【www.cndadi.net - 冬季睡眠不好人群養(yǎng)生知識(shí)】
很多的女性朋友們都會(huì)有睡眠不好的困擾，你知道睡眠不好如何調(diào)理嗎?你想要學(xué)習(xí)一些調(diào)理睡眠的方法嗎?你想要擁有好的睡眠嗎?下面小編就為大家推薦一些能夠幫助女人們調(diào)理睡眠的方法，讓女人們每天都能夠輕松入睡!
睡眠不好怎么調(diào)理
一、入睡困難，順順肝氣
中醫(yī)認(rèn)為，肝為剛臟，主藏血，對(duì)應(yīng)著五神中的魂。入夜后，魂入肝，人就進(jìn)入了正常的睡眠。倘若因?yàn)閴毫^(guò)大、飲食失調(diào)等原因?qū)е赂位疬^(guò)旺，就容易心神不寧，魂魂失潛藏，難以入睡。因此，有很多失眠的人白天大腦空空，晚上卻會(huì)想很多事情，翻來(lái)覆去睡不著。睡眠不好如何調(diào)理 睡前7動(dòng)作夏季擁有好睡眠
這時(shí)需要做的是讓肝氣順暢。要想調(diào)順肝氣，一方面要注意改變不良的生活習(xí)慣，晚上不要喝咖啡、酒之類有刺激性的飲品，臨睡前不要抽煙;另一方面要注意保持心態(tài)平和，學(xué)會(huì)制怒，以免大動(dòng)肝火。此外，白天時(shí)可用菊花、麥冬、夏枯草泡茶喝，長(zhǎng)期喝有疏肝清熱、養(yǎng)陰生津的作用。
二、睡不踏實(shí)，調(diào)調(diào)脾胃
有人晚上總是睡不踏實(shí)，一晚上要醒好幾次，并且醒來(lái)后再次入睡也比較困難，這種情況多與脾胃功能有關(guān)。中醫(yī)認(rèn)為，脾主思，為氣血生化之源，脾胃功能虛弱，氣血貧乏，就會(huì)導(dǎo)致心神失養(yǎng)，導(dǎo)致入睡困難。
如果晚上吃得過(guò)多，或是吃得食物過(guò)熱、過(guò)涼、過(guò)咸，可能會(huì)造成腹脹、胃痛。這樣也會(huì)使人輾轉(zhuǎn)難眠，時(shí)睡時(shí)醒。因此，睡個(gè)踏實(shí)的好覺，一方面不要思慮過(guò)度，以免傷及心脾;另一方面要注意飲食，晚上多吃些易消化、無(wú)刺激性的食物。中醫(yī)館提醒 女性睡眠不足4危害
中醫(yī)穴位助睡眠
經(jīng)外奇穴：
【定位】風(fēng)池與翳風(fēng)連線中點(diǎn)。
【解剖】胸鎖乳突肌和頭夾肌中;有枕動(dòng)、靜脈，布有耳大神經(jīng)和枕小神經(jīng)。
【主治】失眠，頭痛，眩暈，心悸，癲狂。
【針灸操作】直刺0.5~1寸。艾灸3-5壯，或直接灸5到10分鐘。
【臨床運(yùn)用】現(xiàn)代常用于治療神經(jīng)衰弱、癔病、精神病等。配神門、三陰交主治失眠;配四神聰、風(fēng)池、太陽(yáng)主治頭痛、眩暈。
睡眠不好吃什么好
促進(jìn)睡眠的食物：
代表食物：紅棗小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。因此，含有色氨酸的食物可以幫助人體平衡荷爾蒙從而控制人體情緒、提高睡眠質(zhì)量。教你如何快速趕走失眠
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主意。除此之外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
【紅棗小米粥做法】
原料：紅棗50克、小米100克、水500ml、冰糖適量。拋棄不良習(xí)慣 7招調(diào)理失眠
做法：
1、備齊材料：小米，紅棗，紅糖和果仁。果仁可以整粒放入，也可切碎后加入;
2、小米淘洗干凈，放入湯鍋中用清水浸泡30分鐘左右，紅棗洗凈，去核，紅棗肉切碎備用;
3、取湯鍋，注入適量清水，燒開后放入小米，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮，待小米粒粒開花時(shí)放入紅棗碎，攪拌均勻后繼續(xù)熬煮，待紅棗肉軟爛后放入紅糖，花生碎拌勻，再熬煮幾分鐘就可以關(guān)火了。
睡眠不好怎么辦
要有正確的睡眠姿勢(shì)。
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。失眠怎么辦 5妙招點(diǎn)亮安睡通行燈
要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
無(wú)論是每晚的睡眠還是白天的小睡都要盡量保持在同一個(gè)時(shí)間上床和起床，節(jié)假日也不例外。要進(jìn)行有規(guī)律的適度的行動(dòng)。
順應(yīng)生物鐘
如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。
影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂?？刂企w溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。夜貓子警惕 睡眠不好易造成脫發(fā)
總之，形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)?？吹竭@樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實(shí)驗(yàn)證實(shí)，他們的深度睡眠會(huì)受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
結(jié)語(yǔ)：你是不是正在為每天失眠而困擾，那就趕緊試試小編為大家推薦的這些方法吧!還有小編為大家推薦的一些能夠幫助大家調(diào)理睡眠的食物，失眠的美眉們?cè)谄綍r(shí)飲食中一定要記得吃一些哦!
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