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目錄：
第一章：保健養(yǎng)生 給男人的26個(gè)健康叮囑
第二章：男人養(yǎng)生 男人進(jìn)補(bǔ)也有講究
第三章：中醫(yī) 最適宜男性養(yǎng)生五種肉
男人也應(yīng)該重視自己的健康，健康的男人才會(huì)有精力去做更多的事情，你會(huì)呵護(hù)自己的健康嗎?小編給你26個(gè)健康叮囑，一起去看看吧!
保健養(yǎng)生 給男人的26個(gè)健康叮囑
A強(qiáng)健的體魄
你夢(mèng)想著擁有施瓦辛格般健無(wú)法入睡抑郁癥困擾癲癇病治療不再是神話(huà)!聾啞耳鳴、頭痛新療法!治好疤痕疙瘩成為夢(mèng)中的她壯、結(jié)實(shí)的體魄嗎?很難想象，如果你是一副弱不禁風(fēng)的女生模樣或是贅肉橫生的老頭體態(tài)，如何叫你的女人愛(ài)你。從今天起，要重視你的肌肉美了，嘗試著去做些舉重之類(lèi)的力量練習(xí)吧，讓身體真正強(qiáng)大起來(lái)。
B勇敢無(wú)畏的心
不要以為生理健康就OK，在這個(gè)壓力環(huán)生的時(shí)代，真正健康的男人應(yīng)該有一顆英勇無(wú)畏的心，遇事從容鎮(zhèn)定。養(yǎng)成每天做10分鐘冥想練習(xí)的習(xí)慣，就可以增強(qiáng)你的抗壓能力。
C擁抱
經(jīng)常和你的愛(ài)人進(jìn)行纏綿柔情的擁抱吧!擁抱里包含著一種難舍難分、彼此感激的情懷，會(huì)讓你的頭腦分泌一種催產(chǎn)素的荷爾蒙，幫助你穩(wěn)定情緒、提高免疫力。
D健康咨詢(xún)
身體零部件出現(xiàn)故障有時(shí)是沒(méi)有征兆的，所以不要自我感覺(jué)良好就不去體檢。定期體檢和進(jìn)行健康咨詢(xún)，會(huì)使你對(duì)自己的身體有一個(gè)恰如其分的評(píng)價(jià)。
E運(yùn)動(dòng)
盡管老生常談，你執(zhí)行得可能仍不夠好。記住健康是自己的，運(yùn)動(dòng)是你擁有健康的最行之有效的方法。哪怕每天早起半小時(shí)晨跑一小會(huì)兒，或是工休時(shí)偷閑扭扭脖子、踢踢腿也好。
F飲食
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家說(shuō)，男人想要一個(gè)好身體，飲食先需來(lái)場(chǎng)革命!把自己的肚子當(dāng)成一個(gè)能容納一切的雜貨鋪，時(shí)間久了，恐怕會(huì)使你的身體變得不堪一擊。正確的飲食習(xí)慣是每天要保證攝入新鮮的水果和蔬菜、全麥?zhǔn)称?、豆?lèi)、魚(yú)、瘦肉和各種堅(jiān)果類(lèi)，而不要過(guò)度飲酒。
G儀態(tài)
儀態(tài)是男人健康的一個(gè)隱性指標(biāo)，現(xiàn)在是該重視它的時(shí)候了。因?yàn)橐粋€(gè)舉止得體大方、盡顯紳士風(fēng)度的男人會(huì)由內(nèi)而外流露出一種健康的美;相反，舉手投足間彰顯出粗俗不雅行為的男人自然無(wú)緣與健康牽手。
H家務(wù)勞動(dòng)
如今，既愛(ài)工作又愛(ài)家人的新好男人越來(lái)越受青睞。其實(shí)，當(dāng)你真正融入到家務(wù)勞動(dòng)中時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它很有樂(lè)趣。不僅幫你融洽了家庭關(guān)系，還讓你得到了鍛煉。
I親密行為
男人表達(dá)愛(ài)的方式無(wú)外乎一些親密行為，最后歸根結(jié)底到性。男人對(duì)待性有兩種截然不同的態(tài)度：一種顧不上溫情和纏綿就直奔主題;另一種是待一切水到渠成時(shí)，方有滋有味地感受激情的快樂(lè)。通常來(lái)說(shuō)，后一種性愛(ài)方式更有利于身心健康。
J旅行
不要借口工作忙，把休假旅游的事一推再推，帶著放飛的心，造訪(fǎng)野外的山光水景，或是陶醉于怡然的心境中，會(huì)讓你的身心由里到外都受到凈化和鍛煉，享受真正的健康。
K接吻
別小看了這一簡(jiǎn)單得不能再簡(jiǎn)單的動(dòng)作，即使是蜻蜓點(diǎn)水的一吻，也會(huì)讓你和她的大腦分泌出一種幸福荷爾蒙，帶給你們快樂(lè)的情緒快感。
L性欲
性欲毫無(wú)疑問(wèn)是衡量男人健康的一個(gè)重要尺碼了。改善體質(zhì)是讓性欲持久的前提，走路、爬樓梯、游泳、打網(wǎng)球是最適合男人的運(yùn)動(dòng)。
M母親
男人也愛(ài)自己的母親，這毋庸置疑，但男人可能不喜歡母親仍把自己當(dāng)成孩子，繼續(xù)左右和操縱他的思想。所以遇到此類(lèi)問(wèn)題時(shí)，最好的辦法是換一下角色，站在母親的角度看問(wèn)題，可能就會(huì)理解母親的良苦用心了。溝通，是彌補(bǔ)和拉近兩代人距離的惟一途徑。
N家庭護(hù)士
女人有點(diǎn)小毛病就愛(ài)往醫(yī)院跑，男人就不同了，不愛(ài)看醫(yī)生，總依賴(lài)?yán)掀艑?duì)自己的照顧。如果老婆不在家怎么辦?所以最好還是學(xué)著做自己的家庭護(hù)士吧。
O性高潮
每個(gè)男人都渴望自己每一次的性愛(ài)都能高潮迭起，但高潮卻是可遇不可求的，探尋性高潮的奧秘就成了男人的當(dāng)務(wù)之急了。
p生殖器
男人要想不陽(yáng)痿最重要的是戒煙酒，因?yàn)殛幥o上有很多超級(jí)細(xì)的微血管，陰莖的勃起全靠這些微血管負(fù)責(zé)，煙酒一多，微血管循環(huán)會(huì)受損。
Q沉默
男人對(duì)付困難和痛苦的辦法是暫時(shí)把自己封閉起來(lái)，為自己的心靈和思緒找一個(gè)僻靜空間，然后慢慢理順，自己逐一化解。這種自我排憂(yōu)的內(nèi)功會(huì)讓男人不堪重負(fù)，所以要學(xué)會(huì)敞開(kāi)心扉，與他人進(jìn)行心靈上的交流和溝通，彼此支持是情感健康的核心要素。
R放松身心
再忙也要忙中偷閑，給自己的身心一個(gè)徹底放松和喘息的機(jī)會(huì)，這可是你善待自己、自我緩釋壓力的一件法寶?？蓜e等到欠身體的太多，負(fù)債累累時(shí)，一切都追悔莫及了。給自己法定一個(gè)放松時(shí)間，每星期一天，或者每天留出幾小時(shí)。
S羞愧感
當(dāng)男人認(rèn)為自己不夠成功，或自己的現(xiàn)有成績(jī)離自己規(guī)劃的藍(lán)圖相差甚遠(yuǎn)時(shí)，會(huì)有羞愧感并為此背上沉重的思想包袱。其實(shí)，這種壓力完全是自找的，不要對(duì)自己的期望值過(guò)高，一旦現(xiàn)實(shí)的處境與理想不相吻合時(shí)，要學(xué)會(huì)退一步海闊天空。
T睪丸素
睪丸激素這種雄性激素是男人的雙刃劍，它讓男人肌肉發(fā)達(dá)，為男人帶來(lái)性愉悅，但這種激素也讓男人具有反叛性和進(jìn)攻性。要想讓這種激素朝著有利于健康的方向發(fā)展，應(yīng)該口下當(dāng)心，如粗制棉籽油、酒等少吃、少喝為妙。
U內(nèi)衣
不要以為女人才在乎內(nèi)衣，男人也要重視內(nèi)衣的選購(gòu)，應(yīng)首選那些舒適的、有利于健康的100%的全棉內(nèi)衣，或者說(shuō)用鉤針紡織的內(nèi)衣。外在的行頭固然不可輕視，但最貼身的呵護(hù)也馬虎不得。
V視覺(jué)享受
男人對(duì)視覺(jué)的享受非常敏感，這表現(xiàn)在他們喜歡欣賞女性的身體，除此之外，臥室也是男人不容忽略的養(yǎng)眼場(chǎng)所。可在你的臥室里隨意放置一些紅色的墊子，在床上散落一些紅色玫瑰花瓣，紅色可幫助你恢復(fù)和激發(fā)你的欲望和熱情!
W結(jié)婚
有研究顯示，單身男人的健康狀況比結(jié)了婚的男人的健康狀況差，可見(jiàn)婚姻對(duì)男人來(lái)說(shuō)很重要。結(jié)了婚的男人從此有了歸屬，通常來(lái)說(shuō)，結(jié)婚后的男人變得更加成熟沉穩(wěn)、健康向上了。
X逝去的回憶
與妻子的關(guān)系好壞往往會(huì)影響到自己的健康狀態(tài)，如果是處于不冷不熱的飄忽不定之中，要想好是放棄還是堅(jiān)持。如果選擇放棄，應(yīng)該理智地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，過(guò)去的就讓它過(guò)去。給自己的心靈一個(gè)完美的解脫，情感才會(huì)更健康。
Y年輕的心態(tài)
一個(gè)朝氣蓬勃，充滿(mǎn)拼搏和活力的男人總是給人一種健康向上的感覺(jué)，被人稱(chēng)之為陽(yáng)光型男人。而一臉老氣橫秋、滿(mǎn)腦子沉悶迂腐思想的男人注定給人留下萎靡不振的印象。
Z激情
要對(duì)生活持有向往和好奇心，這樣才不至于隨著年齡的增長(zhǎng)而失去了激情。認(rèn)識(shí)新事物，掌握一些新的技能，永跟時(shí)代的步伐，這樣可以有意識(shí)地讓自己定期做一些挑戰(zhàn)思維的事情。
男人養(yǎng)生 男人進(jìn)補(bǔ)也有講究
男人腎虛如何補(bǔ)?
補(bǔ)腎仍舊是男性冬補(bǔ)的重頭戲。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，冬季飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng)，養(yǎng)血固精為本。
進(jìn)補(bǔ)原則 對(duì)于腎虛的男性，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)多吃魚(yú)、蝦、牡蠣和韭菜等食物。這類(lèi)食物富含蛋白質(zhì)、牛 磺酸、精氨酸和鋅，動(dòng)物的鞭和甲魚(yú)也是補(bǔ)腎的上佳選擇。冬季應(yīng)該多食用一些偏于溫?zé)嵝蕴貏e是能夠溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，如羊肉，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。
食療方案 當(dāng)歸生姜羊肉湯 當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1~2小時(shí)，吃肉喝湯。
男人脾虛如何補(bǔ)?
冬季氣溫驟降，脾受寒困，脾不運(yùn)化，或素體脾虛。
進(jìn)補(bǔ)原則 脾虛的男士冬季應(yīng)以補(bǔ)陽(yáng)運(yùn)脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實(shí)以及鱔魚(yú)、鰱魚(yú)、鯉魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等水產(chǎn)類(lèi)。山藥、大棗、蓮子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類(lèi)的攝入上，應(yīng)該選擇細(xì)纖維的魚(yú)肉為主。
食療方案 在保證每日營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚(yú)湯、鯉魚(yú)湯。
中醫(yī) 最適宜男性養(yǎng)生五種肉
1、鵪鶉
鵪鶉俗話(huà)說(shuō)要吃飛禽，還數(shù)鵪鶉。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營(yíng)養(yǎng)豐富，還含有多種無(wú)機(jī)鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是非常不錯(cuò)的補(bǔ)品，有補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉可補(bǔ)五臟，益精血，溫腎助陽(yáng)男子經(jīng)常食用鵪鶉可增強(qiáng)性功能并增氣力、壯筋骨。
2、驢肉
俗話(huà)說(shuō)：天上的鵝肉，地上的驢肉。驢肉味道鮮美，是一種高蛋白、低脂肪、低膽固醇肉類(lèi)。中醫(yī)認(rèn)為，驢肉性味甘涼，有補(bǔ)氣養(yǎng)血、滋陰壯陽(yáng)、安神去煩功效。驢腎，味甘性溫，有益腎壯陽(yáng)、強(qiáng)筋壯骨功效?？芍委熽?yáng)痿不舉、腰膝酸軟等癥。
3、泥鰍
泥鰍含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣、維生素B1、煙酸、脂肪、磷、鐵、維生素A等。其味甘，性平，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)腎生精功效。對(duì)調(diào)節(jié)性功能有較好的作用。泥鰍中含一種特殊蛋白質(zhì)，有促進(jìn)精子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補(bǔ)強(qiáng)身。
4、蛇肉
近幾年來(lái)，食蛇肉已成為一種時(shí)尚。當(dāng)兩條蛇交尾時(shí)，會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間(蝮蛇可達(dá)6～24小時(shí))，食蛇肉能有效地使性生活的時(shí)間延長(zhǎng)。
5、鴿肉
白鴿的繁殖力很強(qiáng)，性欲極強(qiáng)，雌雄交配很頻密，這是由于白鴿的性激素分泌特別旺盛引起，所以人們把白鴿作為扶助陽(yáng)氣強(qiáng)身妙品，認(rèn)為它具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)壯性機(jī)能的作用。白鴿蛋的功效更勝于白鴿肉，據(jù)測(cè)定白鴿蛋和白鴿肉一樣，含有很多的蛋白質(zhì)、維生素和鐵等成分，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。以下食療方對(duì)強(qiáng)精補(bǔ)腎有較好的效果。
結(jié)語(yǔ)：你的身體健康嗎?一定要牢記這些叮囑哦，它可是讓你健康的黃金準(zhǔn)則呢，男人們要注意了哦!
肝不好的男士怎么補(bǔ)?
喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現(xiàn)疲勞、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。
進(jìn)補(bǔ)原則 對(duì)于這類(lèi)男性，冬季進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案 魚(yú)類(lèi)、蝦類(lèi)、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質(zhì)、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類(lèi)男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚(yú)湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
虛胖的男士怎么補(bǔ)?
調(diào)查研究指出 我國(guó)成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。
進(jìn)補(bǔ)原則 虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案 在用魚(yú)、蝦和海參類(lèi)進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。
常上夜班的男士怎么補(bǔ)?
常上夜班熬夜的男士由于用眼過(guò)度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。
進(jìn)補(bǔ)原則 早餐要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動(dòng)物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。
食療方案 選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚(yú)、蝦、核桃、花生等;還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、動(dòng)物的肝、腎、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿卜豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯(cuò)的選擇。
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