減肥方法 女神周韋彤分享瘦身方
健康養(yǎng)生減肥方法。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《減肥方法 女神周韋彤分享瘦身方》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
自從《中國(guó)星跳躍》播出以來(lái)，每場(chǎng)都身著性感泳衣的周韋彤的好身材讓各位MM羨慕不已，身為宅男女神的周韋彤平日是如何保持好身材，讓我們趕緊去學(xué)習(xí)周韋彤的瘦身秘方吧。
瘦身減肥方法
7：00晨起一杯白開(kāi)水
起床后喝一杯白開(kāi)水，不但有助于快速排尿，還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開(kāi)水半個(gè)小時(shí)以后，身體就會(huì)排出前一夜的代謝物。另外，白開(kāi)水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，絕對(duì)不會(huì)影響減肥效果，還會(huì)讓你的皮膚變好哦。瘦身減肥方法 抽脂術(shù)讓自己變成小腰精
7：05瘦身瑜珈，功效顯著
一天當(dāng)中練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間是：清晨日出前兩小時(shí)和下午日落前兩小時(shí)。起床之后練習(xí)瑜伽也是不錯(cuò)的選擇，不但可以瘦身，還可以為身體補(bǔ)充能量，讓你精力充沛、心情舒暢。
第一步：?jiǎn)拘鸭∪?/p>
最開(kāi)始，做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時(shí)，使腹部收縮。呼出時(shí)則會(huì)有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺(jué)。對(duì)身體的益處：在準(zhǔn)備練習(xí)的過(guò)程中，能推動(dòng)氧氣在肌肉中的流動(dòng)。對(duì)精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
第二步：身體仰伸
站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側(cè)床面)，單腿依次(或兩腿同時(shí))直膝向上舉腿。舉腿時(shí)稍快，回落時(shí)稍慢。做20次。有助于減少下腹部多余的脂肪，增強(qiáng)腹部肌力，增加腹肌的彈性。
第三步：側(cè)腰拉伸
把你的右手放在你的右脛骨或者腳踝上，左手放在你的左肋骨上。然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)并展開(kāi)你的身體，這樣你左肩膀就和你的右肩膀在同一條直線上了，轉(zhuǎn)動(dòng)你的左腳，這樣你的左腳趾就朝向前方，右腳趾朝向側(cè)方。如果這時(shí)你覺(jué)得能夠保持穩(wěn)定了，抬起你的左臂直伸向天花板的方向，這樣就和你的右肩膀在一條直線上了。保持你的脊椎伸直，然后看向你的左臂，如果這樣會(huì)阻礙你的頸部活動(dòng)，你可以朝前看。呼吸，然后換另外一側(cè)。瘦身必知 25個(gè)高效減肥方法
這個(gè)動(dòng)作對(duì)減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強(qiáng)腰、臀部肌力，強(qiáng)腰固腎很有效。
第四步：結(jié)束的放松運(yùn)動(dòng)
靜靜的躺著或者坐著，聆聽(tīng)你的呼吸。然后微笑。這就是口上瑜伽，它可以幫助你提升臉部肌肉，讓你的心情變得愉快。
7：20沐浴
在結(jié)束了瑜伽之后休息5-10分鐘，然后再進(jìn)行簡(jiǎn)單的淋浴，你的身體會(huì)感覺(jué)非常的舒服。而且這時(shí)你的體溫增加，新陳代謝也會(huì)增加，也會(huì)消耗一部分的卡路里，水溫以38-39℃為最佳。
7：30空腹吃15顆干紅棗
紅棗性溫味甘，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、鎂及豐富的維生素A、維生素C、維生素B1、維生素B2，不僅能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、益氣健脾，還可以增強(qiáng)體質(zhì)、延緩衰老、活血養(yǎng)顏。
女神周韋彤分享瘦身秘方
針對(duì)腹部贅肉
周韋彤表示一款粗纖維的蔬菜湯，不僅熱量低，而且能幫助腸道蠕動(dòng)，有通便排毒的作用，她還表示多蔬菜湯，時(shí)間長(zhǎng)了，腹部上的贅肉也就都消退了。
蔬菜燙的做法
材料：洋蔥、番茄、芹菜、圓白菜、高麗菜、青椒、大蔥和半塊調(diào)味雞湯塊。5種減肥方法瘦身不反彈
將以上的材料一起下鍋燉煮就成了她最?lèi)?ài)的低熱量蔬菜減肥湯就可以。
針對(duì)美胸而言
她認(rèn)為擁有傲人美胸，后天的保養(yǎng)是非常重要的，而她喜歡用豐胸精油來(lái)按摩胸部，促進(jìn)胸總的血液循環(huán)，防止胸部的過(guò)早衰老。
瘦腰
周韋彤表示游泳是她覺(jué)得最好的瘦腰運(yùn)動(dòng)，因?yàn)橛斡緯r(shí)水流作用對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)贅肉的削減非常有幫助的，每天只要30分鐘的游泳可以消費(fèi)288卡路里的熱量哦。八大生活減肥方法讓你輕松瘦身
針對(duì)美腿
對(duì)于周韋彤來(lái)說(shuō)一雙修長(zhǎng)的美腿是非常重要的，長(zhǎng)長(zhǎng)的美腿讓她在拍攝寫(xiě)真時(shí)會(huì)更加自信性感，因此她非常重視她的美腿。比如慢跑、健身操、游泳等都是她喜歡的美腿運(yùn)動(dòng)。
瘦身操
1)雙腳分開(kāi)與髖同寬坐在椅子上的二分之一處，右腳踩著彈力帶中間，雙手一起抓住兩端，雙手手肘平齊在胸前，腰背挺直，眼睛直視前方，吸氣，下半身保持不變，將你的上半身向左邊扭動(dòng)，頭部也跟著轉(zhuǎn)動(dòng)，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。10個(gè)減肥方法 讓愛(ài)美美眉快速甩肉三十斤
2)下半身保持中正坐在雙腳分開(kāi)與髖同寬，彈力帶中間壓在屁股下坐著，雙手分別抓住兩端，微微彎曲你的手肘，腰背挺直眼睛直視前方，收緊腹部肌肉，吸氣，抬起你的雙手，舉高過(guò)頭。動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后放下。上下為一組，動(dòng)作重復(fù)10組左右。
3)雙腳分開(kāi)與髖同寬坐在地面上，彈力帶在前髖部橫過(guò)，上手抓著兩端撐在椅面兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，腰腹用力，將你的臀部推向前，大腿髖部和上半身在同一平面上，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后慢慢地將身體放下，動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。
4)身體面對(duì)著椅子，左腳彎曲膝蓋放在椅面上，向前彎曲你的腰部，將你的左手撐在椅面上，右腳踩著彈力帶的中間，左手抓著兩端，吸氣，向上彎曲手肘活動(dòng)你的手臂，上下活動(dòng)20組后，換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。減肥達(dá)人熱薦四大瘦身偏方
5)面對(duì)著椅背坐著，兩腳分開(kāi)，彈力帶交叉圈住椅背，分別雙手抓住兩端，手臂打開(kāi)手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方，吸氣向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后會(huì)中扭轉(zhuǎn)向右邊。左右為一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。
6)雙腳并攏坐在椅子上，彈力帶在椅子底部穿過(guò)，雙手抓住彈力帶兩端，向上伸直你的手臂，吸氣收緊腹部，向左邊扭轉(zhuǎn)你的上半身，保持5個(gè)呼吸左右，然后將你的上半身扭轉(zhuǎn)向右邊。左右一組，動(dòng)作堅(jiān)持10組左右。
結(jié)語(yǔ)：宅男女神周韋彤的瘦身方法還是相當(dāng)科學(xué)的，健康的飲食和適量的引動(dòng)是周韋彤保持好身材的原因，希望想要減肥的MM可以照著周韋彤的方法減肥，只要堅(jiān)持下去，一定會(huì)有效果。
ys630.coM延伸閱讀
每次看到電視上女神的身材，都有點(diǎn)羨慕嫉妒恨，為什么她們能保持那么完美的身材，為什么自己的贅肉就是下不去，這不公平。其實(shí)她們也為了減肥付出了很多，下面，就跟小編一起來(lái)看看，各女神的減肥秘籍都是什么吧。
眾所周知，第86屆奧斯卡頒獎(jiǎng)禮已落下帷幕，但皮特牽手朱莉恩愛(ài)亮相的場(chǎng)景仍歷歷在目。雖然安吉麗娜朱莉已年近40歲，但身材還是依舊性感迷人。今天小編為你盤(pán)點(diǎn)國(guó)內(nèi)外女神減肥方法，讓黃金剩女也不愁嫁!
安吉麗娜朱莉
為了獲得完美身材，讓全身處于最理想的狀態(tài)，擺脫脂肪的同時(shí)擁有完美的肌肉線條，朱莉選擇練習(xí)泰式拳擊。
除此之外，朱莉熱愛(ài)瑜伽以及劃皮艇運(yùn)動(dòng)。瑜伽可以放松心靈，健身焦躁以及心里壓力，朱莉在懷孕堅(jiān)持瑜伽運(yùn)動(dòng)，對(duì)生產(chǎn)有很好的幫助作用。劃皮艇可以塑造手臂線條，同時(shí)鍛煉胸部肌肉，起到豐胸的作用。
高圓圓
高圓圓曾發(fā)一條微博說(shuō)合理膳食結(jié)構(gòu)，零食也可以很健康。
眾所周知，肥胖的原因就是身體攝入的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于身體消耗的熱量，多余的熱量就被轉(zhuǎn)化為脂肪，堆積在體內(nèi)。所以高圓圓認(rèn)為，減肥的一大前提就是合理膳食結(jié)構(gòu)，控制食欲，控制每日攝入熱量。
郭碧婷
郭碧婷平常的飲食非常清淡，最重要的一條準(zhǔn)則就是下午四點(diǎn)后不吃甜食、晚上不吃涼性蔬菜，不碰油炸食物。
李孝利
李孝利常用生食減肥法。就是直接吃不加熱的食物。食物不加熱，可以保持食物原來(lái)的維他命和各種營(yíng)養(yǎng)素，身體也更好地吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)素。
除了能夠吸收更多營(yíng)養(yǎng)外，還能控制食欲，促進(jìn)新陳代謝，具有排毒效果。
林允兒(少女時(shí)代)
允兒在瘦身方面的秘訣就是堅(jiān)持鍛煉和注意飲食，主要慢跑和跳舞。
慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，更能消耗體內(nèi)的脂肪。而跳舞的益處就更多了，不但可以鍛煉身體的各個(gè)部位，而且最重要的是可以放松心情，也可以提升氣質(zhì)。
怎樣減肥最快最有效
1、游泳減肥法
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng);而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。
游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時(shí)，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來(lái)，人的各個(gè)部位都得到舒展，使形體變得更勻稱(chēng)。
2、慢跑減肥法
簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑。慢跑動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。
3、變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。
這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主;而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對(duì)于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個(gè)人都學(xué)會(huì)好好把握。
從運(yùn)動(dòng)量上說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當(dāng)。所以，跳繩也是一種能在短時(shí)間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門(mén)坐車(chē)，上樓乘電梯，運(yùn)動(dòng)量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來(lái)運(yùn)動(dòng)，不僅可以預(yù)防冠心病的發(fā)生，還特別有利于減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當(dāng)于慢跑800-1500米。
6、做家務(wù)減肥法
做家務(wù)是一個(gè)比較好的瘦身運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常挽起袖子來(lái)做做家務(wù)，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務(wù)是一項(xiàng)很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達(dá)到很好的瘦身效果。
7、跳舞減肥法
跳舞不僅會(huì)使你更優(yōu)雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來(lái)看，跳舞這種有節(jié)奏的全身性運(yùn)動(dòng)，有利于恢復(fù)和平衡身體的生物節(jié)律，幫助心肌收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，延緩細(xì)胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個(gè)部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
8、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當(dāng)不錯(cuò)。瑜伽減肥法不同于有氧運(yùn)動(dòng)，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環(huán)加快，從而改變?nèi)梭w內(nèi)脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細(xì)胞的體積，并燃燒多余的脂肪。
結(jié)語(yǔ)：減肥不是一朝一夕就能促成的，最重要的是持之以恒，只要你保持著良好的生活習(xí)慣，然后持之以恒的根據(jù)減肥的方法一直去做，相信你也會(huì)擁有女神般曼妙的身姿的。
在Lady Gaga看來(lái)，減肥瘦身其實(shí)是件很輕松的事，同時(shí)還充滿樂(lè)趣，原來(lái)她有獨(dú)門(mén)瘦身絕招--酒精！準(zhǔn)確的說(shuō)是啤酒。嘎嘎從來(lái)不掩飾其無(wú)酒不歡的本性，同時(shí)更聲稱(chēng)，酒精不但能使人保持興奮，同時(shí)還可以保持完美體形，不過(guò)唯一的條件便是哪怕宿醉難耐，可必須天天到健身房報(bào)到。
日前，Lady Gaga在接受一家電臺(tái)采訪時(shí)大談其酒精減肥法，她說(shuō)：我靠喝啤酒減肥，我得過(guò)我想要的極富創(chuàng)意的生活。就算是在工作的時(shí)候，我也愛(ài)喝些啤酒。不過(guò)日常的運(yùn)動(dòng)健身是絕對(duì)不可少的，就算是喝得伶仃大醉，我也不會(huì)偷懶。兩種方法交替進(jìn)行，并能讓你一直保持著新鮮感。
下面編輯便為各位報(bào)友解釋一下啤酒減肥究竟是怎么一回事吧！
啤酒肚不是啤酒的責(zé)任
很多人想當(dāng)然地認(rèn)為啤酒喝多了就會(huì)長(zhǎng)啤酒肚，這真是把啤酒冤死了。其實(shí)啤酒肚本來(lái)跟啤酒沒(méi)有關(guān)系。啤酒肚又叫羅漢肚，是使體內(nèi)的脂肪增加并聚集在腹部形成的。它是一種缺乏運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪堆積的表現(xiàn)。
啤酒減肥須只喝不吃
肚子之所以會(huì)變大是因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，罪魁禍?zhǔn)资菙z入的脂肪。啤酒能起到減肥作用是因?yàn)槠【浦泻衅【平湍?。?yōu)質(zhì)膳食纖維能在食物消化過(guò)程中吸附脂肪，最終排出體外，減少了人體對(duì)脂肪的吸收；而所含的維生素B和礦物質(zhì)能促進(jìn)機(jī)體加快體內(nèi)脂肪代謝，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，自然就能起到減肥的作用。就副作用而言，啤酒的成分都是天然的，對(duì)身體的副作用小，相對(duì)于吃減肥藥、手術(shù)、節(jié)食等諸多方式，啤酒減肥更安全。
啤酒減肥原理
1、能有效的減少脂肪的攝入，啤酒幾乎不含脂肪和糖，優(yōu)質(zhì)蛋白可緩慢釋放能量，保持血糖的穩(wěn)定，同時(shí)優(yōu)質(zhì)膳食纖維可增加飽腹感，防止吃太多食物，在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下又減少脂肪和熱量的攝入。
2、可以直拉減少脂肪的吸收，含大量?jī)?yōu)質(zhì)膳食纖維，吸水膨脹后可以吸附脂肪，它可攜帶著吃進(jìn)胃腸的脂肪從大便中排出，從而減少脂肪的吸收。
3、有效的減去體內(nèi)淤積的脂肪，富含的B族維生素、稀有礦物質(zhì)能增進(jìn)基礎(chǔ)代謝，加快體內(nèi)脂肪和能量代謝。脂肪細(xì)胞被排空后，很容易再次充滿脂肪，形成反彈。啤酒瘦身法的最優(yōu)勝之處就在于三大天然瘦身元素 （膳食纖維、B族維生素、酵母鉻等微量元素） 將脂肪細(xì)胞排空的同時(shí)，迅速填入全面均衡的營(yíng)養(yǎng) （蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、核酸等）。
并不是所有類(lèi)型的啤酒都適合用來(lái)減肥
啤酒一般分為以下幾類(lèi)：無(wú)醇啤酒，干啤酒，保健啤酒，生啤酒，熟啤酒，低醇啤酒。這些啤酒中，只有熟啤酒適合用來(lái)減肥。經(jīng)過(guò)巴氏殺菌后的啤酒就成了熟啤酒，因?yàn)榫浦械慕湍敢驯患訙貧⑺?，不?huì)繼續(xù)發(fā)酵，穩(wěn)定性較好，不會(huì)在胃中繼續(xù)繁殖，所以胖人飲用較為適宜。
喝啤酒不僅不會(huì)發(fā)胖，而且會(huì)減肥，關(guān)鍵看你怎么喝了。下面編輯教給大家?guī)讉€(gè)有關(guān)啤酒減肥的小貼士：
減肥啤酒怎么喝？
空腹，吞服，一日一次。
空腹，就是喝之前不要吃東西，喝時(shí)也要少吃；切記酒后暴搓，常喝啤酒的人都知道，痛飲啤酒之后，人特別容易餓，這是因?yàn)槠【茲q胃，喝啤酒胃容易被撐大，上幾次洗手間之后，被撐大的胃就空了，此時(shí)人便會(huì)有饑餓感，這時(shí)不要暴食，否則前功盡棄哦。
吞服，就是大口喝。切忌小口小口淺斟慢飲，很多胖子就是這么喝出來(lái)的。
啤酒減肥法也是貴在堅(jiān)持，最忌三天打漁兩天曬網(wǎng)，要長(zhǎng)年累月持之以恒。
很多人想減肥，可是又控制不住自己的嘴，想要去品嘗一些美食。其實(shí)減肥也可以吃的美味，你知道減肥吃什么最好嗎？你知道減肥的最好方法有哪些嗎？今天小編為大家推薦一周減肥菜單，一起來(lái)了解一下吧
Day1菜單
早餐：酸奶1杯、粗糧吐司3片、蘋(píng)果1個(gè)
中餐：紅豆米飯、木耳白菜魚(yú)湯、香辣雞絲拌苦瓜、冬瓜蒸肉
晚餐：紫薯米飯、紫菜鮮菇湯、辣椒蘋(píng)果炒雞丁
下午茶：百香果雪梨蜂蜜茶
Day2菜單
早餐：純牛奶1杯、茶香粗糧豆沙包2個(gè)、梨1個(gè)
中餐：蕎麥面條、海帶豆腐湯、西芹百合、香菇雞絲
晚餐：蒸玉米1個(gè)、海蝦毛豆冬瓜湯、三汁燜筍
下午茶：金桔檸檬蜂蜜茶
Day3菜單
早餐：雜糧豆?jié){1杯、南瓜粗糧面包1個(gè)、圣女果7顆
中餐：米飯1小碗、海帶紫菜瓜片湯、豆腐金針菇、麻辣青筍雞
晚餐：蒸地瓜1個(gè)、鮮淮山玉米排骨湯、菠蘿滑牛肉
下午茶：銀耳蓮子燉雪梨
Day4菜單
早餐：紫薯琉璃湯圓1碗、葡萄5顆
中餐：二米飯、紫菜銀魚(yú)湯、清炒蘆筍燈籠椒、香菇山藥炒肉片
晚餐：蝦仁菠蘿焗飯、紫菜冬瓜魚(yú)丸湯
下午茶：雪蛤蓮子白果粥
Day5菜單
早餐：山楂糯米羹、雞蛋1個(gè)
中餐：米飯1小碗、桑葚山藥湯、醋溜蘿卜丸子、蘆筍炒蝦仁
晚餐：土豆餅、芝士蝦仁蘋(píng)果沙拉、涼瓜海帶排骨煲
下午茶：玉米梨飲
Day6菜單
早餐：紅豆薏米貝殼餅2個(gè)、蘋(píng)果蔓越莓果汁1杯
中餐：粗糧饅頭、玉竹鴨翅湯、花樣香菇炒油菜、云耳西芹炒魚(yú)片
晚餐：彩椒雞丁紅豆飯、豌豆豆腐蛋花湯
下午茶：枇杷柚子百合飲
Day7菜單
早餐：紅豆花生山藥粥、雞蛋餅1個(gè)
中餐：菠菜面條、冬瓜銀耳湯、胡蘿卜木耳豆腐絲
晚餐：胡蘿卜汁蒸餃、蠶豆胡蘿卜筒骨湯、茄汁雞丁
下午茶：肉桂紅酒煮蘋(píng)果
四種常見(jiàn)減肥誤區(qū)
一、不吃早餐
俗話說(shuō)“早餐要吃的像皇帝”，早餐代表著一天的開(kāi)始，它關(guān)系著我們一天的精神狀態(tài)，但是人們卻用不吃早餐來(lái)減肥，這是錯(cuò)誤的減肥方法。
不吃早餐嚴(yán)重影響了我們身體的營(yíng)養(yǎng)吸收，降低身體新陳代謝的速度，這樣不但不能減肥，還讓我們精神狀態(tài)受到影響。
二、只吃水果
網(wǎng)上到處都是水果減肥方法，一些明星也分享只吃水果、不碰米飯的減肥瘦身經(jīng)驗(yàn)。
也許剛開(kāi)始，你會(huì)看到效果，會(huì)覺(jué)得這是個(gè)減肥的好方法，但是這樣的減肥方法真的很傷身。
如果長(zhǎng)期只吃水果，久而久之會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良的情況，從而導(dǎo)致莫名頭暈，影響人體內(nèi)分泌。
三、經(jīng)期吃減肥藥
減肥藥是近年來(lái)流行的減肥方法，各種減肥廣告讓肥胖的人們，恨不得吃一次就能達(dá)到廣告那樣的效果。
現(xiàn)在很多女性又選擇在經(jīng)期吃減肥藥來(lái)減肥，我們知道，經(jīng)期時(shí)女性的特殊時(shí)期，這一時(shí)期女性要特別注意自己的飲食。
選擇在這個(gè)時(shí)期吃減肥藥，無(wú)疑會(huì)擾亂經(jīng)期荷爾蒙的分泌，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
四、抽脂
抽脂，是通過(guò)真空吸管，把表皮和真皮間的脂肪細(xì)胞吸走的快速減肥方法。
抽脂應(yīng)該說(shuō)是最快速的減肥方法，但是抽脂減肥容易導(dǎo)致皮膚松弛，會(huì)出現(xiàn)表皮移位，這種減肥方法不適合身體健康狀態(tài)不佳的肥胖癥。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道一周減肥菜單的內(nèi)容了嗎？你知道減肥食譜有哪些了嗎？不妨嘗試一下這份菜單，既能讓你吃到美味的食物，還能幫助你瘦身，多么兩全其美！
男士快速減肥食譜
南瓜花炒雞蛋
材料：南瓜花300克、雞蛋2個(gè)。
做法：將南瓜花洗干凈，花柄去皮，花托去表，花朵去蕊。將雞蛋打散，土雞蛋蛋黃黃黃的，炒出來(lái)很香。先將雞蛋在熱油中煎好，雞蛋別煎老了，變黃就鏟出備用。在鍋內(nèi)加少許油炒南瓜花。
功效：南瓜花，純天然美容養(yǎng)顏食品，南瓜花的花粉含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、脂肪、糖、B族維生素和酶。南瓜花具有清利濕熱、消腫減肥等特性。近年來(lái)研究發(fā)現(xiàn)，花中還含大量胡蘿卜素，具有防癌抗癌之功效，食用南瓜花，不但瘦身，還能有效地提高智商哦。
橙子瘦身湯
材料：橙子l000克，生姜50克，檀香末25克，鹽20克，甘草末50克。
做法：橙子連皮切作片，生姜切片，然后一起煎水，30分鐘后放入以上調(diào)料即可。
這個(gè)減肥食譜既減肥湯，能寬中理氣，消除肥胖。每次服用1碗，每天三次。在服用此湯時(shí)，要保持愉快的心情，多做運(yùn)動(dòng)，全身有出汗的感覺(jué)最佳。
苦瓜竹筍湯
材料：苦瓜、竹筍、姜片、蝦皮、蘿卜苗。
做法：竹筍去皮切片，焯水，這樣就會(huì)去澀去草酸。將苦瓜洗凈去瓤，切成小段。把清水、姜片、蝦皮放進(jìn)鍋里并燒開(kāi)，再放入竹筍片煮20分鐘。接著放入苦瓜煮三五分鐘，最后放入蘿卜苗并調(diào)味即可。
功效：苦瓜降火消脂、竹筍有吸附脂肪、促進(jìn)食物發(fā)酵、助消化和促進(jìn)排泄的作用。新鮮蘿卜苗的維生素含量很高，人體攝入足夠的量就能起到加快新陳代謝的作用。所以，這款湯即爽口又營(yíng)養(yǎng)，最主要的是能起到減肥的作用。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。實(shí)踐證明，雞蛋減肥法是特別的有效。
星期一
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4顆，黑咖啡
午餐：蘋(píng)果1個(gè)，水煮青菜1份，白米飯1碗
晚餐：雜米粥1碗，青菜沙拉，泡菜
星期二
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉
午餐：水煮青菜1份，齋面1碗，蘋(píng)果1個(gè)
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤(pán)沙拉
星期三
早餐：荷包蛋1個(gè)，牛奶1杯，獼猴桃1顆
午餐：青菜沙拉，西紅柿，鮮榨橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶
午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，葡萄8顆
晚餐：菠菜，燒雞1份，蘋(píng)果醋1杯
星期五
早餐：荷包蛋1個(gè)，麥片粥1碗，圣女果2顆
午餐：白米飯1碗，菠菜，西紅柿，黑咖啡
晚餐：海魚(yú)，青菜沙拉，雜米粥1碗
星期六
早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8顆
午餐：水煮青菜1份，白米飯1碗，西紅柿
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜沙拉，黑咖啡
星期日
早餐：荷包蛋1個(gè)，白吐司2片，黑咖啡
午餐：燒雞1份，西紅柿，葡萄8顆
晚餐：青菜湯，圓白菜，白米飯1碗，青菜沙拉
在Lady Gaga看來(lái)，減肥瘦身其實(shí)是件很輕松的事，同時(shí)還充滿樂(lè)趣，原來(lái)她有獨(dú)門(mén)瘦身絕招--酒精！準(zhǔn)確的說(shuō)是啤酒。嘎嘎從來(lái)不掩飾其無(wú)酒不歡的本性，同時(shí)更聲稱(chēng)，酒精不但能使人保持興奮，同時(shí)還可以保持完美體形，不過(guò)唯一的條件便是哪怕宿醉難耐，可必須天天到健身房報(bào)到。
日前，Lady Gaga在接受一家電臺(tái)采訪時(shí)大談其酒精減肥法，她說(shuō)：我靠喝啤酒減肥，我得過(guò)我想要的極富創(chuàng)意的生活。就算是在工作的時(shí)候，我也愛(ài)喝些啤酒。不過(guò)日常的運(yùn)動(dòng)健身是絕對(duì)不可少的，就算是喝得伶仃大醉，我也不會(huì)偷懶。兩種方法交替進(jìn)行，并能讓你一直保持著新鮮感。
下面編輯便為各位報(bào)友解釋一下啤酒減肥究竟是怎么一回事吧！
啤酒肚不是啤酒的責(zé)任
很多人想當(dāng)然地認(rèn)為啤酒喝多了就會(huì)長(zhǎng)啤酒肚，這真是把啤酒冤死了。其實(shí)啤酒肚本來(lái)跟啤酒沒(méi)有關(guān)系。啤酒肚又叫羅漢肚，是使體內(nèi)的脂肪增加并聚集在腹部形成的。它是一種缺乏運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，脂肪堆積的表現(xiàn)。
啤酒減肥須只喝不吃
肚子之所以會(huì)變大是因?yàn)閿z入的營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，罪魁禍?zhǔn)资菙z入的脂肪。啤酒能起到減肥作用是因?yàn)槠【浦泻衅【平湍?。?yōu)質(zhì)膳食纖維能在食物消化過(guò)程中吸附脂肪，最終排出體外，減少了人體對(duì)脂肪的吸收；而所含的維生素B和礦物質(zhì)能促進(jìn)機(jī)體加快體內(nèi)脂肪代謝，一方面控制脂肪的吸收，一方面加速脂肪的消耗，自然就能起到減肥的作用。就副作用而言，啤酒的成分都是天然的，對(duì)身體的副作用小，相對(duì)于吃減肥藥、手術(shù)、節(jié)食等諸多方式，啤酒減肥更安全。
啤酒減肥原理
1、能有效的減少脂肪的攝入，啤酒幾乎不含脂肪和糖，優(yōu)質(zhì)蛋白可緩慢釋放能量，保持血糖的穩(wěn)定，同時(shí)優(yōu)質(zhì)膳食纖維可增加飽腹感，防止吃太多食物，在保證營(yíng)養(yǎng)的前提下又減少脂肪和熱量的攝入。
2、可以直拉減少脂肪的吸收，含大量?jī)?yōu)質(zhì)膳食纖維，吸水膨脹后可以吸附脂肪，它可攜帶著吃進(jìn)胃腸的脂肪從大便中排出，從而減少脂肪的吸收。
3、有效的減去體內(nèi)淤積的脂肪，富含的B族維生素、稀有礦物質(zhì)能增進(jìn)基礎(chǔ)代謝，加快體內(nèi)脂肪和能量代謝。脂肪細(xì)胞被排空后，很容易再次充滿脂肪，形成反彈。啤酒瘦身法的最優(yōu)勝之處就在于三大天然瘦身元素 （膳食纖維、B族維生素、酵母鉻等微量元素） 將脂肪細(xì)胞排空的同時(shí)，迅速填入全面均衡的營(yíng)養(yǎng) （蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、核酸等）。
并不是所有類(lèi)型的啤酒都適合用來(lái)減肥
啤酒一般分為以下幾類(lèi)：無(wú)醇啤酒，干啤酒，保健啤酒，生啤酒，熟啤酒，低醇啤酒。這些啤酒中，只有熟啤酒適合用來(lái)減肥。經(jīng)過(guò)巴氏殺菌后的啤酒就成了熟啤酒，因?yàn)榫浦械慕湍敢驯患訙貧⑺?，不?huì)繼續(xù)發(fā)酵，穩(wěn)定性較好，不會(huì)在胃中繼續(xù)繁殖，所以胖人飲用較為適宜。
喝啤酒不僅不會(huì)發(fā)胖，而且會(huì)減肥，關(guān)鍵看你怎么喝了。下面編輯教給大家?guī)讉€(gè)有關(guān)啤酒減肥的小貼士：
減肥啤酒怎么喝？
空腹，吞服，一日一次。
空腹，就是喝之前不要吃東西，喝時(shí)也要少吃；切記酒后暴搓，常喝啤酒的人都知道，痛飲啤酒之后，人特別容易餓，這是因?yàn)槠【茲q胃，喝啤酒胃容易被撐大，上幾次洗手間之后，被撐大的胃就空了，此時(shí)人便會(huì)有饑餓感，這時(shí)不要暴食，否則前功盡棄哦。
吞服，就是大口喝。切忌小口小口淺斟慢飲，很多胖子就是這么喝出來(lái)的。
啤酒減肥法也是貴在堅(jiān)持，最忌三天打漁兩天曬網(wǎng)，要長(zhǎng)年累月持之以恒。
現(xiàn)在春季到來(lái)了，很多人都是脫去了厚重的棉襖，但是很多人也是為此苦惱了，因?yàn)槎斐缘囊簧淼娜?，這時(shí)候該怎么減下去呀?俗話說(shuō)的好三月不減肥，四五六月徒傷悲，別怕，小編在這里搜集一些明星的瘦身小秘訣，現(xiàn)在就來(lái)看一下吧!
在本月的27號(hào)的時(shí)候，徐熙媛(大S)在臺(tái)北出席某一個(gè)精品服飾店開(kāi)幕典禮，出席現(xiàn)場(chǎng)她身穿一襲黑白蕾絲裙裝現(xiàn)身，更是露出了性感的大腿，可以看出來(lái)在孕后是減肥成功了，大S稱(chēng)在孕后通過(guò)推脂、瑜珈、重訓(xùn)、游泳等方式，現(xiàn)在已經(jīng)是成功瘦下來(lái)60斤了，這太讓人羨慕了。
她現(xiàn)在用健康的方式瘦身，但為了上鏡好看，還會(huì)再瘦一些，但她笑說(shuō)：高齡產(chǎn)婦因荷爾蒙的關(guān)系很難瘦下來(lái)，小S真的給女性很大的壓力!。
減肥瑜伽怎么做
現(xiàn)在很多白領(lǐng)在閑暇時(shí)間都愛(ài)去健身房做瑜伽，對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)瑜伽可謂是修身塑形的不錯(cuò)選擇，瑜伽在瘦身方面有很明顯的作用，若你覺(jué)得肚子上肉太多太松弛的話，不妨試試下面3個(gè)瑜伽動(dòng)作。
身體前屈
雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)不難，但是如果真正的做起來(lái)的話還是要把全身都動(dòng)起來(lái)，拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，這樣才會(huì)達(dá)到減肥的效果。
1、雙腳分開(kāi)，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2、慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個(gè)過(guò)程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺(jué)到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來(lái)。
3、慢慢達(dá)到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進(jìn)行幾次。
后抬腿前屈
這個(gè)動(dòng)作也是很簡(jiǎn)單，但是具體做出來(lái)還是需要很高的技巧的。所以剛開(kāi)始學(xué)的人還是不要做這個(gè)動(dòng)作。平時(shí)的話也可以站站墻角這個(gè)也可以達(dá)到平衡的作用。
1、身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。(不要勉強(qiáng))
2、腹部向內(nèi)收，堅(jiān)持進(jìn)行五個(gè)呼吸，然后換另一條腿支撐，重復(fù)上述動(dòng)作。
抬腿側(cè)撐
這個(gè)動(dòng)作主要是借上肢來(lái)分開(kāi)雙腿，十分有舒展性，可運(yùn)動(dòng)到全身。
1、做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2、慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。(不能做到，也不要勉強(qiáng))
3、若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個(gè)呼吸，然后換另一側(cè)。
想要美腿可試試弓步互跳
看到別人擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，很多人羨慕不已，再回頭看看自己的粗腿，總會(huì)有點(diǎn)失落。沒(méi)事，現(xiàn)在教各位幾招瘦腿的鍛煉方法弓步互跳。
做這個(gè)鍛煉，步驟也很簡(jiǎn)單。雙腳先與肩同寬站立，然后右腳出力向前踏，身體慢慢下沉，直到前膝彎曲至少呈90度，感受臀部繃緊的力量，稍微停頓一下。然后運(yùn)用雙腿的爆發(fā)力，迅速向上跳起，在空中雙腳如剪刀交錯(cuò)，前后腳調(diào)換。換腳后前腳出力、后腳幫助平衡，站穩(wěn)后再往下蹲，重復(fù)動(dòng)作，兩邊交替算一下。
注意過(guò)程中身體打直，前跨時(shí)前腳小腿幾乎垂直于地面，后腳膝蓋小心不要撞到地面。每組做15～20下，在開(kāi)始下一組前，可依個(gè)人狀況休息約30秒～1分鐘，一天做2～3組。隨著肌耐力增加，可試著手持啞鈴來(lái)增加鍛煉強(qiáng)度，效果會(huì)更好!
如果你的大腿肌肉松弛，那么對(duì)此非常有效的就是腿部拉伸鍛煉。在這項(xiàng)練習(xí)中，平躺在地板或是瑜伽墊上，向前伸直你的雙腿。在此之后，繃緊你的臀部肌肉，并嘗試抬高腿。嘗試保持這個(gè)姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
總結(jié)：看了大S的減肥秘訣是不是想開(kāi)始試一下了呀，減肥通過(guò)瑜伽呢是一個(gè)很好的方式，也是時(shí)下最流行的一種減肥的方式，但是小編在這里提醒大家，初學(xué)者要量力而行，不可亂來(lái)，高難度的動(dòng)作可以用簡(jiǎn)單的在、動(dòng)作代替一下，減肥不是一瞬家的事，最好是要堅(jiān)持!
夏季如何減肥最有效?夏日即將來(lái)臨，你是否還為沒(méi)有甩掉冬季囤積的贅肉而苦惱?是否因變胖穿不上靚麗的衣服而生氣?是否還在抓緊春天的小尾巴，做最后的瘦身努力?為幫助愛(ài)美的女孩快速瘦身，小編推薦一周減肥食譜，幫你在夏季來(lái)臨前重塑苗條身材。
第一天：
早餐：半個(gè)蘋(píng)果，一根香蕉。
午餐：蔬菜湯或胡蘿卜芹菜汁，糙米蔬菜沙拉，可用橄欖油和檸檬汁調(diào)味。
晚餐：綠葉蔬菜沙拉配一匙橄欖油。
第二天：
早餐：新鮮蘋(píng)果、胡蘿卜或橙子。
午餐：芹菜胡蘿卜沙拉和一個(gè)烤土豆。
晚餐：綠葉蔬菜沙拉，可加些奶酪以及烤蘑菇。
第三天：
早餐：一杯蜂蜜奶茶，兩片薄面包。
午餐：綠葉蔬菜沙拉，小麥通心粉配番茄汁。
晚餐：葡萄干、棗或少許堅(jiān)果。
第四天：
早餐：半個(gè)葡萄柚，一個(gè)蘋(píng)果，添加蜂蜜和碎堅(jiān)果的酸奶。
午餐：一個(gè)烤土豆，一份卷心菜沙拉，一個(gè)梨。
晚 餐：烤蔬菜配奶酪。將一個(gè)青椒、一個(gè)紅辣椒、一個(gè)黃辣椒、兩個(gè)西葫蘆、三個(gè)西紅柿、一根大蔥、兩小瓣蒜洗凈。向鍋中倒入橄欖油，放入蔬菜，用錫箔紙將其蓋 上，烤箱溫度調(diào)至180度，烤45分鐘。然后剝?nèi)ュa箔紙，涂上兩勺干酪，再放回烤箱，直至奶酪變成金黃色。還可以搭配花椰菜和一個(gè)橙子。
第五天：
早餐：一碗粥和一片全麥面包。
午餐：蔬菜沙拉加烤雞肉。烤雞肉做法：取一塊去皮雞胸肉，切好蔥、蒜并放入烤箱中。小火烤2分鐘。取出并涂上酸奶油腌制一小時(shí)。再放回至烤箱，每面各烤10分鐘即可。
晚餐：蔬菜沙拉。
第六天：
早餐：一個(gè)蘑菇煎蛋、一杯橙汁。
午餐：烤鮭魚(yú)。
晚餐：南瓜湯、全麥面包和蔬菜沙拉，可向沙拉中加入新鮮的甜菜。
第七天：
早餐：一杯果汁，一個(gè)蘋(píng)果。
午餐：一小塊烤羊排。
晚餐：一杯酸奶，一些干果。
紅豆，綠豆是夏天排毒的圣品，還可以美膚呢。綠豆減肥，吃出苗條身材，紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),最有效的減肥產(chǎn)品，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆美體可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。
紅豆減肥 最新減肥秘方
陳皮紅豆沙
制法：先把200克紅豆浸泡半個(gè)小時(shí)， 加入煮滾的500cc清水中， 煮30分鐘左右，要把紅豆煮熟就對(duì)了， 然后熄火。用熱水把5克陳皮浸軟， 待紅豆煮熟熄火后， 就把陳皮放入紅豆湯中， 上蓋悶十分鐘， 之后加上一點(diǎn)鹽就可以了。
每日晚餐喝一碗紅豆湯，再吃一個(gè)水果， 至少吃?xún)蓚€(gè)星期，如果每天能配合適量運(yùn)動(dòng)效果更好。
紅豆湯
制法：將生薏仁20克、紅豆30克洗凈浸約半日，瀝干備用。薏仁加水煮至半軟加入紅豆煮熟，再加入冰糖，待溶解后熄火即可食用。
功效：有助養(yǎng)顏美容，益氣養(yǎng)血、利水消腫。紅豆可益氣補(bǔ)血，利水消腫；薏仁可健脾利水，清熱排膿。
薏米紅豆粥
制法：薏米和紅豆按2：1配洗凈浸泡一晚。把所有材料放入鍋中，加水用猛火煮開(kāi)，改慢火煮至薏米爛熟即可。喝的時(shí)候可以酌量加些冰糖或紅糖。
功效：薏米紅豆粥的做法很簡(jiǎn)單，非常適合夏季食用。它是祛濕健脾的佳品，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，既可以當(dāng)茶喝，也可以當(dāng)飯吃。另外，薏米紅豆粥具有良好的減肥功效，既能減肥，又不傷身體。
紅豆粉泡水喝 一個(gè)月減八斤
把紅豆洗干凈(150g)方如鍋中炒15分鐘拿出來(lái)末成粉，天天泡水喝。這樣一個(gè)月可以減8公斤。據(jù)說(shuō)很多MM試了都有效果呢，可以一試。
紅豆減肥法適合各種年齡段減肥，并且適合男女減肥，是一種安全無(wú)副作用的減肥方法，趕快試一下吧。
綠豆減肥 夏季減肥好方法
馬蹄綠豆爽
制作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細(xì)碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。
功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解署消腫，明目降壓，利咽潤(rùn)膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時(shí)馬蹄當(dāng)中的糖分、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效。以綠豆100克加適量甘油調(diào)勻，涂抹還可潤(rùn)膚消瘡治療痤瘡和皮膚皸裂，具有美膚減肥的功效。
綠豆薏仁粥
制作：20g薏仁及20g綠豆洗凈后用清水浸泡隔夜。將浸泡的水倒掉，綠豆和薏仁放入鍋內(nèi)，加入新的水，用大火開(kāi)。3.用小火煮至熟透即可食用。
功效：綠豆及薏仁在中醫(yī)里有利尿、改善水腫的效果。而薏仁本身有美白的功效，可以減少臉上斑點(diǎn)的產(chǎn)生；綠豆則有解毒的效果，使體內(nèi)毒素盡快排出，使人們減肥的佳品
章魚(yú)綠豆煲釀蓮藕
制作：把一斤半蓮藕洗凈去皮，將3兩去皮綠豆稍微浸泡一下，然后把1兩章魚(yú)干浸60～90分鐘，去衣。兩小塊豬骨稍微煮一下，濾水備用；將蓮藕的一端切開(kāi)，把去皮綠豆塞進(jìn)蓮藕孔中，然后再把切開(kāi)的一端，拼回原位，用牙簽固定，防止綠豆流失；3。把之前處理過(guò)的原料放在一起，煲煮60～80分鐘即可。煲好再下鹽、味精調(diào)味。
功效：潤(rùn)肺止咳，開(kāi)胃消食，能清除腸道污物，刺激腸壁蠕動(dòng)，具有減肥功效。
馬蹄綠豆爽
制作：馬蹄去皮切碎，加入冰糖、檸檬煮成湯水。綠豆上籠蒸熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬蹄湯水中即可。細(xì)碎的馬蹄粒，為口感添加幾分爽脆，味道甜而不膩。
功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤(rùn)膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時(shí)馬蹄當(dāng)中的糖分、蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效。以綠豆100克加適量甘油調(diào)勻，涂抹還可潤(rùn)膚消瘡治療痤瘡和皮膚皸裂。女性多吃馬蹄綠豆爽可以減少青春痘，美膚減肥。
孫儷相信很多人都知道她，隨著電影電視劇的拍攝人氣也是越來(lái)越火。同時(shí)，值得我們注意的是，她的皮膚保養(yǎng)和身材也是越來(lái)越好，皮膚不但白皙而且氣色，身材也很讓人羨慕。下面就和小編具體去了解一下吧。
瘦身減肥方法 孫儷的瑜伽瘦身秘訣
孫儷稱(chēng)自己是纖瘦卻不羸弱的女孩，她已經(jīng)在這種生活狀態(tài)中，為自己找到了令身心平衡的方法。為了改善體質(zhì)，我現(xiàn)在在練習(xí)瑜伽，它是一種非常好的主動(dòng)鍛煉方式。不僅能增強(qiáng)身體的柔韌性，更能起到調(diào)節(jié)身心、緩解壓力的作用。關(guān)于美容，我也沒(méi)有什么秘方，我跟所有人都一樣。護(hù)膚品我會(huì)選擇有品牌的，日常生活中我比較重視卸妝，至于穿衣服，我沒(méi)有什么特別的講究，舒服就好!
孫儷對(duì)飲食的要求不高，但是對(duì)于應(yīng)季食物卻相當(dāng)喜愛(ài)，就是這種不吃反季節(jié)食物的她，懂得無(wú)論在食補(bǔ)還是藥補(bǔ)上都要看時(shí)節(jié)，按體質(zhì)，絕對(duì)不盲目進(jìn)補(bǔ)。孫儷在飲食方面一直都是按照四季變化來(lái)安排的，不反其道而行之。
喝湯是大補(bǔ)，孫儷最?lèi)?ài)豬骨湯
孫儷說(shuō)，自己很愛(ài)喝湯，但她不喝魚(yú)湯，雞湯也不喝，不是說(shuō)這兩種湯不好，而是這兩種湯對(duì)我來(lái)說(shuō)不太適合，因?yàn)槲业捏w質(zhì)偏熱，所以適合喝一些涼性或溫補(bǔ)的湯，如鴿子湯、鴨湯，還有牛肉蘿卜湯、排骨湯之類(lèi)的;我最喜歡喝的是豬骨(大棒骨)湯，豬骨里面全是骨髓和膠原蛋白，對(duì)增加皮膚彈性特別好。
及時(shí)補(bǔ)充維生素，尤其碰到工作熬夜的情況
拍戲時(shí)我會(huì)吃維生素來(lái)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)需要，什么鈣片、維生素C、維生素E吃好多種，不拍戲我就只吃一些維生素C，因?yàn)榧依锏娘嬍匙銐蛏眢w的營(yíng)養(yǎng)需要，不需額外的補(bǔ)充。有時(shí)候拍戲現(xiàn)場(chǎng)條件不好，吃不到健康食物，就靠這些藥片來(lái)補(bǔ)充了。
瘦身瑜伽
橋式
功效：釋放壓力，強(qiáng)化背部肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，塑造美麗腿部曲線以及緊實(shí)臀部。
1.仰躺姿勢(shì)，雙腿彎曲并攏
2.慢慢挺起腰腹部和臀部，腳跟慢慢離地，使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個(gè)呼吸的時(shí)間
下犬式
功效：預(yù)防腰背疼痛，增強(qiáng)脊柱活力，瘦腰收腹、增強(qiáng)腸胃功能，通便。
1.跪姿，雙手撐地，眼睛平視前方
2.膝蓋慢慢離地，雙腿伸直，臀部往天花板方向翹起，使整個(gè)身體呈倒V狀
眼鏡蛇式
功效：擴(kuò)胸、柔化脊椎，強(qiáng)化腎臟，平腹、緩解便秘情況，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。
俯身姿勢(shì)，雙腿并攏伸直，腳背貼地，雙手伸直撐地，頭部稍微往上仰，眼睛平視前方。
板式
功效：緊實(shí)臀部線條，拉伸腿部肌肉群，有瘦腿之功效。
俯臥撐姿勢(shì)，夾緊臀部，腳尖撐地，使整個(gè)身體保持緊繃狀態(tài)，維持30秒。
減肥方法
一、早餐越吃越苗條
吃頓均勻又營(yíng)養(yǎng)的早餐，有助于快速換醒身體的活力，提高大腦反應(yīng)力與記憶力，且促進(jìn)低落的新陳代謝運(yùn)作量。
倘若擔(dān)心太興奮吃過(guò)頭，則不妨邀個(gè)男性朋友或同事一起用餐吧。
因?yàn)楦鶕?jù)加拿大來(lái)克馬斯特大學(xué)(McMaster University)的調(diào)查，女性用餐的伙伴很重要，作伴者若相同為女性，平均會(huì)攝取入670卡路里;若改為男性，則攝入卡路里將平均降至550卡左右，約為輕松就減少17%的熱量。
二、睡足七小時(shí)消除小腹
每天睡不到六小時(shí)，小心除了黑眼圈會(huì)找上門(mén)外，你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí)，體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩，導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無(wú)法順利排盡，令臉部容易出現(xiàn)水腫，使脂肪容易囤積于腰腹。
三、21天練習(xí)不復(fù)胖
聰明減重有成外，還得學(xué)會(huì)減肥不復(fù)胖之道。
現(xiàn)代人肥胖的原因，多來(lái)自于飲食習(xí)慣的不正確，因此必須重新修正這些不良飲食習(xí)慣，無(wú)論是增加每天膳食織維量，或是不吃宵夜、養(yǎng)成固定的用餐時(shí)間等，皆為有助減重的好方法。
然而當(dāng)你決定開(kāi)始執(zhí)行時(shí)，請(qǐng)一次挑2到3個(gè)習(xí)慣下手，并且進(jìn)行21次(天)的練習(xí)，利用簡(jiǎn)單重復(fù)與有意識(shí)的練習(xí)方式，達(dá)到重塑生活習(xí)慣的理想，且屆時(shí)你不但能有效擺脫復(fù)胖不斷上演的麻煩外，身體健康度也將大大提升。
四、隨身帶平底鞋助燃脂
所有人都知道，養(yǎng)成固定又完整的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是兼顧健康與窈窕的不二法門(mén)，但對(duì)于家庭、事業(yè)兩頭燒的上班族來(lái)說(shuō)，能有幾人作得到;其實(shí)想養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)好習(xí)慣并不難，只消師學(xué)時(shí)裝編輯在提包內(nèi)多放一雙好走路的平底鞋，每天燃脂量就能高一些。
其實(shí)，透過(guò)換穿平底鞋的方式，可提高女人嘗試多步行的意愿，尤其能拉長(zhǎng)進(jìn)行走路運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和距離，如此一來(lái)，就算沒(méi)有經(jīng)常上健身房運(yùn)動(dòng)，依然能達(dá)到燃燒卡路里的效果。
五、少看電視減119大卡
俗話說(shuō)：萬(wàn)事起頭難。這話套用在減肥者身上來(lái)說(shuō)，最恰當(dāng)不過(guò)，因?yàn)闇p肥時(shí)的饑餓難熬，往往是讓人不想開(kāi)始的主因，不過(guò)若只是晚上少看電視，這樣的輕松代價(jià)，是否相當(dāng)?shù)卣T人呢?
結(jié)語(yǔ)：看完了文章，相信大家對(duì)孫儷的瘦身保養(yǎng)都有所了解了吧。孫儷雖說(shuō)已經(jīng)出道多年了，但仍然能夠青春靚麗，這和她平時(shí)的保養(yǎng)秘籍是分不開(kāi)的。我們?cè)谄綍r(shí)的生活當(dāng)中，也可以多學(xué)習(xí)保養(yǎng)方面的知識(shí)，讓自己看起來(lái)更加年輕漂亮!
目錄：
第一章：海清分享瘦身心術(shù) 國(guó)民媳婦教你做個(gè)瘦美人
第二章：芭蕾運(yùn)動(dòng)減肥舞出苗條好身材
第三章：5個(gè)居家瘦身法 在家也能輕松瘦
國(guó)民媳婦海清雖然已經(jīng)生完小孩，但是她的身材依舊那么好，想知道她是怎么樣瘦身的嗎？你想快速減肥嗎？如何減肥最有效？下面小編給大家分享一些海清瘦身方法，趕快去看看了解下吧。
海清分享瘦身心術(shù) 國(guó)民媳婦教你做個(gè)瘦美人
海清新劇《心術(shù)》正在熱播。因在《蝸居》、《媳婦的美好時(shí)代》等影視劇中有出色表現(xiàn)的她為大家所熟知，盡管海清已經(jīng)身為人母，但她依然保持迷人苗條的好身材。小編和大家分享一下海清的私房瘦身心得。
保持信心至關(guān)重要
海清曾坦言，自己在上大學(xué)的時(shí)候體重曾達(dá)到140多斤，而且本身是易胖的體重，尤其在生完孩子后，身材非常難以恢復(fù)。海清說(shuō)：我那時(shí)候真的很胖，因?yàn)樯洗髮W(xué)之前一直在學(xué)舞蹈，上了北京電影學(xué)院后不再練舞，體重就一下子飆升起來(lái)。但后來(lái)也恢復(fù)了，所以大家一定要有信心。
但是在減肥上，海清卻說(shuō)自己并沒(méi)有刻意地進(jìn)行嚴(yán)格的訓(xùn)練，其實(shí)也就是在平時(shí)的時(shí)候多注意飲食，同時(shí)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)鍛煉，尤其是多做瑜伽練習(xí)，塑造更美的曲線。此外注意吃晚餐，每次的晚餐都會(huì)在晚上七點(diǎn)之前解決掉，以免過(guò)多的熱量無(wú)法被消耗掉。
私房瘦身營(yíng)養(yǎng)早餐
被稱(chēng)為國(guó)民媳婦的海清確實(shí)對(duì)下廚情有獨(dú)鐘，她喜歡用豐富的早餐作為一天的開(kāi)始，然后精力充沛滿懷激情地工作，同時(shí)這也是她的減肥獨(dú)家秘方。崇尚慢生活，在信息迅猛的急速生活中獨(dú)特慢步。
由于從小練習(xí)舞蹈，海清比較重視食物的營(yíng)養(yǎng)健康。一天三餐中，她更是注重早餐，特別是拍戲時(shí)，我的早餐吃得特別好，特別多，別人都嚇一跳。我是拿它當(dāng)工作，都吃光了工作起來(lái)才不會(huì)餓。她的早餐不僅種類(lèi)繁多，而且營(yíng)養(yǎng)均衡：自己鹵的茶雞蛋、半個(gè)玉米、兩片山藥、兩小朵西蘭花、卷心菜、還有土豆和紅薯。青菜都是用水焯過(guò)的，還有用五谷雜糧打出來(lái)的米糊，再加上自己打的一杯果蔬汁。有時(shí)也會(huì)喝營(yíng)養(yǎng)粥皮蛋瘦肉菜粥、山藥枸杞粥、紅薯小米粥等，只要有空，我特別喜歡去菜市場(chǎng)轉(zhuǎn)悠，各式米上市都有季節(jié)性，我總能搭配出營(yíng)養(yǎng)美味的粥。
作為南京人，海清下廚向來(lái)清淡，最?lèi)?ài)淮揚(yáng)菜系，少油炸，輕口味，選擇新鮮的蔬菜和水果。她十分關(guān)注食材的健康，很早以前就開(kāi)始食用有機(jī)蔬果，以前我特愛(ài)吃小龍蝦，后來(lái)發(fā)現(xiàn)存在衛(wèi)生問(wèn)題，就不敢吃了，而且我對(duì)現(xiàn)在食品的信任度不是特別高，所以必須有所取舍。
現(xiàn)在，她常用魚(yú)肉、牛肉、西蘭花、木耳、蘑菇做營(yíng)養(yǎng)餐，其中水煮西蘭花就是她的減肥秘方，西蘭花不僅有營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖，能給人補(bǔ)充一定量的硒，同時(shí)也能供給豐富的胡蘿卜素，這個(gè)防癌哦！棒骨海帶湯是海清的拿手料理，她喜歡吃海帶、棒骨，有的時(shí)候還會(huì)放點(diǎn)土豆和山藥，而她做營(yíng)養(yǎng)湯的秘訣是：起鍋前放鹽，不放味精，用橄欖油。她喜歡下廚在劇組是出了名的，做她的助理基本都會(huì)發(fā)胖，而且是5公斤起跳，因?yàn)樗龢?lè)享勞動(dòng)成果被一掃而光。海清家里請(qǐng)了一位南方阿姨，沒(méi)事就她跟阿姨切磋廚藝，互相學(xué)習(xí)，頗為享受。
芭蕾運(yùn)動(dòng)減肥舞出苗條好身材
想要瘦下來(lái)又有優(yōu)雅高貴的氣質(zhì)，當(dāng)然首選芭蕾舞運(yùn)動(dòng)減肥。下面，小編就教你幾個(gè)芭蕾舞減肥動(dòng)作，配合瘦身飲食，讓你輕輕松松舞出優(yōu)雅苗條好身材。
芭蕾基礎(chǔ)版：基本動(dòng)作窈窕身段
動(dòng)作1：下腰
步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開(kāi)，上舉過(guò)頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊。
纖體部位：背部肌肉，可起到伸展、開(kāi)肩、挺胸、闊背的作用。建議有攏胸不良習(xí)慣者 多多 練習(xí)。
動(dòng)作2：壓腿
步驟：右手扶把桿，右腿放在把桿上，膝蓋繃直，后背挺直向右壓。注意身體一定要放正。
纖體部位：腿部，可伸拉韌帶使腿形更加修長(zhǎng)。
動(dòng)作3：下蹲
步驟：右手扶把桿，左手向身體斜下方伸展，雙腳腳跟并攏，腳尖打開(kāi)呈一字線。然后下蹲，雙膝向腳尖方向打開(kāi)，臀部向前頂。
纖體部位：大腿，可伸拉此部位內(nèi)側(cè)肌肉。
動(dòng)作4：站姿
步驟：站立，右腳向前伸出，腳尖點(diǎn)地，右手向身體右側(cè)打開(kāi)，左手向體前伸出，呈半圓型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。
纖體部位：腿部與背部，可使修長(zhǎng)的腿型、挺拔的背部展現(xiàn)出來(lái)。
動(dòng)作5：吸腿
步驟：坐地，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳緊貼右腿小腿肚。后背挺直，向左后方擰腰。
纖體部位：腰部，可消除此部位贅肉，有助于保持正確的上身體態(tài)，從而鍛煉出漂亮身姿。
芭蕾進(jìn)階版：配合飲食瘦得更快
1、盡量吃新鮮自然不加工的食物，減少過(guò)多鹽分的攝取，避免腋窩滯留多余水分，以防手臂內(nèi)側(cè)或腋下后方有浮腫贅肉的產(chǎn)生。
2、避免飲用大量冰凍飲品。這是保養(yǎng)上一個(gè)很重要的環(huán)節(jié)，吃太多冰冷的東西影響腹部循環(huán)代謝，抑制了腹部脂肪的消耗。
3、保持大便的通暢，每天按時(shí)如廁，為此，可以選用像香蕉、白薯、芝麻、粗糧這樣的食物。
5個(gè)居家瘦身法 在家也能輕松瘦
很多人總是覺(jué)得沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，身上的脂肪越來(lái)越多，下面小編就要介紹給大家?guī)追N比較方便在家都可以減肥瘦身的方法，幫助你不放過(guò)一個(gè)減肥的機(jī)會(huì)，那么就來(lái)看看我們平時(shí)應(yīng)該怎么做吧。
1、刷牙時(shí)收腹
利用刷牙的時(shí)間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次早晚刷牙時(shí)都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。
2、從沙發(fā)上彈起來(lái)
辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目。就利用這個(gè)機(jī)會(huì)，在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，或盡在每次廣告期間做俯臥撐。每次廣告時(shí)，重復(fù)上述鍛煉。（如果看電視超過(guò)一個(gè)小時(shí)，效果會(huì)更好）
3、多走幾步
假如你抱著滿滿的購(gòu)物袋，分幾次將它們從車(chē)上運(yùn)到廚房?jī)?nèi)，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。
4、利用每個(gè)下蹲的機(jī)會(huì)
不要有這樣的想法：現(xiàn)在我不想撿那個(gè)東西。將地板上凌亂的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會(huì)。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。
5、利用辦公桌鍛煉
加強(qiáng)小腿及腹部肌肉，有助于保持體形坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次，進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。
總結(jié)：以上盤(pán)點(diǎn)的這些減肥方法，效果都是非常好的，大家不妨照著這些方法去做，那么你也能瘦出像海清一樣的身材哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《減肥方法 女神周韋彤分享瘦身方》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“健康養(yǎng)生減肥方法”專(zhuān)題。
