【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生延緩衰老】
目錄
第一章：24小時(shí)保健法 女性養(yǎng)生7要訣
第二章：女性黃金保健點(diǎn)能延遲衰
第三章：女人各年齡段的健康飲食金標(biāo)準(zhǔn)
第四章：三個(gè)保健誤區(qū)綁架女性健康
大多女性把更多的精力放在工作家庭上，而給自己的關(guān)心卻很少，尤其是有家有寶寶的女性朋友，更是把自己放在最后一位。女人的保健也很重要，下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)女人的保健養(yǎng)生秘方吧。
24小時(shí)保健法 女性養(yǎng)生7要訣
第一，晚上21時(shí)至23時(shí)熄燈就寢。
人的一天有5個(gè)睡眠高峰。第1個(gè)高峰是晚上23時(shí)。錯(cuò)過(guò)后，只能在第2個(gè)高峰凌晨2時(shí)熟睡，更重要的是，睡眠高峰到來(lái)時(shí)，免疫系統(tǒng)自我修復(fù)的能力最強(qiáng)。如不能在23時(shí)前入睡，易導(dǎo)致免疫力下降從而誘發(fā)疾病。
第二，晨起赤腳穿草鞋在草地或黃土地上走15分鐘至30分鐘。
人每天因接觸大量電器，身體內(nèi)攝入電磁波。赤腳或穿草鞋走路，電磁波可以通過(guò)人體腳板傳導(dǎo)排出體外。
第三，每天用手磨擦胸腺200次。
胸腺距頸下鎖骨間凹陷處下方約四指寬距離。握空心拳在胸腺兩側(cè)來(lái)回磨擦身體可增強(qiáng)免疫力。
第四，每天三餐，不要吃含轉(zhuǎn)基因或含催化劑成分的肉、蛋、奶。
食譜中要含水果、蔬菜、五谷雜糧，其中紅薯是最佳的食物。
第五，一天要喝3000毫升水，以排毒清腸。
值得提醒的是，不要飲用純凈水。
第六，摒除一切悲觀消極意念。
不要說(shuō)否定、負(fù)面的話語(yǔ)。
最后，常懷感恩之心。
經(jīng)常向人表達(dá)感激之情。
女性黃金保健點(diǎn)能延遲衰
62歲后衰老加速
如果把人的一生定為100歲，最容易出現(xiàn)健康問(wèn)題的年齡在62歲左右，在此之后，身體開(kāi)始全面加速老化。上海同濟(jì)大學(xué)附屬同濟(jì)醫(yī)院身心科主任季建林說(shuō)，一般人最頂峰的年齡在38歲左右，因此對(duì)年輕人來(lái)說(shuō)，38歲已經(jīng)有了經(jīng)濟(jì)、家庭等支撐，這時(shí)加大對(duì)養(yǎng)生的投入，可以很好地抗擊衰老。
人體有黃金穴
人體是這世界上最杰出的藝術(shù)品，按黃金分割點(diǎn)來(lái)找，有5大黃金穴。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院教授張國(guó)璽說(shuō)，頭頂至后腦的0.618處是百會(huì)穴，在頭頂正中心，腳后跟到腳趾的0.618處是涌泉穴，在腳心，腳底到頭頂?shù)?.618處為關(guān)元穴，在肚臍下四橫指處;從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點(diǎn);而在人體的中間部分，軀干0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時(shí)多按揉。
睡眠黃金分割點(diǎn)：7.5小時(shí)
江蘇省南京市中醫(yī)院大內(nèi)科主任張鐘愛(ài)說(shuō)，一天即一個(gè)晝夜24小時(shí)，如果將白晝和夜晚視為各12小時(shí)，按照黃金分割定律，那么人最理想的睡眠時(shí)間剛好是夜晚12小時(shí)的0.618，約7.5小時(shí)。對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，這個(gè)睡眠時(shí)間非常合適。張鐘愛(ài)說(shuō)，一般來(lái)講，睡眠宜早，入睡時(shí)間不超過(guò)晚10點(diǎn)，老年人不超過(guò)晚9點(diǎn)，是最好的作息規(guī)律。
護(hù)齒黃金點(diǎn)50歲
牙齒到了59-80歲基本會(huì)脫落，因此護(hù)牙齒的黃金點(diǎn)在35-50歲。對(duì)于50歲以上的人來(lái)說(shuō)，有個(gè)簡(jiǎn)單實(shí)用的方法來(lái)護(hù)齒：少喝濃茶改成嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可以護(hù)齒，也可以去除口腔異味。
防老年斑護(hù)好內(nèi)臟黃金點(diǎn)
面容的抗衰老重點(diǎn)在護(hù)好內(nèi)臟，而內(nèi)臟的黃金點(diǎn)在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長(zhǎng)得特別厲害。張國(guó)璽說(shuō)，護(hù)肝腎的黃金點(diǎn)在后背，經(jīng)常用空心掌拍后背能加速肝腎排毒，皮膚顏色會(huì)變好。已經(jīng)長(zhǎng)了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克（注意選擇苦杏仁，因?yàn)榭嘈尤视忻腊椎淖饔茫?，?00毫升，放到打碎機(jī)中打碎，加兩勺甘油，當(dāng)面膜敷面。
女人各年齡段的健康飲食金標(biāo)準(zhǔn)
2030歲飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸
對(duì)于這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女人而言，事業(yè)正處于打拼期，幾乎沒(méi)有人考慮到健康飲食的重要性。大部分女性每天所需攝取的營(yíng)養(yǎng)元素并未達(dá)標(biāo)，如鈣、鐵和葉酸。在這個(gè)階段如果缺鈣，就會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的概率。這個(gè)年齡層的女性經(jīng)常吃一些高鹽分食物也是不正確的，這會(huì)增加患血壓方面疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。每餐不得攝入超過(guò)2.5g的鹽量（或一天不得超過(guò)6g），最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來(lái)源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
3040歲多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。女人四十歲以后，身體新陳代謝的速度開(kāi)始緩慢下滑，有一個(gè)關(guān)鍵的原因是因?yàn)樵S多女性到了中年缺少運(yùn)動(dòng)。這個(gè)年齡組有1/4的女性缺鐵，這會(huì)導(dǎo)致自身時(shí)刻感到疲憊，而又感覺(jué)不到哪里出了問(wèn)題。此外，適度飲酒有益于年過(guò)四十的女性保持心臟健康，酒精適度飲酒，每天不得飲用超過(guò)30ml。。鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
4050歲低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見(jiàn)病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的低脂食物是很必要的。也可以通過(guò)在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。此外，攝入補(bǔ)充-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度，并降低心臟病發(fā)生的機(jī)率。
60歲以上補(bǔ)充維生素
隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長(zhǎng)期服藥會(huì)減少某些營(yíng)養(yǎng)的吸收。當(dāng)人們變老時(shí)，嗅覺(jué)和味覺(jué)變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調(diào)味品，如大蒜，檸檬汁，調(diào)味醋或芥末。這時(shí)期的女性還必須保證攝入大量富含維生素B12的食物。另外，鈣元素和維生素D有益于骨骼健康。雖然陽(yáng)光對(duì)皮膚照射可以使人體轉(zhuǎn)化生成維生素D，但由于年紀(jì)大了，人們很少出行于戶外，因此一定要確保你的飲食中至少含有至少10微克的維生素D。
女性除了各年齡段飲食要注意之外，在經(jīng)期和排卵期這兩個(gè)特殊的時(shí)期也要特別注意。
經(jīng)期飲食
從青春期道更年期，月經(jīng)周期貫穿于女性的幾十年生活里，給女性帶來(lái)了多方面的生理影響。如神經(jīng)緊張、易怒、沮喪、失眠、惡心、頭痛等，而由于經(jīng)期失血造成鐵的丟失，其對(duì)健康的影響需要特別重視。經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾澄餅橐?，在冬季還可適當(dāng)吃一點(diǎn)羊肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食物。
排卵期飲食
在排卵期應(yīng)多吃水果，不要吃刺激性食品。多次出現(xiàn)的排卵期出血癥狀輕微者可經(jīng)自我調(diào)養(yǎng)而愈，可多食龜、鱉、魚(yú)、蝦、烏骨雞、黑芝麻、雞蛋、蘑菇及新鮮蔬菜水果等清補(bǔ)之品，少食油炸煎炒、辛辣香燥助火之品，避免葷腥油膩、過(guò)甜食品，避免用腦過(guò)度、勞累及情緒波動(dòng)等。
三個(gè)保健誤區(qū)綁架女性健康
1.低估心臟疾病的威脅
調(diào)查表明40%的女性認(rèn)為是她們首要的致死因素。然而事實(shí)并非如此，對(duì)女性危害最大的應(yīng)數(shù)心血管疾病，每年有50多萬(wàn)的女性會(huì)因此病而喪生，這一數(shù)字超過(guò)了因各種類型的癌癥而致死的人數(shù)總和。
同時(shí)醫(yī)生們對(duì)女性的心臟病也缺乏正確的診斷。這其中部分原因是由于女性冠狀心臟病的主要現(xiàn)象有別于典型的男性癥狀。男性通常表現(xiàn)為心絞痛和左臂下方疼痛，而女性卻是氣短和身體處于靜止?fàn)顟B(tài)時(shí)的間歇疼痛。因此即使醫(yī)生與女性患者本人都很難鑒別心臟病的癥狀。
這里提供一種方法可以供女性作為參照，那就是了解全面的膽固醇指標(biāo)。因高密度脂蛋白（HDL）的指數(shù)高而膽固醇總數(shù)高的女性一般不會(huì)有患冠狀動(dòng)脈疾病的危險(xiǎn)，反之一些女性的膽固醇指標(biāo)只是略微偏高，而低密度的脂蛋白（HDL）的指數(shù)卻很高，那么這些女性就一定要多加注意自己的心臟了。
2.推遲對(duì)宮頸癌的檢查
許多女性都知道應(yīng)該定期進(jìn)行對(duì)宮頸癌的檢查，然而據(jù)專家介紹有1/4的女性至少3年都沒(méi)有做過(guò)這項(xiàng)檢查了。
婦產(chǎn)科建議那些有過(guò)性行為或年齡超過(guò)18歲的女性，每年進(jìn)行骨盆的檢查與帕氏涂片檢驗(yàn)。另有一引起專家認(rèn)為患病率低的婦女可以每隔3年進(jìn)行一次檢查，然而對(duì)于那些患病率高的女性（比如有多個(gè)性伙伴），如果每年不進(jìn)行檢查是相當(dāng)危險(xiǎn)的。
3.不重視乳房檢查
據(jù)美國(guó)國(guó)家健康中心的統(tǒng)計(jì)，在過(guò)去的兩年中僅有61%的40歲以上的女性接受過(guò)乳房透視檢查，其中65歲以上接受檢查的女性更是屈指可數(shù)，而這些上了年紀(jì)的女性恰恰正是乳腺癌的高發(fā)人群。另外還有很多40歲以上的婦女連乳房自我檢查都不做。
為何會(huì)出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象呢？有些女性害怕會(huì)發(fā)現(xiàn)什么不良情況，因此寧可不做檢查，其這早期乳腺癌患者的存活率在90%以上，而乳透是及早發(fā)現(xiàn)乳腺癌的最佳方法之一，專家建議從40歲起每年進(jìn)行乳透檢查。
總結(jié)：女人們?cè)陉P(guān)心家庭關(guān)心孩子的同時(shí)要記得關(guān)心自己。女人的黃金保健養(yǎng)生時(shí)間要牢記，做好養(yǎng)生保健工作。女人的衰老來(lái)的很快，要從日常生過(guò)生活，飲食習(xí)慣開(kāi)始保健，留住青春留住健康。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《女性保健要訣 教你養(yǎng)生秘方延緩衰老》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生延緩衰老”專題。
