【www.cndadi.net - 女性失眠養(yǎng)生】
女性要想擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠，歸根到底最重要的還是要緩解緊張情緒。所以，女性在經(jīng)期來臨之前就要適當(dāng)放松心情，不要過于緊張，避免或減輕經(jīng)期內(nèi)失眠。激素失去平衡的因素，我們可以通過飲食來補足。而精神因素就需要我們選擇好合適的衛(wèi)生巾，同時為自己安排好一個舒適的睡眠環(huán)境來調(diào)適了。
女性經(jīng)期失眠如何防護有效？
1、選對夜用衛(wèi)生巾
一款透氣性強，質(zhì)地佳，防漏能力強的衛(wèi)生巾，無疑能讓經(jīng)期睡眠無憂無慮。 ABC親柔立圍超長甜睡夜用超極薄棉柔衛(wèi)生巾，以長達382mm的超長巾身，超寬160mm扇尾，提供了更寬廣的保護，親柔立圍有效防側(cè)漏，怎么動都不怕漏，扇尾兩側(cè)鎖漏體，更大更寬的吸收面積，保護更周全;夜漏防護堤，根據(jù)人體工學(xué)設(shè)計，無縫貼身，攔截后漏。萬無一失的獨特的防漏設(shè)計，讓女性夜晚睡眠一夜無憂，大大緩解了睡前緊張情緒。讓女人輕松擺脫近期失眠。
2.合理飲食
有些女性在經(jīng)期內(nèi)食欲大增，暴飲暴食導(dǎo)致消化不良、胃部不適，進而導(dǎo)致失眠。因此要進食清淡、易消化、富有營養(yǎng)的食物，并盡量做到少量多餐。
3.適度運動
經(jīng)前一周保持或增加運動，可通過維持大腦內(nèi)的化學(xué)狀態(tài)平衡達到改善睡眠的目的，同時也可以獲得心理的愉悅。當(dāng)然，在經(jīng)期內(nèi)，還是要避免游泳和劇烈運動。
4.樂觀自信
女性自身要正確對待經(jīng)期內(nèi)的情緒波動和失眠癥狀。保持良好的心理狀態(tài)，做到樂觀自信、心胸豁達，合理安排生活、工作和學(xué)習(xí)，有利于擺脫經(jīng)期內(nèi)失眠。
5.避免刺激
咖啡、茶、煙、酒等會刺激經(jīng)期內(nèi)情緒及加劇乳痛，進而誘發(fā)或加重失眠的情況。因此要節(jié)制咖啡、茶、巧克力、煙、酒等刺激性飲食，從而獲得良好睡眠。
6.攝入鈣鎂
它們能夠舒緩緊張的情緒從而有利于睡眠，可以在一定程度上減輕經(jīng)期內(nèi)失眠的情況。鈣、鎂含量較高的食物有牛奶、香蕉等，女性在進入經(jīng)期前后不妨適當(dāng)多吃。
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