林丹vs李宗偉2013世錦賽 冠軍林丹健身方
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羽毛球一直是人們最常做的運(yùn)動(dòng)，也深受大家喜愛。昨天林丹李宗偉2013世錦賽決賽撲朔迷離，最終林丹奪冠，李宗偉受傷棄權(quán)。而超級(jí)丹一直以完美的身材和肌肉傲視群雄，那么他是如何健身的呢?接下來小編就帶著大家一起了解林丹的健身信息。
林丹vs李宗偉2013世錦賽
北京時(shí)間2013年8月11日，世界羽毛球錦標(biāo)賽在廣州進(jìn)入到最后一個(gè)比賽日的爭(zhēng)奪。在最后一場(chǎng)進(jìn)行的男單決賽中，萬(wàn)眾矚目的林李對(duì)決如期上演。
最終，林丹苦戰(zhàn)三局，重現(xiàn)了2011年世錦賽和2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)中的經(jīng)典對(duì)決，林丹在先輸一局的情況下，連扳兩局獲得冠軍，成為世錦賽歷史上首位第五次獲得男單冠軍的選手。三局比分分別為：16-21 21-13 20-17(李宗偉棄權(quán))。
林丹熱吻謝杏芳李宗偉抽筋退賽 林李對(duì)決冰火兩重天
2-1，林丹艱難戰(zhàn)勝馬來西亞名將李宗偉，取得個(gè)人職業(yè)生涯第五個(gè)世錦賽冠軍。而落敗的李宗偉再次只能感嘆既生李，何生林，現(xiàn)世界排名第一的他尷尬延續(xù)著自己沒有世界冠軍頭銜的命運(yùn)。比賽最后階段，李宗偉將一位悲情英雄的角色演繹到了極致，他在場(chǎng)上體能達(dá)到臨界點(diǎn)，一度出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象。
盡管現(xiàn)場(chǎng)醫(yī)務(wù)人員進(jìn)場(chǎng)進(jìn)行了臨時(shí)治療，但重新回到場(chǎng)上的李宗偉也僅僅勉強(qiáng)打了幾拍，隨后便彎下腰站在場(chǎng)地中間，他用手撐著自己的大腿處，汗珠從他臉上順著流淌下來，看得出來李宗偉的表情非常痛苦，他已經(jīng)明顯不能再支撐比賽。
林丹健身方法
林丹透露過國(guó)家隊(duì)隊(duì)員平時(shí)的鍛煉方法，小腿、大腿、腰腹、手臂，每一項(xiàng)鍛煉都是最基本的，但他完成得一絲不茍。林丹表示：不能保持系統(tǒng)訓(xùn)練的時(shí)候，力量訓(xùn)練是一定需要的，因?yàn)檫@能保護(hù)你不輕易受傷。我們出門比賽的時(shí)候，會(huì)去酒店力量房，同時(shí)自己也會(huì)帶橡皮繩。橡皮繩有橡皮繩的練法，健身房有健身房的練法。
對(duì)于自己的魚躍救球來源，林丹表示是因?yàn)樽约阂郧白鲞^守門員，林丹搞笑地表示：因?yàn)槲揖氝^守門員。隊(duì)里做過一次測(cè)試，我的脂肪指數(shù)是全隊(duì)最低的，一般來說，我的體重在71公斤左右。
現(xiàn)在，對(duì)于超級(jí)丹來說，最大的弱點(diǎn)就是他的左腳，年的征戰(zhàn)，已讓林丹的左腳大拇趾趾甲呈黑色。林丹的左腳移動(dòng)速度比別人快，所以更容易起水泡，在常人看來小小的甲溝炎，對(duì)林丹的影響則非常大。他透露，現(xiàn)在每次比賽前，我都會(huì)把這片趾甲修得薄一點(diǎn)，這樣會(huì)好一些。
什么都吃：早餐三明治 正餐最愛牛肉、魚和蔬菜
林丹表示：我?guī)缀跏裁炊汲?，并沒有太刻意注意過。如果不靠吃來補(bǔ)充能量和體力的話，對(duì)羽毛球這個(gè)項(xiàng)目來說，幾乎無(wú)法訓(xùn)練，因?yàn)橛鹈蛘娴奶貏e特別累。
除了大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，林丹透露了他保持狀態(tài)的秘密武器：國(guó)家隊(duì)每天都會(huì)為我們搭配一些食譜，不過早上我最喜歡的就是吃一個(gè)三明治，這樣能夠維持一天運(yùn)動(dòng)量的消耗。除了早餐，林丹和女友謝杏芳有一個(gè)共同的愛好，就是喜歡吃牛肉來補(bǔ)充體能，正餐我喜歡吃牛肉、魚和蔬菜，這些都對(duì)我補(bǔ)充體能很有幫助。
一場(chǎng)激烈的羽毛球比賽，運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)上反復(fù)快速移動(dòng)達(dá)500次左右，再加上蹬、跳、跨、擊球、跳起扣殺等，對(duì)下肢力量的要求很高。無(wú)論是在前場(chǎng)的搓、推、勾、撲球、放球，還是在后場(chǎng)的揮拍吊球、扣殺都需要一定的手腕、手背、肩部、腰背肌群的力量。因而，羽毛球運(yùn)動(dòng)對(duì)上肢、肩部、軀干肌肉群的力量要求也較高。所以，在教學(xué)、訓(xùn)練以及自我訓(xùn)練中，應(yīng)科學(xué)地、系統(tǒng)地注意增強(qiáng)上、下肢及軀干肌肉群的力量素質(zhì)。
林丹健身計(jì)劃
以下鍛煉動(dòng)作為一天要做的動(dòng)作，一個(gè)動(dòng)作做3組，每組做10RM(最大來回?cái)?shù))。用時(shí)1個(gè)小時(shí)左右(包括熱身和放松)。鍛煉一天休息兩天。
鍛煉步驟：先從上半身開始，更多的肌肉動(dòng)作，大家可從力量訓(xùn)練大全里選擇。
(一)上肢力量
羽毛球運(yùn)動(dòng)的上肢力量應(yīng)重點(diǎn)發(fā)展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球兇狠，給對(duì)手造成威脅。
上肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展手腕、小臂(前臂)、大臂(上臂)、肩部等部位的肌肉力量。
(二)下肢力量
下肢力量訓(xùn)練是關(guān)鍵。羽毛球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)擔(dān)量主要是在下肢，而下肢運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是前、后、左、右等方面的轉(zhuǎn)換步法。因此，加強(qiáng)下肢力量訓(xùn)練，特別是小腿力量的加強(qiáng)。能夠?yàn)榭焖僖苿?dòng)步法打下良好的基礎(chǔ)。
下肢力量訓(xùn)練主要是發(fā)展髖部(骨盆部)、腿部(大、小腿)、足部(踝關(guān)節(jié))。
發(fā)展和提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的下肢力量、下肢靈活性、步法移動(dòng)速度。通過實(shí)踐證明這樣的訓(xùn)練內(nèi)容和方法對(duì)提高羽毛球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)和專項(xiàng)下肢力量起著非常重要的作用。
(三)軀干基礎(chǔ)力量
在羽毛球運(yùn)動(dòng)的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，軀干力量練習(xí)是絕對(duì)不能忽視的。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的轉(zhuǎn)體步法，各種扣殺動(dòng)作以及上網(wǎng)救球后回中心等多種動(dòng)作，都需要強(qiáng)有力的軀干肌肉力量。因此，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員來說，不能忽視提高軀干肌肉群(腹、背肌)的力量。
結(jié)語(yǔ)：林丹再一次成功衛(wèi)冕，而他超人的體魄讓人贊嘆不已，小編希望大家能夠通過這篇文章，多了解一些林丹健身塑形的方法，而且大家不妨試一試這些方法哦，說不準(zhǔn)你也會(huì)擁有超級(jí)丹一樣的完美身材哦。
延伸閱讀
倫敦奧運(yùn)正在激烈進(jìn)行中。林丹又一個(gè)應(yīng)該金牌，鄒凱同樣也是。取得了非常好的成績(jī)，他們是吃什么食品，到達(dá)這樣的高度的呢。
林丹自帶橡皮繩練肌肉 早餐三明治正餐牛肉魚肉蔬菜
北京時(shí)間8月5日晚，倫敦奧運(yùn)會(huì)男子羽毛球單打決賽，中國(guó)超級(jí)丹林丹對(duì)陣馬來西亞天王李宗偉。經(jīng)過三局激戰(zhàn)，林丹耗時(shí)74分鐘，以2-1(15-21、21-10、21-19)的比分逆轉(zhuǎn)擊敗李宗偉，以5戰(zhàn)全勝的戰(zhàn)績(jī)，強(qiáng)勢(shì)奪得2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)羽毛球男單金牌，成為奧運(yùn)男單衛(wèi)冕第一人。
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他也加冕了超級(jí)全滿貫的稱號(hào)，包括男單中的奧運(yùn)會(huì)，世錦賽，世界杯，全英賽，總決賽，亞運(yùn)會(huì)，亞錦賽，團(tuán)體中的湯姆斯杯，蘇迪曼杯全部冠軍)，成為羽壇發(fā)展歷程中的里程碑式人物。
脫衣秀肌肉與李永波擁抱倒地 練肌肉靠最基本動(dòng)作 自帶橡皮繩
林丹決勝局險(xiǎn)勝李宗偉，拿到了羽毛球男單金牌。獲勝后的林丹瘋狂了，他張開雙臂以百米沖刺的速度盡情的奔跑，看臺(tái)也為之瘋狂?？偨叹毨钣啦S后追了過來，緊緊的擁抱著林丹。擁抱中，林丹被推倒在地，李永波也順勢(shì)壓了下去，繼續(xù)擁抱著他，還用雙手緊緊捏了捏林丹的臉龐，嘴里說著些什么。在他起身的時(shí)候，明顯有些淚光。
林丹透露過國(guó)家隊(duì)隊(duì)員平時(shí)的鍛煉方法，小腿、大腿、腰腹、手臂，每一項(xiàng)鍛煉都是最基本的，但他完成得一絲不茍。林丹表示：不能保持系統(tǒng)訓(xùn)練的時(shí)候，力量訓(xùn)練是一定需要的，因?yàn)檫@能保護(hù)你不輕易受傷。我們出門比賽的時(shí)候，會(huì)去酒店力量房，同時(shí)自己也會(huì)帶橡皮繩。橡皮繩有橡皮繩的練法，健身房有健身房的練法。
對(duì)于自己的魚躍救球來源，林丹表示是因?yàn)樽约阂郧白鲞^守門員，林丹搞笑地表示：因?yàn)槲揖氝^守門員。隊(duì)里做過一次測(cè)試，我的脂肪指數(shù)是全隊(duì)最低的，一般來說，我的體重在71公斤左右。
現(xiàn)在，對(duì)于超級(jí)丹來說，最大的弱點(diǎn)就是他的左腳，年的征戰(zhàn)，已讓林丹的左腳大拇趾趾甲呈黑色。林丹的左腳移動(dòng)速度比別人快，所以更容易起水泡，在常人看來小小的甲溝炎，對(duì)林丹的影響則非常大。他透露，現(xiàn)在每次比賽前，我都會(huì)把這片趾甲修得薄一點(diǎn)，這樣會(huì)好一些。
什么都吃：早餐三明治 正餐最愛牛肉、魚和蔬菜
林丹表示：我?guī)缀跏裁炊汲?，并沒有太刻意注意過。如果不靠吃來補(bǔ)充能量和體力的話，對(duì)羽毛球這個(gè)項(xiàng)目來說，幾乎無(wú)法訓(xùn)練，因?yàn)橛鹈蛘娴奶貏e特別累。
除了大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，林丹透露了他保持狀態(tài)的秘密武器：國(guó)家隊(duì)每天都會(huì)為我們搭配一些食譜，不過早上我最喜歡的就是吃一個(gè)三明治，這樣能夠維持一天運(yùn)動(dòng)量的消耗。除了早餐，林丹和女友謝杏芳有一個(gè)共同的愛好，就是喜歡吃牛肉來補(bǔ)充體能，正餐我喜歡吃牛肉、魚和蔬菜，這些都對(duì)我補(bǔ)充體能很有幫助。
肌腱傷勢(shì)擋不住地球第一極速 博爾特稱跑得快靠天賦
北京時(shí)間8月5日，2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)田徑項(xiàng)目進(jìn)入到第三個(gè)比賽日的爭(zhēng)奪。在男子百米飛人大戰(zhàn)中，牙買加閃電俠博爾特以9秒63的歷史第二好成績(jī)奪得冠軍。男子百米巔峰對(duì)決，鮑威爾，布雷克、鮑威爾、加特林、蓋伊，當(dāng)世最出色的100米選手匯集一堂?？v然布雷克氣勢(shì)洶洶，縱然美國(guó)雙雄豪氣萬(wàn)丈，但笑到最后的，依然是博爾特。80米后那道閃電從賽道上劃過，超強(qiáng)的沖刺能力，博爾特再次殺出，率先沖過終點(diǎn)。他依然是地球上跑的最快的人。
跟腱傷勢(shì)曾給對(duì)手希望
北京奧運(yùn)會(huì)，牙買加閃電俠博爾特突然爆發(fā)，以9秒69的成績(jī)奪得冠軍。這樣強(qiáng)勢(shì)的表現(xiàn)延續(xù)到了2009年柏林世錦賽，當(dāng)時(shí)他創(chuàng)造了9秒58的人類新極限。然而，博爾特在2010年和2011年受到傷病的影響，狀態(tài)并不穩(wěn)定。2012年倫敦奧運(yùn)會(huì)之前，博爾特在牙買加選拔賽100米和200米都輸給了布雷克.
因此人們都對(duì)他能否追上傳奇卡爾-劉易斯的紀(jì)錄產(chǎn)生了質(zhì)疑。今天的倫敦碗，博爾特以9秒63的出色表現(xiàn)作出了回答，他成為了奧運(yùn)會(huì)116年的歷史上，第二位蟬聯(lián)男子百米冠軍的飛人。
這位牙買加飛人在09年的世錦賽中曾經(jīng)跑出了9秒58，那也是唯一一次比今天更快的成績(jī)。博爾特證明了自己已經(jīng)從跟腱問題中走出，跟腱的傷病一度給了他的對(duì)手們奪金的希望。
博爾特：我靠天賦 能力超強(qiáng)不需反應(yīng)速度
博爾特的師弟布雷克在今年6月份的牙買加奧運(yùn)選拔賽中，100米和200米雙殺閃電。倫敦奧運(yùn)會(huì)上，布雷克以9秒75獲得了一枚銀牌。他比我更刻苦，不過我比他有天賦。我相信他下次會(huì)做得更好，因?yàn)檫@次他有一些緊張。博爾特表示。
博爾特的起跑反應(yīng)為0.165秒，決賽八位選手中排名第五。我沒有最快的反應(yīng)速度，但是這樣至少我不會(huì)有搶跑的風(fēng)險(xiǎn)。賽后，博爾特解釋道。
雖然拿到過奧運(yùn)會(huì)的冠軍，但是博爾特在比賽之前仍然非常謹(jǐn)慎。我有些擔(dān)心我的起跑，我在準(zhǔn)備區(qū)的時(shí)候還小小的滑了一下。博爾特透露了一個(gè)小細(xì)節(jié)。我的教練告訴我不要擔(dān)心起跑，比賽時(shí)只需要把注意力放到終點(diǎn)。
五金王鄒凱減肥靠多運(yùn)動(dòng) 揭秘飲食控制訣竅
北京時(shí)間8月5日，倫敦奧運(yùn)會(huì)體操項(xiàng)目進(jìn)入單項(xiàng)比賽的角逐，在率先開始的男子自由操?zèng)Q賽中，衛(wèi)冕冠軍鄒凱以完美的發(fā)揮獲得15.933分的成績(jī)，收獲他在奧運(yùn)會(huì)上的第五枚金牌，成為中國(guó)奧運(yùn)歷史上獲到金牌最多的運(yùn)動(dòng)員。
減肥很有辦法
鄒凱減肥的辦法還真不少，其中跑步、踢球和蒸桑拿是他現(xiàn)在的三大法寶。我一般在跑步機(jī)上跑，跑得慢要跑40分鐘左右，跑得快跑20分鐘就不行了。鄒凱說，跑步的時(shí)候他還會(huì)穿上特制的打漁裝，就是很厚的橡膠服，材料不透氣，很減肥。不過我覺得穿著不好看，就套個(gè)T恤擋一下，人家都說看起來有點(diǎn)像打漁的。除了跑步，為減肥鄒凱現(xiàn)在還踢足球。以前不敢踢，怕受傷，現(xiàn)在一周最多要踢兩次。鄒凱說，隊(duì)里喜歡踢球的人不少，有時(shí)候踢標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，有時(shí)候踢5人制小場(chǎng)，我什么位置都踢，都好玩，就是要特別注意，每次把腳包得像練自由操那樣，保護(hù)踝關(guān)節(jié)。
鄒凱說，體操運(yùn)動(dòng)員都要控制體重，減肥方法各有不一，不少人還有特別的癖好。我就最喜歡泡澡、蒸桑拿。鄒凱現(xiàn)在每天要蒸桑拿3次，每次10分鐘，雖然有點(diǎn)悶，但是必須要去，這個(gè)對(duì)我減肥很有效。鄒凱昨日說，訓(xùn)練完又稱了體重，效果還挺好的，這樣子強(qiáng)制減肥，兩周減了差不多5斤，我還要繼續(xù)堅(jiān)持。
控制飲食 最愛土豆但不敢多吃
除了運(yùn)動(dòng)，鄒凱還注意控制飲食。食堂做什么，我就吃什么。鄒凱最喜歡吃土豆，不過土豆的主要成分是淀粉，是容易增肥的食物，不過鄒凱并沒有因噎廢食，喜歡吃的還是要吃，畢竟對(duì)身體有好處。
和很多年輕人一樣，鄒凱以前比較喜歡吃冰淇淋，不過現(xiàn)在他都放棄了。不吃了，現(xiàn)在不喜歡吃，也不吃糖。鄒凱說，體重對(duì)我們練體操的還是很重要，雖然有些東西大家都愛吃，但是為了能夠繼續(xù)練下去，還是忍了。
總結(jié)：學(xué)奧運(yùn)人一樣，有健康的體魄。愛國(guó)的身心。 做一個(gè)為國(guó)爭(zhēng)光的中國(guó)人。
每個(gè)人都希望自己長(zhǎng)命百歲，但這是需要前提條件的，你必須有一個(gè)良好的生活習(xí)慣才行，今天我們就來看看英國(guó)女王伊麗莎白二世的長(zhǎng)壽養(yǎng)生方，看看日常保健長(zhǎng)壽知識(shí)還有哪些?我們要如何長(zhǎng)壽?
英國(guó)女王伊麗莎白二世今年已經(jīng)87歲了，她不僅健康狀況良好、頭腦清晰，還經(jīng)常參加一些高層領(lǐng)導(dǎo)會(huì)議，令人羨慕。其實(shí)，女王健康長(zhǎng)壽不單是因?yàn)樯顥l件好，主要得益于她健康的生活習(xí)慣。近日，英國(guó)老年醫(yī)學(xué)專家邁克爾戈登博士總結(jié)了女王健康長(zhǎng)壽的秘訣，供大家參考。人的長(zhǎng)壽秘訣是什么 喝水睡覺讓你長(zhǎng)命百歲
嚴(yán)格控制體重。女王一生從未出現(xiàn)過體重超標(biāo)的情況，降低了患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，延長(zhǎng)了壽命。
喝薏米水。每天下午5點(diǎn)是女王的傍晚茶時(shí)間。女王喜歡喝薏米水，即用半杯薏米、2.85升開水、2個(gè)檸檬、6個(gè)橙子和少許紅糖煮水喝，有增強(qiáng)腎功能、防止皮膚老化、抗壓的效果。
酷愛散步。這對(duì)健康非常有益，每天散步30分鐘，就能起到降低血壓和減輕壓力的作用。
喜歡動(dòng)腦。女王對(duì)網(wǎng)絡(luò)等新鮮事物十分感興趣，能通過電子郵件與孫子聯(lián)絡(luò)感情。其他一些需要?jiǎng)幽X的活動(dòng)，如猜字謎、下五子棋、辯論和聊天等，都有助于保持大腦靈活。
養(yǎng)寵物。女王特別寵愛狗，尤其是那條形影不離的威爾士短腿狗。養(yǎng)狗會(huì)使人的血壓保持在正常水平，養(yǎng)只毛茸茸的寵物還會(huì)促進(jìn)代謝，讓人體分泌快樂激素，提升幸福感。如何長(zhǎng)壽 男人想要健康長(zhǎng)壽10點(diǎn)要牢記
廣交朋友。女王的社交范圍非常廣。結(jié)識(shí)世界各地的朋友，與丈夫及親朋好友間的關(guān)系親密穩(wěn)定等，都有利于她保持健康的情緒。
常做善事。女王熱衷于慈善工作，迄今為止，她總共資助過600多個(gè)慈善機(jī)構(gòu)。積極地參加志愿活動(dòng)、與人分享美好的事物、幫助他人都會(huì)令人感到滿足，使女王在幫助別人的同時(shí)，也愉悅了自己。
保健長(zhǎng)壽知識(shí)
每小時(shí)起身一次
最近發(fā)表在《美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)志》上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著不超過2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著超過4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬(wàn)步。
吃個(gè)雞蛋長(zhǎng)壽達(dá)人長(zhǎng)壽秘訣 吃多吃少都能長(zhǎng)壽
雞蛋這種營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)站確實(shí)對(duì)身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數(shù)的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現(xiàn)黃斑變性和被紫外線傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預(yù)防老年癡呆癥，這是因?yàn)榈包S是維生素B的一個(gè)重要來源，這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠減少腦內(nèi)發(fā)炎。
攝入鉻
研究顯示，這種微量無(wú)機(jī)物通過增加細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對(duì)抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達(dá)到上述效果。
不要忘記使用牙線
如果不用牙線進(jìn)行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細(xì)菌會(huì)引起牙齦感染，并趁機(jī)進(jìn)入血流，它們進(jìn)入血管后，會(huì)引起動(dòng)脈發(fā)炎，導(dǎo)致血管壁上出現(xiàn)斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問題聯(lián)系在一起，例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的生活最長(zhǎng)壽
檢查脈搏
早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計(jì)算30秒內(nèi)脈搏的次數(shù)。然后將這個(gè)數(shù)字乘以二，就是1分鐘內(nèi)的脈搏次數(shù)。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)將會(huì)增至原來的3倍。如果你的心率很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。
進(jìn)行自我按摩
壓力會(huì)對(duì)人體內(nèi)的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側(cè)，然后用食指和中指在眉毛上來回按摩，最后按摩太陽(yáng)穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì)令人產(chǎn)生好感覺的腦內(nèi)啡的分泌增多。
如何長(zhǎng)壽
一、睡眠適度
一般來說，老人每天睡眠時(shí)間以8～10個(gè)小時(shí)為宜。按照自然規(guī)律以及人體生理特點(diǎn)，春夏養(yǎng)陽(yáng)，應(yīng)早睡早起;秋冬養(yǎng)陰，應(yīng)早臥晚起。中午適當(dāng)小憩一會(huì)，有利于恢復(fù)體力。另外，老人臥室應(yīng)保持空氣流通，冷暖適中;臥床軟硬適宜，枕頭高低適度，有利于消除疲勞，保證高質(zhì)量睡眠。睡眠時(shí)保持右側(cè)弓形的姿勢(shì)，以減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)新陳代謝，以利于人體長(zhǎng)壽。老人必知 5大長(zhǎng)壽秘訣
二、精神愉悅
老人一生，經(jīng)歷的困難挫折不計(jì)其數(shù)，大起大落有之，小病小災(zāi)有之，家庭變故有之，親屬離世有之。面對(duì)外界的刺激而產(chǎn)生不良情緒時(shí)，老人要善于控制和調(diào)節(jié)，凡事要想得開，經(jīng)常保持樂觀開朗的心態(tài)，忘記年齡，忘記病痛，忘記恩怨，平心靜氣對(duì)待一切事物，健康而幸福地生活。
科學(xué)家研究表明，道德高尚的人能分泌出一些有益的激素，提高機(jī)體的抗病能力，促進(jìn)人體健康長(zhǎng)壽。反之，如果一個(gè)人利欲熏心、患得患失，會(huì)使自身免疫功能調(diào)節(jié)失去平衡，產(chǎn)生多種心身疾病，最終減少壽命。正氣存內(nèi)、胸懷寬廣，是非不干，心曠神怡，就是這個(gè)道理。老人常做好事，不計(jì)較名利，保持心情愉快，自然吃得香、睡得好，從而延年益壽。
三、飲食有節(jié)
老人不渴也要定時(shí)喝水，不斷補(bǔ)充臟腑津液。晨起洗漱后，及時(shí)飲上一杯白開水，止渴立竿見影，細(xì)胞脫水緩解，胃腸道的毒素也得以消除，對(duì)心血管病也有積極的預(yù)防作用。老人切忌暴飲，每次以不超過200～300毫升為宜，尤其是患有高血壓、冠心病的老人，更不宜一次飲過多的水。6因素讓你更長(zhǎng)壽
飲食要以每餐少一口為準(zhǔn)則進(jìn)行控制，同時(shí)注重葷素搭配，以清淡為佳，定時(shí)定量，多吃蔬菜和水果，既保持大便通暢，又助于身體健康。吃水果的最佳時(shí)間應(yīng)是午飯后1小時(shí)左右。老人脾胃虛弱，消化功能減退，吃飯應(yīng)細(xì)嚼慢咽，食用一些軟質(zhì)食物和溫暖食物，如晚餐吃稀粥，有利于消化吸收;平常少食冷拌菜肴，以避免胃腸不適。
結(jié)語(yǔ)：做到長(zhǎng)壽并不是每個(gè)人都可以的，這也需要經(jīng)過長(zhǎng)期不懈的堅(jiān)持與努力才行，大家可以學(xué)習(xí)英國(guó)女王伊麗莎白二世的養(yǎng)生方法，擁有一個(gè)健康的生活習(xí)慣與飲食習(xí)慣那么你離長(zhǎng)壽的目標(biāo)會(huì)越來越近。
酥梨就是人們所說的李子，李子香脆可口，是受人追捧的美味。酥李的外皮呈綠色或黃色，有些也有紫色的外皮。果肉清甜酥脆，汁肉飽滿，是解渴消暑的好幫手。通常人們還會(huì)將新鮮的李子晾曬成干，或者腌制成李子肉包裝成帶售賣，也十分受歡迎。這樣一個(gè)受人歡迎的水果有哪些功效呢？
李子是一種日常生活中極為常見的水果之一，其不僅營(yíng)養(yǎng)美味，而且它的抗氧化劑含量高的驚人，堪稱是抗衰老、防疾病的“超級(jí)水果”。在中國(guó)各省及世界各地均有栽培。它含赤霉素A/32，還含胡蘿卜類色素，如β-胡蘿卜素、隱黃質(zhì)、堇黃質(zhì)及新黃質(zhì)，并含維生素A，具有健胃消食、止咳祛痰、改善貧血、清肝利水、護(hù)心健腦等功效作用。但李子不宜與蜂蜜、咸鴨蛋這些食物同食，否則會(huì)對(duì)身體健康不利。下面就讓我們?cè)敿?xì)了解下李子的營(yíng)養(yǎng)功效以及食用禁忌吧！
【李子的功效作用】
1、健胃消食
我們都知道酸食都是具有很好的開胃消食作用的，而李子就屬于這樣的水果。那么由于李子味酸，能促進(jìn)胃酸和胃消化酶的分泌，并能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，因而有改善食欲，促進(jìn)消化的作用，尤其對(duì)胃酸缺乏、食后飽脹、大便秘結(jié)者有效。
2、止咳祛痰
也許甚少人了解李子它還有良好的止咳祛痰作用，那么因?yàn)槔钭雍巳手泻嘈尤蔬昂痛罅康闹居?，藥理證實(shí)，它有顯著的利水降壓作用，并可加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)干燥的大便排出，同時(shí)也具有止咳祛痰的作用。
3、改善貧血
對(duì)于患有貧血的人來說，不妨食用些李子，可以得到良好的改善。因?yàn)槔钭又械木S生素B12有促進(jìn)血紅蛋白再生的作用，適度食用對(duì)于貧血者大有益處。
4、清肝利水
李子中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是非常豐富的，而不同的物質(zhì)則有不同的作用。那么新鮮李肉中的絲氨酸、甘氨酸、脯氨酸、谷酰胺等氨基酸，有利尿消腫的作用，對(duì)肝硬化有輔助治療效果。
5、護(hù)心健腦
李子除了有以上的功效外，還有良好的護(hù)心健腦作用。因?yàn)槔钭痈缓ㄇ嗨鼐S生素C等抗氧化成分，能夠有效預(yù)防血流淤積，保持血液循環(huán)暢通，減少心臟病的發(fā)生和卒中危險(xiǎn)。
【李子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值】
李子的營(yíng)養(yǎng)成分種類非常之豐富，每100克李子的可食部分中，糖8.8克、蛋白質(zhì)0.7克、脂肪0.25克、維生素A原（胡蘿卜素）100-360微克、煙酸0.3毫克、鈣6毫克以上、磷12毫克、鐵0.3毫克、鉀130毫克、維生素C 2~7毫克，還含有其他礦物質(zhì)、多種氨基酸、天門冬素以及纖維素等。
1、新鮮李肉中的絲氨酸、甘氨酸、脯氨酸、谷酰胺等氨基酸，有利尿消腫的作用，對(duì)肝硬化有輔助治療效果。
2、李子中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，有養(yǎng)顏美容、潤(rùn)滑肌膚的作用，李子中抗氧化劑含量高的驚人，堪稱是抗衰老、防疾病的“超級(jí)水果”。
3、李子富含花青素維生素C等抗氧化成分，能夠有效預(yù)防血流淤積，保持血液循環(huán)暢通，減少心臟病的發(fā)生和卒中危險(xiǎn)。
4、李子核仁中含苦杏仁甙和大量的脂肪油，藥理證實(shí)，它有顯著的利水降壓作用，并可加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)干燥的大便排出，同時(shí)也具有止咳祛痰的作用。
我們都知道只有保證飲食的質(zhì)量身體才能變得更加的健康，其中挑選是我們很多人都愛吃的一種食物，但是購(gòu)買不好就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)和口味受到影響，所以購(gòu)買任何食物的時(shí)候我們一定要仔細(xì)挑選，其中什么樣的挑選好是很多人都想知道的，下面一起看一下。
蘋果，最好選外表為條狀紅的，稱條紅，而且紅里面有一些黃色。那種蘋果脆性、汁水多、很香甜。
蘋果的成熟度可通過手捏判斷，以軟硬適中為好。掂重量，形大量輕，則肉質(zhì)松綿。形小過重，可能是僵果。
新鮮蘋果應(yīng)該結(jié)實(shí)、松脆、色澤美觀。
成熟蘋果有一定的香味、質(zhì)地緊密、易于儲(chǔ)存。未成熟的蘋果顏色不好、也沒有香味、儲(chǔ)藏后可能外形皺縮。過熟的蘋果在表面輕輕加點(diǎn)壓力很易凹陷。
蘋果冷凍一段時(shí)間后能顯示出內(nèi)部損傷和碰撞傷痕。不規(guī)則的棕黃色或棕色傷斑不會(huì)嚴(yán)重影響蘋果的食用質(zhì)量。
在我們的日常生活中多掌握一些竅門和方法能夠讓生活變得更加的方便起來，尤其是購(gòu)買食材的時(shí)候掌握怎么挑選才能買到更加符合自己口味的食物，上面就是對(duì)什么樣的挑選好的介紹，這樣購(gòu)買時(shí)就更快捷一些。
做菜可以是很簡(jiǎn)單的事，菜倒進(jìn)鍋里，炒一下或是煮一下就好了。但是這樣的菜肴你真的喜歡吃嗎？而要想做好一道菜，就得有固定的方法和技巧。那么，下面就讓小編來教您如何做好紫錦餃。
2.121肉剁末，茭白切碎，胡蘿卜切碎，蔥切花備用。
3.212準(zhǔn)備餡的材料，都洗干凈備用。
4.鍋燒熱加適量油倒入肉末煸香，再將茭白碎，胡蘿卜碎倒入，加鹽、料酒、白糖炒熟，加入味精、蔥花炒勻。
5.炒好的餡料盛出備用。
6.1 蒸好的紫薯很燙，放在干凈的鍋中用鏟子碾成泥。
7.2紫薯表面裂開呈下圖狀就熟透了。
8.往紫薯泥中倒入適量紅薯粉，加少許鹽，再加適量開水把紅薯粉燙熟。燙熟的紅薯粉成半透明，這樣一定還太軟不能成團(tuán)，加入適量的紅薯粉。
9.揉成軟硬適中的團(tuán)。
10.揉開成長(zhǎng)條，切出大小均勻的劑子。
11.取一個(gè)劑子按開，變成一個(gè)較厚的餃子皮。打適量的餡放在皮的中間。
12.照著下圖包成三角餃子。
13.蒸屜上刷上一點(diǎn)油，把包好的三角餃子放在蒸屜上，每個(gè)餃子中間都隔一指寬防止粘連。
14.鍋里加水燒開，將紫薯餃上鍋文火燒5分鐘就熟了。
15.紫錦餃就可以享用了。
如果你想做紫錦餃這道美食，那么請(qǐng)你認(rèn)真讀完上面的方法步驟，然后仔細(xì)耐心地學(xué)著做幾遍。這樣，用不了多長(zhǎng)時(shí)間，你就會(huì)看到自己勞動(dòng)的“成果”了。
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