【www.cndadi.net - 八大養(yǎng)生忌諱】
良好的睡眠質(zhì)量有助于男性身體健康，但很多人都覺(jué)得自己的睡眠質(zhì)量不高，往往越睡越累。這或許是因?yàn)槟阋严萑肓艘韵碌陌藗€(gè)睡眠誤區(qū)。
誤區(qū)一、睡前運(yùn)動(dòng)有助于睡眠
研究發(fā)現(xiàn)，睡前一小時(shí)內(nèi)最好不要健身，否則身體很容易變興奮，更不容易入睡。不過(guò)，最近研究又發(fā)現(xiàn)，也有相當(dāng)一部分人，即使臨睡時(shí)做一些讓人精力充沛的運(yùn)動(dòng)，都不會(huì)影響到睡眠。所以，你要自己測(cè)試一下你屬于哪種人，然后根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)掌握運(yùn)動(dòng)和睡覺(jué)的時(shí)間。
誤區(qū)二：在會(huì)議上打盹很正常，因?yàn)殚_(kāi)會(huì)很無(wú)聊
會(huì)議上打盹其實(shí)反映出你的睡眠不足！或許你每天都睡7小時(shí)，你以為已經(jīng)很充足了，所以當(dāng)你認(rèn)為在會(huì)議上打盹的時(shí)候，你只是以為是會(huì)議無(wú)聊的緣故。其實(shí)，在會(huì)議上打盹恰恰反映了你的睡眠不足。研究顯示，如果你的身體需要8-9個(gè)小時(shí)的睡眠，但你只睡7個(gè)，一周過(guò)去后，對(duì)你身體的影響，相當(dāng)于一整個(gè)晚上沒(méi)睡，白天的狀態(tài)自然很差。研究發(fā)現(xiàn)，有一部分人，需要的睡眠比正常人還要多。所以，了解你的生物鐘，然后安排合適的睡眠時(shí)間非常重要，不要簡(jiǎn)單地以為，七個(gè)或者八個(gè)小時(shí)的睡眠，就一定適合你。
誤區(qū)三：失眠一族為了養(yǎng)精蓄銳應(yīng)該早點(diǎn)睡覺(jué)
失眠一族躺在床上容易翻來(lái)覆去很難入睡，所以提前入睡只會(huì)使情況變得更加嚴(yán)重。專(zhuān)家建議，失眠一族應(yīng)該比平時(shí)習(xí)慣的睡眠時(shí)間晚睡一個(gè)小時(shí)。如果，你躺下就沒(méi)有了睡意，或者擔(dān)心自己睡不著而變得越來(lái)越焦慮的話，你最好起床離開(kāi)臥室，做點(diǎn)不費(fèi)力的小事，有困意了再回去。
誤區(qū)四：晚上少睡幾個(gè)小時(shí)沒(méi)什么影響
研究顯示，一個(gè)晚上，即使你少睡90分鐘（90分鐘是一個(gè)睡眠周期），白天的精神狀態(tài)就會(huì)下降32%，你的記憶力，分析能力都會(huì)受到損害。所以，如果你晚上比平時(shí)少睡了幾個(gè)小時(shí)，白天很困的話，就要考慮在睡著前散散步，在樓梯里走一走，中午補(bǔ)一小會(huì)兒覺(jué)等等。
誤區(qū)五：幾點(diǎn)入睡并不重要，只要睡夠時(shí)間就行了
研究顯示，即使睡足了七個(gè)小時(shí)以上，夜間晚睡的人們更容易憂郁，甚至顯示出一些只有得了憂郁癥才有的癥狀。所以，如果你喜歡熬夜，努力改掉這個(gè)習(xí)慣吧。前幾天，睡前兩個(gè)小時(shí)就把燈光調(diào)暗，每天提前10-15分鐘睡覺(jué)，一周以后，你的睡眠時(shí)間就可以提前一個(gè)多小時(shí)，然后保持住這個(gè)習(xí)慣，避免過(guò)多的憂郁情緒影響健康。
誤區(qū)六：不能服用助睡眠藥物
事實(shí)上，如果你已經(jīng)患有失眠癥，為了避免失眠癥的惡化，或者避免長(zhǎng)期失眠，服用一些藥物其實(shí)很有必要。在服用藥物的時(shí)候，一定要詢(xún)問(wèn)醫(yī)生藥品的各種利弊，選擇最適合自己的藥品，并按要求服藥。如果偶爾失眠一次，還是不要服用藥物了。
誤區(qū)七：某些人每天睡很少就精力充沛，我也能做到
大多數(shù)人都需要較長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，美國(guó)調(diào)查顯示只有少于1%的人每天只需睡不到六個(gè)小時(shí)，這個(gè)是由他們的特殊基因決定的。所以，作為一個(gè)普通人，要保證白天的精神和效率的話，一定要有足夠的睡眠，不要以為強(qiáng)迫自己自己只靠意志力就可以控制自己的精神狀態(tài)，那些被膜拜的只睡四個(gè)小時(shí)以下的偉人，或許真的不是普通人。
誤區(qū)八：午睡完感覺(jué)更困，所以不應(yīng)該午睡
有些人抱怨，午睡后他們感覺(jué)精神更差了，甚至醒來(lái)后更困了;有時(shí)候一睡不愿意起床，可能再睜眼兩三個(gè)小時(shí)都過(guò)去了。美國(guó)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，中午小憩20分鐘以下最好！10-20分鐘的睡眠就可以讓你恢復(fù)精神，提高警惕性，讓下午的工作質(zhì)量更高，并可以更好地控制自己的情緒。然后，超過(guò)了20分鐘，大腦就進(jìn)入了慢波睡眠，也就是深度睡眠，你就會(huì)睡很長(zhǎng)時(shí)間很難醒來(lái)，此外，當(dāng)醒來(lái)的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得無(wú)力，暈頭轉(zhuǎn)向，頭腦不清，反正影響下午的工作，還會(huì)影響正常作息。
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