防火車病四營(yíng)養(yǎng)餐
夏季養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)餐。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“防火車病四營(yíng)養(yǎng)餐”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
目錄：
第一章：春運(yùn)回家謹(jǐn)防火車?。翰∥改c道疾病
第二章：春運(yùn)回家過年 推薦4類火車上健康營(yíng)養(yǎng)餐
第三章：春運(yùn)乘火車預(yù)防哪些病
第四章：春運(yùn)進(jìn)行時(shí)：坐火車健康手冊(cè)
春節(jié)即將來臨，四面八方的人們都趕走回家過年，那么這時(shí)候火車是最為擁擠的時(shí)刻。很多人春運(yùn)回家都喜歡坐火車，因此要預(yù)防一些火車病的侵?jǐn)_。那么如何預(yù)防火車病呢？接下來小編為大家支幾招，教大家健康坐火車的方法，并且給大家推薦一些在火車上吃的健康營(yíng)養(yǎng)餐，趕快來看看吧。
春運(yùn)回家謹(jǐn)防火車?。翰∥改c道疾病
回家過年是為了和家人團(tuán)聚，若是在火車上惹出一身病來也是不什么好事情，對(duì)于常見的火車病，回家過年的人們要十分注意，謹(jǐn)防火車病，健康回家過好年！
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飲食難規(guī)律，是回家過年乘坐長(zhǎng)途火車時(shí)一個(gè)不可回避的問題，在擁擠、燥熱的春運(yùn)火車上，個(gè)人衛(wèi)生也通常會(huì)大打折扣。因此，即便是冬季，胃腸道疾病也有了發(fā)作的良機(jī)，旅客腹痛、腹瀉、嘔吐等是回家過年火車上的常見問題。
在火車上要注意個(gè)人衛(wèi)生，吃飯前也應(yīng)用香皂洗手，如果怕斷水，上車前最好準(zhǔn)備消毒濕紙巾，吃飯前用濕紙巾擦手。如果吃壞了想嘔吐，也不要強(qiáng)迫自己忍著，嘔吐是身體對(duì)不適應(yīng)環(huán)境的防護(hù)機(jī)制，吐完后毒素排出感覺會(huì)舒服一些。
回家過年是為了和家人團(tuán)聚，若是在火車上惹出一身病來也是不什么好事情，對(duì)于常見的火車病，回家過年的人們要十分注意，謹(jǐn)防火車病，健康回家過好年！
春運(yùn)回家過年 推薦4類火車上健康營(yíng)養(yǎng)餐
在火車上很容易食欲不振。但為了身體的健康，卻必須保證正常的一日三餐。那么，火車上的一日三餐，如何吃才能既營(yíng)養(yǎng)，又健康呢？
一、火車飲食之早餐篇
1、袋裝面包：不管是全麥的還是非全麥的，至少它是由黃土地上長(zhǎng)出來的東西磨面再發(fā)酵而成。平時(shí)我們?cè)绮投伎墒常歉挥谜f是在火車上。
pS：如果不喜歡吃吐司，小編建議可以試試盼盼法式小面包，或者旺仔小饅頭之類的，小饅頭甜甜的，不僅適合小朋友，也適合在火車上饞嘴的女孩子們哦！
2、蛋類：蛋是熱量大王，兩個(gè)蛋就可以解決一頓飯。它可以塞在你行李的邊邊角角里攜帶，不占空間。不過別帶煮蛋，建議帶真空包裝的袋裝鹵蛋、茶葉蛋。別帶煮的雞蛋，很容易發(fā)臭。
3、八寶粥：火車上不透風(fēng)，空氣很干燥。早飯里有點(diǎn)湯湯水水總是好的。喝罐八寶粥，可以有效的緩解夜間的口干以及不適等癥狀。
4、牛奶：可與牛奶搭配的食物很多。您可以喝一袋牛奶，吃幾片面包；或者就著牛奶吃雞蛋，這都是不錯(cuò)的選擇。且牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，能充分的補(bǔ)充我們?nèi)梭w需要的各種營(yíng)養(yǎng)，緩解火車上的身體不適。
pS：牛奶不能當(dāng)水喝，喝多了易更加口渴。
二、火車飲食之午餐篇
1、桶裝方便面：營(yíng)養(yǎng)不多，但如果在里面加入火腿腸，就著雞蛋或鵪鶉蛋，再加點(diǎn)肉罐頭，這一餐營(yíng)養(yǎng)就不錯(cuò)了。最好不要選擇太過辛辣的口味而應(yīng)選擇清淡型，否則很容易造成上火和便秘，上廁所本是大忌，何況是便秘！www.cndadi.net
2、火腿腸：剝皮就能吃，還不怕被擠斷壓扁。閑時(shí)還可以拿來當(dāng)零食吃。
3、肉類罐頭：鐵盒罐頭肉食，熱量高，極大滿足肉欲強(qiáng)盛的人。不過就是腥味大了點(diǎn)，還有就是不太好打開，且容易傷到手。食用此物，身上應(yīng)配有開罐工具，注意不要?jiǎng)潅郑ㄜ噹麆?dòng)蕩）。葷食易口臭，所以吃后要趕快喝水嚼口香糖。
三、火車飲食之晚餐篇
吃了一天的方便食物了，建議您在晚餐時(shí)選用火車上售賣的新鮮食物。吃些炒菜和米飯，或者吃一碗面，再或者來碗小吃，補(bǔ)充一點(diǎn)新鮮維生素入體內(nèi)。即使火車上的食物口感不好且價(jià)格又貴，但為了我們的身體健康，還是吃吧！
四、火車飲食之必備零食篇
1、純凈水：火車飲料以純凈水為最佳，渴了就抿一小口，不要狂喝。否則動(dòng)不動(dòng)讓人開道讓你上廁所。
2、可樂等碳酸型飲料：在車廂里很容易讓你的肚子脹氣直打嗝，果汁有添加劑且可能越喝越渴，最后勝出的最綠色健康的飲料當(dāng)然就是純凈水了。
3、水果：適合火車上吃的水果是蘋果，水分適量果肉飽腹，所以蘋果可以讓你補(bǔ)充維C的同時(shí)填肚子。不像梨子水多利尿，香蕉潤(rùn)腸通便，讓人狂跑廁所 。當(dāng)季水果橘子也可以適當(dāng)吃些，但也別太多，會(huì)跑廁所。
4、瓜子：嗑瓜子能輕松打發(fā)火車上的無(wú)聊時(shí)光；嗑瓜子是除了看書睡覺外最自然的不和陌生人說話的武器；嗑瓜子是兩眼呆滯時(shí)顯然你不那么杯具的最佳道具。最好選擇經(jīng)過特別煮制的不上火的瓜子，否則在火車?yán)锷匣鹆苏媸潜摺?/p>
5、其他袋裝零食：如果您不怕酸，您可以帶一袋話梅或陳皮，一點(diǎn)一點(diǎn)的吃，打發(fā)無(wú)聊時(shí)光；如果您喜歡吃硬的食物，您可以帶一袋酒鬼花生或者煮花生；如果您喜歡返老還童，您可以試試旺旺果凍，或者喜之郎CC；如果您不怕辣，您可以多吃些泡椒鳳爪。
春運(yùn)乘火車預(yù)防哪些病
又到春運(yùn)，火車、汽車上已人滿為患。從有關(guān)醫(yī)院獲悉，盡管春運(yùn)高峰還未到來，一些人在旅途中卻突然發(fā)病，出現(xiàn)各種各樣的病癥。有些旅客在旅途中發(fā)生了腦溢血、心臟病等突發(fā)性疾病，甚至還有猝死的。這些患者在出門前還都好好的，不料在旅途中橫生意外。
旅途勞累容易導(dǎo)致部分疾病發(fā)作，有心腦血管疾病、胃腸道疾病，甚至還會(huì)誘發(fā)精神病。建議市民在旅途中注意空氣流通，由于目前多數(shù)列車為空調(diào)車，市民可選擇到兩節(jié)車廂連接處呼吸新鮮空氣。如果是單獨(dú)旅行，不要過分閉塞，可以和其他乘客交流。
患有高血壓等心腦血管疾病的患者出行尤其要多注意，不要過分激動(dòng)，別忘記服藥，身邊要備藥。在列車上的飲食衛(wèi)生也要注意，不要食用不潔食物，否則易發(fā)腸胃道疾病。另外，由于車廂擁擠，部分市民會(huì)選擇憋尿，這對(duì)人體很不好。
再有，一些精神壓抑的人最好不要單獨(dú)旅行，否則長(zhǎng)時(shí)間的旅途極易導(dǎo)致精神壓抑，引發(fā)精神病。這里，給您詳細(xì)說一說近年常發(fā)生的火車的上精神病發(fā)作。
在旅途生活中，由于復(fù)雜的外部環(huán)境和不良刺激的影響，人們普遍會(huì)產(chǎn)生身心疲勞。如果個(gè)體適應(yīng)不良或?qū)儆谝赘兴刭|(zhì)，就容易產(chǎn)生情緒障礙，如煩躁不安、乏力、坐臥不寧、頭痛、頭暈、惡心等，重者可出現(xiàn)懷疑、多慮、心煩、抑郁或興奮躁動(dòng)等精神異常的表現(xiàn)，從而罹患旅途精神病。
旅途精神病程度輕重不一，可以是新發(fā)病，也可以是舊病復(fù)發(fā)。通過適當(dāng)?shù)恼{(diào)整和休息，一般會(huì)很快恢復(fù)，有的則需要住院治療。旅途精神病多發(fā)生在長(zhǎng)途旅客列車、遠(yuǎn)途客輪、長(zhǎng)途汽車和跨洋飛行的客機(jī)上。特別多發(fā)于那些超員嚴(yán)重、擁擠不堪、空氣污濁的慢車車廂內(nèi)。停止旅行或充分休息后，患者癥狀可自行緩解，愈后良好。
旅行靜止綜合癥發(fā)病率達(dá)30%
據(jù)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家介紹，乘坐火車時(shí)，由于人體長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)，加之周圍環(huán)境干燥、空氣不流通、缺氧等，旅客體內(nèi)的水分丟失較多，易誘發(fā)深靜脈血栓。癥狀為呼吸困難、休克等，輕者引起心情煩亂、四肢麻木、上吐下瀉，年邁體虛者可能導(dǎo)致深靜脈栓塞或舊病復(fù)發(fā)，嚴(yán)重者則導(dǎo)致死亡。
據(jù)權(quán)威部門統(tǒng)計(jì)，旅行靜止綜合癥的發(fā)病率在30%以上，大多數(shù)人只是感覺腰背酸痛、神疲乏力，旅行結(jié)束后通過適當(dāng)休息即可緩解。
春運(yùn)進(jìn)行時(shí)：坐火車健康手冊(cè)
隨著春節(jié)越來越近，在明天又有一部分旅客要坐火車踏上回家路了，雖然這心里是挺熱火的，不過這長(zhǎng)時(shí)間坐火車畢竟是一件很辛苦的事，所以在這里，我們幫您整理了一些旅行必備用品的清單，希望能給你幫上點(diǎn)兒小忙。
坐火車你得從衣食住行藥五個(gè)方面做好準(zhǔn)備。衣：就是得先了解好目的地的天氣情況，可別少帶了衣服，然后拿上個(gè)熱寶，只要有充電的地，20分鐘管熱2、3個(gè)小時(shí)，把它放在胸口或者腹部，即使是滯留火車站也不用怕冷了。
食：一定要注意飲食飲水衛(wèi)生，水得喝開水或者消毒凈化過的自來水，如果沒有，也可以用瓜果代替，但一定得洗凈或者去皮吃，吃飯也得慎重，小攤小販的食物盡量別吃。
?。嘿I到坐票的朋友們可得備好一個(gè)充氣的頸部小枕頭，緩解一下頸部的壓力，另外，也別總坐著，經(jīng)常換一下體位比較好，時(shí)間坐長(zhǎng)了，你最好站一會(huì)兒或者多按摩按摩腿。
行：東西別帶太多，貴重物品一定要放穩(wěn)妥了，最好是分散放開。還得給手機(jī)充滿電，再帶上塊備用電池，這樣也不用擔(dān)心沒法聯(lián)系了，隨身可以帶上些塑料袋，可以裝裝垃圾，如果擔(dān)心旅途當(dāng)中會(huì)無(wú)聊的話，還可以帶兩本雜志或者書翻翻。
藥：長(zhǎng)途旅行的人一疲勞，抵抗力就會(huì)變差，容易暈車、感冒、腹瀉，所以坐車前最好備上暈車藥、感冒藥和胃腸道感染藥。暈車藥要提前吃，出發(fā)前半小時(shí)到一小時(shí)空腹服用，如果長(zhǎng)時(shí)間旅行，也可以根據(jù)個(gè)人需要，每隔4到6個(gè)小時(shí)重新服用。如果怕旅途上火，嗓子疼，還可以帶些西瓜霜含片。
總結(jié)：春節(jié)回家坐車一定要做好預(yù)防疾病的準(zhǔn)備，小編以上推薦的那些營(yíng)養(yǎng)食譜，不但養(yǎng)生還能預(yù)防疾病困擾，是大家在火車上的首選哦，希望以上這些方法能幫助大家健康的回家過好年。
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現(xiàn)在的生活越來越好了，所以在孩子的飲食方面也是非常注重的。因?yàn)楹⒆釉谶@個(gè)階段，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量也會(huì)逐漸增大的，所以相信父母?jìng)儠?huì)特別注重飲食的全面性。
一、4歲寶寶營(yíng)養(yǎng)餐之蓮子土豆排骨湯
材料：新鮮蓮子150克、土豆200克、肋排骨500克;鹽、清水
制作方法：
1)肋排骨切成2寸長(zhǎng);新鮮蓮子去皮、去蓮衣和蓮芯，過沸水焯一分鐘左右;
2)土豆切滾刀塊，和焯好水的新鮮蓮子分別放在冷水里浸泡一會(huì)兒;肋排骨放沸水中焯3分鐘，去掉血水，撈出，過冷水瀝干，放入湯鍋，倒進(jìn)適量清水，大火煮開，去掉浮沫后轉(zhuǎn)小后慢燉;
3)待湯汁少許發(fā)白，倒入瀝干水的土豆塊閉蓋先煮;有土豆香時(shí)，下瀝干水的蓮子;直至蓮子熟、湯汁香濃，放鹽關(guān)火閉蓋空燜至入味即可。
二、4歲寶寶營(yíng)養(yǎng)餐之焦溜丸子
材料：肉末40克、淀粉少許;蔥花，姜末適量;油菜心兩根、胡蘿卜半根切成形片;鹽、味精醬油少許
制作方法：
1)肉末加水打成泥狀，再加蔥姜鹽淀粉;煎鍋溫火，下丸子炸熟呈金黃色;胡羅卜油菜炸熟;
2)淀粉加蔥姜末、醬油、鹽，放入熱油鍋中勾汁，汁透明后加入丸子、胡蘿卜、油菜、香油使汁發(fā)亮，加味精出鍋即可。
三、4歲寶寶營(yíng)養(yǎng)餐之板栗燒雞
材料：帶骨雞肉750克、板栗肉150克、紹酒約1湯匙、醬油l湯匙、上湯6杯;生粉、胡椒粉、香油各適量
制作方法：
1)凈雞剔除粗骨，剁成長(zhǎng)、寬約3厘米的方塊;板栗肉洗凈濾干;蔥切成3厘米段;姜切成長(zhǎng)、寬l厘米的薄片;
2)燒熱油鍋，燒至六成熟，下板栗肉炸成金黃色，倒入漏勺濾油;再燒熱油鍋，至八成熟，下雞塊煸炒，至水干;下紹酒，放姜片、鹽、醬油、上湯燜3分鐘左右;
3)取瓦缽1只，用竹箅子墊底，將炒鍋里的雞塊連湯一齊倒入;放小火上煨至八成爛，加炸過的板栗肉;繼續(xù)煨至軟爛，再倒入炒鍋，放味精、蔥段，灑上胡椒粉，煮滾，用生粉水勾芡，淋入香油即可。
四、4歲寶寶營(yíng)養(yǎng)餐之松子魚
材料：松子仁、黑魚、雞蛋清;淀粉、料酒、鹽、味精、白砂糖、胡椒粉、香油、大蔥、姜各少許
制作方法：
1)魚肉去皮，切成0。5厘米見方的小丁;用料酒5克、精鹽2克、胡椒粉0.5克、蛋清、淀粉15克把魚丁抓勻上漿;
2)勺內(nèi)加油燒上成熱，下魚丁滑透;再放松仁炸酥，倒入漏勺;勺內(nèi)留油15克，放料酒、蔥、姜末、鮮湯、精鹽、味精、白糖、胡椒粉燒開;
3)用濕淀粉10克勾芡，放入魚丁、松仁翻勻，淋入麻油出勺即可食用。
孩子生長(zhǎng)發(fā)育期，要保證三大營(yíng)養(yǎng)物的攝入，即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。哪些食物中含蛋白質(zhì)比較多呢？今天小編就為大家詳細(xì)的介紹一下吧！
主要是魚、禽、奶、蛋、肉;含有碳水化合物的有：米飯、面條、馬鈴薯、豆類等;至于脂肪的攝入家長(zhǎng)不必過度擔(dān)心，因?yàn)楹⒆觽兤綍r(shí)愛吃的奶油蛋糕、冰激凌等食物中就含脂肪，所以脂肪攝入量不需額外增加，有時(shí)還需控制。除了以上三類營(yíng)養(yǎng)素外，含有鈣鐵鋅碘的食物也要注重補(bǔ)充。
早飯：麥片不如八寶粥
“一日之計(jì)在于晨”，作為每日第一頓攝入的食物——早餐的重要性無(wú)可厚非。但早晨的時(shí)間尤為緊張，“我家孩子愛吃麥片，牛奶一沖可方便了。”
不少家長(zhǎng)表示，孩子早餐選麥片，家長(zhǎng)省事、孩子愛吃，可謂是一舉兩得。但對(duì)于兒童來說，麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高。一般麥片中含有的膳食纖維更適合中老年人食用，普通孩子的胃容量較小，如果沒有便秘的情況不建議早餐食用麥片。
相比較而言，各種豆類做成的八寶粥作為兒童早餐更富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。如果選擇傳統(tǒng)的“雞蛋+牛奶”作為早餐，蛋白質(zhì)含量是夠了，但如果搭配上面包和生菜，就可以同時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。
午餐：米面配豆，賽過吃肉
中國(guó)的孩子一般早餐不吃肉類，那么午餐就要注重補(bǔ)充了。建議孩子的午餐可以多吃魚，魚類脂肪多由不飽和脂肪酸組成，對(duì)大腦思維有幫助。
如果孩子是“肉食動(dòng)物”，也不用擔(dān)心，為肉找好“搭檔”同樣可行，只要將動(dòng)物蛋白和植物蛋白搭配即可，比如毛豆燒雞丁就是不錯(cuò)的選擇。俗話說“米面配豆，賽過吃肉”，主食與豆類搭配營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。午餐中的主食可用“雜豆飯”代替普通米飯，“雜豆飯”就是將紫米、黃豆、紅豆、黑豆等與大米一同煮熟做主食。
麥片pk八寶粥，大人們鐘愛的“下午茶”如何改良給寶貝吃？處在生長(zhǎng)發(fā)育階段的寶貝們，他們的“一日三餐”可比大人們講究得多。寶貝秋季三餐如何搭配。
隨著天氣轉(zhuǎn)涼，人體的腸胃功能逐步調(diào)整，孩子們的胃口也好起來。如何為即將到來的秋冬做準(zhǔn)備？家長(zhǎng)需從孩子們的飲食著手。孩子生長(zhǎng)發(fā)育期，要保證三大營(yíng)養(yǎng)物的攝入，即蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。
哪些食物中含蛋白質(zhì)比較多呢？主要是魚、禽、奶、蛋、肉;含有碳水化合物的有：米飯、面條、馬鈴薯、豆類等;至于脂肪的攝入家長(zhǎng)不必過度擔(dān)心，因?yàn)楹⒆觽兤綍r(shí)愛吃的奶油蛋糕、冰激凌等食物中就含脂肪，所以脂肪攝入量不需額外增加，有時(shí)還需控制。除了以上三類營(yíng)養(yǎng)素外，含有鈣鐵鋅碘的食物也要注重補(bǔ)充。
早飯：麥片不如八寶粥
“一日之計(jì)在于晨”，作為每日第一頓攝入的食物——早餐的重要性無(wú)可厚非。但早晨的時(shí)間尤為緊張，“我家孩子愛吃麥片，牛奶一沖可方便了?！辈簧偌议L(zhǎng)表示，孩子早餐選麥片，家長(zhǎng)省事、孩子愛吃，可謂是一舉兩得。但對(duì)于兒童來說，麥片的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不高。一般麥片中含有的膳食纖維更適合中老年人食用，普通孩子的胃容量較小，如果沒有便秘的情況不建議早餐食用麥片。兒童營(yíng)養(yǎng)食譜餐餐有講究
相比較而言，各種豆類做成的八寶粥作為兒童早餐更富營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。如果選擇傳統(tǒng)的“雞蛋+牛奶”作為早餐，蛋白質(zhì)含量是夠了，但如果搭配上面包和生菜，就可以同時(shí)補(bǔ)充碳水化合物。
午餐：米面配豆，賽過吃肉
中國(guó)的孩子一般早餐不吃肉類，那么午餐就要注重補(bǔ)充了。建議孩子的午餐可以多吃魚，魚類脂肪多由不飽和脂肪酸組成，對(duì)大腦思維有幫助。如果孩子是“肉食動(dòng)物”，也不用擔(dān)心，為肉找好“搭檔”同樣可行，只要將動(dòng)物蛋白和植物蛋白搭配即可，比如毛豆燒雞丁就是不錯(cuò)的選擇。俗話說“米面配豆，賽過吃肉”，主食與豆類搭配營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。午餐中的主食可用“雜豆飯”代替普通米飯，“雜豆飯”就是將紫米、黃豆、紅豆、黑豆等與大米一同煮熟做主食。
減肥是現(xiàn)在很常見的，對(duì)減肥可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行，不同人在減肥上都是有著不同方法，不過對(duì)減肥的時(shí)候，要注意不能隨意的進(jìn)行，過度肥胖的人，如果減肥方法選擇錯(cuò)誤，在對(duì)身體影響上是很大的，而且這樣的做法，會(huì)使得減肥不會(huì)達(dá)到很好效果，那營(yíng)養(yǎng)代餐減肥怎么樣呢?
很多人對(duì)營(yíng)養(yǎng)代餐減肥并不是很清楚，在選擇這樣減肥方法的時(shí)候，需要對(duì)這樣的減肥方式進(jìn)行了解，使得在減肥的時(shí)候，都是可以知道該如何進(jìn)行最佳。
營(yíng)養(yǎng)代餐減肥：
代餐的種類主要以營(yíng)養(yǎng)比例劃分，有高蛋白代餐法，均衡代餐法，針對(duì)性營(yíng)養(yǎng)代餐法。魔芋類的食品在減肥代餐時(shí)比較好。高蛋白代餐法與相近，不過對(duì)肝腎不好，生酮反映嚴(yán)重，不可取。后兩種很不錯(cuò)，不過自己操作異常復(fù)雜，可咨詢營(yíng)養(yǎng)師，或購(gòu)買代餐餅干。
隨著時(shí)代的發(fā)展，女人們?cè)絹碓阶⒅厣聿?。隨著這種思想的傳播，大家都開始減肥。減肥就成了她們之間最經(jīng)典的話題。減肥的方法也是越來越多?？墒且恍┤藞?jiān)持不下來什么跑步、仰臥起坐，而且有人覺得吃減肥藥對(duì)身體不好。
所以說代餐食品減肥法就開始盛行了。這種方法對(duì)于前兩種方法來說要健康的多，也要輕松得多。這里邊就有的代餐食品，但是在這里的代餐食品減肥法有許多樣式，給大家介紹一種減肥方法。吃魔芋粉：這是從日本韓國(guó)等地流傳過來的方法。在日本韓國(guó)地區(qū)吃魔芋粉減肥十分管用呢!魔芋里面也是有許多的纖維素也是可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)。而且魔芋還是一個(gè)低熱量的食物，不會(huì)使人增肥。利用魔芋粉加工成的食品具有代表性的有魔芋花派。
以上就是對(duì)營(yíng)養(yǎng)代餐減肥詳細(xì)介紹，在選擇這樣減肥方法的時(shí)候，一定要注意不能隨意的進(jìn)行，而且在使用一段時(shí)間后，如果沒有效果，都是不要在繼續(xù)使用，否則對(duì)身體也是會(huì)有影響的，這點(diǎn)在減肥的時(shí)候，要進(jìn)行注意的。
女性的飲食和男性十分不同，當(dāng)然在飲食是那個(gè)就要多花一線心思啦，這不，春天馬上就要到了，女人在飲食上該注意些什么呢？今天小編為您推薦A、B、C三款美食。
女性營(yíng)養(yǎng)餐ABC
A：琵琶豆腐
原料：南豆腐150克，瘦豬肉末100克，雞蛋2個(gè)，淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精、蔥、姜各適量，火腿絲、水發(fā)冬菇絲少許，紅葡萄酒100克，高湯500克。
做法：將豆腐在沸水中焯后搗成泥，與肉末、蛋汁、淀粉、鹽水、料酒、胡椒粉、味精攪打至粘稠，放入蔥、姜、水?dāng)噭?，再放入少許香油拌勻，用10個(gè)羹匙，每個(gè)抹少許油分別盛入豆腐糊，上放火腿絲、冬菇絲，上鍋蒸透，取出后去羹匙，將制好的豆腐丸擺在盤中。高湯燒沸，放入紅葡萄酒，再沸時(shí)澆在琵琶豆腐上即成。
女性營(yíng)養(yǎng)餐ABC
B：翠絲銀針
原料：綠豆芽菜150克，芹菜50克。調(diào)料：植物油20克，鹽1.5克，味精0.5克。
做法：芹菜洗凈切成細(xì)絲，綠豆芽絲洗凈，炒鍋上旺火，油燒熱，將原料下熱油迅速煸炒至豆芽呈玉色，加鹽味精顛炒均勻出鍋。
綠豆芽菜含水量達(dá)94.6%，熱量?jī)H18千卡，體積大熱量低，具有清熱利水功效。芹菜富含維生素p和膳食纖維、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可清熱降血壓，防止血管硬化。這兩種原料均利于減肥
女性營(yíng)養(yǎng)餐ABC
C：黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯、黑芝麻2大匙、水14杯、白砂糖適量。
做法：糙米洗凈瀝干。鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下，待煮滾后改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。
糙米能幫助排除宿便，輕盈體態(tài)又不失營(yíng)養(yǎng)。
? ? ? 一、黃芪補(bǔ)氣
功效：強(qiáng)心、提升陽(yáng)氣，可預(yù)防感冒、增強(qiáng)免疫。
做法：較適合用于湯品，將黃芪與所有食材一起下鍋熬煮至少30分鐘，建議搭配寒性、涼性食物，如黃芪冬瓜湯。
提醒：便秘燥熱者不宜。
二、核桃溫陽(yáng)
功效：補(bǔ)腎助陽(yáng)、潤(rùn)腸。
做法：可加入湯品或菜肴，建議與寒性、涼性食物一起入菜，如核桃燴百合，湯品或菜肴做成后再放入核桃。
提醒：易口爛的燥熱體質(zhì)者，勿單獨(dú)食用核桃。
三、枸杞補(bǔ)血
功效：補(bǔ)血及明目，有助降血糖、血壓、膽固醇。
做法：可加入湯品或菜肴，易腹瀉虛寒體質(zhì)，建議搭配溫性、熱性食物入菜;易便秘燥熱體質(zhì)，應(yīng)搭配寒、涼性食物，湯品或菜肴快做成后再加。
提醒：勿單獨(dú)服用，以免虛寒者愈寒、燥熱者愈熱。
四、黃精滋陰
功效：可潤(rùn)肺止咳、滋補(bǔ)脾胃，具有涼潤(rùn)作用。
做法：較適合用于湯品，將黃精與所有食材一起下鍋熬煮至少30分鐘，建議搭配溫性、熱性食物，如黃精雞湯。
提醒：因性質(zhì)寒涼，較適合燥熱體質(zhì)者。
人們?cè)谏∑陂g的時(shí)候其實(shí)抵抗能力都是不那么好的，這種情況下如果是沒有好好去調(diào)理自己身體的話就會(huì)出現(xiàn)非常多的后遺癥，那么在飲食上面都是應(yīng)該要給患者吃一些營(yíng)養(yǎng)餐的，這樣的話才可以補(bǔ)充到自己身體當(dāng)中所需要的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的，而且還需要很好的去改變自己烹飪的技巧。
建議措施：
1.改進(jìn)烹調(diào)方法。做菜時(shí)多用香料突出食物的鮮味，如姜、蒜、小茴香等;用酸味食材或調(diào)料突出咸味，比如醋、番茄、檸檬等;少吃咸甜口味的菜， 甜味會(huì)使咸味變淡，加大用鹽量，所以糖醋里脊、紅燒肉等要少吃;菜要起鍋時(shí)才放鹽，可減少用量;多吃蘸料菜等，也能減少用鹽量。
2.選用低鈉鹽。低鈉鹽是用一部分鉀離子代替鈉離子，但咸味不變。
3.警惕加工食品中的鹽。有許多食品吃起來不咸，其實(shí)卻加了不少鈉或鹽，如白面包、蛋糕、餅干、果凍等。腌肉、香腸、咸魚等加工食品含鹽更多。因此，購(gòu)買加工食品時(shí)要注意看標(biāo)簽，盡量選擇鈉含量低的。
補(bǔ)足鉀。
鉀可預(yù)防中風(fēng)，并協(xié)助肌肉正常收縮。在因攝入高鈉導(dǎo)致高血壓時(shí)，鉀還具有降血壓的作用。身體健康的人會(huì)自動(dòng)將多余的鉀排出體外，但腎病患者需控 制鉀攝入量。中國(guó)人對(duì)鉀的重視程度不太夠，以前營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)的推薦量是成人每天攝入2克鉀，而國(guó)外不少國(guó)家的推薦量是3.6～4克，此次的新標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，要預(yù)防 慢性病，鉀攝入量應(yīng)在3.5克以上。
建議措施：
鉀的性質(zhì)比較穩(wěn)定，不容易從食物中流失，只需多吃含鉀豐富的食物就能起到補(bǔ)充作用。豆類是含鉀“大戶”，如黃豆、黑豆、綠豆、紅豆等，每100 克含鉀高達(dá)800毫克以上;土豆、紅薯、香蕉、綠葉菜等也富含鉀，一個(gè)中等大小的土豆就含有將近1克的鉀。
炎熱夏季即將到來，大家不妨多喝點(diǎn)綠豆湯、雜豆 粥，不但能增加鉀攝入，還能補(bǔ)充水分。另外，適當(dāng)吃些果干，比如紅棗干、葡萄干等，它們都是“濃縮”的鉀的來源。不過選擇果干時(shí)，要買天然曬干，沒加入大 量糖、鹽的。
維生素C要適量。
維生素C是人體必需的重要抗氧化營(yíng)養(yǎng)素之一。多項(xiàng)研究表明，身體中高水平的維生素C有助于預(yù)防冠心病、中風(fēng)、癌癥以及不同原因的死亡。以前，營(yíng) 養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦成人每天攝入維生素C 100毫克;現(xiàn)在，為了達(dá)到預(yù)防慢性病的效果，營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)將推薦量定為成人每天攝入200毫克維生素C。
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