9長壽秘訣助乾隆活到88歲
長壽養(yǎng)生秘訣。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“9長壽秘訣助乾隆活到88歲”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
應(yīng)該很多人都看過《鐵齒銅牙紀曉嵐》，戲說的是清朝的乾隆皇帝和紀曉嵐以及和珅的趣事兒，乾隆皇帝這一生活了88歲，你想知道乾隆皇帝的獨家養(yǎng)生秘訣嗎?
1、齒常扣
扣齒是空口上下齒有節(jié)率略聞聲響的扣擊。據(jù)說，經(jīng)?？埤X，既能堅齒固齒，防止牙齒松動、脫落，又能活動面部肌群，促進面部血液循環(huán)。唐代著名藥王孫思邈，在他的《養(yǎng)生記》中有侵晨一盤粥，夜飯莫教足，撞動景陽鐘，扣齒三十六等語，說明扣齒養(yǎng)生，由來已久。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，人類的食物也越趨精細，結(jié)果使得咀嚼器官不能充分發(fā)揮作用，扣齒正可彌補這方面的不足，它可以增加適當?shù)纳硇源碳?，促進血液循環(huán)，從而增強牙周組織的抵抗能力。此法簡便易行，隨時隨地可作，實踐證明效果良好。我的壽命我做主 教你五個長壽秘方
扣齒方法：口唇輕閉，有節(jié)奏地扣擊上下齒，先扣兩側(cè)大牙60次，再扣門牙60次，每日2～4遍。力度要適當，略聞聲響即可。
2、津常咽
咽津是將口中唾液慢慢咽下。咽津是歷代養(yǎng)生學(xué)家都推崇的方法，稱其有令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色的作用。并有詩贊曰：津液頻升在舌端，尋常漱咽入丹田。于中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。其含有淀粉酶，能幫助消化和促進吸收;含有的溶菌酶能殺死混在食物中的有害微生物，有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。難怪有唾液一口值千金的說法。廣州人也有吞口水(唾液)養(yǎng)命一說。如何從面相看你是否長壽
咽津方法：盤坐床上，或閑時端坐，自然放松肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。
3、鼻常揉
揉鼻就是以雙手沿鼻子兩側(cè)揉擦。鼻是呼吸系統(tǒng)的起始部分。鼻腔內(nèi)壁具有粘膜和叢毛，粘膜上有豐富的血管網(wǎng)，可以溫暖、過濾和濕潤進入的空氣，有效保護呼吸系統(tǒng)。同時，鼻還是嗅覺器官。中醫(yī)認為，肺居胸腔，在諸臟腑中，其位最高，故稱華蓋。肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，故又稱嫩藏。肺開竅于鼻：鼻是肺之門戶，為氣體出入的孔穴。如肺氣調(diào)和，則鼻竅通暢，嗅覺敏銳。揉鼻，促使鼻部血液循環(huán)，使鼻道暢通?？深A(yù)防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免嫩藏邪侵。
揉鼻方法：首先是揉鼻，雙手快速對掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋轉(zhuǎn)揉摩20次，反復(fù)3遍。接著是擦鼻，雙手魚際互相摩擦至發(fā)熱，然后以雙手魚際按于鼻兩側(cè)，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。
4、睛常轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)睛就是順、逆時針旋轉(zhuǎn)眼球。有人說養(yǎng)生先養(yǎng)眼，又說眼睛是心靈的窗戶?？梢娔愕难劬Σ粌H僅是涉及視力問題，還牽扯到你全身，影響著你的健康。眼睛是人體感受器中最敏感、最精細的器官，還和情感有密切關(guān)系。中醫(yī)理論研究證實，人體十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系。當身體任何一部分出現(xiàn)問題時，都對眼睛產(chǎn)生直接或間接的影響。現(xiàn)今時代，電腦、電視使我們長時間把眼睛固定在一個目標上，目不轉(zhuǎn)睛，眼睛肌肉就容易衰弱衰老，視力很快退化。人的眼球本來就應(yīng)該經(jīng)常轉(zhuǎn)動，眼球有關(guān)的肌肉才能保持健康活潑。因此，能經(jīng)常運動眼球，對改善視力，保持健康，紓解壓力有神奇功效。男人更長壽 八秘方少不了
轉(zhuǎn)睛方法：雙手拇指和食指，分別捻壓耳垂。同時，轉(zhuǎn)動眼球四個八拍。第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動一個方向。耳垂上有兩個主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。轉(zhuǎn)動眼球時，頭部不動。
5、面常搓
搓面就是雙手搓熱，再上下搓揉面部。據(jù)《拾遺記》載：三國時期，孫權(quán)的兒子孫和，不小心燙傷了心愛的鄧夫人，醫(yī)生用白獺的骨髓與白玉、琥珀配制外用藥搓面，治愈后的鄧夫人面部白里透紅，更嬌艷動人。從中醫(yī)的理論來說，心主血脈，其華在面，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣認為，人的面部皮膚毛細血管極其豐富，若心臟功能正常，面部血液循環(huán)旺盛則皮膚色澤紅潤，有光彩;反之，面色就會恍白晦滯或暗黑無光澤。素有陽明胃脈榮于面之說，對應(yīng)也有說：晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而生陽益胃也。故搓面有改善面部血液循環(huán)，可有效預(yù)防面神經(jīng)麻痹、面神經(jīng)痙攣、面部色斑、面部神經(jīng)痛等。長期堅持，還可以延緩衰老，推遲老年斑和面部皺紋的產(chǎn)生。12個長壽秘籍 幫你活到160歲
搓面方法：兩手掌搓熱后，立即改搓揉面部。雙手掌從兩頰開始，由左側(cè)經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)，如此為一周。從左到右順時針輕輕搓揉20周，再從右到左逆時針20周。每天早晚各一次。
6、足常摩
摩足就是經(jīng)常按摩足的底部。摩足是我國流傳以久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文學(xué)家蘇東坡把擦腳作為一項重要的健身法寶。數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。中國有句老話富人吃藥，窮人燙腳，又說富人吃人參，窮人搓腳心。醫(yī)學(xué)界也普遍認為人之衰老始于足，足血盈，則身心健?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，搓摩足心，可促進血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進尿酸排出，祛病延年。根據(jù)中醫(yī)理論：常摩足心，有滋陰降火，強腰健腎，益精補髓的功效。因為中醫(yī)理論認為腳底之涌泉穴乃足少陰腎經(jīng)之開穴，通足太陰脾經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)。三條陰經(jīng)又與其他經(jīng)絡(luò)相聯(lián)。三條陰經(jīng)既通，則可調(diào)整其他經(jīng)絡(luò)，平衡各臓腑，以達延年益壽之目的。
摩足的方法：(做前最好先燙腳。)人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌(勞宮穴)，搓左腳腳心120下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。(以兩腳心自覺有微微發(fā)熱為好。)
7、 腹常運
運腹其實就是順時針方向揉腹?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)告訴我們：食物進入后，由于消化系統(tǒng)的運動與分泌機能，使食物不斷向下推移，不斷地被消化、吸收。不被吸收的殘渣遺留在大腸內(nèi)，形成糞便排出體外。若腸胃蠕動不正常，糞便在大腸內(nèi)停留時間較久，水分被吸收過多，就會形成便秘。有資料說明，糞便停留時間過長是美容的大忌，更有甚者，還會誘發(fā)直腸癌。腹部的自我按摩，可促進胃腸蠕動、疏通經(jīng)絡(luò)、活血化淤，防止胃腸潴留及便秘。以達健體強身的目的。8個長壽美食 為你的健康添磚加瓦
運腹的方法：睡覺時將雙手搓熱，相迭于上腹部，劍突下為開始，順時針方向經(jīng)神厥穴(肚臍)、丹田附近又回到始點，一周作一下。如此共輕輕揉摩100下。隨著按摩次數(shù)的增加，胃腸部會有一些反應(yīng)，如打嗝、腸鳴、肛門排氣等，這些都是良好的生理反應(yīng)，是胃腸刺激的結(jié)果。應(yīng)該注意的是，在空腹和飽食后不要按摩，以免引起不良反應(yīng)，適得其反。
8、肢常伸
伸肢就是四肢經(jīng)常進行伸展運動。現(xiàn)在是人所共知：生命在于運動。流水不腐，戶樞不蠹。運動可使肌肉有充分的血液供應(yīng)，獲得更多的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，使肌肉粗壯有力，富有彈性，收縮能力增強，身體變得更加健壯。運動系統(tǒng)的活動是在神經(jīng)系統(tǒng)控制下進行的，運動可以使神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)更靈敏、更協(xié)調(diào)，使人的精力變得更充沛。四肢的經(jīng)常運動，能促進全身的血液循環(huán)，增強代謝，能使各個系統(tǒng)的功能提高，特別是可以使循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能得到很大的改善，有效地預(yù)防心腦血管疾病、糖尿病等富貴病。長壽看這 百歲老人秦含章夫婦的長壽秘方
伸肢的方法：諸如五禽戲，太極拳，廣播體操等武術(shù)與體操都是較好的伸展四肢的運動。本文提倡使用第八套廣播體操。
9、 肛常提
提肛就是聚精會神地收提肛門。直腸和肛門所處的位置，靜脈血回流容易受阻。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善該部分的血液循環(huán)，增強肛門括約肌等提肛肌肉群的功能用以預(yù)防及治療因為該肌肉群松弛所引起的疾病，提高肛門、直腸的抗病能力。能防治痔瘡、前列腺增生、大便失禁和女性應(yīng)力性尿失禁、陰道松弛、子宮脫落等疾病。
提肛的方法：提肛時可采用臥式，也可采用坐式、站式，隨時隨地可做。具體提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿并攏，(除了提肛肌群，腹部、大腿、臀部均不需用力)做深呼吸。吸氣時，持續(xù)提收肛門5秒;呼氣時，肛門放松5秒。一提一松為一次，如此重復(fù)15次，每天2～3次。此法練習者注意：肛門局部感染、痔瘡急性發(fā)炎、肛周膿腫等患者暫不宜使用。
揭秘長壽村的養(yǎng)生秘訣
廣東巴馬村是我國有名的長壽村，在那里百歲老人一點不稀罕，八九十歲的老人更是隨處可見。那么巴馬人是如何做到長壽的呢?知道巴馬村人的長壽秘訣是什么嗎?下面就帶您一起發(fā)掘巴馬人的長壽秘訣。
心態(tài)平和
在我們接觸的多位長壽老人中，他們幾乎無一例外都是心態(tài)平和、積極樂觀的人。不管家庭條件好還是壞，也不管生活水平低還是高，他們始終都能保持一種豁達、樂觀的良好心態(tài)。別再亂折騰了 想健康長壽這么洗澡如你愿
給我印象最深的是一位叫黃媽妹的百歲老人，我們?nèi)ニ姨皆L的時候，看見她家里陳設(shè)簡陋，家里也沒有什么像樣的電器，物質(zhì)生活水平很一般，但是站在我們面前的黃媽妹老人，卻始終笑瞇瞇的，對生活的滿足溢于言表。和她交流的過程中，我們可以感覺到，她的這種滿足是完全發(fā)自內(nèi)心的。用她自己的話說，現(xiàn)在吃喝都 沒有太大的問題，該經(jīng)歷的風雨也都經(jīng)歷了，對什么都很淡然，看開了。
保持適當?shù)捏w力勞動
我們所拜訪的每一個長壽老人，幾乎都沒有完全脫離體力勞動。曾經(jīng)在一個村里碰到一位九十高齡的老人，臉上雖然已經(jīng)布滿了老人斑，但仍舊拎著大半桶水去地里澆菜，身手仍然很敏捷，體力也很好。
按照當?shù)匾晃谎芯堪婉R人長壽之謎的人的說法，這些巴馬老人，一生都在勞作當中，雖然辛苦，但是身體也得到了很好的鍛煉，身體機能沒有因為年齡變大而迅速地衰退，這是他們能夠長壽的重要原因之一。其實，這不正印證了生命在于運動的道理嗎?所以說，現(xiàn)在的城里人，運動太少，勞動更少，要想長壽，就應(yīng)該在 這方面有所注意才是。
家庭和睦
家庭和睦與長壽也有密切關(guān)系，這也不難理解。家庭和睦了，才會不生氣，生氣不但傷心， 而且傷身體，俗話說，百病皆生于氣，如果家里天天吵吵鬧鬧，永無寧日，作為老人，不但很難保持一顆平靜而寧和的內(nèi)心，而且還會因為心情郁結(jié)、沉悶，導(dǎo)致疾病的發(fā)生。在我們接觸的巴馬長壽老人中，家庭都是和睦美滿的，夫妻之間很恩愛，晚輩很孝順，長輩也很能體諒?fù)磔?，大家互敬互愛，過著平凡而充滿快樂的日 子。揭秘長壽秘訣 ?？磮蠹堃材茉鰤?/p>
看完了上面的介紹，知道巴馬人的長壽的秘訣是什么了吧，除了擁有得天獨厚的自然環(huán)境，當?shù)氐乃恋纫蛩赝?，還有其他三個不容忽視的因素。雖然巴馬人所擁有的自然環(huán)境我們不能擁有之外，其他的幾個因素我們是完全可以做到的，我們應(yīng)多學(xué)學(xué)長壽之鄉(xiāng)巴馬人的。
結(jié)語：人類的養(yǎng)生秘訣其實說起來都不是什么秘密，關(guān)鍵是養(yǎng)成良好的生活習慣以及飲食習慣，長壽不遙遠，長壽路也不難走，需要我們自己去努力!
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長命百命是每個人都想得到的，但現(xiàn)實往往太令人失望，想知道長壽的小秘訣都有哪些嗎?如何做才能長壽?一起來看乾隆皇帝是的長壽秘訣是什么!與小編一起來看看吧!
乾隆皇帝
深呼吸,眺四方,凈大便
乾隆皇帝在位60年，活到89歲，在古代落后的醫(yī)療狀況下，如此長壽實屬難得。這都要歸功于他獨到的養(yǎng)生秘訣，尤其是清晨的保健。后人將其秘訣總結(jié)成養(yǎng)生三件事，活到九十九。中醫(yī)推薦 三春養(yǎng)生側(cè)重點各有不同。
第一件事：深呼吸。清晨醒后，不忙起床，靜臥5分鐘，先向左側(cè)，再向右側(cè)，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。然后，隨即起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸運動。然后放松全身肌肉，調(diào)理氣息。最后走到戶外，大口呼氣，將身體內(nèi)濁氣呼出，將新鮮空氣吸入，做到吐故納新。光明中醫(yī)推薦 驚蟄吃梨習俗潤肺止咳化痰。
第二件事：四方眺。立定，兩眼平視，先向東遠眺;然后半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉(zhuǎn)過身向西遠眺;最后，半閉目低頭轉(zhuǎn)向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。還可以用茶水，清洗眼睛周圍，有很好的明目效果。光明中醫(yī)推薦 中醫(yī)按摩：按揉三穴位有助降血脂。
第三件事：凈大便。盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排除。光明中醫(yī)推薦 莊子養(yǎng)生四法寶：少私,寡欲,靜心,超然。
怎么樣才能長命百歲呢?百歲老人都是怎么飲食的?這里面有什么奧秘呢?養(yǎng)生學(xué)家和營養(yǎng)學(xué)家在大量調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，長壽老人的日常飲食有十大喜好。
一、小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有五谷雜糧，谷子為首美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯?？梢姡L壽老人喜歡米很有道理。
長壽秘訣
二、喜歡喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學(xué)家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海的百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：喝粥渾身舒坦，對身體有益。
歷代醫(yī)家和養(yǎng)生學(xué)家對老人喝粥都十分崇薦?！峨S息居飲食》說：粥為世間第一滋補食物。粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養(yǎng)生家曹慈山說：老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。他編制了粥譜一百余種，供老年選用，深受老年人歡迎。
三、珍珠玉米當主食
玉米，別名玉蜀黍、苞谷、珍珠玉等，它與水稻、小麥并稱為世界三大農(nóng)作物，是世界公認的黃金作物，也是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學(xué)會作過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化。原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學(xué)家研究中發(fā)現(xiàn)老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。從長壽老人的體質(zhì)看，他們很少有高血壓和動脈硬化，這與他們把吃玉米當成主食密切相關(guān)。
四、天天一斤奶
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。
據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。美國諺言說：喝奶使骨骼堅。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。
牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉(zhuǎn)化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
牛奶經(jīng)發(fā)酵后制成干酪，吃干酪可以預(yù)防齲齒。喝酸奶能降低膽固醇，所以常喝酸奶的人不易患心血管病，還能明目、固齒、防止細胞老化等。
人的長壽秘訣是什么
五、每天吃一個雞蛋
每天吃一個雞蛋已成為長壽老人的普遍習慣。
百歲壽星，著名經(jīng)濟學(xué)家陳翰笙博士根據(jù)營養(yǎng)學(xué)的安排，每天飲食堅持三個一：早上吃一個雞蛋，晚上喝一杯奶，中間吃一個大蘋果。他一日三餐多吃素，少吃肉，科學(xué)安排飲食，吃出了健康。
營養(yǎng)學(xué)家測定，蛋清中含大量水分、蛋白質(zhì)。蛋清蛋白有極豐富的氨基酸，且組成比例非常適合人體需要，這種蛋白質(zhì)在人體中利用率最高。蛋清蛋白對肝臟組織損傷有修復(fù)作用。蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，還可提高人體血漿蛋白量，增強機體的代謝功能和免疫能力。卵磷脂被人體消化后，可釋放出膽堿，膽堿可改善記憶力。蛋黃含的無機鹽、鈣、磷、鐵和維生素都比較豐富。雞蛋中含有大量膽固醇，脂肪屬飽和脂肪酸。吃雞蛋過多，會使膽固醇的攝入量大大增加，會引起動脈粥樣硬化和危害心腦血管，并增加肝、腎負擔。所以，每天吃1 2個就可以了。長壽老人們從不多吃。
六、偏愛紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。
老人說：一紅薯是個寶，頓頓離不了。醫(yī)學(xué)家研究，紅薯有五大功效：1.和血補中，營養(yǎng)豐富;2.寬腸通氣，促進排便;3.益氣生津，增強免疫;4.含抗癌物質(zhì)，能防癌抗癌;5.抵抗衰老，防止動脈硬化。醫(yī)學(xué)家說，紅薯含有大量黏蛋白，故能防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防止骨質(zhì)疏松癥。由此可見，紅薯不愧為長壽老人的飲食一寶。
七、豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜》謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也。亦可入葷饌。冬月凍透者味尤美。
豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
八、崇愛大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。味道鮮美，葷素皆宜，是冬令佳蔬，國畫大師齊白石先生，有一幅特意的大白菜圖，獨論白菜為菜中之王，并贊百菜不如白菜。
老人常說：白菜吃半年，大夫享清閑?？梢?，常吃白菜有利于卻病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維、胡蘿卜素，還含有分解致癌物質(zhì)亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
保健長壽知識
九、冬天不離蘿卜
長壽老人冬天飲食不離蘿卜。他們說：冬吃蘿卜，夏吃姜，一年四季保安康。揚州八怪之一鄭板橋曾寫過一幅對聯(lián)：青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶。蘿卜就茶是鄭老先生的。
蘿卜含有多種維生素和礦物質(zhì)，不含脂肪。所含的芥子油和淀粉酶能促進新陳代謝，增進食欲，幫助消化。
蘿卜是地地道道的老人保健食品。祖國醫(yī)學(xué)認為，它能化積滯、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛，利小便等;生吃可以止渴、清內(nèi)熱、化痰止喘和助消化;蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。
蘿卜就茶。吃點蘿卜，喝點茶水，能消除燥熱，祛體內(nèi)郁積毒熱之氣，對恢復(fù)精氣神有很好作用。蘿卜和肉一起燉煮，味道也很好。但不能與人參、橘子同吃。
十、胡蘿卜是老人心愛物
胡蘿卜也是老人都喜愛的心愛物。
胡蘿卜高含維生素A，有極為豐富的胡蘿卜素。研究表明，胡蘿卜能提供抵抗心臟病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養(yǎng)成分。
胡蘿卜素在高溫下也很少破壞，容易被人體吸收，然后轉(zhuǎn)變成維生素A，所以能治療因缺乏維生素A而引起的夜盲癥和眼干燥癥。胡蘿卜素只有溶解在油脂中才能被人體吸收。因此，有經(jīng)驗的老人常把胡蘿卜切成片或絲同油炒，這樣，胡蘿卜素的保存率可達79%以上，切片油炸，胡蘿卜素保存率為81%，切片和肉一起燉，胡蘿卜素的保存率高達95%。
胡蘿卜還有促進大腦物質(zhì)交換，增強記憶力的作用。讀書學(xué)習前吃一盤炒胡蘿卜絲，有利于鞏固記憶。
這就是百歲老人長壽的秘密啦!看完這些，大家心里是不是早已有所計劃，準備多學(xué)習學(xué)習他們讓自己也加入長壽老人的行列。
總結(jié)：小編講的這些長壽小秘訣大家可要記牢嘍!生活中試著開始做出來，可能某些事或食物你不喜歡但一定要記住它對自己的健康是有好處的。
據(jù)《乾隆醫(yī)案》記載，乾隆帝最愛喝的養(yǎng)生藥酒為龜齡酒和松齡太平春酒，前者可祛病、壯陽補腎、養(yǎng)氣、健身，而后者則是活血行氣健脾安神的良藥。雖說兩者藥用似不同，但巧的是這兩種藥酒所含的幾十種中藥成分中，都出現(xiàn)了熟地和當歸。那么，熟地和當歸的搭配是否有什么講究呢?
熟地，甘，微溫，可養(yǎng)陰補腎、填精，主治血虛所致面色萎黃、頭昏心悸;腎精不足之腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦！㈨毎l(fā)早白;肝陰不足之雙目干澀、視物昏花。而當歸藥用其根，功在補血、和血，主治月經(jīng)不調(diào)，血虛眩暈，瘡瘍腫等癥。當歸分歸頭、歸身和歸尾三部分。各部分所含化學(xué)成分不同，故藥理作用也不一樣，歸頭能止血，歸身能養(yǎng)血，歸尾能行血。既可分部位使用，也可全用。
之所以在乾隆愛喝的兩種藥酒中都含有熟地和當歸，是因為中醫(yī)認為陰血同源，養(yǎng)血、滋陰應(yīng)同步進行，當歸與熟地搭配，有兩大好處，一是通過補血達到養(yǎng)陰的目的，滋陰又是補血的有效方法之一。二是當歸本身具有非常好的活血功能，補而不滯，熟地和當歸結(jié)合在一塊用遠勝于一藥單用。雖說當歸因其補血功效也被稱作女人要藥，但活血補血對男人同樣重要。尤其是老年人隨著年齡增長腎陰、腎精匱乏，氣血、精液暗耗，應(yīng)適時補充。
這里，向大家推薦一款藥膳熟地當歸羊肉湯，需要準備的原料有：羊肉700克，熟地黃30克，當歸15克，黃芪30克，大棗數(shù)枚，生姜3片。在原料都準備好后，將洗凈的羊肉切成小塊，用開水焯一下，除去血沫。具體做法是：將準備好的羊肉塊放入盛有適量清水的鍋內(nèi)，然后放入生姜、熟地黃、當歸、黃芪，用文火煲三個小時，這是為了讓中藥的有效成分能夠充分溶解在湯中，3個小時后放入大棗，再加入適量的糖、鹽、味精等，再用文火煮15分鐘即可。秋冬季節(jié)吃熟地當歸羊肉湯,不僅可以潤燥，更可以升發(fā)陽氣。
長壽一直是人們所追求的目標，如今長壽的秘訣大家或多或少都了解一點，那么你知道英國英國著名哲學(xué)家、數(shù)學(xué)家、邏輯學(xué)家伯特蘭羅素他精通，他有三大養(yǎng)生秘訣受人啟迪。今天小編就帶你了解一下，羅素的養(yǎng)生秘訣。
如何長壽 揭秘羅素活到98的秘訣
羅素認為，一個人首先必須對生活充滿興趣，即使到了晚年，也不能放棄對生活的追求。
其次，羅素提出老年人應(yīng)注意做到兩個避免，即避免過多的回憶和插手年輕人的事情。不要去回憶那些悲傷的往事，那樣極其有損于身心健康。不管以往吉兇禍福如何，凡過去了的事就讓它過去，應(yīng)當瞄準未來，設(shè)想今后應(yīng)當干些什么事，如何圓滿地去完成它。老年人亦不可這樣想：我過去多么有活力，而現(xiàn)在這種前后對比是消極的，只能使人精神老化，故應(yīng)盡量避免。有的老年人總愛嘮叨不休地干預(yù)兒子、媳婦乃至孫子的事，許多家庭矛盾便由此產(chǎn)生，結(jié)果是子女不高興，老人自己也不愉快。羅素指出：孩子一旦成人，即希望按照自己的意愿生活，如果你仍像他們幼時那樣對待他們，插手他們的每一件事，就會成為他們的負擔因此，老年人應(yīng)當超然一些，兒孫的事，讓兒孫自己去干，即使他們處事不當，也只提醒一兩句，讓他們自己去總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)。這樣既有利于兒孫的成長，又有利于老人自身的健康。
三是老人應(yīng)當豁達大度地看待生與死的問題，必須克服怕死的思想。克服怕死念頭的最好辦法是逐步使自己關(guān)心更多的事情，多考慮那些個人以外的事情，逐漸使你的興趣變得廣泛，使之超出自我的范圍，把人生看成同河流一樣，歷程千里，最后歸入大海，沒有任何界線。這樣，你就會感到與整個自然界共存了如果能這樣看待自己的生命，怎會苦于怕死的折磨呢?人們應(yīng)該學(xué)會忘卻過去，樂觀對待未來，才會有幸福的長壽的人生。
吃什么長壽
1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！峨S息居飲食譜謂：處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美。豆腐主要成分是蛋白質(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
2.大白菜人人愛
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為菜中之王，并贊百菜不如白菜。老人常說：白菜吃半年，大夫享清閑。可見，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
如何長壽 健康長壽的4秘訣
1、合理的飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧
民以食為天，每個人都離不開吃。據(jù)科學(xué)統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調(diào)味品!統(tǒng)統(tǒng)塞進胃里后，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)的解釋是：他們的膳食科學(xué)合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。
2、科學(xué)的運動：勞動一生，運動一生
對世界五大長壽村的跟蹤研究表明：每天堅持做科學(xué)的有氧運動是健康長壽的關(guān)鍵。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農(nóng)作物、出海打魚，不經(jīng)意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們?nèi)匀粓猿窒碌馗苫?。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上上下幾個來回。亞平寧半島上的凱姆波帝邁勒人則是通過收割農(nóng)作物和伐木等運動保證自己獲得足夠的運動量，在凱姆波帝邁勒經(jīng)常有80歲的老人還參加野外的狩獵。位于喀喇昆侖山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統(tǒng)，也是他們獲取健康的武器。位于中國廣西的巴馬四面環(huán)繞大山，這里的人每天要翻山越嶺去耕作莊稼，每天勞作至少8個小時，能夠保證充足的有氧運動。
3、平和的心態(tài)：樂觀的生活態(tài)度及充滿愛心
2010年美國科學(xué)家公布了一項長達三年的科學(xué)研究結(jié)果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發(fā)愁，基本不發(fā)火，一輩子心平氣和?？梢姡L壽之道不分中外。今年84歲高齡的國醫(yī)大師陸廣莘滿頭烏發(fā)，從相貌上看也就50歲左右，他總結(jié)自己的養(yǎng)生秘訣時說：我就是個沒心沒肺的人，什么事情都不往心里去。世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態(tài)、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學(xué)!
沖繩人喜歡低壓力慢半拍的生活方式，緊密的社團關(guān)系能保證他們在一個溫暖關(guān)愛的氛圍中生活。西米人非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯(lián)系，善于表達情感和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。凱姆波帝邁勒人平靜而低壓力的生活很少被打破，他們不會因人因事來改變自己喜歡的生活節(jié)奏。活在當下是信奉伊斯蘭教的罕沙人的生活信條，無憂無慮是他們的生活狀態(tài)。身處中國民歌之鄉(xiāng)的巴馬人，喜歡在曠野中唱山歌來表達自己的情感，他們的生活不匆忙也不緊張，閑暇時喜歡打麻將、下棋、練書法，還經(jīng)常全家聚在一起舉行大合唱。這些都是他們生活中的習慣，這些習慣幫助他們釋放精神壓力，保持頭腦靈活，獲得內(nèi)心的滿足和心情的愉悅，是促進他們健康長壽的關(guān)鍵!
4、優(yōu)越的自然環(huán)境：負氧離子含量高，抗氧化能力強
科學(xué)家研究后得出結(jié)論：良好的生活環(huán)境，可以使人的壽命增加1020年。蔥郁的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。考察全球長壽之鄉(xiāng)，無一不是在得天獨厚的自然環(huán)境中存在，無論是隱于大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環(huán)境都保持了原生態(tài)，沒有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為天然氧吧。再觀長壽老人們的居所，人野相近，心遠地偏，背山臨水，氣候高爽，土地良沃，泉水清美，讓人與居所相忘于自然，實現(xiàn)居所與山水的和諧共生，生命在如此的浸潤中更加鮮活持久。哲學(xué)家海德格爾曾說過，人應(yīng)當詩意地安居。如今，詩意的棲居已經(jīng)是人類的一種居住向往，在青山綠水之間，在沒有污染的陽光和空氣之中，沒有世俗的束縛與羈絆，將生命融于自然，保持著生命最初自由自在的形態(tài)，這是追求長壽人生的極致。
長壽的方法 健康長壽秘方
1、蜂蜜各適量。將王漿與蜂蜜配成1%的無漿蜂蜜;每次服20克，1日2次，20天為1療程，連服3療程。
本方滋補強壯，益肝健脾，適用于病后虛弱，老年體衰，平時常食，可強身，抗衰老。
2、味子250克，銀杏葉500克，紅棗250克，蜂蜜1000克，冰糖或糖50克。將五味，子、銀杏葉、紅棗分別洗凈，將銀杏葉切碎，紅棗皮肉撕開，然后一起浸泡在水中2小時，水量以浸沒為度，如銀杏葉浮起，可加重物壓下;將五味子、銀杏葉、紅棗連日浸液一起倒人大瓦罐內(nèi)，先用中火煮沸后，再改用小火約煎1小時，煎至約剩濃汁1大碗時，濾出頭汁，再加冷水3大碗，約煎1小時，至剩下藥液1大碗時，濾出2汁，棄渣;將頭汁，二汁倒人砂鍋內(nèi)，用小火先煎半小時，使藥汁進一步變濃;再加蜂蜜、冰糖，不要加蓋約熬煉半小時，離火，冷卻后裝瓶，蓋緊;日2次，每次2匙，飯后，開水送服，3個月為1療程。
本方養(yǎng)五臟，助心血，緩肝氣，通絡(luò)脈，潤燥軟堅，舒張血管，調(diào)整血壓，降低膽固醇，抗衰老;適用于動脈粥樣硬化、冠心病等癥。
3、苓粉10克，玉米面100克，大豆粉40克，面粉4500克。先將面粉和玉米面摻在一起，逐漸加溫水，慢慢揉合;面發(fā)好后，對好堿，摻入茯苓粉和大豆粉再揉，揉勻后，做成饅頭。上屜蒸熟即可。
本方健脾和胃、補氣益血，常食抗衰老、延年益壽。
4、麻子(微炒、搗碎) 4775克。以好酒2萬毫升浸烏麻子經(jīng)宿，隨意飲。本方功能延年不老。
總結(jié)：通過小編以上的描述相信大家對如何長壽應(yīng)該有所了解了，如今的生活條件越來越好，可我們在享受物質(zhì)優(yōu)越的同時也得想要為以后著想。希望大家接受小編的建議用健康科學(xué)的方法使得自己能夠長壽，快樂無憂的生活。
想要長壽嗎？加拿大一名老人，剛在1月31日過完她的120歲大壽，她的長壽秘訣是什么呢？如今長壽越來多越多件，甚至出現(xiàn)了長壽村，想要長壽要吃哪些食物呢？
加拿大長壽老人120歲。據(jù)外媒報道，住在加拿大拉瓦爾市的勞倫特老奶奶，1月31日剛過120歲生日。平日喜歡看卡通影片的她，據(jù)稱是目前全世界年齡最長的人瑞。
據(jù)報道，勞倫特12名子女中，僅有3人還在世，年紀最大已有80多歲。
勞倫特于2010年海地大地震后移民加拿大，宣誓入籍時申報的生日為1896年1月31日。
報道稱，如果吉尼斯世界紀錄查證屬實，她將成為世界上年齡最長的人瑞。
據(jù)悉，經(jīng)常有人打電話找勞倫特，探問長壽秘訣。而她的答案是“上帝”，她每周五都會連續(xù)禱告數(shù)小時。此外，勞倫特絕不吃有化學(xué)成份的食物。
長壽必吃的9種食物
1、魚
深海魚（如青花魚、鮭魚、鱈魚、沙丁魚）中的DHA可以改善記憶力和認知功能，EpA則能降低血液里的中性脂肪和壞膽固醇，防止動脈硬化，預(yù)防中風及老年癡呆癥。
2、豆腐
大豆本身含有豐富的蛋白質(zhì)，但不容易被人體消化和吸收，而經(jīng)過加工的豆腐，營養(yǎng)素的吸收率大大提高，還增加了特有的香味。豆腐是人們植物蛋白質(zhì)的最好來源，還能提供豐富的鈣和鎂。
3、海帶
營養(yǎng)價值很高，富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸以及碘等多種微量元素。在日本，海帶被認為是長生不老的妙藥，能預(yù)防肥胖、心血管硬化、高血壓、心臟病等。
4、辣椒
紅辣椒能夠促進新陳代謝，幫助減肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃中有害細菌的滋生。甜辣椒同樣有益健康，它富含維生素C，能夠預(yù)防癌癥和心血管疾病，延緩衰老。
5、小米
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食，歷來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫(yī)學(xué)認為，小米益五臟，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，只有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。
6、牛奶
牛奶是主要營養(yǎng)食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含鈣，從小喝牛奶積聚的鈣能在年老時預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，同時也是保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
7、蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
8、草莓
只要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質(zhì)和香精油，能形成特別酶，預(yù)防癌癥。
9、香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
武則天作為中國歷史上唯一的女皇帝，歷經(jīng)唐太宗、唐高宗、唐中宗、唐睿宗四朝，享年81歲。她在唐代政治舞臺上潮起潮落了50多年，直到晚年，仍然耳聰目明，齒發(fā)不衰，還擁有著靚麗的容顏，這不能不說是一個奇跡，那麼武則天的養(yǎng)生秘訣到底是什麼？
養(yǎng)生第一招：禪修養(yǎng)生安神志
《資治通鑒》記載，貞觀23年(公元649年)5月26日，唐太宗李世民遺詔，命武才人出家于感業(yè)寺。武則天共在感業(yè)寺當了5年的尼姑，期間她整日參禪打坐，修身養(yǎng)性，學(xué)到了佛家氣功“結(jié)跏趺坐”功法，這也成了她長壽的重要原因之一。
如今都市也有不少女性會自發(fā)組織去當?shù)氐乃聫R裡參加一日“禪修”。南京自然醫(yī)學(xué)會養(yǎng)生康復(fù)專業(yè)委員會秘書長王城生介紹，中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認為“靜則深藏，躁則消亡”“禪修”養(yǎng)生的過程其實就是一種寧神靜志的自然療法。該法在醫(yī)療實踐中主要起兩種作用：一是強壯正氣，防病保??；二是增強抗病能力，祛病除疾。
養(yǎng)生第二招：書法養(yǎng)生似導(dǎo)引
武則天寫得一手好字，由她手寫的《升仙太子碑》是我國最早的巾幗書碑，該碑至今仍存放在河南省博物館內(nèi)。
古今書法家大多長壽，書法體現(xiàn)了形神共養(yǎng)的統(tǒng)一性。練習書法時， 需要指實、掌虛、腕平。書寫中上指關(guān)節(jié)隨著筆畫順序富有節(jié)律的運動，調(diào)節(jié)了手臂的肌肉和神經(jīng)，并帶動身體其他部位舒緩運動，很好地體現(xiàn)了“搖筋骨、動肢節(jié)”的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)之內(nèi)涵。
養(yǎng)生第三招：中藥面膜駐紅顏
武則天還是一個精通面膜保養(yǎng)的高手。她不但高壽，而且即使到了80歲高齡，仍然保持著青春般的容貌。
武則天有兩個很有名的美容秘方：一個是“益母草澤面方”，這個方子收錄在明代李時珍的《本草綱目》中。益母草是婦科的良藥，既可內(nèi)服，也可外用。外用敷面，有治療膚色黑、祛除面部斑點和皺紋等功效，經(jīng)常使用能使皮膚滋潤有光澤。
另一個美容方，是御醫(yī)張文仲給武則天開的，叫常敷面脂，收錄在王燾的《外臺秘要》中。這個方子的主要成分是用細辛、葳蕤、白附子、山藥、辛夷、川芎、白芝、瓜蔞、木藍皮，加豬油煉成的。制作方法也很復(fù)雜，藥要切碎，然后用酒浸泡一晚，再煎制，慢慢形成凝固，才能成為面脂。葳蕤、瓜蔞、豬油有滋陰潤膚的功效，細辛、白附子、辛夷可以祛風通竅，可益氣補腎，川芎、木藍皮能活血保濕，面脂用后可以光潔皮膚、祛皺保濕。
目錄：
第一章：12個長壽秘籍 幫你活到160歲
第二章：吃什么能長壽？細數(shù)身邊的長壽仙藥
第三章：幫你拿到長壽鑰匙的10個飲食習慣
我們都覺得能活到100歲就算很了不起了，對于百歲老人我們常常是既羨慕又嫉妒，而科學(xué)表明其實人類基因表明人們的壽命極限是160歲！那么有哪些方法可以讓我們活到壽命極限呢？
12個長壽秘籍 幫你活到160歲
科學(xué)家早就說過，人類的壽命極限是160歲。我們的說法是：12個方法，讓你多活109年。我們當中的大多數(shù)人都無法活到基因指定的年齡，近幾十年的研究表明，對大多數(shù)人來說，行為和生活方式對你壽命的影響遠比基因要大得多。
最近的一些詳盡的關(guān)于長壽方面的科學(xué)研究顯示，可以幫你把死神遠遠地拒之門外。當然，我們不可能讓你奢望長生不死，但起碼可以讓你活得更科學(xué)，也更健康，也就是說讓你的歲數(shù)比你當初想象的翻上一番。
不過，要說明的是，說的歲數(shù)翻番，可不是真的讓你的歲數(shù)乘以二。意思是，你可以活得遠比你想象的要長很多。事實上，只要你肯想很多辦法，而且照著我們說的去做，就會長壽。比如平時多做高難度的口算，可以使你多活2.5歲。這些都是經(jīng)過科學(xué)實驗證明的。
到海邊去曬太陽 可以使你增加3.3歲
經(jīng)常見不到陽光的人可能會發(fā)生很多危險。哥倫比亞大學(xué)精神病學(xué)系的一項情感障礙研究顯示，缺少光亮可能導(dǎo)致抑郁癥或其他相關(guān)問題出現(xiàn)，比如酗酒、自殺等等。去海邊曬一個星期的太陽，會讓你走出這種陰暗的情緒。有研究顯示，連續(xù)5天，每天30分鐘的海邊日光，可以治好一半以上的抑郁癥患者。
喝奶 可以使你增加：7.2歲
牛奶，不用多說，在現(xiàn)在是一個非常敏感的話題。人們剛剛開始重新拿起杯子在考慮是否可以喝奶。而MH想說的是，不要因噎廢食。其實，如果沒有三聚氰胺之類的東西，牛奶是非常好的東西。它是一種純天然的最有營養(yǎng)的抗衰老和補給身體的食品。已經(jīng)有很多臨床實驗證實，牛奶有非常多的功效，比如提供能量，使肌膚更有活力，減少疼痛，使過敏體質(zhì)得到改善，加速身體復(fù)原，振奮情緒。
唱贊歌 可以使你增加：2歲
早晨睜開眼，對你身邊的人大聲說，你真美。如果你是一個人睡覺，那就睜開眼時想一想外面的云、草地和正等著你happy的一群朋友。匹茲堡大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，永遠在心底里對所有的人和事都抱著一顆感恩的心，都在無時無刻不在贊美著別人的人能把每一天都過得快樂充實，也活得更健康。
笑 可以使你增加：10歲
幽默可以使你更健康、更長壽、更快樂，這是挪威科學(xué)技術(shù)大學(xué)發(fā)表于2006年的一項研究成果顯示的。另據(jù)他們證實，具有幽默感的人當患上重大疾病時被治愈或好轉(zhuǎn)的可能性比其他人要高出30%。笑可以使人產(chǎn)生更多的保護性荷爾蒙，調(diào)節(jié)血壓，減小壓力，增強免疫系統(tǒng)。鑒于笑能給你帶來這么多的好處，讓自己多一些笑聲，可以使你的壽命增加8歲。所以，從現(xiàn)在開始多看喜劇電影，多聽相聲，也講笑話給別人聽吧。
經(jīng)常在家測血壓可以使你增加：25.2歲
不要等身體真的出問題了才想起來去測血壓。現(xiàn)在，人們通常是買個血壓儀在家自測血壓，而不再像從前那樣跑到醫(yī)院里讓醫(yī)生測。就買那種最常見的腕式測壓儀，然后每月測一次。一個能擁有相對較低血壓（115/75）的人通常比那種血壓相對較高（140/90）的人多活25年。根據(jù)你的實際年齡，如果你的血壓過高，那就一定要想辦法降下來。通常的方法是：經(jīng)常鍛煉，減少脂肪、鹽、酒的攝入量，而且不要玩那些過于驚險的游戲，比如過山車。
買一只狗陪你 可以使你增加：11.4歲
有一只貓或狗在身邊陪你，可以使你降低心臟病、中風發(fā)作的風險，還可以使正身患重癥的人盡快好起來。對此你還在懷疑嗎？讓我們來告訴你根據(jù)貝爾法斯特女王大學(xué)的韋爾斯博士的一項研究顯示，養(yǎng)狗往往可以降低血壓和膽固醇水平，養(yǎng)狗的人和那些沒有狗的人比起來，養(yǎng)狗的人簡直太幸運了。而且，養(yǎng)狗比養(yǎng)貓更有好處，因為狗可以強迫你每天早晚必須出去散步。
用牙線 可以使你增加：6.4歲
當你用牙線的時候，你不光把昨晚剩在牙縫間的魚肉渣剔了出來，而且可以讓你的牙齒不再生垢。威斯康星州的美容牙科研究中心的一項研究顯示，有近80%的成年人都患有牙周疾病，而剩下的20%的人的牙齒也長得非常難看，而這些，我們當中的大多數(shù)都不知道。當然，事情也不是特別的糟，通常來說，我們只要去看看牙科醫(yī)生就可以了。
不過，根據(jù)醫(yī)學(xué)博士克里斯的一項研究顯示，有牙病歷史的男人患上胰腺癌的機率比普通人要高出63%。所以，他建議一年看兩到四次牙醫(yī)。沒錯兒，看牙醫(yī)非常貴，但總比得上癌癥強，而且防患于未然還可以使你活得更長。
加入足球隊 可以使你增加11歲
加入一個足球隊，可以解壓，并對生理產(chǎn)生影響，還可以防止身體過早老化。這種類似小社團的組織是使你有效減壓的一個非常好的辦法。澳大利亞的一項對1，400名老年男人和女人的研究顯示，這些有著親密伙伴的老年人可以活得比普通人更長。一個相對固定的社交圈可以讓你年輕3.5歲。當然，經(jīng)常鍛煉還可以給你帶來很多好處，比如保持肌肉有力、關(guān)節(jié)靈活、心功能增強，以及肺活量增大等等。那么，為什么不多花點兒時間加入一個小足球隊，既有了和朋友交流的機會，又讓自己身體更強壯呢？
換個國家生活可以使你增加：6.4歲
如果你認為國內(nèi)的生態(tài)環(huán)境不太適宜生活，那就換個國家住住，比如歐洲。當然，從整體來說，歐洲的環(huán)境也不是非常理想，一項由歐盟委員會做出的研究顯示，由空氣污染而導(dǎo)致的死亡率幾乎等同于交通事故的死亡率。一般人總認為，在英國的環(huán)境會好些，但事實上，英國每年會有超過32，000的人死于大氣污染，而且會使人的壽命平均減少一年。而愛爾蘭的空氣就會好很多，在歐洲排名第二，排名第一的是芬蘭。不過，如果你真的想活得更長，那就去歐洲的安道爾共和國吧。那里才是一個真的幾乎沒有污染的國家，那里人的平均壽命達到了83歲。
為自己找一個伴侶 可以使你增加9.5歲
離婚，而且讓你的另一半房子是空的，這真的不是一個很好的主意。你的生活會更加孤寂。紐約洛克菲勒大學(xué)2004年的一項研究顯示，離婚會加速白細胞的老化。另一方面，長壽真的需要靠兩個人來維系。長期的愛的關(guān)系可以使你年輕6.5歲，固定的性關(guān)系可以讓你進入一種平衡的穩(wěn)定的生活狀態(tài)中去。誠然，那種有規(guī)律的性關(guān)系和長期忠誠的相守并不一定真的就能在你身上發(fā)生，但如果你連試都不試一下，你怎么知道你沒有這種好運呢？
讓腦子高速運轉(zhuǎn) 可以使你增加：4.6歲
保持頭腦清晰敏捷的重要法則是：永遠在使用它。研究顯示，有效的保護和加強神經(jīng)系統(tǒng)的運動可以使你延遲衰老和癡呆。大腦始終處于活躍和忙碌狀態(tài)的人比那些整天對著墻發(fā)呆的人患上老年癡呆癥的幾率要小得多。經(jīng)常做游戲、看書、上網(wǎng)，或是學(xué)習，都可以使你的腦子高速運轉(zhuǎn)。
檢查前列腺 可以使你增加：12歲
預(yù)防勝于治療，早期治療勝于當時治療，這些都是我們很早很早以前就聽熟的話。但即便是這樣，還是會有很多人忽略掉種種可能患病的跡象，而直到這些跡象成為事實時，已經(jīng)很難治愈了，這對于前列腺疾病這種生殖病來說更是如此。他們?nèi)z查前列腺疾病這種生殖病之前其實已經(jīng)患病很久了，而事實上，這種病和糖尿病、ED一樣，如果能早發(fā)現(xiàn)早治療，治愈應(yīng)該都不是一件難事，但現(xiàn)在已經(jīng)有數(shù)以百萬的人得上了前列腺疾病，積極主動尋求那種高質(zhì)量的醫(yī)療保健和慢性病護理的人往往可以比不采取任何防范措施的人多活12年，趕快行動吧，早檢查早治療，讓前列腺疾病躲得遠遠的。
吃什么能長壽？細數(shù)身邊的長壽仙藥
西紅柿每天都吃能美容
歐洲有一句俗語：當西紅柿變紅的時候，醫(yī)生的臉就變綠了。對意大利人來說，西紅柿是餐飲最必不可少的，即便意大利人偶爾有一頓不吃西紅柿，他們也會來上一大瓶番茄醬。
西紅柿最初之所以引起人們的關(guān)注，最主要的原因就是它可以有效地防止衰老。據(jù)說，意大利南部的卡普里海岸之所以能吸引大批游客，最主要的原因就是當?shù)厝嗽陂L期的生活實踐中總結(jié)出了一套神奇的美容法。
保養(yǎng)秘訣：將西紅柿外敷內(nèi)用結(jié)合起來，能讓人的皮膚柔軟細膩，散發(fā)出青春、健康的光澤。意大利營養(yǎng)保健局的路易斯薩巴蒂博士指出：西紅柿之所以能夠讓人長葆青春，根源就在于它含有的類胡蘿卜素，而且它所分泌的番茄紅素能有效地防止衰老。
因此，醫(yī)生建議最好每天吃一個西紅柿，老年人尤應(yīng)如此，因為它有延年益壽、抗衰老的作用。
大蒜給人體不斷充電
考古學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在古埃及金字塔上有很多關(guān)于大蒜的象形文字。在建造金字塔的時候，奴隸們每天除了經(jīng)受著繁重的體力勞動所帶來的壓力外，還有酷暑、嚴寒的肆虐。能讓他們堅持下來的原因就是經(jīng)常食用大蒜補充了充足的體力，從而完成了一座座宏大壯觀的建筑。
有史料記載，早期奧林匹克運動會的參賽者，在比賽前都要吃大蒜，這樣才能增加力量與勇氣，就能應(yīng)付參賽對手。
為什么古埃及人和奧林匹克運動員都相信大蒜有增加體力的神奇功效呢？原來蒜氨酸作為大蒜獨有的成分，在食用后會成為大蒜素，這種大蒜素與大蒜的維生素B1成分結(jié)合可產(chǎn)生蒜硫胺素。
而這個蒜硫胺素就像是一味神奇的藥劑，不僅具有緩解人體疲勞的作用，還能促使人體從食物中攝取的葡萄糖在細胞中不斷分解、燃燒，進而轉(zhuǎn)化為能量。蒜硫胺素就像是發(fā)電機一樣，能給人體不斷充電，保持活力。
幫你拿到長壽鑰匙的10個飲食習慣
說到長壽，幾乎每年都有人更新長壽食物排行榜，如果讓你給最常見、最便宜的抗衰老食物打分，相信蔬菜、水果、谷物、紅茶一定都榜上有名。不過換個角度看，怎么吃有時比吃什么更重要。近日，美國MSN網(wǎng)站刊文指出，只要雷打不動地堅持以下10個飲食習慣，就能幫你找到那把長壽鑰匙。
1、用涼開水泡紅茶
美國農(nóng)業(yè)部最近研究發(fā)現(xiàn)，與青菜或胡蘿卜相比，紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫你抵抗皺紋和癌癥的侵擾。日本最新研究顯 示，每天喝兩杯以上紅茶的人，遭遇流感病毒侵襲的幾率要比不喝的人少30%。用熱水泡茶會比冷水泡茶釋放出更多的咖啡因與單寧，導(dǎo)致周期性頭痛、失眠等癥 狀，而用涼開水泡茶可使其中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出。
2、復(fù)合維生素飯后吃
北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科副主任于康表示，生活中吃得精細，會損失大量B族維生素；蔬菜過度浸泡，會泡掉大量水溶性維生素；食品放置時間過長，或油煎、烘烤等烹飪方式都可能減少維生素含量。這時，補充復(fù)合維生素就像上了一道保險，而且最好 飯后吃。葉酸、維生素B、C等水溶性維生素如果飯前空腹吃，很快通過胃進入小腸被吸收，還沒完全被人體利用就通過尿液排出體外。維生素A、D、E、K等脂 溶性維生素必須溶于脂肪類食物中才能被吸收，如空腹服用，大部分都不能被吸收。
3、生吃洋蔥防心臟病
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，這就大錯特錯了。美國哈佛醫(yī)學(xué)院心臟科教授克多 格爾威治博士指出，洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮，每天生吃半個，或喝等量的洋蔥汁，可增加心臟病人約30%的好膽固醇。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康 的食物時，里面的洋蔥就像你的救命草。北京大學(xué)第一醫(yī)院營養(yǎng)部二部主任孫孟里指出，洋蔥對高血壓、高血脂和心腦血管病人確實有好處，而且生吃、涼拌效 果最佳。
8、冷水洗肉，熱水洗菜
許多人洗肉前，喜歡拿熱水泡上一會兒。殊不知，用溫水或熱水洗肉，不但容易變質(zhì)、腐敗，做出來的肉口感也會受影響。最重要的是，會加速肉中蛋白質(zhì)、氨基酸和B族維生素的流失。與之相反，洗各類果蔬時用溫水更好。國家蔬菜工程技術(shù)研究中心研究員何洪巨指出，溫水比涼水更容易去除果蔬表面的農(nóng)藥殘留。
9、深色水果抗衰老
買水果時拿不定主意，就選深色的那種。相比淺色水果，深色水果里含有更多的抗氧化劑、維生素、硒、鐵、鈣、鋅等物質(zhì)，具有防癌、抗癌、抗衰老等功效。
10、晚餐早比晚點好
衛(wèi)生部首席健康顧問洪昭光教授表示，人體排鈣高峰期是餐后45小時，晚餐吃得太晚，不僅影響睡眠、囤積熱量，而且容易引起尿路結(jié)石。老年人晚餐的最佳時間最好在下午六七點，而且應(yīng)不吃或少吃夜宵。
結(jié)語：能活多少年是由我們的生活習慣所決定的，你的一舉一動都關(guān)系到自己的壽命長短！
4、每餐之前喝兩杯水
控制體重，對大多數(shù)人來說是一場持久戰(zhàn)。不久前，研究人員發(fā)現(xiàn)，飯前喝兩小杯水能減少饑餓感和食物攝入量，比節(jié)食減肥的效果更 明顯。美國弗吉尼亞理工大學(xué)的布倫達。戴維說：喝水是控制體重的一種最簡單、廉價的方法。餐前飲水的人一天能少攝入近300卡熱量。美國格拉斯哥大學(xué) 肥胖專家邁克里恩教授也指出，除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麥片粥，同樣含熱量少，還有助于增進飽腹感。
5、睡前吃些高纖維食物
美國麻省理工學(xué)院博士朱蒂斯沃特曼說：睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食，比如谷類食物，有助于睡眠。大多數(shù)人每天攝入的纖維量只有身體需要量（2535克）的一半，所以，建議抓住睡前的最后時刻補充一下。
6、有些素菜要葷著吃
油吃多了不好，但一點不吃更不好。孫孟里表示，南瓜、胡蘿卜中含有大量胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡，用油炒一下更有利營養(yǎng)素吸收。如果南瓜用來煮粥，那么保證其他菜里有油，讓它們到腸胃里會合。
7、涼菜的汁用來蘸著吃
很多人去飯店都喜歡點盤大拌菜或蔬果沙拉，覺得這樣能補充維生素。其實，這些菜中的醬汁反而會給原本健康的菜帶來不少熱量。最好把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，你需要的醬汁只是原來的1/6。
古人的養(yǎng)生方法向來都是我們效仿的一個對象，在古代，科學(xué)技術(shù)相對落后，醫(yī)療水平等都是非常沒有辦法跟今天相比，但是卻有很多人獲得高壽，這與他們有著自己的一套養(yǎng)生方法分不開。今天咱們主要來學(xué)習的是清代皇帝乾隆的養(yǎng)生方法。那么，乾隆的養(yǎng)生秘訣有哪些呢?下面咱們一起來看看吧!
乾隆養(yǎng)生秘訣之清晨保健三件事
據(jù)《老年日報》報道，乾隆皇帝在位60年，獲得89歲的高齡，這都要歸功于他獨到的養(yǎng)生秘訣，尤其是清晨的保健三件事。具體都有哪三件，下面一起來看看吧!
第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，先左側(cè)臥，再右側(cè)臥，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節(jié)充分舒展。
然后起床，伸臂踮足連續(xù)進行10次深呼吸。
跟著，慢慢放松全身的肌肉，然后調(diào)理氣息。最后走到戶外去大口呼吸新鮮空氣，將體內(nèi)的渾濁之氣排出去。
第二件事：四方眺
立定，兩眼平視，先向東遠眺;
然后，半閉目低頭、轉(zhuǎn)身再向南遠眺;
第三件事：凈大便
盡可能做到每日清晨大便一次，養(yǎng)成習慣，將前一天體內(nèi)的毒素排出，保持一天的通暢。
大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。
這種精神和情緒的變化，有助于腸蠕動，能使大便通暢和盡快排出。
乾隆皇帝
清高宗乾隆帝生于1711年9月25日，卒于1799年2月7日，他于1735年登上帝位，在位長達60年之久，他既是歷史上在位時間最長的君主，也是活得最長的君主，相比較中國歷史上皇帝平均僅39.2歲的壽命，乾隆壽命長達88歲。
乾隆在位時非常注重養(yǎng)生，他將自己的長壽之道總結(jié)為以下16個字：吐納肺腑，活動筋骨，十常四勿，適時進補。
吐納肺腑即是吐濁納清
乾隆帝無論當天辦公多晚，第二天黎明必起，在皇室園林下閉目凝神，吐氣納新一個多時辰，吐出二氧化碳，吸入新鮮空氣后，不但耳清目明，頭腦清醒，而且四肢有力，渾身舒坦。
活動筋骨
一個時辰的吐納肺腑之后，乾隆會進行簡單的運動，包括散步、爬坡、打拳、玩健身球等。如公務(wù)不忙，乾隆帝必帶隊出宮，或打獵或攀爬或旅行，既充分活動四肢，又了解民情，愉悅心身。
十常四勿
即每天對身體部位進行運動，具體就是：齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，眼常轉(zhuǎn)，面常搓，足常摩，腹常摸，肢常伸，肛常提;食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。
適時進補
即根據(jù)節(jié)氣特點及身體狀況進行必要的食品進補。乾隆經(jīng)常吃的補品有：龜齡集方、松齡太平春酒方、健脾滋腎壯元方、固本仙方等。這些補藥均由御醫(yī)根據(jù)乾隆身體狀況及節(jié)氣特點所配，大多是溫腎補陽、健脾行氣、潤腸通便和清熱止血之物，并非什么皇家秘品，其功效與民間之物實無二樣，唯在堅持服用及適時調(diào)理而已。
最后，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。
古代帝王乾隆養(yǎng)生長壽三大秘方
說起養(yǎng)生，古人是我們應(yīng)該效仿的對象，我們知道乾隆是年壽最高的皇帝，為什么他能這么長壽呢，這主要歸功于他的養(yǎng)生秘方，下面就讓我們看看古代帝王乾隆養(yǎng)生長壽三大秘方是什么吧。
第一、飲食有規(guī)律
他大約6時起床，洗漱后用早膳。上午處理政務(wù)，和大臣們議事，午后游覽休息。晚飯后看書習字，作文賦詩，然后就寢。他的膳食以新鮮蔬菜為主，少吃肉類，并且從不過飽。乾隆從不抽煙，但喜飲茶。他對飲用水十分講究，以西山泉水作為御用水。
第二、喜好旅游
乾隆皇帝下江南的故事，幾乎是家喻戶曉的。他一生中，曾六次下江南，三次上五臺山。不少名山大川、古剎佛界都留下他的足跡。旅游既能鍛煉身體，又能治養(yǎng)心情，是一種很好的保健措施。
第三、進補有則
乾隆也注意進補，但適時適當，而不亂補。所用松齡酒、龜齡集之類，主要由補脾腎、益氣血為主的中草藥制成。這也是符合醫(yī)學(xué)道理的。補腎可以滋先天，補脾可以壯后天，腎氣強盛，脾胃健運，氣血充盈，身體自然強壯。
除了以上介紹的三點之外，乾隆還酷愛書法，喜歡騎射這些都是他長壽的秘訣。
乾隆的6大獨門養(yǎng)生術(shù)
清乾隆皇帝活了88歲，得益于他三字養(yǎng)生口訣：齒常叩，津常咽，鼻常揉，腿常運，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。這也就是中醫(yī)上所說的九常養(yǎng)生法，或許可以為你提供養(yǎng)身借鑒。
1、齒?？?/p>
扣齒是空口上下齒有節(jié)率略聞聲響的扣擊。據(jù)說，經(jīng)?？埤X，既能堅齒固齒，防止牙齒松動、脫落，又能活動面部肌群，促進面部血液循環(huán)。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈，在他的《養(yǎng)生記》中有侵晨一盤粥，夜飯莫教足，撞動景陽鐘，扣齒三十六等語，說明扣齒養(yǎng)生，由來已久。隨著現(xiàn)代生活水平的提高，人類的食物也越趨精細，結(jié)果使得咀嚼器官不能充分發(fā)揮作用，扣齒正可彌補這方面的不足，它可以增加適當?shù)纳硇源碳?，促進血液循環(huán)，從而增強牙周組織的抵抗能力。此法簡便易行，隨時隨地可作，實踐證明效果良好。
2、津常咽
咽津是將口中唾液慢慢咽下。咽津是歷代養(yǎng)生學(xué)家都推崇的方法，稱其有令人軀體光澤，津潤力壯，有顏色的作用。并有詩贊曰：津液頻升在舌端，尋常漱咽入丹田。于中暢美無凝滯，百日功靈可駐顏?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。其含有淀粉酶，能幫助消化和促進吸收;含有的溶菌酶能殺死混在食物中的有害微生物，有效預(yù)防胃炎、消化道潰瘍和腫瘤。難怪有唾液一口值千金的說法。廣州人也有吞口水(唾液)養(yǎng)命一說。
咽津方法：盤坐床上，或閑時端坐，自然放松肢體，排除雜念，寧心靜氣，閉目、合口、用舌舐上腭，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復(fù)九次。每日早、中、晚各做咽津功一次。
3、鼻常揉
揉鼻就是以雙手沿鼻子兩側(cè)揉擦。鼻是呼吸系統(tǒng)的起始部分。鼻腔內(nèi)壁具有粘膜和叢毛，粘膜上有豐富的血管網(wǎng)，可以溫暖、過濾和濕潤進入的空氣，有效保護呼吸系統(tǒng)。同時，鼻還是嗅覺器官。中醫(yī)認為，肺居胸腔，在諸臟腑中，其位最高，故稱華蓋。肺葉嬌嫩，不耐寒熱，易被邪侵，故又稱嫩藏。肺開竅于鼻：鼻是肺之門戶，為氣體出入的孔穴。如肺氣調(diào)和，則鼻竅通暢，嗅覺敏銳。揉鼻，促使鼻部血液循環(huán)，使鼻道暢通。可預(yù)防感冒、鼻炎等上呼吸道的疾病，以免嫩藏邪侵。
揉鼻方法：首先是揉鼻，雙手快速對掌搓擦20次，以右手掌心捂鼻子并旋轉(zhuǎn)揉摩20次，反復(fù)3遍。接著是擦鼻，雙手魚際互相摩擦至發(fā)熱，然后以雙手魚際按于鼻兩側(cè)，沿鼻跟至迎香，往返摩擦100下。
4、睛常轉(zhuǎn)
轉(zhuǎn)睛就是順、逆時針旋轉(zhuǎn)眼球。有人說養(yǎng)生先養(yǎng)眼，又說眼睛是心靈的窗戶?？梢娔愕难劬Σ粌H僅是涉及視力問題，還牽扯到你全身，影響著你的健康。眼睛是人體感受器中最敏感、最精細的器官，還和情感有密切關(guān)系。中醫(yī)理論研究證實，人體十二條經(jīng)絡(luò)均與眼睛有密切聯(lián)系。當身體任何一部分出現(xiàn)問題時，都對眼睛產(chǎn)生直接或間接的影響。現(xiàn)今時代，電腦、電視使我們長時間把眼睛固定在一個目標上，目不轉(zhuǎn)睛，眼睛肌肉就容易衰弱衰老，視力很快退化。人的眼球本來就應(yīng)該經(jīng)常轉(zhuǎn)動，眼球有關(guān)的肌肉才能保持健康活潑。因此，能經(jīng)常運動眼球，對改善視力，保持健康，紓解壓力有神奇功效。
轉(zhuǎn)睛方法：雙手拇指和食指，分別捻壓耳垂。同時，轉(zhuǎn)動眼球四個八拍。第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、左、下、右。第三、四個八拍眼球沿順時針方向轉(zhuǎn)動，其轉(zhuǎn)動順序為上、右、下、左。每拍轉(zhuǎn)動一個方向。耳垂上有兩個主治眼病的穴位，手法是捻壓，不是擠壓。轉(zhuǎn)動眼球時，頭部不動。
5、面常搓
搓面就是雙手搓熱，再上下搓揉面部。據(jù)《拾遺記》載：三國時期，孫權(quán)的兒子孫和，不小心燙傷了心愛的鄧夫人，醫(yī)生用白獺的骨髓與白玉、琥珀配制外用藥搓面，治愈后的鄧夫人面部白里透紅，更嬌艷動人。從中醫(yī)的理論來說，心主血脈，其華在面，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)同樣認為，人的面部皮膚毛細血管極其豐富，若心臟功能正常，面部血液循環(huán)旺盛則皮膚色澤紅潤，有光彩;反之，面色就會恍白晦滯或暗黑無光澤。素有陽明胃脈榮于面之說，對應(yīng)也有說：晨起擦面，非徒為光澤也，和氣血而生陽益胃也。故搓面有改善面部血液循環(huán)，可有效預(yù)防面神經(jīng)麻痹、面神經(jīng)痙攣、面部色斑、面部神經(jīng)痛等。長期堅持，還可以延緩顏面衰老，推遲老年斑和面部皺紋的產(chǎn)生。
搓面方法：兩手掌搓熱后，立即改搓揉面部。雙手掌從兩頰開始，由左側(cè)經(jīng)額到右側(cè)，再經(jīng)下頷搓回左側(cè)，如此為一周。從左到右順時針輕輕搓揉20周，再從右到左逆時針20周。每天早晚各一次。
6、足常摩
摩足就是經(jīng)常按摩足的底部。摩足是我國流傳以久的自我按摩法，古今中外皆有之。宋朝大文學(xué)家蘇東坡把擦腳作為一項重要的健身法寶。數(shù)十年如一日，早晚摩足，從不間斷，直到晚年仍精神抖擻，老而不衰。中國有句老話富人吃藥，窮人燙腳，又說富人吃人參，窮人搓腳心。醫(yī)學(xué)界也普遍認為人之衰老始于足，足血盈，則身心健?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，搓摩足心，可促進血液循環(huán)，刺激該處的神經(jīng)末梢，促進尿酸排出，祛病延年。根據(jù)中醫(yī)理論：常摩足心，有滋陰降火，強腰健腎，益精補髓的功效。因為中醫(yī)理論認為腳底之涌泉穴乃足少陰腎經(jīng)之開穴，通足太陰脾經(jīng)與足厥陰肝經(jīng)。三條陰經(jīng)又與其他經(jīng)絡(luò)相聯(lián)。三條陰經(jīng)既通，則可調(diào)整其他經(jīng)絡(luò)，平衡各臓腑，以達延年益壽之目的。
摩足的方法：(做前最好先燙腳。)人端坐椅上或與小腿等高的床、凳上，自然放松。然后抬起左腿，將小腿放在右腿大腿上，腳心朝外，左手扶著左腿腕，用右手手掌(勞宮穴)，搓左腳腳心120下。搓完后放下左腳。再用此法搓右腳腳心120下。(以兩腳心自覺有微微發(fā)熱為好。)
結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于清乾隆皇帝的養(yǎng)生方法的詳細介紹，大家看完之后是不是學(xué)到了很多呢?其實養(yǎng)生是一件非常簡單的事，都是以良好的生活習慣作為基礎(chǔ)，然后在這個基礎(chǔ)上掌握一定的養(yǎng)生方法，兩者相互配合就可以很好地達到了養(yǎng)生的目的。小伙伴們，你們都學(xué)會了嗎?
抗日名將孫元良與著名影星秦漢，很少有人能把他們聯(lián)系在一起，他們不折不扣的父子關(guān)系更是鮮為人知。直到孫元良過世，親屬在報紙上刊登訃聞時，大家方知：這位黃埔一期學(xué)員、戰(zhàn)功彪炳的孫元良大將軍的第5個兒子孫祥鐘，就是天下聞名、影視雙棲的臺灣資深藝人、偶像演員秦漢。
改行經(jīng)商
1949年，孫元良搭機離開大陸，經(jīng)香港到達臺灣。
孫元良到了臺灣后，與他有宿怨的陳誠正是炙手可熱，成為蔣介石的左右手，縱使孫元良是黃埔一期的天子門生，仍然面臨投閑置散的命運。孫元良幾經(jīng)衡量，自認在軍中已無發(fā)展機會，決定報請退役，領(lǐng)了薄薄幾千元的退休俸，改行經(jīng)商，自食其力。賣面養(yǎng)雞孫元良從軍人轉(zhuǎn)為商人，一路走來相當辛苦。秦漢接受媒體訪問時說：那時，我年紀還小，記憶中父親曾穿過軍服，忙進忙出。我們住在臺北北投區(qū)，家里養(yǎng)雞、養(yǎng)豬，和大多數(shù)當年的臺灣人一樣生活。后來，父親離開臺灣，到日本經(jīng)商，一度賣面維生。有人說他是將軍賣面，但父親不以為意，他說：這是自力更生。父親從日本返臺后，到高雄的加工出口區(qū)經(jīng)營成衣工作。
活了103歲
孫元良的豁達與韌性，加上重視養(yǎng)生，活到了103歲高齡。被媒體問到，孫元良說：我平生不抽煙，不飲酒，不吃辛辣，不吃蔥姜蒜，不吃泡菜腌菜，不吃腐乳醬瓜，不吃涼拌菜，不吃西餐中的調(diào)味汁，不吃沒在菜里煮熟或煎熟的生醬油；每天喝幾杯香片茶。我雖有這些忌口，倒也無病無痛。
孫元良還說：我平生只進過兩次醫(yī)院，一次是因腳癬入廣州公醫(yī)院，適逢廖仲愷先生遇刺，我親見他的遺體被抬進醫(yī)院；另一次是當排長時中彈負傷住院。除此以外，我與醫(yī)生無緣。我嗜好園藝，喜歡栽種修剪花木，這是從小養(yǎng)成的習慣。我好讀歷史書，從而探究文明的興衰規(guī)律，所以人世間的榮辱名利我拿得起、放得下，也看得開。這50多年我無官一身輕，心理平靜、平衡，心平才能氣和。
父慈子孝
秦漢近年來轉(zhuǎn)向大陸發(fā)展演藝事業(yè)，在臺活動非常低調(diào)。其好友云中岳透露，秦漢只要在臺灣，每周都會到臺北陽明山麓探望父親幾次，一起散步、吃飯，他們是父慈子孝的最佳典范。
孫元良走了，對這位抗日名將的赫赫戰(zhàn)功，臺灣年輕一輩并不了解。政黨輪替后，執(zhí)政的民進黨當局，積極推動去中國化政策，將抗戰(zhàn)史實棄之不顧。盡管如此，但孫元良對國家、民族的貢獻，不容磨滅，孫家后人更是烙印在心底，永志不忘。
拍攝《南京大屠殺》
受父親孫元良影響，幾年前，秦漢接受了很低的片酬，參加了《南京大屠殺》電影的演出，為的就是要證明日軍在抗戰(zhàn)期間殘殺中國百姓的暴行。秦漢說：那年，我在南京拍攝這部電影時，想象父親當年奉命率第72軍據(jù)守南京，打一場不可能贏的仗；想象當時傷亡慘重的場景，格外感傷。
的確，就是這種感悟，讓孫元良與秦漢兩父子，在各自不同的人生道路上，看似走的是平行的兩條線，走著、走著卻又交叉成一條線。
106歲的雙胞胎姐妹成田金、成田銀，已成為長壽之國日本的代表。
成田金最大的飲食特征是，一日三餐定食足量。她所吃的菜由四子幸男的夫人菊枝掌勺已長達40多年，所以成田金的飲食生活很有規(guī)律，且縣連續(xù)性。菜肴主要是燉魚加煮菜，味偏甜辣。燉魚按季節(jié)分別是鰈魚、剝皮魚、青花魚、紅魚等，由于和附近色店老板關(guān)系很好，所以購買的都是時令鮮魚。菜肴營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理，沒有含食品添加劑較多的食品。此外吃飯七分飽，從不飽一頓、餓一頓。
成田金也有嗜好。她喜歡將金槍魚做的生魚片作為晚餐菜，一周五次，一頓四片。去年鰻魚上市季節(jié)里，共吃過19次鰻魚。她每天要喝加胡蘿卜、的蘋果汁。通過這種營養(yǎng)互補的膳食結(jié)構(gòu)，使蛋白質(zhì)、維生素達到平衡。成田金還喜歡吃大蒜、洋蔥，于是菊枝把它們切成薄片，放醬油、甜酒一起煮，作為常備菜。
飲食氛圍也非常重要。當成田金胃口較差時，并不是簡單地對她說，這是有營養(yǎng)的，你一定要吃下去。而是翻出花色，在味道上下功夫，不讓她有絲毫緊張。家人從不讓她獨自一個人吃，菊枝總是陪 伴在旁，讓她吃得愉快。家人還經(jīng)常讓成田金坐上手推車，推她去散步，讓她逗弄小狗?？崾?、嚴寒季節(jié)就讓她在家里來回走走，活動活動手腳。遇到節(jié)日，成田金和成田銀兩姐妹還碰碰頭，拉拉家常。
現(xiàn)在成田金曉上能自己起床上廁所。枕邊放著乳酸菌飲料、白開水，讓她及時補充水分和營養(yǎng)。今年感冒流行期，老人家也安然無恙。
相信大家都聽說過一些長壽村，這些長壽村的老人大多是因為常年食用某種長壽的食物，那么想要長壽吃什么好呢？哪些食物是長壽食物呢？下面小編就為大家盤點了長壽老人常吃的一些長壽食物。
16種長壽食物
1.燕麥
它是降低膽固醇和血糖的“功臣”。研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8%～23%。燕麥富含纖維和蛋白質(zhì)，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全谷類食物。
2.堅果
核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，常吃堅果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風險降低。堅果還含有大量維生素E，有益腦部健康。堅果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25~30克，約4個核桃或15顆花生。
3.淀粉豆類
豆類食物可以分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫做雜豆類，它們有紅豆、綠豆、扁豆等，它們的脂肪含量特別低，但是它們含有豐富的維生素和膳食纖維，經(jīng)常食用能幫助他們降低膽固醇。專家意見每星期至少吃4次淀粉豆類，但是食用不宜過多，約半個網(wǎng)球大小即可。
4.酸奶
在上世紀70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢？答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?。酸奶中富含鈣質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。
5.柑橘
橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類食物有益于心臟健康，能預(yù)防中風、糖尿病等。建議每天吃1份（約一個中型水果大小，如橙子、蘋果），這比喝果汁更有益健康。
6.南瓜
它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風險。建議每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5個網(wǎng)球大小，也可用胡蘿卜、地瓜等代替。
7.黃豆
黃豆被稱為是最佳植物性蛋白質(zhì)，它本身含有豐富的異黃酮素，這種元素與人體分泌的雌激素功效相似，能有效的預(yù)防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等每天至少吃15克，你可以將它們當零食吃。
8.魚肉
心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，是人類的貼“心”衛(wèi)士。
9.巧克力
在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢？原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護血管機能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。
10.橄欖油
早在四十年前，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?，F(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。
11.紅酒
適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
12.藍莓
1999年，塔夫茨大學(xué)的梅耶人類營養(yǎng)研究中心進行了一次實驗，他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液，這段時間相當于人類的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用藍莓的老鼠們在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實了藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
13.豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安?！薄峨S息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
14.大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢?，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
15.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
16.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
16種長壽食物
1.燕麥
它是降低膽固醇和血糖的“功臣”。研究顯示，膽固醇超過220毫克/分升的人一天只要喝一碗左右的燕麥粥，就可以把總膽固醇降低8%～23%。燕麥富含纖維和蛋白質(zhì)，還有鎂、鉀、銅等微量元素。它有助于預(yù)防心臟病和癌癥。每天可與小米、玉米等搭配食用，最好保證吃夠六七種全谷類食物。
2.堅果
核桃等堅果含有歐米伽3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，常吃堅果的人罹患糖尿病、癌癥等疾病的風險降低。堅果還含有大量維生素E，有益腦部健康。堅果熱量高，不宜多吃。建議每周吃5次，每次25~30克，約4個核桃或15顆花生。
3.淀粉豆類
豆類食物可以分為淀粉豆類和大豆類。淀粉豆類也叫做雜豆類，它們有紅豆、綠豆、扁豆等，它們的脂肪含量特別低，但是它們含有豐富的維生素和膳食纖維，經(jīng)常食用能幫助他們降低膽固醇。專家意見每星期至少吃4次淀粉豆類，但是食用不宜過多，約半個網(wǎng)球大小即可。
4.酸奶
在上世紀70年代，世界上擁有百歲老人比例最多的地區(qū)是格魯吉亞，是什么秘訣讓此地成為壽星的聚集地呢？答案最終鎖定在毫不起眼的酸奶身上，它深深融入到當?shù)鼐用耧嬍车姆椒矫婷?。酸奶中富含鈣質(zhì)，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，另外，酸奶中的健康細菌能夠保持腸道健康，減少因歲月帶來的腸道疾病等。
5.柑橘
橘子、蘆柑、橙子、柚子等都屬柑橘類水果，它們富含維生素C、類黃酮、果膠、葉酸等。研究發(fā)現(xiàn)，柑橘類食物有益于心臟健康，能預(yù)防中風、糖尿病等。建議每天吃1份（約一個中型水果大小，如橙子、蘋果），這比喝果汁更有益健康。
6.南瓜
它含有大量類胡蘿卜素、鉀、鎂等，纖維含量極高。它能降低肺癌、皮膚癌等多種癌癥風險。建議每隔2～3天吃一次南瓜，每次1.5個網(wǎng)球大小，也可用胡蘿卜、地瓜等代替。
7.黃豆
黃豆被稱為是最佳植物性蛋白質(zhì)，它本身含有豐富的異黃酮素，這種元素與人體分泌的雌激素功效相似，能有效的預(yù)防乳腺癌、心腦血管疾病、骨質(zhì)疏松等每天至少吃15克，你可以將它們當零食吃。
8.魚肉
心臟病是威脅人類健康的因素之一，可在美國阿拉斯加的因紐特人卻很少受到這一疾病的困擾，原因就在于他們經(jīng)常以魚肉為食，從而補充了大量的歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)可以幫助人體控制膽固醇水平，并能預(yù)防心律失常，是人類的貼“心”衛(wèi)士。
13.豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《隨息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷饌，冬月凍透者味尤美?！倍垢饕煞质堑鞍踪|(zhì)和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質(zhì)疏松等癥有良好的食療作用。
14.大白菜
大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”?？梢?，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養(yǎng)胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
15.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險。蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發(fā)展。蘋果同時富含維生素和礦物質(zhì)，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。
16.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
9.巧克力
在巴拿馬附近的圣布拉斯群島，同樣生活著心臟異常健康的庫納人，他們比巴拿馬人心臟病發(fā)病幾率低9倍，而他們心臟健康秘訣是什么呢？原因是他們的飲品中通常含有大量的可可，而可可中含有豐富的黃烷醇，可保護血管機能，減少高血壓的發(fā)生，以及幫助預(yù)防2型糖尿病、腎病及老年癡呆癥等疾病，適量食用富含可可的巧克力同樣促進身體健康。
10.橄欖油
早在四十年前，科學(xué)家們就已經(jīng)研究出橄欖油的神奇作用：橄欖油中的不飽和單脂肪酸可以降低心臟病及癌癥的發(fā)病幾率?，F(xiàn)在，人們有了更多的發(fā)現(xiàn)：橄欖油中還含有一種功能強大的抗氧化劑——多酚，能幫助人類抵御年齡增長帶來的疾病。
11.紅酒
適度飲酒可預(yù)防心臟病、糖尿病和記憶減退。盡管任何一種酒都可起到這樣的作用，但是佼佼者卻非紅酒莫屬，因為紅酒中特有的白藜蘆醇能激活控制細胞老化的因子，從而使人延緩衰老，更加年輕。
12.藍莓
1999年，塔夫茨大學(xué)的梅耶人類營養(yǎng)研究中心進行了一次實驗，他們給老鼠喂了相當一段時間的藍莓提取液，這段時間相當于人類的十年。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，食用藍莓的老鼠們在老年以后比普通老鼠具有更好的平衡感、身體協(xié)調(diào)能力。這也證實了藍莓中的化合物有助于減輕炎癥、緩和氧化損傷，從而提高年老后的記憶力和肢體靈活性。
目錄：
第一章：百歲老人十大長壽習慣
第二章：老年人輕松度夏的清淡飲食
第三章：老年人夏季養(yǎng)生法
現(xiàn)在人的生活習慣和飲食習慣讓很多人覺得活到一百是一件很不容易的事情。其實活到一百并不是那么困難。那么如何做才能延緩衰老，增加你的壽命呢？
百歲老人十大長壽習慣
除了遺傳因素，保持以下10種習慣，能夠延緩衰老進程，幫你活到100歲。
一、退休后別太閑
在那些突然退休的人群中，肥胖癥和慢性疾病的發(fā)病率會驟然增高。退休的老人可以憑借自己的工作經(jīng)驗和豐富的履歷從事一些社會公益事業(yè)，如到本地的博物館做義務(wù)講解員，或到附近的小學(xué)做課外輔導(dǎo)員。
二、每天清潔牙齒
口腔保健能保持動脈的健康。紐約大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)每天都用牙線清潔牙齒會降低口腔內(nèi)引發(fā)牙齦疾病的細菌數(shù)量。這些細菌會進入體內(nèi)循環(huán)的血液，引發(fā)動脈炎癥，大大增加患上心臟病的可能性。因此，每天至少清潔牙齒2次。
三、運動起來
到健身房去鍛煉并不是唯一的選擇，每天都到附近的公園、街區(qū)和購物中心散步30分鐘，同樣能起到良好的效果。通過力量訓(xùn)練增加肌肉也是理想的選擇，瑜伽中很多姿勢能起到類似的力量訓(xùn)練效果。
四、吃一份富含膳食纖維的谷物早餐
這樣有助于血糖在一整天內(nèi)都保持平穩(wěn)，從而降低患上糖尿病的可能，延緩了人體老化的過程。
五、每天至少閉眼休息6個小時
生理學(xué)家發(fā)現(xiàn)老年人每天最少需要6個小時的深度睡眠時間，才能讓身體得到充分休整。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，百歲老人都把睡覺當成頭等大事。
六、吃天然食品而不是補品
一個普通的西紅柿中就含有200多種不同的類胡蘿卜素和200種不同的類黃酮，這些化學(xué)物質(zhì)加在一起會發(fā)生復(fù)雜的相互作用，其發(fā)揮的健康功效要遠遠超過單一的營養(yǎng)素。老人要少吃那些缺乏營養(yǎng)素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鮮艷的新鮮果蔬。
七、不要過分焦慮
百歲老人不喜歡把煩惱事藏在心里，也不會反復(fù)思索困境，而采取避重就輕的方式來應(yīng)對壓力。如果你不具備這種天生的性格，其他方式也能幫你應(yīng)對壓力，如瑜伽、游泳、冥想、太極，甚至幾次深呼吸也能起到效果。坐在電視機前大嚼特嚼薯片和飲酒只會起到火上澆油的作用。
八、嚴守作息習慣
百歲老人日常起居安排得很有規(guī)律，每天都在同一時刻睡覺和起床，這種好習慣讓人體始終處于平衡狀態(tài)。人體進入老年后，生理功能就變得脆弱，如果缺覺或是酗酒就很難讓身體功能恢復(fù)原狀，從而削弱免疫系統(tǒng)功能。
九、與外界保持良好聯(lián)系
經(jīng)常與自己的至親好友進行社會交往能有效抵御抑郁癥，避免非正常死亡，特別是鰥寡孤獨的老人。每天都與朋友或家庭成員進行聯(lián)系還能讓他們更好地監(jiān)測老人的健康狀況，如果記憶力出現(xiàn)了問題或是出現(xiàn)了孤僻離群的現(xiàn)象，方便及時送診。
十、勤奮嚴謹
發(fā)現(xiàn)勤奮嚴謹?shù)男愿裉卣魇穷A(yù)測長壽的顯著因素。弗里德曼認為這種性格的人之所以長壽，是因為他們更愿意聽從醫(yī)囑，服用了正確的藥物且劑量合適，還會定期進行例行體檢。
老年人輕松度夏的清淡飲食
夏季氣溫高，人體胃腸道消化液濃度降低，活力降低，因此消化能力下降，不能耐受肥甘滋膩之品，所以，夏季飲食要以清淡為主。
清淡飲食是指食物以清淡為主，構(gòu)成食譜的食物結(jié)構(gòu)要清淡，容易被人體吸收，并且要含有豐富的微量元素和維生素，比如，牛奶、魚類、豆制品、水果、蔬菜、米面雜糧等。
夏季飲食宜多苦少咸
夏季暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃，苦味食物有補氣固腎、健脾除濕的作用，通過苦味食物，可以達到調(diào)整機體機能的目的?？喙稀⒖嗖?、蓮子、百合都是不錯的苦味食材。
夏季飲食味道要淡些
夏季食譜味道不要過重，應(yīng)該偏于清淡，不飲烈酒，不用過濃調(diào)味品，忌食辛辣食物，等等。每天食鹽量最好降到6克以下。
夏季要有選擇地吃肉
夏季以鴨肉為上品。其性寒涼，特別適合體內(nèi)有熱上火的人食用。魚肉、蝦肉、蟹肉也是夏季不錯的肉類選擇。
另外老年人在夏李要保證飲水量。早晚最好的飲品是牛奶和酸奶，可以供給人體充足的能量和蛋白質(zhì)。飯前半小時也可以飲用一杯橙汁，便于充分地吸收維生素C。
老年人夏季養(yǎng)生法
夏季炎熱煩悶，老年人尤其要注意生活方式的調(diào)節(jié)，及時從春天懶洋洋的狀態(tài)中走出來，積極地迎接并應(yīng)對這個盛夏的到來。老年人平安度夏，相信這是每一位老人及其子女們的心愿。
夜晚睡覺要蓋好被褥，防治喘的老人，更要注老年人要想平安度夏要特別注意哪些呢?
充分休息
夏季晝長夜短，氣溫高，老年人往往因為睡眠不足而頭暈?zāi)X脹、精神疲憊。因此，除了按時休息以外，一定要養(yǎng)成午休的習慣，保證每天6～8小時的睡眠。
避免著涼
夏季暑熱外蒸，而且老年人氣血虛弱，陽氣趨于外表，毛孔開疏，很容易遭受風邪侵襲。雖然炎熱難忍，但還是建議老年人不要在露天、風口處或者電風扇、空調(diào)下睡覺，并且一定要注意蓋好腹部。另外，滿身大汗的時候，不要貪圖一時的快感馬上洗冷水澡。
清潔皮膚
夏天天氣熱、出汗多，皮膚稍有破損，就容易感染。老年人常有痱子、毛囊炎、皮炎等皮膚病。應(yīng)該勤洗澡，最好每天洗一次，每次時間不要過長，且最好用溫水擦洗。當然也不要洗得過于頻繁，容荔使皮膚變得更加敏感。
預(yù)防中暑
老年人相對于年輕人來說，更容易中暑。因此夏天要避免長時陽在陽光下暴曬，更不要在高溫下活動。外出的時候要戴遮陽帽或者#傘，穿顏色較淺較為涼快的衣服。居室要注意通風，可用空調(diào)或者厲扇等來適當降低室內(nèi)的溫度，還可以吃西瓜或者多喝些含鹽涼開水筆來解暑。
防腸道病
老年人夏季要做到不貪食，不食生冷食品，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
結(jié)語：既然大家都在追求健康長壽，就不要再舍近求遠了，只要大家掌握了這十個好習慣，活到100歲就不是困難的事情。(文章原載于《生命時報》，刊號：2012.03.23，作者：藏恒佳，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
楊振寧是中國非常有名的科學(xué)家，不僅是因為他在學(xué)術(shù)上的成就，更讓人驚訝的是他的長壽秘方竟然如此簡單。下面就讓我們一起去見識一下，他都是如何做到長壽的呢?
華裔科學(xué)家楊振寧近日到新加坡出席南洋理工大學(xué)高等研究所為美國諾貝爾物理獎得主葛爾曼舉行的80歲生日國際物理學(xué)家會議。已經(jīng)88歲高齡的他在接受專訪時,以炯炯有神的眼睛,敏銳的思路,還有利索的行動告訴筆者說:我要活到108歲。
信心十足向茶壽進發(fā)
88歲中國人稱為米壽。楊振寧借用中國學(xué)者馮友蘭88歲那年寫給同齡好友金岳霖的兩句話說:何止于米,相期以茶。,表明自己不僅以米壽知足,還正信心十足向茶壽進發(fā)。
88歲所以是米壽,因為米字上下兩個八字,中間十字,所以是八十八。茶字上面二十八,下面八十,兩者相加,就是108。
楊振寧比葛爾曼大七歲,葛爾曼與他同行,既是他的好朋友,也是他的競爭者。楊振寧在出席葛爾曼生日晚宴上說:20年后,葛爾曼100歲生日的時候,我一定會來參加。屆時,楊振寧108歲。
楊振寧去查了資料,了解美國88歲的男人,一般可以再活五年。他說:我會比他們活得更久,因為現(xiàn)在88歲的男人很多都在生病,我卻一點病也沒有。到我茶歲的時候,翁帆還很年輕,再過20年,翁帆54歲,還是風韻猶存。當然我明白,要相期以茶,是個奢望。
楊振寧是香港邵逸夫獎的評審團主席,每年在這個被譽為東方諾貝爾獎的頒獎禮上,邵逸夫都親自出席。相對于今年103歲的邵逸夫來說,88歲的楊振寧只是小弟弟。
楊振寧說:103歲的邵逸夫,狀態(tài)還是很好。去年10月,我們剛和他見過面。在頒獎禮的雞尾酒會上,他先和賓客喝酒,儀式上,他走30米長的路頒獎,之后,再和我們一起吃兩個鐘頭的飯,完全沒有問題。每次他看到翁帆,總是很高興地跟她拉拉手,用英文說我們每年見面一次。
我有很好的基因
楊振寧談到自己的身體,他說:我能這么健康,跟我有很好的基因有關(guān)。我也很幸運,沒有受到物質(zhì)上和心理上的極端壓力。除了杜致禮(前妻)生病的那幾年,我稍微狼狽,這么多年來我一直很好。后來碰到翁帆,她把我照顧得很好。北京清華大學(xué)和香港中文大學(xué)都為我提供種種做研究的方便,使我日子過得很舒泰。他承認自己身體好,也跟現(xiàn)代醫(yī)藥科技發(fā)達有關(guān)。
他說:1997年,我在美國做了心臟搭橋手術(shù),很成功。去年我在北京協(xié)和醫(yī)院發(fā)現(xiàn)12年前心臟搭的四個橋很好。很多人說,心臟搭橋的有效期是10年,過了10年,橋阻塞了,必須重新再搭,我很幸運,沒有再搭橋的需要。
喜歡看書的人就不會老
楊振寧認為,一個人要長壽跟心態(tài)很有關(guān)系,需要對很多事物都感興趣。
他說:我想,一個喜歡看書的人,不容易老。多看書,可以跟得上時代發(fā)展,與時并進,人就顯得年輕。我比較多看評論,只要他們推薦什么好書,我會立刻去圖書館借閱,或者請秘書去買。
楊振寧說自己很懶惰,并沒有經(jīng)常運動。他只喜歡坐著喝茶看書,偶然會騎一下家里的健身腳踏車。不過,年輕時候的他,卻是很喜歡運動的。
他說:我喜歡走路,年輕的時候,每到一個城市,我是以步行去認識這個城市。記得有一次在臺北,我從臺北火車站走去臺灣大學(xué),走了一個多小時,這條路是我喜歡的。我很明白,雖然愛走路,年紀大了,卻切忌跌倒。現(xiàn)在因為有一條坐骨神經(jīng)容易碰到脊骨,走多了感覺不舒服,路也就少走了。
結(jié)語：很多老者之所以能比常人活得更健康，多是因為他們的心態(tài)比平常人要更好。對長壽有強烈渴求的你不妨試試楊振寧老先生的長壽秘方吧~(文章原載于《養(yǎng)生雜志》，作者：潘星華，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表小編贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。
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