【www.cndadi.net - 飲食健康養(yǎng)生小妙招】
調查顯示，在3045歲的男性中，高達65%的人營養(yǎng)失衡，其中情況嚴重者占到30%。怎樣才能讓家里的頂梁柱保持健康的狀態(tài)呢？國內(nèi)外營養(yǎng)專家為男性朋友支招。
第一招：護心
問題：與女性相比，男性有幾個致命的弱點，首當其沖受累的就是心臟。據(jù)統(tǒng)計，男性因患心肌梗死入院者是女性的710倍。這與男性更喜歡吃大量高膽固醇食物及吸煙飲酒有關。此外，工作緊張和情緒煩躁也是病因之一。
對策：男性朋友應戒煙限酒，飲食上做到少鹽、少糖、少膽固醇、多食用優(yōu)質蛋白和新鮮蔬果?？寡趸瘎?，特別是維生素E，能阻止血管壁受損，防止血小板在動脈內(nèi)聚集形成血栓。粗糧、堅果、植物油大多都含有維生素E，男士們應多吃。還要注意補充維生素B6和葉酸，有助于分解高半胱氨酸，降低心臟病和腦卒中的發(fā)病率。維生素B6多見于雞、魚、粗糧和豆科植物；葉酸大量存在于綠葉蔬菜、橘汁、西科植物和強化谷物植物中。
第二招：保肝
問題：在男性易受損的臟器中，排在第二位的是肝臟。在慢性肝臟患者中，男性是女性的4倍。除了社會活動頻繁，增加感染的機會外，一個很重要的原因是飲酒。另外，高脂肪食品對肝臟也不利。
對策：建議男性攝入足量的維生素E和C，B族維生素、葉酸、鋅等，保護肝臟健康。
第三招：健腦
問題：隨著男性體力下降，大腦功能也明顯受損，表現(xiàn)為思維遲鈍、學習能力低下、注意力不集中、記憶力減退等。
對策：磷脂和DHA是大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成成分和營養(yǎng)成分，其中，DHA能促進神經(jīng)網(wǎng)絡的形成，而充足的磷脂可提高信息傳遞速度，提高大腦活力。
第四招：減壓
問題：從古至今，男人已經(jīng)主動或被動地把養(yǎng)家、教子的重擔壓在自己肩上，被重重壓力包圍。
對策：研究表明，鎂可以幫助減壓，其來源主要是麥片、香蕉、海產(chǎn)品等。
第五招：雄壯
問題：在壓力的重重包圍下，很多男人變得力不從心，不僅自信心大打折扣，夫妻感情也受到影響。
對策：人體內(nèi)有足夠的鋅，才能保證性欲正常。調查顯示，男性實際鋅的攝入量往往只有推薦量的2/3，如果經(jīng)常做運動，伴有大量出汗者時，則缺鋅更多。含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品等。另外，鎂也可以增強生殖能力，提高精子活力。
第六招：堅強
問題：由于男人經(jīng)常熬夜加班、抽煙喝酒，抵抗力容易低下，所以，每當流感來襲，很多男性都會中招。
對策：男人必須要注意免疫力的維護。研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌的作用，對保護視力也是大有益處。奶酪、胡蘿卜都是含維生素A豐富的食物。
第七招：補水
問題：不愛主動喝水，更沒有堅持吃水果的習慣，所以很多男人的體內(nèi)都很干旱，容易出現(xiàn)健康問題。
對策：在所有的營養(yǎng)成分中，水最重要。每日至少攝入2升。
由此可見，男人需要很多營養(yǎng)元素，可是很多男人會覺得，上面這些瑣碎的生活方式有些復雜，難以堅持。所以，聰明的女性們在生活中也應該學會多關照他們。不妨幫他們選擇一些服用簡便的保健品，每天只需服用一粒，即可補充維持男性健康所需的多種維生素和礦物質?，F(xiàn)在就幫助你的爸爸和愛人制訂簡單易行的計劃，為他的健康加油吧！
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《專家推薦七妙招為男人健康加油》一文，本文由我們優(yōu)質撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/yinshijiankangyangshengxiaomiaozhao/">飲食健康養(yǎng)生小妙招”專題。
