【www.cndadi.net - 女性養(yǎng)生保健食療方】
目錄：
第一章：高考倒計(jì)時(shí) 11個(gè)食療方助眠益智緩壓
第二章：高考護(hù)眼：常遠(yuǎn)眺飲菊花茶緩解視疲勞
第三章：多吃含維C水果緩解考前緊張
寒窗苦讀了10年，終于要迎來改變命運(yùn)的高考了，是不是覺得很緊張、失眠、多夢(mèng)、記憶減退呢？那么這可怎么辦？高考前進(jìn)補(bǔ)什么好？下面小編為你解憂，推薦11個(gè)考前食療進(jìn)補(bǔ)秘方，趕快到下文看看學(xué)學(xué)高考健康飲食方法吧。
高考倒計(jì)時(shí) 11個(gè)食療方助眠益智緩壓
經(jīng)過長(zhǎng)期的高考準(zhǔn)備，很快就到檢驗(yàn)成果的時(shí)候了，很多考生因?yàn)榫窬o張以及學(xué)業(yè)繁忙，再加上天氣變熱，開始出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、記憶減退的現(xiàn)象。這時(shí)候需要對(duì)身心進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，才能讓自己擁有好的狀態(tài)。今天小編教給大家一些高考前的養(yǎng)生粥，它們安眠益智，不妨試試。
現(xiàn)介紹幾種簡(jiǎn)便易做且有效的高考食療粥與湯，供廣大學(xué)生家長(zhǎng)為孩子調(diào)理參考。
黃花菜肉湯
干黃花菜30克，豬瘦肉100克切片，加水燒湯，調(diào)食鹽、味精、醬油。黃花菜能安五臟、利心志、解憂煩，治寢食不安寧。
大棗蔥白湯
大棗20個(gè)，蔥白7根，加水煎湯，睡前飲之。大棗治驚悸怔忡，恍惚健忘；大蔥能發(fā)汗解表，治頭痛寒熱證及失眠。
百合龍眼蓮子湯
百合、龍眼肉、蓮子各適量，加水煎湯，加白糖適量。百合安心定眠，治睡眠不安；龍眼益智寧心、養(yǎng)血安神；蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)血，治夜間多夢(mèng)。
大棗糯米粥
大棗20個(gè)，糯米100克，加水煮粥食之。糯米能健胃和中、益氣扶正。
扁豆粳米粥
扁豆、粳米各100克，加水煮粥食之。扁豆有健脾養(yǎng)胃、化濕消暑作用，治胸悶乏力、頭重心煩。
黑芝麻粳米粥
黑芝麻30克，炒熟碾碎，粳米100克，加水煮粥。此粥適合身體虛弱、頭昏、耳鳴、益智健腦、便秘者食用。
百合冰糖粥
百合、冰糖各30克，大米、糯米各50克，加水煮粥，有滋陰降火、安神功效，治神經(jīng)衰弱、心煩難眠、多夢(mèng)。
甘蔗紅棗粥
甘蔗汁250克，紅棗10枚，粳米100克，加水煮粥，有養(yǎng)陰潤(rùn)燥功效。此粥適合心煩多眠、咽喉干燥者食用。
芹菜粳米粥
芹菜連根20克，洗凈切碎，粳米100克，加水煮粥，有醒腦、安神、潤(rùn)肺止咳功效。此粥適合神經(jīng)衰弱者食用。
柏子仁粥
柏子仁15克，粳米45克。先將柏子仁洗凈，稍搗爛，加入粳米煮粥，煮好后，加入蜂蜜適量調(diào)味。此粥適合勞心過度，心理壓力大引起的失眠、健忘、心悸等。
注意事項(xiàng)：柏子仁含有大量脂肪，大便溏稀及痰多者慎用。
小麥粥
小麥45克，大棗4枚，粳米50克。將小麥加水煮熟后，濾出汁，然后將粳米和大棗加入小麥汁中，煮成稀粥，連渣服用。此粥適用于心陰不足的心煩、心悸、失眠、精神恍惚、心中煩亂、睡眠不寧等。
總之，考生宜多吃些益智健腦、寧心安神食品，如魚頭、芝麻、大棗、核桃及新鮮蔬果等。此外，還要提醒家長(zhǎng)們特別注意：考前不要盲目給考生亂服所謂的滋補(bǔ)保健品，正常飲食完全能夠滿足機(jī)體營(yíng)養(yǎng)需要，如確因體質(zhì)較差等原因需進(jìn)補(bǔ)者，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)專家指導(dǎo)下進(jìn)行。
高考護(hù)眼：常遠(yuǎn)眺飲菊花茶緩解視疲勞
高考眼見著來臨了，考生們都在緊張地復(fù)習(xí)中。如果這時(shí)，學(xué)習(xí)的關(guān)鍵工具眼睛出現(xiàn)脹痛、視力模糊等問題，這該怎么辦呢？會(huì)不會(huì)影響考試呢？
埋頭苦讀，眼睛容易脹痛流淚
小林正處于備考狀態(tài)，日日忙于溫習(xí)功課模擬考試，可就在這時(shí)，他的眼睛開始發(fā)出抗議：莫名的眼酸脹酸痛感、看東西模糊、眼睛干澀、流淚來襲，更強(qiáng)襲擊他的是心理上恐懼：看書會(huì)不會(huì)把眼睛看瞎了？這個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻得眼病會(huì)不會(huì)影響考試呢？該怎么處理呢？
眼科專家黃仲委教授介紹道，眼睛的酸脹、干澀、流淚、視力模糊，多數(shù)情況是因過度用眼造成的眼疲勞，與用眼時(shí)間過長(zhǎng)，特別是持續(xù)用眼時(shí)間過長(zhǎng)有關(guān)。
考生處于備考狀態(tài)，常常很長(zhǎng)時(shí)間埋頭苦讀，所以這個(gè)階段特別容易出現(xiàn)眼疲勞問題。但考生及家長(zhǎng)不需要有任何心理負(fù)擔(dān)。眼疲勞一般經(jīng)休息之后就能明顯減 輕，有時(shí)短短休息15～30分鐘就大大好轉(zhuǎn)，不會(huì)留下后遺癥，更不會(huì)用眼過度而失明。但他提醒，考生們倒是應(yīng)該稍微調(diào)整一下用眼習(xí)慣，既不影響復(fù)習(xí)功 課，又不會(huì)讓眼睛提出抗議。
防眼疲勞，關(guān)鍵在向遠(yuǎn)望
要讓考生干脆放下書本睡覺當(dāng)然不太 現(xiàn)實(shí)。黃教授說，望遠(yuǎn)處是預(yù)防眼疲勞的最好方法，雖然民間一直有看綠色植物防眼疲勞的說法，但如果只是看書桌上的綠色植物，緩解眼疲勞的效果仍非常有 限?？忌烙醚燮?，關(guān)鍵在別持續(xù)埋頭苦讀幾個(gè)小時(shí)。有意識(shí)地，看一小時(shí)書，眼睛就休息幾分鐘，考生可以拿開書本望向遠(yuǎn)處，思考幾分鐘，或默記、用腦袋回 想一下剛才啃的書。這其實(shí)不僅有益眼睛，也是更高效的學(xué)習(xí)方法?？催h(yuǎn)處的同時(shí)還可以持續(xù)多眨眨眼，因?yàn)檠燮谡叨嗪鲆曊Ｑ郏Ｓ醒劬Ω蓾瓎栴}。黃教授 說。
廣州人講究飲食，當(dāng)眼睛疲勞，有發(fā)紅發(fā)干，眼屎多時(shí)，可以泡點(diǎn)菊花茶喝，就不要吃刺激、油膩的食物了。
滴眼藥水要閉眼十分鐘
此外，買保健眼藥水滴滴眼也有緩解眼睛疲勞的效果。但要注意，滴入眼藥水后，眼睛要閉上約10分鐘，讓眼藥水充分吸收，閉眼也正好提供了讓眼睛休息的機(jī) 會(huì)?？墒?，多數(shù)人滴完藥水后常立即睜眼繼續(xù)看書，這其實(shí)是錯(cuò)誤的操作方法。一來，眼藥水沒充分吸收，滴了也白滴；二來，眼睛沒有休息，疲勞感也難消除。
眼保健操也是很好的保健方法，但黃教授提醒，如果考生視力為600度以上，就不建議做眼保健操緩解眼疲勞了。因?yàn)椋?00度以上屬于高度近視，高度近視者的視網(wǎng)膜有一定程度的變形，而眼保健操的部分動(dòng)作得按壓眼球，如果出手過重可造成視網(wǎng)膜的破裂、穿孔。
特別提醒
直線變歪，留意眼疾
眼疲勞不用擔(dān)心，但如果你的眼睛出現(xiàn)下列癥狀卻要特別關(guān)注，及時(shí)就醫(yī)：
＊視力突然大幅下降
＊看東西時(shí)，感覺眼球中央有灰黃色的團(tuán)狀物，有暗影
＊看字變形，感覺物體變小、變遠(yuǎn)
＊看直線成歪線
＊眼睛持續(xù)劇烈疼痛，根本無法看書， 休息也不能減輕疼痛感
黃仲委解釋道，眼部持續(xù)劇烈疼痛、休息無法減輕，同時(shí)眼睛有充血、怕光、流淚可能是青光眼的癥狀；而視物異常是眼黃斑問題的癥狀，高度近視者屬于黃斑出血、黃斑水腫的高危人群。黃教授提醒道，如果上述視物暗影、字體變形等為單眼癥狀，更是這類眼病的危險(xiǎn)信號(hào)。
有上述問題的人一定要快快就醫(yī)，哪怕面臨高考。因?yàn)檫@類癥狀是無法自我緩解的，不僅耽誤病情，還必然會(huì)影響考試，必須就醫(yī)處理。
多吃含維C水果緩解考前緊張
給要參加中高考的考生吃什么，成了各位家長(zhǎng)的心頭難題。
考前多吃深海魚和堅(jiān)果
專家表示，飲食在均衡的基礎(chǔ)上，要加強(qiáng)DHA的補(bǔ)充，這樣有助于促進(jìn)大腦發(fā)育，深海魚和堅(jiān)果都富含DHA。
深海魚，可以選擇鱸魚、金槍魚、帶魚等;而堅(jiān)果可以選擇核桃、榛子等。但要注意量，深海魚和堅(jiān)果雖好，也不能每天都吃。深海魚盡量維持在每星期吃兩次，而堅(jiān)果要控制在每天兩到三個(gè)。
三餐食譜 一周2~3次魚蝦
一日三餐如何調(diào)配？車千紅給出了一個(gè)模版。早餐主食可以選擇紅豆大米粥，花卷;再吃一個(gè)煮雞蛋，以及拌小菜。
上過幾堂課以后，學(xué)生會(huì)覺得餓，可以在這時(shí)喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)水果。需要注意的是，不要將牛奶和水果混在一起吃，否則水果中的果酸會(huì)和牛奶中的鈣產(chǎn)生凝固反應(yīng)，容易影響鈣的吸收。
午飯則可以多吃一點(diǎn)肉類，做的方式不限，可以增加學(xué)生的食欲，另外也要攝入大量蔬菜。
晚飯可以做點(diǎn)魚類以及青菜，例如清蒸鱸魚等。保證一周攝入的魚次數(shù)達(dá)到2~3次。
睡前加餐，許多考生睡覺都比較晚，如果有吃夜宵的習(xí)慣，可以做一碗小米粥或薏米紅棗粥，這樣能有助于緩解緊張情緒，有助于睡眠。
補(bǔ)充維C 緩解緊張情緒
車千紅表示，之所以強(qiáng)調(diào)多吃含維生素C的蔬菜水果，就是因?yàn)榫S生素C具有提高機(jī)體免疫力，緩解緊張情緒的作用。蔬菜、水果中都含有大量的維生素C，可以適當(dāng)吃些。應(yīng)季水果如草莓、櫻桃等都是不錯(cuò)的選擇。
另外，不喜愛吃水果或者有偏食習(xí)慣的同學(xué)，也可以選擇口服維生素C來補(bǔ)充，保持每天100毫克的量。
總結(jié)：綜上所述，備戰(zhàn)高考，飲食很重要，希望各位家長(zhǎng)朋友們，一定要合理膳食，給你的孩子好好補(bǔ)償營(yíng)養(yǎng)。
擴(kuò)展閱讀
水痘在我們的印象里面還很清晰，好像小時(shí)候每個(gè)人都會(huì)患有水痘，那時(shí)候爸爸媽媽總會(huì)想盡各種辦法來治療?，F(xiàn)在不用煩惱啦。今天三九養(yǎng)生堂的小編就來推薦你11種食療方幫助有效治療水痘，快來看看吧。
【甘草三豆飲】
配方：綠豆10g、赤小豆10g、黑豆10g、生甘草3g。
制法：先把三豆洗凈，浸泡1小時(shí)后，同甘草一并放入鍋內(nèi)，加水適量，煮沸后改用文火煨燉，煮至熟透當(dāng)作飲料。每日2～3次，連用5～7天。
功效：能起到清熱、利濕、解毒，適用于小兒水痘。
【金針莧菜湯】
配方：金針菜30克，馬齒莧30克。
制法：上將上訴食材一同放到鍋里面，然后加入適量的清水煎煮20分鐘，去渣取汁。每日2次。
功效：清熱解毒。
【板藍(lán)根銀花糖】
配方：板藍(lán)根100g、銀花50g、甘草15g。
制法：將上3味加水600ml，煎取500ml，去渣加冰糖適量。每次服10～20g，每日數(shù)次。
功效：能清熱涼血解毒。適用于水痘及一切病毒感染所引起的發(fā)熱。
【芫荽湯】
配方：鮮芫荽150g、鮮胡蘿卜200g、風(fēng)栗(干板栗)150g、鮮荸薺100g。
制法：先分別將芫荽、胡蘿卜、栗、荸薺洗凈，然后切碎，一同放入搪瓷鍋或砂鍋內(nèi)，加水適量，煎沸后取湯2碗，去渣即可。分作2次溫?zé)犸嬘茫B用3～5天。
功效：起透發(fā)痘疹的作用。適用于小兒水痘。
【梅花綠豆粥】
配方：臘梅花15克，綠豆30克，粳米50克。
制法：首先把臘梅花用水煎好然后取汁，再把綠豆和粳米煮粥，粥將成時(shí)，入藥汁和勻，再加冰糖調(diào)味。每日1劑，分2次服用。
功效：清熱養(yǎng)陰解毒。
【烏梅二豆湯】
配方：烏梅2個(gè)，黑豆15克，綠豆15克。
制法：上三味共為粗末，用水煎取清汁。代茶頻飲。
功效：清熱解毒，生津止渴。
【三豆湯】
配方：紅豆、綠豆、黑豆各適量。
制法：以上三味加水適量煎湯。代茶頻飲。
功效：清熱解毒。
【竹筍鯽魚湯】
配方：鮮竹筍30克，鯽魚1條。
制法：將鮮竹筍洗凈切片，鯽魚去鱗及內(nèi)臟，同煮湯。
功效：益氣清熱透疹。
用法：每日3次，隨量食用。
【銀花薏米粥】
配方：金銀花15克，薰米30克，冰糖適量。
制法：先把金銀花用水煎3次，然后去渣取汁，再將薏米加水煮成粥，待到八成熟的時(shí)候，入藥汁共煎至粥成，入冰糖調(diào)味。每日2次，連服3日。
功效：疏風(fēng)清熱除濕。
【青果蘆根茶】
配方：青果30克，蘆根60克。
制法：將青果搗碎，蘆根切碎，加適量水煎煮，去渣取汁。代茶飲用。
功效：清熱解毒，生津利咽。
【二胡茶】
配方：胡蘿卜100克，胡(羌)荽60克。
制法：上二味洗凈切碎，加水煎取汁液。每日1劑，不拘時(shí)，代茶溫飲。
功效：發(fā)汗透疹，健脾化濕。
水痘飲食指南
飲食禁忌
1、生冷、油膩食物。
2、辛辣刺激性食物。如辣椒、胡椒、姜和蒜，都會(huì)引起上火現(xiàn)象，不利于病情的早日康復(fù)。
3、發(fā)物。如魚、蝦、螃蟹、牛肉、羊肉、香菜、茴香、菌類(香菇)等內(nèi)含豐富蛋白質(zhì)的食物，這些異體蛋白容易產(chǎn)生過敏原，使機(jī)體發(fā)生過敏反應(yīng)，導(dǎo)致病情加重。
宜食
1、宜多飲開水及飲料。
2、宜給予易消化及營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)及半流質(zhì)飲食。
3、多吃些帶葉子的蔬菜，如白菜、芹菜、菠菜、豆芽菜。帶葉子的蔬菜中含有較多的粗纖維，可助于清除體內(nèi)積熱而通大便;也可吃清熱利濕的冬瓜、黃瓜等。
4、在出水痘期間，患病的孩子因發(fā)熱可出現(xiàn)大便干燥，此時(shí)需要補(bǔ)充足夠的水分，要多飲水，多吃新鮮水果及蔬菜，如飲用西瓜汁、鮮梨汁、鮮橘汁和番茄汁。
5、中醫(yī)認(rèn)為水痘是因體內(nèi)有濕熱蘊(yùn)郁、外感時(shí)邪病毒而致，所以不用特別加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，宜清淡飲食，可吃些稀粥、米湯、牛奶、面條和面包，還可加些豆制品、瘦豬肉等。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道水痘食療方有哪些了嗎?你知道小編推薦的有哪11種食療方可以幫助你有效的治療水痘了嗎?那些患有水痘的朋友們一定要注意日常飲食禁忌，然后配合這些食療方，才能有效的治愈水痘。
中醫(yī)認(rèn)為，久瀉主要與脾虛、濕盛有關(guān)。老年人久瀉也常與腎陽不振有關(guān)。所以，治療久瀉重在健脾、益腎、祛濕。
山藥苡仁治久瀉
用生山藥500克，苡仁1000克，共研成細(xì)末，攪拌均勻后取50克，加水煮成糊狀粥，加白糖適量，每日2次，早晚各服1次，連服半月，對(duì)頑固性泄瀉有較好效果。山東濟(jì)南李詳農(nóng)。
成都中醫(yī)藥大學(xué)副研究員蒲昭和點(diǎn)評(píng)：
泄瀉是指大便稀薄、次數(shù)增多的一種腸道疾病。久瀉(頑固性泄瀉)的特點(diǎn)是：發(fā)病半年以上，反復(fù)發(fā)作，大便時(shí)瀉，水谷不化，1日1～2次或3～4次。類似現(xiàn)代醫(yī)學(xué)說的慢性結(jié)腸炎、過敏性結(jié)腸炎、腸易激綜合征等。
中醫(yī)認(rèn)為，久瀉主要與脾虛、濕盛有關(guān)。老年人久瀉也常與腎陽不振有關(guān)。所以，治療久瀉重在健脾、益腎、祛濕。
山藥味甘、性平，為補(bǔ)脾益腎之要藥。此藥補(bǔ)而不膩，不溫不燥，最適合因脾虛、腎陽不足而引起的各類慢性泄瀉;苡仁(薏苡仁)味甘、淡，性微寒。主要有健脾、利濕、止瀉之功，尤擅利胃腸之濕。二藥相伍，既補(bǔ)脾腎之虛，又化腸道之濕，起到和中止瀉的作用。此藥不僅治久瀉效果明顯，對(duì)嬰幼兒消化不良也有良效。
韭菜葉治大便秘結(jié)
我大便秘結(jié)有10年以上的病史了，什么中藥、西藥、草藥常年服，都不管用。每天三餐吃了大量的蔬菜都不行。去年，我到超市購(gòu)物，看到有韭菜，就買了一些回家。沒想到，回去吃了一個(gè)星期左右，便秘就全好了。做法如下：將韭菜葉150～200克洗凈切段，以食用油5～8克炒，加食鹽0.5～1克，雞蛋1個(gè)或豬紅肉50克，每天1次，做菜吃。廣東汕尾曾木宇。
武警重慶市總隊(duì)醫(yī)院中醫(yī)科副主任醫(yī)師田維君點(diǎn)評(píng)：
便秘在臨床上常分為熱結(jié)、氣滯、陽虛、陰虛、血虛辨證論治。用韭菜葉治療便秘，在中醫(yī)書中有這樣的記載：取韭菜汁一杯，加黃酒和開水沖服，每日2次。為什么韭菜能治療便秘呢?因韭菜含有纖維素，還具有溫中行氣、補(bǔ)虛滑腸、調(diào)和臟腑的作用。故《滇南本草》指出，韭菜滑潤(rùn)腸胃積滯吃之立下。再配以補(bǔ)虛、滑腸、潤(rùn)燥的食用油、雞蛋、豬紅肉，則療效頗好。
需要提及的是，中醫(yī)治病是講究辨證論治的。韭菜治療大便秘結(jié)只能適用于大便艱澀、排除困難，或大便秘結(jié)，雖有便意，但臨廁大便又難排出，伴有少氣乏力、喜熱怕冷的陽氣虧虛便秘;不適宜大便干結(jié)、狀如羊屎、面紅身熱、口干而臭、小便黃少、舌紅苔黃的實(shí)熱、陰虛便秘。因韭菜性溫、味辛，實(shí)熱、陰虛便秘用之，可加重病情。
豬肺燉蘿卜治氣喘
我母親今年 86歲了，2001年冬開始，一感冒就會(huì)引起咳嗽哮喘，而且持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間。醫(yī)生處方都是除寒鎮(zhèn)咳治喘藥，剛開始還有效，后來就欠佳。由于老人家喜歡吃燉菜，那年冬天開始，我們就用豬肺來燉蘿卜。沒想到，吃了近三個(gè)冬春后，去冬今春氣候變化大，但卻不經(jīng)常感冒，偶爾感冒也不像從前那樣咳嗽、氣喘了。具體方法如下：將豬肺洗凈切成小塊，用豬油加食鹽炒入味，再加水、蘿卜塊、生姜、陳皮、胡椒適量，先以武火燉20分鐘，后用文火燉半小時(shí)，吃飯時(shí)，當(dāng)菜吃。 四川達(dá)州何克貴。
中國(guó)中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師許建中點(diǎn)評(píng)：
豬肺屬于食餌性藥物，在一般中藥書中未載入，但查閱李時(shí)珍《本草綱目》有豬肺及蘿卜的藥用記載。豬肺味甘，微寒，能補(bǔ)肺，療肺虛咳嗽，治肺虛咳血。蘿卜性辛，味甘，能消谷和中，祛痰癖，消痰止咳治肺痿，溫中補(bǔ)不足，寬胸膈。何先生所獻(xiàn)該方，讀者大可一試，必有裨益。
調(diào)補(bǔ)理腸湯
病例邱某，女，56歲。腹瀉、腹痛反復(fù)發(fā)作;每天排便次數(shù)達(dá)3～4次，大便中夾有膿液和黏液，便意頻繁;食欲不振，體重下降;舌苔偏白，平素性格急。經(jīng)腸鏡檢查確診為潰瘍性結(jié)腸炎。
方藥白術(shù)9克，生苡仁30克，焦山楂、木香各10克，白芍6克，陳皮4.5克，石榴皮、檳榔各5克，仙鶴草15克，防風(fēng)3克。
功效補(bǔ)脾柔肝，祛濕止瀉，調(diào)補(bǔ)理腸。
主治慢性腸炎表現(xiàn)為中醫(yī)肝旺脾弱之痛瀉證。癥狀有：腸鳴腹痛，大便泄瀉，腹痛必瀉，瀉后痛減，反復(fù)發(fā)作，舌苔薄白，脈弦而緩。
用法水煎，合并2次煎液，分2次服用。
療效慢性腸炎主要有兩種：克羅恩病和潰瘍性結(jié)腸炎。它是一類頑固性消化道疾病，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也沒有特效治療方法。幾年來，我們用該方治療了近百例患者，其中2/3經(jīng)過1～2個(gè)月的治療，達(dá)到臨床痊愈。
注意本方主要適合于慢性腸炎。急性腸炎、痢疾、腫瘤等引起的腹瀉用之效果不好。慢性腸炎患者在服用本方過程中，要盡量避免生冷、油膩食物，保持情緒穩(wěn)定，并堅(jiān)持治療。在有生山藥供應(yīng)的季節(jié)，配合每天食用200克生山藥，對(duì)提高療效有很大的幫助。
現(xiàn)在人的生活規(guī)律是非常忙碌的，這就導(dǎo)致了很多的壓力，工作生活壓力大，會(huì)導(dǎo)致失眠多夢(mèng)這樣的情況，睡眠對(duì)人體的健康是很重要的，所以出來失眠癥狀了要及早的治療。接下來小編給大家推薦一些治療失眠的食療方法，以及一些預(yù)防方法，希望能對(duì)你有幫助，改善您的睡眠質(zhì)量哦。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為失眠主要是由于臟腑陰陽失調(diào)，氣血不和引起的。因此，對(duì)失眠食療應(yīng)著重調(diào)治臟腑及氣血陰陽，如補(bǔ)益心肺、滋陰降火、疏肝養(yǎng)血、益氣鎮(zhèn)驚、化痰清熱等。治療或改善失眠癥狀的食物有很多，但要根據(jù)體質(zhì)情況進(jìn)行選擇，這樣才能收到較好的效果。失眠人士在“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的今天，如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼椒?，除不良反?yīng)外，且有一定的催眠功效。
治療失眠的食療方法
花粉、靈芝食療失眠
花粉治療失眠、神經(jīng)衰弱有效，是為天然的補(bǔ)腦品，金相伴花粉的這種作用在于它能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，營(yíng)養(yǎng)腦細(xì)胞，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，并增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。靈芝被作為安眠藥的替代品，以被人們廣泛采用《中國(guó)藥植圖鑒》記載：靈芝治神經(jīng)衰弱、失眠、消化不良…現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究顯示，靈芝中含有靈芝腺苷，該物質(zhì)可作用于腦神經(jīng)細(xì)胞腺苷酸A1受體，從而達(dá)到抑制交感神經(jīng)興奮的作用。經(jīng)過系統(tǒng)的藥理研究和臨床應(yīng)用證實(shí)，靈芝對(duì)中樞神經(jīng)興奮有抑制作用，其鎮(zhèn)靜、安神、改善失眠的作用在眾多藥物中是比較突出的。桑葚通過補(bǔ)肝益腎，養(yǎng)血生血，以安臟腑常常被用來治療失眠以及神經(jīng)衰弱。失眠 →神經(jīng)功能障礙→內(nèi)分泌失調(diào)→進(jìn)一步加劇失眠打斷神經(jīng)衰弱的惡性循環(huán)，進(jìn)行神經(jīng)系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)的全面調(diào)節(jié)，是解決失眠的理想和有效的方法。金相伴花粉、靈芝、桑葚對(duì)身體進(jìn)行全面調(diào)節(jié)，對(duì)產(chǎn)生失眠的原因進(jìn)行全面解決。
食療治療失眠
百合粥
取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量，文火煮粥，早晚服用。功效養(yǎng)心安神，潤(rùn)肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。
栗子龍眼粥
栗子10粒(去殼切碎)、龍眼肉15克、粳米50克，文火煮粥，食時(shí)加糖調(diào)味。功效補(bǔ)心安神，益腎壯腰。適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
龍眼蓮子山藥粥
取蓮子30克、龍眼肉30克、百合20克、山藥20克、紅棗6粒、粳米30克，文火煮粥，食時(shí)加紅糖調(diào)味。早晚食用。適合失眠多夢(mèng)、心悸健忘、沒胃口等癥，亦宜病后調(diào)養(yǎng)。
茶葉加酸棗仁
每天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服。連續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)咖啡因能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。一張一弛，一興一抑，效果顯著。失眠者不妨一試。
丹參冰糖水
丹參30g，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分2次服用。丹參苦微寒，活血安神，對(duì)長(zhǎng)期失眠者有安神作用。
蓮子桂花冰糖湯
蓮子120克，冰糖150克，桂花15克。蓮子用冷水泡漲，去心，上屜蒸45分鐘，備用;銀耳用溫水泡軟，除去黃根，洗凈，蒸熟備用;鍋中倒入適量清水，加冰糖、桂花，燒開，放入銀耳略燙，撈出放入大湯碗中，然后把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中，把鍋中冰糖汁澆在碗內(nèi)即可。可佐餐食用?？勺剃帩?rùn)肺、補(bǔ)脾安神，適用于各種慢性病損傷心肺所致的失眠、心煩、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等的輔助治療。
豬心蓮參圓肉湯
豬心1個(gè)(約250克)，蓮子50克，太子參25克，桂圓肉10克，食鹽、味精各少許。豬心、蓮子(去心)、太子參、桂圓肉洗凈，放入沙鍋中，加清水500毫升，用猛火煮沸后，再改用小火燉3小時(shí)，加食鹽、味精調(diào)味?？勺舨褪秤谩？裳a(bǔ)心健脾、安心養(yǎng)神，適用于心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等的輔助治療。
杞子山藥豬腦湯
枸杞子25克，山藥50克，豬腦(2個(gè))30克，生姜、生蔥各適量，食鹽少許。山藥、枸杞子洗凈，豬腦洗去血漿;先把山藥、枸杞子、姜、蔥放入沙鍋中，加清水500毫升，用小火煲30分鐘，放入豬腦，再煲30分鐘，加入食鹽調(diào)味即可?？勺舨褪秤?，連服3～7天?？勺萄a(bǔ)肝腎、安神益智;適用于糖尿病肝腎陰虛所致的失眠、耳鳴、健忘、頭暈頭痛、五心煩熱、煩躁易怒、腰膝酸軟等的輔助治療。
人參豬腦五味湯
豬腦2個(gè)，人參、五味子各6克，麥冬、枸杞子各15克，生姜4片，食鹽少許。把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生姜分別洗凈，一起放入燉盅內(nèi)，加開水500毫升，加蓋后用小火隔水燉3小時(shí)，然后加入食鹽調(diào)味即成?？勺舨褪秤谩？裳a(bǔ)氣養(yǎng)陰、安神健腦;適用于失眠癥屬心肺兩虛、腎陰不足所致的頭暈?zāi)垦?、耳鳴多夢(mèng)以及記憶力減退等的輔助治療。
失眠的治療保健方法
失眠的日常調(diào)理法
第一：建議你不要總熬夜，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時(shí)間，需熟睡， 早睡早起對(duì)身體最好，養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣;
第二：睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶 ;
第三：失眠會(huì)導(dǎo)致黑眼圈，建議睡前在眼周涂些維生素E膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細(xì)紋預(yù)防魚尾紋;
第四：經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水 因?yàn)榭偸邥?huì)讓這個(gè)人氣血不足 發(fā)虛;
第五：睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微燙的熱水泡泡腳，至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進(jìn)血液循環(huán)，改善睡眠質(zhì)量。
治療長(zhǎng)期失眠的辦法
1.尋求并消除失眠的原因
造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對(duì)因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
2.身心松弛，有益睡眠
睡前到戶外散步一會(huì)兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對(duì)順利入眠有百利而無一害。
3.睡眠誘導(dǎo)
聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。另外，睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時(shí)牛奶中含有微量嗎啡樣式物質(zhì)，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
4.疲勞而難以入睡
不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因?yàn)?，這類水果的芳香味，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質(zhì)抑制而易進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
預(yù)防失眠的方法
提高睡眠質(zhì)量六建議
足部保暖
雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議穿著厚襪子睡覺。
不開窗
引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。建議：關(guān)上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛(wèi)生
清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香
臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
擦掉化妝品
帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘
海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。
床的舒適度
把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。還有，睡眠時(shí)的保暖也是很重要的，因?yàn)槿胨髸?huì)體溫會(huì)下降，如果不夠暖，也會(huì)影響深睡眠的時(shí)間的。
定期運(yùn)動(dòng) 面對(duì)壓力
往往很難入睡。定期運(yùn)動(dòng)不但有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長(zhǎng)深睡眠的時(shí)間，但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在睡前2小時(shí)前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
科學(xué)睡眠四要素
如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
睡眠的用具
無論是南方的床，還是北方的炕，在安放或修造時(shí)，都應(yīng)南北順向，人睡時(shí)頭北腳南，使機(jī)體不受地磁的干擾。鋪的硬度宜適中，過硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身，難以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜，過低易造成頸椎生理骨刺。在夏季，枕頭要經(jīng)常翻曬，免讓病菌進(jìn)入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人，最好多右側(cè)臥，以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率;腦部因血壓高而疼痛者，應(yīng)適當(dāng)墊高枕位;肺系病人除墊高枕外，還要經(jīng)常改換睡側(cè)，以利痰涎排出，胃見脹滿和肝膽系疾病者，以右側(cè)位睡眠為宜;四肢有疼痛處者，應(yīng)力避壓迫痛處而臥?？傊?，選擇舒適、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力;入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長(zhǎng)睡眠時(shí)間對(duì)身體有害。由于每個(gè)人有不同的生理節(jié)奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異!事實(shí)上，不同生理節(jié)奏使睡眠出現(xiàn)兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應(yīng)這種生理節(jié)奏，有利于提高工作效率和生活質(zhì)量，反之，則對(duì)健康不利。
睡眠的環(huán)境
睡眠的好壞，與睡眠環(huán)境關(guān)系密切。在15至24度的溫度中，可獲得安睡。冬季關(guān)門閉窗后吸煙留下的煙霧，以及逸漏的燃燒不全的煤氣，也會(huì)使人不能安睡。在發(fā)射高頻電離電磁輻射源附近居住、長(zhǎng)期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好遷徙遠(yuǎn)處居住。綜上所述，人們?nèi)裟苷莆湛茖W(xué)睡眠的四要素，則能有效地提高睡眠質(zhì)量，以更充沛的精力投入工作?？茖W(xué)睡眠，是現(xiàn)代生活對(duì)人們提出的新更求。
總結(jié)：通過以上文章的敘述，相信 大家都知道了如何去改善睡眠，擁有良好的睡眠質(zhì)量是非常重要的，所以大家出現(xiàn)失眠的話可以根據(jù)小編的方法試一試，效果真的很好的哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《11食療方助眠益智》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性養(yǎng)生保健食療方”專題。
