【www.cndadi.net - 健康養(yǎng)生減肥方法】
俗話說的好，三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，天氣漸暖，愛美女士們關(guān)于減肥的計(jì)劃也個個提上日程，小編今天要告訴大家的減肥方法是，懶人超喜歡的哦!
減肥最快秘籍
1、等待10分鐘
飯熟之后，不要馬上進(jìn)食，等待10分鐘，如果你仍然覺得餓的話，就用蔬菜和水果沙拉來補(bǔ)充吧。
2、吃東西細(xì)嚼慢咽
你的胃需要一定的時間才能給大腦我已經(jīng)吃飽了的信息，所以細(xì)嚼慢咽有助于在大腦得到指令前吃下多余的食物。
3、飯前喝湯
飯前喝湯，苗條健康。當(dāng)水分進(jìn)入胃部之后，會有一種飽腹感，自然飯量就有所減少，有利于減肥。
4、以水果結(jié)束
都有這樣的情況，吃飽了，可是還很饞，于是就從柜子里搜羅出各種零食啊~吃完了開始有了罪惡感。當(dāng)渴望額外的食物時，吃一個蘋果、一個橙子或是一塊西瓜。這樣既滿足了自己的口腹之欲又不增加額外的卡路里.
5、蔬果以數(shù)量取勝
像蔬菜和水果沙拉這樣的健康食品，再怎么多都不過分。盛上滿滿的一大盤，或是一大碗的湯湯水水，這些食物含有豐富的水分和很低的卡路里，即使多吃也不會增加體重。
6 、把握飯后黃金時間
科學(xué)研究顯示，飯后45分鐘是減肥的最佳時間。因?yàn)檫@個時候剛好是小腸開始對食物進(jìn)行分解吸收的時間，因此這是我們的血糖濃度會逐漸上升，吃完飯后不要馬上坐下，站立30到45分鐘，或者可以選擇和朋友一起散步哦。
7、飯后洗碗
現(xiàn)代女性，吃完飯后，總是懶洋洋的窩在沙發(fā)上，或看報(bào)紙或看電視。過了一段時間，驀然驚覺自己長小肚子了。飯后站著洗碗，可以防止脂肪積累到你大腿和臀部。
怎樣減肥最快最有效
1.睜開眼，翻翻身
睜開眼睛以后，我們首先要做的是調(diào)整呼吸，給胸部一個呼吸的空間，翻身的過程中可以讓雙肩和全身得到放松，退掉一身的疲勞感。
如果你是極其懶的人，那么你可以瞇著眼，側(cè)身躺著，然后從后面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。盡量往床邊張開雙肩。這樣來個平角大掃蕩，在來回?fù)粽?，重?fù)上十幾次，做完之后，在換做另一邊做。
2.抬起肩，收收腹
做完伸懶腰之后，可以先拿開枕頭，并仰臥著。讓膝蓋彎曲， 兩只腳平放在床上。兩只手靠近臀部，按住床墊。這個時候注意要讓腹部用力收緊，然后讓兩肩胛骨抬高。這個過程中要保持一個完整的呼吸，然后放下。重復(fù)15次。這個動作對于減小腹很有幫助哦。
3.起床前，踢踢腿
做完了上面的兩個動作之后，上半身應(yīng)該是很溫暖了，同樣我們就不應(yīng)該在忽視下半身的運(yùn)動，下面我們就要加強(qiáng)下肢和心臟之間血液的循環(huán)了。
面朝天花板，向兩側(cè)伸出手臂，手掌向下，并彎曲膝蓋。然后雙腳再往上一蹬，腳趾也分開動動。然后直膝保持20秒鐘，在緩慢地落下，要記住大腿內(nèi)側(cè)緊緊壓在一起。這個動作要停留半分鐘的時間，然后再屈膝靠近胸部。慢慢地重復(fù)15次。
4.起身，扭扭身子
坐在床邊，空手握緊拳頭，胳膊肘要保持彎曲，背部要挺直，提高右膝，同時右手肘拉扭到右膝。再抬起手臂，同時右腳尖拍打地板。右邊重復(fù)做上15次，然后左邊同樣的動作在重復(fù)15次。這個動作可以有效促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
5.下床，半蹲疊衣
在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴(kuò)胸運(yùn)動，然后雙手拿起換下的睡衣和當(dāng)天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然后慢慢地穿好上衣。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛煉身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。
久坐白領(lǐng)們只需要每天早起十五分鐘，在起床的過程中堅(jiān)持做一做這些簡單減肥動作，就能幫助你燃燒脂肪，緩解工作帶來的壓力和疲勞感。這套白領(lǐng)減肥動作也沒有什么特別之處，都是一些生活最常見的簡單減肥動作，但是長久堅(jiān)持會有很大的效果哦。所以白領(lǐng)們，要記得實(shí)踐起來，事實(shí)是勝于雄辯的。
如何減肥
1、蹲跳起
雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。
2、單腳交換跳
上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面繃直，腳尖向下。原地跳時，可規(guī)定跳的時間(30秒～1分鐘)或跳的次數(shù)(30～60次)。行進(jìn)間跳時，可規(guī)定跳的距離(20～30米)。以上練習(xí)重復(fù)2～3組。
3、蛙跳
兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然后用全腳掌落地屈膝緩沖，兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行5～7次，重復(fù)3～4組。
4、跳臺階
兩手背在身后，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續(xù)跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重復(fù)3～4組。
結(jié)語：不要再望著小肚子上的游泳圈唉聲嘆氣啦!也不要再跟祥林嫂一樣反復(fù)喊口號啦!現(xiàn)在就行動起來，減肥立刻執(zhí)行，爭取在脫單之前做個瘦美人哦!
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《減肥方法 吃飯7習(xí)慣煉成“瘦美人”》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“健康養(yǎng)生減肥方法”專題。
