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目錄：
第一章：食療養(yǎng)聲 讓你的聲音不長繭
第二章：日常保護嗓子13條小貼士
第三章：日常護嗓四大美食
現(xiàn)在許多人都愛唱歌，都喜歡到KTV唱歌釋放壓力，他們很賣力的唱歌，但是過度用嗓，會讓嗓子很受傷，那么嗓子疼怎么辦？日常如何護嗓子？下面小編推薦一些食療護嗓子秘方。
食療養(yǎng)聲 讓你的聲音不長繭
現(xiàn)代人工作壓力越來越大，不少人會選擇K歌來釋放壓力，而這當中肯定有不少的麥霸，不過在撕心裂肺地唱歌的時候，就要當心聲音長繭了。最近有消息傳出陳奕迅患上聲帶小結(jié)，即俗稱的聲帶長繭。消息雖然由陳奕迅本人澄清，稱自己的聲帶狀態(tài)不錯，不過陳奕迅頻繁參與巡演，還是讓歌迷為其聲帶擔憂。
聲音長繭的學名是聲帶小結(jié)，又稱結(jié)節(jié)性聲帶炎或歌者小結(jié)，聲帶小結(jié)是一個容易受人忽視的病。邱寶珊教授指出，聲帶小結(jié)早期的嗓音癥狀輕微，只在唱歌時出現(xiàn)發(fā)聲障礙，例如唱高音或者低音時會出現(xiàn)困難。當發(fā)聲障礙逐漸加重到一定水平，便會出現(xiàn)不同程度的聲音嘶啞。
專家稱長期的誤用和濫用嗓音的結(jié)果，是發(fā)聲超過本身的音域，勉強地用高音或者低音唱歌或說話，將引起喉組織的負擔過重，導致聲帶發(fā)生病理改變。
對于喜歡唱K的各種麥霸來說，雖然放聲高歌能舒緩壓力，但是用聲過度，或者在疲勞的情況下仍然繼續(xù)用聲，恐怕會有讓聲音長繭。小編為您整理了不同體質(zhì)的人應該如何食療養(yǎng)聲，希望對您有所幫助。
食療藥方養(yǎng)出好嗓子
每個人的體質(zhì)是由先天因素和后天因素決定的，每個人的體質(zhì)也是不盡相同的，所以保養(yǎng)聲帶也要辯證施治，大家來看看自己適合怎樣的食療吧！
肺腎陰虛型的食療養(yǎng)聲
咳嗽、痰少、干咳無痰、痰中帶血、口燥咽干、腰膝酸軟、形體消瘦、骨蒸潮熱、顴紅、盜汗、咽痛音啞、遺精、精少、舌紅少苔、脈細數(shù)等。
如果是肺腎陰虛型的人應該以滋養(yǎng)肺腎、降火利喉開音為主。
辯證方：百合固金湯、麥味地黃丸等
調(diào)補方：胖大海冰糖茶、無花果冰糖茶、天冬地黃粥、百合羹、淮山百合銀耳燉冰糖等氣滯血瘀，是指氣滯和血瘀同時存在的病理狀態(tài)。主要臨床表現(xiàn)：胸脅脹悶，走竄疼痛，急躁易怒，脅下痞塊，刺痛拒按，婦女可見月經(jīng)閉止，或痛經(jīng)，經(jīng)色紫暗有塊，舌質(zhì)紫暗或見瘀斑，脈澀。
而氣機阻滯是指痰濁凝聚咽喉，以情志抑郁，咽部不適，有異物感，咽部黏膜腫脹，苔膩，脈弦滑等為常見癥的證候。
如果是氣滯血瘀痰凝型體質(zhì)的人應該以行氣活血、化痰開音為主。
辯證方：會厭逐瘀湯、二陳湯等
調(diào)補方：丹參湯、桃仁山楂貝母湯、二花綠茶、三七燉雞蛋等。
日常保護嗓子13條小貼士
1、 限制工作之外的說話時間，減少不必要的長時間聊天或打電話。
2、使用適當?shù)囊袅空f話，善用麥克風以應付不足之音量。
3、說話速度要慢，說話之間要常停頓吸氣，一句話不要拉的太長。
4、說話音調(diào)不宜太低或過高，而且每一句話的重音不要放前綴。
5、 悄悄話是不正確的說話方式。
6、長時間講話時，應多喝溫開水保持咽喉濕潤。
7、盡量用腹部（即丹田）輕松發(fā)聲，不要用胸部或繃緊脖子肌肉的方式講話。
8、 不抽煙、喝酒，勿吃辛辣油炸類食物，如濃茶、咖啡、辣椒、巧克力、冷飲等。
9、應避免用力清喉嚨、咳嗽等動作。
10、充足的睡眠，就寢之前不要吃太多東西。
11、 適當之運動，常保持心情愉快與放松。
12、感冒時應盡量減少說話，此時更須多喝溫開水與聲帶保養(yǎng)。
13、喉糖、羅漢果、枇杷膏或澎大海等，只能稍微緩解癥狀，不可過度依賴。
日常護嗓四大美食
【川貝雪梨煲豬展】
川貝雪梨是眾人皆知的潤肺止咳的好東西，豬展肉就是豬的小腿肉，表面看有很多白色的筋腱，用來煲湯會很滑，如果春天干燥傷風咳嗽，可以自己居家燉一鍋喝的清潤湯水。
【清蒸東星斑】
深海東星斑的魚肉內(nèi)含有二十幾種人體所需要的微量元素、維生素，具有高蛋白、低脂肪、低膽固醇的特點；魚皮的膠質(zhì)層含有大量的角沙烯成分，是特效美容元素；魚骨內(nèi)還有珍貴的腦黃金成份，能激活腦細胞，提高記憶力，延緩大腦老化。
【馬蹄蒸肉餅】
是一道桂林傳統(tǒng)菜，馬蹄就是我們常說的荸薺，可以益氣安中，開胃消食，除熱生津，止痢消渴，治黃疸，療下血。這道菜特點是味道鮮美、質(zhì)脆爽口、冬夏皆宜。具有清熱解渴、開胃下食、溫中補氣功效。
【鮮茄香菇煮西施】
這道菜里的西施也許就是西施舌，西施舌是一種貝類水產(chǎn)品，蛤肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、維生素A、維生素B2等成分。其性寒味咸，有清熱利濕、化痰散結(jié)、利水調(diào)經(jīng)之功效。因此也是利嗓食物。
總結(jié)：以上推薦的這些護嗓秘方，很有效也很營養(yǎng)，為了你的嗓音更好聽更健康，大家一定要多多食用哦！
精選閱讀
女人天生愛美，但是美是不需要什么化妝品來掩蓋了，吃也能讓你臉上容光煥發(fā)。那么，女熱臉上紅潤要怎么調(diào)理？吃什么好呢？下面來了解下。
紅棗枸杞菊花茶
材料：枸杞、紅棗、菊花放漏網(wǎng)中小心沖洗干凈，用沸水沖泡即可。
功效：喝杞菊紅棗茶使臉色紅潤，長期堅持喝紅茶，并且注意用紅棗配伍，下去不出半年，臉色就會漸漸紅潤起來。太極茶道建議這些人群，每天的常規(guī)喝水可以改成喝茶。還可以在紅茶中放入適量的杭白菊、枸杞，用開水沖開，可以當作日常保健用的茶水。若對此味道不太適應，也可加入少量的冰糖。
大棗茯苓粥
材料：大棗10枚，茯苓30克，粳米100克。
制作：將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，做早餐食用。
功效：紅棗性溫味甘，補中益氣，養(yǎng)血安神;茯苓利濕健脾，寧心安神。此粥適宜脾胃功能差，氣血津液不足，精神萎靡，臉色萎黃不澤者食用。常食可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤。
Tips：補血時建議用紅棗干品，干棗泡茶或煮粥，補血效果非常好。
百合粥
材料：百合40克，粳米100克，冰糖適量。
制作：將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時加入冰糖即可，早餐食用。
功效：人體通過肺氣的宣發(fā)和肅降，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚干燥，面容憔悴。百合善養(yǎng)陰潤燥，可補肺陰，清肺熱，養(yǎng)心陰，益心氣。此食療適用于長期神經(jīng)衰弱、失眠多夢、面色無華的更年期婦女，常食有助恢復容顏色澤。
Tips：感冒風寒咳嗽、脾胃虛寒、腹瀉便溏者忌食。
黑糯米粥
材料：大棗30克桂圓10粒黑糯米100克。
制作：大棗洗凈待用；桂圓去皮洗凈待用；黑糯米洗凈，加入大棗、桂圓適量水煮成的粥狀，依口味加入適量紅糖即可。
功效：大棗味甘性溫，入脾、胃經(jīng)，溫以補脾經(jīng)不足，甘以緩陰血，和陰陽，調(diào)營衛(wèi)，生津液。大棗中含有蛋白質(zhì)，糖類、有機酸、多種維生素及鈣、鐵、磷等微量元素。桂圓肉味甘平質(zhì)潤，能養(yǎng)血安神，補心益脾。黑糯米味甘性溫，入脾、胃、肺經(jīng)，能補中益氣。
銀耳菊花枸杞粥
材料：銀耳、菊花、枸杞各10克，糯米60克。
制作：銀耳先泡軟泡開，同其他材料一起放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后加入適量蜂蜜或冰糖。
功效：肝主藏血，能調(diào)節(jié)血流量和調(diào)暢全身氣機。若肝之疏泄失職，氣機不調(diào)，血行不暢，血液瘀滯于面部則面色青，或出現(xiàn)黃褐斑。枸杞性味甘平，滋補肝腎、養(yǎng)肝明目、消除疲勞;菊花散風清熱，平肝明目。此粥適宜肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養(yǎng)，面色無華、暗淡無光的女士。常服此粥有養(yǎng)肝、補血、明目、祛斑之功。
Tips：枸杞溫熱身體的效果相當強，如果你正發(fā)燒感冒或身體有炎癥則不宜食用。
每一個人的聲音都是不一樣的，但是有些人的聲音是很容易個人留下深刻的印象，而且也很容易被人記住，特別是有些男性帶有磁性的聲音，甚至會讓有些女人在只聽到聲音的時候就喜歡上你了，很多人都聽過廣播或者是結(jié)果客服類的電話，都覺得這些人的聲音是很好聽的，那怎么讓自己聲音變好聽呢?
什么是好聲音:
字正腔圓，吐字清晰:發(fā)音要盡量做到標準，不要說方言版的，要字正腔圓。
控聲有度，高低適宜:講話聲音不要太大，也不要太低，以對方對聲音的感知度為準。
聲若含糖，蜜語甜言:講話聲音甜美，充滿磁力，讓人喜歡聽。
輕重緩急，頓挫有度:講話聲音要柔和，隨語句內(nèi)容適當調(diào)整語音語速，起伏有度。
真情意切，對方為主:講話要真情流露，多從對方那考慮考慮。
心境平和，泰然處之:講話不要著急，要保持平和，即使對方發(fā)火，你也要優(yōu)雅的回復。
要發(fā)聲首先要呼吸，很多人不理解，或者不重視呼吸對于發(fā)聲的重要性或影響，大家有想過為什么那些歌唱家音樂人，他們的聲音為什么會那么好聽嗎?首先說就是他們的呼吸方式，大多說人都是在用胸部呼吸，所以發(fā)出的聲音輕飄飄的沒有力度，聲音窄細，其實還有一種呼吸方法叫做腹式呼吸，這種呼吸方式可以使你儲存更多的氣，使呼吸穩(wěn)健聲音渾厚，這就是有些小說里寫的，某某深吸一口氣，然后大吼一聲，其實這就是間接借用了腹式呼吸。
腹式呼吸的訓練方法:人要坐端正，挺胸收腹，全身肌肉放松。吸氣時吸到肺底，使兩肋打開，腹部壁立。呼氣時穩(wěn)健持續(xù)，緩慢。這里你可以假設一下，你面前的桌子上有一層灰塵，你緩緩的深吸一口氣，然后慢慢的吹拂灰塵。
人的口腔與胸腔以及鼻腔都是發(fā)音所必須的，但是很少有人知道，就是這三個地方?jīng)Q定了你說話的音色，你之所以不見人聽其聲就知道是誰就是因為各人音色的不同。所以我們要加強這三個部位的練習，再加以配合，就可以有迷人的音色。史上最臟女生宿舍中女子燒男友兩套房
胸部練習:請按照前邊講的端正坐姿，念出一下詞語:暗淡，到達，發(fā)展，計劃
口腔練習:澎湃，噴泉，碰壁，批判，拍打，念完這些詞，大家可以跟著這種感覺多找一些類似的詞練習
鼻腔練習:隱瞞，媽媽，出門，買賣
方法看起來很簡單，但是要真正做到卻并不容易，貴在堅持，只要你堅持一個月，肯定會有效果的，另外，大家沒事的時候也可以練練順口溜，這樣可以使你發(fā)音更加清晰準確。
平時日子中，飲食習氣對咱們的健康有著不行忽略的效果。飲食均衡，身體才干取得豐厚的養(yǎng)分。那么平時飲食要注意哪些疑問呢?養(yǎng)成12個健康飲食習氣，為身體捕獲養(yǎng)分，吃出健康。
1.早餐養(yǎng)分要足夠
足夠的養(yǎng)分早餐應當包含4類食物，每樣都能表現(xiàn)不一樣的效果，才夠健康。這四類食物是谷類與薯類、動物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品/大豆及大豆制品、新鮮蔬菜和生果。
12個健康飲食小習氣 天天堅持喝奶不挑食
2.不暴飲暴食
暴飲暴食對胃腸的傷害很大，由于暴飲暴食會打亂胃腸道的“生物鐘”，那么多食物停留在胃腸中，會“壓力山大”。更嚴峻的是，假如常常暴飲暴食還會加劇胰腺和肝膽的擔負，形成急性胰腺炎和膽囊炎。
3.不盲目節(jié)食
為了瘦身不擇手段?節(jié)食不只會影響胃腸道功用，還會形成內(nèi)分泌失調(diào)(比如停經(jīng))以及嚴峻影響記憶力和智力。
4.天天堅持喝奶
奶制品是養(yǎng)分最全面、配比也很均衡的完美食物。奶制品沒有豆?jié){有養(yǎng)分、奶制品會致癌這些謬論千萬不要信。
5.清淡飲食，少油少鹽
多油多鹽的食物意味著你比他人攝入更多脂肪和鹽分，高血脂、高血壓也來得更容易!
6.一日三餐定時定量
早、中、晚三個時段里，人體的消化酶最活潑，說明人的一日三餐是由生物鐘操控的。偶然一個周末偷回懶沒關(guān)系，假如常常不能準時就餐，就很容易患胃病。
7.不挑食，不偏食
要問專家吃啥最健康?他的回答一定是，均衡的飲食，身體才干取得豐厚的養(yǎng)分。
8.細嚼慢咽
饑不擇食的害處是啥?榜首，單位時刻進食量添加;第二，給胃形成擔負，導致消化不良;第三，導致不良心思反響。
9.充足白開水，少喝飲料
啥飲品最健康?那一定是白開水!飲料中除了色素和很多糖分以外，一無可取。假如實在操控不了自個，盡量少喝也可以!
10.適當喝酒
隔三差五喝上一杯紅酒對女人來說是再好不過的攝生辦法了。記住，最多一杯紅酒哦!
11.挑選養(yǎng)分價值高的零食
堅果、生果、豆腐干、奶制品都是養(yǎng)分價值高的零食。糖塊、奶油夾心餅干、曲奇、火腿腸、果脯、蜜餞、各種飲料除了多鹽、多糖、多香精色素以外面沒有任何養(yǎng)分價值可言。
12.少吃西式快餐，少在外就餐
餐館里的食物為啥那么甘旨?由于廚師們?yōu)榱说跗痖T客們的胃口，都會放更多的鹽和油，咱們就會攝入更多的熱量。并且，在外就餐的衛(wèi)生也無法確保，吃了蛻變或不健康的食材都難以發(fā)現(xiàn)。
以上是小編為大家介紹的，食療養(yǎng)生保健康的方法，其實生活中，許多小事都與健康息息相關(guān)，因此為了自己的健康，拒絕一些不良嗜好，讓自己的生活變得健康起來。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《食療養(yǎng)“聲” 讓你的聲音“不長繭”》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏蕚涞摹?a href="/shiliaoyangsheng/">食療養(yǎng)生”專題。
