春期的女性可以多吃一些富含維生素E、維生素B、蛋白質(zhì)以及能促進(jìn)性激素分泌的食物，從而達(dá)到乳房健美的目的。此時(shí)不妨多吃菊蛋和羊肝燜黃鱔。
成年女性有些成年女性體形偏瘦，乳房中脂肪積聚也較少，故乳房不夠豐滿。此時(shí)應(yīng)多吃一些熱量高的食物，如蛋類、肉類、豆類和含植物油的食品。如：豆?jié){燉羊肉和人參蓮子湯等。
35歲以上的女性35歲以上的女性，兩側(cè)乳房大小不均者，除了注意睡姿、采取按摩等方法糾正外
簡(jiǎn)易食療法
1.花生50克（注意：花生一定要保留紅衣服哦?。?、脆棗（烘干的）50克、黃豆50克 ；料理機(jī)磨成粉后，加3碗水熬成1碗服用，一天3次。
2.黃芪3-5片，紅棗4/5粒；用200毫升沸水沖泡，溫?zé)釙r(shí)飲用。
3.蒸山藥（全身都是刺刺的長(zhǎng)的那種），熟后去皮，沾蜂蜜食用。味道不錯(cuò)?。ㄗ⒁猓盒⌒钠?，要帶手套要不會(huì)很癢滴?。?/p>
4.拌生菜/萵筍，撒點(diǎn)香油和黑芝麻。（注意：少放鹽）
5.當(dāng)然還有青生木瓜效果最好，熟的木瓜也可以燉肉、涼拌或做沙拉。
6.豬尾巴5根，豬腳指頭4個(gè)，熬燙食用。（注意：少放鹽）
7.把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，于生理期間早晚1碗。（注意：熱飲）
8.牛奶、麥片各適量，混和小火煮約10分鐘，麥片膨脹即。（可做早點(diǎn)食用！）
9.醪糟（就是酒釀，北方?jīng)]有，南方才有少量，此法適用于南方mm哦！）沸騰時(shí)打進(jìn)鵪鶉蛋（生的，蛋黃和青不要混合），8成熟可。月經(jīng)第一天開始吃，早晚各5個(gè)，一直吃5天。（注意：臉上容易長(zhǎng)豆豆的mm小心，吃了有點(diǎn)火大。）
10.豆?jié){，牛奶，水（三者比例為：1：1：2），一把花生（注意：花生一定要保留紅衣服哦?。?，一把棗，一把核桃仁混合煮開，熬到一碗量時(shí)，溫時(shí)再加入蜂蜜，即可！一天２次早晚。
11.牛奶煮懦玉米，食玉米后喝掉牛奶。（注意：熱飲）
12.黃瓜拌杏仁，撒黑芝麻。（注意：少放鹽）
13.核桃黑芝麻牛奶混合煮，喝即可。（注意：熱飲）
14.桂圓、紅棗、紅糖熱水沖飲。
15.蘋果切小塊，蜂蜜拌食用。
精選閱讀
胸部訓(xùn)練計(jì)劃，胸肌由此而來，欲增肌的您加油吧!
(1)平板啞鈴?fù)婆e
針對(duì)目標(biāo)：胸的中部;三角肌前束+三頭肌(輔助肌群)
運(yùn) 動(dòng) 量：做4組，次數(shù)分別為6，6，8，10
》要領(lǐng)：訓(xùn)練開始用啞鈴做平板臥推來鍛煉胸部的中部。使用啞鈴能夠稍微加大動(dòng)作幅度，因此可以達(dá)到更強(qiáng)的收縮。由于啞鈴可以最大程度的使用到平衡性肌肉，因此要在這些協(xié)同肌肉處于最佳狀態(tài)時(shí)先做這一動(dòng)作，然后增加負(fù)重使肌肉無論是在塊頭上還是力量上都獲得最大收獲。
》初始準(zhǔn)備：面朝上躺在平凳上，雙手各握一啞鈴，掌心向前，以啞鈴剛剛位于胸部外側(cè)為宜，肘部剛好低于背平面，向身體兩側(cè)外張。(A)雙腳平放于地面上，臀部和背的中部緊挨平凳。
》動(dòng)作：用力且有控制的將啞鈴直接向胸部上方推起，直到雙臂完全伸直，但不要鎖死肘部。(B)在擠壓胸部的時(shí)候暫停一下，然后將啞鈴向下返回到初始位置。如此重復(fù)。
不要欺騙自己，一定要使每一次每一組的效果都最大化!如果某組設(shè)定為12次而你卻能推舉起15次，這說明你所使用的負(fù)重太輕了。
A .保持負(fù)重緊貼身體，以使其在自己的控制之內(nèi)。
B .在動(dòng)作頂部時(shí)，啞鈴不要相互碰處。
(2)史密斯機(jī)上斜推舉
針對(duì)目標(biāo)：上胸部+三角肌前束;三頭肌(輔助肌群)
運(yùn) 動(dòng) 量：1個(gè)熱身組。然后再做3組，每組次數(shù)分別為8，8，10。
》要領(lǐng)：做完啞鈴動(dòng)作后接下來使用杠鈴，并把平凳的角度調(diào)整為上斜30度，這樣可以將重點(diǎn)稍微移向上胸部。史密斯機(jī)可以使你集中推舉負(fù)重，而不用額外注意杠鈴的平衡，因此會(huì)較少的用到平衡性肌肉;在史密斯機(jī)上可以使用很高的負(fù)重而不用擔(dān)心對(duì)杠鈴失去控制。
》初始姿勢(shì)：面朝上躺在上斜平凳上，凳子上斜的角度不要超過30度。當(dāng)杠鈴處于底部位置時(shí)，應(yīng)該能接觸到你的上胸部。以滿手姿勢(shì)握住杠鈴，握距稍比肩寬。雙腳分開平放在地面上以保持平衡，臀部和背的中部要緊壓著凳面。拔下杠鈴的插銷;在動(dòng)作頂部雙臂應(yīng)該完全伸直。
》動(dòng)作：控制向下時(shí)的動(dòng)作，充分利用退讓性收縮的優(yōu)勢(shì)。將杠鈴下放到幾乎接觸到上胸部為止，保持肘部向下并指向胸部外側(cè)。轉(zhuǎn)變方向時(shí)不要讓杠鈴直接從胸部彈出。推舉到雙臂完全伸直，但也不要鎖死肘部。在動(dòng)作頂部擠壓胸部，然后如上重復(fù)。
A.把雙手抓握的位置向里或向外移動(dòng)幾英寸可以獲得一種不同的感覺。
B.在動(dòng)作底部時(shí)要避免杠鈴從胸部猛然向上彈起。
(3)負(fù)重臂屈伸
針對(duì)目標(biāo)：下胸部;三角肌前束+三頭肌(輔助肌群)
運(yùn) 動(dòng) 量：3組，每組次數(shù)分別為10，9，8
》要領(lǐng)：大部分人都會(huì)做高次數(shù)的臂屈伸來鍛煉下胸部，這并不會(huì)最大化的鍛煉肌肉的力量或塊頭。增加負(fù)重可以使動(dòng)作難度加大，并且只能做較少的次數(shù)。每做一組都會(huì)感覺到越來越疲勞，但是要做盡量多的次數(shù)。身體向前傾可以將重點(diǎn)更多的放在胸部而不是三頭肌。
》初始姿勢(shì)：在負(fù)重腰帶上加上重量適度的鈴片，掛在腰部的鏈子上。小心的蹬上臂屈伸杠，握距要稍比肩寬，掌心向里。跳起來使雙臂完全伸直，但保持肘部不要鎖死。雙腳在體后交叉并向上抬起，使身體中心向前傾。
》動(dòng)作：彎曲肘部使身體下降，做這一動(dòng)作時(shí)肘部應(yīng)向身體兩側(cè)外張?？刂苿?dòng)作幅度避免下降的太低，這樣會(huì)過度拉傷肩關(guān)節(jié)。努力擠壓胸部將身體向上推起直到雙臂完全伸直。重復(fù)數(shù)次。
A。向前傾能將重點(diǎn)更多的放在胸部。
B。 控制退讓性動(dòng)作以防下降的太低。
(4)上斜低位拉力器飛鳥
針對(duì)目標(biāo)：上胸部;三角肌前頭(輔助肌群)
運(yùn) 動(dòng) 量：3組，每組12次
》要領(lǐng)：這一動(dòng)作是上斜啞鈴飛鳥的替代性動(dòng)作，其不同之處在于拉力器，它是有角度的上拉，而不是豎直上拉。因?yàn)樗且粋€(gè)分離性動(dòng)作(單關(guān)節(jié)動(dòng)作)，所以要將它放在胸部訓(xùn)練的最后。
》初始姿勢(shì)：將平凳設(shè)置為上斜30度，放于兩個(gè)拉力器的中間，并在低位拉力器上安上D型把手。調(diào)節(jié)平凳的位置使肩部與拉力器位于一條直線上。正握把手，坐在凳子上，挺胸。整個(gè)動(dòng)作過程中都要保持肘部的角度不變。
》動(dòng)作：收縮胸肌，雙手以寬弧形在胸部上方相互靠近，在動(dòng)作頂部努力擠壓。在放松力量前呼氣，然后按照原路返回到初始位置。不要讓拉力器將肘部向后拉的過遠(yuǎn)。
A.由于把手較低，向外張臂可以拓寬胸部
B.保持肘部的彎度可以有效的刻畫胸部
胸部按摩好嗎
1、胸部按摩好嗎
胸部按摩是非常好的。胸部按摩促進(jìn)血液循環(huán)。促進(jìn)乳房部位以及其他部位的血液暢通,有助于女性的身體健康。預(yù)防乳房早衰。可以放松胸部,使其更加豐滿;避免皮膚松弛,預(yù)防早衰,有利于增強(qiáng)女性自信心。
盡早發(fā)現(xiàn)問題。能及早發(fā)現(xiàn)乳房問題,避免病情加重提高治療難度。緩解乳房脹痛?？梢哉{(diào)理身體,減輕痛經(jīng)和乳房脹痛感。降低患癌率。與飲食調(diào)理相結(jié)合還可以減少乳腺癌和乳腺瘤的出現(xiàn)。
2、對(duì)胸部好的食物
食物中能提供足量的鈣質(zhì)結(jié)合適當(dāng)?shù)男夭垮憻?對(duì)于乳房的豐隆會(huì)更加有效。應(yīng)多飲用牛奶。為促進(jìn)青春期乳房發(fā)育,可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物,如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。維生素B族也有助于激素合成,它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。因?yàn)閮?nèi)分泌激素在乳房發(fā)育和維持過程中起著重要的作用,雌性激素使乳腺管日益增長(zhǎng),黃體酮使乳腺管不斷分枝,形成乳腺小管。
3、胸部保健的動(dòng)作
在繁忙的工作間隙,每天抽出一點(diǎn)時(shí)間,做一點(diǎn)適當(dāng)?shù)臄U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了使胸部的形狀更好看,更重要的是能夠使胸部的血脈流通,減少患乳房疾病的可能。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的職業(yè)女性,這一點(diǎn)尤其重要。
胸部如何按摩
1、上體推油法:以大拇指一邊,另外四指合攏為一邊,虎口張開,從兩邊胸部的外側(cè)往中央推,以防胸部外擴(kuò),每邊30下。手保持同樣的形狀,從左胸開始。左手從外側(cè)將左乳向中央推。推到中央后同時(shí)用右手從左乳下方將左乳往上推,要一直推到鎖骨處,也就是說兩只手交錯(cuò)著推左乳。
2、側(cè)推乳房按摩法:用左手掌根和掌面自胸正中部著力,橫向推按右側(cè)乳房直至腋下,返回時(shí)用五指指面將乳房組織帶回,反復(fù)20~50次后,換右手按摩左乳房20~50次。
3、直推乳房按摩法:先用右手掌面在左側(cè)乳房上部,即鎖骨下方著力,均勻柔和地向下直推至乳房根部,再向上沿原路線推回,做20~50次后,換左手按摩右乳房20~50次。
4、每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3~5分鐘,用手掌部按摩乳房周圍,從左到右,按摩20~50次。每天按摩1次,堅(jiān)持按摩2~3個(gè)月,可使乳房隆起2~3厘米。
如何預(yù)防胸部下垂
1、冷熱水沐浴:冷熱水交替沐浴時(shí)水溫不宜太高,否則可能會(huì)讓乳房的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性。
2、選擇合身的胸罩:同時(shí)備有不同罩杯的胸罩,在乳房變化時(shí),佩戴合適的胸罩(合身的胸罩不會(huì)陷入肩膀或在胸部留下痕跡)?；丶铱伤山庑貒?并按摩腋下淋巴結(jié)。
3、不要?jiǎng)×业販p肥:女人愛美減肥是天性,但是不能過分地減肥,過分減肥就會(huì)減掉胸部的脂肪,讓本來飽滿的胸部變得干癟下垂。
4、不要趴著睡覺:喜歡趴著睡覺,在青春期會(huì)直接影響胸部的發(fā)育,成年后也會(huì)壓壞胸形。
5、正常作息:正常作息除人體自然老化外,熬夜、生活不規(guī)律也會(huì)影響新陳代謝與血液循環(huán),還會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙混亂,影響乳房健康。
6、養(yǎng)成站立好習(xí)慣:養(yǎng)成良好的站、坐姿含胸對(duì)乳房的損害最大,因?yàn)樗鼔浩攘诵夭拷M織的生長(zhǎng),侵占了它的生存空間,容易導(dǎo)致乳房下垂。
按摩胸部方法
1、按摩胸部方法
患者坐或側(cè)臥,充分暴露胸部,在患側(cè)乳房撒上滑石粉或涂抹少許石蠟油,然后全掌由乳房四周沿乳腺管輕輕向乳頭方向推撫50-100次;患者可用手掌上的小魚際或大魚際著力于患部,在紅腫脹痛處施以輕揉手法,有硬塊的地方反復(fù)揉壓數(shù)次,直至腫塊柔軟為止;乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩,順時(shí)針、逆時(shí)針方向,直到乳房皮膚微紅微熱為止,最后提拉乳頭數(shù)次,這樣能刺激整個(gè)乳房,包括乳腺管、脂肪組織、結(jié)締組織等,使乳房得更豐滿,更富有彈性。
用右手五指著力,揉捏乳房,一抓一松,反復(fù)按摩10-15次,左手輕輕將乳頭揪動(dòng)數(shù)次,以擴(kuò)張乳頭部的輸乳管;用右手小魚際部著力,從乳房邊緣,沿乳根向乳頭方向作高速振蕩推趕,反復(fù)3-5遍。局部出現(xiàn)微熱感時(shí),效果更佳。
2、胸部發(fā)育時(shí)間
2.1、第一期(1~9歲):青春期前,乳房尚未發(fā)育。
2.2、第二期(10~11歲):乳房發(fā)育初期,乳頭下的乳房胚芽開始生長(zhǎng),呈明顯的圓丘形隆起。
2.3、第三期(12~13歲):乳房變圓,形如成人狀,但仍較小。
2.4、第四期(14~15歲):乳房迅速增大,乳頭乳暈向前突出,形如小球。 若還與13歲時(shí)差不多就要找找原因了。
2.5、第五期(16~18歲):形成正常成人的乳房,乳頭乳暈的小球與乳房的圓形融成一體。
3、胸部異常的表現(xiàn)
多乳房、多乳頭:胚胎期乳房始基未退化或退化不全者,就會(huì)出現(xiàn)多乳頭或多乳房。多數(shù)發(fā)生于乳房發(fā)生的始基線上即腋窩至腹股溝的連線上。乳頭異常是指其大小、形態(tài)及位置出現(xiàn)異常。正常乳頭為圓柱形,突出于乳房皮膚表面大約2cm。乳頭位置異常較常見。根據(jù)乳頭與乳房皮膚的關(guān)系可分為平乳頭、內(nèi)陷乳頭及內(nèi)翻乳頭。乳房肥大:女性乳房發(fā)育異常之一是乳房肥大,巨乳癥多數(shù)發(fā)生在青春期和妊娠期,原因尚不清楚,可能因乳腺組織對(duì)雌激素過度敏感所致。乳房發(fā)育低下:乳房過小,一側(cè)或雙側(cè)乳房缺失。乳房與乳頭均缺者,稱為完全性乳房缺失。
胸部的穴位保健
1、膻中:穴位位置胸骨正中線上,兩乳頭正中間。按摩要點(diǎn):以手指指面或指節(jié)向下適度按壓,并做順時(shí)針圈狀按摩。用力適中,以局部有酸脹感和輕度溫?zé)岣袨槎取?/p>
2、乳根:穴位位置如穴名形容的那樣,在乳房的下面根部。如果乳房沒有過度下垂,乳根穴應(yīng)在乳頭直下,第五脅間隙內(nèi),距前正中線4寸。
3、大包:穴位位置:在側(cè)胸部,腋中線上,當(dāng)?shù)?肋間隙處。按摩要點(diǎn):以手指指面或指節(jié)向下按壓,并做順時(shí)針圈狀按摩。用力適中,以局部有酸脹感和輕度溫?zé)岣袨槎取?/p>
4、期門:穴位位置仰臥時(shí)乳頭直下方,第6肋間隙中。按摩要點(diǎn):按摩時(shí)取坐位或仰臥位,中指指腹按于期門穴,順時(shí)針方向按揉2~3分鐘,用力適中,以局部有酸脹感和輕度溫?zé)岣袨槎取?/p>
5、少澤:穴位位置微握拳,掌心向下,伸小指,在小指末節(jié)尺側(cè),指甲角旁0。1寸處取穴。按摩要點(diǎn):以手指指尖或指腹向下按壓,并做圈狀按摩。用力適中,以局部有酸脹感和輕度溫?zé)岣袨槎取?/p>
胸部保養(yǎng)的日常習(xí)慣
1、乳罩不可以太緊,有的女性為了擠出乳溝穿著較緊的乳罩,這樣的選擇是不好的,太緊的胸罩壓迫胸部,影響胸部的血液循環(huán)。
2、加強(qiáng)胸部肌肉的鍛煉,平時(shí)注重對(duì)胸部的按摩,游泳或擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)乳房保健也很有作用。
3、保持愉快的心情,維持良好生活習(xí)慣,定期檢查,吃一些維生素食物和微量元素。喝咖啡也會(huì)影響乳房的健康。消炎藥也不能隨便吃。
4、營(yíng)養(yǎng)要適度,適量蛋白質(zhì)食物的攝入,能增加胸部的脂肪量,保持乳房豐滿。可以增加攝入蛋白質(zhì)和適量有脂肪,使乳房皮下脂肪增多,乳房也會(huì)明顯發(fā)育,這樣可以加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)。
5、做好胸部健美,主要是加強(qiáng)胸部的肌肉鍛煉,如適當(dāng)多做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)或俯臥撐,擴(kuò)胸健美操等。
6、妊娠令孕激素分泌充足,能有效保護(hù)、修復(fù)乳腺,而哺乳能使乳腺充分發(fā)育。
7、長(zhǎng)期不清潔乳房和乳暈容易導(dǎo)致炎癥或皮膚病。
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