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目錄：
第一章：五食療養(yǎng)身方案 決不再當(dāng)虛女
第二章：中醫(yī)教你如何滋補(bǔ)女人虛
第三章：專(zhuān)家開(kāi)出調(diào)補(bǔ)女人虛餐單
女人天生就是比較較弱的群體，再加上一些不良的生活作息，導(dǎo)致身體更虛，身體虛弱了就該及時(shí)調(diào)理。那么身體虛如何調(diào)理?女人身體虛弱怎么辦?下面小編推薦一些食療進(jìn)補(bǔ)方法，幫你脫離虛弱女!
五食療養(yǎng)身方案 決不再當(dāng)虛女
熬夜加班傷眼，應(yīng)酬飲酒傷肝傷胃，有些時(shí)候明知道這些事對(duì)身體不好，卻又無(wú)法避免，久而久之身體變得好虛弱，經(jīng)常出現(xiàn)各種小毛病。怎么辦?最好的辦法當(dāng)然是食療進(jìn)補(bǔ)啦!如何根據(jù)自己的需求來(lái)選擇進(jìn)補(bǔ)食物呢?來(lái)看文章吧!
虛女1：熬夜女
常上夜班熬夜的女士由于用眼過(guò)度，易出現(xiàn)眼睛干澀、視物不清;身體違背生理規(guī)律及超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)易導(dǎo)致身體疲勞。
進(jìn)補(bǔ)原則：早餐要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。
食療方案：平時(shí)要注意多吃富含維生素A、胡蘿卜素以及維生素B2的食品;同時(shí)，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、核桃、花生等;還要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋、胡蘿卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。
虛女2：虛胖女
有調(diào)查研究指出：我國(guó)成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬于虛胖體質(zhì)。肥胖是導(dǎo)致許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素。
進(jìn)補(bǔ)原則：虛胖的女性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案：在用魚(yú)、蝦和海參類(lèi)進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的女士食用。
虛女3：脾虛女
脾虛主要分為脾氣虛和脾陽(yáng)虛，脾氣虛多因飲食不節(jié)，或勞倦過(guò)度，或憂(yōu)思日久，損傷脾土，或抵抗力不足，素體虛弱;脾陽(yáng)虛多因脾氣虛衰進(jìn)一步發(fā)展而成，也可因飲食失調(diào)，過(guò)食生冷，或因寒涼藥物太過(guò)，損傷脾陽(yáng)，或腎陽(yáng)不足，命門(mén)火衰，火不生土而致。
進(jìn)補(bǔ)原則：脾胃是人體納運(yùn)食物及化生氣血最重要的臟腑，對(duì)脾胃病患者來(lái)說(shuō)，食療亦不可缺少，但必須根據(jù)病人平素的體質(zhì)和病情不同來(lái)選擇飲食，即所謂辨證施食。
食療方案：若平素脾胃虛寒的人，或寒證的胃痛、腹痛、泄瀉等，應(yīng)多食性味辛熱的蔥、姜、韭、蒜、胡椒等，若脾胃虛弱的人，宜食用紅棗、山藥、扁豆、芡實(shí)、蓮子肉等。若胃熱素盛的人，宜食梨、藕、甘蔗、蜂蜜等干寒生津之品;若氣機(jī)阻滯的病人，宜多食蘿卜、佛手、金橘，或用橘皮做成的調(diào)料，茲將與脾胃病有關(guān)者，擇要敘述。
虛女4：肝虛女
肝虛又稱(chēng)肝陰不足。指肝臟陰液虧虛的證候。多由氣郁化火，肝病及溫?zé)岵『笃诤膫侮?，或腎陰不足所致。癥見(jiàn)眩暈耳鳴，脅痛目澀，五心煩熱，潮熱盜汗，口燥咽干，或手足蠕動(dòng)，經(jīng)閉經(jīng)少等。對(duì)于職場(chǎng)女性來(lái)說(shuō)，喝酒是交際場(chǎng)合的重要手段，在觥籌交錯(cuò)、推杯換盞時(shí)，酒精潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲地傷害著女性的肝臟。肝功能不好的女性輕易出現(xiàn)疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。
進(jìn)補(bǔ)原則：肝虛的補(bǔ)養(yǎng)原則，在辨證施治的基礎(chǔ)上，可以用滋補(bǔ)肝陰、補(bǔ)肝益氣、補(bǔ)肝養(yǎng)血、疏肝理氣等來(lái)進(jìn)行調(diào)理治療。
食療方案：女性由于有內(nèi)熱，所以進(jìn)補(bǔ)時(shí)絕不適宜食用過(guò)溫?zé)岬氖澄?，如人參和鹿茸，否則會(huì)令陽(yáng)火過(guò)旺，猶如火上加油，令體內(nèi)津液燃燒得更快。在滋補(bǔ)肝腎和育陰養(yǎng)顏補(bǔ)品當(dāng)中，冬蟲(chóng)草、山藥是不錯(cuò)的選擇。
虛女5：腎虛女
對(duì)于腎虛女性來(lái)說(shuō)，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)該按照腎虛類(lèi)型和個(gè)人體質(zhì)的不同，否則可能會(huì)雪上加霜。腎虛分為以下3個(gè)類(lèi)型：
腎氣虛女性，適宜進(jìn)食一些補(bǔ)氣、甘溫、營(yíng)養(yǎng)豐富并且容易消化的事物，忌吃破氣耗氣、生冷性涼、辛辣油膩的食品。山藥和干貝都是補(bǔ)腎食品，適合各種體質(zhì)的腎虛者。
腎陰虛的女性，適宜吃甘涼滋潤(rùn)、生津養(yǎng)陰的食品，比如新鮮蔬果和其他富含纖維素、維生素的事物，忌吃辛辣刺激、煎炸炒爆、性熱上火、脂肪和碳水化合物含量過(guò)高的食物。
腎陽(yáng)虛的女性，適宜吃性穩(wěn)散寒、熱量高而營(yíng)養(yǎng)豐富的食品，忌吃各種冷飲和生冷瓜果。
提醒：治虛先補(bǔ)益，平者為貴
中醫(yī)學(xué)里早有女人以血為本，以血為用的觀(guān)點(diǎn)。女性需經(jīng)歷經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳這四大生理時(shí)期，在此過(guò)程，女性容易耗血傷氣，導(dǎo)致氣血失調(diào)，誘發(fā)各種虛證。加上現(xiàn)代生活帶來(lái)的各種誘惑：吸煙、飲酒、熬夜、過(guò)度勞累、壓力超標(biāo)、性生活頻繁等等，后天失養(yǎng)致使元陽(yáng)虧損而導(dǎo)致腎虛，久病則傷腎。除了經(jīng)典的滋補(bǔ)方如四物湯、八珍湯外，平凡食材對(duì)女性也大有裨益。除此之外，淮山、黃豆、芹菜、大棗、阿膠、桂圓、黃鱔、黑白木耳、鵪鶉蛋、鴨蛋等食材也能助力滋補(bǔ)女人虛癥。
藥膳進(jìn)補(bǔ)需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能得到明顯效果，對(duì)于一般人而言，對(duì)藥材的藥性較難把握。日常烹調(diào)，如果不知道如何搭配藥材使用時(shí)，不妨選擇平性補(bǔ)益的藥物來(lái)服用或加入到藥膳中。冬蟲(chóng)夏草就是典型的平性藥物，任何體質(zhì)的人在任何季節(jié)都可以食用。諸如山藥、甘草、太子參、阿膠、黃精、枸杞子、黑芝麻等平性食物也可以入饌藥膳當(dāng)中，補(bǔ)而不燥。
中醫(yī)教你如何滋補(bǔ)女人虛
中醫(yī)學(xué)里早有女人以血為本，以血為用的觀(guān)點(diǎn)。黃艷輝指出，女性需經(jīng)歷經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳這四大生理時(shí)期，在此過(guò)程，女性容易耗血傷氣，導(dǎo)致氣血失調(diào)，誘發(fā)各種虛證。加上現(xiàn)代生活帶來(lái)的各種誘惑：吸煙、飲酒、熬夜、過(guò)度勞累、壓力超標(biāo)、性生活頻繁等等，后天失養(yǎng)致使元陽(yáng)虧損而導(dǎo)致腎虛，久病則傷腎。
如何滋補(bǔ)女人虛?專(zhuān)家說(shuō)，除了經(jīng)典的滋補(bǔ)方如四物湯、八珍湯外，平凡食材對(duì)女性也大有裨益。《本草綱目》說(shuō)：此物能補(bǔ)氣，能補(bǔ)血，能養(yǎng)能陰，潤(rùn)肌膚。提及的正是各家各戶(hù)最常備的雞蛋。專(zhuān)家提醒，適當(dāng)多吃雞蛋，有健體抗衰老、美膚作用。最適合氣虛、陰虛、血虛的患者。
羊肉特別適宜女性食用，當(dāng)歸羊肉生姜湯值得推薦。黃艷輝稱(chēng)，羊肉有助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、暖中胃之佳品?？蓽匮a(bǔ)脾胃、肝腎，也可補(bǔ)血溫經(jīng)，實(shí)屬女人之物。除此之外，淮山、黃豆、芹菜、大棗、阿膠、桂圓、黃鱔、黑白木耳、鵪鶉蛋、鴨蛋等食材也能助力滋補(bǔ)女人虛癥。
誤區(qū)：保健品治虛安全可靠
安全、無(wú)副作用、輕松提高免疫力，適合似乎成為選擇保健品的充分理由。專(zhuān)家提醒，保健品能夠補(bǔ)充某些膳食成分。然而，中醫(yī)所說(shuō)的虛證，并不一定代表人體某種物質(zhì)的缺乏，多是一種功能的缺失。即使辯證為血虛證，也不一定是鐵劑缺乏。因此，營(yíng)養(yǎng)品并不能治療各種虛證，只能起輔助作用。
對(duì)于大多數(shù)人，合理均衡的飲食就能夠滿(mǎn)足營(yíng)養(yǎng)素的需要，不應(yīng)依賴(lài)保健品。專(zhuān)家指出，食物提供的營(yíng)養(yǎng)才是綜合的，許多植物性天然食物除了維生素礦物質(zhì)外，還含有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的膳食纖維、多糖、黃酮、多酚等。目前，還沒(méi)有哪一款保健品能完全彌補(bǔ)不良膳食結(jié)構(gòu)所產(chǎn)生的副作用。
專(zhuān)家開(kāi)出調(diào)補(bǔ)女人虛餐單
藥膳進(jìn)補(bǔ)需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能得到明顯效果，對(duì)于一般人而言，對(duì)藥材的藥性較難把握。專(zhuān)家表示，日常烹調(diào)，如果不知道如何搭配藥材使用時(shí)，不妨選擇平性補(bǔ)益的藥物來(lái)服用或加入到藥膳中。冬蟲(chóng)夏草就是典型的平性藥物，任何體質(zhì)的人在任何季節(jié)都可以食用。諸如山藥、甘草、太子參、阿膠、黃精、枸杞子、黑芝麻等平性食物也可以入饌藥膳當(dāng)中，補(bǔ)而不燥。
此外，除了內(nèi)服藥物或藥膳，補(bǔ)益的方法眾多。冬天不少女性容易手腳冰冷，選擇一些溫?zé)峄钛乃幉娜缂t花、當(dāng)歸、艾葉煎煮后泡腳，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理身體，還可以起到暖體驅(qū)寒的作用。專(zhuān)家提醒。藥浴、足療、針灸、刮痧、推拿、捏脊等等都可以起到強(qiáng)壯體質(zhì)的作用。
Tips：專(zhuān)家開(kāi)出調(diào)補(bǔ)女人虛餐單
芹菜月季花湯
芹菜含鐵量高，能補(bǔ)充婦女經(jīng)血的損失，養(yǎng)血補(bǔ)虛，此湯方適合血虛患者的女性。
制作：芹菜300克，紅棗50克，月季花10克，冰糖少許。將前3味洗凈，芹菜切段與紅棗、月季花共煮成湯，加冰糖。
大棗粥
大棗味甘性溫，能補(bǔ)脾和胃、養(yǎng)氣生津、解毒。溫脾健胃用大棗，滋陰則用黑棗。此湯方具有補(bǔ)血健脾的功能，適用于貧血、血小板減少、消化不良者。健康人常食能使膚色紅潤(rùn)，體質(zhì)增強(qiáng)。
制作：大棗50克，大米90克，分別洗凈，同入鍋中加適量的水煮粥食。
總結(jié)：身體虛弱一定要及時(shí)調(diào)理，以上盤(pán)點(diǎn)的這些食療方案，很實(shí)用很有效，如果你不想變成虛弱女，趕快試試吧。
小編推薦
工作繁忙，生活緊張，體力與腦力消耗很大，許多女性過(guò)多透支自己的身體健康，而女性根本上就容易虛弱，在不同程度上，或多或少會(huì)出現(xiàn)一些未老先衰的征兆，也就所謂出現(xiàn)乏力癥群、亞健康的狀態(tài)。以中醫(yī)來(lái)說(shuō)就是出現(xiàn)不同程度的各種虛證，則應(yīng)該對(duì)不同的虛證應(yīng)用不同的補(bǔ)品進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)，才是正確的有益的方法。否則會(huì)得不償失，甚至有害無(wú)益。
中醫(yī)四大虛證經(jīng)典補(bǔ)品
氣虛：主要為神疲乏力、氣短、倦怠等乏力癥群，也就是指全身精神不佳，體力不濟(jì)。
代表補(bǔ)品為人參，包括西洋參、白參（生曬參）、野山參、紅參（朝鮮參、高麗參）等；一般說(shuō)氣虛而稍偏熱的，如患有高血壓、糖尿病、冠心病、慢性肝炎、更年期綜合征者應(yīng)服用西洋參為宜；單純氣虛者可服用白參（生曬參），氣虛較嚴(yán)重者可服用野山參，因?yàn)橐吧絽⒀a(bǔ)氣的功效顯著；反之，氣虛偏寒的應(yīng)用紅參（高麗參）進(jìn)補(bǔ)，紅參有補(bǔ)氣溫陽(yáng)的功效。
血虛：相似于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的貧血癥，指經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、眼花、面色萎黃、失眠、多夢(mèng)、月經(jīng)過(guò)多等癥狀。
代表補(bǔ)品為阿膠、當(dāng)歸等，阿膠就是驢皮膠，有補(bǔ)血、止血的功效，除了用阿膠熬制膏方外，可作為婦女補(bǔ)血調(diào)經(jīng)的常用補(bǔ)血藥。
陽(yáng)虛：一般是指除了氣虛證之外，還有畏寒、怕風(fēng)、四肢發(fā)涼等癥狀。
代表補(bǔ)品為鹿茸，鹿茸的壯陽(yáng)功能較強(qiáng)，可磨粉或浸酒后服用；但陰虛內(nèi)熱者應(yīng)禁忌，否則有可能造成出血、煩熱不安等不良反應(yīng)。
陰虛：主要是表現(xiàn)為五心煩熱，面赤升火，口干易怒，性情煩躁，如更年期綜合征大多表現(xiàn)為陰虛癥。
代表補(bǔ)品有銀耳、石斛（楓斗）等，銀耳補(bǔ)肺陰、潤(rùn)腸的功能較佳，石斛生津止渴的功效好；當(dāng)然，西洋參在補(bǔ)氣的同時(shí)也可作為陰虛者的補(bǔ)品。
冬令進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì)
數(shù)千年來(lái)，冬令進(jìn)補(bǔ)已成為民間的習(xí)俗，因?yàn)槎煲话阆展δ茌^好，更有利于補(bǔ)品吸收，因此冬令進(jìn)補(bǔ)比春夏進(jìn)補(bǔ)收效更佳。當(dāng)前經(jīng)常應(yīng)用的補(bǔ)品除了上面已經(jīng)介紹過(guò)的人參、鹿茸、阿膠、當(dāng)歸、白木耳等之外，還有冬蟲(chóng)夏草、靈芝、蛤士蟆、燕窩等。
靈芝和冬蟲(chóng)夏草均為真菌類(lèi)食物，具有補(bǔ)益脾腎、提高免疫及強(qiáng)化體質(zhì)的功能，因此免疫功能低下，體質(zhì)虛弱，腫瘤患者，腎功能、肺功能下降者可以應(yīng)用；哈士蟆具有補(bǔ)腎益精，潤(rùn)肺養(yǎng)陰之功效，對(duì)腎虧腰酸，肺虛咳嗽，遺精體虛者有益；燕窩具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺的功效，對(duì)肺虛內(nèi)熱、咳嗽口干者有益。當(dāng)然，冬令也是食補(bǔ)的大好季節(jié)。如果是氣虛、陽(yáng)虛者，可以多吃一些牛肉、羊肉，甚至鹿肉，這些都是補(bǔ)氣溫陽(yáng)的食品。如果是陰血虧損者，可以多吃一些鱉甲、黑魚(yú)、海參等水產(chǎn)品。
水果進(jìn)補(bǔ)潤(rùn)燥生津
時(shí)下氣候常讓人感到肌膚干燥，口干咽痛，最好的進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生的方法就是進(jìn)食一些潤(rùn)燥生津的水果。
生梨性味為甘、酸、涼，具有潤(rùn)燥補(bǔ)肺的功效，患有慢性支氣管炎、在秋冬經(jīng)常容易復(fù)發(fā)者，有口干煩熱、咳嗽多痰者、多吃一點(diǎn)生梨頗有益處；如果把梨心挖去，加一點(diǎn)川貝粉、冰糖，蒸熱后吃，則止咳化痰的功效更佳。
藕性味甘寒，具有潤(rùn)燥清肺，涼血健脾的功效，對(duì)一般患者咳嗽多痰、口渴咽干、甚至咳血、吐血的病癥皆有療效。
荸薺又稱(chēng)馬蹄、地栗，性味為甘寒，是一種很好的食療佳品，它具有生津潤(rùn)燥、清熱化痰、利尿消食的功效，在秋冬季節(jié)，對(duì)患?xì)夤苎住⒏窝住⒛I炎、尿路感染、高血壓、腫瘤患者均具有一定的功效；荸薺如作為食療食品，應(yīng)洗凈后帶皮煮湯，服湯更佳；最好不要生吃，以免感染寄生蟲(chóng)。
膏方小貼士
1、服用膏方，一般由冬至一九到九九為止，可服用2-3個(gè)月，當(dāng)然也不必嚴(yán)格遵守上面的日期，早一點(diǎn)，遲一點(diǎn)均可，每日可1-2次，每次1-2匙，用開(kāi)水沖溶后服用。
2、膏方空腹服用較佳，但如消化功能不佳者也可飯后服用。
3、為了防止膏方霉變，膏方一般應(yīng)該放在冰箱內(nèi)，用專(zhuān)用湯匙取膏。
4、在服用膏方期間，如遇到感冒發(fā)熱、腹瀉等急性病時(shí)應(yīng)暫停服用，否則無(wú)益有害。
5、服用膏滋藥前如有胃呆、腹脹等不適癥狀，可請(qǐng)醫(yī)師先開(kāi)幾帖開(kāi)路方，使其胃腸功能康復(fù)后再開(kāi)始服用膏滋藥。
腎虛耳鳴、耳聾腎虛食療菖蒲豬腎粥：菖蒲9克、五味子12克先煎，去渣留汁，再把蔥白7根、米適量;豬腰一副同煮熟，加作料食。
腎虛心悸腎虛食療黑豆桂圓(龍眼)粥：黑豆100克、桂圓肉15克、大棗30克、米適量，共煮粥食之。山藥棗仁粥：淮山藥30克、酸棗仁15克、米適量，共煮粥食之。
腎虛腰痛腎虛食療杜仲豬腰湯：杜仲25克、威靈仙15克、豬腰一副，洗凈剖開(kāi)去筋膜，將碾碎的藥物放入豬腰內(nèi)扎緊，煮熟去藥渣調(diào)料，吃腰子喝湯。川斷豬尾湯：川斷20克、杜仲25克、豬尾一條，煮熟去渣留汁，加作料吃豬尾，喝湯。
腎虛遺精腎虛食療蓮肉首烏粥：首烏50克、蓮子30克、糯米適量，共煮粥加紅糖食之。核桃燉蠶蛹：核桃仁50克、蠶蛹50克(略炒)加作料隔水燉服。
腎虛帶下腎虛食療韭菜子白芷粥：韭菜子10克、白芷9克、米適量。先煮藥去渣留汁，再加米煮粥。腐竹白果粥：腐竹50克、白果仁9克(去心)、米適量，共煮為粥食之。
腎虛須發(fā)腎虛食療早白黑豆粥：枸杞子30克、核桃仁5個(gè)、黑豆150克、米適量，共煮粥加糖食之。首烏茶：首烏30克、枸杞12克、菟絲子20克、懷牛膝12克、當(dāng)歸15克、茯苓20克，共煮沸去渣留汁，加糖代茶。
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