【www.cndadi.net - 冬季女人飲食養(yǎng)生之道】
說(shuō)起滋陰，大家都會(huì)想到滋陰補(bǔ)腎藥，媒體和廣告處處都充斥著這樣的廣告，其實(shí)滋陰飲食調(diào)養(yǎng)的效果是最好的，冬季女人養(yǎng)生，都有哪些滋陰的食物呢?一起來(lái)了解下!
滋陰，中醫(yī)名詞，指滋養(yǎng)陰液的一種治法。適用于陰虛潮熱，盜汗，或熱盛傷津而見(jiàn)舌紅、口燥等癥。常用藥物如沙參、玉竹、天冬、石斛、枸杞子等。 滋陰又指補(bǔ)陰、養(yǎng)陰、益陰。是治療陰虛證的方法。癥見(jiàn)形體消瘦、頭暈耳鳴、唇赤顴紅、虛煩失眠、潮熱盜汗、喘咳咯血、遺精、舌紅少苔，脈細(xì)數(shù)等。
女人究竟如何滋陰?不妨從藥物和飲食兩個(gè)方面做些介紹。
先從藥補(bǔ)談起。用藥物滋陰，可選購(gòu)些性味平和的滋陰生津、滋陰養(yǎng)血藥品。其中滋陰生津的有天冬、麥冬、生地、玄參、石斛、玉竹、沙參、知母等。滋陰養(yǎng)血的有熟地、首烏、黃精、阿膠、龜膠、女貞子、旱蓮草等。從中選擇2～3味，水煎服，或開(kāi)水沖泡當(dāng)茶飲。
對(duì)確有陰虛明顯的女人，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下對(duì)癥開(kāi)方，才能有的放矢。如能以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，加上適當(dāng)?shù)乃幯a(bǔ)，則是女人滋陰的養(yǎng)生佳法。
再說(shuō)飲食方面。首先在飲料上，可經(jīng)常飲用白開(kāi)水和牛奶。其中白開(kāi)水被譽(yù)為活性飲料，進(jìn)入人體內(nèi)后，可立即參與新陳代謝，并可調(diào)節(jié)體溫。每天早上喝杯白開(kāi)水，有神奇的保健功效。人經(jīng)過(guò)一夜睡眠后，腸胃道已經(jīng)排空，早上飲杯活性水，能很快被吸收進(jìn)入血液循環(huán)，對(duì)體內(nèi)各器官組織，進(jìn)行一次大清洗。促進(jìn)新陳代謝，加強(qiáng)免疫功能。對(duì)便秘、皮膚粗糙，也有很好的輔助治療作用。
牛奶則是能補(bǔ)肺養(yǎng)胃，生津潤(rùn)腸，對(duì)人體有鎮(zhèn)靜安神作用。
黑米、黑大豆、芝麻、番薯
黑米起補(bǔ)腎益精、活血潤(rùn)膚、補(bǔ)胃養(yǎng)肝、明目的功效。經(jīng)常食用，可治療頭昏、目眩、貧血、落發(fā)、腰腿酸軟等。
黑大豆形狀像腎，有補(bǔ)腎益精、活血潤(rùn)膚、抗衰美發(fā)之功效。
芝麻性味甘平，有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、補(bǔ)腎益腦、止咳平喘之功，適用于陰液不足所致的腸燥便秘，皮膚干燥及肝腎精血不足所致的眩暈、頭發(fā)早白、腰膝酸軟。
番薯能延年益壽、防癌抗癌、寬腸通便、軟化血管、輕身減肥。是一種價(jià)廉物美的養(yǎng)生佳品。
菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳
菠菜性味甘涼，能滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血生血、通利腸胃，可用于津液不足之口渴欲飲、腸燥便秘、貧血及衄血、便血等出血癥。
蓮藕性味甘涼，是止血、生津的良藥，富含淀粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，尤其是含維生素C最多。
蘑菇可以提高免疫力，防女性貧血，適用于脾胃氣虛、疲怠乏力，并有防癌治癌、降血脂、降血糖的效果。
黑木耳、銀耳，是一種有補(bǔ)益作用的名貴食品，含有多種氨基酸、維生素，具有補(bǔ)胃、潤(rùn)肺生津、提神、益氣、健腦等功效。
梨、桂圓、甘蔗、大棗、西瓜、香蕉
梨性寒、味甘，有潤(rùn)肺、消痰、止咳、降火、清心等功用，適用于秋燥或熱病傷陰所致的干咳、口渴、便秘，以及內(nèi)熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等。
桂圓是治療病后體虛、貧血萎黃、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后體虛的理想補(bǔ)品。
甘蔗味甘、澀、性平，有滋陰潤(rùn)燥、和胃止嘔、清熱解毒之功，適用于津液不足所致的口干便秘、咳嗽痰少，胃津不足、熱傷津液所致的口渴心煩。
大棗含豐富的維生素，能益氣生津、養(yǎng)血安神、補(bǔ)血養(yǎng)顏、潤(rùn)肺解毒。
西瓜能生津止喝、清熱解暑、利尿排毒。
香蕉能養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱生津、潤(rùn)腸通便，還可使人皮膚柔嫩、眼睛明亮、精力充沛。
鴨肉、燕窩、烏骨雞
鴨肉滋陰養(yǎng)胃、清解虛熱、利水消腫，適用于陰虛陽(yáng)亢的頭昏、頭痛、低熱、虛弱、食少、水腫、小便不利、大便干燥的女人食用。
燕窩屬珍貴補(bǔ)品，其蛋白質(zhì)含量特別高，養(yǎng)陰潤(rùn)燥、益氣補(bǔ)中，有延年益壽之功，適用于肺陰虛所致的潮熱、盜汗、干咳少痰、咳血等，對(duì)胃陰虛所致的噎隔反胃、氣虛自汗也有較好療效。
烏骨雞被視為婦科圣藥，用做秋冬滋陰補(bǔ)腎湯，滋陰清熱、補(bǔ)肝益腎、健脾止瀉，常用于虛勞、消渴、滑泄、下利、崩中、帶下等癥。
海參、蛤蜊、墨魚(yú)、鱉肉
海參能養(yǎng)血潤(rùn)膚、美顏烏發(fā)、補(bǔ)中益血、養(yǎng)腎固精，常吃海參有延緩衰老、消除疲勞的作用，還對(duì)高血壓、血管硬化、冠心病、心絞痛、心肌梗塞和肝炎等有良好的療效。
蛤蜊有滋陰潤(rùn)燥、利尿化痰、軟堅(jiān)散結(jié)的功效，可用于治療陰虛所致的口渴、干咳、心煩、手足心熱等癥。
墨魚(yú)能養(yǎng)血、通經(jīng)、安胎、利產(chǎn)、止血、催乳等，所以婦女在經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳各期食用，都非常有益。
鱉肉是一種肉鮮味美的珍貴補(bǔ)品，易于消化吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，可滋陰涼血益氣，常用于肝腎陰虛所致的骨蒸潮熱、腰痛、崩漏、帶下及氣虛下陷所致的脫肛等。
滋陰補(bǔ)腎常搓腳
自古以來(lái)，養(yǎng)生保健就是我國(guó)中醫(yī)所研究的熱點(diǎn)問(wèn)題，中醫(yī)的養(yǎng)生方法不外乎針灸和按摩，尤其是腳部按摩。我國(guó)北宋時(shí)期的大文學(xué)家蘇東坡年逾花甲仍然精 力旺盛，其原因之一是堅(jiān)持按摩腳心。腳心的涌泉穴是足少陰腎經(jīng)的起點(diǎn)，經(jīng)常按摩此穴有滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑的作用。常按摩腳心，還能防止腿腳麻木、行動(dòng)無(wú)力、腳心涼冷等現(xiàn)象。
下面介紹三種有助滋陰補(bǔ)腎的搓腳方法：
1、干搓
用左手握住左腳背的前部，右手沿著腳心上下進(jìn)行搓動(dòng)100次，用力要適中，搓至腳心發(fā)熱為止。再換另一側(cè)腳。
2、濕搓
把雙腳浸泡在溫度適中的水盆中，浸泡至雙腳發(fā)紅，然后擦干，再按干搓的方法搓腳。
3、酒搓
取30克左右的白酒，用手蘸少許白酒，然后按干搓的方法搓腳。如在搓腳時(shí)把酒搓干了，可再蘸少許白酒繼續(xù)數(shù)次即可。
結(jié)語(yǔ)：女人滋陰養(yǎng)腎才能擁有好臉色，由內(nèi)而外散步出來(lái)的好氣色并不是外部的化妝品涂涂抹抹就能有的效果，還在等什么呢?知道以上滋陰的方法，還不快去試試!
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天王劉德華在內(nèi)地一直享有盛名，一些8090都是看著劉天王的電影聽(tīng)著它的歌長(zhǎng)大的，那么你知道天王劉德華的養(yǎng)生知道嗎?今天小編就帶你了解一下天王劉德華的，下面就一起來(lái)看看吧。
出生于1961年的劉德華，已經(jīng)年過(guò)50，但是外形上無(wú)論怎么看都無(wú)法將其和半百男人相聯(lián)系在一起。越老越有魅力的劉德華，氣質(zhì)絲毫不輸給演藝圈中年輕一輩，非常傳統(tǒng)的劉德華在接受媒體的采訪的時(shí)候就曾經(jīng)多次表示我對(duì)自己的健康要求很?chē)?yán)格，我希望我能夠很健康地活到70歲。
劉德華的不但表現(xiàn)在日常健康的生活作息、飲食習(xí)慣上，更是從衣著打扮上都有體現(xiàn)。細(xì)心的粉絲可以留意到，劉德華多次在公開(kāi)的場(chǎng)合里都是以西裝搭配運(yùn)動(dòng)鞋或者休閑鞋的，而足部健康專家更是非常認(rèn)同劉德華的這種做法，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)鞋更加有利于腳部的健康。
上段時(shí)間，劉德華和葉德嫻主演的《桃姐》在威尼斯進(jìn)行全球首映的時(shí)候，劉德華以西裝搭配白色蝴蝶結(jié)，腳下是一雙休閑鞋的形象出席首映會(huì)星光大道;2008年北京奧運(yùn)會(huì)倒計(jì)時(shí)100天晚會(huì)的時(shí)候，劉德華受邀出席就是以一身西裝搭配運(yùn)動(dòng)鞋進(jìn)場(chǎng)的。健康有型的男人，無(wú)論怎么搭配都能夠穿出潮流范兒。
據(jù)專家介紹，中國(guó)至少有一億的人有拇指外翻的情況，而造成這一癥狀很大的一個(gè)原因是因?yàn)榇┬划?dāng)。另外遺傳，穿高跟鞋、尖頭鞋，跳舞等都是致病的原因。專家對(duì)于劉德華的這種混搭風(fēng)非常的支持，同時(shí)建議大眾應(yīng)該多向明星學(xué)習(xí)，如何保護(hù)好自己的腳。
從人類漫長(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程來(lái)看，我們的雙腳實(shí)際上是尚未進(jìn)化完全的器官，因?yàn)槿祟惐緛?lái)是像人猿一樣是四肢爬行的，后來(lái)才逐漸的直立行走，雙腳要支撐起整個(gè)身體的重量，從人腳的結(jié)構(gòu)來(lái)看還不能長(zhǎng)期的適應(yīng)各種環(huán)境下的支撐作用。
同時(shí)現(xiàn)代人中為了時(shí)尚、為了漂亮，所選擇的鞋子并沒(méi)有從健康的角度出發(fā)，反而是以外形為重點(diǎn)，所以現(xiàn)代生活中有腳部疾病的人越來(lái)越多，高弓足、扁平足等都是非常常見(jiàn)的。向劉德華學(xué)習(xí)多穿運(yùn)動(dòng)鞋，有利于腳部的健康。運(yùn)動(dòng)鞋有更好的支撐作用，更加符合人體走路、跑步中的運(yùn)動(dòng)力學(xué)，可以有效的緩沖各種動(dòng)作對(duì)腳部的作用力。
劉德華的養(yǎng)生知道我們也已經(jīng)了解了，那么男性冬季如何養(yǎng)生呢？詳情請(qǐng)看
養(yǎng)生保健知識(shí) 男性冬季養(yǎng)生
冬季氣溫驟降，寒氣逼人，這時(shí)應(yīng)適當(dāng)調(diào)整起居飲食，從而保存體力，達(dá)到陰陽(yáng)氣血的平衡，保持健康。據(jù)專家介紹，對(duì)男性來(lái)說(shuō)，在秋冬季節(jié)，首先要節(jié)制房事，必要時(shí)做到閉精不泄，并減少體力的過(guò)度消耗，來(lái)達(dá)到冬藏的養(yǎng)生要求。
科學(xué)的起居、運(yùn)動(dòng)也可以幫助保養(yǎng)腎精。應(yīng)該早臥晚起，最好等到太陽(yáng)出來(lái)，日光顯露時(shí)起床，不要讓皮膚過(guò)多出汗。冬季要加強(qiáng)體育鍛煉，要多開(kāi)展力所能及的體育活動(dòng)，提高抗病力。
另外，冬天人處于陰盛陽(yáng)衰狀態(tài)，男性要加強(qiáng)背部保暖，這樣有助于腎的陽(yáng)氣升發(fā)。
冬季的飲食有其自身特點(diǎn)，一些大熱的食物，如羊肉、狗肉等溫腎壯陽(yáng)，體質(zhì)虛寒者可適當(dāng)食用，而寒涼性質(zhì)的食物則要少吃。此外，飲食也不可過(guò)咸，因?yàn)橄涛度肽I，使得腎水更寒，影響到心陽(yáng)不足，對(duì)心臟產(chǎn)生不利影響。
預(yù)防感冒
感冒是一種比較常見(jiàn)的呼吸道感染類疾病。生活中，有很多人不把感冒當(dāng)回事，甚至不吃藥也不休息。其不知感冒發(fā)熱還可能引發(fā)肺炎、心肌炎等疾病，中老年男性應(yīng)尤為注意。據(jù)專家介紹，冬季是感冒的高發(fā)季節(jié)，進(jìn)行妥善的家庭預(yù)防和護(hù)理，對(duì)預(yù)防和治療感冒會(huì)起到很好的作用。
首先應(yīng)養(yǎng)成好習(xí)慣：工作之余，要注意休息，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，勞逸結(jié)合才能提高免疫力;每天堅(jiān)持用冷水洗臉，可增加耐寒能力，以達(dá)到預(yù)防感冒、鼻炎的作用，以高于10攝氏度的水溫為宜;合理飲食，要多吃熱性食物，如大蒜和洋蔥。大蒜具有殺菌殺毒的功能，而且大蒜最好生食，因?yàn)樯饩哂锌共《尽⑻岣邫C(jī)體免疫力的作用。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。
警惕打鼾，你認(rèn)為是小事嗎?其實(shí)很影響男士的健康詳情請(qǐng)看
別把打鼾不當(dāng)回事，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有30%的居民存在睡眠障礙，男性多于女性，而中年男性更是睡眠呼吸障礙的高發(fā)人群。睡眠呼吸障礙又叫打鼾，據(jù)專家介紹，進(jìn)入冬季后，感冒群體增大，呼吸道疾病增多，中老年男性多喜歡蒙頭而睡，打鼾現(xiàn)象愈發(fā)嚴(yán)重。打鼾可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病、猝死、癡呆、性功能減退等疾病，已被醫(yī)生列為危害人類健康的高危因素，應(yīng)該早診斷、早治療，以減少并發(fā)癥的發(fā)生。
養(yǎng)生保健
不常刮胡子的男性比每天刮胡子的男性患病率高
研究人員在美國(guó)傳染病學(xué)期刊發(fā)表報(bào)告稱，在這項(xiàng)為期20年的研究中，已經(jīng)有835人死亡。而總體來(lái)看，不是每日刮胡子的人有45%故去，而至少每日刮一次胡子的人則有31%辭世。不是每日刮胡子者死亡人數(shù)多，與他們吸煙者較多以及生活習(xí)慣較差有關(guān)，研究者表示，雖然這還不能解釋為何他們中風(fēng)幾率較高，但也顯示出是否常刮胡子與患病機(jī)率有關(guān)。
男人壽命除了與刮胡子有關(guān)外，還與荷爾蒙相關(guān)
研究結(jié)果顯示，不是每日刮胡子者大多未婚，而且多為藍(lán)領(lǐng)階級(jí)勞工;他們享受性高潮的次數(shù)較少，身材較矮小，而且易患心絞痛。
另外，社會(huì)醫(yī)學(xué)系的亞伯拉罕(ShahEbrahim)教授在聲明中說(shuō)：不常刮胡子者死亡率較高，可能是抽煙和一些社會(huì)因素所造成，但是也有小部分是受荷爾蒙影響。他表示，不是每日刮胡子的男士較少享受性高潮，可能是因?yàn)槠淠行院蔂柮奢^低，或單純因?yàn)槲椿?，所以進(jìn)行性行為的機(jī)會(huì)較少。
至于中風(fēng)幾率高，有一個(gè)可能解釋是，他們體內(nèi)性激素的循環(huán)水準(zhǔn)，可能影響了脂肪在動(dòng)脈中沉積的程度。
男人多走貓步可強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能
一個(gè)人身體是否健壯，與腎的強(qiáng)弱有關(guān)。當(dāng)寒冷刺激身體時(shí)，人體需要有足夠的能量和熱量以御守，倘若腎功能弱虛，就會(huì)因火力不足，出現(xiàn)頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁或尿閉等癥狀，這是腎陽(yáng)虛。還有的人由于體內(nèi)津液虧少，滋潤(rùn)、濡養(yǎng)等作用減退，臨床表現(xiàn)為形體消瘦、腰膝酸軟、眩暈耳鳴、口燥咽干、潮熱顴紅、盜汗、小便短黃等，此為腎陰虛。
有研究發(fā)現(xiàn)，時(shí)裝模特專利的貓步，有強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。模特在T型臺(tái)上的貓步，其特點(diǎn)是雙腳腳掌呈1字形走在一條線上。中醫(yī)專家指出，走貓步的時(shí)候，除了能增強(qiáng)體質(zhì)，緩解心理壓力外，由于姿勢(shì)上形成了一定幅度的扭胯，這對(duì)人體私密處能起到一定程度的擠壓和按摩的作用，可達(dá)到強(qiáng)腎增強(qiáng)性功能的作用。
總結(jié)：通過(guò)以上小編的敘述相信大家對(duì)于天王劉德華的有所了解了吧，那么在之后的日常生活中小編希望本文的知識(shí)能夠有效的幫助你健康快樂(lè)的生活，能科學(xué)健康的養(yǎng)生，像劉德華一樣健康養(yǎng)生。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，保養(yǎng)和護(hù)理很是重要。隨著歲月的流逝，女人的肌膚和身材都會(huì)慢慢衰老和走樣。如果再開(kāi)始注重養(yǎng)生保養(yǎng)等，很容易就會(huì)衰老。女人的不僅需要外護(hù)還需要內(nèi)調(diào)，內(nèi)部調(diào)理好了，氣色才會(huì)好起來(lái)。如果你還不會(huì)養(yǎng)生，那么我們一起學(xué)起來(lái)吧。女人養(yǎng)生保養(yǎng)之道常識(shí)了解一下。
一、養(yǎng)生之道
1、學(xué)會(huì)睡覺(jué)
睡覺(jué)還要學(xué)習(xí)嗎?可能大家會(huì)有這樣的疑問(wèn)，答案當(dāng)然是肯定的，睡眠對(duì)于身體的衰老有著很大的影響。當(dāng)睡眠不足、失眠、入睡時(shí)間錯(cuò)過(guò)生物鐘時(shí)，往往加速皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)的衰老。
想要延緩衰老，首先睡眠時(shí)間要充足，中年女性不低于8小時(shí)，給身體、皮膚和精神系統(tǒng)提供休息的機(jī)會(huì)。
其次，入睡時(shí)間要符合人體的生物鐘，盡量在晚上的11點(diǎn)之前已經(jīng)睡著。
另外，學(xué)會(huì)午睡，可以緩解疲勞，提高人體精神狀態(tài)。
2、晚各一杯白開(kāi)水
早上的一杯可以清潔腸道，補(bǔ)充夜間失去的水分;晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過(guò)于黏稠。血液黏稠會(huì)加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來(lái)臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。
3、維生素c加西紅柿
在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個(gè)西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C制成的泡騰片飲品。
4、吃溫?zé)釋傩允澄?/p>
吃溫?zé)崾澄锟梢源龠M(jìn)肌體血液循環(huán)，到了冬季，更需要溫補(bǔ)，但是切忌攝入熱性食物，出現(xiàn)寒性燥熱更難調(diào)理。溫?zé)釋傩允澄镉信Ｈ?、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖、核桃仁、芝麻、松子、韭菜、胡蘿卜、甘藍(lán)菜、菠菜、杏、桃、木瓜等。
大雪節(jié)氣已經(jīng)到了，天氣越加的寒冷，降雪的可能性比小雪時(shí)更大了，并預(yù)示著正式進(jìn)入冬季最寒冷的時(shí)候，這時(shí)期天氣干燥、濕度較低，此時(shí)養(yǎng)生保健尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為：春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰。下面我們來(lái)看大雪養(yǎng)生的九原則吧。
進(jìn)入冬季，天氣變冷了，很多人都知道冬天是給身體進(jìn)補(bǔ)的好時(shí)期，那么你知道冬季養(yǎng)生要注意些什么嗎?本文將為大家具體介紹一下冬季大雪養(yǎng)生的9大原則，以及冬季養(yǎng)生的誤區(qū)，大家一起學(xué)習(xí)一下吧。
大雪養(yǎng)生的九原則
保暖護(hù)陽(yáng)氣
冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬去寒就溫，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪節(jié)氣的特點(diǎn)是干燥，空氣濕度很低。此外，衣服要隨著溫度的降低而增加，宜保暖貼身，不使皮膚開(kāi)泄汗出，保護(hù)陽(yáng)氣免受侵奪。夜晚的溫度會(huì)更低，夜臥時(shí)要加多衣被，使四肢暖和，氣血流暢，這樣則可以避免許多疾病的發(fā)生，如感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、腦血栓形成等。
起居宜早眠早起
冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，要早臥遲起。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
我們都知道，大雪時(shí)節(jié)養(yǎng)生要順應(yīng)自然規(guī)律。起居應(yīng)該遵循早眠早起的原則，并且要收斂自己的神氣，特別是生活在南方地區(qū)的朋友們，要保持肺氣干凈。早晚溫差比較大，老年人要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，來(lái)增強(qiáng)自己對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力。
養(yǎng)宜適度
所謂適度，就是要恰到好處的意思。不可太過(guò)也不可不及。若過(guò)分謹(jǐn)慎，就會(huì)導(dǎo)致調(diào)養(yǎng)失度。稍微有點(diǎn)寒冷便閉門(mén)不出，這樣的話，不但有損健康，更無(wú)法盡終天年。
養(yǎng)勿過(guò)偏
綜合調(diào)養(yǎng)要適中。有人把補(bǔ)當(dāng)作養(yǎng)，于是飲食強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)，食必進(jìn)補(bǔ);起居強(qiáng)調(diào)安逸，靜養(yǎng)惟一;此外，還以補(bǔ)益藥物為輔助。雖說(shuō)食補(bǔ)、藥補(bǔ)、靜養(yǎng)都在養(yǎng)生范疇之中，但用之太過(guò)反而會(huì)影響健康。正如有些人食補(bǔ)太過(guò)則會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，過(guò)分靜養(yǎng)只逸不勞則會(huì)出現(xiàn)動(dòng)靜失調(diào)，若藥補(bǔ)太過(guò)則會(huì)發(fā)生陰陽(yáng)的偏盛偏衰，使機(jī)體新陳代謝產(chǎn)生失調(diào)而事與愿違。
泡腳按摩
必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
要多喝水
冬日雖然我們的運(yùn)動(dòng)少，天氣冷，導(dǎo)致我們的排汗排尿減少，但是我們的大腦與身體各個(gè)器官的細(xì)胞還是離不開(kāi)水分的滋養(yǎng)，來(lái)維持正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水保持在2000～3000毫升。
保持精神良好
冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
通風(fēng)健腦
冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
喝粥調(diào)養(yǎng)
冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。
冬季養(yǎng)生避開(kāi)5個(gè)誤區(qū)
進(jìn)入冬季，天氣變冷了，很多人都知道冬天是給身體進(jìn)補(bǔ)的做好時(shí)候，重視養(yǎng)生保健的人更加清楚，冬天也是也是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。很多人為了保暖一出門(mén)就會(huì)武裝整齊的，害怕受到一點(diǎn)點(diǎn)寒涼，而且也不運(yùn)動(dòng)鍛煉了，其實(shí)這是非常不好的，這些都是冬季養(yǎng)生中存在的誤區(qū)。下面就一起來(lái)看看冬季養(yǎng)生有哪些誤區(qū)。
誤區(qū)一：衣服穿得越多越好
衣服本身不會(huì)產(chǎn)生熱量，只起到隔離的作用，它緩沖了外面冷空氣和體表熱空氣之間的對(duì)流，使人體的熱量得以保存。從生理學(xué)角度看，穿衣過(guò)多會(huì)抑制身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)能的適應(yīng)性，減弱人體的御寒能力。所以，冬天穿衣只要達(dá)到適宜的厚度即可。
誤區(qū)二：關(guān)緊門(mén)窗感冒少
有些人一到冬天就整日門(mén)窗緊閉，以為這樣屋內(nèi)溫度高，人不容易感冒。其實(shí)不然。專家介紹，人體在新陳代謝過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生500余種化學(xué)物質(zhì)，而僅從呼吸道排出的就有149種之多。
空氣中的細(xì)菌和病毒是非常的多的，二氧化碳和灰塵也有大量的，在這樣的空氣中，我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)感冒、咳嗽等現(xiàn)象，所以這時(shí)候就應(yīng)該多開(kāi)窗通氣，讓空氣保持清新。
誤區(qū)三：戴口罩防感冒
實(shí)際上，鼻子吸進(jìn)的冷空氣在進(jìn)入肺部時(shí)已經(jīng)接近體溫。人體的這種生理功能與生俱來(lái)，并能通過(guò)鍛煉得到增強(qiáng)，使人的耐寒力明顯提高。戴口罩人為地阻止了這種生理功能本應(yīng)得到的鍛煉，使人的抵抗力變差，稍微受寒反而容易感冒。
誤區(qū)四：喝白酒可御寒
不少人以為喝白酒可以御寒。實(shí)際上，人喝酒后，受酒精刺激，血管擴(kuò)張，身體的熱量會(huì)大量釋放，所以會(huì)有發(fā)熱的感覺(jué)，但這種感覺(jué)會(huì)很快消失。尤其是熱量釋放到一定程度時(shí)，人反而會(huì)感覺(jué)冷。棉襖、羽絨服之所以具有持久的御寒能力，是因?yàn)樗鼈兡軠p少熱量的流失，而酒的主要成分是水和酒精，它們本身不但不會(huì)產(chǎn)生熱量，反而會(huì)造成熱量的揮發(fā)。
誤區(qū)五：從室外進(jìn)屋先暖手和腳
許多人從寒冷的室外進(jìn)入室內(nèi)時(shí)，首先把凍僵的手腳放到取暖器邊烤或用熱水泡，其實(shí)這一冷一熱的驟然交替對(duì)手腳極為不利，很容易使手腳生凍瘡。正確的方法是，手腳相互摩擦，使表皮溫度自然回升，然后再用熱水泡，放到取暖器邊烤。
結(jié)語(yǔ)：大雪節(jié)氣，天氣干燥、濕度較低，此時(shí)養(yǎng)生保健尤為重要，我們應(yīng)該做好自己的養(yǎng)生工作，遵循自然規(guī)律，不可操之過(guò)急，建議按照小編提及的9大原則進(jìn)行，而且，不要進(jìn)入冬季養(yǎng)生的誤區(qū)哦。
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在寒冷的冬季，不論是年過(guò)花甲的老人還是兒童、年輕的小伙還是漂亮的姑娘，出門(mén)圍上一條圍巾，既有防風(fēng)御寒之效，又能增添美的風(fēng)采。在戴圍巾時(shí)，不要采用連脖子帶嘴一塊捂的方法，看似保暖，實(shí)則于健康不利。因?yàn)閲泶蠖家匝蛎⑼妹?、混紡毛線織成，纖維極易脫落，又因容易吸附灰塵、病菌，而且不常洗滌，所以在圍巾接觸人的口鼻時(shí)，脫落的纖維、灰塵、病菌很容易隨呼吸進(jìn)入體內(nèi)，使人易患呼吸道疾病。
二、冬季戴棉帽，如同穿棉襖
寒冬，人們穿上了厚厚的服裝，熱量就主要從頭、手等暴露部位散失。據(jù)測(cè)試，處于靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽的人，從其頭部散失的熱量是很多的。在環(huán)境氣溫為15℃時(shí)，從頭部散失的熱量占人體的總散熱量的30%，4℃時(shí)占60%，零下15℃時(shí)占75由此可見(jiàn)，頭部的保暖與人體的熱平衡有著十分密切的關(guān)系。正如俗話所說(shuō)：“冬季戴棉帽，如同穿棉襖?！?/p>
冬季戴帽應(yīng)特別注重帽子能護(hù)住耳朵，兒童更應(yīng)注意隨時(shí)戴帽子。
三、18℃，理想溫度
冬天，外界寒冷，室內(nèi)外溫差較大，室內(nèi)一般保持16℃～20℃較適合，以18℃為最理想。
若室內(nèi)溫度過(guò)高，會(huì)使人感到悶熱心煩，令人頭昏腦脹，萎靡不振。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起口干舌燥，眼睛干澀，久之會(huì)打破人體的生理平衡，引起生理變化，引起疾病。尤其是北方冬天用火爐燒煤取暖的房間，溫度過(guò)高時(shí)，特別容易引起外感風(fēng)寒。
若室內(nèi)溫度過(guò)低，會(huì)使人體散熱過(guò)快，大大消耗人體的熱能，常常令人感到寒冷、縮手縮腳，身體虛弱者會(huì)引起寒戰(zhàn)，胃腸虛弱者，會(huì)引起腹脹、胃腸痛等。
四、45%～60%RH，健康濕度
冬季室內(nèi)的濕度也要適宜，45%RH～60%RH被稱為“健康濕度”。
室內(nèi)濕度過(guò)高，人體散熱就比較困難。當(dāng)室內(nèi)溫度過(guò)高時(shí)，就會(huì)令人憋悶難耐;室內(nèi)溫度低時(shí)，濕度高于’80%RH，會(huì)使人體散熱過(guò)快，增加寒冷感。
室內(nèi)濕度過(guò)低，空氣干燥，人的呼吸道干澀難受，會(huì)造成口干舌燥、咽喉疼痛。一般北方地區(qū)冬季降水量少，風(fēng)大，氣候干燥，室內(nèi)濕度也較低。特別是冬天燒爐子、暖氣取暖，室內(nèi)空氣更是干燥，常常需在爐子上放置水壺，讓壺內(nèi)的水蒸騰，向室內(nèi)排放蒸氣，或向地面噴水增加空氣濕度。為了更好地控制空氣濕度，可選用加濕器。
五、營(yíng)造理想“衣服氣候”
所謂“衣服氣候”，是指穿的衣服表面溫度大約在零攝氏度左右，而衣服里層與皮膚間的溫度始終保持在32℃～33℃，這種理想的“衣服氣候”，可在人體周?chē)鷦?chuàng)造一個(gè)良好的小氣候區(qū)，緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，使人體維持恒定的溫度。
營(yíng)造理想“衣服氣候”的具體措施是：老年人生理機(jī)能下降，皮膚老化，血管收縮減弱，加上代謝水平低，衣著應(yīng)以質(zhì)輕暖和為宜;青年人代謝能力強(qiáng)，自身調(diào)節(jié)能力比較健全，對(duì)寒冷的刺激，皮膚血管能進(jìn)行較大程度的收縮來(lái)減少體熱的散失，因此，穿衣不可過(guò)厚;嬰幼兒則不同，其身體較稚嫩，體溫調(diào)節(jié)能力低，應(yīng)注意保暖，但嬰幼兒代謝旺盛，也不可捂得過(guò)厚，以免出汗過(guò)多影響健康，所以衣服要勤加減。
六、天氣寒，腳要暖
俗話說(shuō)“寒從腳起”，腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，再加上腳的表皮下脂肪層較薄，保溫性較差，因此，腳的皮溫最低，趾尖溫度有時(shí)只有25℃。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，足部受寒邪，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致胃脘痛、腹瀉、行經(jīng)不調(diào)、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。腳部受涼還會(huì)使抗病能力下降，從而引致上呼吸道感染。因此寒冬時(shí)必須重視對(duì)腳的保健。
冬季鞋襪的尺寸要稍大些，腳與鞋之間應(yīng)有空隙，就是利用空氣的隔熱作用，增強(qiáng)保暖性。鞋底要適當(dāng)厚，因?yàn)樾缀駝t鞋的防寒性能好。在冰天雪地里工作的人，應(yīng)穿帶毛的高腰皮鞋或長(zhǎng)筒皮靴。
常生凍瘡的人應(yīng)及早穿棉鞋;有腳汗的人宜選用透性較好的棉鞋和棉線襪，當(dāng)襪子和鞋墊汗?jié)窈螅皶r(shí)烤干，棉鞋內(nèi)也應(yīng)常烘曬。
冬季養(yǎng)生保健，“薄衣御寒”也是不錯(cuò)的。下面，我們?yōu)榇蠹医榻B冬季薄衣御寒的具體注意事項(xiàng)，關(guān)注養(yǎng)生保健的你千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)。
過(guò)度保暖反而會(huì)降低身體的免疫力
過(guò)度保暖反而會(huì)降低身體的免疫力，讓人長(zhǎng)期處于“溫室花朵”的狀態(tài)，變得脆弱而易病。“薄衣御寒”也屬于，體質(zhì)熱者、小兒可適當(dāng)挨凍，但要注意耐寒的同時(shí)別受風(fēng)寒。
日子一天天流逝，眼見(jiàn)已悄悄跨過(guò)農(nóng)歷“大雪”，朝著“冬至”一步步邁進(jìn)。防寒保暖，這是西醫(yī)尤其是心血管科、急診科、兒科、呼吸科醫(yī)生們每年冬季必要跟病患們反復(fù)念叨的四字箴言。然而也有專家提出，對(duì)于體質(zhì)偏熱者，或是沒(méi)有心血管問(wèn)題在身的老年人，以及青少年兒童，冬天循序漸進(jìn)地適當(dāng)“凍一凍”反而有助于增強(qiáng)免疫力。
寒冷并不可怕，對(duì)環(huán)境的適應(yīng)是人類的本能。挨凍和保暖并非完全的醫(yī)學(xué)歧義，而是針對(duì)不同體質(zhì)、年齡、身體條件的人群，提出的具體個(gè)性化要求，‘凍’并非人人能接受，相應(yīng)的，‘暖’也不見(jiàn)得對(duì)每個(gè)人都有好處。過(guò)度保暖反而會(huì)降低身體的免疫力，讓人長(zhǎng)期處于‘溫室花朵’的狀態(tài)，變得脆弱而易病?！氨∫掠币矊儆冢绾卧阱憻捘秃耐瑫r(shí)別受風(fēng)寒，確實(shí)是門(mén)技術(shù)活。
小兒少穿一件好過(guò)多穿一件
別說(shuō)冬天，就是春秋季節(jié)，也經(jīng)?？梢钥吹胶芏喔改赶矚g將孩子緊緊‘捂住’，似乎永遠(yuǎn)都比大人多穿一件或多蓋一層，生怕孩子一不小心受涼感冒。
日本兒童從很小就開(kāi)始嘗試身著短褲或者超短裙度過(guò)秋冬天了，雖然我們不提倡寒冷氣候下露出膝關(guān)節(jié)，但這種觀念還是可以借鑒的——嬰幼兒脫離母體后，需要逐漸適應(yīng)外界寒暖的變化，自己調(diào)節(jié)體溫，如果從襁褓中就開(kāi)始過(guò)度保暖不抗凍，日后會(huì)更加?jì)扇?，罹患感冒的幾率更大?/p>
青少年兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育的高峰期，身體新陳代謝的速度遠(yuǎn)比成人快，所以體表熱能揮發(fā)很大，這也是為什么孩子稍一活動(dòng)就滿身大汗的原因。如果衣服穿得過(guò)多，出汗不斷而又未及時(shí)更衣的話，體液過(guò)度消耗，寒風(fēng)一吹冷卻下來(lái)，反而可能生病。
所以對(duì)于青少年兒童來(lái)說(shuō)，家長(zhǎng)大可不必過(guò)于小心呵護(hù)，讓其衣著輕便一點(diǎn)更好，即使偶爾感冒也不要太過(guò)緊張，畢竟廣州的冬天并不算寒冷，如果他的機(jī)體從小就適應(yīng)了一定的冷空氣刺激，對(duì)于其日后習(xí)慣性抵御嚴(yán)寒大有裨益。而且這樣能逐步提高孩子皮膚和鼻黏膜的耐寒力，對(duì)未來(lái)強(qiáng)身健體也有好處。
不過(guò)，兒童的頭部、胸部等部位如果“捂”多了容易心煩、內(nèi)熱，但孩子的腹部卻一定要注意保暖，這是因?yàn)楹芏鄡和嬖谄⑽篙^虛現(xiàn)象，當(dāng)冷空氣直接刺激腹部時(shí)，可能引起腹痛，從而損傷脾胃功能，使脾胃不能正常穩(wěn)定運(yùn)轉(zhuǎn)。所以，“肚暖”依然是孩子冬天保健的重要一環(huán)。
老人晨練或冬泳別太猛
雖然冬泳的確能強(qiáng)身健體，但還沒(méi)有過(guò)此類經(jīng)驗(yàn)的老人千萬(wàn)別輕易嘗試，以免身體適應(yīng)不了突然的冷刺激而生病。
“防寒保暖”并非適用于所有老年人，對(duì)于沒(méi)有心血管疾病如高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉。冬泳在我國(guó)南北方都有一定的群眾基礎(chǔ)，經(jīng)常可以看到年過(guò)七旬的老者臘月里依然赤膊暢游。
但每年送醫(yī)的冬泳愛(ài)好者也不在少數(shù)，這類較為極端的抗寒鍛煉，對(duì)于游泳技術(shù)一般，或是平時(shí)都習(xí)慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過(guò)冷水浴的人來(lái)說(shuō)，實(shí)在不宜輕易嘗試。專家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進(jìn)，不應(yīng)隨意挑戰(zhàn)自己沒(méi)有把握的極限強(qiáng)度。
冬季晨練也要講究個(gè)人條件，夏天每天爬山的人，不見(jiàn)得適合冬天上山。如果曾發(fā)生過(guò)面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，最好不要在清晨較寒冷時(shí)進(jìn)行戶外鍛煉，而且山上溫度較低，越發(fā)增加患病風(fēng)險(xiǎn)。
如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長(zhǎng)此以往可增強(qiáng)抵抗力，減少感冒次數(shù)。而在“馴服”冷的過(guò)程中，老人會(huì)自然地增加耗氧量、提高基礎(chǔ)代謝率，高水平的產(chǎn)熱功能甚至可持續(xù)幾個(gè)月之久，這對(duì)于延年益壽都有好處。
體質(zhì)偏熱者較氣虛陽(yáng)虛者更適合耐寒訓(xùn)練
從中醫(yī)角度分析，體質(zhì)偏熱的人群，較體質(zhì)寒涼、氣虛陽(yáng)虛者，顯然更適合進(jìn)行耐寒訓(xùn)練。寒冷對(duì)前者是可利用的，對(duì)后者卻是一種威脅。
體質(zhì)偏熱者，受到同等程度的寒冷刺激時(shí)不會(huì)感到不適，反而會(huì)覺(jué)得很自在；而對(duì)于體質(zhì)寒涼者來(lái)說(shuō)，一旦稍受冷刺激，就可能產(chǎn)生腹瀉、腹痛等諸多消化道反應(yīng)。
但凡本身就屬于氣虛陽(yáng)虛的人群，不要違背自身客觀條件而苛求耐寒訓(xùn)練，而對(duì)于體質(zhì)偏熱者，可以充分通過(guò)適當(dāng)?shù)拇┍∫隆⒂脹鏊茨樆虿辽?、多到冷空氣環(huán)境鍛煉等方式，在冬天進(jìn)一步增強(qiáng)心肌功能和機(jī)體自控能力，人體血管彈性也會(huì)由此增強(qiáng)，血液流量增多，從而改善冠狀動(dòng)脈的供血，同時(shí)還可借此改善神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。
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