3水果餐 補(bǔ)腎健脾
養(yǎng)生健脾運(yùn)動(dòng)。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何在飲食養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“3水果餐 補(bǔ)腎健脾”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人都會(huì)有腎虛的毛病，你知道該如何補(bǔ)腎嗎?今天小編就為大家推薦了一些能夠補(bǔ)腎的水果餐幫助大家補(bǔ)足腎氣，馬上跟著小編去看看吧!
一、龍眼肉粥
【主料】龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
【制作】將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。每日早晚各熱服1次，不宜過(guò)量。
【功用】健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。治心脾兩虛，陽(yáng)痿 早泄 ，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮腫。
二、刺莓酒
【主料】刺莓果100克，米酒500克。
【制作】將刺莓果洗凈，干燥，去果核，研碎，放入瓶?jī)?nèi)，加入米酒，密封瓶口。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
【功用】健脾益氣，補(bǔ)心養(yǎng)血。治心脾氣血不足，陽(yáng)痿 不舉，腎疲乏力，健忘失眠。
三、琥珀核桃
【主料】核桃肉300克，白糖150克。
【制作】將核桃肉放入開(kāi)水中，加少量精鹽浸泡10分鐘，挑去核桃皮衣，洗凈，瀝干。鍋內(nèi)放少量清水及白糖，熬至糖汁濃稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋將香油加熱，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝去油，晾涼后食用。
【功用】補(bǔ)腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽(yáng)虛氣弱，陽(yáng)痿 ，遺精 ，小便頻數(shù)，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用于老年或體虛所致便秘。
推薦補(bǔ)腎食物：
芝麻
芝麻甘平，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載：芝麻，氣味和平，不寒不熱，補(bǔ)肝腎之佳谷也。尤其是腎虛之人腰酸腿軟，頭昏耳鳴，發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā)，大便燥結(jié)者，最宜食之。
粟米
粟米又稱谷子、稞子。能補(bǔ)益腎氣。《名醫(yī)別錄》及《滇南本草》中都說(shuō)到粟米養(yǎng)腎氣。明李時(shí)珍還說(shuō)：粟，腎之谷也，腎病宜食之，煮粥食益丹田，補(bǔ)虛損。
豇豆
豇豆又稱飯豆、長(zhǎng)豆。性平，味甘，能補(bǔ)腎健脾，除脾虛者宜食外，腎虛之人也宜食用，對(duì)腎虛消渴、遺精、白濁，或小便頻數(shù)，婦女白帶，食之最宜?！侗静菥V目》曾這樣記載：豇豆理中益氣，補(bǔ)腎健胃，生精髓。《四川中藥志》也說(shuō)它能滋陰補(bǔ)腎，健脾胃，治白帶，白濁和腎虛遺精。
牛骨髓
牛骨髓有潤(rùn)肺、補(bǔ)腎、益髓的作用。《本草綱目》說(shuō)它能潤(rùn)肺補(bǔ)腎，澤肌，悅面。對(duì)腎虛羸瘦、精血虧損者，尤為適宜。
狗肉
狗肉性溫，味咸，除有補(bǔ)中益氣作用外，還能溫腎助陽(yáng)，故腎陽(yáng)不足、腰膝軟弱或冷痛，食之最宜?！度杖A子本草》認(rèn)為：狗肉補(bǔ)胃氣，壯陽(yáng)，暖腰膝，補(bǔ)虛勞，益氣功?！夺t(yī)林纂要》亦云：狗肉補(bǔ)肺氣，固腎氣。清代醫(yī)家張璐還說(shuō)：犬肉，下元虛人，食之最宜。下元虛者，即腎陽(yáng)虛弱、命門火衰是也。
干貝
干貝又稱江珧柱。性平，味甘咸，能補(bǔ)腎滋陰，故腎陰虛者宜常食之，清代食醫(yī)王孟英認(rèn)為：干貝補(bǔ)腎，與淡菜同?！侗静萸笳妗分幸舱f(shuō)它能滋真陰，實(shí)則指滋補(bǔ)腎陰之義。
鱸魚(yú)
鱸魚(yú)又稱花鱸、鱸子魚(yú)。性平，味甘，既能補(bǔ)脾胃，又可補(bǔ)肝腎，益筋骨?！侗静萁?jīng)疏》曾有記載：鱸魚(yú)，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。《嘉枯本草》認(rèn)為：鱸魚(yú)，多食宜人，作蚱尤良。凡肝腎陰虛，或脾虛胃弱者皆宜。
羊骨
羊骨性溫，味甘，能補(bǔ)腎強(qiáng)筋骨?！讹嬌耪氛J(rèn)為：羊尾骨益腎明日，補(bǔ)下焦虛冷?！侗静菥V目》中記載：羊脊骨補(bǔ)骨虛，通督脈，治腰痛下痢;羊脛骨主脾弱，腎虛不能攝精，白濁。唐代《食醫(yī)心鏡》還介紹：治腎臟虛冷，腰脊轉(zhuǎn)動(dòng)不得：羊脊骨一具，捶碎煮爛，空腹食之。對(duì)腎虛勞損，腰膝無(wú)力怕冷，筋骨攣痛者，最宜食之。
豬腎
豬腎性平，味咸。唐孟詵認(rèn)為豬腎主人腎虛。《日華子本草》說(shuō)它補(bǔ)水臟，治耳聾。水臟者實(shí)指腎臟而言。故凡因腎虛所致的腰酸腰痛、遺精、盜汗及老人腎虛耳聾耳鳴，宜常食之。
淡菜
淡菜有補(bǔ)肝腎、益精血的功效?！峨S宜居飲食譜》中說(shuō)它補(bǔ)腎，益血填精?！侗静輩R言》亦云：淡菜，補(bǔ)虛養(yǎng)腎之藥也，此物本屬介類，氣味甘美而淡，性本清涼，善治腎虛有熱。所以，凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽(yáng)痿之人，食之最宜。
總結(jié)：上面小編為大家推薦的一些可以補(bǔ)腎的水果餐，大家都學(xué)會(huì)了嗎?如果你是腎虛的那一類人就一定要試試哦!還有小編為大家推薦的一些補(bǔ)腎的食物，大家也可以試試哦!
ys630.COm精選閱讀
腎虛是只在中醫(yī)診斷中才會(huì)出現(xiàn)的用語(yǔ)。在西醫(yī)學(xué)中，腎是泌尿系統(tǒng)中的重要器官。而中醫(yī)，腎臟的功能大大超過(guò)了泌尿系統(tǒng)的范圍，它與人體的生長(zhǎng)、衰老、智力、生育都有著密切關(guān)系。
龍眼肉粥
【主料】龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
【制作】將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。每日早晚各熱服1次，不宜過(guò)量。
【功用】健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。治心脾兩虛，陽(yáng)痿 早泄 ，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮腫。
刺莓酒
【主料】刺莓果100克，米酒500克。
【制作】將刺莓果洗凈，干燥，去果核，研碎，放入瓶?jī)?nèi)，加入米酒，密封瓶口。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
【功用】健脾益氣，補(bǔ)心養(yǎng)血。治心脾氣血不足，陽(yáng)痿 不舉，腎疲乏力，健忘失眠。
琥珀核桃
【主料】核桃肉300克，白糖150克。
【制作】將核桃肉放入開(kāi)水中，加少量精鹽浸泡10分鐘，挑去核桃皮衣，洗凈，瀝干。鍋內(nèi)放少量清水及白糖，熬至糖汁濃稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋將香油加熱，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金，撈出，瀝去油，晾涼后食用。
【功用】補(bǔ)腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽(yáng)虛氣弱，陽(yáng)痿 ，遺精，小便頻數(shù)，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用于老年或體虛所致便秘。
我們的身體健康，與腎臟和脾臟，存在著密切相關(guān)的聯(lián)系。這與我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中的新陳代謝是離不開(kāi)的。為了能夠保證大家的身體健康，有一個(gè)好的飲食習(xí)慣，是非常重要的，那么下面小編就給大家講解一下，補(bǔ)腎健脾的水果都有哪些呢。
1、澀味食物
未熟的柿子、紫色的葡萄皮，這些都是澀味很重的食物。它們的澀味是食物中的單寧、植酸和草酸帶來(lái)的。這些物質(zhì)都是強(qiáng)力的抗氧化物質(zhì)，對(duì)預(yù)防糖尿病和高血脂有益。不僅如此，同一種水果，發(fā)澀的品種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，比如，酸澀的小蘋(píng)果就比大而甜的富士蘋(píng)果好。
健康小知識(shí)：
澀味食物中的單寧在美容產(chǎn)品中的應(yīng)用很廣泛，主要功效為收斂、防曬、美白、防皺、抗氧化。所以說(shuō)，澀味食物對(duì)女人來(lái)說(shuō)真的非常不可多得的美容食物。
2、粗糙食物
粗糙食物之所以粗糙，是因?yàn)榇祟愂澄镏泻胸S富的非水溶性纖維，比如粗糧、芹菜桿和白菜幫等。可就是這些膳食纖維，能幫助人們預(yù)防便秘、防止腸癌、有利金屬離子排出，幫助身體排毒，減輕體重。如果你在吃高脂菜肴的時(shí)候擔(dān)心發(fā)胖，可以吃這些食物，因?yàn)檫@是粗糙食物發(fā)揮效力的最佳時(shí)刻。
健康小知識(shí)：
膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，以溶解于水中可分為兩個(gè)基本類型：水溶性纖維與非水溶性纖維。
纖維素、半纖維素和木質(zhì)素是3種常見(jiàn)的非水溶性纖維，存在于植物細(xì)胞壁中。非水溶性纖維可降低罹患腸癌的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)可經(jīng)由吸收食物中有毒物質(zhì)預(yù)防便秘和憩室炎，并且減低消化道中細(xì)菌排出的毒素;
3、苦味食物
像檸檬皮、茶葉、黑巧克力等，其中富含各種甙類、萜類物質(zhì)和多酚類物質(zhì)，正是它們讓食物變苦。比如檸檬皮和柚子皮中的柚皮甙，茶中的茶多酚，紅酒、巧克力中的多酚，都能預(yù)防癌癥和心臟病，也給食物帶來(lái)了一點(diǎn)苦澀的風(fēng)味。
健康小知識(shí)：
苦味食物中接受度較高的應(yīng)該是苦瓜。苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效，對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過(guò)多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。另外，苦瓜的維生素C含量很高，具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。
4、“沖”的食物
比如蘿卜、大蒜、洋蔥等。這些食物味道很沖，甚至吃完了還會(huì)有臭味。原因就是它們含有硫甙類物質(zhì)和烯丙基二硫化物，這些物質(zhì)都對(duì)預(yù)防癌癥很有幫助。比如大蒜就是人的“健康衛(wèi)士”。大量流行病學(xué)調(diào)查顯示，大蒜產(chǎn)區(qū)和長(zhǎng)期食用大蒜的人群，其癌癥發(fā)病率均明顯偏低。
? ?水果和蔬菜是我們生活當(dāng)中必不可少的兩種食物，益腎健脾的水果一上已經(jīng)做出了詳細(xì)的解答，那么在經(jīng)過(guò)我的講解之后建議大家去掌握一些健康的小常識(shí)，多吃一些含有膳食纖維豐富的水果和蔬菜，這樣才能夠促進(jìn)身體的新陳代謝，有效地預(yù)防疾病。
男最在意的身體毛病是什么?——“腎虛”，男人一旦腎虛就意味著不行，補(bǔ)腎最好的方法是先食療，下面教你三種水果餐好吃又補(bǔ)腎，別忘了試一試哦。
琥珀核桃
主料】核桃肉300克，白糖150克。
制作】將核桃肉放入開(kāi)水中，加少量精鹽浸泡10分鐘，挑去核桃皮衣，洗凈，瀝干。鍋內(nèi)放少量清水及白糖，熬至糖汁濃稠，投入核桃肉拌炒，使糖汁裹包在核桃肉上。換鍋將香油加熱，投入粘滿糖汁的核桃肉，用文火炸至金黃色，撈出，瀝去油，晾涼后食用。
功用】補(bǔ)腎固精，溫肺定喘。治久病或老年人肺腎陽(yáng)虛氣弱，陽(yáng)痿 ，遺精 ，小便頻數(shù)，腰酸腳弱，咳嗽氣喘。還可用于老年或體虛所致便秘。
刺莓酒
主料】刺莓果100克，米酒500克。
制作】將刺莓果洗凈，干燥，去果核，研碎，放入瓶?jī)?nèi)，加入米酒，密封瓶口。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
功用】健脾益氣，補(bǔ)心養(yǎng)血。治心脾氣血不足，陽(yáng)痿 不舉，腎疲乏力，健忘失眠。
龍眼肉粥
主料】龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
制作】將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。每日早晚各熱服1次，不宜過(guò)量。
功用】健脾養(yǎng)心，補(bǔ)血安神。治心脾兩虛，陽(yáng)痿 早泄 ，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮腫。
在這個(gè)炎熱的夏天，大家都在為有個(gè)好身材而奮斗著。但減肥方法各有不同，有人用運(yùn)動(dòng)，有人節(jié)食，有人吃藥，可是這樣對(duì)身體都是有害的，所以今天小編給大家?guī)?lái)三款減肥食譜，這種方法可是既安全又有效果的哦，大家快來(lái)試試看吧。
三款水果減肥食譜
減肥餐是一套完整的減肥食譜，涵蓋一天24小時(shí)入口的所有食物，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，瘦身效果驚人。因?yàn)槭匙V中可大多使用蘋(píng)果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時(shí)會(huì)引起身體的抗議，表現(xiàn)為減肥者總是覺(jué)得吃不飽。但是，只要堅(jiān)持下來(lái)，往往會(huì)有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合突擊減肥，從健康的角度考慮不建議長(zhǎng)期使用。
1、牛奶蘋(píng)果減肥餐，1月可瘦15斤
第1天只吃蘋(píng)果(共2斤，約6個(gè))慢慢地小口吃。
第2天全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。
第34天恢復(fù)正常飲食。
4天為一周期堅(jiān)持1個(gè)月。
蘋(píng)果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會(huì)減脂肪
2、西紅柿減肥法，兩個(gè)月瘦11公斤菜單
只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了;吃飯八分飽。
網(wǎng)友親身試驗(yàn)，兩個(gè)月沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，但兩周總是有的，真的會(huì)變瘦。沒(méi)榨汁機(jī)?那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時(shí)吃一個(gè)，晚飯直接西紅柿加黃瓜，有點(diǎn)難捱但效果真的驚人!
3、梨子減肥法，月減10斤
將梨洗干凈帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個(gè)清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起床喝一杯加了鹽的水，然后吃一個(gè)梨子加一個(gè)雞蛋，午餐按照自己的習(xí)慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子為主，然后喝一碗蔬菜湯。
如何減肥最有效
1、嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成好習(xí)慣
早吃好、午吃飽、晚吃少的飲食習(xí)慣，其中晚吃少是減肥的關(guān)鍵!
這里有三點(diǎn)必須注意：
(一)是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補(bǔ)充、儲(chǔ)藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現(xiàn)強(qiáng)烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪;
(二)是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，晚吃少就難以做到了;
(三)是晚上一定要做到盡量盡量少吃!而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。
2、堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。
很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(zhǎng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。
3、不吃甜食。
蛋白質(zhì)不會(huì)使人發(fā)胖，糖類才會(huì)使人發(fā)胖。因?yàn)樘穷愒隗w內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。(中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因?yàn)樘鹗衬茉鰪?qiáng)記憶力)。
4、進(jìn)食速度要慢。
吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多，要細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì)發(fā)出停止進(jìn)食的信號(hào)，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號(hào)前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。
不同年齡段減肥方法的大揭秘
20歲以下
身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量以及骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。20歲的人能為今后的身體健康儲(chǔ)備資源。所以一定要注意堅(jiān)持鍛煉身體。
減肥方案
堅(jiān)持鍛煉，主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據(jù)身體情況和經(jīng)濟(jì)條件，可以多參加一些省錢的運(yùn)動(dòng)，如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能讓女性產(chǎn)生興趣，又增加身體的協(xié)調(diào)性，對(duì)塑造身體線條也大有幫助，可以多多考慮這種瘦身方法。
21-30歲
身體漸漸飽滿起來(lái)，而且不如以前愛(ài)動(dòng)愛(ài)玩，稍不注意就會(huì)變成很結(jié)實(shí)很壯的體形，而且肌肉的強(qiáng)度和可塑性開(kāi)始下降，這一階段更應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，否則會(huì)把身材定型成自己不愿意面對(duì)的樣子。
減肥方案
應(yīng)該多參加形體健美培訓(xùn)。因?yàn)檫@一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數(shù)的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利于瘦身，因?yàn)樯眢w在休息時(shí)，肌肉仍會(huì)通過(guò)新陳代謝來(lái)消耗能量。新陳代謝的速度開(kāi)始下降，如果維持和從前一樣的飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己慢慢在發(fā)胖，或者體重沒(méi)變，腰圍、臀圍卻變粗了。運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前可以輕而易舉做到的下蹲、跳躍，現(xiàn)在顯得力不從心。這個(gè)階段，你更要盡力維護(hù)自己的體形。
推薦一種最好的運(yùn)動(dòng)：跳繩。它可以全面鍛煉身心，而且對(duì)女性有獨(dú)特的保健作用。它能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能;可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、失眠癥、抑郁癥等多種疾病。
31-35歲
這個(gè)階段的讓人們，稍不注意，身材就會(huì)慢慢走形，贅肉漸漸堆積。惟一的態(tài)度是，對(duì)待每一寸要冒出的贅肉，都要像秋風(fēng)掃落葉一般無(wú)情。
減肥方案
適合長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、單車、步行等。用有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在運(yùn)動(dòng)中消耗多少能量。長(zhǎng)時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，跟短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只要能消耗相同的能量，理論上可帶來(lái)同樣的減肥效果。但對(duì)這一階段的女人來(lái)說(shuō)，太高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)引起不必要的疲倦及受傷，所以應(yīng)選擇一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
36歲以后
這一階段，不應(yīng)該強(qiáng)求自己如同年輕時(shí)一般苗條、有曲線，而是在健美的基礎(chǔ)上，以健康為主要目的。
減肥方案
科學(xué)家們認(rèn)為，99%的人體內(nèi)都蘊(yùn)藏著大量的貯備能，鍛煉能夠動(dòng)員這部分潛能逆轉(zhuǎn)衰老過(guò)程。這一年齡段的女人適合各類女子健身俱樂(lè)部提供的有系統(tǒng)、有指導(dǎo)的美體瘦身運(yùn)動(dòng)。平時(shí)，可以多進(jìn)行不太激烈的運(yùn)動(dòng)，如散步，它使人每小時(shí)至少多消耗200卡熱量。不僅加速活動(dòng)時(shí)的代謝率，而且加快活動(dòng)以后數(shù)小時(shí)內(nèi)的代謝速度，能保持骨組織強(qiáng)度，增強(qiáng)心肺功能。
結(jié)語(yǔ)：在如今的社會(huì)中，大家都以瘦為美，很多人都愛(ài)把減肥掛在嘴上，但是健康有效的減肥方法很多人不夠了解，經(jīng)過(guò)上述描寫(xiě)，希望大家都能夠嘗試一下這幾款減肥食譜，會(huì)有意想不到的驚喜哦。
三歲寶寶的早餐其實(shí)是需要家長(zhǎng)們搭配好的，因?yàn)檫@個(gè)年齡階段的孩子也是正在發(fā)育的期間，如果營(yíng)養(yǎng)沒(méi)有搭配好的，容易造成孩子出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。三歲寶寶的早餐可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單清淡而具有營(yíng)養(yǎng)的食譜，這樣才會(huì)讓孩子更加開(kāi)胃。
三歲寶寶早餐
目前很多家庭都備有有預(yù)約功能的電飯鍋，哪怕是要急著上班的媽媽也可以預(yù)約好煮粥的時(shí)間。粥就成為做法方便而又有營(yíng)養(yǎng)的早餐主角了。下面我們就推薦幾款好吃又簡(jiǎn)單的粥給各位美媽，不知道做啥早餐給寶寶吃的美媽可以看過(guò)來(lái)喲!
一、滋補(bǔ)脾胃-蔗漿大米粥
準(zhǔn)備：甘蔗500，大米60克
做法：甘蔗去皮，切段，榨汁備用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。
二、滋補(bǔ)脾胃-百合花山藥粥
準(zhǔn)備：百合花10克，山藥30克，大米30克，冰糖適量。
做法：將山藥清洗干凈，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干凈后與山藥一同入鍋，加水煮粥，粥快熟時(shí)加入洗凈的百合花。當(dāng)粥煮至兩次開(kāi)沸后，放入冰糖，冷卻后即可食用。
三、山藥紅棗粥
準(zhǔn)備：紅棗、山藥、粳米、鹽或糖少量。
做法：將紅棗用溫水泡軟洗凈，粳米淘洗干凈，山藥去皮洗凈切成小塊;將紅棗、粳米、山藥放在一起煮成粥。吃時(shí)放適量白糖也可。此粥補(bǔ)虛益氣，有健脾和胃之功能。
四、番茄火腿蛋卷
準(zhǔn)備：雞蛋2個(gè)、番茄半個(gè)、火腿1片、鹽、胡椒粉各少許
做法：雞蛋打入碗中，西紅柿、火腿切成丁。炒香西紅柿丁和火腿丁繼續(xù)炒香。這時(shí)可以倒入蛋液》待蛋液即將凝固時(shí)，將蛋餅卷起，煎成金黃色出鍋切成段即可。
五、益肝補(bǔ)脾——黑米粥
將黑米和大米混合煮粥即可。黑米性平味甘，含15種氨基酸及多種維生素，能益肝補(bǔ)脾，養(yǎng)胃滋腎，為春季進(jìn)補(bǔ)佳糧。 ...
三歲寶寶午餐
3歲小兒午餐做法如下：
一、肉餅大全
準(zhǔn)備：各種肉類、香菇、蔬菜、油、鹽、糖、生粉適量。
制作方法：
1、將切成小塊的肉類(挑去肉經(jīng)和去皮)和蔬果類，或者干制品類一起放進(jìn)絞肉機(jī)，加入油鹽糖，粟米粉(生粉)，一起絞，大概30秒鐘即可。
2、將將絞好的肉末放到一個(gè)比平時(shí)裝飯的碗大點(diǎn)的盆里，用手拿起整個(gè)肉團(tuán)再打進(jìn)盆里，如此反復(fù)8次到10次，肉團(tuán)有了彈性，就完成了。
二、蓮藕腔骨湯
準(zhǔn)備：蓮藕2根(約500克)、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、鹽2茶匙(10克)
制作方法：
1、將腔骨剁成塊洗凈。蓮藕去皮切塊。姜洗凈切片;
2、鍋中倒入清水，大火加熱至沸騰后，放入腔骨焯燙3分鐘，撈出用清水沖去表面的浮沫;
3、將腔骨放入湯煲中，一次性加夠足量清水，蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時(shí)，打開(kāi)蓋子用勺撇去浮沫。放入姜片，蓋上蓋子調(diào)中小火煲30分鐘;
4、放入蓮藕塊，蓋上蓋子繼續(xù)用中小火煲1個(gè)半小時(shí)即可。食用前調(diào)入鹽。
三、鯽魚(yú)豆腐
準(zhǔn)備：鯽魚(yú)、豆腐、油、豆瓣醬、糖、醋、料酒適量
制作方法：
1、將鯽魚(yú)收拾干凈，豆腐切條放在鹽開(kāi)水中焯一下?lián)破?。炒鍋放油加熱，下魚(yú)，兩面煎，片刻鏟出。
2、鍋內(nèi)留少許油，下豆瓣，炒出紅色，加泡紅椒、蔥、姜蒜炒出香味，加湯，放入魚(yú)，下料酒、白糖、醋、精鹽、味精。
說(shuō)到減肥是很多人不陌生的，減肥的方式較多，在進(jìn)行減肥的時(shí)候，可以選擇一些適合自己的方法，常見(jiàn)減肥方式就是運(yùn)動(dòng)，這樣減肥方法簡(jiǎn)單，同時(shí)對(duì)身體沒(méi)有損害，飲食減肥是不錯(cuò)之選，有很多食物對(duì)自身減肥有很好幫助，水果餐減肥是很好選擇，對(duì)水果餐減肥方法都有什么呢?
水果餐減肥：
1、蘋(píng)果早餐減肥法
“蘋(píng)果早餐減肥法”是很多明星的減肥秘方：早餐吃一個(gè)蘋(píng)果，喝兩杯清水，不但可以飽腹，又能提供足夠的體力，午餐、晚餐盡量清淡但不需要刻意節(jié)食，堅(jiān)持一個(gè)月可減掉4～5磅多余的脂肪。
2、香蕉早餐減肥法
早餐只吃香蕉搭配常溫白開(kāi)水、三餐定時(shí)、晚上一定在零點(diǎn)前入睡，這就是“香蕉早餐減肥法”的核心三要素。香蕉早餐減肥法是日本最熱門的減肥法之一，香蕉不僅營(yíng)養(yǎng)全面，還有便宜、甘甜、無(wú)需清洗等優(yōu)點(diǎn)，所以是最優(yōu)選擇。如果感覺(jué)吃不飽，可以在香蕉后隔15~30分鐘再吃其他東西。
3、奇異果早餐減肥法
奇異果中含有豐富的維生素、膳食纖維、消化酵素、植物營(yíng)養(yǎng)素等，可以增強(qiáng)體內(nèi)免疫力、降低膽固醇、改善便秘、分解多余的體內(nèi)脂肪、養(yǎng)顏美容，另外奇異果本身的熱量就極低，是最佳的減肥水果。只要每天早晨吃一顆常溫或冰過(guò)的奇異果，并補(bǔ)充充足的水分就可以了。
4、早餐喝檸檬水減肥法
每天早上起來(lái)喝一杯檸檬水能加快新陳代謝和有助排清體內(nèi)的多余毒素，是非常有效的減肥方法之一。體內(nèi)堆積過(guò)多的毒素是造成肚子凸出的重要原因，而及時(shí)排毒是減少體內(nèi)脂肪的關(guān)鍵哦!
在對(duì)水果餐減肥方法認(rèn)識(shí)后，選擇這樣減肥方法的時(shí)候，都是要長(zhǎng)期進(jìn)行，短時(shí)間的使用，對(duì)自身減肥是沒(méi)有太多幫助的，而且減肥過(guò)程匯總，對(duì)一些不懂的地方，需要進(jìn)行咨詢，這樣使得減肥的時(shí)候，都是能夠順利進(jìn)行。
補(bǔ)腎不僅僅是男人們的事，女性朋友也會(huì)出現(xiàn)腎虛的現(xiàn)象。那么女性朋友補(bǔ)腎吃什么水果好呢？下面小編就為女性朋友詳細(xì)的介紹一下吧！
栗子
栗子不僅含有大量淀粉，而且含有蛋白質(zhì)、維生素等多種營(yíng)養(yǎng)素，與棗、柿子并稱為“鐵桿莊稼”、“木本糧食”，是一種價(jià)廉物美、富有營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)品及補(bǔ)養(yǎng)的良藥。中醫(yī)主為栗有補(bǔ)腎健脾、強(qiáng)身壯骨、益胃平肝等功效。因此栗子又有了“腎之果”的美名。
每天早晨和晚上，把新鮮的栗子放在口中細(xì)細(xì)咀嚼，直到滿口白漿，然后再慢慢吞咽下去，就能收到不錯(cuò)的補(bǔ)益治病效果。中老年人若養(yǎng)成每日早晚各吃風(fēng)干的生板栗5-10枚的習(xí)慣，就可以達(dá)到有效預(yù)防和治療腎虛、腰酸腿痛的目的。
桑椹
桑椹歷來(lái)具有食用及中藥材之用，很早就被作為水果和中藥材應(yīng)用。無(wú)論是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)還是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)都視桑椹為防病保健之佳品。國(guó)家衛(wèi)生部把桑椹列為“既是食品又是藥品”的農(nóng)產(chǎn)品之一。
據(jù)測(cè)定桑椹富含蛋白質(zhì)、多種人體必需的氨基酸、很容易被人體吸收的果糖和葡萄糖；含有VB1、VB2、VB3、VB5、VB6、Vc、VE等多種維生素及Fe、Ca、Zn等礦物元素、硒等微量元素及胡蘿卜素、纖維素等。
其營(yíng)養(yǎng)是蘋(píng)果的10倍，葡萄的4倍，常吃能顯著提高人體免疫力，具有延緩衰老，美容養(yǎng)顏，桑果果汁被醫(yī)學(xué)專家譽(yù)為“二十一世紀(jì)的最佳健康食品”。此外，還含有活性多糖、黃酮類物質(zhì)和蘆丁等藥理成份。
桑葚雖小，卻很美味。因其具有補(bǔ)腎養(yǎng)血、強(qiáng)心安神的藥用，更有不少人在過(guò)了食用新鮮桑葚的季節(jié)，還經(jīng)常食用干桑葚來(lái)治療失眠。
桑葚的確可治療神經(jīng)衰弱，但同時(shí)它藥性甘寒，吃多了易滯膩礙脾，而老年人胃口本來(lái)就不好，干桑葚稍吃多一點(diǎn)就很容易影響食欲，不想再吃飯了。所以專家強(qiáng)調(diào)，食用干桑葚不僅不能貪多，且應(yīng)在飯后吃。不過(guò)，因?yàn)樯］睾写罅康纳攀忱w維，吃了以后可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，便秘患者倒是可以服用它以通便。
荔枝
荔枝含果膠、蘋(píng)果酸、檸檬酸、游離氨基酸、果糖、葡萄糖、鐵、鈣、磷、胡蘿卜素以及維生素B1、維生素C及粗纖維等成分。
中醫(yī)以為，荔枝味甘，性溫，有補(bǔ)益氣血、添精生髓、生津和胃、豐肌澤膚等功效。既是健身益顏的保健水果，又可用于治療病后津液不足及腎虧夢(mèng)遺、脾虛、健忘失眠諸癥。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，荔枝有改善人的消化功能，改善人體血液循環(huán)，故有潤(rùn)肌美容作用;可改善人的功能，用于治療陰冷諸癥，并可改善機(jī)體的貧血狀況，以及腎陽(yáng)虛而致腰膝酸痛、失眠健忘等癥。
體瘦膚黑，取荔枝干10個(gè)，五味子10克，金櫻子15克，水煎服，每日一劑，久服，可強(qiáng)身健體，治療疾病。但荔枝性溫，不能多食。內(nèi)熱及肝火旺者不宜吃荔枝。
龍眼
龍眼的味道鮮嫩香甜可口，是來(lái)自南方的特產(chǎn)水果，這種水果可是營(yíng)養(yǎng)大王。龍眼經(jīng)過(guò)去皮、去核，經(jīng)過(guò)曬干和處理，成了能夠長(zhǎng)時(shí)間儲(chǔ)藏的。
龍眼肉具有益心脾、補(bǔ)氣血、安神的的功效。這種補(bǔ)血的食物在民間可謂是非常的有名，一般家庭要補(bǔ)血它絕對(duì)是首選，它含有非常豐富的鐵質(zhì)。
除此之外，它還含有大量豐富的維生素A、b及葡萄糖、蔗糖等，對(duì)于健忘、心悸、神經(jīng)衰弱之不眠癥等都有很好的治療作用。
龍眼對(duì)人體有滋陰補(bǔ)腎、補(bǔ)中益氣、潤(rùn)肺、開(kāi)胃益脾，可作為治療病后虛弱、貧血萎黃、神經(jīng)衰弱、產(chǎn)后血虧等功效。
胡桃
現(xiàn)代研究證明，核桃性溫、味甘。含有豐富的纖維素、蛋白質(zhì)、糖類、脂類、無(wú)機(jī)鹽及維生素等六大營(yíng)養(yǎng)要素，具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。有清肺止咳、補(bǔ)腎養(yǎng)陽(yáng)、潤(rùn)膚黑發(fā)、潤(rùn)腸通便、養(yǎng)血安神、抗老防衰的功效。核桃有入肺、腎、大腸三經(jīng)。對(duì)腎虛所致的腰膝冷痛、滑精、遺精、尿頻、乏力、白發(fā)早生，肺虛所致的咳嗽、氣短、畏寒以及腸燥便秘等癥狀，都有很好的防治作用;并能強(qiáng)身壯體，益壽延年。核桃與其他補(bǔ)品或補(bǔ)藥同時(shí)使用時(shí)，有增強(qiáng)滋補(bǔ)的作用。
有多種多樣的吃法?？缮?、水煮、燒菜、糖蘸、煮粥、浸酒，生吃可以防治痰喘、咳嗽、失眠、頭暈等癥；加鹽同煮吃可以防治腎虛腰痛、遺精、陽(yáng)痿、健忘、耳鳴、尿頻等；可與多種菜肴搭配，燒出多種美味菜式，有助于開(kāi)胃健脾、消食理氣;與芝麻、蓮子同做糖蘸，能養(yǎng)血安神、補(bǔ)心健腦，還能防治盜汗；浸酒有助于活血止痛等。
另外還可制成美味的核桃仁罐頭、核桃粉、核桃乳、核桃仁蜜餞等，同時(shí)又是多種高級(jí)糕點(diǎn)和糖果的輔料。
在日常的生活中，腎對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，是非常重要器官。如果腎虛的話，可能會(huì)使身體各方面的功能都受到影響。很多水果對(duì)腎都非常有好處，那么吃什么水果補(bǔ)腎呢？
能夠補(bǔ)腎的食物一般黑色的較多。因?yàn)橹嗅t(yī)有黑色入腎的說(shuō)法。比如說(shuō)黑米、黑豆、黑芝麻等?？墒浅诉@些之外，我們知道水果對(duì)人的身體也是非常好的。那么我們吃什么水果補(bǔ)腎呢？水果中能夠補(bǔ)腎的也不少，但是顏色卻不一定是黑色的，下面小編就簡(jiǎn)單介紹下吧！
榴蓮
補(bǔ)腎壯陽(yáng)。
圣女果
幫助消化、消除疲勞富含膳食纖維、蘋(píng)果酸及檸檬酸，能消除疲勞、減少脂肪吸收及預(yù)防便秘。還可以補(bǔ)腎，是男人補(bǔ)腎的好水果。
龍眼
入腎經(jīng)，補(bǔ)腎固精。
肉桂
溫補(bǔ)腎陽(yáng)，可提升身體熱度，幫助熱量代謝?？梢詭椭腥酥委熌I虛。
洛神花
含豐富維生素C果酸果膠能去油除膩、活血補(bǔ)血功能。對(duì)男人而言，還能補(bǔ)腎虛。
干果之王板栗
板栗，也許有人會(huì)問(wèn)，栗子能補(bǔ)腎嗎？性味甘溫，入脾、腎三經(jīng)，可以養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎、壯腰、活血、止血等。栗子中還含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素及礦物質(zhì)，可抵御骨質(zhì)疏松。
荔枝
具有溫補(bǔ)腎陽(yáng)，補(bǔ)精益氣的作用，男人在平時(shí)的時(shí)候不妨多吃一些荔枝，可以讓男人輕輕松松補(bǔ)腎虛。
芒果
消炎，減肥，壯陽(yáng)。
目錄：
第一章：夏日健脾去躁 9營(yíng)養(yǎng)餐效果很給力
第二章：夏日養(yǎng)生 補(bǔ)脾去躁注意三點(diǎn)
第三章：按摩養(yǎng)肝補(bǔ)脾 記住這7穴
夏季，身體很容易出現(xiàn)許多問(wèn)題，脾虛、煩躁，那么該怎么樣改善這樣的情況呢?如何健脾?吃什么補(bǔ)脾?下面給大家推薦 9款健脾的食物，快去看看。
夏日健脾去躁 9營(yíng)養(yǎng)餐效果很給力
中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視靜養(yǎng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，汗出傷陽(yáng)。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。
立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，人的心神易受到擾動(dòng)，出現(xiàn)心神不寧。因此，人們要格外重視精神的調(diào)養(yǎng)，加強(qiáng)對(duì)心臟的保養(yǎng)，保持神清氣和、心情愉快的狀態(tài)。立夏后易氣虛血熱，消化功能下降，在飲食上需多加注意，根據(jù)體質(zhì)進(jìn)行食補(bǔ)才能避免身體虧損消瘦。
1、蓮子豬肚
原料：豬肚子1個(gè)，蓮子肉50克，香油、精鹽、生姜、蔥、蒜各適量。
制作：先將豬肚子洗干凈，蓮子(去心)用水泡發(fā)，然后放入豬肚內(nèi)，用線縫合，將豬肚放入鍋內(nèi)，加清水燉熟透;后撈出晾涼，將豬肚切成均勻細(xì)絲，同蓮子放入盤中，將香油、精鹽、蔥、蒜調(diào)料與豬肚絲拌勻即成。
功效：益氣補(bǔ)虛、健脾益胃。
應(yīng)用：脾胃氣虛所致的不思飲食、口淡乏味、氣短形瘦、四肢無(wú)力、消化不良、食后脘腹飽
2、枸杞肉絲
原料：枸杞子50克，瘦豬肉400克，熟青筍100克，料酒、醬油、豬油、麻油、白砂糖、味精、精鹽各適量。
制作：將枸杞子清洗干凈待用。豬肉去除筋膜，切成絲;熟青筍切成同樣長(zhǎng)的細(xì)絲。將炒鍋燒熱，放入豬油，將肉絲、筍絲同時(shí)下鍋，烹入料酒，加入白砂糖、醬油、味精、精鹽攪拌均勻，放人枸杞顛炒幾下，淋上麻油拌勻，起鍋即成。
功效：補(bǔ)血滋陰、抗老益壽。
應(yīng)用：陰血虧虛所致的形瘦體弱、神疲乏力、腰膝酸軟、陽(yáng)萎不舉、心悸心慌、頭目眩暈、視物模糊、視力減退、失眠健忘，以及貧血、性功能低下、神經(jīng)衰弱等而屬陰血虧虛者。
3、玄參燉豬肝
原料：玄參15克，鮮豬肝500克，菜油、醬油、生姜、細(xì)蔥、白砂糖、料酒、濕淀粉適量。
制作：將豬肝洗干凈，與玄參同時(shí)放人鍋內(nèi)，加水適量，燉煮約1小時(shí)后，撈出豬肝，切成小片備用，將炒鍋內(nèi)放人菜油，投入洗凈切碎了的姜、蔥，稍炒一下，再放入豬肝片中，將醬油、白砂糖、料酒混合，兌加原湯適量，以濕淀粉收取透明湯汁，倒人豬肝片中，攪拌均勻即成。
功效：滋陰、養(yǎng)血、明目。
應(yīng)用：肝陰血虧虛所致的兩目干澀、迎風(fēng)流淚、頭暈眼花、視物模糊、視力下降、夜盲癥，以及慢性肝炎而屬肝陰血虛者。
4、荷葉荔枝鴨
原料：鴨子1只(約1000-1500克)，荔枝250克，瘦豬肉100克，熟火腿25克，鮮荷花1朵，料酒、細(xì)蔥、生姜、味精、精鹽、清湯各適量。
制作：將鴨子宰殺后，除盡毛，剁去嘴、腳爪，從背部剖開(kāi)，清除內(nèi)臟，放入沸水鍋中汆一下，撈出洗干凈，荷葉洗凈，掰下花瓣疊好，剪齊兩端，放開(kāi) 水中氽一下?lián)谱?荔枝洗凈切成兩半，去掉殼和核;將火腿切成丁，豬肉洗凈切成小塊;生姜、細(xì)蔥洗凈后，姜切片，蔥切節(jié)。取蒸盆一個(gè)，依次放入火腿、豬肉、 鴨、蔥、姜、精鹽、料酒，再加入適量開(kāi)水，上籠蒸至爛熟，去掉姜、蔥，撇去湯中油泡沫，再加入荔枝肉、荷花、清湯，稍蒸片刻即成。
功效：滋陰養(yǎng)血、益氣健脾、利水消腫。
應(yīng)用：陰血虧虛、氣陰兩虛所致的神疲氣短、形體消瘦、煩熱口渴、骨蒸勞熱、午后低燒、不思飲食、消化不良、干嘔呃逆、干咳少痰、小便不利、肢體浮腫、貧血等。
5、鯽魚(yú)黃芪湯
原料：鮮鯽魚(yú)200克，黃芪20克，炒枳殼12克，生姜、細(xì)蔥、味精、精鹽各適量。
制作：將鯽魚(yú)剖除內(nèi)臟，摳去腮，洗干凈;黃芪切片，與枳殼一起用紗布袋裝好，扎緊口;生姜、細(xì)蔥洗凈切碎。先將藥袋人鍋，加水適量，煮約半小時(shí)，再下鯽魚(yú)同煮，待魚(yú)熟后，撈去藥袋，加入姜、蔥、精鹽、味精調(diào)味即成。
功效：補(bǔ)中益氣、升舉內(nèi)臟。
應(yīng)用：中焦脾胃氣虛所致的神疲氣短、少氣懶言、食欲不振、腹脹氣墜，以及脫肛、子宮下垂、胃下垂等而屬脾胃氣虛下陷者。
6、沙參百合鴨湯
原料：北沙參30克，百合30克，肥鴨肉150克，精鹽、味精各適量。
制作：先將鴨肉洗干凈，切成小塊;百合洗干凈。將鴨肉與百合、沙參同入沙鍋，加水適量，文火慢燉，待鴨肉熟后，加入少許精鹽、味精調(diào)味，飲湯食肉。
功效：滋陰清熱、潤(rùn)肺止咳。
應(yīng)用：肺陰虧虛所致的干咳不止、咳劇咯血、聲音低怯、心煩欲飲、口咽干燥、神疲氣短、舌紅少津、午后低熱等。
7、黨參粥
原料：黨參10-15克，粳米100克，紅糖適量。
制作：先將黨參切碎，用溫水浸泡2小時(shí)，與粳米同人沙鍋內(nèi)加水煮成稀粥，以參爛粥稠、表面有粥油為度，再加入紅糖。
用法：每日早、晚溫?zé)犷D服。
功效：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血生津。
應(yīng)用：脾胃氣虛所致的倦怠乏力、食少便溏、食后腹脹;肺氣虧虛所致的氣短喘促、自汗易感冒;氣血虧虛所致的面色無(wú)華、頭暈眼花、貧血及內(nèi)臟下垂、慢性胃炎、慢性肝炎、白細(xì)胞減少、低血壓等而屬脾胃氣虛者。
注意：服粥期間，不能服用藜蘆、五靈脂。
8、赤小豆粥
原料：赤小豆30-50克，粳米50克，白砂糖適量。
制作：先將赤小豆用溫水浸泡2-3小時(shí)，然后撈出放人沙鍋內(nèi)，加水500毫升左右，以武火先將赤小豆煮爛，再放入粳米，改以文火慢慢熬粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖，稍煮片刻即可。
用法：每日早、晚溫?zé)犷D服。
功效：健脾胃、利小便、消水腫、通乳汁。
應(yīng)用：老年性肥胖癥、心源性水腫、慢性腎炎水腫、肝硬化腹水、腳氣病浮腫、營(yíng)養(yǎng)不良性水腫、大便稀薄、小便不利以及產(chǎn)后乳汁不通等。
9、天門冬粥
原料：天門冬15-20克，粳米50克，冰糖適量。
制作：先將天門冬加水煎取濃汁后去渣，然后將藥汁與粳米同人沙鍋，再加水適量，以文火煮粥，待粥將熟時(shí)，加入冰糖稍煮片刻即可。
用法：每日早、晚溫?zé)岱场?/p>
功效：滋陰清熱、潤(rùn)燥生津。
應(yīng)用：肺腎陰虛所致的午后低熱、手足心燒、心煩失眠、夜間盜汗、干咳少痰、痰中帶血、咽喉干癢、121渴便秘及糖尿病、消渴癥、肺結(jié)核、慢性咽喉炎等而屬陰津虧虛者。
注意：外感風(fēng)寒所致咳嗽及脾胃虛寒之腹瀉者，均不宜服。
夏日養(yǎng)生 補(bǔ)脾去躁注意三點(diǎn)
起居有度增加午睡
中醫(yī)認(rèn)為夏氣與心氣相通，立夏養(yǎng)生要注意早睡早起，重視靜養(yǎng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)后大汗淋漓，汗出傷陽(yáng)。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增 強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。立夏時(shí)天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。正午1點(diǎn)到3點(diǎn)氣溫最高，人容易出汗，午飯后，消化 道的血供增多，大腦血液供應(yīng)相對(duì)減少，所以，中午人們總是精神不振，昏昏欲睡。
對(duì)中午不能午休的上班族來(lái)說(shuō)，午間時(shí)分可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)或閉目養(yǎng)神30~50分鐘。午睡時(shí)間要因人而異，一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。睡覺(jué)時(shí)不要貪涼，避免在風(fēng)口處睡覺(jué)，以防著涼受風(fēng)而生病。
注意保暖不貪涼
對(duì)大多數(shù)人特別是關(guān)節(jié)患者來(lái)說(shuō)，夏季應(yīng)該避免貪涼，不用或適度使用空調(diào)和風(fēng)扇。在工作場(chǎng)合中，應(yīng)把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量 不用空調(diào)或適當(dāng)調(diào)高溫度。最好常備一件長(zhǎng)袖衣，隨外界環(huán)境隨時(shí)加減衣服。一旦感冒不可輕易用發(fā)汗藥物，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發(fā)作。
飲食調(diào)養(yǎng)補(bǔ)脾護(hù)心
立夏過(guò)后，溫度逐漸攀升，人們就會(huì)覺(jué)得煩躁上火，食欲也會(huì)有所下降。立夏飲食原則是春夏養(yǎng)陽(yáng)，養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心，養(yǎng)心可多喝牛奶、多吃豆制品、 雞肉、瘦肉等，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用。宜采取增酸減苦、補(bǔ)腎助肝、調(diào)養(yǎng)胃氣的原則，飲食應(yīng)清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚(yú)大肉 和油膩辛辣的食物要少吃。平時(shí)多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少 量，以暢通氣血。
按摩養(yǎng)肝補(bǔ)脾 記住這7穴
中醫(yī)理論認(rèn)為，穴位按摩可起到養(yǎng)肝護(hù)肝、健脾和胃的養(yǎng)生作用。
足三里和三陰交穴
用手輕按或用艾條灸足三里、三陰交等兩大養(yǎng)生穴位可健脾，和胃，柔肝，增加機(jī)體免疫功能。
足三里穴：是足陽(yáng)明胃經(jīng)的主要穴位之一，是一個(gè)強(qiáng)壯身心的大穴，傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力、增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。
三陰交穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方;正坐屈膝成直角取穴。主治病癥：腹痛，腸鳴，腹脹，泄瀉，遺精，陽(yáng)痿，遺尿，疝氣，失眠，神經(jīng)衰弱等。
一次用手輕輕按摩該養(yǎng)生穴位30下，可和胃寬胸。
手掌放在腹部，圍繞肚臍順時(shí)針揉50下，再逆時(shí)針揉50下，可起到疏肝健脾和胃通腑等養(yǎng)生保健作用。
用手輕輕按摩這些養(yǎng)肝補(bǔ)脾的養(yǎng)生穴位，可疏肝利膽。
日月穴：為人體足少陽(yáng)膽經(jīng)上的一個(gè)主要穴道之一，取該養(yǎng)生穴位時(shí)，可采用仰臥的姿勢(shì)，日月穴位于人體的上腹部，乳頭正下方的肋骨和肚子交接處期門之下，第七肋間隙中。(或乳頭直下，第七肋間隙，前正中線旁開(kāi)4寸。)
期門穴：為肝經(jīng)的最上一穴，主治疾?。盒孛{脹滿疼痛，嘔吐，呃逆，吞酸，腹脹，泄瀉，饑不欲食，胸中熱，喘咳，奔豚，瘧疾，傷寒熱入血室。
陽(yáng)陵泉穴：位于小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處。該養(yǎng)生穴位為人體足少陽(yáng)膽經(jīng)上的重要穴道之一，按摩此養(yǎng)生穴可治療慢性胃炎、胃痛等。
總結(jié)：以上介紹的這些健胃去煩躁的食物，營(yíng)養(yǎng)美味又健康，大家不妨多多食用哦!
清代慈禧喜栗子。御膳房用上等栗子，精細(xì)加工，配上冰糖，蒸成栗子面小窩頭供她享用。慈禧一生體健，皮膚潤(rùn)澤。有人認(rèn)為，常吃栗子是她的訣竅之一。
栗子營(yíng)養(yǎng)豐富。據(jù)測(cè)定，栗子中含有蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、維生素、礦物質(zhì)等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中碳水化物為70%左右。我國(guó)歷代醫(yī)學(xué)家均把栗子看成是益氣、健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)身的滋補(bǔ)佳品。漢朝醫(yī)學(xué)家陶弘景說(shuō) 栗益氣、厚腸胃、補(bǔ)腎氣，令人耐饑。唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說(shuō) 栗，腎之果也，腎病宜食之；生食治腰、腳不遂。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗子所含的不飽和脂肪酸對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化的患者有調(diào)養(yǎng)之功，老年人常食還能抗衰老。
我國(guó)民間用栗子的食療方法頗多，現(xiàn)介紹幾則，供讀者試用
栗子粥
栗子50克，粳米100克，煮粥，熟后加適量白糖調(diào)味。每日1次。功效補(bǔ)腎虛、壯筋骨。適用于腰膝酸軟無(wú)力等證。
栗子雞
板栗400克，去殼、皮后，用豬油炸至金黃色時(shí)撈起瀝油；童子雞肉500克，去皮，切成2立方厘米的塊。鍋內(nèi)留油80克左右，放入雞塊、姜片糖炒，再下鮮湯、蔥段、花椒、醬油。煮沸后改小火燜燒30分鐘，這時(shí)再放入板栗，燒至雞肉熟透、板栗酥香，再加入味精、胡椒粉即成。功效滋補(bǔ)肝腎、健脾養(yǎng)胃。適用于中老年人的養(yǎng)顏保健。
栗子糊
栗子適量，去殼、皮后磨粉，煮成糊，加適量白糖調(diào)味，酌量喂食嬰幼兒。功效健脾止瀉。適用于嬰幼兒腹瀉。
板栗紅棗
板栗10枚，紅棗10枚，瘦豬肉100克（洗凈、切成小塊），生姜3片，共煮，熟后加適量精鹽、味精調(diào)味即成。每日1次。功效益氣補(bǔ)腎。適用于氣虛、咳喘。
紅糖板栗
板栗8枚，去殼、皮，加水煮沸后，放入紅糖15克，煮熟后吃栗子喝湯，每晚睡前服食，連食2～4周。功效健脾補(bǔ)腎。適用于病后體虛、四肢酸軟無(wú)力者。
隨著生活節(jié)奏加快，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，晚餐幾乎成了一天的正餐。不少家庭養(yǎng)成了一種早餐草草了事，午餐簡(jiǎn)單對(duì)付或隨機(jī)應(yīng)變，晚餐豐盛的生活習(xí)慣。更有些人很少回家吃晚飯，下班后就開(kāi)始了名目繁多的各種應(yīng)酬。專家指出，這些做法是極不符合的。
其實(shí)，一日三餐進(jìn)食量的比例應(yīng)當(dāng)根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣及健康狀況而定。一般來(lái)說(shuō)，早中晚三餐的比例應(yīng)為3比4比3，這樣既能保證活動(dòng)時(shí)能量的供給，又能在睡眠中讓胃腸得到休息。但是很多人已經(jīng)習(xí)慣了早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的飽的倒金字塔式的飲食方式。而且不少家庭的晚餐菜肴豐盛，雞、鴨、魚(yú)、肉、蛋擺滿餐桌，這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物。大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物，會(huì)使血脂的凝固性增強(qiáng)，極易沉積在血管壁上，促使動(dòng)脈硬化和血栓的形成，還可導(dǎo)致肝臟制造更多的低密度和極低密度脂蛋白，把過(guò)多的膽固醇運(yùn)載到動(dòng)脈壁堆積起來(lái)，造成雪上加霜的局面。隨著年齡增長(zhǎng)，人體處理糖的能力下降。每天的熱量供應(yīng)集中在晚餐，會(huì)加速糖耐量的降低，加重胰島負(fù)擔(dān)，促使胰腺衰老，最終發(fā)生糖尿病。
要提醒的是，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、晚餐太晚等問(wèn)題晚餐潛在很多健康隱患，是引起多種疾病的罪魁禍?zhǔn)祝湮：Σ蝗莺鲆暎瑥V大市民一定要養(yǎng)成科學(xué)合理的飲食習(xí)慣。
目錄：
第一章：夏季養(yǎng)生先養(yǎng)腎 4美味營(yíng)養(yǎng)餐補(bǔ)腎強(qiáng)身
第二章：日常養(yǎng)腎護(hù)腎四須知
第三章：教你養(yǎng)腎的最佳動(dòng)作
夏天，我們的腎臟很容易出現(xiàn)疾病，因此夏季養(yǎng)生養(yǎng)腎很關(guān)鍵，那么如何養(yǎng)腎呢?吃什么養(yǎng)腎?下面小編推薦4款養(yǎng)腎食譜，很營(yíng)養(yǎng)很美味哦。
夏季養(yǎng)生先養(yǎng)腎 4美味營(yíng)養(yǎng)餐補(bǔ)腎強(qiáng)身
夏天注重養(yǎng)生的人們，對(duì)于養(yǎng)腎這個(gè)話題討論得更是熱門了。夏天吃什么養(yǎng)腎?很多人都會(huì)這樣問(wèn)。腎不好，就會(huì)尿頻尿急，臉色無(wú)華，記憶力衰減。如果出現(xiàn)這種情況的人們就要及時(shí)進(jìn)行補(bǔ)腎了。下面就推薦給大家4款養(yǎng)腎的食物。
1、鵪鶉補(bǔ)腎
鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營(yíng)養(yǎng)豐富。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸、無(wú)機(jī)鹽等。具有補(bǔ)益腎氣、強(qiáng)健腰膝的作用，是滋補(bǔ)妙品。鵪鶉味甘、性平，入大腸、心、肝、脾、肺、腎經(jīng);可補(bǔ)中益氣、清利濕熱;它對(duì)人的身體補(bǔ)益強(qiáng)壯作用。在中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，鵪鶉肉可以益精血、補(bǔ)溫腎助、陽(yáng)五臟之功效。
爆炒鵪鶉
原料：鵪鶉3只(已宰殺好，重約300克)、辣椒2個(gè)、生姜、蔥、料酒、胡椒粉、生抽各適量。
做法：1、將鵪鶉洗凈后斬件(去頭尾不要)，辣椒切成小片，生姜也切成小片，蔥切成約3厘米長(zhǎng)的段;2、起油鍋，下入鵪鶉與姜片，大火爆炒，要將水分炒干，鵪鶉肉有些微微發(fā)黃;撒入少許胡椒粉，下入適量的炒酒炒勻;3、下入辣椒，放入適量的鹽，翻炒兩分鐘左右;下入蔥段，加入少許生抽，炒勻后裝盤即可。
2、蚌肉
蚌肉性味甘咸寒，功能滋陰清熱除煩。含有多量的磷酸鹽類和醇類。對(duì)腎病日久損及肝，肝腎陰虧則陰虛火旺，虛火內(nèi)擾，清降虛火之上炎等癥狀有良好功效。
蚌肉燉老鴨
原料：蚌肉60克，老鴨肉150克，生姜2片。
做法：1、將蚌肉洗凈;老鴨肉洗凈斬件;生姜洗凈。2、把全部用料一齊放入燉盅內(nèi)，加開(kāi)水適量，燉盅加蓋，文火隔水燉2小時(shí)，調(diào)味即可。隨量飲湯食肉。
功效：滋陰補(bǔ)腎，行水除煩。適用于腎病日久屬肝腎陰虧、陰虛內(nèi)熱者。癥見(jiàn)面熱潮紅，眩暈頭痛，煩熱失眠，腰酸乏力，或有遺泄，或有水腫等。
3、甲魚(yú)
甲魚(yú)滋陰清熱，可以治療陰虛火旺，還有軟堅(jiān)散結(jié)作用，對(duì)腫瘤，肝硬化，脾腫大等疾病有良好地治療功效。
淮杞甲魚(yú)湯
材料：甲魚(yú)200克、淮山10至15克、枸杞子5至10克。鹽、姜、酒適量。
做法：1、甲魚(yú)放入熱水中宰殺，剖開(kāi)洗凈，去腸臟。2、將準(zhǔn)備好的淮山與枸杞洗干凈后放入鍋內(nèi)與甲魚(yú)一起燉熟，用時(shí)2小時(shí)。3、最后加入姜、鹽、酒少許調(diào)味，即可享用。
功效：有滋陰補(bǔ)腎、益氣健脾的功效。適用于陰虛偏勝的骨質(zhì)疏松癥患者。
4、海參
刺海參體內(nèi)的精氨酸含量很高，號(hào)稱精氨酸大富翁。有改善腦、性腺神經(jīng)功能傳導(dǎo)，減緩性腺衰老，擴(kuò)張毛細(xì)血管的作用。能夠激發(fā)雌性素樣活性、抑制排卵和刺激宮縮。
肝胰扒海參：
材料：海參50克、豬胰1條、豬肝100克，雞湯、醬油、料酒、白糖、姜片、蔥、鹽、豬油。
做法：1、將海參發(fā)開(kāi)，用水浸泡且洗干凈。將豬胰和豬肝切成長(zhǎng)塊狀，飛水后放到砂鍋內(nèi)。2、加入海參、雞湯、醬油、料酒、白糖、姜片、蔥、鹽、豬油燉熟食用。
功效：有補(bǔ)腎潤(rùn)燥，養(yǎng)血補(bǔ)血作用，適用于遺尿、遺精、陽(yáng)萎、小便頻數(shù)。
日常養(yǎng)腎護(hù)腎四須知
須知一:補(bǔ)腎須分陰陽(yáng)
補(bǔ)腎就是壯陽(yáng)的存在誤區(qū)。腎功能男女皆有,腎虛不僅僅表現(xiàn)為性功能方面的改變,還包含著全身的一系列變化,因此對(duì)腎的調(diào)補(bǔ)在人體生命活動(dòng)中確實(shí)占有重要的位置。
中醫(yī)理論認(rèn)為:腎為先天之本,是人體生殖發(fā)育的根源,臟腑機(jī)能活動(dòng)的原動(dòng)力。
在中醫(yī)理論中,腎不僅僅是一個(gè)有形的臟器,而是腎臟及與其相關(guān)的一系列功能活動(dòng)的總稱,如人的精神、骨骼、頭發(fā)、牙齒等的病理變化都可能與腎有密切關(guān)系，其范圍較西醫(yī)要廣。
腎的精氣從作用來(lái)說(shuō)可分為腎陰、腎陽(yáng)兩方面,腎陰與腎陽(yáng)相互依存、相互制約,維持人體的動(dòng)態(tài)平衡。當(dāng)這一平衡遭到破壞后,就會(huì)出現(xiàn)腎陰、腎陽(yáng)偏衰或偏盛的病理變化。
腎陽(yáng)虛的表現(xiàn)是面色蒼白或黧黑,腰膝酸冷，四肢發(fā)涼,精神疲倦,渾身乏力;男人陽(yáng)痿早泄,女人不孕,性欲減退;便不成形或尿頻、清長(zhǎng),夜尿多，舌淡苔白,五更瀉等。
腎陰虛的表現(xiàn)是面色發(fā)紅,腰膝酸軟而痛,眩暈耳鳴,齒松發(fā)脫;男子遺精、早泄,女子經(jīng)少或閉經(jīng);失眠健忘,口咽干燥,煩躁,動(dòng)則汗出,午后顴紅,形體消瘦,小便黃少,舌紅少苔或無(wú)苔。
現(xiàn)代人由于生活水平提高出門有車,上班又坐得多活動(dòng)少,很容易出現(xiàn)全身臟器功能衰退,腎虛則是其中的一種。
而老年人腎虛是衰老引起的不可抗拒的生理過(guò)程,叫生理性腎虛;
中年人出現(xiàn)腎虛癥狀就是一種未老先衰,叫病理性腎虛。
所謂,人未老腳先衰,就是腎虛的表現(xiàn)。
現(xiàn)代人為防止未老先衰就應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉,并及時(shí)滋補(bǔ),改善腎虛衰老癥狀。如果不是極度虛弱的人群,補(bǔ)腎應(yīng)以平和為主,而且要因時(shí)、因人、因地而異,根據(jù)不同的季節(jié)、體質(zhì)和氣候選擇不同的補(bǔ)腎方法,最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。
須知二:自測(cè)腎功能好壞
腎功能好的人,精神好、腳步輕快、睡眠好、耳聰目明。相反,腎功能差的人,夜尿多,常常頭昏眼花,腰痛腿軟,眼圈發(fā)黑,容易脫發(fā)。
另外,判斷自己腎功能的好壞還要注意日常的尿量,一般正常人每天的排尿量應(yīng)該在1000~2000(相當(dāng)于2~4個(gè)礦泉水瓶)毫升左右,多于2500毫升或少于800毫升都可能是腎臟出現(xiàn)了問(wèn)題。
須知三:當(dāng)心補(bǔ)腎廣告的欺騙
有廣告稱補(bǔ)腎圣品,其主要成分是。并引用《中國(guó)藥典》記載:枸杞滋補(bǔ)肝腎,益精明目。以表示權(quán)威。實(shí)際上,枸杞雖有補(bǔ)腎功能,但并不是其主要功能,枸杞的最主要功能是補(bǔ)肝腎之陰。
但是,普通老百姓并不會(huì)注意其中的貓膩,仍然會(huì)受廣告誤導(dǎo),把它當(dāng)補(bǔ)腎圣藥購(gòu)買。另外,眾多的產(chǎn)品根本沒(méi)有顯示出主要成分,只是用讓男人重振雄風(fēng)之類的暗示性語(yǔ)言宣傳功效,這也是誤導(dǎo)。真正的好藥是不怕寫(xiě)出成分的。
須知四:護(hù)腎關(guān)鍵在日常
腎陰之水人人都要重視養(yǎng)護(hù)。除了適當(dāng)用藥外,日常保養(yǎng)更為關(guān)鍵。
性生活要適度,不勉強(qiáng),不放縱。
飲食方面:無(wú)力疲乏時(shí)多吃含鐵、蛋白質(zhì)的食物,如木耳、烏雞等;消化不良者多喝酸奶,吃山楂;平日護(hù)腎要多吃韭菜、海參、人參、烏雞、家鴿等。
經(jīng)常進(jìn)行腰部活動(dòng),這些運(yùn)動(dòng)可以健運(yùn)命門,補(bǔ)腎納氣。還可多做一些刺激腳心的按摩,中醫(yī)認(rèn)為,腳心的涌泉穴是濁氣下降的地方,經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補(bǔ)腎、強(qiáng)身健體、防止早衰,并能舒肝明目,清喉定心,促進(jìn)睡眠,增進(jìn)食欲。
充足的睡眠也是恢復(fù)精氣神的重要保障,工作再緊張,家里的煩心事再多,到了該睡覺(jué)的時(shí)候也要按時(shí)休息。
豆類蔬菜主要包括扁豆、刀豆、豌豆、豇豆等,大部分人只知道它們含有較多的優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸(好的脂肪),和維生素含量也高于其他蔬菜,卻不知道它們還具有重要的藥用價(jià)值。
溫馨提醒:腎臟有病多吃海帶
據(jù)報(bào)道，海帶表面有一種白色粉末，略帶甜味，叫甘露醇。甘露醇在海帶里含量高達(dá)17%，具有良好的利尿作用，可治療腎功能衰竭、藥物中毒、浮腫等。
另外，海帶中還含有一種叫藻酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)能使人體中過(guò)多的鹽排出體外，不僅對(duì)高血壓患者有好處，對(duì)腎病也有獨(dú)特的預(yù)防作用。
因此，醫(yī)生建議，有腎功能衰竭等腎臟疾病的人應(yīng)多吃些海帶。
教你養(yǎng)腎的最佳動(dòng)作
對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，腎虛是大多數(shù)人都有的通病，而且一天比一天虛的更嚴(yán)重。面對(duì)這種嚴(yán)重?fù)p傷我們身體健康的狀況，如何在生活中做出糾正呢?愛(ài)美網(wǎng)建議你，尋求合適的醫(yī)療救助的同時(shí)，我們還應(yīng)該有意識(shí)地通過(guò)自我生活方式的改變，來(lái)達(dá)到恢復(fù)健康的狀態(tài)，具體的做法我們可以從以下幾點(diǎn)開(kāi)始。
●中青年人容易腎陰虛，中老年人容易腎陽(yáng)虛。
●畏寒怕冷、手腳冰涼、小便發(fā)黃、便秘、早泄、遺精等，多是陰虛的表現(xiàn)。
●五心煩熱、小便清長(zhǎng)、大便溏瀉、陽(yáng)痿等，多是陽(yáng)虛的表現(xiàn)。
養(yǎng)生必養(yǎng)腎
縮肛最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的護(hù)腎壯陽(yáng)運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)養(yǎng)腎專家觀點(diǎn)：
●我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的回春術(shù)，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著。
●如果堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì)影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。
現(xiàn)代人的生活緊張忙碌，很多人因?yàn)槊τ谑聵I(yè)而沒(méi)有足夠的時(shí)間和精力去參加全身性體育運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，必會(huì)給身體健康帶來(lái)隱患。這類人可做做縮肛運(yùn)動(dòng)。
縮肛就是有規(guī)律地收縮肛門，我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中所說(shuō)的回春術(shù)，就包括縮肛運(yùn)動(dòng)這項(xiàng)內(nèi)容。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不需要多長(zhǎng)時(shí)間，但功效卻很顯著，用經(jīng)濟(jì)實(shí)惠這個(gè)詞來(lái)形容一點(diǎn)也不過(guò)分。
對(duì)男性來(lái)說(shuō)，有規(guī)律地收縮肛門，是對(duì)前列腺有效、溫柔的按摩，可以促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退，對(duì)于預(yù)防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助。這一方法還可以有效防止肛周靜脈淤血，增強(qiáng)肛門部位抵抗疾病的能力，對(duì)中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結(jié)腸炎等均有較好的防治效果。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，縮肛運(yùn)動(dòng)對(duì)提高女性的性功能大有裨益。女性通過(guò)這項(xiàng)鍛煉，可以強(qiáng)化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經(jīng)常鍛煉這部分肌肉，可以增強(qiáng)女性對(duì)性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。
現(xiàn)代有很多女性生孩子都選擇剖腹產(chǎn)，而不愿意自然分娩。怕疼是一個(gè)原因，還有一點(diǎn)就是怕自然分娩會(huì)造成產(chǎn)道松弛，影響以后的夫妻生活質(zhì)量。但如果堅(jiān)持做縮肛運(yùn)動(dòng)，生完寶寶后不但不會(huì)影響性生活的質(zhì)量，還有助于提高夫妻生活的質(zhì)量。
還有一些中老年人一打噴嚏就會(huì)出現(xiàn)漏尿的情形，但縮肛練習(xí)一段時(shí)間之后，打噴嚏就再也不會(huì)出現(xiàn)漏尿了。
說(shuō)了半天，縮肛運(yùn)動(dòng)到底怎么做呢?很簡(jiǎn)單：每天晚上臨睡前以及早晨起床時(shí)，躺在床上各縮肛50次;大小便之后，緊接著縮肛10多次;重體力活時(shí)要注意縮肛;性生活之后縮肛10次，更有效果。但要注意，縮肛時(shí)必須要用力，練完后最好能排尿一次。
縮肛運(yùn)動(dòng)不受時(shí)間、場(chǎng)地限制，一提一松，算是一次。練習(xí)時(shí)，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車、行走、勞動(dòng)時(shí)也可以做。所以建議中老年男女每天都練一練。
總結(jié)：以上盤點(diǎn)的這些養(yǎng)腎的食物，都是非常營(yíng)養(yǎng)健康的，而且適合夏季養(yǎng)生吃，大家平時(shí)不妨多食用，結(jié)合那些養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，效果更好哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《3水果餐 補(bǔ)腎健脾》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“養(yǎng)生健脾運(yùn)動(dòng)”專題。
