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金點子1：飲食護肝
飲食護肝有兩大特點：一是優(yōu)選食物供足養(yǎng)分，滿足肝臟的各項心理必要;二是重視食物衛(wèi)生，制止細菌、病毒侵犯肝臟。
山楂含有熊果酸，能降低動物脂肪在血管壁的沉積，有一定的制止或減少動脈堅硬的功用。如泛泛吃些鮮山楂，用干山楂泡水喝，或在燉肉時加入山楂，既調味，又能幫助消化。
綠茶清熱解毒、消食解膩;菊花平肝明目;玫瑰花舒肝解郁。常飲這類茶水有益護肝。
枸杞滋補肝腎、養(yǎng)肝明目，或泡茶、或燉湯、或熬粥皆可。
常吃核桃仁、高興果之類的堅果，以疏肝理氣、和緩擔憂。
有面色發(fā)黃、睡欠好覺等肝氣不夠先兆的人，也許每周吃1次畜禽肝臟，以收到以肝養(yǎng)肝的結果。
忌食酒精和悉數(shù)辛辣及刺激性食物。制止油炸及干硬食物。
根除食物污染，收集蔬菜、瓜果的農(nóng)藥殘留;某些食物加添劑，如面粉增白劑、防腐劑;熏烤食物及變質食物，如爛姜、發(fā)紅的元宵、長芽的土豆等。對策：只管即便選購農(nóng)藥污染輕或不用農(nóng)藥的蔬菜，并多用清水洗濯。吃瓜果削皮。只管即便少吃或不吃含加添劑的食物，如罐甲第。遠隔熏烤與變質食物。
多喝白沸水。白沸水要堅決新鮮，每天3~4次，每次1小碗。白沸水可增補輪回血量，增長肝細胞活力，有利于代謝垃圾的排除而收到護肝之效。
金點子2：就寢護肝
就寢時人體處于臥位，肝臟能享福到更多的血液澆灌，加上身材處于歇息狀況，肝臟的包袱最輕，故高品格的就寢護肝效用明顯。反之，就寢質量差，格外就寢障礙，便當累及肝效用。醫(yī)學大師已經(jīng)重視到，一種稱為就寢呼吸暫停綜合癥的就寢障礙可引起肝臟損壞。
就寢呼吸暫停綜合癥，是指就寢中因舌咽部狹小和懸雍垂堵塞氣道變成的呼吸片刻放手，沉重者呼吸暫停時間可長達一分半鐘以上。醫(yī)學材料體現(xiàn)，患有沉重就寢呼吸暫停者約32%呈現(xiàn)肝效用變態(tài)，肝功損壞與呼吸暫停的沉重水平呈正比。進一步探討發(fā)明，這種肝損壞與就寢呼吸暫停引起的缺氧和胰島素抵抗有關。
不難明了，要升遷就寢質量，嚴重一條是要主動調理就寢障礙，如失眠、就寢呼吸停息綜合癥等。其次，晚間不要從事太過耗費腦力的事件，也不要熬夜，極少人之以是肝不好，通常熬夜與晚睡難辭其咎。中醫(yī)學以為，鎮(zhèn)日之掮客的就寢有兩個光陰最嚴重，一是中午（上午11點到下午1點），一是子時（黃昏11點到破曉1點），這4個小時也是骨髓造血的時間，流經(jīng)肝臟的血液最多，有利于肝功效修復。換言之，你要掌管好晝寢與黑夜就寢，尤其是黑夜就寢，最佳晚10點前上床，保證11點當中睡熟，為肝功效的修復作好鋪墊。
金點子3：活動護肝
主動從事體育鍛煉是護肝的又一有效方法，由于活動既可減少超標體重，制止肥胖，消滅過多脂肪對肝臟的妨礙，又能鞭策氣體交換，加速血液循環(huán)，保障肝臟能得到更多的氧氣與養(yǎng)料。
從護肝角度看，一要選好活動場面，以場面遼闊、視野遼闊、氣氛清亮的場面為佳;二要挑撰好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目目的滿身性低強度動態(tài)活動為好，如慢跑、敏捷步輦兒（每分鐘大略110~120步）、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳繩、泅水、打太極拳等。每天1次，每次連續(xù)20~30分鐘，以活動后疲憊感于10~20分鐘內消除為宜。
別的，護肝保健操也有裨益，做法是
第一步，揉大敦穴。盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳大敦穴（腳大趾甲根部外側），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左腳大敦穴，方法同前。
第二步，按太沖穴。盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴（腳背第一、二趾骨之間），沿骨縫的間隙按壓并前后滑動，做20次。然后用右手按壓左腳大敦穴，方法同前。
第三步，揉三陰交穴。盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨后緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次。然后用右手按壓左三陰交穴，方法同前。
第四步，推搓兩肋法。雙手按腋下，順肋骨間隙推搓至胸前兩手打仗時返回，往返推搓30次。
金點子4：心理護肝
調度情志，化解心中的不良心理，使本身始終擁有一份好神志，有益于肝的養(yǎng)生保健。假如心理煩躁，則可使體內荷爾蒙分泌失去均衡，導致血液循環(huán)障礙，感導肝的血液提供，使肝細胞因缺血而歸天，這即是中醫(yī)所說的哀愁脾，怒傷肝。中醫(yī)以為，在七情之中，最不利于肝的即是怒，怒可導致肝的疏泄失常，釀成肝氣郁滯，時間一長易惹肝病上身。
心理護肝的核心是要學會制怒，縱然生氣也不要超出3分鐘，盡量做到態(tài)度冷靜、開朗開朗、安枕無憂，從而使怒氣滅火，肝氣平常生發(fā)、順遂而長保壯健。
金點子5：自動歇息
中年男子每天自動找時間歇息，是對肝的最大寵愛。歇息能降低體力耗費，收縮糖原、蛋白質的分化及乳酸的發(fā)生，從而減少肝臟的包袱。萬不可等到疲憊感襲來才推測丟動手中的事件，這叫被迫歇息，此時體內的代謝廢物乳酸、二氧化碳等已積累較多，對肝臟已經(jīng)釀成了浪費。而自動歇息，即在疲憊感出現(xiàn)之前就安息，體內積存的廢物尚少，稍事安息即能一概肅除，對肝的保衛(wèi)效率最佳。
勿做事務狂，不可過勞，特別是肝臟已罹病者。前兩年英年早逝的出名畫家陳逸飛便是一個前車之鑒，值得中年男性高度警悟。
金點子6：防止天敵
肝臟有不少天敵，首推肝炎病毒。換言之，肝炎病毒乃是肝臟矯健的主要對頭，它們常將罹患者拖入肝炎肝強硬肝癌的亡故之路。目前科學家已覺察甲、乙、丙、丁、戊、庚等6種型號肝炎病毒，其中尤以乙、丙、庚等型號最為險惡。最有效的辦法是接種疫苗，如甲型、乙型肝炎疫苗。以甲型肝炎為例，疫苗行使近十年，受益者挨近1億人，致使該型肝炎的感導率以每年均勻22%的速率降低，測度20年后可祛除此病。
其次是藥物。調查質料表現(xiàn)，藥物引起的肝損害約占住院病人的10%。在老翁組，這一發(fā)病率更高。據(jù)法國報道，在50歲以上的急性肝炎病人中，43%系由藥物所致。如阿司匹林、磺胺、青霉素、利福一致都是既常用尚有害于肝的藥物。縱然那些看似安好的藥物（如營養(yǎng)藥、補藥等），也可因誤用或亂花而給肝臟埋下隱患。故不要隨意用藥，特別是口服藥，基本是100%經(jīng)過肝臟處理。縱然是營養(yǎng)藥或補藥，也要接受大夫的指點，不可自作主張，免得增加肝臟的負擔。
再次是酒精。酒精是一種很奇異的分子，既能溶于水，又能溶于油，一旦進入人體便如虎添翼，無處不往，人體全身基本沒有它不能去的地點。首先倒霉的便是肝臟，由于酒精自己就含有毒性，足以蹧蹋肝臟，脂肪肝是最早出現(xiàn)的前兆，只需豪飲幾天便會釀成，接著導致纖維化，再釀成酒精性肝病，隨后狀態(tài)就更糟了，首先發(fā)展到不可逆的肝強硬。對策：酒精飲品盡量少飲，并以果酒等酒精含量低的為主;已患肝病則應滴酒不沾。
另外，卷煙中多種有害物可貶低肝細胞的解毒成效，故以迅速戒除為好。
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