【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生延緩衰老】
衰老是一種不可抗拒力，但是我們可以通過日常的一些好習(xí)慣來延緩衰老，這是很容易實(shí)現(xiàn)的，就看你照做不照做了你是不是認(rèn)為自己老得太快了？近期美國?？怂剐侣劸W(wǎng)為我們介紹了幾種簡單的方法，幫你放慢衰老的速度。
1、慢吸快呼
這不僅指控制吸煙和預(yù)防哮喘，里伯尼斯說，任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負(fù)面影響。你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環(huán)、體溫等。
里伯尼斯認(rèn)為，學(xué)會呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。當(dāng)腹部肌肉放松之后，最重要的就是給自己足夠的時(shí)間，以恰當(dāng)?shù)姆绞桨褮怏w呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。
2、學(xué)會加餐
研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，你應(yīng)該學(xué)會加餐。
首先，要了解自己的饑餓狀態(tài)，每2-3個(gè)小時(shí)，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍后的夜宵。
其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機(jī)的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。
再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥?zhǔn)澄?、全燕麥?zhǔn)澄铩⒉诿罪埖取Ｆ渌缓w維素的還包括豆類、堅(jiān)果、水果等。
最后，每天補(bǔ)充復(fù)合維生素，尤其要重視維生素D的補(bǔ)充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。
3、該睡就睡
許多人已經(jīng)有了根深蒂固的觀點(diǎn)，那就是每天8小時(shí)睡眠才是對身體最好的。但里伯尼斯說，事情并不完全是這樣，因?yàn)樗哔|(zhì)量也有好壞之分。
如果你需要鬧鐘才能起床，每天白天都需要打個(gè)盹，看書或看電影時(shí)會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質(zhì)量的睡眠。
此時(shí)，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運(yùn)動幫助入睡。同時(shí)，保持睡眠環(huán)境黑暗而安靜。要記住，認(rèn)真感覺自己的身體狀況，當(dāng)身體發(fā)出需要休息的信號時(shí)，一定要上床睡覺。
4、隨音樂起舞
有節(jié)奏的運(yùn)動比隨意的運(yùn)動對身體更有益處。里伯尼斯說。當(dāng)我們的身體按照音樂節(jié)奏運(yùn)動時(shí)，我們的心跳、呼吸也都能在優(yōu)美的韻律中得到統(tǒng)一。
不過，你不需要為了達(dá)到這個(gè)目的特意去報(bào)個(gè)舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在臥室中扭動身體。像這樣的跳舞每周至少需要兩次。
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