【www.cndadi.net - 老人健康養(yǎng)生五大系列】
目錄
第一章：男人每天要留意的五個(gè)健康時(shí)刻
第二章：給男人的8大健康忠告
第三章：七個(gè)小習(xí)慣助男人養(yǎng)足精氣神
男人并不像外表看起來那么堅(jiān)強(qiáng)，挺拔的身板、寬闊的胸膛也需要細(xì)心的呵護(hù)，需要保養(yǎng)。生活中要留意五大健康時(shí)刻，多做有利于健康的活動。
男人每天要留意的五個(gè)健康時(shí)刻
早上6點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是心臟病和中風(fēng)的高發(fā)時(shí)間，受到心臟病襲擊的概率比其他時(shí)間高出40%，受中風(fēng)襲擊的概率比其他時(shí)間高出50%。因此這個(gè)時(shí)間點(diǎn)要注意情緒不要過于激動，學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒。
早上7點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是人一天中身高最高的時(shí)候。由于重力等多種因素，人在早晨7點(diǎn)的身高由于躺著不受重力的影響，又有幾個(gè)小時(shí)的緩解，所以此時(shí)是人一天中身高最高的時(shí)候。
早上8點(diǎn)
早上8點(diǎn)吃飯之前你可以趕緊把自己的身體塞進(jìn)緊繃的牛仔褲里，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人的膀胱和腸胃中的廢物已經(jīng)排泄出來，你的體重是一天當(dāng)中最輕的時(shí)刻。
下午3點(diǎn)
這個(gè)時(shí)候你的手臂是最有力氣的時(shí)候，如果你是一名高爾夫愛好者，這個(gè)時(shí)候不妨去打打球。
下午5點(diǎn)
此刻你身體中的能量被消耗了大部分，所以你需要及時(shí)吃些食物補(bǔ)充體能。這個(gè)時(shí)候最好選擇一些含糖食物，吃的時(shí)候最好細(xì)嚼慢咽。
給男人的8大健康忠告
胸口痛一定要去檢查
干體力活或運(yùn)動后，有些男性會出現(xiàn)胸口痛的情況，一般情況下，休息片刻胸痛會停止，但應(yīng)提高警惕，這可能是心臟病的早期癥狀，最好去醫(yī)院進(jìn)行健康咨詢并檢查一下。
注重隱秘的睪丸癌
20歲至40歲的男人易患腫瘤，睪丸癌是其中之一。假如發(fā)現(xiàn)及時(shí)，該病的治愈率達(dá)85%。男性平時(shí)應(yīng)經(jīng)常自查性器官，最好是在溫水澡后進(jìn)行，假如發(fā)現(xiàn)皮膚上有鼓起的小包，應(yīng)立即去醫(yī)院檢查。
不要病重才去醫(yī)院
很多男性嫌看病麻煩，據(jù)統(tǒng)計(jì)，80%的重病患者承認(rèn)，自己就是由于長期不就醫(yī)，以致小病誤成大病，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。每年例行體檢是保持健康的最好方法。
盡量少吃油膩和油炸食物
男人的口味一般都較重，愛吃油膩和油炸食物，這樣輕易增加患血管疾病的危險(xiǎn)。因此，應(yīng)多吃些清淡食物，多吃植物油少吃動物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這樣能降低膽固醇含量。
不抽煙最佳
吸煙會增加患心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的風(fēng)險(xiǎn)。想擁有健康最好戒煙，一時(shí)戒不了應(yīng)多吃胡蘿卜、甜椒、蔥蒜、菠菜和水果等，經(jīng)常喝茶
關(guān)心自己身上的痣
身上的痣假如不再增加或出血，痣本身不會有什么危險(xiǎn)。要經(jīng)常注重自己的痣有沒有異?，F(xiàn)象，避免痣的惡變帶來嚴(yán)重后果。
保持一定的體力活動
現(xiàn)代男性的體力活動越來越少，發(fā)胖人群逐年增加，多余的體重會對心臟和關(guān)節(jié)造成很大負(fù)擔(dān)。因此，男性最好經(jīng)常散步，經(jīng)常參加體育鍛煉。
了解家族病史很重要
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，許多病理都帶有它的遺傳性。所以男性也應(yīng)該清楚自己的家屬病史，做到心中有數(shù)及時(shí)預(yù)防，并有針對性地做好日常保健工作。
七個(gè)小習(xí)慣助男人養(yǎng)足精氣神
1. 多喝水
喝水即可養(yǎng)生。水是人體健康長壽之源。對于我們普通人而言，必須保證每天喝至少1500ml的水，才不會讓身體處于饑渴狀態(tài)。
2. 沒事伸伸懶腰
伸懶腰會引起全身大部分肌肉的收縮，在此過程中，淤積的血液會被趕回心臟，從而可以改善血液循環(huán)，增進(jìn)肌肉本身的血液流動，振奮精神，令人開懷氣暢。
3. 深呼吸
深呼吸可以排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物，吸入更多的新鮮空氣，提高或改善臟器功能。
4. 少乘車多走路
俗話說：人老腿先老。多運(yùn)動，多走路可以增強(qiáng)新陳代謝，使大腿肌肉堅(jiān)實(shí)。每天快步行走10分鐘，對身體健康很有好處，而且還能讓人身心暢快。所以，朋友們平時(shí)可以像我一樣，能不乘車時(shí)盡量不要乘車，多走走路，多爬爬樓梯，如此，無需刻意運(yùn)動鍛煉，就能輕松獲得較好的健身效果。
5.保證充足睡眠
睡眠可幫助人體恢復(fù)體力、精力，增強(qiáng)免疫力。就我個(gè)人來說，平時(shí)無論多忙，都會堅(jiān)持自己的作息時(shí)間，保證睡眠質(zhì)量。
6.心情愉悅
生氣是拿別人的錯(cuò)誤來懲罰自己。保持心情舒暢，也是養(yǎng)生養(yǎng)神的重要方面。
7.合理飲食
中醫(yī)認(rèn)為，食養(yǎng)是養(yǎng)生保健的重要方面。搭配合理的飲食可以滿足機(jī)體對營養(yǎng)素的需求，起到調(diào)節(jié)情緒、減肥健身、預(yù)防疾病、增進(jìn)健康的作用。前不久，剛聽一個(gè)頗有養(yǎng)生心得的朋友介紹，中信私人銀行推出了健康養(yǎng)生俱樂部服務(wù)，作為該俱樂部的會員，這位朋友擁有了一套中信私人銀行健康養(yǎng)生俱樂部專家為他量身定制的保健食譜。
總結(jié)：男人需要了解自身的健康狀況，養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，就能達(dá)到很好的養(yǎng)生效果，更好地保持身體健康。
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