【www.cndadi.net - 女人養(yǎng)生保養(yǎng)秘訣】
目錄：
第一章：30歲熟女必知的11種日常保養(yǎng) 都要補(bǔ)些啥
第二章：30歲女人六個(gè)健康警報(bào)
第三章：三十歲后女人要注意補(bǔ)哪些營養(yǎng)
女人到了30歲，各種機(jī)能慢慢開始衰退，對自身的保養(yǎng)應(yīng)該更加加強(qiáng)，你知道30歲后女人做哪些保養(yǎng)才好嗎?小編教你幾招，一起去看看吧!
30歲熟女必知的11種日常保養(yǎng) 都要補(bǔ)些啥
1、補(bǔ)鈣
專家證實(shí)，女性28歲以后，身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣最好選用活性鈣，而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣，后二種鈣人體吸收率低，還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積，形成結(jié)石。
2、補(bǔ)充纖維素
這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
3、補(bǔ)充葉酸
懷孕、生育，都會(huì)讓女性營養(yǎng)缺乏，葉酸是B族維生素中的一員，為人體細(xì)胞生長和分裂所必需的物質(zhì)之一，可以緩解營養(yǎng)缺乏癥。
4、建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
性是一流的年齡縮減劑，它能舒緩壓力，放松心情。別再把工作當(dāng)作一切，一年中你獲得的性高潮越多，你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。
5、每天吃早餐
吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝，保持血管和免疫系統(tǒng)年輕，早餐最好包括谷類食物、水果、奶制品。
6、飲食多樣化
每天4份水果，5份蔬菜，1份葷菜，每星期吃兩次魚。做回雜食動(dòng)物吧，繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
7、每晚按時(shí)睡覺
最好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7～8個(gè)小時(shí)。女性晚間最佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30。良好的睡眠對保持女性的容顏非常重要，奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
8、做有氧運(yùn)動(dòng)
每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳，不累為宜。
9、不急于起床
早晨醒來后，不要急于起床。伸伸懶腰，讓脊柱也有蘇醒的時(shí)間，這可以避免腰痛，保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓心腦有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
10、補(bǔ)充維生素C和維生素E
健康女性每天補(bǔ)充超過1200毫克的維生素C，400國際單位維生素E。這是兩種最重要的抗氧化劑，聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克，還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
11、改變健康觀念
女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí)，改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查，從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念：健康是責(zé)任(家庭、社會(huì)、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動(dòng))、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是最好的醫(yī)生)。
30歲女人六個(gè)健康警報(bào)
脫發(fā)增多 眼瞼浮腫
你曾擁有一頭人見人愛的烏黑長發(fā)，可是最近它是否漸漸干枯稀疏，失去光澤?最好的洗發(fā)護(hù)發(fā)用品，一星期一次的專業(yè)護(hù)理，也不起作用。早晨起床時(shí)，眼睛干澀，或許你會(huì)認(rèn)為是前一天在電腦前工作太久的緣故，且慢，仔細(xì)觀察一下，你的下眼瞼是否浮腫得厲害?小心，這些都是腎虛的信號(hào)。
腎氣的強(qiáng)弱，在頭發(fā)上可以表現(xiàn)出來。女性腎氣最盛的時(shí)期是二十一、二歲左右，二十五歲之后，就開始漸漸衰退，表現(xiàn)為頭發(fā)不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。如果再并有晨起時(shí)的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時(shí)排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。
中醫(yī)典籍上說：腎主水液，藏精納氣，開竅于耳、司二陰，《靈樞?脈度篇》說：腎氣通于耳、腎和則耳能通五音矣。如果腎氣虛弱，則易出現(xiàn)耳鳴、聽力減退等癥，體現(xiàn)在泌尿系統(tǒng)，則會(huì)出現(xiàn)尿頻、尿多、尿失禁，再加上女性尿道較短易感染的特點(diǎn)，極易引起急慢性腎盂腎炎或腎小球腎炎。除此之外，女性還承擔(dān)著生兒育女的任務(wù)，生殖功能由腎主控，這更是一件極為耗費(fèi)腎氣精血的事。
為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨采取養(yǎng)生+食補(bǔ)的方法。養(yǎng)生主要是指鍛煉身體和適當(dāng)節(jié)制房事，食補(bǔ)是說在平時(shí)(一般冬令進(jìn)補(bǔ)為佳)可多食用一些有助補(bǔ)益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補(bǔ)食品，既補(bǔ)氣又補(bǔ)陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補(bǔ)腎氣。如果腎虛較為嚴(yán)重，有腰膝酸軟、耳鳴、盜汗潮熱等癥狀，還可以口服中成藥補(bǔ)益腎氣，如六味地黃丸、腎氣丸等。
周期性口腔潰瘍 皰疹
春夏季節(jié)到來時(shí)，你的口唇邊是否常常莫名其妙冒出許多皰疹，口腔內(nèi)頻頻出現(xiàn)潰瘍?這是健康狀況變差的信號(hào)，說明你的身體正處于相當(dāng)疲勞的狀態(tài)。民間說法常把口腔潰瘍和皰疹稱為上火，但科學(xué)研究表明，這種說法并不完全正確。究其原因，95%以上都是病毒感染。易導(dǎo)致口腔潰瘍的兩種病毒分別為人類巨細(xì)胞病毒和EB病毒(非洲淋巴細(xì)胞瘤病毒，一種皰疹病毒);其中人類巨細(xì)胞病毒潛伏在血液中T淋巴細(xì)胞內(nèi)，EB病毒則是潛伏在血液中的B淋巴細(xì)胞內(nèi)。在平時(shí)抵抗力較強(qiáng)時(shí)，這些病毒會(huì)潛伏在細(xì)胞核內(nèi)悄悄繁殖，一旦感冒、情緒壓力大、身體疲倦或精力不足，免疫力差時(shí)，它們便出來興風(fēng)作浪。研究指出，病毒性感冒及艾滋病會(huì)激活潛伏在體內(nèi)的這些病毒，而精神壓力太大與激素水平過高則是潰瘍的誘因。事實(shí)上，有許多人的口腔潰瘍和口唇皰疹之所以會(huì)發(fā)作，都是因高度緊張的工作和巨大的精神壓力所引起的。這種時(shí)候，首先要注意放松心情，緩解壓力，多休息，保證足夠的睡眠時(shí)間;其次可在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用一些抗病毒抗感染的藥物。
乳房檢查發(fā)現(xiàn)形態(tài)異常
專家調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，女性從25歲開始，每年乳房會(huì)下垂1厘米，所以適當(dāng)做一些胸部按摩是必要的。在按摩的同時(shí)，應(yīng)該具備一些自我診療的常識(shí)，不同的人在不同時(shí)期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應(yīng)是渾圓，無論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現(xiàn)凹陷或隆起，都說明該處乳房可能有病變。
由于這個(gè)年齡段(30歲以后)體內(nèi)的雌激素處于相對的高水平期，所以易引起各種乳腺疾病，乳腺增生對于女性來說并不少見，特別是30歲以上的女性都會(huì)或多或少地罹患此病。輕度乳腺增生可不必驚慌，但如果增生進(jìn)一步變化則要提高警惕。有研究表明，體重值過高(或不斷升高)，乳腺癌的發(fā)病幾率也隨之上升。乳腺癌是婦女常見的惡性腫瘤，資料顯示，全世界每年約有120萬婦女患乳腺癌，50萬人死于乳腺癌。在西歐、北美等發(fā)達(dá)國家，乳腺癌發(fā)病率占女性惡性腫瘤首位。據(jù)1992-1996年統(tǒng)計(jì)，在美國是110。6/10萬人。我國乳腺癌的發(fā)病率也已居?jì)D女惡性腫瘤首位。
需注意的是：乳房自檢的時(shí)間應(yīng)在月經(jīng)來潮后的第9～11天，淋浴時(shí)進(jìn)行亦佳，因?yàn)槠つw濕潤時(shí)更容易發(fā)現(xiàn)乳房問題。此檢查每月一次，如果發(fā)現(xiàn)雙側(cè)乳房不對稱，乳房有腫塊或硬結(jié)，或質(zhì)地變硬，乳房皮膚有水腫、凹陷，乳暈有濕疹樣改變，應(yīng)立即請?？漆t(yī)生檢查。除自檢外，凡30歲以上婦女，最好每年請?？漆t(yī)生檢查一次;40歲以上婦女，每半年檢查一次，以便及早發(fā)現(xiàn)病變，防患于未然。
皮膚變粗 突現(xiàn)大量斑點(diǎn)
年輕時(shí)為了工作加班熬夜，是上班族的常事，20歲時(shí)通宵不睡，第二天照樣精神抖擻。30歲的你，現(xiàn)在可再不能這樣。在長期熬夜加班之后，要注意觀察自己的皮膚狀況：細(xì)微的紋路在眼角、眼睛下方和前額發(fā)線下漸漸聚攏來，臉色蒼白，皮膚色澤晦暗，斑點(diǎn)浮現(xiàn)，嘴唇不再柔軟潤澤，出現(xiàn)開裂脫皮的現(xiàn)象。
這不僅是勞累，也是缺乏維生素B族的表現(xiàn)，維生素B族是皮膚新陳代謝所必需的營養(yǎng)成分。此外，維生素C和維生素B對性功能有重要影響?？茖W(xué)研究證明，缺乏維生素B，可引起煩躁和性欲減退，如不及時(shí)補(bǔ)充，癥狀則會(huì)加重。因此，要多吃粗加工的米、全麥面粉和雜糧，還應(yīng)多吃些動(dòng)物肝臟。維生素C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。如果正在服用避孕藥，那就要補(bǔ)充較多的維生素C，以保護(hù)肝臟和性功能。
如果臉頰部位出現(xiàn)過多斑點(diǎn)，不僅有可能預(yù)示著你的肝臟功能受到部分損傷，還可能預(yù)示著盆腔炎、乳腺炎、乳房小葉增生、宮頸炎等諸多婦科病變。一方面，過多的酒精會(huì)讓肝臟分解毒素的效率減低，造成色素在面部及其它部位的沉積。另一方面，從中醫(yī)的角度來說，面部長斑往往是體內(nèi)病情變化的征兆。
斑點(diǎn)的產(chǎn)生是由于氣血津液淤滯不通，郁積在上半身所致。血液之所以阻滯，原因多是肝脾腎的虛弱。肝脾受阻，氣滯血淤之征，表現(xiàn)于面部為色斑，積存于體內(nèi)則形成囊腫、炎癥。這種病變斑，往往還伴有臉色發(fā)黃、發(fā)灰、發(fā)暗的癥狀。如果此斑點(diǎn)是婦科病引起的，通常會(huì)出現(xiàn)白帶異常。專家提醒，突然長斑說明身體出現(xiàn)了異常。一定要引起足夠的重視。
三十歲后女人要注意補(bǔ)哪些營養(yǎng)
神奇的身心健康力量，而這些好處存在于天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地當(dāng)中，遠(yuǎn)不是保健品和美容品所能完全替代的。
多吃抗氧化物防皮膚衰老
飲食秘笈：每天一斤菜，主食白加黑
天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。此外，也常吃其他含胡蘿卜素、番茄紅素、多酚類的蔬菜和水果。
在調(diào)配主食的時(shí)候，用深色的原料和白米混合煮粥或煮飯，比如紫米、黑芝麻、紅皮花生、黑豆、紅豆等，它們不僅富含維生素E，還有相當(dāng)多的多酚類保健成分。
充足的鈣讓身姿更挺拔
飲食秘笈：每天半斤牛奶或酸奶
女性比男性更容易受到骨質(zhì)疏松的威脅，牛奶、酸奶和奶酪、石膏豆腐、芝麻醬，還有綠葉蔬菜，都是膳食鈣的好來源。
奶類不僅含鈣量豐富，而且吸收率高，特別是酸奶對預(yù)防衰老最為有益。每天喝半斤牛奶，或者是喝半斤酸奶。半斤奶就能起到重要的營養(yǎng)作用，又不會(huì)引起蛋白質(zhì)過?；蚵圆∥ｋU(xiǎn)增加的問題。
結(jié)語：按時(shí)睡覺，按時(shí)吃早餐，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，30歲的女人已經(jīng)沒有揮霍青春的資本，好好珍惜自己吧!
乳房自檢手法
1、面對鏡子雙手下垂，仔細(xì)觀察乳房兩邊是否大小對稱，有無不正常突起，皮膚及乳頭是否有凹陷(只有新近出現(xiàn)的內(nèi)陷才有意義)或濕疹。
2、左手上提至頭部后側(cè)，用右手檢查左乳，以指腹輕捫乳房，外上、外下、內(nèi)下、內(nèi)上、中央、(乳頭、乳暈)各區(qū)。不要用手指抓捏乳房，否則會(huì)把抓捏到的腺組織誤認(rèn)為腫塊。至全部區(qū)域檢查完為止，用同樣方法檢查右乳。
3、側(cè)臥乳房肥大下垂明顯時(shí)，宜平臥，肩下放一小枕頭，將一側(cè)手臂垂于身側(cè)或彎曲枕至頭下，重復(fù)觸的方法，檢查兩側(cè)乳房。
4、以大拇指和食指輕輕擠壓乳頭，注意有無異常分泌物，分泌物的性狀是血性、膿性或是其它類型。
性生理現(xiàn)象發(fā)生異常
到了30歲，女性開始更容易罹患各種婦科疾病，由于女性的性生理特征，通常都表現(xiàn)為局部的一些異常現(xiàn)象，主要集中在幾個(gè)方面，如月經(jīng)改變、白帶異常、腰骶部疼痛墜脹、陰道不規(guī)則流血等等。
大量統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表明，35歲以上婦女約有20%子宮內(nèi)有肌瘤存在，表現(xiàn)為月經(jīng)明顯不正常，經(jīng)量過多或過少，分泌物有異味或是顏色異常等等。步入30歲這個(gè)年齡段，就開始進(jìn)入子宮纖維肌瘤的高發(fā)期，雖然它并非惡性，但是會(huì)影響懷孕和妊娠，甚至造成不孕。此外也要注意防止惡性腫瘤的發(fā)生。例如，子宮頸癌是最常見的婦科腫瘤，發(fā)病率有明顯的地區(qū)差異，統(tǒng)計(jì)表明，發(fā)病率最高為哥倫比亞卡利，最低為以色列。在我國國內(nèi)，則有高發(fā)區(qū)連接成片的特點(diǎn)，內(nèi)蒙古、山西、陜西、湖北、湖南直至江西等地，形成一個(gè)長條形高發(fā)地帶。去年年底，巨星梅艷芳的死許多人一定還記憶猶新。宮頸癌的發(fā)生與性生活息息相關(guān)，過早有性經(jīng)驗(yàn)(指18歲前)、性伴侶多者，都是子宮頸癌的高危險(xiǎn)人群。如果性生活后有不規(guī)則出血(量可多可少)，陰道排液增多，須及時(shí)就診。
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