【www.cndadi.net - 乳房健康養(yǎng)生知識(shí)】
乳房健康豐滿一直是女人們的驕傲，但是，如今有的女人因?yàn)橄胍Π稳顼L(fēng)那個(gè)而采取的一些措施嚴(yán)重危害乳房健康。生活中的一些錯(cuò)誤姿勢(shì)也是乳房殺手，那么，如何保持健康乳房?乳房健康誤區(qū)要認(rèn)清。
5大壞習(xí)慣 乳房變小又下垂
壞習(xí)慣一：喜歡用很熱的水洗澡
典型錯(cuò)誤：芬尼喜歡熱水澡，尤其是冬天，聽(tīng)說(shuō)熱水可以促進(jìn)血液循環(huán)，胸部會(huì)變大，于是芬尼每天都用熱熱的水沖洗胸部。
洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長(zhǎng)時(shí)間浸泡，否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來(lái)越干，乳房的軟組織越來(lái)越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27℃左右為宜。
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壞習(xí)慣二：過(guò)度節(jié)食
典型錯(cuò)誤：依依從去年10月開(kāi)始節(jié)食，幾乎不吃主食，體重也從原來(lái)的98斤到現(xiàn)在88斤?？墒歉吲d之余依依發(fā)現(xiàn)，她的胸部縮水了，而臀部跟大腿上的肉卻幾乎沒(méi)掉。
長(zhǎng)期處于饑餓狀態(tài)，胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營(yíng)養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等。
壞習(xí)慣三：喜歡用噴頭噴洗乳房
典型錯(cuò)誤：聽(tīng)說(shuō)洗澡時(shí)用水噴洗胸部能增加彈性，有豐胸效果。簡(jiǎn)麗于是堅(jiān)持了一段時(shí)間，可是胸不但沒(méi)有變大，似乎還有些松垮。
不要用直流水沖兩個(gè)肩膀部位的韌帶，韌帶的位置大概就如內(nèi)衣肩帶的位置，正是韌帶起著提拉胸部的作用。保護(hù)好韌帶能預(yù)防和延緩下垂現(xiàn)象。用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅(jiān)挺提升的效果。
壞習(xí)慣四：胸罩尺碼不符，穿戴方法錯(cuò)誤
典型錯(cuò)誤：靜好從來(lái)都不注重內(nèi)衣的尺寸，認(rèn)為大一點(diǎn)小一點(diǎn)也無(wú)所謂，反正穿在里邊別人看不到。
過(guò)小的胸罩會(huì)影響胸部的發(fā)育，而長(zhǎng)期穿戴過(guò)大的胸罩可能導(dǎo)致胸部下垂。隨著年齡的變化以及婚前婚后或孕育前后，女性的乳房大小會(huì)發(fā)生變化，這時(shí)選購(gòu)胸罩就要調(diào)整尺碼。穿胸罩時(shí)，也不是隨便扣上就行了，而應(yīng)當(dāng)先把胸罩扣好，然后調(diào)整肩帶，身體前屈，用手將整個(gè)乳房及周圍的脂肪都塞進(jìn)罩杯里，使之顯得充實(shí)飽滿，也可避免乳房脂肪外移，使乳房越來(lái)越小。
壞習(xí)慣五：濫用豐胸產(chǎn)品
典型錯(cuò)誤：看到豐胸霜的廣告，于是欣欣買來(lái)用了一段時(shí)間，結(jié)果乳房沒(méi)有增大，但是，乳頭呢，卻增大得很厲害，最后乳頭變得非常碩大，不得不再做一個(gè)縮小手術(shù)。
雖然所有的塑胸產(chǎn)品都宣稱不含激素，但如果真的不含激素，是起不到任何作用的。正規(guī)合格產(chǎn)品是指不含某些禁用的化學(xué)成分，但若濫用，里面的生物制劑同樣會(huì)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。而長(zhǎng)期使用豐胸霜，會(huì)抑制體內(nèi)雌性激素的分泌，影響乳房等第二性征的發(fā)育。
女性必須認(rèn)清乳房健康誤區(qū)
誤區(qū)一：大部分乳腺癌具有遺傳性
事實(shí)：只有5%至10%的乳腺癌是由brCA1和brCA2的突變所引起的(brCA1：乳腺癌易感基因1譯者注)。
據(jù)美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)(簡(jiǎn)稱ACS)稱，即使是有乳腺癌家族史的婦女，很多情況下都沒(méi)有明確的基因突變，反而是與共同的生活方式及遺傳易感性相關(guān)。
事實(shí)上，科學(xué)家仍沒(méi)有找到乳腺癌的真正病因。而最好的辦法就是，將從未患者乳腺癌的女性與確診患者或是高風(fēng)險(xiǎn)女性進(jìn)行對(duì)比，從而找出病因。
誤區(qū)二：胸小的女人患病機(jī)率較低
事實(shí)：是否患乳腺癌與胸罩的大小關(guān)系不大。所有乳腺癌細(xì)胞的發(fā)展都與乳腺導(dǎo)管或小葉有關(guān)，這兩者的數(shù)量是所有女性都相同的，其主要功能是制造奶汁并輸送至乳頭。而乳房的大小，一般與脂肪的基質(zhì)(纖維組織)的量有關(guān)，而這與患乳癌的機(jī)率幾乎沒(méi)有關(guān)系。
建議：所有40歲以上的女性都應(yīng)進(jìn)行定期的乳房X光檢查。
誤區(qū)三：乳腺癌一般都會(huì)有腫塊
事實(shí)：約有10%的乳腺癌確診患者乳房都不會(huì)出現(xiàn)腫塊、疼痛、或是其它的異常癥狀。而在檢測(cè)到的腫塊中，80%至85%都是良性的，它們通常都是囊腫或是非癌腫瘤，這稱為纖維腺瘤。也就是說(shuō)，醫(yī)生應(yīng)對(duì)一切的乳房腫塊或其它的乳房癥狀(尤其是以下列出的)，進(jìn)行相關(guān)檢查。
乳房或乳頭的觸感或是外觀的改變;
乳房?jī)?nèi)或乳房附近的腫塊，或是腋下增厚;
乳房疼痛或乳頭觸痛;
乳房大小或形狀的改變;
乳頭或乳房皮膚內(nèi)凹;
觸摸時(shí)有溫?zé)岣?
乳房、乳暈或乳頭出現(xiàn)鱗片狀、發(fā)紅或皮膚過(guò)敏，都有可能是尖脊凹陷，類似于橘子皮剝落;
乳頭溢液。
誤區(qū)四：乳房X光檢查能預(yù)防或降低患病風(fēng)險(xiǎn)
事實(shí)：定期的乳房X光檢查并不能預(yù)防或是降低患乳腺癌的機(jī)率。該檢查只能是確診乳腺癌，從而使乳腺癌患者的死亡率降低16%。但是，通過(guò)X光檢查確診的大多數(shù)乳腺癌患者，一般患病時(shí)間都長(zhǎng)達(dá)6-8年，而該檢查對(duì)腫瘤的漏診率高達(dá)20%。
因此，所有婦女都應(yīng)高度關(guān)注自己的身體健康，并且每年做一次乳房檢查，及早發(fā)現(xiàn)乳房的異常。定期進(jìn)行高品質(zhì)的X光檢查，以及臨床乳房檢查，是檢測(cè)乳腺癌最有效的方法，能于乳腺癌最早期確診。但我們?nèi)孕枰噙@方面的信息，以做好乳腺癌的早期預(yù)防措施，這就是雅芳娘子軍所起的重要作用。
誤區(qū)五：乳房X光檢查會(huì)導(dǎo)致乳腺癌
事實(shí)：相對(duì)于乳腺癌的早期診斷的好處，X光檢查的輻射傷害顯得微不足道。美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)建議，40歲以上的婦女應(yīng)每年檢查一次乳房。美國(guó)FDA規(guī)定的輻射量是相當(dāng)?shù)偷?，相?dāng)于平均每人從天然資源中吸收三個(gè)月以上的輻射量。據(jù)FDA稱，如今婦女照X光時(shí)的輻射量較之20年前，已經(jīng)降低了50倍，對(duì)身體長(zhǎng)期的影響幾乎為零。
鑒于乳腺癌病情的差異性，婦女們應(yīng)該根據(jù)個(gè)人的情況，向醫(yī)生反映可能的致病因素。高風(fēng)險(xiǎn)人群40歲前就應(yīng)開(kāi)始做X光檢查，或結(jié)合其它的更精密的檢測(cè)方法，如核磁共振成像。
誤區(qū)六：避孕藥可致乳腺癌
事實(shí)：醫(yī)生說(shuō)，他們沒(méi)有足夠的證據(jù)去建議婦女們停用避孕藥，以避免患乳腺癌。90年代中期的一些研究表明，節(jié)育者的患癌風(fēng)險(xiǎn)呈緩慢的上升趨勢(shì)。但研究人員提醒說(shuō)，現(xiàn)在避孕藥的配方已經(jīng)改變大多數(shù)含有劑量較低的可致乳癌的激素成分。該研究也表明，婦女在停用避孕藥后，患癌的風(fēng)險(xiǎn)恢復(fù)到十年前。一些研究顯示，患癌的風(fēng)險(xiǎn)可能取決于生活的種族或年齡段(非洲裔美國(guó)人和45歲后服用避孕藥的婦女的患癌風(fēng)險(xiǎn)稍高)，但也有研究表明，避孕藥與乳腺癌毫無(wú)關(guān)聯(lián)。
這就是說(shuō)，并不是所有婦女避孕都會(huì)患乳腺癌，雅芳娘子軍創(chuàng)建者、乳腺癌醫(yī)生蘇珊.洛夫說(shuō)，因此，我們建立娘子軍，幫助找出不同人群的患病風(fēng)險(xiǎn)。
誤區(qū)七：年輕婦女不會(huì)患乳腺癌
事實(shí)：雖然絕經(jīng)后的婦女更容易患乳腺癌，但任何年齡段的婦女都有患癌的可能性。實(shí)際上，50歲以下的婦女患癌的比例占25%，且死亡率較高。這可能是因?yàn)槟贻p婦女乳房密度較高，X光檢查中難以檢查出腫塊。正因如此，婦女們最好從20歲開(kāi)始，每月進(jìn)行自我乳房檢查，每三年做一次臨床檢查，40歲開(kāi)始做X光檢查。如果你有乳腺癌的家族史，你可同時(shí)要求做核磁共振。
有研究表明，乳腺癌年輕患者更容易發(fā)生brCA1和2的基因突變，相比于X光檢查對(duì)乳腺癌36%的確診率，核磁共振可達(dá)77%。如果你的乳房密度高，你的醫(yī)生會(huì)要求你做數(shù)字X光檢查。2005的一項(xiàng)研究顯示，數(shù)字X光檢查的確診率與標(biāo)準(zhǔn)X光檢查相比，對(duì)50歲以下婦女的高15%，對(duì)乳房密度高婦女的高11%。
誤區(qū)八：除臭劑和止汗劑可致癌
事實(shí)：不用這些清潔用品，也不能使你遠(yuǎn)離乳腺癌。某電子郵件稱，止汗劑會(huì)阻礙你體內(nèi)的毒素排出，毒素在淋巴結(jié)處堆積而導(dǎo)致乳腺癌。在2002年，西雅圖的費(fèi)雷德哈欽森癌癥中心進(jìn)行了一項(xiàng)研究，該研究結(jié)果表明除臭劑或止汗劑與乳腺癌沒(méi)有關(guān)系，從而澄清了這一謠言。
而另一謠言推測(cè)，止汗劑中所含的某些化學(xué)物可能會(huì)致癌，如鋁和苯甲酸酯，因發(fā)展中國(guó)家的婦女沒(méi)有使用這類產(chǎn)品，乳腺癌的發(fā)病率較低。但是，毒素一般不會(huì)隨汗液排出，如在歐洲，使用止汗劑的人并不多，但其乳腺癌的發(fā)病率卻高于美國(guó)。最后，盡管2004年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，苯甲酸酯存在于乳腺癌腫瘤中，但目前為止，仍沒(méi)有研究表明，除臭劑和止汗劑中的這些或其它的化學(xué)物會(huì)導(dǎo)致乳腺癌。
誤區(qū)九：戴胸罩會(huì)增加患癌的風(fēng)險(xiǎn)
事實(shí)：我們沒(méi)有科學(xué)性的或是臨床性的證據(jù)來(lái)支持普通的或鐵絲的胸罩會(huì)致乳腺癌的這一說(shuō)法。一本名叫《衣裝殺人》的書引發(fā)了這一誤區(qū)，該書稱，胸罩會(huì)阻礙毒性淋巴液從乳房中排出。
但這只是調(diào)查的結(jié)果，沒(méi)有任何的科學(xué)依據(jù)。自此，一些主要的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，如美國(guó)國(guó)家癌癥研究所和癌癥學(xué)會(huì)，都對(duì)這一說(shuō)法進(jìn)行反駁。他們認(rèn)為，如果不戴胸罩真的能減少患癌的機(jī)率，也只是因?yàn)樗齻兤?，肥胖是已知的致癌的危險(xiǎn)因素。
誤區(qū)十：遺留在發(fā)熱的車中的塑料瓶裝水能致癌
事實(shí)：該誤區(qū)謊稱，熱的塑料瓶會(huì)分解出如二惡英類的有毒化學(xué)物質(zhì)，進(jìn)入到瓶子的水中，人喝了這些水之后，就會(huì)引發(fā)一系列的健康問(wèn)題，其中包括乳腺癌。約翰霍普金斯大學(xué)城市環(huán)境健康中心的副主任邁克爾.查施博士稱，塑料本身不含毒素，太陽(yáng)光線也不能使塑料分解出毒素。
美國(guó)大多數(shù)一次性的飲料瓶的原料都是聚對(duì)苯二甲酸乙二醇酯(pET)，經(jīng)過(guò)了大量的物質(zhì)安全測(cè)試。某些證據(jù)表明，熱能使塑料分解出叫雙酚A(BpA)的化學(xué)復(fù)合物到水中，動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證實(shí)該物質(zhì)具有雌激素效應(yīng)該雌激素效應(yīng)被認(rèn)為有致癌風(fēng)險(xiǎn)。但是，美國(guó)銷售的大多數(shù)一次性水瓶都是由不含BpA成分的塑料制造的，而且也沒(méi)有任何證據(jù)表明與女性乳腺癌有關(guān)。為了安全，飲用水的水瓶應(yīng)標(biāo)有不含BpA標(biāo)識(shí)、并可重復(fù)使用，或是水瓶底下標(biāo)有1、2、3或5的回收標(biāo)志。
誤區(qū)十一：乳房X光檢查正常，則不擔(dān)心會(huì)患乳腺癌
事實(shí)：X光檢查是乳腺癌早期發(fā)現(xiàn)的最佳方式，但仍是不完美的，目前的建議仍然是40歲以上的婦女每年檢查一次。研究表明，對(duì)于沒(méi)有任何癥狀的乳腺癌患者，X光檢查的漏查率高達(dá)20%。據(jù)蘇珊博士愛(ài)心研究基金會(huì)稱，X光檢查只能降低16%的乳腺癌死亡率。因?yàn)橐淮螜z查顯示正常，并不意味著以后不會(huì)發(fā)展成乳腺癌，因此目前的建議仍是每年做一次X光檢查。
為了安全起見(jiàn)，你可以做自我乳房檢查，特別要注意乳房外觀或觸感的變化。40歲以下的婦女每三年做一次臨床檢查，40歲以上的則應(yīng)每年做一次臨床檢查和X光檢查。你可以咨詢醫(yī)生最新的篩選技術(shù)某研究表明，與標(biāo)準(zhǔn)X光檢查相比，數(shù)字X光檢查對(duì)50歲以下婦女的確診率高15%，對(duì)乳房密度高婦女的高11%。而X光檢查對(duì)基因突變的乳腺癌患者確診率為36%，數(shù)字核磁共振則可達(dá)到77%。美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)稱，核磁共振檢查與X光檢查應(yīng)結(jié)合使用，而不是將其代替。
誤區(qū)十二：乳腺癌是可預(yù)防的
即使你可以解決乳腺癌的某些致病因素，如肥胖和缺乏鍛煉，但仍然沒(méi)有足夠的信息，可以幫助婦女了解乳腺癌的病因，以完全避免該病的發(fā)生。
即使同是較高風(fēng)險(xiǎn)的乳腺癌致病因素，也是有差異的，如絕經(jīng)后的肥胖與酗酒后的肥胖，究竟哪個(gè)才是真正的病因呢，洛夫說(shuō)道，這些可能都不是病因，也沒(méi)有促使病情發(fā)展，它只是與乳腺癌有某些關(guān)聯(lián)。據(jù)稱一種叫三苯氧胺的藥物有助于降低某些高風(fēng)險(xiǎn)的婦女患病機(jī)率，而雙乳房切除術(shù)可降低超過(guò)90%的患病風(fēng)險(xiǎn)。但我們?nèi)孕枳龈嗟难芯?，才能?yīng)用于普通人群的治療。要徹底避免乳腺癌，我們需進(jìn)行更多的研究，特別是乳腺癌患者與無(wú)患癌者之間的差異研究。參與娘子軍團(tuán)隊(duì)，有助于該研究的發(fā)展。
三種坐姿毀掉女人乳房健康
錯(cuò)誤坐姿1：靠在桌前
有些女孩為了更清楚地看到電腦屏幕，喜歡往前靠在辦公桌上，覺(jué)得這樣省力。但這個(gè)姿勢(shì)正好壓迫到胸部，會(huì)把脂肪擠壓到兩邊腋下;失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。
對(duì)策：離開(kāi)桌面
我們小時(shí)候都學(xué)過(guò)，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個(gè)夸張的立體塑料項(xiàng)鏈來(lái)提醒自己。
錯(cuò)誤坐姿2：歪斜倚坐
很少有人的姿勢(shì)是完全對(duì)稱的，不是向左倚就是往右靠。輕微的不平衡當(dāng)然是可以的，但由于我們每天在電腦前要呆很長(zhǎng)時(shí)間，幾個(gè)小時(shí)朝一個(gè)方向扭，會(huì)使肌肉記住這個(gè)姿勢(shì)，把脊椎也拉出側(cè)面的S形，造成高低肩，那乳房自然也會(huì)有高低，視覺(jué)上造成一側(cè)的胸部下垂。
對(duì)策：運(yùn)動(dòng)松解
扭曲的肌肉不僅影響體型，有時(shí)還會(huì)帶來(lái)酸痛不適。我們需要常常放松緊張的肌肉。修煉瑜伽中的樹(shù)式姿勢(shì)是很有幫助的，它能夠幫助我們控制兩側(cè)肌肉維持平衡，向上延伸的動(dòng)作還能讓身體修長(zhǎng)。
要注意：覺(jué)得不好完成的那一側(cè)，正是肌肉薄弱的那邊，更要多加練習(xí)。除此之外，專業(yè)的按摩也有松解肌肉的理療效果。
錯(cuò)誤坐姿3：駝背
駝背和下垂有什么關(guān)系?關(guān)系大了。駝背的人重心向前，上身是窩起來(lái)的，胸部就被籠罩在這個(gè)曲線中。而且，駝背往往伴隨著圓肩，雙肩向前松懈，等于松弛了胸部皮膚，更不能抵抗重力了。
對(duì)策：加強(qiáng)背肌
對(duì)背部的肌肉進(jìn)行一些鍛煉，不但可以擁有美背曲線，更好穿露背禮服;同時(shí)也能使人自然挺胸?cái)U(kuò)肩，提升胸線，成為一個(gè)漂亮的衣服架子。推薦攀巖運(yùn)動(dòng)，它入門容易，對(duì)肩背訓(xùn)練和手臂曲線非常有效，而且動(dòng)作以伸展為主，不會(huì)練出過(guò)于粗壯的肌肉塊;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中基本都是抬頭的，還順便保養(yǎng)了頸椎。
總結(jié)：乳房健康關(guān)系著女人一生健康幸福問(wèn)題，因此女人們應(yīng)該把乳房健康放在第一位而不是一味的追求豐胸秘笈。那么，以上小編為您盤點(diǎn)的乳房保健策略來(lái)學(xué)習(xí)下吧。
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